ምናልባት በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፋችሁ ስትነቁ ሁሉም ሰው የእግር ጣቶችዎን ከጠበበ ነገር የድንጋጤ ፍርሃት ይገጥማቸዋል። በእንቅልፍ ላይ ያለ ሰው ምን እንደደረሰበት ወዲያውኑ አይረዳውም, እና እንዲያውም የበለጠ እንዴት ማስወገድ እንዳለበት አያውቅም. እና እንደዚህ አይነት ደስ የማይል እና የሚያሰቃይ ክስተት በሚያስቀና መደበኛነት ከተደጋገመ, ጥያቄዎች በእርግጠኝነት ይነሳሉ: "ለምን ጣቶቼን ያጨናናል? ቁርጠትን ለማስቆም ምን ማድረግ አለብኝ?"
ድንጋጤ፣ ምንም እንኳን መከሰቱ ለመረዳት የሚቻል ቢሆንም፣ እዚህ ምንም ፋይዳ የለውም። ጥቂት ቀላል ዘዴዎችን ማወቅ ብቻ ነው የሚጠበቅብህ፣ መደጋገማቸው የሚያናድድ የጡንቻ ውጥረትን ያስታግሳል፣ እንዲሁም የዚህ ክስተት መንስኤዎች ከባድ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ያደርጋል።
የጣት ቁርጠት መንስኤዎች
ስለዚህ መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ። የእግር ጣቶችዎ ከታመሙ የዚህ ምክንያቱ ሁለቱም ምንም ጉዳት የሌላቸው እና በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በህልም ውስጥ አንድ የማይመች ቦታ ወስደዋል ፣በዚህም ምክንያት ትንሽ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ የሕብረ ሕዋሳት መጨናነቅ ሊኖር ይችላል። መለወጥ እንዲችሉ ጣቶችዎ በስፓም መልክ አንድ ዓይነት ምልክት ይልካሉየሰውነት አቀማመጥ. የቀን የእግር ቁርጠት በአኗኗር ዘይቤ ወይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
-
በጣም ከባድ የሆነው የእግር ጣት ቁርጠት ወደ ጥጃ ጡንቻዎች ሊያልፍ የሚችል በታችኛው ዳርቻ ላይ ያለ ኦርጋኒክ የደም ዝውውር ችግር ነው። ይህ ምናልባት የመጀመርያው የ varicose veins ምልክቶች ወይም የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis መዘዝ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን፣ የሚያናድድ spasms ብዙውን ጊዜ በመደበኛነት ይከሰታል።
የእግር ጣቶችን, መንስኤዎችን ይቀንሳል -
በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የእግር ጣቶችዎ ጠባብ ከሆኑ ወዲያውኑ ሶፋው ላይ መተኛት እና የቆመ ቦታ መውሰድ የለብዎትም። ብዙውን ጊዜ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ሰዎች ላይ መንቀጥቀጥ ይስተዋላል, ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ምክንያት, ለጊዜው ስልጠና አቁሟል. ምንም እንኳን የእግር ጣቶች መጨናነቅ መንስኤዎች የበለጠ ፕሮዛይክ ሊሆኑ ቢችሉም: የማይመቹ ጫማዎች, ከፍተኛ ጫማ እና መሰረታዊ ጠፍጣፋ እግሮች.
- አመጋገብ የእግር ጣቶች መኮማተርን በመፍጠር ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለሁሉም አይነት ምግቦች ያለው ፍቅር፣ አልኮሆል መጠጣት እና በቂ መጠን ያለው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና የቪታሚኖች መጠን ቀስ በቀስ የሰውነት ድርቀት እና የደም ቅንብር ለውጥ ያስከትላል።
- የእግር ጣቶች ስለተጨማለቁ ቅሬታዎች የማግኒዚየም፣ፖታሲየም፣ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እጥረትን ያመለክታሉ።የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መጥፋት ዳይሬቲክስ እና ሆርሞን መድሀኒቶችን መጠቀም፣ለስኳር በሽታ ኢንሱሊን መርፌ፣ኩላሊት ህመም፣የስራ መቋረጥን ያስከትላል። parathyroid glands እና የምግብ መፈጨት ችግር. እንደሚመለከቱት የበሽታዎች ዝርዝር በጣም አስደናቂ እና በጣም ከባድ ነው። ቢሆንምከነሱ መካከል ለሴቶች አንድ አስደሳች ሁኔታ አለ: ከላይ በተጠቀሱት የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት ባለባቸው ነፍሰ ጡር እናቶች ላይ የሚንቀጠቀጥ spass ሊከሰት ይችላል.
የመጀመሪያ እርዳታ ለእግር ቁርጠት
እነዚህ ቀላል ልምምዶች የእግር ጣቶችዎ ከተጨናነቁ መደረግ አለባቸው፡
- ቀላሉ ነገር የታሰሩትን ጣቶችዎን በፒን መወጋቱ ነው።
- በመጀመሪያ ደረጃ ቀዝቃዛ በሆነ ወለል ላይ ቁሙ ይህ ህመሙን ትንሽ ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. ለ 2-3 ሰከንድ ያህል በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ እና ከዚያ በደንብ ይጣሉት. ለእፎይታ አምስት ጊዜ በቂ ነው።
- ጣትዎን ቀስ ብለው ወደ እርስዎ ይጎትቱ፣ ከዚያ እግርዎን ያሽከርክሩ። እንደ ደንቡ፣ በ3 ደቂቃ ውስጥ ቁርጠት ወደ ኋላ ይመለሳል።
- ለጥቂት ሰኮንዶች ተረከዝዎ ላይ መቆም እና መደበኛ የሆነ አቋም መውሰድ የእግር ጡንቻ ውጥረትን ለማሸነፍ ይረዳል። ሚዛን ለመጠበቅ እየሞከሩ 5 ጊዜ መልመጃውን ያድርጉ።
አጠቃላይ ምክሮች
እና በማጠቃለያ - ምክሮች ፣ መከበሩ እንደዚህ ካለው መጥፎ መጥፎ ዕድል ያድንዎታል-
- ምቹ ጫማዎች፤
- በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- ጥሩ አመጋገብ።
የጠቃሚ ምክሮቹን የመጨረሻ ነጥብ እናብራራ።
- ብዙ ፖታስየም በጥራጥሬ (አተር፣ ባቄላ)፣ አፕሪኮት፣ የባህር አረም እና ሙዝ ውስጥ ይገኛል።
- ካልሲየምበወተት እና በተዋዋዮቹ፣ ሰሊጥ፣ ሰርዲን እና ለውዝ የበለፀገ።
- አሳ እና እንቁላል በመመገብ ሰውነትዎን በቫይታሚን ዲ ማበልፀግ ይችላሉ።
- ብዙ ማግኒዚየም የሚገኘው በፓሲሌ፣ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙዝ እና ሐብብ ውስጥ ነው።
ነገር ግን አዘውትረው ቁርጠት ካለብዎት ሁሉም ነገር በራሱ ይጠፋል ብለው ተስፋ ማድረግ የለብዎትም። በዚህ ሁኔታ የልዩ ባለሙያ ማማከር እና ሙሉ ምርመራ አስፈላጊ ነው።
