በከንፈሮቻቸው ላይ የሚያሳክ እና የሚጎዱ አረፋዎች በሚታዩበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በሽታውን ያውቁታል። ይህ በሽታ በሄፕስ ፒስ ቫይረስ, በምድር ላይ በጣም የተለመደ በሽታ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ከ 90% በላይ የሚሆነው የዓለም ህዝብ በዚህ በሽታ መያዙን ደርሰውበታል. ይህ የሚገለፀው ቫይረሱ በጣም ተላላፊ፣ በቀላሉ የሚተላለፍ እና በሰውነት ውስጥ የሚቆይ በመሆኑ ነው። በምንም መልኩ እራሱን ላያሳይ ይችላል, ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ነቅቷል. ይህ ሁኔታ "በከንፈር ላይ ቀዝቃዛ" ተብሎም ይጠራል. በድንገት ይታያል እና ለአንድ ሰው አካላዊ ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ምቾትም ይሰጣል. በተለይም የሄርፒስ ከንፈር ላይ በመታየቱ ሴቶች ይጎዳሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና አወንታዊ ውጤቶችን ያመጣል, ግን ከ5-7 ቀናት በኋላ ብቻ ነው.
የቫይረሱ ባህሪያት
በ20ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ አገኘው፣ነገር ግን በ90ዎቹ ውስጥ ብቻ መረመረው። ቫይረሱ በጣም ነውየሚበረክት እና አዋጭ. ለአንድ ቀን በክፍል ሙቀት ውስጥ በተለይም ለስላሳ ሽፋኖች ይከማቻል. የብረት ነገሮችን በጣም አይወድም እና በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይሞታል. ነገር ግን የሙቀት -70 ° ለእሱ ተስማሚ ነው, በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እስከ 5 ቀናት ድረስ ይኖራል. ከፍተኛ ሙቀት ብቻ የሄፕስ ቫይረስን ይገድላል - ቀድሞውኑ በ + 50 ° በግማሽ ሰዓት ውስጥ ይሞታል. ወደ ሰውነት የሚገባው በዋናነት በተበላሸ ቆዳ ወይም በ mucous ሽፋን ነው። ሄርፒስ በሴሎች ውስጥ ለዘላለም ይኖራል, እና እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ከፈንገስ እና አልጌዎች በስተቀር በምድር ላይ ያሉ ሁሉም ህይወት ማለት ይቻላል በዚህ ቫይረስ እንደተያዙ ያምናሉ። ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው በከንፈሮቹ ላይ የሄርፒስ በሽታ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚታከም ማወቅ አለበት.
የቫይረስ አይነቶች
ሳይንስ 200 የሚያህሉ የሄርፒስ ቫይረስ ዓይነቶችን ያውቃል። ግን ከእነዚህ ውስጥ ስምንቱ ብቻ በአንድ ሰው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፡
1። የመጀመሪያው ዓይነት ቫይረስ ወይም ኸርፐስ በከንፈር ላይ. የቤት ውስጥ ህክምና የሚቻል ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ መፍትሄ ያገኛል።
2። እንዲሁም ሄርፒስ ሲምፕሌክስ፣ ነገር ግን ፊቱ ላይ የተተረጎመ ሳይሆን በብልት አካባቢ።
3። የቫሪሴላ ዞስተር ቫይረስ እና ሺንግልዝ. በልጅነት ጊዜ በጣም በቀላሉ ይቋቋማሉ, አዋቂዎች ከፍተኛ ትኩሳት እና ከባድ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል.
4። ተላላፊ mononucleosis ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ወቅት ይታያል እና ትኩሳት እና እብጠት የሊምፍ ኖዶች ይገለጻል።
5። ሳይቲሜጋሎቫይረስ. ከ 50% በላይ የሚሆኑ ሰዎች በእሱ የተጠቁ እንደሆኑ ይታመናል. ነገር ግን በሽታ የመከላከል አቅም ሲቀንስ ወይም በእርግዝና ወቅት ይሠራል።
6። Roseola ሕፃን የሚገኘው ከ 2 ዓመት በታች በሆኑ ሕፃናት ውስጥ ብቻ ነው እና አይደለምአደገኛ።
7። ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም የሚያመጣው ቫይረስ።
8። የራዶን ቫይረስ በሽታ የመከላከል ስርአቱ በእጅጉ ሲቀንስ ካንሰርን ያስከትላል።
የመጀመሪያው አይነት የሄርፒስ ገፅታዎች
የሄርፒስ ስፕሌክስ ወይም የጋራ ጉንፋን ተብሎ የሚጠራው በጉንፋን ጊዜ ብዙ ጊዜ ስለሚነቃ ነው። ይህ በጣም የተለመደው የቫይረስ ዓይነት ነው. እውነት ነው፣ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ራሱን በምንም መልኩ ላያሳይ ይችላል፣ እና በበሽታው ከተያዙት ውስጥ 20% ብቻ በተደጋጋሚ ያገረሽባቸዋል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ኸርፐስ በከንፈር ላይ ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ የበሽታው አካሄድ ቀላል ስለሆነ በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና አወንታዊ ውጤቶችን ያመጣል. ሰውነት ራሱ ቫይረሱ ወደ ድብቅ ወይም ድብቅ ቅርጽ እንዲገባ የሚያደርጉ ፀረ እንግዳ አካላት ያመነጫል።
ፍንዳታዎች በብዛት በላይኛው ከንፈር ላይ የተተረጎሙ ናቸው፣ነገር ግን ከታች፣አፍንጫው አጠገብ እና በጉንጯ ላይም ሊታዩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ 1-2 ቬሴሎች ይታያሉ, ነገር ግን በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ሊሆኑ እና ሊዋሃዱ ይችላሉ, አንዳንዴም ሙሉውን ከንፈር ይሸፍናሉ. በንግግር ወይም በምግብ ወቅት, አረፋዎች ተጎድተው በዝግታ ይድናሉ, ሁኔታው ውስብስብ ነው. እና ብዙዎች በቤት ውስጥ በከንፈር ላይ የሄርፒስ በሽታን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከም ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። የሳይንስ ሊቃውንት ቫይረሱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የማይቻል ነው - የማይድን ነው. ይሄ በባህሪያቱ ምክንያት ነው።
ቫይረስ ወደ ሰውነት ሲገባ ምን ይከሰታል
ከታመመ ሰው ጋር ከተገናኘ በኋላ ቫይረሱ ወደ ቆዳ ህዋሶች ይገባል እና በውስጣቸው ይካተታል። ሄርፒስ ዲ ኤን ኤ የያዘ ቫይረስ አይነት ነው, እናእያንዳንዱ ሴሎች 74 ጂኖችን ያጠቃልላል. በሰው አካል ውስጥ ቫይረሱ ዲ ኤን ኤውን ወደ ሴሉ የጄኔቲክ መሳሪያዎች ውስጥ ለዘላለም ይከተታል። ለመራባት ፕሮቲኖችን እንድታመርት ያስገድዳታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ምንም ምልክት የለውም, ነገር ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው የቫይረስ ሴሎች ሲፈጠሩ, በከንፈሮቹ ላይ ሽፍታዎች ይታያሉ. ከዚያም ሰውነት ቫይረሱን የሚዋጉ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ይጀምራል. አብዛኛዎቹ ክፍሎቹ ከተደመሰሱ በኋላ በሰውነት ሴሎች ውስጥ የተገነቡት ብቻ ይቀራሉ. ብዙውን ጊዜ እንደ ትሪጅሚናል ነርቭ ያሉ የነርቭ ሴሎች ጋንግሊያ ይጎዳሉ። ቫይረሱ ወደ ድብቅ ወይም እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ገብቷል።
የሄርፒስ ማነቃቂያ ምክንያቶች
በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ብዙ ጊዜ የበሽታ መከላከል አቅም ሲቀንስ ቫይረሱ ነቅቶ ይባዛል። ይህን ሂደት ምን ሊያስነሳው ይችላል?
- ጉንፋን እና ተላላፊ በሽታዎች፤
- ሃይፖሰርሚያ ወይም ከመጠን በላይ ማሞቅ - ይህ ለረጅም ጊዜ ለፀሀይ መጋለጥ, በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት እና ከአየር ማቀዝቀዣው አጠገብ መቀመጥ ይችላል;
- አስጨናቂ ሁኔታዎች፣ ግጭቶች፤
- ከባድ ስራ፣ እንቅልፍ ማጣት፣
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ የቫይታሚን እጥረት ወይም መመረዝ፤
- የአልኮል መጠጦችን አላግባብ መጠቀም እና ጠንካራ ቡና ማጨስ።
የሄርፒስ በሽታን ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ የማይቻል ስለሆነ የበሽታውን ድግግሞሽ ለመቀነስ መሞከር አለብዎት። ለዚህም ምክንያቱን ማወቅ አለብህ።
ምልክቶች፡የሄርፒስ በከንፈር
ብዙውን ጊዜ ብልሽት የሚያጋጥማቸው በቀላሉ ሊለዩ ይችላሉ።ፈጣን እርምጃ ለመውሰድ የቫይረስ ማነቃቂያ የመጀመሪያ ምልክቶች. ይህም የበሽታውን ጊዜ ወደ ጥቂት ቀናት ለመቀነስ ይረዳል. እና ህክምና ካልተደረገለት፣ ማገገሚያው ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሳምንት እስከ አንድ ወር የሚቆይ ሲሆን በሽታው በአራት ደረጃዎች ያልፋል፡
1። በመጀመሪያ, በሽተኛው በቆዳው ላይ, ብዙውን ጊዜ በላይኛው ከንፈር አካባቢ, ማሳከክ እና ማሳከክ ይሰማል. ከነርቭ ጋንግሊያ ተነስተው ወደ ከንፈር ወለል የሚንቀሳቀሱት የቫይራል ሴሎች ናቸው።
2። በመቀጠልም እብጠት ይከሰታል. ቆዳው ወደ ቀይ ይለወጣል, ቬሶሴሎች ግልጽ ከሆኑ ይዘቶች ጋር ይታያሉ. በዚህ ቦታ ላይ ያለው ቆዳ ይጎዳል እና ያሳክማል. አረፋዎች ቀስ በቀስ በመጠኖች ያድጋሉ።
3። ከዚያም አረፋዎቹ ይፈነዳሉ, እና ፈሳሹ በቆዳው ላይ ይሰራጫል. በዚህ ጊዜ በሽተኛው በጣም ተላላፊ ነው።
4። በተፈነዱ አረፋዎች ላይ ቢጫ ቀለም ያለው ቅርፊት ይሠራል. እሱን ለመንካት አይመከሩም, ለማስወገድ ይቅርና. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ያለምንም ጠባሳ በራሱ ይወድቃል።
የሄርፒስ ኢንፌክሽን መንገዶች
95% ሰዎች በዚህ ቫይረስ ተይዘዋል። ነገር ግን በአብዛኛው, በነርቭ ሴሎች ጋንግሊያ ውስጥ ተኝቷል. ሄርፒስ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ የሚኖሩ እውነታ ቢሆንም, እኛ ኢንፌክሽን ማውራት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, ከቫይረሱ ጋር ሲገናኙ, የተኙ ህዋሳቱ ይንቀሳቀሳሉ. ኢንፌክሽን አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው ከታመመ ሰው ወይም በግል ንፅህና እቃዎች ነው. ቫይረሱ በቆዳ ቁስሎች ወይም በ mucous membranes በኩል ይገባል. ብዙ ጊዜ፣ የጋራ ፎጣ፣ ሰሃን ወይም አልጋ ልብስ ሲጠቀሙ፣ በመሳም በሄርፒስ ይጠቃሉ። በጣም ብዙ ጊዜ ቫይረሱ በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ከእናት ወደ ፅንስ ይተላለፋል. ስለዚህ, ብዙ ሰዎች ተለወጠሄርፒስ ከተወለደ ጀምሮ በሰውነት ውስጥ አለ።
የሄርፒስ ህክምና መርሆዎች
እስከ አሁን ድረስ ቫይረሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚረዳ መድሃኒት አልተፈጠረም። በሴሎች ዲ ኤን ኤ ውስጥ በጣም በጥብቅ የተካተተ ስለሆነ ማንኛውም ህክምና ድግግሞሹን ብቻ ሊቀንስ እና የአገረሸብኝን ጊዜ ሊቀንስ ይችላል። የእሱ ዘዴዎች የሚመረጡት እንደ በሽታው በግለሰብ ደረጃ ነው. ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሰው በተለያየ መንገድ ሄርፒስ (በከንፈር ላይ ጉንፋን) አለው. የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ሲታዩ ሕክምናው ወዲያውኑ መጀመር አለበት: ማሳከክ እና ማሳከክ. ስለዚህ የአረፋዎችን ፈውስ እስከ ብዙ ቀናት ድረስ ማፋጠን ይችላሉ. ሄርፒስ ለማከም ምን ጥቅም ላይ ይውላል?
- የውጭ ፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶች - ክሬም እና ቅባት;
- በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምሩ መድኃኒቶች፤
- በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶች በጡባዊ መልክ ወይም በደም ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ;
- የተለያዩ የህዝብ መድሃኒቶችን መጠቀም ትችላላችሁ፤
- እንዲሁም የተወሰነ አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል።
ቫይረሱ በጣም ተላላፊ ስለሆነ አረፋውን ከፍተው ልጣጩን መንቀል አይችሉም። ከተበከሉ ቦታዎች ጋር ከተገናኙ በኋላ እጅዎን ይታጠቡ. አለበለዚያ ቫይረሱን ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ማሰራጨት ይችላሉ. በጣም አደገኛው ነገር አይንዎን መንካት ነው፡ ምክንያቱም ሄርፒስ በቀላሉ በ mucous membrane ውስጥ ዘልቆ ይገባል፡
ለሄርፒስ በጣም ውጤታማው መድሃኒት
በ20ኛው ክፍለ ዘመን በ70ዎቹ ውስጥ በተለይ ለዚህ በሽታ ህክምና የሚሆን መድሃኒት ተፈጠረ። በቫይረሱ ዲ ኤን ኤ ውስጥ የተዋሃደ እና መባዛትን ይከላከላል. ይህ መድሃኒት "Acyclovir" ተብሎ ይጠራ ነበር. እሱ እና ሌሎች መድሃኒቶች አሁን በእሱ ላይ ተመስርተውበሄፕስ ቫይረስ ላይ በጣም ውጤታማ ናቸው. ነገር ግን የበሽታው የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ እነሱን ማመልከት ያስፈልግዎታል. በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ቅባት Acyclovir ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በንፁህ እጆች ወይም ልዩ ዱላ ላይ ሽፍታዎች ላይ ማመልከት ያስፈልግዎታል. ከተበከለ አካባቢ ጋር ከተገናኘ በኋላ እጅን በሳሙና እና በውሃ መታጠብ አለበት።
በቅርብ ዓመታት፣ በAcyclovir ላይ የተመሰረቱ ሌሎች መድኃኒቶች ተፈጥረዋል። እነዚህ መድሃኒቶች "Zovirax", "Vivorax" እና "Ciclovir" ናቸው. "Zovirax" የተባለው መድሃኒት በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል, ምክንያቱም ፕሮፔሊን ግላይኮልን ይይዛል, ይህም ክሬም ወደ ጥልቅ የቆዳ ሽፋኖች ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል. በተጨማሪም "Acyclovir" ማለት የአናሎግ ዓይነቶች አሉ-ቅባት "Fenistil Pencivir" እና "Vectavir". በሽታው በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ - በተደጋጋሚ ማገገም እና ረዥም ኮርስ - እነዚህ መድሃኒቶች በጡባዊዎች መልክ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በተጨማሪም ጠንካራ ዘዴዎች አሉ: "Valacyclovir" እና "Famvir" - የእሱ አናሎግ. ነገር ግን ብዙ ተቃርኖዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው በዶክተር እንደታዘዘ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ሌሎች ለበሽታ የሚያገለግሉ መድኃኒቶች
ምናልባት እንደ ኸርፐስ በከንፈር ላይ ያለ ማህበራዊ ደረጃቸው እና አኗኗራቸው ምንም ይሁን ምን ሰዎችን በጣም የሚያናድድ ቫይረስ የለም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና አወንታዊ ውጤቶችን ያመጣል, እና ፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶች የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናሉ. ግን አንዳንድ ጊዜ ሌሎች መድሃኒቶች ያስፈልጋሉ።
- ማለት "ፓናቪር" ማለት ነው። ከድንች ችግኞች የተገኘ የእፅዋት ዝግጅት. የእሱልዩነቱ ከፀረ-ቫይረስ ተጽእኖ በተጨማሪ ማሳከክን እና ህመምን ያስወግዳል እንዲሁም የቫይረስ ሴሎችን ስርጭት ይከላከላል።
- መድሃኒት "አብረቫ"። በሴል ሽፋኖች ላይ የሚሠራ እና ከቫይረሱ ዘልቆ የሚከላከል ክሬም. ሲተገበር መባዛቱ በፍጥነት ይቆማል።
- አንዳንድ ጊዜ ፀረ-ባክቴሪያ ቅባቶች እና ጄልስ ጥቅም ላይ ይውላሉ፡ oxolinic፣ tetracycline ቅባቶች፣ ፍሉሲናር፣ ሊኒመንት ሳይክሎፌሮን እና ሌሎችም።
- ሰውነት ቫይረሱን እንዲቋቋም ለመርዳት የበሽታ መከላከያ መድሐኒቶች ኢንተርፌሮን፣ ቪፌሮን፣ ሊኮፒድ እና ሌሎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- የህመም ማስታገሻዎች፣ ፀረ-ብግነት እና ማስታገሻዎች ህመምን እና ማሳከክን ለማስታገስ ይጠቅማሉ።
ቀላል የሄርፒስ ህክምና በከንፈሮቻቸው በ folk remedies
በአንዳንድ ሁኔታዎች ለምሳሌ፣ ለአንዳንድ መድሃኒቶች በግለሰብ አለመቻቻል፣ folk remedies ለህክምና መጠቀም ይቻላል። በጣም ብዙ ጊዜ, እንደዚህ ባሉ ዘዴዎች, የሄርፒስ ወይም የከንፈር ጉንፋን ካለብዎት እራስዎን በፍጥነት መርዳት ይችላሉ. አማራጭ ሕክምና ለሁሉም ሰው ይገኛል, ምክንያቱም ቀላል ዘዴዎች ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ሁልጊዜም በእጃቸው ይገኛሉ. ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ማለት በጣም ውጤታማ ነው. ስለዚህ የቫይረሱን መራባት በፍጥነት ማቆም ይችላሉ. እንግዲያውስ በከንፈሮቻቸው ላይ የሄርፒስ በሽታን በ folk remedies እንዴት ማዳን ይቻላል?
- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሽፍታዎችን በ propolis tincture, fir ወይም የባሕር በክቶርን በጥንቃቄ ማከም በጣም ውጤታማ ነው.ዘይት፣ ቫሎኮርዲን ወይም ተራ አልኮል።
- ይህንን የእፅዋት በሽታን ለመዋጋት ጥሩ እገዛ። ትኩስ የኣሊዮ ጭማቂ, Kalanchoe, የተከተፈ raspberry ቀንበጦች, ጭማቂ ከአስፐን ቅጠሎች ወይም ባለሶስት ቀለም ቫዮሌት ከ lotions ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከአዝሙድና፣ ካምሞሚል፣ ካሊንደላ እና የቅዱስ ጆን ዎርት መረቅ እንዲሁ ውጤታማ ናቸው።
- እንዲሁም ሁሉም ሰው በኩሽና ውስጥ ያሉትን መሳሪያዎች መጠቀም ይችላሉ-የጠረጴዛ ጨው, ከሶዳማ እና ከውሃ, የሎሚ ጭማቂ ወይም አንድ ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት ወደ ሽፍታዎች ይቀቡ.
- በቤት ውስጥ የሄርፒስ በሽታን በከንፈሮቻቸው ላይ በፍጥነት እንዴት ማዳን እንደሚችሉ ለማወቅ የሚፈልጉ ሁሉ የሚረዳቸውን ቅባት አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ። ከቫዝሊን ከ Streptocide ዱቄት ወይም የካሊንደላ ቅጠል ጭማቂ, ከአመድ, ከማር እና ከተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ቅልቅል የተሰራ ነው. እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የተከማቸ የሴአንዲን ጭማቂ ማዘጋጀት ይችላሉ.
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በከንፈር ላይ የሄርፒስ በሽታ፣ ሕክምና፣ የበሽታው መንስኤና መከላከያ በመድኃኒት በደንብ ጥናት ተደርጎበታል። ነገር ግን ሳይንቲስቶች አንድን ሰው ከዚህ ቫይረስ ሙሉ በሙሉ ማጥፋት የሚችል መሳሪያ እስካሁን አልፈጠሩም። ስለዚህ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ እና በተደጋጋሚ በሚያገረሽበት ጊዜ የማያበሳጭ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል።
