Halus valgus - የጣቶቹ አካል ጉዳተኝነት፣ በእግሩ ውስጠኛው ክፍል ላይ ትናንሽ እድገቶች ስለሚፈጠሩ ምቾት ማጣት ያስከትላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ በመገጣጠሚያዎች ላይ በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም። ይህ ከእድሜ ጋር የተያያዘ በሽታ ነው. ቀስ በቀስ፣ ከበርካታ አመታት በላይ ያድጋል፣ እና ስለሆነም በዋናነት አረጋውያንን ይጎዳል።
የእግር ኩርባ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በብዛት እንደሚታይ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የሆነበት ምክንያት ተረከዝ ያለው ጫማ በመልበሱ እንደሆነ ይታመናል።
የመከሰት ምክንያቶች
ሃሉክስ ቫልጉስ የሚፈጠርባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ አስፈላጊ ነው. ከሌሎች ምክንያቶች በተጨማሪ እንደያሉ ማጉላት ያስፈልጋል።
- በረዥም ግልበጣ ጠፍጣፋ እግር፤
- የማይመቹ እና ጥራት የሌላቸው ጫማዎች፤
- ጭነት ከመጠን በላይ ክብደት የተነሳ፤
- የእግር ኩርባ።
ከልዩ ሁኔታዎች በስተቀር በሽታው ከ50 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ እራሱን በንቃት ማሳየት ይጀምራል። ጉድለቶች በሚኖሩበት ጊዜ የእግር መገጣጠሚያው በአቅራቢያው ይገኛልአውራ ጣት፣ ያለማቋረጥ ወደ ጎኖቹ መቀየር ይጀምራል፣ እግሩ ላይ እብጠት ይፈጥራል።
ይህ የሚሆነው በፈሳሽ ያለው የ articular membrane በሚፈናቀልበት ወቅት በመጎዳቱ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎች መካከል በጣም ብዙ ግጭት ይፈጥራል, በዚህም ምክንያት የአጥንት እድገትን ያመጣል. በውጤቱም, ጫማ ሲለብሱ ከባድ ህመም አለ. ለችግሩ መገኘት በወቅቱ ትኩረት ካልሰጡ, ይህ ወደ አካል ጉዳተኝነት ሊያመራ ይችላል. ለዚህም ነው ሃሉክስ ቫልጉስ ከተከሰተ ችግሩን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው የቀዶ ጥገና ዘዴ ነው።
የቀዶ ጥገና ምልክቶች
የእንዲህ ዓይነቱ መውጣት ዋናው ይዘት የጣት መዛባትን የሚቀሰቅሰው የመገጣጠሚያ ጉድለት ቀስ በቀስ መሻሻል ነው። ጉድለቶች በመኖራቸው እና የችግሮች እድሎች በመኖራቸው ለሃሉክስ ቫልጉስ ቀዶ ጥገና ብዙ ጊዜ የሚመከር ሲሆን ከዚያ በኋላ ማገገሚያ እስከ 6 ወር ድረስ ይቆያል።
የቀዶ ሕክምና ጣልቃገብነት ምልክት የበሽታው ከፍተኛ ደረጃ ሲሆን ሌሎች ዘዴዎች የሚፈለገውን ውጤት ሳያመጡ ሲቀሩ።
የጣልቃ ገብነት ዓይነቶች
ለሃሉክስ ቫልጉስ ብዙ አይነት የቀዶ ጥገና ዓይነቶች አሉ። የውጤቶቹ ፎቶዎች እንደሚያመለክቱት ሁሉም አይነት ጣልቃገብነቶች በጣም ውጤታማ ናቸው. እንዲህ ያለው ሕክምና፡ ሊሆን ይችላል።
- በትንሹ ወራሪ፤
- ዳግም ግንባታ፤
- አርትራይተስ።
በትንሹ ወራሪ ጣልቃገብነት የሚለየው ቀዶ ጥገናው ልዩ የሆኑ ጥገናዎችን ከተተገበረ በኋላ በትንሽ ቀዳዳ በኩል የሚከናወን ሲሆን ይህም በትንሽ የአካል ጉድለት ውጤታማ ነው።
የቀዶ ጥገና-ዳግመኛ ግንባታ በከባድ የተበላሸ ደረጃ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። አስፈላጊውን ቦታ ለመጠገን, ልዩ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. አርትሮዴሲስ የጋራ መንቀሳቀስን የሚከለክለው ለከፍተኛ ጉዳት እና ለከባድ የአካል ጉድለት ይታያል. ይህ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የአካል ጉዳተኝነትን እና ህመምን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ ያስችላል።
ለሃሉክስ ቫልጉስ በሚደረገው ቀዶ ጥገና ሐኪሙ የመገጣጠሚያዎች መደበኛ ቦታን ያድሳል እንዲሁም ያለውን የአካል ጉድለት ያስወግዳል። ሌላው የጣልቃ ገብነት አይነት መሀረብ ነው። በቀዶ ጥገናው ወቅት የተበላሸው ቦታ ከአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይወገዳል, ከዚያም ጠርዞቹ ይነጻጸራሉ.
ከቀዶ ጥገና በፊት የሚደረግ ምርመራ
ለሃሉክስ ቫልጉስ ወደ ቀዶ ጥገና ከመሄድዎ በፊት ሙሉ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የምርመራው ውጤት ማብራሪያ የበሽታውን ታሪክ ሙሉ በሙሉ ለማጥናት እና ምርመራ ለማካሄድ አንድ ስፔሻሊስት ይጠይቃል. በተጨማሪም, ተጨማሪ የምርምር ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በበርካታ ትንበያዎች ውስጥ ምስሎችን መፍጠርን የሚያካትት የኤክስሬይ ምርመራ ያስፈልጋል. ይህ የተዛባውን አንግል መጠን ለመወሰን ይረዳል እና የእግሩ አቀማመጥ በትክክል እንዴት እንደተለወጠ ያሳያል።
በተጨማሪም የፕላንትግራፊ እና ፖዶሜትሪ ጨምሮ የኮምፒውተር ጥናት ያስፈልጋል። ይህ የመጀመሪያዎቹን ለውጦች እንኳን ሳይቀር እንዲወስኑ እና ቀጣይ የፓቶሎጂ እድገትን ለመከላከል ያስችልዎታል።
የዋህ ጣልቃ ገብነት
በሞስኮ እና በሌሎች ከተሞች ለሃሉክስ ቫልጉስ የሚሆን ቀዶ ጥገና በብዙ ክሊኒኮች የአጥንት ህክምና ክፍል ውስጥ ይከናወናል።ምክንያቱም በትንሹ ወራሪ ሂደት ነው. የቀዶ ጥገና ሕክምና በተለያዩ ዓይነቶች የተከፋፈለ ሲሆን እነዚህም ወደ ብዙ ቦታዎች ይጣመራሉ፡
- በአጥንት መዋቅር ላይ ያለው ተጽእኖ፤
- ለስላሳ ቲሹዎች፤
- በእግሮች ላይ ውስብስብ ጣልቃገብነቶች።
ለሃሉክስ ቫልጉስ በትንሹ ወራሪ ቀዶ ጥገና በፓቶሎጂ እድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይታያል። በዚህ ሁኔታ ውጤቱ በጡንቻ ሕዋስ እና በጡንቻዎች ላይ ነው. በጣልቃ ገብነት ምክንያት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ያለው ምቾት እና ተጨማሪ ጉድለት በተሳካ ሁኔታ ተወግዷል።
አነስተኛ ወራሪ ቀዶ ጥገና በየደረጃው ይከናወናል። መጀመሪያ ላይ ትናንሽ ቀዳዳዎች ይሠራሉ, ከዚያም ማይክሮ ኢንስትራክተሮች ወደ ውስጥ ይገባሉ እና የ articular ቦርሳ ይከፈታል. ከዚያም አጥንቶቹ በጥቃቅን ቁርጥራጮች ይሞላሉ, ይህም ኩርባውን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ሁሉም ማጭበርበሮች በተቆጣጣሪው ላይ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል።
የቀዶ ጥገና መልሶ ግንባታ
የሃሉክስ ቫልገስን ለማስወገድ የመልሶ ግንባታ ስራዎች በዋናነት ለመካከለኛ እና ቀላል ጉድለቶች የታዘዙ ናቸው። መጀመሪያ ላይ በእግረኛው የጎን አውሮፕላን ውስጥ ትንሽ የርዝመት መሰንጠቅ (2-4 ሴ.ሜ) ይሠራል. ከዚያም እድገቱ ይወገዳል, መገጣጠሚያው በትክክለኛው ቦታ ላይ ይዘጋጃል. ከዚያ ማገናኛዎቹ ወደነበሩበት ይመለሳሉ።
የአጥንት ቁርጥራጮቹ በቲታኒየም መጭመቂያ ብሎኖች ተስተካክለዋል። እነዚህ ንድፎች በመሠረቱ ምንም ዓይነት ምቾት አይፈጥሩም, ስለዚህ, ከዚያ በኋላ አይወገዱም. ለ hallux valgus በዊንዶዎች ከቀዶ ጥገና በኋላ, የተወሰነ ምቾት ካለ, ከሶስት በኋላ ይወገዳሉ.ወር።
አክራሪ ጣልቃገብነት
በዚህ ዘዴ, ቅርጸቱ በቋሚ መገጣጠሚያዎች እርዳታ ይወገዳል. ነገር ግን, ይህ የአንድን ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ እና መራመድ አይጎዳውም. ቀዶ ጥገናው ነባሩን ጉድለት በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል፡ እንዲሁም በብቃት እና በፍጥነት ከፍተኛ ህመምን ያስወግዳል።
ሌሎች ዘዴዎች የሚፈለገውን ውጤት ካላመጡ አርትራይተስ ጥቅም ላይ ይውላል። መጀመሪያ ላይ, ትንሽ ክፍት የሆነ ቀዶ ጥገና ይደረጋል, ውጫዊ የአካል ጉዳተኞች ቦታዎች ተቆርጠዋል, ከዚያም የመገጣጠሚያዎች ቁርጥራጮች ከዊንዶች ጋር በጥብቅ ይያያዛሉ. ይህ የመገጣጠሚያውን ተፈጥሯዊ መዋቅር ለመመለስ ይረዳል, ይህም ያሉትን ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያስችልዎታል. ከመልሶ ማቋቋም ሂደቱ በኋላ ስፒሎች አይወገዱም።
የማገገሚያ ጊዜ
የሃሉክስ ቫልጉስ ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ ሁሉን አቀፍ ተሀድሶ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል። መልሶ ማግኘቱ በጣም ፈጣን ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ልንወስዳቸው የሚገቡ ጥንቃቄዎች አሉ።
የጭነት እጦት ከቀዶ ጥገና በኋላ እብጠትን በፍጥነት ለማስወገድ ስለሚረዳ ለእግሮች ሙሉ እረፍት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ። የተቆረጠ አካባቢን በፍጥነት ለማዳን በሐኪሙ የተጠቆሙትን ዘዴዎች መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት 3 ሳምንታት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እግር ላይ መራመድ የማይመከር ሲሆን የአጥንት ጫማዎችን ብቻ መልበስ ይፈቀዳል። በሁለቱም እግሮች ላይ በአንድ ጊዜ ቀዶ ጥገና አይደረግም።
Chalus የቀዶ ጥገና ግምገማዎችhallux valgus እና ማገገሚያ በአጠቃላይ ጥሩ ናቸው, ሆኖም ግን, ሙሉ ማገገም ብዙ ወራት ሊወስድ እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በዚህ ጊዜ ሁሉ ስለ እግሮችዎ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ እና ጭነቱን በትክክል ማሰራጨት ያስፈልግዎታል።
ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም
የሃሉክስ ቫልጉስ ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ የማገገሚያ መርሃ ግብሩ ለእያንዳንዱ ታካሚ ለብቻው ይዘጋጃል። በዚህ ሁኔታ የታካሚውን ደህንነት, የጣልቃ ገብነት አይነት, የችግሮች ስጋት, እንዲሁም ተጓዳኝ በሽታዎች መኖሩን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
በመጀመሪያው ቀን፣ ቀዶ ጥገና የተደረገለትን አካባቢ ማለትም የእግር ጣቶችዎን በትንሽ በትንሹ ማንቀሳቀስ መጀመር ጥሩ ነው። በሦስተኛው ቀን በግምት በእግር መራመድ ይፈቀዳል, ልዩ ኦርቶፔዲክ ኦርቶሶችን በመጠቀም. ይህ የሚሰራበትን አካባቢ በጥቂቱ ያስታግሰዋል።
በሆስፒታል ውስጥ መቆየት ባጠቃላይ ከ10-14 ቀናት አይበልጥም ነገር ግን ለሃሉክስ ቫልገስ ከስክሬን ጋር ከቀዶ ጥገና በኋላ መልሶ ማቋቋም ብዙ ጊዜ ይወስዳል። የሚቀጥለው የማገገሚያ ፕሮግራም በአጥንት ሐኪም ጥብቅ ቁጥጥር ስር በቤት ውስጥ ይካሄዳል. በሐኪሙ የተመረጡ የፊዚዮቴራፒ ሂደቶችን ስብስብ ማከናወን አስፈላጊ ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ፈውስ በፍጥነት ይከሰታል. የፊዚዮቴራፒ ውስብስብነት የሚከተሉትን ያካትታል፡
- የድንጋጤ ሞገድ ሕክምና፤
- ኤሌክትሮፎረሲስ፤
- ማሸት፤
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እንዲህ ያሉ ሂደቶች ችላ ሊባሉ አይገባም፣ ምክንያቱም ያለ አስፈላጊው ተሀድሶ፣ ለ hallux valgus የሚደረግ ቀዶ ጥገና የአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ ይሰጣል። ካልሆነየዶክተሩን ሁሉንም ምክሮች ይከተሉ፣ ከዚያ ያገረሸው ሊከሰት ይችላል።
ከቀዶ ጥገናው ከ2 ወር ገደማ በኋላ ህመምተኛው በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊጀምር ወይም ወደ ገንዳው መሄድ ይችላል ነገርግን በእግር ላይ ከባድ ጭነት መጫን አይመከርም። ማገገሚያው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በየጊዜው እግሮቹን ከጭንቅላቱ በላይ እንዲቆይ እና እንዲሁም መታሸት ይመከራል. ማታ ላይ የማስተካከያ ስፕሊንት መጠቀም ተገቢ ነው።
በአጠቃላይ፣ ሙሉ የማገገሚያ ጊዜ ቢያንስ 6 ወራትን ይወስዳል። በዚህ ጊዜ ውስጥ መገጣጠሚያዎችን ለመጠገን የሚያስችሉትን የአጥንት ህክምና መሳሪያዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በሁለቱም እግሮች ላይ ጣልቃ መግባት ካስፈለገ ከ3-6 ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ እንዲደረግ ይመከራል።
የህክምና ጅምናስቲክስ
የፓቶሎጂን ለዘለዓለም ለመርሳት የሚረዱ ልዩ የማገገሚያ ልምምዶችን እንዲያካሂዱ ይመከራል። ከቀዶ ጥገና በኋላ ሙሉ ለሙሉ ማገገም, እንዲሁም የመንቀሳቀስ ችሎታን ወደ ቀዶ ጥገናው መመለስ እና የተጎዱትን የእግር ህዋሳትን ማዳን, በተወሰነ ቅደም ተከተል ውስጥ ጂምናስቲክን በሶስት ስብስቦች ውስጥ ማከናወን ይመከራል.
ከህክምናው ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ልዩ የማሳጅ ሂደቶችን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም, የሕክምና ባለሙያ ማሸት ብቻ ሳይሆን መጠቀም ይችላሉ. ማንኛውም የእግር ጣቶች በቤት ውስጥ ማሞቅ የመገጣጠሚያዎች ተፈጥሯዊ ተንቀሳቃሽነት መመለስ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል. በተጨማሪም በማገገሚያ ወቅት ኦርቶፔዲክ ጫማዎችን ብቻ እንዲለብሱ ይመከራል።
መድሀኒቶች
በዚህ ወቅት ከባድ ህመም ቢያጋጥምከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እንዲወስድ ይፈቀድለታል። የሕመም ምልክቶች የሚከሰቱት በታካሚው እንቅስቃሴ መጨመር እና እንዲሁም በእግር ላይ በሚፈጠር ጭንቀት ምክንያት ነው።
እግርም በጣም ሊያብጥ ይችላል ይህም ከከባድ ህመም ጋር አብሮ ይመጣል። ከቁስሉ ወለል አጠገብ ያሉ ቲሹዎች በቅባት ወይም በጄል ሊለበሱ ይችላሉ፣ ይህም የህመም ማስታገሻ እና የሆድ መጨናነቅ ውጤት አለው።
የኦርቶፔዲክ ጫማ
ከቀዶ ጥገናው በኋላ ኦርቶፔዲክ ጫማ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የፊት ለፊት ክፍል ተለዋዋጭ እና ተንቀሳቃሽ መሆን አስፈላጊ ነው. የሜታታርሳል አጥንቶችን ወይም ጣቶቹን መጨፍለቅ የለበትም. እንዲሁም ጫማዎች በጣም ረጅም ተረከዝ ሊኖራቸው አይገባም።
እግር እንዲተነፍስ ስለሚያስችላቸው፣ ጩኸት እና ከፍተኛ ላብ ስለሚያስወግዱ ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች ብቻ የተሰሩ ጫማዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው። ጭነቱን በእግር ላይ በእኩል ለማከፋፈል የአናቶሚካል ቅስት ድጋፍ መኖር አለበት። ይህ ተደጋጋሚነት፣ እንዲሁም ህመም እና ምቾት ያስወግዳል።
የቀዶ ጥገና መከላከያዎች
ቀዶ ጥገናው ሁል ጊዜ ሊከናወን አይችልም ፣ እና ፍጹም ምልክቶች ባሉበት ጊዜ እንኳን ፣ እንደዚህ ያሉ ማታለያዎችን ለመፈጸም የማይቻልባቸው በርካታ የታካሚ ሁኔታዎች አሉ። ተቃውሞዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የስኳር በሽታ፤
- ከፍተኛ የደም ግፊት፤
- የውስጣዊ ብልቶች በቂ ያልሆነ ተግባር፤
- ማፍረጥ ኢንፌክሽኖች፤
- የሂሞቶፔይቲክ ሲስተም ፓቶሎጂ፤
- በደም ሥር ውስጥ የደም መርጋት መፈጠር፤
- የደም መፍሰስ ችግር፤
- ሥር የሰደደ የአጥንት በሽታዎች።
የተቃራኒዎች መኖርን ለማወቅ ቅድመ ምርመራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የችግሮች እድገትን ያስወግዳል።
ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች
ከጣልቃ ገብነት በፊት ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው፣ምክንያቱም ለሃሉክስ ቫልገስ ከቀዶ ጥገና በኋላ ውስብስቦች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ስለዚህ ተጓዳኝ በሽታዎችን ለይቶ ማወቅ ከቀዶ ጥገና በኋላ ያሉትን አደጋዎች ለመቀነስ ይረዳል. ሊሆኑ የሚችሉ ጥሰቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የደም መርጋት በደም ሥሮች ውስጥ ሊፈጠር ይችላል፤
- አጥንት በኒክሮቲክ ውድመት ላይ ነው፤
- የሚቻል የቁስል ኢንፌክሽን፤
- የነርቭ መጨረሻዎች ተጎድተዋል፤
- የቲሹ እብጠት ይከሰታል፤
- የተጣሰ የእንቅስቃሴ ክልል፤
- የእግር መደንዘዝ ሊኖር ይችላል።
ከሚከሰቱት ችግሮች ሁሉ አንጻር ቀዶ ጥገናው የሚደረገው አጠቃላይ ምርመራ ካደረገ በኋላ ነው።
የታካሚዎች ምስክርነቶች
በግምገማዎቹ መሰረት ለሃሉክስ ቫልጉስ ቀዶ ጥገና በትንሹ ወራሪ ጣልቃገብነት ረጅም ማገገም አያስፈልገውም። ነገር ግን ለወደፊቱ መገጣጠሚያው እንደገና ሊበላሽ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ ምቹ ጫማዎችን ማድረግ አለብዎት, በእግር ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ የሚረዱ ኦርቶፔዲክ ኢንሶሎችን ይጠቀሙ.
ከቀዶ ጥገና በኋላ ለሃሉክስ ቫልጉስ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚደረጉ ክለሳዎች በብሎኖች በመጠቀም እንዲህ ያለው ተሃድሶ ከፍተኛ አፈጻጸም እንዳለው ለመገመት ያስችለናል። ነገር ግን፣ ፓቶሎጂው ዘግይቶ ከተገኘ፣ በትንሹ ወራሪ እና ተሃድሶ ቴክኒኮች ከንቱ ናቸው።
የሃሉክስ ቫልጉስ ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ አስተያየቶቹ በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም በአጥንቶች ውስጥ የሚገቡት ዊንጣዎች እራሳቸውን በምንም መልኩ አይገለጡም እና ውጤቱም አዎንታዊ እንደሆነ ይገመገማል. ቀዶ ጥገናው በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ያለውን የፓቶሎጂ ለመቋቋም የሚረዳ መሆኑን ይመሰክራሉ።
ከቀዶ ጥገናው ጋር በተያያዘ የሚደረጉ ግምገማዎች በጣም ጥሩ ናቸው፣በተለይም በመጀመሪያዎቹ የፓቶሎጂ ምርመራ ደረጃ ላይ ከሆነ። እብጠትን ካስወገዱ በኋላ ሁሉንም የዶክተሮች ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት, እንዲሁም በእግር ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ. ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ፣ ቅርጹ ከአሁን በኋላ አይረብሽም።
