ዋና በአጥንት osteochondrosis ላይ ይረዳል? ዶክተሮች በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ለሚከሰት የዶሮሎጂ ሂደቶች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመክራሉ. በገንዳ ውስጥ መዋኘት በሽተኛውን ሊጠቅም ይችላል. በእርግጥም, በመዋኛ ጊዜ, የአንድ ሰው የደም ዝውውር ይጨምራል እናም የጀርባው ጡንቻዎች ይጠናከራሉ. ይህ የአከርካሪ አጥንት መደበኛ ስራን ወደነበረበት ለመመለስ እና የጠዋት ጡንቻ ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መውሰድ እና የቲራቲካል መዋኘት ህጎችን መከተል ብቻ አስፈላጊ ነው።
ጥቅም
ለምንድነው ዋና ለአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ይጠቅማል? ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ለሚከተሉት የፈውስ ሂደቶች አስተዋጽኦ ያደርጋል፡
- ስፓዝሞችን ያስወግዱ። ጡንቻዎች በውሃ ውስጥ ዘና ይላሉ. ይህ በአንገት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን የድንቁርና ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል፣ይህም ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ጠዋት ላይ ያስጨንቃቸዋል።
- ጡንቻዎችን ማጠናከርጀርባ እና አንገት. በመደበኛ የመዋኛ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፉ ልዩ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው. ጨርቆች የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ. በውጤቱም, በአከርካሪው ውስጥ የፓኦሎሎጂ ሂደቶች ታግደዋል.
- ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ። ከ osteochondrosis ጋር መዋኘት በቲሹዎች ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ። በውሃ ውስጥ ያሉ ንቁ እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ያበረታታሉ. ይህ በተበላሸ የ cartilage ውስጥ የጥገና ሂደቶችን ይጀምራል።
- አከርካሪን መዘርጋት። በመዋኛ ጊዜ በአከርካሪ አጥንት መካከል ያሉት ክፍተቶች ይጨምራሉ. በውሃ ውስጥ ያለው ይህ ሂደት ያለምንም ህመም እና ቀስ በቀስ ይከሰታል. በውጤቱም, በ cartilage እና በነርቭ መጨረሻ ላይ ያለው ጫና አነስተኛ ነው. ይህ ህመምን ለመቀነስ እና የውስጥ አካላትን ስራ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።
- ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ። በትልቅ የሰውነት ክብደት, በአከርካሪው ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል. በውሃ ውስጥ ያሉ ንቁ እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
በተጨማሪም ከማኅጸን ኦስቲኦኮሮርስሲስ ጋር መዋኘት ለአንጎል ቲሹዎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላል። ይህ ራስ ምታትን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
በገንዳው ውስጥ ያሉ ክፍሎች ከመደበኛ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች የበለጠ ጥቅሞችን ሊያመጡ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ከመሬት ይልቅ በውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም ቀላል ነው።
Contraindications
በ osteochondrosis መዋኘት ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም። በገንዳው ውስጥ ያሉ ክፍሎች በስርየት ጊዜ ብቻ ሊከናወኑ ይችላሉ. በከባድ ህመም እና በእንቅስቃሴ ላይ ችግር, አካላዊ እንቅስቃሴን መተው አስፈላጊ ነው. የውሃ እንቅስቃሴዎችን መጀመር የሚችሉት አጣዳፊ ካቆሙ በኋላ ብቻ ነው።ምልክቶች፡
ዋና በሚከተሉት በሽታዎች የተከለከለ ነው፡
- የቆዳ በሽታዎች። ከዶሮሎጂካል በሽታዎች ጋር, ገላውን መታጠብ በፍጹም የተከለከለ ነው. የክሎሪን ውሃ አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል።
- የሚጥል በሽታ። በሽተኛው የሚጥል በሽታ ካጋጠመው, መዋኘት ብቻውን በጣም አደገኛ ነው. በዚህ ሁኔታ በገንዳው ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ሊከናወኑ የሚችሉት በሌላ ሰው ቁጥጥር ስር ብቻ ሲሆን አስፈላጊ ከሆነ በሽተኛውን ከውሃ ማውጣት እና የመጀመሪያ እርዳታ ይሰጣል።
- የልብ፣ የደም ሥሮች እና የሳንባ ከባድ በሽታዎች። እንደዚህ ባሉ በሽታዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
- ጉንፋን። በዚህ ሁኔታ በገንዳ ውስጥ መዋኘት ሙሉ በሙሉ ካገገመ በኋላ ብቻ መቀጠል ይችላል።
የት እንደሚዋኝ መምረጥ
በ osteochondrosis ጋር መዋኘት ጠቃሚ የሚሆነው ሰውዬው በጣም ካልቀዘቀዘ ብቻ ነው። አለበለዚያ የፓቶሎጂ ተባብሶ ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ ዶክተሮች በቀዝቃዛ ውሃ በተፈጥሯዊ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ክፍሎችን አይመከሩም. ይህ የሕመም ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም በወንዝ ውሃ ውስጥ አንድ ሰው ከመጠን በላይ አካላዊ ጥንካሬን የሚፈጥረውን የአሁኑን ጊዜ ማሸነፍ አለበት.
በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት የሚፈቀደው የውሀው ሙቀት ከፍ እያለ እና አየሩ ሲሞቅ ነው። በዚህ ሁኔታ, በቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ይህ የመታጠብ አጠቃላይ የሕክምና ውጤትን ያስወግዳል። ቀዝቃዛ መጠጦች እና ረቂቆች እንዲሁ መወገድ አለባቸው።
አይመከርም።የውጪ ገንዳዎችን ይጎብኙ. በሽተኛው ከውኃው ሲወጣ ሃይፖሰርሚክ ሊሆን ይችላል. ባለሙያዎች ቴራፒዩቲካል መዋኛን በቤት ውስጥ ገንዳዎች ውስጥ ብቻ ይመክራሉ።
የህክምና ዋና ህጎች
በ osteochondrosis እንዴት መዋኘት ይቻላል? ዶክተሮች የሚከተሉትን ምክሮች ለማክበር ይመክራሉ፡
- ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ጂምናስቲክ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንዲህ ዓይነቱ ማሞቂያ ለጭነቱ ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ይረዳል. የጀርባ እና የአንገትን ቀላል ማሸት ማድረግ ይጠቅማል ይህ ደግሞ ወደ አከርካሪ አጥንት የሚሄደውን የደም ፍሰት ይጨምራል።
- ክፍሎችን መጀመር የሚችሉት በ +30 ዲግሪ በሚገኝ የውሀ ሙቀት ብቻ ነው። ይህ ሃይፖሰርሚያን ያስወግዳል. ለወደፊቱ የውሀው ሙቀት ቀስ በቀስ ወደ +23 ዲግሪዎች ይቀንሳል።
- ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለባቸው። በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ ብዙውን ጊዜ ወደ ጆሮዎች እና አይኖች ይገባል ። ይህም ሰውዬው ጭንቅላቱን በኃይል እንዲነቅፍ ያደርገዋል. እንደዚህ አይነት ችግርን ለማስወገድ ልዩ መነጽሮችን እና የመዋኛ ካፕ አስቀድመው መግዛት አለብዎት. የማኅጸን አንገት አካባቢ osteochondrosis በሚኖርበት ጊዜ የጭንቅላቱ ድንገተኛ እንቅስቃሴ በተለይ የማይፈለግ ነው፣ይህ ደግሞ ህመምን ሊፈጥር ይችላል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስዎን መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው። በእርጋታ እና በጥልቀት መተንፈስ አስፈላጊ ነው, ከዚያም በፍጥነት እና በፍጥነት አየርን ከሳንባዎች ይለቀቁ. እንደዚህ አይነት ልምምዶች በአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እና የነርቭ መጨናነቅን ይቀንሳሉ.
- ከ50 - 60 ደቂቃዎች ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ መዋኘት ያስፈልግዎታል።
- አንድ ሰው መዋኘት ባይችልስ? በዚህ ሁኔታ, ሊተነፍ የሚችል ትራስ መግዛት ጠቃሚ ነው. ለመዋኛም መጠቀም ይቻላልለልጆች ክብ. በዚህ መሳሪያ ላይ እጅን በመያዝ በውሃ ውስጥ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. ይህ አማራጭ የተዳከመ ጡንቻ ላላቸው አረጋውያንም ተስማሚ ነው።
የዋና ስልት
ትክክለኛውን የመዋኛ ዘይቤ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis (osteochondrosis) በጀርባዎ ላይ ባለው ውሃ ውስጥ መጓዙ ጠቃሚ ነው. ይህ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል. ጡት መምታትም ይመከራል።
ከእያንዳንዱ ግፊት በኋላ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ በተቻለ መጠን በውሃው ላይ ለመንሸራተት ይሞክሩ። ይህ አከርካሪውን ለመዘርጋት እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል።
ከወገቧ osteochondrosis ጋር፣ የጡት ስትሮክ መዋኘት ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል። ንቁ የእግር እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ አጥንት ዝቅተኛ ክፍሎችን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ. በሽተኛው በደረት አካባቢ ውስጥ የዲስኮች ጉዳት እንዳለበት ከተረጋገጠ ጀርባዎ ላይ ተኝተው መዋኘት ያስፈልግዎታል።
የውሃ ጅምናስቲክስ
የውሃ ህክምናዎች የሚወሰዱት በቴራፒዩቲካል መዋኛ አስተማሪ መሪነት ነው። ስፔሻሊስቱ ለእያንዳንዱ ታካሚ የግለሰብ የጂምናስቲክ ውስብስብነት እንዲመርጡ ይረዳዎታል።
በውሃ ውስጥ ሳሉ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ጠቃሚ ነው፡
- እጆችዎን ከገንዳው ጎን በመያዝ ትንሽ ማንጠልጠል ይችላሉ። ይህ የኢንተርበቴብራል ክፍተቶችን ለመዘርጋት እና የተከለከሉ ሕብረ ሕዋሳትን ለመልቀቅ ያስችላል።
- ትንሽ ዘና ለማለት ከፈለጉ እግርዎን በጎን በኩል በማድረግ ለጥቂት ደቂቃዎች ጀርባዎ ላይ ማንጠልጠል ይችላሉ።በዚህ ሁኔታ የአንገትን እና የእጆችን ጡንቻዎች ለማዝናናት መሞከር ያስፈልግዎታል. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተከለከለ ነው, አከርካሪ እና ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ.
- በውሃው ውስጥ ክንዶችና እግሮች እንዲሁም የጣን መዞር እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው።
- የመዋኛ ትምህርቶች ጥልቀት በሌለው ገንዳ ውስጥ ከተያዙ፣ ከዚያ በእግር መሄድ እና ከታች በኩል መሮጥ እንዲሁም ስኩዌቶች ይመከራል።
በውሃ ጅምናስቲክስ ወቅት ጭነቱን መጨመር ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ መሆን አለበት። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ህመም እና ጥንካሬ ሊመራ ይችላል።
የባለሙያ አስተያየት
ከ osteochondrosis ጋር መዋኘት ምን ያህል ውጤታማ ነው? ዶክተሮች ገንዳውን አዘውትረው በሚጎበኙ ታካሚዎች መካከል ጥናት አካሂደዋል. በዚህ የሕመምተኞች ምድብ ውስጥ አከርካሪው በከፍተኛ ሁኔታ መራዘሙን ታውቋል. በኤምአርአይ ምርመራዎች እርዳታ በ cartilage ውስጥ የዶሮሎጂ ሂደቶች መቀነስ ታይቷል. እንዲሁም ታካሚዎች በአከርካሪው አምድ መወጠር ምክንያት በ 0.5 - 1.5 ሴ.ሜ ቁመት መጨመር አሳይተዋል ።
የታካሚዎች ምስክርነቶች
በአከርካሪ በሽታዎች ውስጥ ስለ መዋኘት ብዙ አዎንታዊ አስተያየቶችን ማግኘት ይችላሉ። ታካሚዎች በጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም, የጡንቻ ጥንካሬን በእጅጉ እንደቀነሱ ይናገራሉ. የማኅጸን አንገት አካባቢ osteochondrosis ያለባቸው ታካሚዎች የደም ግፊትን መደበኛነት እና የማዞር ስሜትን በየጊዜው ወደ ገንዳው በመጎበኘት ይገነዘባሉ.
ነገር ግን፣ በአንዳንድ ታካሚዎች፣ ከዋኙ በኋላ የህመም ስሜት ጨምሯል። በተለምዶ ይህ ከ ጋር የተያያዘ ነውበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወይም ሙቀት ማጣት. ከዋኙ በኋላ ህመም የአከርካሪ እጢ ባለባቸው ታካሚዎችም ታይቷል. እንደዚህ ባለ የ osteochondrosis ውስብስብነት፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያሉ ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስተማሪ ክትትል ሊደረግባቸው ይገባል።
ማጠቃለያ
ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሚወገድበት ጊዜ መዋኘት ጠቃሚ ነው ብሎ መደምደም ይቻላል። ነገር ግን, ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት, ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. ለክፍሎች ምንም ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ያስፈልጋል. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው ሁሉም ህጎች ከተከተሉ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጨምር ብቻ ነው።
