የህይወት እብሪተኛ ፍጥነት፣የአዳዲስ ቴክኖሎጂዎች ፈጣን እድገት፣ያልተረጋጋ ማህበራዊ አቋም፣በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ችግሮች -ይህ ሁሉ በዘመናዊ ሰው ላይ ብዙ ጊዜ የነርቭ ውጥረትን፣የስሜት መታወክን፣ቁጣን ወዘተ ያስከትላል።ምንም ካልሆነ። ስለ እሱ ተከናውኗል, ከዚያ እርስዎ እንደሚያውቁት, በጥሩ ሁኔታ አያበቃም. አንድ ሰው የአእምሮ ሕመምተኛ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ የአካል ጤና ችግሮችም ይጀምራሉ. ከመጠን በላይ መወፈር, የስኳር በሽታ, የተለያዩ እብጠቶች, እስከ አደገኛዎች - ይህ ሁሉ የነርቭ ውጥረት, ውጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል. ይህንን ውስብስብ እና አደገኛ ዘዴን ላለመጀመር አንድ ሰው እንዲህ ያለውን የስነ-ልቦና ሁኔታ ለመከላከል ይገደዳል. ስለዚህ, ዛሬ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ለዚህ ምን አይነት ዘዴዎችን መጠቀም እንደሚቻል እንመለከታለን.
የስሜት ውድቀት
ይህ ሁኔታ በስም በመመዘን የሚመጣው ከአሉታዊ ስሜቶች ክምችት ነው። ስሜታዊ ውጥረት ብዙውን ጊዜ እንደ፡ ባሉ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል።
- አንድ ሰው ከተሰደበ፣ ባለጌ፣ እና ለመኖር ቢከብደው።
- አንድ ሰው ከተገሰጸ እና እሷን በጥርጣሬ ካደረጋት።
- ከሆነአንድ ሰው በአሉታዊ ስሜቶች ተውጧል፣ ነገር ግን በተደበቁ ውስብስቦቹ ወይም በሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት ሊጥላቸው አይችልም።
ስሜታዊ ውጥረትን ለማሸነፍ መንገዶች
- ሁሉንም ነገር ለራስህ አታስቀምጥ። አንድ ሰው በስሜታዊነት በራሱ ሊቋቋመው የሚችላቸው ችግሮች አሉ. እና ወደ ድብርት, በቤተሰብ እና በሥራ ላይ አለመግባባት የሚያስከትሉ ሁኔታዎች አሉ. ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ መናገር ነው። ከጓደኛህ፣ ከምትወደው ሰው፣ ከሳይኮሎጂስት ጋር መነጋገር ትችላለህ።
- ሁሉንም እና ሁሉንም ሰው ለመቆጣጠር አይሞክሩ። በሚያሳዝን ሁኔታ, ዘመዶቻቸውን, ባልደረቦቻቸውን ለማስተማር የሚሞክሩ, ለራሳቸው እንደገና እንዲሰሩ ለማድረግ የሚሞክሩ, ለስሜታዊ ውጥረት በጣም የተጋለጡ ናቸው. ይሁን እንጂ ሰዎችን ለማንነታቸው መቀበል አለብዎት. ደግሞም አንድ ሰው ሁሉንም ሰው ለራሱ መገንባት አይችልም. እና ሰዎችን እንደነሱ የሚቀበል ከሆነ ስሜታዊ መረጋጋትን እና እርካታን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የቀጠለ ራስን ማሻሻል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ሁሉም ነገር ያለው ይመስላል: ተወዳጅ ሥራ, ቤተሰብ, ጓደኞች. ግን አሁንም, ልብ ከባድ ነው, ተበሳጨ. በዚህ ጉዳይ ላይ ስሜታዊ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እዚህ ላይ ሊታሰብበት የሚገባው ነው-ምናልባት አንድ ሰው ልማት ይጎድለዋል? ልጆችን ማሳደግ ፣ሙያ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ያለማቋረጥ ግቦችን ማውጣት እና እራስዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል።
የጡንቻ ውጥረት፡ ምልክቶች እና መንስኤዎች
ምልክቶች፡
- ማሳከክ፣ መጫን፣ ማሳከክ።
- ሙሉ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለመቻል ወይምጭንቅላት መታጠፍ።
- እየባሰ ሊሄድ፣ ሊሻሻል ወይም ቋሚ ሊሆን የሚችል ራስ ምታት።
የጡንቻ ውጥረት መንስኤዎች፡
- Osteochondrosis።
- የአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች እና ቁስሎች።
- የተሳሳተ የመቀመጫ ቦታ።
- ስሜታዊ ውጥረት።
የጡንቻ መጎዳትን መከላከል፡ መንገዶች
የሚዮቲክ ውጥረትን ለማስታገስ ብዙ መንገዶች አሉ።
- ማሳጅ። በዚህ ውስጥ እራስዎ ማድረግ ወይም ልዩ ባለሙያተኛን ማሳተፍ ይችላሉ. አንድ ሰው ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ማወቅ ጤንነቱን አደጋ ላይ አይጥልም, መከታተልን ይማራል እና ስህተቶቹን በጊዜ ያስተካክላል.
- የሙቀት ውጤት። በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ወይም በባህር ጨው መታጠብ, በክረምት ውስጥ ሙቅ በሆነ ብርድ ልብስ ውስጥ መዝናናት - ይህ ሁሉ አንድን ሰው ከጭንቀት ለማስታገስ, ስሜቱን ለማሻሻል ይረዳል.
- የአካባቢ ለውጥ። በጣም ብዙ ጊዜ ውጥረት በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የጭንቀት መንስኤ ነው. እንደዚህ አይነት ሁኔታን ለመከላከል እራስህን ማስደሰት፣አስተሳሰብህን ማስፋት፣ትንንሽ በዓላትን ማዘጋጀት፣ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ፣የድሮ ቅሬታዎችን ማስወገድ አለብህ።
- የአካላዊ ስልጠና። በጣም ቀላል የሆኑት እንኳን በትክክል ለመለጠጥ, ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ. በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የደም ሥሮች እና ነርቮች መቆንጠጥን ለመከላከል ይረዳሉ. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ችግሩን እንዲቋቋም ይረዱታል እና ብዙም ሳይቆይ እሱ ራሱ በስልጠና የጡንቻን ውጥረት እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ ምክር ይሰጣል።
- ትክክለኛ ድርጅትክፍተት. እንደ ምቹ የቤት እቃዎች ፣ ትራስ ፣ ለሞባይል ስልክ ተጨማሪ መለዋወጫዎች - ይህ ሁሉ ህይወትን ቀላል ያደርገዋል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ውጥረትን ለመርሳትም ይረዳል ።
- የጤና ክትትል። በሽታውን መጀመር አይችሉም፣ በጊዜው ሐኪም ማማከር አለብዎት።
- የመተንፈስ ልምምዶች። የጡንቻ ውጥረት ያለበት ሰው በትክክል መተንፈስን መማር አለበት። በእርግጥም ለዚህ ምስጋና ይግባውና ሁሉም ጡንቻዎች እና የውስጥ አካላት በኦክሲጅን የበለፀጉ ናቸው።
- ከፋርማሲ የሚገኘውን ገንዘብ መጠቀም። እንደ እድል ሆኖ, ዘመናዊ ፋርማኮሎጂ ዛሬ የጡንቻን ውጥረት የሚያስታግሱ የተለያዩ መድሃኒቶችን ያቀርባል. ዋናው ነገር ትክክለኛውን መሳሪያ መምረጥ ነው, አስፈላጊ ከሆነም ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እና ይህ ለአንድ ታካሚ ተስማሚ የሆነ መድሃኒት ምክር ከሚሰጥ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ከተማከሩ በኋላ መደረግ አለበት.
ውጥረትን ከጭንቅላቱ ያስወግዱ
ማሳጅ ያረጀ ነው፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከረጅም ጊዜ የነርቭ መጠበቅ መጥፎ ሁኔታ የመፈወስ ዘዴ የተረጋገጠ ነው። ለአእምሮ እና ለስሜታዊ ውጥረት በጣም ጠቃሚ ነው. ህመምን ያስታግሳል, ጡንቻዎችን ያዝናና እና አንጎል በሚገኝበት የሰው አካል ውስጥ የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርጋል. ውጤቱ ፈጣን እና ዘላቂ እንዲሆን በጭንቅላቱ ላይ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህንን ለማድረግ ማሸትን በትክክል ማከናወን አለብዎት።
- በታካሚው ላይ ተጽእኖ ለማድረግ ልዩ ባለሙያተኞችን ማካተት አስፈላጊ አይደለም. አንድ ሰው በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ውጥረት ሙሉ በሙሉ ማስታገስ ይችላል። አለበትበምቾት ተቀመጥ ወይም ተኛ።
- በክፍሉ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ማደብዘዝ ወይም ማጥፋት እንኳን ተገቢ ነው። ከሁሉም በላይ ደማቅ መብራት በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ውጥረት ሊጨምር ይችላል.
- አሁን እራስን ማሸት መጀመር ትችላላችሁ፡ በመጀመሪያ የጆሮው የጀርባው ገጽ የጣት ጫፎችን ሲጠቀሙ ተዳክመዋል። ሰውዬው ቀስ በቀስ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለበት።
- ከዚያም እጆቹን በሁለቱም የጭንቅላቱ በኩል ይወስኑ እና በትንሹ በላዩ ላይ ይጫኑት። ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መሄድ ይችላሉ, ወደ ላይ እና ወደ ታች 2 ሴንቲሜትር ይንሸራተቱ. ጣቶችህን ሳይሆን ጭንቅላትህን ለማንቀሳቀስ መሞከር አለብህ።
- በዚህ አካል ላይ አንድ ቦታ በጣም የሚያናድድ ከሆነ በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ውጥረት እንዴት ማስታገስ ይቻላል? በዚህ ሁኔታ የአኩፓንቸር ዘዴን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል በሚጎዳው ቦታ ላይ ያለውን ቆዳ ቆንጥጦ ለ 5 ሰከንድ ያህል መጭመቅ እና ከዚያም መልቀቅ ያስፈልጋል. ከዚያ ለ 10 ሰከንድ እጆችዎን መፍታት አለብዎት, ነገር ግን ጣቶችዎን ከዚያ ማስወገድ አያስፈልግዎትም. እፎይታ እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን መልመጃ ለ 10 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ማድረግ ይችላሉ ። በእጅዎ ውጥረትን ማስታገስ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው።
የነርቭ ውጥረት ምልክቶች
1። ሰውዬው ግዴለሽ ይሆናል፣ እንቅስቃሴ-አልባ፣ ለህይወት ያለው ፍላጎት ያጣል::
2። ግትርነት፣ ግርታ አለ።
3። አንድ ሰው ስለ እንቅልፍ ማጣት ይጨነቃል።
4። ከመጠን በላይ መበሳጨት፣ ንዴት፣ ጠበኝነት አለ።
5። ሰውዬው ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ያቆማል።
እያንዳንዱ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የነርቭ ውጥረት ያጋጥመዋል። ለዚህ ምክንያቱ ድካም, በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች,ሥራ፣ ድብርት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ሁኔታዎች።
እንዴት እራስዎን ከእንደዚህ አይነት ምልክቶች መጠበቅ ይችላሉ?
በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል፡ እንቅልፍ ማጣት፣ በስራ ላይ ያሉ ችግሮች፣ በቤተሰብ ውስጥ፣ ግንኙነት? የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀም፡
- አዝናኝ ገላ መታጠብ። አንድን ሰው በቤት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የማጣት ሁኔታ ካጋጠመው ሙቅ ውሃ መሳብ ፣ የመድኃኒት ዕፅዋትን ፣ የባህር ጨውን ማከል እና በዚህ ምቾት እና ብቸኝነት ውስጥ እራሱን ማጥለቅ አለበት። ከሁሉም ነገር ግንኙነቱን ማቋረጥ ያስፈልጋል፣ በመዝናናት ጊዜ ብቻ ይደሰቱ።
- አስደሳች ሙዚቃን ማዳመጥ።
- ሳቅ። ፈገግታ፣ ሳቅ ከጭንቀት የሚከላከሉ እውነተኛ መሳሪያዎች ናቸው። ለእርስዎ ጥቅም እነዚህን ቀላል ዘዴዎች መጠቀም ያስፈልግዎታል. እና እራስህን ለማሳቅ፣ ኮሜዲ መመልከት፣ የሚወዱትን ማራኪ ዘፈን መዝፈን፣ ተዝናና እና ዳንስ ማድረግ አለብህ፣ እና አንድ ሰው ከአሁን በኋላ “የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?” የሚለውን ጥያቄ አይጠይቅም።
- ስፖርት። ሰውዬው የሚወዷቸውን መልመጃዎች ማድረግ አለቦት።
- ጓደኝነት። ሙሉ አቅመ ቢስ የሆነ ሰው በጓደኛ ከተረዳ እና ከተደገፈ ይህ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
- መደበኛ መራመድ ተአምራትን ያደርጋል።
- እንደ ቫለሪያን ያሉ የሚያረጋጉ ዕፅዋትን መውሰድ
መራመድ ፍፁም የመቻል አቅም ማጣት ጥሩ መፍትሄ ነው
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል? ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ, መሮጥ - ይህ ሁሉ የነርቭ ግፊቶችን ያፋጥናል, በአንጎል ውስጥ ይንፀባርቃሉ. ከዚህ የተነሳ -ስሜት ይነሳል፣ እና የመረበሽ ስሜት እና ብስጭት ይጨምራል።
በትክክል መራመድ በጣም አስፈላጊ ነው፡ አኳኋኑ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ መሆን አለበት፣ ሆዱ ወደ ውስጥ መግባት አለበት፣ ጭንቅላታውን ከፍ ማድረግ፣ ትከሻው መሟሟት አለበት። ይሁን እንጂ የእግር ጉዞው ቀላል መሆን አለበት. መጀመሪያ ላይ በፍጥነት መራመድ እና ከዚያ ፍጥነት መቀነስ ትችላለህ።
ሰዎች ትራንስፖርት መተው አለባቸው፣በመራመድ ይቀይሩት (ከተቻለ)።
የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ ዝግጅቶች
የአካባቢ ለውጥ፣ ስፖርት መጫወት ወይም አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ የአንድን ሰው የተናደደ ሁኔታ ለማስታገስ ካልረዳ ሐኪሙ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። በአሁኑ ጊዜ ጭንቀትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስታገስ የሚረዱ ያለሀኪም የሚገዙ መድሃኒቶች ይገኛሉ፡
- Capsules "Quattrex" - ለእንቅልፍ ማጣት፣ ጭንቀትን ለማስወገድ፣ ጭንቀትንና የነርቭ ሁኔታን ለማስወገድ ይጠቅማል።
- ታብሌቶች "Tenoten" - ለሳይኮሶማቲክ ችግሮች, ለኒውሮሲስ, ለጭንቀት ያገለግላሉ. እነዚህ እንክብሎች ለነፍሰ ጡር እናቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች የተከለከሉ ናቸው።
- ታብሌቶች "አፎባዞል" - ማረጋጊያ ናቸው፣ ለታካሚው ጭንቀት ያገለግላሉ።
በርግጥ አሁን ጥቂት ሰዎች ጥያቄውን ይጠይቃሉ፡ "ውጥረትን እና ውጥረትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?" ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዝርዝር ተገልጿል. የተለያዩ ማሸት ፣ የእይታ ለውጥ ፣ መዝናናት ፣ የባህሪ ለውጥ የማይረዳ ከሆነ ከፋርማሲ ውስጥ መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህንን ወይም ያንን መድሃኒት ከመግዛትዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎትየሚቻል የመድኃኒት አጠቃቀም።
የሕዝብ መድኃኒቶች
ከፋርማሲ በመግዛት ምንም አይነት ችግር ባይኖርም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና በሻይዎችን በመታገዝ አሉታዊ ስሜትን ማስወገድ የተሻለ ነው። ከዚህ በታች የሚከተሉት ናቸው ውጤታማ ዘዴዎች ውጥረትን እና ውጥረትን በህዝባዊ መድሃኒቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል።
- Hawthorn. አንድ መቶ ግራም የቤሪ ፍሬዎች ወይም 30 ግራም የዚህ ተክል አበባዎች በሚፈላ ውሃ (300 ሚሊ ሊትር) መፍሰስ አለባቸው, ለ 15 ደቂቃዎች የተቀቀለ. ከዚያ ለ 2 ሰአታት አጥብቀው ይጠይቁ እና በቀን 100 ml ሶስት ጊዜ ይጠጡ።
- የቫለሪያን tincture። ይህንን መድሃኒት በቀን 3 ጊዜ 30 ጠብታዎች መውሰድ ያስፈልጋል።
- ሜሊሳ። ይህ ተክል የነርቭ ስፖዎችን ለማስታገስ, የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል. ሁለቱንም ትኩስ እና ደረቅ መጠቀም ይቻላል. በቀላሉ ወደ ሻይ ማከል ወይም ዲኮክሽን (1 የሾርባ ማንኪያ በ 200 ሚሊር የፈላ ውሃ) ማዘጋጀት ይችላሉ።
- የእፅዋት ስብስብ - የቫለሪያን ሥሮች ፣ ሆፕ ኮንስ - እያንዳንዳቸው 1 ክፍል ፣ ሚንት ቅጠሎች እና የእናቶች እፅዋት - እያንዳንዳቸው 2 ክፍሎች። የእነዚህ ተክሎች ድብልቅ ሃያ ግራም በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ መፍሰስ አለበት. ሲጠጡ (በ1 ሰአት ውስጥ) በቀን 3 ጊዜ 1/3 የሾርባ ማንኪያ ከምግብ በፊት መጠጣት አለቦት።
የጭንቀት ራስ ምታት እፎይታ ተግባራት
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ቀዝቃዛ ተግብር።
- የፔፔርሚንት ቅጠል ሻይ ከማር ጋር ይስሩ።
- በሎሚ ዘይት የሚጎዱ የማሳጅ ቦታዎች።
- እፎይታ። ውጥረትን ለማስታገስ, በተጨማሪ, ህመም, ተራ መዝናናት ይረዳል. ይህንን ለማድረግ, ምቹ ቦታን መውሰድ, ጭንቅላትን በጭንቅላቱ ላይ ማስቀመጥ እና የፊት, ማኘክ እና ጊዜያዊ ዘና ለማለት መሞከር ያስፈልግዎታል.ጡንቻዎች።
የአይን እገዛ
አይኖቻችን ከዋና ዋናዎቹ የሰው ልጅ አካላት አንዱ ስለሆነ ጥበቃ ሊደረግላቸው ይገባል ያለበለዚያ የእይታን ግልፅነት ሊያጡ ይችላሉ። የዓይንን ድካም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ለዚህ ምን መደረግ አለበት? የአንደኛ ደረጃ ህጎችን በመከተል የእይታ እይታን መጠበቅ እና ተማሪዎችዎ በጣም እንዳይደክሙ መከላከል ይችላሉ፡
1። መብራቱን መከታተል አስፈላጊ ነው, እና አካባቢያዊ እና አጠቃላይ መሆን አለበት. አንድ ሰው ምሽት ላይ በስራ ቦታ ላይ የጠረጴዛ መብራትን ብቻ ካበራ, ዓይኖቹ ያለማቋረጥ ይጨናነቃሉ, ይህም በመጨረሻ ወደ ራዕይ ይጎዳል.
2። በበጋ ሲራመዱ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
3። በተለይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ የዓይንን ድካም እንዴት ማስታገስ ይቻላል? ባለሙያዎች በየሰዓቱ እረፍት በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
4። ኮምፒውተር ላይ ስትሰራ ልዩ የመከላከያ መነጽሮችን ከሽፋኑ ጋር ማድረግ አለብህ።
5። አንድ ሰው ዓይኑ በጣም እንደደከመ ከተሰማው, ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ማጠብ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ የዓይን ውጥረቱ በትክክል በፍጥነት ማለፍ አለበት።
6። ሴቶች በእርግጠኝነት ከመተኛታቸው በፊት ሜካፕን ማስወገድ አለባቸው።
7። አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለበት ከዚያም የዓይን ድካምን እንዴት ማስታገስ እንዳለበት ማወቅ አያስፈልገውም. ደግሞም ጥሩ ጤናማ እንቅልፍ ተአምራትን ያደርጋል።
የአይን ልምምድ
- የዓይን ክብ ሽክርክሪቶችን በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ከዚያም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ማከናወን።
- ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው እና ቀጥ አድርገው፣ ወደ ግራ፣ ከዚያ መመልከት አለብዎትቀኝ, ወደላይ እና ወደ ታች. እንቅስቃሴውን 15 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል።
- ለ20 ሰከንድ ፈጣን የአይን ብልጭታ።
- የማተኮር ትኩረት። ወደ መስኮቱ ሄደው ዓይኖችዎን በመስታወት ላይ ባለው በማንኛውም ቦታ ላይ ያርሙ (ለምሳሌ, ማስቲካ ከረሜላ መጠቅለያ መለጠፍ ይችላሉ). ከዚያም በምስሉ ላይ ያለውን ምስል (5 ሰከንድ) በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል, ከዚያም በመስኮቱ ውስጥ ባለው የተወሰነ የሩቅ ነገር ላይ በማተኮር ርቀቱን በደንብ ይመልከቱ. ይህ የዓይን ጡንቻን ለማዝናናት የሚረዳ ትልቅ ልምምድ ነው. ይህ የዓይን ድካምን ለማስታገስ ጥሩ ምሳሌ ነው. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ከማስታገስ በተጨማሪ የእይታ አካልን የጡንቻ መኮማተርን ይከላከላል።
- በጨለማ ውስጥ ያሉ ክፍሎች፡- ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ መዳፍዎን በደንብ ማሸት ያስፈልግዎታል። ከዚያም ጣቶቹ በ "ሦስተኛው ዓይን" አካባቢ እንዲቆራረጡ እጆቹን በአይኖቹ ላይ አጣጥፋቸው. ተማሪዎቹ በጨለማ ውስጥ መሆን አለባቸው, ሆኖም ግን, መዳፎቹ በእነሱ ላይ መጫን የለባቸውም. መጀመሪያ ላይ ዝንቦች, ነጠብጣቦች እና ጭረቶች ከዓይኖች ፊት ይታያሉ. መልመጃው ሙሉ በሙሉ ጨለማ እስኪሆን ድረስ መከናወን አለበት. ይህን ተግባር ሲያከናውኑ ዓይኖቹ ዘና ይበሉ እና ያርፉ።
ሁሉም ሰዎች እንቅስቃሴ ውጥረትን እንደሚያቃልል ያውቃሉ። ስለዚህ, ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መቀመጥ ወይም ለረጅም ጊዜ መከታተል አይችሉም, የእይታ ትኩረትን የሚጠይቁ የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በስራ እረፍቶች መካከል፣ ለዓይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለቦት፡ መንቀሳቀስ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች ማሽከርከር፣ ብልጭ ድርግም ማለት፣ ወዘተ.
የውስጥ ጭንቀት፡ ምንድነው?
ዋናው ነገር መረዳት ያለብን ይህ ግዛት ቀጥተኛ አለመሆኑ ነው።የውጫዊ ሁኔታዎች ውጤት. ውስጣዊ ውጥረት የተለመደ ነው, እናም የተገኘ ነው. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በአንድ ሰው ውስጥ አዲስ ነገር ሲጠና ይበራል. ከዚያም ጭንቅላቱ በመጨረሻ በከፍተኛ ሁኔታ መሥራት እንዲጀምር ተጨማሪ ጥረቶች ያስፈልጋሉ, ይህም ለብዙዎች ያልተለመደ ነው. አንድ ሰው አዲስ ነገርን ሲረዳ በተፈጥሮው መሥራት የማይፈልገውን ስህተት ይሠራል። ይህ ውስጣዊ ውጥረት ይፈጥራል. እንዲሁም አንድ ሰው የታቀደውን ሥራ ማጠናቀቅ ሲፈልግ ይታያል, እና እሱ የሚፈልገውን በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ አይደለም. ውስጣዊ ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ማስታገስ አለበት? ይህ ከዚህ በታች ይብራራል።
ችግር መፍታት
በእርግጥ፣ ያለ ጥረት፣ ትኩረት እና ጥረት ሰው የወደፊት ህይወት አይኖረውም። እና እነዚህ ሁሉ ተመሳሳይ ቃላት ወደ አንድ ሐረግ ሊጣመሩ ይችላሉ - ውስጣዊ ውጥረት. ስለዚህ, ያለሱ ማድረግ የሚቻልበት ምንም መንገድ የለም. ዝቅተኛ የውስጣዊ ጭንቀት ተፈጥሯዊ ነው፣ ለማንኛውም ዘመናዊ ሰው የተለመደ ነው።
ነገር ግን ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ፈጣን ድካም, ጭንቀት, ይህም ለጤና ጎጂ ነው. ውስጣዊ ውጥረት ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን ካስከተለ, እሱ ቀድሞውኑ ጠቃሚ አይደለም. ከዚያም ሁኔታዎን ለማስታገስ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ውጥረትን እና ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ፡
- እረፍት ያዘጋጁ። በሥራ ላይ እረፍት መውሰድ አለብዎት, ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ. አንድ ሰው በቀን 8 ሰአታት ለመተኛት ጊዜ መውሰድ አለበት።
- እንዴት በብቃት እንደሚኖሩ መማር አለቦትንቁ, ምንም ጭንቀት የለም. ነገሮችን ቀላል ለማድረግ እራስህን አሰልጥን። ከፍርሃትህ ጋር መስራት አለብህ።
- በአዎንታዊ የሞራል ዳራ ላይ አካላዊ ግፊት ማድረግ አለቦት። የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ ሩጫ፣ መራመድ፣ ወሲብ - ይህ ሁሉ ለችግሩ መፍትሄ ይሆናል።
ከጽሁፉ ላይ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተምረሃል የተለያዩ መንስኤዎች፡ ነርቭ፣ ስሜታዊ እና ጡንቻ። ማንም ሰው አንድን ሰው እራሱ በሚያደርገው መንገድ ሊረዳው እንደማይችል አውቀናል. አንድ ሰው ይህንን ሁኔታ ያመጣው ምን እንደሆነ መወሰን አለበት, ባህሪውን, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እና ሌሎች በርካታ ነገሮችን መተንተን አለበት. በእራሱ ምርምር ውጤቶች መሰረት አንድ ተቺ ሰው ውጥረቱን እንዴት ማስታገስ እንዳለበት ያውቃል. ለእሱ ምንም የማይረዳው ከሆነ ወደ መደበኛው ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ለመመለስ በሽተኛውን የሚገፋው እና ምን ማድረግ እንዳለበት የሚነግረውን ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማግኘት ይኖርበታል።
