የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን የመምረጥ ጥያቄ, የአስተዳደር ዘዴ እና ጥቅሞች, ዛሬ በጣም ጠቃሚ ነው. በፋርማሲዎች መደርደሪያዎች ላይ የሚቀርቡ የተለያዩ የቪታሚን ማሟያዎች, የቪታሚንና የማዕድን እጥረቶችን ለማካካስ ቀላል መንገድ ናቸው. ነገር ግን ጤናዎን ላለመጉዳት, ቫይታሚኖችን መቼ እና እንዴት እንደሚጠጡ? ከበርካታ ባለ ቀለም እንክብሎች ምርጡን ለማግኘት፣ እነሱን የመውሰዳቸው አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮችን መረዳት ያስፈልግዎታል።
የቫይታሚን በሰው አካል ውስጥ ያለው ጠቀሜታ
ቪታሚኖች እና ማዕድናት በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ ጉልህ ሚና ይጫወታሉ። ተግባሮቻቸው የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- መደበኛ ሜታቦሊዝምን መጠበቅ።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠያቂዎች ናቸው።
- የበሽታ መከላከያ ባህሪያትን ማጠናከር።
- ከባለፈው በሽታዎች ፈጣን ማገገም።
- የመልክ ማሻሻያ፡- ጥርት ያለ እና የለመለመ ቆዳ፣ጠንካራ እና ጤናማ ጥፍር፣ሐር ያለ እና የበዛ ጸጉር።
ነገር ግን፣ ከላይ በተጠቀሱት ሁሉም ተጨማሪዎች፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የቪታሚኖች ብዛት ወደ አለመመጣጠን ይመራል።
የቫይታሚን ሲ መብዛት የአለርጂ ሽፍታዎችን ያስከትላል፣የጨጓራ ስራን በእጅጉ ይጎዳል እና ለኩላሊት ጠጠር መፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል። ከዚህም በላይ በዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መሞላት የማግኒዚየም እና የቫይታሚን B6 ን እንዲዋሃድ ያደርጋል።
የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መውሰድ የማያቋርጥ የማቅለሽለሽ፣የተሰባበረ እና የሚሰባበር አጥንቶች እና መደበኛ ራስ ምታት የመሆን መንገድ ነው።
በሰውነት ውስጥ ያለው የሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ) ከመጠን ያለፈ ይዘት ከፍተኛ የሆነ ራስ ምታት እና የአንጀት ኢንፌክሽን ምልክቶችን ይጀምራል ይህም ከማቅለሽለሽ ጋር አብሮ ይመጣል።
እራሱን የሚጠቁመው መደምደሚያ፡- እንደፈለጋችሁ ቫይታሚን መጠጣት ጎጂ ነው። ለመግቢያ, ጥሩ ምክንያቶች ያስፈልጉዎታል, ከነዚህም መካከል, በመጀመሪያ, የተካፈሉ ሐኪም መሾም. ዶክተሩ, በመተንተን, የቪታሚኖች እጥረት, እንዲሁም ከመጠን በላይ መብዛታቸውን ይወስናል እና የግለሰብን መፍትሄ ይመርጣል. እንዲሁም ለሴት የትኛውን ቪታሚኖች እንደሚጠጡ እና የትኞቹ ለወንዶች ተስማሚ እንደሆኑ ይነግርዎታል።
ቪታሚኖችን ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ
በስታቲስቲክስ መሰረት የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት በአብዛኛዎቹ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውስጥ ነው። ነገር ግን, ምንም ያህል ቢፈልጉ, ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከጣፋዩ ማውጣት አይቻልም. የቪታሚን-ማዕድን ውስብስቦች የተነደፉት ለማዳን እና ክፍተቱን ለመሙላት ነው።
ቫይታሚን የሚወስዱበት ጊዜ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ይህ በተቀበለው የጥቅማ ጥቅም መጠን ይወሰናል. በተሰጠው መመሪያ ላይ እንደተመለከተው ቫይታሚን መጠጣት ተገቢ ነው።
የተወሰኑ ቪታሚኖች በባዶ ሆድ ጠጥተው ለተሻለ ለመምጠጥ፣አንዳንዶቹ በምግብ ወይምከምግብ በኋላ።
ፆም
በዚህ ጉዳይ ላይ ምርጡ ጊዜ ከእንቅልፍ በኋላ ነው። ቪታሚኖችን በባዶ ሆድ የመውሰድ መመሪያው ከቁርስ በፊት 30 ደቂቃ መውሰድ ነው።
የቁርስ አቀባበል
አንዳንድ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ዓይነቶች ከምግብ ጋር ቢወሰዱ ይመረጣል። ለምሳሌ, ማግኒዥየም ከምግብ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ድንገተኛ ተቅማጥ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. እና በምሳ ሰአት በተመሳሳይ ጊዜ ብረት መውሰድ ከጨጓራና ትራክት መከሰት ይከላከላል።
በጧት ምግብ ወቅት አብዛኞቹ ቪታሚኖች እንዲጠጡ እንደሚመከሩ ይታወቃል። ለምሳሌ፡
- B ቫይታሚኖች፤
- ቫይታሚን ኬ;
- ቫይታሚን ሲ;
- የመልቲቪታሚን ውስብስቦች።
የጠዋት ሰአት ምቹ ነው፣ምክንያቱም በቀን ውስጥ ማስታወስ አያስፈልግም፡መቼ ቪታሚኖችን መውሰድ እና ምን ያህል ክኒኖች አሁንም መወሰድ አለባቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቁርስ ጋር የሚወሰዱ ቢ ቪታሚኖች ቀኑን ሙሉ ወደ ሃይል ይለወጣሉ።
ሊፈጠር የሚችለው ችግር የቫይታሚን አለመጣጣም ነው። በአንድ መጠን ውስጥ ካልሲየም እና ውስብስብ ከብረት ጋር ማዋሃድ የማይቻል ነው. ካልሲየም ብረትን ለመምጠጥ ስለሚችል. ስለዚህ ማልቲ ቫይታሚን ኮምፕሌክስ ከብረት ጋር ጠዋት ከተወሰደ ካልሲየም ግሉኮኔትን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
የብረት ውህደት በቫይታሚን ሲ ይሰራጫል።ስለዚህ የሁለቱ መከታተያ ንጥረ ነገሮች ውህደት በተቃራኒው ጠቃሚ ይሆናል።
ከእራት በኋላ ምን ቪታሚኖች መጠጣት?
ሁሉም ሰው ቪታሚኖችን መውሰድ የቻለ አይደለም።ቁርስ. በዚህ ሁኔታ የምሳ ሰአት የቡድን B, E እና C እና ሌሎች ውስብስብ ቪታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ አማራጭ ይሆናል. ጠቃሚ ህግ - ለተሻለ ውህደት ምግብ መብላት እና ቫይታሚኖችን በተመሳሳይ ጊዜ መጠጣት አለብዎት, ምንም እንኳን ተግባራቸው ምንም ይሁን ምን.
የቪታሚኖች እና ማዕድናት ተኳኋኝነት፡ በአንድ ላይ ወይስ በተናጠል?
ከጊዜ ጋር ከተነጋገርን በኋላ ያልተፈታው ጥያቄ ቪታሚኖችን አንድ ላይ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ወይም ለየብቻ ቢጠቀሙበት ይሻላል የሚለው ነው። በርካታ ህጎች አሉ ፣ ከዚያ በኋላ የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን የመውሰድ ጥቅሞችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ።
ቪታሚኖች እርስ በርሳቸው በመዋሃድ ላይ በጎም ሆነ በመጥፎ ተጽእኖ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው የሚታወቅ እውነታ ነው። ለምሳሌ ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ) ለመፈጨት የቀለለ እና ከ B ቪታሚኖች እንዲሁም ኢ እና ዲ ጋር በማጣመር የበለጠ ጥቅም ያስገኛል።
ቫይታሚን ሲ ቪታሚኖችን በጥሩ ሁኔታ ለመምጠጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል።ይህ በእንዲህ እንዳለ፣የቀድሞው ከካልሲየም እና ማግኒዚየም ጋር ሲወሰድ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል።
የፀሃይ ቫይታሚን ዲ ከቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ካልሲየም እና ፎስፎረስ ጋር ተጣምሮ ነው።
ከሌሎች መከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ማዕድን መውሰድ ፉክክርን ያስነሳል፣ እና የኋለኛው የመዋሃድ አቅሙ ይታገዳል።
ከላይ እንደተገለፀው ካልሲየም በብዛት በብዛት በብዛት በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል። በውጤቱም, የካልሲየም ቅበላን ሳይጨምር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበትከሌሎች ቫይታሚን እና ማዕድናት ጋር ጥምረት. ዘመናዊ የቪታሚን-ማዕድን ውህዶች መካከለኛ መጠን ያለው ካልሲየም በአንድ ጡባዊ ውስጥ ለምሳሌ በብረት ውስጥ ይጨምራሉ. በዚህ ምክንያት, የኋለኛው ውህደት በምንም መልኩ አይጎዳውም. ካልሲየም በሚጨመርበት መጠን መውሰድ በሚያስፈልግበት ጊዜ የቪታሚኖችን አወሳሰድ በሁለት ጊዜ መከፋፈል ይመረጣል።
የማግኒዚየም እና የዚንክ መጠን መጨመርም ይቻላል። ስለዚህ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ቪታሚኖች ተለይተው መወሰድ አለባቸው።
ለረጅም ጊዜ የዚንክ ቅበላ, እንደ አንድ ደንብ, ኮርሱ እስከ 2.5 ወር ድረስ, መዳብን ከሰውነት ያስወግዳል. በዚህ ረገድ የመዳብ እጥረትን ለማስወገድ ይህን ብረት የያዘውን የቫይታሚን ውስብስብ አወሳሰድን ማገናኘት ጠቃሚ ነው።
አንዳንድ ቪታሚኖች ንጥረ ምግቦችን ከሌሎች ተጨማሪ ምግቦች ወይም ምግቦች እንዲወስዱ ሊያደርጉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ቫይታሚን ሲ ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ የብረት መምጠጥን ያሻሽላል።
ወፍራም የሚሟሟ ቪታሚኖች፡-A፣D፣E፣K በአንድ ጊዜ ጤናማ ቅባቶችን በያዘ ምግብ መመገብ ይሻላል። ለምሳሌ፣ ከአሳ ጋር።
አለበለዚያ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት አንዳንድ ተጨማሪዎች ሌሎች ስብ-የሚሟሟ ንጥረ ነገሮችን በመምጠጥ ላይ ጣልቃ ይገባሉ። ለምሳሌ የቫይታሚን ኬን መሳብ እስከ 50% የሚዘጋ ሲሆን ቫይታሚን ኤ ግን በዚህ የውድድር ትግል ውስጥ በምንም መልኩ አይጎዳውም. በዚህ ጉዳይ ላይ የተጨማሪ ምግብን ጥቅም ከፍ ለማድረግ ቫይታሚን ኬ፣ ኢ እና ዲ ከሌሎች ስብ-የሚሟሟ የማዕድን ውህዶች ተለይተው እንዲወስዱ ይመከራል።
በግምገማዎች በመመዘን ሚዛናዊ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦችአሉታዊ ግብረመልሶች እና ከመጠን በላይ መውሰድ በተግባር የተገለሉ በመሆናቸው ለመጠቀም በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ናቸው።
ከመድኃኒቶች ጋር ጥምረት
ቪታሚን የሚወስድ ማንኛውም ሰው መምጠጥ በአንዳንድ መድሃኒቶች በእጅጉ እንደሚጎዳ ማወቅ አለበት። የቪታሚኖች ከአንድ የተወሰነ ቡድን ምርቶች ጋር መስተጋብር የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል።
የደም መርጋትን (ደም ቆጣቢዎችን) እና ቫይታሚን ኢ እና ኬን በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም የተከለከለ ነው።
አንቲባዮቲኮችን ወይም ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ከቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል) ጋር በማጣመር የጤና እክል ያስከትላል።
አሴቲልሳሊሲሊክ አሲድ ቫይታሚን ቢ፣ሲ እና ኤ እንዲሁም ካልሲየም እና ፖታሺየም ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል።
የቫይታሚን B12, A, E, D ውህደት በመኝታ ክኒኖች ኃይለኛ ተጽእኖ ስላለው በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠንም ይቀንሳል።
ላክስቲቭስ የቫይታሚን ኢ፣ኤ እና ዲ ስራን በእጅጉ ይከለክላል።
ከላይ የተገለጹትን ችግሮች ለማስወገድ ከህክምናዎ ጋር ሳይስማሙ ምን አይነት ቪታሚኖች መጠጣት እንዳለቦት ከዶክተርዎ አስቀድመው ቢጠይቁ ይሻላል።
የምግብ በቫይታሚን ላይ ያለው ተጽእኖ
ሙቅ መጠጦች በመላው ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አላቸው። የማዕድን ውስብስቦችን በተመለከተ ቫይታሚን ኤ ወድሟል፣ፖታሲየም፣ካልሲየም እና ቢ ቪታሚኖች ይወጣሉ።
የኒኮቲን ሱስ ሴሊኒየምን ይቀንሳል፣ቫይታሚን ሲ፣ኤ እና ኢ ያበላሻል።
የቀን የካፌይን መጠን አይደለም።የቫይታሚን ቢ እና ኒኮቲኒክ አሲድ ውህደት እድል ይሰጣል። በተጨማሪም፣ ግን የካልሲየም እና የብረት ደረጃዎችን በትንሹ ይቀንሳል።
አመላካቾች እና መከላከያዎች
የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦች በሚከተሉት ሁኔታዎች ይጠቁማሉ፡
- የአንድ ወይም ሌላ አካል እጥረት በትንተናው ወቅት፤
- ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ በሰውነት ውስጥ የሚገኙ የማይክሮኤለመንቶችን መሙላት (ካልሲየም ከተሰበሩ በኋላ፣ ከደም ማጣት በኋላ ብረት)፤
- ከመድኃኒት ሕክምና ጋር በማጣመር (ፖታሲየም ለልብ ችግሮች፣ ቫይታሚን ሲ ለጉንፋን፣ ለነርቭ ሥርዓት በሽታ አምጪ ተውሳኮች ቢ ቪታሚኖች)፣
Contraindications፡
- hypervitaminosis;
- በሽታዎች በአጣዳፊ ሁኔታ መኖራቸው፣ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በሽታውን ከማባባስ በስተቀር፣
- የግለሰብ አካላትን አለመቻቻል።
የመግቢያ ደንቦች
የማዕድን ሕንጻዎችን መቀበል የማይቀር ሲሆን ሰውነት ከምግብ ሊያገኛቸው በማይችልበት ሁኔታ፣ በተሟጠጠ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሲኖር ነው። ምን ዓይነት ቪታሚኖች መወሰድ አለባቸው? በዶክተር የታዘዙ ብቻ።
በሀኪም የተመረጠ የተመጣጠነ ውስብስብ እና ብቃት ያለው የአቀባበል ስነ ስርዓት በጉንፋን ወቅት ሰውነትን ይጠብቃል እና ለሙሉ ስራ ጥንካሬ ይሰጣል።
የመልቀቂያ ቅጹ ሁለቱም ታብሌቶች እና ፈሳሽ ናቸው። ሁለት አይነት ቪታሚኖች አሉ፡
- የምግብ ማሟያ፤
- ቫይታሚን ለህክምና።
እንደ ደንቡ፣ ሁለተኛው ዓይነት በከፍተኛ ደረጃ በሀኪም የታዘዘ ነው።መጠኖች. ሆኖም ተጨማሪው የልዩ ባለሙያ ምክር እና ቁጥጥር ያስፈልገዋል።
እንደ፡ ያሉ አለርጂዎች ሲከሰቱ ውስብስቡ ይሰረዛል።
- በቆዳ ላይ መቅላት፤
- ማሳከክ፤
- ሽፍታ።
ከምግብ በኋላ የቪታሚኖችን የመጠጣት መጠን ለመጨመር ምግብ የተፈጥሮ ምንጭ እና ጥራት ያለው መሆን አለበት።
የሚፈለጉትን ጥቅሞች ለማግኘት የቫይታሚን አወሳሰድ መደበኛ እና ተመራጭ በተመሳሳይ ጊዜ መሆን አለበት። መጠነኛ የሆነ ንጹህና ሞቅ ያለ ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ። ቫይታሚን ምን ያህል መጠጣት እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ መልሱ በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል።
አስፈላጊ! በመመሪያው ውስጥ ከተጠቀሰው መጠን በላይ ማለፍ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
እንደ ዶክተሮች ገለጻ፣ ጥሩው የቫይታሚን ውስብስብ ነገር የለም። በላብራቶሪ ምርመራ ውጤቶች ላይ የተመሰረተ ብጁ መፍትሄ ለአንድ ሰው ከፍተኛ ጥቅም ሊያመጣ የሚችል ምርጡ አማራጭ ነው።
