ጤና ለሰው ልጅ ከተሰጡ ዋና ዋና እሴቶች አንዱ ነው። ብዙ ጊዜ ማሳከክ, ማቃጠል እና ድካም ያለ ምክንያት በእግሮቹ ላይ ይታያል. ደስ የማይል ስሜትን ያስወግዱ ተረከዙን እና እግሮቹን ሙሉ በሙሉ ማሸት ይረዳል. ሂደቶቹ ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ፣ እና አፈፃፀማቸው በቤት ውስጥም ይገኛል።
የተረከዝ ማሳጅ ጥቅሞች
ዘና ይበሉ እና ከጭንቀት መታሸት ይጠቅማል። በህብረተሰቡ ውስጥ, ጀርባ እና አንገት ድካምን ለማስወገድ የታሸጉ የሰውነት ክፍሎች እንደሆኑ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. ነገር ግን ተረከዙ ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ሊያመጡልዎ የሚችሉ ብዙ ነጥቦች አሏቸው. ለማሸት ምስጋና ይግባውና የጭንቀት ስሜቶችን, ራስ ምታትን እና ማይግሬን ማስወገድ ይችላሉ. በተጨማሪም ማሸት ከወር አበባ በፊት ጠቃሚ ፣የሚያረጋጋ እና የወሲብ ህይወትን ያሻሽላል።
የእግር ተረከዝ ማሸት እንቅልፍን ያሻሽላል፣እንቅልፍ ማጣትን ያስታግሳል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል። ልክ እንደ ትክክለኛ አመጋገብ የእግር ማሸት የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል። ማሸት ለማስወገድ ይረዳልጠፍጣፋ እግሮች እና እግሮች እብጠት. እንዲሁም የእግሮችን ጥፍር እና ቆዳ ሁኔታ ያሻሽላል።
የማሳጅ ዓይነቶች
በርካታ ተወዳጅ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የተረከዝ ማሳጅ ዓይነቶች አሉ። በምስራቅ, በጣም አስፈላጊው ዘዴ ነጥብ ነው. "ጤና በእግር ጫማ ላይ ነው" የሚለው አባባል የተወለደው በእስያ አገሮች ነው. የቻይንኛ ተረከዝ ማሸት በሰውነት እድሳት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል. በተጨማሪም የታይላንድ እግር ማሳጅ አለ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሁሉም ጎጂ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች እና ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ።
እንዲሁም ሶስት አይነት ባህላዊ ማሳጅ አለ፡
- ሕክምናው እንደ በሽተኛው ልዩ ችግር ላይ በመመስረት ብዙውን ጊዜ ሃያ አራት ቀናት ያህል ይቆያል።
- reflex ተረከዙ ላይ የመጫን ኃይልን መለወጥ ፣የበሽታን የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፤
- የሚዝናና - ቀላል የመምታታ ማሳጅ፣ የሚፈጀው ጊዜ ከአስራ አምስት ደቂቃ ያልበለጠ።
የአሰራሩ ገፅታዎች
ተረከዝ በሰው ልጅ አጽም ውስጥ ካሉት በጣም ጠቃሚ አጥንቶች አንዱ ነው። በመካከለኛው ዘመን በምስራቅ ሀገሮች ውስጥ ያለ ምክንያት አይደለም የፈረስ ፀጉርን ወደ ተረከዙ በመስፋት ማሰቃየት ፈጸሙ - ይህ ገሃነም ፣ ሰማዕት ህመም አመጣ ። ስለዚህ እግሮቹን መንከባከብ እና ተረከዙን በየጊዜው ማሸት በጣም አስፈላጊ ነው. ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ጀርባዎ ላይ ተኝተው ማሸት ይመከራል. በዛሬው ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ሽፋን ያላቸው የማሳጅ ምንጣፎች በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ ቀርበዋል ነገር ግን እግርን በእጆችዎ ማሸት አሁንም በጣም ውጤታማ ነው ። ከባህላዊ ተረከዝ ማሳጅ በተጨማሪ.ማሸት እና መቆንጠጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የማሳጅ ምልክቶች
የእግር ማሳጅ ለተለያዩ በሽታዎች መከላከል ብቻ ሳይሆን ለህክምናው ጥሩ ተጨማሪነት ይጠቅማል። የእግር ማሸት በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም እና በጡንቻ ኮርሴት ላይ በጎ ተጽእኖ ከማሳየቱ በተጨማሪ ለሚከተሉት ምልክቶች ጥሩ ረዳት ይሆናል፡
- አርትሮሲስ/አርትራይተስ።
- ተረከዝ ያሽከረክራል።
- ጠፍጣፋ እግሮች።
- Valgus እግር።
- በእግር ላይ እብጠት እና ህመም።
- ከስብራት /የእንቅስቃሴ ማገገም በኋላ መልሶ ማቋቋም።
የማሻሸት መከላከያዎች
በእርግጥ ከጠቋሚዎች በተጨማሪ ተረከዝ ማሳጅ ተቃራኒዎችም አሉት። በአንዳንድ ሁኔታዎች እግሮችን ማሸት ጎጂ ሊሆን ይችላል. ደግሞም ማሸት ያው የሕክምና ዘዴ ነውና በጥንቃቄ መቅረብ ያለበት ከስፔሻሊስቶች ጋር ከተማከሩ በኋላ ነው።
ከሐኪሞች ጋር ምክክር ያስፈልጋል ለስኳር በሽታ፣ ለ varicose veins፣ ለማንኛውም ዲግሪ ነቀርሳ፣ እርግዝና፣ የጥፍር ወይም የእግር ፈንገስ፣ የመገጣጠሚያዎች ችግር።
ማሸት በጥብቅ የተከለከለባቸው ተቃራኒዎችም አሉ፡
- በእግር እና በታችኛው እግር ላይ የተጎዱ የቆዳ ቁስሎች።
- የቆዳ በሽታዎች።
- ኢንፌክሽኖች።
- ከፍተኛ/ዝቅተኛ ግፊት።
- የተባባሱ ሥር የሰደዱ በሽታዎች።
- የአእምሮ መታወክ።
- የወር አበባ።
- የደም መፍሰስ።
- የተለየ ዓይነት ዕጢ።
- ሃይፐርሰርሚያ።
- የደም በሽታዎች።
ማሳጅ ለስፐርስ
በተረከዝ ላይ ያሉ ስፕሮች በጣም የተለመዱ ናቸው። በሕክምና ቃላቶች ውስጥ, የእፅዋት ፋሲሲስ ይባላል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ተረከዙ ላይ ያለው የጨው ክምችት ከፍተኛ ምቾት ያመጣል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ተረከዙ ላይ ለመቆም በማይቻልበት ጊዜ በሽታው ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ያመጣሉ. ለ fasciitis መታሸት ከመድኃኒት በተጨማሪ ውጤታማ ነው። ተረከዝ በሚታሽበት ጊዜ ለስፖንቶች, ማሞቂያ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት (ጄል) ጥቅም ላይ ይውላል. ተረከዙን ለማከም ቢያንስ 10 በየቀኑ ከፊዚዮቴራፒ ጋር በማጣመር መታሸት ያስፈልጋል ። በእጅ መታሸት በእግር ላይ ያለውን የደም ዝውውር ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመራል፣ የጅማትን እብጠት ይቀንሳል፣ የተጎዳውን ተረከዝ ቆዳ ይለሰልሳል።
ከማሳጅ በተጨማሪ በመጀመሪያ ደረጃ ተረከዝ እና እግር ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና በሁለተኛ ደረጃ የጫማ ልብሶችን ገምግሞ የአጥንት ጫማ / ኢንሶል መግዛት ያስፈልጋል።
የማሳጅ ስብራት
ስብራት በጣም አደገኛ ጉዳት ነው፣እና እግር የተሰበረ ለጥቂት ጊዜ ብዙ እድሎችን ያሳጣል። እና ተረከዝ ከተሰበረ በኋላ መታሸት አስፈላጊ ነው. ከተጎዳው ቦታ ላይ የፕላስተር ክዳን ከተወገደ በኋላ ወዲያውኑ የማሸት ሂደቶችን መጀመር አስፈላጊ ነው. ለፊዚዮቴራፒ እና ለእሽት ምስጋና ይግባውና ተረከዙ ከተሰበረ በኋላ የእግሩ ስሜታዊነት እና አፈፃፀም በፍጥነት ያገግማል።
በእርግጥ ከማሳጅ ክፍለ ጊዜዎች በፊት ከአሰቃቂ ህክምና ባለሙያዎ ወይም ቴራፒስትዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተሮች ማንኛውንም ተቃራኒዎችን ሊያመለክቱ አይችሉም. ማሸትቁርጭምጭሚቱ የቀድሞ ተግባራቱን እስኪያገኝ ድረስ የተቆራረጡ ተረከዞች በጠቅላላው የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ውስጥ መከናወን አለባቸው. ክፍለ-ጊዜዎች በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች ሊደረጉ ይችላሉ. ከህመም ማስታገሻዎች እና የፈውስ ቅባቶች ጋር በማጣመር ሂደቶችን ማከናወን ጥሩ ነው. በአማራጭ፣ እንደ ትንሽ የሻይ ዛፍ፣ ያላንግ ያላንግ፣ ወይም ቤርጋሞት ያሉ የተለያዩ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ።
ሁልጊዜ ቁርጭምጭሚትን እና እግርን ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ የተቀናጀ አካሄድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡ ፊዚዮቴራፒ፣ መታሸት፣ ፊዚዮቴራፒ እና መድሃኒቶች።
ለማሳጅ እንዴት በትክክል ማዘጋጀት እንደሚቻል
የጥሩ ማሳጅ ቁልፉ ትክክለኛው ዝግጅት መሆኑን ማስታወስ አለብን፡
- ከክፍለ ጊዜው ጥቂት ሰዓታት በፊት ምንም አይነት ምግብ እና አልኮል ከመውሰድ መከልከል አለብዎት።
- ከሂደቱ በፊት ገላዎን መታጠብ እና እግሮችዎ ንጹህ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ራስን ማሸት ወይም ማሸት በቤት ውስጥ ከተሰራ፣ከሂደቱ በፊት/በኋላ እጅ መታጠብ እና በፀረ-ተህዋሲያን መበከል አለበት።
- ከማሳጅዎ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድዎን ያረጋግጡ።
- ከማሳጅ በፊት ሽቶዎችን ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ቅባቶችን አይጠቀሙ።
- የሰውነት ብቻ ሳይሆን የአዕምሮም መዝናናት። ማሸት በቤት ውስጥ የሚከሰት ከሆነ በክፍሉ ውስጥ ዘና ያለ ሁኔታን መፍጠር እና በስነ-ልቦና ማስተካከል ያስፈልግዎታል።
- በእሽት ጊዜ በቀጥታ የእራስዎን አተነፋፈስ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል፡ ያለ ዥንጉርጉር እኩል መሆን አለበት።
- አንድ የእግር ማሳጅ ክፍለ ጊዜ ከ20-25 ደቂቃ በላይ ሊቆይ አይገባም።
ማሳጅ ውስጥቤት
ለእርዳታ ወደ ባለሙያ የማሳጅ ቴራፒስት መዞር ሁልጊዜ አይቻልም። እዚህ የተፈጥሮ ጥያቄ ይነሳል: በቤት ውስጥ ተረከዝ ማሸት እንዴት እንደሚደረግ? በቤተሰቡ ውስጥ በገዛ እጃቸው መታሸት ለማድረግ ዝግጁ የሆኑ የቤተሰብ አባላት ሲኖሩ ጥሩ ነው. በቤት ውስጥ ማሸት ያለ ጀርባ / የእጅ መቀመጫ አልጋ / ሶፋ ላይ የተሻለ ነው. "ታካሚው" ሆዱ ላይ ሲተኛ የእግሩ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ዘና ይላሉ.
ማሳጅ ከመጀመሩ በፊት በተቻለ መጠን እግሮቹን ማሞቅ ብቻ ሳይሆን ከውስጥ / ከውጪም ጭምር ያስፈልጋል። ለመጀመር, የጭረት እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, በእጆቹ መካከል ቁርጭምጭሚትን ይይዛሉ. ተረከዝ ማሸት በከፍተኛ ጥንቃቄ መታከም አለበት. በአንድ እጅ እግሩን ማስተካከል አስፈላጊ ነው, በሌላኛው ደግሞ ተረከዙን ያርቁ. በዘንባባው ጠርዝ ግፊትን ይተግብሩ እና እግሩን ከጣቱ እስከ ታችኛው እግር ይሂዱ።
ቤት ውስጥ ተረከዙን ለማሸት የሚከተሉትን ቴክኒኮች መጠቀም ይችላሉ፡
- rectilinear መቆንጠጥ - በአንድ እጅ ጣቶች ተረከዙን መቆንጠጥ፤
- የጣቶቹን ፌንጣዎች መጠቀም - በክብ እንቅስቃሴ ከውጭ እና ከውስጥ ተረከዙን ለመጫን;
- እንቅስቃሴዎች በጣት ጫፍ - ክብ ቅርጽ ያለው ረጋ ያለ የክብ ግፊት በጣት ጫፍ ማድረግ ያስፈልጋል፤
- ተረከዝ እንቅስቃሴ - ተረከዙን ከቦታው ለማንቀሳቀስ በመሞከር ያሉትን ሁሉንም የማሳጅ ዘዴዎች ይጠቀሙ፣ነገር ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ፣ ለስላሳ እና ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት የተጎዳውን ብቻ ሳይሆን ሙሉ እግር እና ቁርጭምጭሚትን ማሸት ያስፈልጋል።ተረከዝ. ስለዚህ በቤት ውስጥ ተረከዙን በማሸት ህመሙ በፍጥነት ይጠፋል እና በተለመደው የደም ዝውውር ምክንያት የእግሩ አሠራር ይመለሳል.
ራስን ማሸት እግሮች
ከታካሚው ቀጥሎ ሁልጊዜ የማሳጅ ክፍለ ጊዜ ማድረግ የሚችል ሰው ላይሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ተስፋ አትቁረጡ, ራስን የማሸት ዘዴን ማጥናት የተሻለ ነው. ይህ ከጉዳት በኋላ በተሃድሶ ወቅት ብቻ ሳይሆን በእግርዎ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል ።
በመጀመሪያ፣ ማሻሸት/አስፈላጊ ዘይቶችን ወይም ማሞቂያ ጄል መጠቀምን አይርሱ። በሁለተኛ ደረጃ, ሙሉ በሙሉ ዘና እናደርጋለን. ለራስ-ማሸት, ወንበር ላይ ወይም ሶፋ ላይ (ሁልጊዜ ከጀርባ ጋር) ምቹ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል. የእሽት ክፍለ ጊዜ የሚካሄድበትን ገጽ ላይ ላለማበላሸት, ከጭኑ በታች ፎጣ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የታሸገው እግር ጉልበቱ ወደ ጎን "እንዲመለከት" መታጠፍ አለበት እና እግሩ በሌላኛው እግር ጭኑ ላይ ያርፋል።
እራስን ማሸት በተግባር በቤት ውስጥ ካለው የማሳጅ ዘዴ የተለየ አይደለም። ነገር ግን አንድ ጥቅም አለ: የተጎዳው በሽተኛ ራሱ የት እንደሚጫን እና የት መምታት እንዳለበት ይሰማዋል. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, ክፍለ-ጊዜው ተረከዙን ብቻ ሳይሆን ሙሉ እግርን በማሸት እና በማሞቅ መጀመር አለበት. ሌላው እራስን ማሸት እና በቤት ውስጥ መታሸት አንድ ሰው ራሱ የጅምላ እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል መቻሉ ነው።
ተረከዝ እና አኩፓንቸር
ከባህላዊ ማሳጅ በተጨማሪ የአኩፓንቸር ልምምድ መጠቀም ይችላሉ። በእግር ላይ, ጨምሮተረከዝ, ብዙ የነርቭ መጋጠሚያዎች አሉ, ብቃት ያለው ጥናት ጥሩ ውጤቶችን ያመጣል. የ Acupressure ማሸት የተጎዳውን ተረከዝ ወደነበረበት ለመመለስ ብቻ ሳይሆን በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አፈፃፀም እና በሰው አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የታካሚው ዕድሜ ምንም ይሁን ምን, heel reflexology አወንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት መተው, በእግር ላይ ያለውን ቆዳ መጣስ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ ተገቢ ነው.
