በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በየቀኑ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የሚባል ከባድ በሽታ እንዳለባቸው ያገኙታል። በሌሎች ሁኔታዎች፣ ጊዜያዊ የሀዘን ክፍል፣ የንቃተ ህሊና ማጣት ብቻ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ በሁለቱም ሁኔታዎች አንድ ሰው የእሱን ማንነት ትርጉም የለሽነት ስሜት ይሠቃያል, የተለያዩ በሽታዎች በእሱ ውስጥ መታየት ይጀምራሉ - ለምሳሌ, እንቅልፍ ይረበሻል, የምግብ ፍላጎት እየባሰ ይሄዳል. የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
በክስተቶች ላይ ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ
የድብርት ሕክምና በቤት ውስጥ ቀላል መታወክ በጣም የሚቻል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለሥነ-አእምሮዎ ሁኔታ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. የአመለካከትዎን መለወጥ ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ጋር የሚስማማ አማራጭ ነው። የአንድ ሰው ስሜቶች, አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ, ብዙውን ጊዜ የሚፈጠሩት በእሱ የሕይወት ሁኔታ ሳይሆን, ለራሱ እንዴት እንደሚተረጉም ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙትብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ በሁሉም የሕይወት ችግሮች እና ችግሮች ላይ አይደለም, ነገር ግን አንድ ሰው ስለእነሱ የሚያስብ ነው. የሚከተሉት ለድብርት የሚሆኑ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ብሉዝዎን ለመቆጣጠር እና እንዳይደጋገሙ ለመከላከል ይረዳሉ።
ንቁ ይሁኑ
በቋሚነት ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለድብርት የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል። በጠንካራ ፍጥነት የእግር ጉዞ ማድረግ፣ መሮጥ መጀመር፣ ልዩ የአካል ብቃት ማእከልን መጎብኘት ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አእምሮ በጭንቀት ጊዜ በቂ ባልሆኑ ኢንዶርፊኖች ይሞላል። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት አእምሮም በኦክስጂን ይሞላል። ይህ በደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው ይህም ጭንቀትን በፍጥነት ለመቋቋም ያስችላል።
በሳምንት ከ5-6 ጊዜ ለግማሽ ሰዓት የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ስራ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ እና ለድብርት እድገት የሚዳርጉ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል ተብሎ ይታመናል።
አእምሮን ይመግቡ
በቂ ያልሆነ የተለያየ አመጋገብ የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ለተለያዩ የአዕምሮ ህመሞች ይዳርጋል። የብሉዝ እድገትን ለመከላከል ብዙ ቪታሚኖችን, የዓሳ ዘይትን መውሰድ ጠቃሚ ነው. ለአንጎል ቲሹ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይዟል. ሳይኮቴራፒስቶች በቂ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ወደ ሰውነት ውስጥ ከገባ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ብለው ያምናሉ. ምንጫቸው የሰባ ዓሳ (ማኬሬል፣ ቱና፣ ሄሪንግ) ነው። በተጨማሪም በአንዳንድ ዘይቶች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ - ለምሳሌ flaxseed።
ጤናማእንቅልፍ
አንድ ሰው በቀን 8 ሰአታት የሚተኛ ከሆነ ይህ በአንጎል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ድብርትን ይከላከላል። እንቅልፍ የፈውስ ተግባራቱን ለማሟላት, በተመሳሳይ ጊዜ ያለማቋረጥ መተኛት ጠቃሚ ነው - ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በደንብ ዘና ለማለት ይመከራል. ገላ መታጠብ ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ. መኝታ ቤቱ ጸጥ ያለ እና ጨለማ መሆን አለበት, በዚህ ሁኔታ, እንቅልፍ ጤናማ ይሆናል.
የአለም እይታዎን ይቀይሩ
በሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ላይ እና አንድ ሰው በሚያደርጋቸው ግምቶች ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል። ሁኔታውን በአሉታዊ መልኩ ከመገምገምዎ በፊት ስለ እሱ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ማግኘት አለብዎት. ሁልጊዜም የዝግጅቶች አሉታዊ ግምገማ ውስጥ ከመሳተፍ አንድ ተጨማሪ ጥያቄ መጠየቅ የተሻለ ነው። ለምሳሌ, አንድ ጓደኛዎ ሊወስድዎት ነበር, ነገር ግን ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት አርፍዷል እና አሁንም አይደውልም. እሱ ኃላፊነት የማይሰማው ሰው ነው ብለው ካሰቡ ፣ የጥቃት ስሜት ፣ ብስጭት ይመጣል። በእሱ ላይ የሆነ ነገር እንደደረሰ ካሰቡ, ፍርሃት ይነሳል. ወይም አንድ ጓደኛው ወደ መደብሩ ሄዶ አሁን በቼክ መውጫው ላይ ወረፋ እየጠበቀ ነው። ስለዚህ, ተመሳሳይ ሁኔታ በተለየ መንገድ ሊታወቅ ይችላል. እና ለትክክለኛው ትርጓሜ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ጠቃሚ ነው. ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ አሉታዊ ልምዶችን ለማስወገድ ይረዳል።
በራስዎ አይናገሩ
ብዙዎቹ የድብርት ሕክምናዎች በዋናነት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ያለመ ነው። ያልተቀበለው ሰው ከሆነማስተዋወቅ, እራሱን እንደ ተሸናፊ አድርጎ ይቆጥረዋል, ስለ እሱ መናገር ይችላሉ-ሁኔታውን ከከፍተኛ ደረጃ ሁኔታ ይገመግማል. ይህ አካሄድ ወደ ድብርት ይመራል ማለት ይቻላል። እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመንቀፍ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ, ሁኔታውን እንደገና መተንተን አለብዎት, ከመጠን በላይ የመጠጣት ሰለባ መሆንዎን ያረጋግጡ. በአገልግሎቱ ውስጥ ያለፈው ሰው የግድ ተሸናፊ አይደለም. ከሁሉም በላይ፣ ከሱ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው የተለያዩ ምክንያቶች እዚህ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
በሁሉም ነገር አወንታዊውን መፈለግን መማር
በየቀኑ ዘመናዊ ሰው በአስደሳች ስሜቶች ምንጮች የተከበበ ነው፣ነገር ግን እነርሱን ሳታስተውል ይመርጣል። የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል, ያለማቋረጥ በአሉታዊ ልምዶች ብቻ የሚሳተፉ ከሆነ? ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው - እና ስለዚህ መልካም ነገሮችን ለማስተዋል, በእነሱ ለመደሰት መማር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ልማድ በተግባር ሊዳብር ይችላል። ለምሳሌ, ከአንድ ሰው ጋር ሲገናኙ, ደስ የማይል ስሜት ካደረገ, በእሱ ውስጥ ቢያንስ ሁለት መልካም ባሕርያትን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ. ይህ ልምምድ ለራስህ የበለጠ ታጋሽ እንድትሆን ያስችልሃል።
የፍላጎት ኃይልን ማዳበር
የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ከሚረዱት ቁልፍ ቁልፎች አንዱ በሚገባ የተገነባ የፍላጎት ሃይል ነው። ያለሱ, ወደ ስፖርት ለመግባት እራስዎን ማስገደድ አይቻልም, ለአጭር ጊዜ እንኳን ወደ ውጭ ይውጡ. ይልቁንም ሰውዬው እቤት ውስጥ ይቆያል, ያዝናሉ እና ያለቅሳሉ. ከማሰላሰል ይልቅ ፍቃደኛ ያልሆነ ሰው ፀረ-ጭንቀት ለመሾም ዶክተር ጋር መሄድን ይመርጣል. ከፍላጎት ውጭ የማይቻልእራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ. ሆኖም ግን, በእውነቱ, ብሉዝ በአንድ ሰው ደካማነት ይነሳሳል. በሚያሳዝኑ እና በሚረብሹ ሀሳቦች ውስጥ ለመሳተፍ ለሚደረገው ፈተና እምቢ ማለት ካልቻለ ድብርትን ለማጥፋት እጅግ ከባድ ይሆንበታል።
የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክሩ
እንዲሁም ዘና ለማለት መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ጭንቀት, ጠበኝነት, ብስጭት - እነዚህ ሁሉ ደስ የማይል ባህሪያት ለዲፕሬሽን በሽታዎች መከሰት ቅድመ ሁኔታ ናቸው. ስለዚህ በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ማከም አሉታዊ ልምዶችን ማስወገድን ያካትታል. በሰላማዊ መንገድ ለመርጨት መማር አለባቸው. ለምሳሌ፣ ዳንስ ይሂዱ ወይም የጡጫ ቦርሳ ወደ ቤት ይግዙ። በተጨማሪም የሰውነትዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር, አካላዊ ጭንቀትን በጊዜ ውስጥ ለማስወገድ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን መማር ጠቃሚ ነው. ይህ በተለይ በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም አስፈላጊ ነው. ደግሞም ፣ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ መፍሰስ ያጋጥማቸዋል ፣ እና አሉታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ የብሉዝ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ።
ማማረር አቁም
ድብርትን በማሸነፍ ሂደት ውስጥ፣ አሁን ላሉት በረከቶች አመስጋኝ መሆንን መማር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ደግሞም በዓለም ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች በቋሚ አደጋ፣ ረሃብ፣ ድህነት ውስጥ ይኖራሉ። ለራስህ ወይም ለጓደኞችህ አዘውትረህ የምታማርር ከሆነ ፣ ስለ እድሎችህ ያለማቋረጥ ያስቡ ፣ ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል። ደግሞም የመንፈስ ጭንቀት የሰውነት ሁኔታ ብቻ አይደለም. እሱ የአንድን ሰው ሀሳቦች እና ልምዶች በቀጥታ የሚያንፀባርቅ ነው። ካልተሸነፍክ የመንፈስ ጭንቀት እራሱ ያን ያህል መጥፎ አይደለም።አሉታዊ ስሜት. ደግሞም ካልተናደዱ እና ማገገም ከጠበቁ ጉንፋን እንኳን በቀላሉ ለመኖር ቀላል ነው።
ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች
የመንፈስ ጭንቀትን በቤት ውስጥ ለማከም የሚረዱ አንዳንድ ምክሮችን እንመልከት፡
- ህይወትን በቀለማት ሙላ። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ሞኖክሮም ልብሶችን ይመርጣሉ, ቤታቸውም ብሩህ አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቀለም በሰው ሕይወት ላይ ስላለው አዎንታዊ ተጽእኖ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲናገሩ ቆይተዋል. ስለዚህ, ሰማያዊውን ለማጥፋት, በህይወትዎ ላይ አንዳንድ ደማቅ ቀለሞችን ማከል ጠቃሚ ነው.
- ፀሀይ ጨምር። የመንፈስ ጭንቀትን በቤት ውስጥ ያለ ፀረ-ጭንቀት ለማከም ለሚፈልጉ ሁሉ አንዱ ዋና ምክሮች በቂ ብርሃን እንዳገኙ ማረጋገጥ ነው። ይህንን ለማድረግ በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት ከቤት ውጭ ማውጣት ያስፈልግዎታል. ብርሃን ድምጹን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል።
- በስራ ለመወሰድ። ወደ ማንኛውም ንግድ ውስጥ ከገቡ በኋላ ስለ ደስ የማይሉ ሀሳቦች በፍጥነት ሊረሱ ይችላሉ። ይህ የድብርት እድገትን ለመቀነስ ይረዳል, እና ከሌሎች ዘዴዎች ጋር - እና ሙሉ በሙሉ ያስወግዱት.
- ተወያይ። አንዳንድ ተመራማሪዎች ከራስዎ ዓይነት ጋር መገናኘት በቤት ውስጥ ፀረ-ጭንቀት ሳይኖር ድብርት ለማከም ጥሩ መንገድ እንደሆነ ያምናሉ። አንድ ሰው በአክቱ ውስጥ ሲወድቅ, ከሁኔታው ተባብሶ, ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ብዙ ጊዜ ይቀንሳል. ስለዚህ ናፍቆት ካሸነፈ በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል ከቅርብ ጓደኛ ጋር መወያየቱ ጠቃሚ ነው። ይህ የማይቻል ከሆነ, የቀጥታ ግንኙነትን በስካይፕ ወይም በስልክ ውይይት መተካት ይችላሉ - ይህወደ ራስዎ እና ከሚያስጨንቁ ሀሳቦችዎ ውስጥ ከመግባት በጣም ይሻላል።
- ከቤት እንስሳዎ ጋር ይጫወቱ። ድመት ወይም ውሻ ለረጅም ጊዜ ጭንቀት በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው. ከሌለህ ደግሞ ትችላለህ። ይህ የማይቻል ከሆነ ከጎረቤት ውሻ ጋር መጫወት, በመጠለያ ውስጥ እንደ ነፃ ረዳትነት ሥራ ማግኘት ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች በቤት እንስሳት መሸጫ መስኮት ላይ ማቆም ይችላሉ. በተለይም ይህ ዘዴ በጭንቀት የመንፈስ ጭንቀት ይረዳል. ደስተኛ የሆነ እንስሳ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት፣ ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል።
- በሳምንት ሶስት ጊዜ የ15 ደቂቃ ማሸት ያድርጉ። ፍቅረኛዎን ወይም ጓደኛዎን ጀርባዎን እንዲያሻሹ መጠየቅ ይችላሉ. በውጤቱም, ስሜቱ እንደሚሻሻል እርግጠኛ ነው. በአንድ ጥናት ውስጥ, የማሳጅ ሂደቱ በ 84 ሴቶች ላይ "በአስደሳች ቦታ" ላይ ተካሂዷል. በሳምንት ሁለት ጊዜ በባሎቻቸው ይታሻሉ። በሙከራው መጨረሻ፣ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሚደርሰው የመንፈስ ጭንቀት በ70% ቀንሷል።
የሙዚቃ ህክምና
አስደሳች የኦዲዮ ትራኮችን ማዳመጥ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ክላሲካል ሙዚቃ ብዙውን ጊዜ ለድብርት የሚመከር ሲሆን ይህም ጭንቀትን ለማስታገስ፣ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜትን ለመለማመድ ያስችላል። የሚከተሉት ስራዎች ይህንን ለማድረግ ይረዳሉ፡
- የቤትሆቨን ፈጠራዎች። እነዚህ ሲምፎኒ ቁጥር 1 በሲ ሜጀር፣ ሲምፎኒ ቁጥር 2 በዲ ሜጀር፣ ሲምፎኒ ቁጥር 8 በኤፍ ሜጀር እና ሌሎችም።
- Claude Debussy - "የጨረቃ ብርሃን"፣ "የጭፈራ በረዶ"፣ "ሞገድ መጫወት"።
- ስትራውስ ያላነሰ ውጤት ሊኖረው ይችላል - "የቪየና ዉድስ ተረቶች"፣ "የዝናብ ሙዚቃ"፣ "ሰማያዊዳኑቤ።”
ከባድ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በእርግጥ እንደዚህ አይነት እክል ባለበት ሁኔታ ሀኪምን ከማነጋገር ማመንታት የለበትም። ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ከሳይኮቴራፒስት እና አንዳንድ ጊዜ ከሳይካትሪስት ጋር መስራት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ማገገምዎን ለማፋጠን በቤት ውስጥ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ከእንቅልፍ፣ ከአመጋገብ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት በተጨማሪ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመጠቀም እራስዎን መርዳት ይችላሉ። ለምሳሌ, ሲያኖሲስ ሰማያዊ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል, የፍርሃት ስሜትን ይቀንሳል, ሀዘን, ትውስታን ያሻሽላል. የዚህ ሣር ማፍሰሻ በቀን ሦስት ጊዜ 20 ጠብታዎች ይተገበራል. ወይም ዲኮክሽን መውሰድ ይችላሉ. እሱን ለማዘጋጀት 8 ግራም የደረቁ አበቦች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መፍሰስ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል አጥብቀው መጠጣት አለባቸው ። በቀን ሦስት ጊዜ አንድ የሾርባ ማንኪያ መጠጣት አለብህ።
ቪታሚኖችን መውሰድም አስፈላጊ ነው። ቡድን B በጣም ኃይለኛ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል የነርቭ ሴሎችን ለማጠናከር እና መከላከያን ለማሻሻል ይረዳሉ. በተጨማሪም ቫይታሚን ሲን መውሰድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በመንፈስ ጭንቀት ወቅት በሰውነት ውስጥ ኦክሲዲቲቭ ጭንቀትን ማጋጠሙ የተለመደ አይደለም. ፀረ-ቲሞር እንቅስቃሴ ያለው ቫይታሚን ኢም አስፈላጊ ነው. ድብርትን ማሸነፍ ማለት በሳይኮሶማቲክስ መልክ የሚያስከትለውን መዘዝ ማስወገድ ማለት ስላልሆነ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሰውነት ፍላጎቶችን የሚሞላውን ትክክለኛውን የቫይታሚን ውስብስብ መምረጥ ያስፈልጋል።
ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድ ሀኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ።
ሴት በራሷ ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል? ቁልፍ ምክሮች
ይህ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ነው።በሚያማምሩ ሴቶች ላይ ይከሰታል. እና ለዚህ ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ - ይህ ከፍቅረኛ ጋር መለያየት, እና የልጅ መወለድ, እና በሙያዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ውድቀቶች. እያንዳንዷ ልጃገረድ ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ የመዞር እድል አይኖራትም. ስለዚህ አንዲት ሴት ከጭንቀት እንዴት በራሷ ልትወጣ እንደምትችል የሚለው ጥያቄ አሁንም ጠቃሚ ነው።
ከላይ ያሉት ምክሮች ለማንኛውም ጾታ ተስማሚ ናቸው። ነገር ግን, ለሴት, ከነዚህ ድርጊቶች በተጨማሪ, በሰማያዊው ጊዜ እራስዎን መንከባከብን መርሳት የለብዎትም. የግል ችግሮች ለራስህ ያለህን ግምት እንዲያጠፉ መፍቀድ አትችልም። ይህንን ለማድረግ ወደ ስፓ ወይም ፀጉር አስተካካይ መጎብኘት, የአለባበስ ዘይቤን መቀየር ይችላሉ. በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ለከባድ ሀሳቦች ጊዜ አይኖረውም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን መቀላቀልም ጠቃሚ ነው። በአካላዊ ድካም አንዲት ሴት ስለ ችግሮች ለማሰብ ጥንካሬ አይሰማትም. እንዲሁም አካልን ወደሚፈለገው ቅርጽ ያመጣል።
ህፃን ከተወለደ በኋላ የሰማያዊዎቹ ባህሪዎች
ነገር ግን ከድህረ ወሊድ ጭንቀት ጋር በተያያዘ በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ተቀባይነት የለውም። ከሁሉም በላይ, አዲስ የተፈጠረችውን እናት ብቻ ሳይሆን ልጅንም ጭምር ይነካል. የሆነ ችግር ከተፈጠረ ሴቲቱ የከፋ እና የከፋ ስሜት ሊሰማት ይችላል, እና በቀላሉ ልጅን የመንከባከብ ሃላፊነቷን መተው ትችላለች. በተግባራዊ ሁኔታ, በድህረ ወሊድ ጭንቀት ምክንያት እናትየው አዲስ በተወለደ ሕፃን ወይም በሌሎች ልጆች ላይ ጥቃት ስታሳይ. ስለዚህ, በዚህ ችግር ውስጥ, የሳይኮቴራፒስት ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.
አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ከሚሰጡት ምክሮች በተጨማሪ የድህረ ወሊድ ጭንቀትን በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምናሁኔታዎች በሌሎች ጠቃሚ ድርጊቶች ይሟላሉ - ለምሳሌ, አንዲት ሴት ለራሷ ጊዜ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ እማዬ ያለማቋረጥ መንከባከብ አለባት, እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች - እራሷን ለመጉዳት. እንቅልፍ ማጣት, ጥንቃቄ የጎደለው መልክ ስሜታዊ ሁኔታን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይቀንሳል. አጭር እረፍት እንኳን ጠቃሚ ይሆናል, ከልጁ ወደ ስብዕናዎ ትኩረትን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. በዚህ ጉዳይ ላይ የቤተሰብ አባላትን ማካተት ጠቃሚ ነው - ለምሳሌ, የትዳር ጓደኛዎ, አያቶችዎ ከልጁ ጋር ይቀመጡ. ለእንዲህ ዓይነቱ ድብርት የስነ ልቦና እርዳታ እንደሚያስፈልግ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ማሸነፍ ከባድ ነው፣ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ይሳካሉ። ከፍ ባለ ሁኔታ ውስጥ፣ ሐኪም ማየት እንደሚያስፈልግዎ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
