ከግምገማዎች እንደሚከተለው፣ ግሉታሚን በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተስፋፍቷል። ፍላጎትን ለማሟላት ብዙ አምራቾች በዚህ አሚኖ አሲድ የበለፀጉ ልዩ የስፖርት ምግቦችን ያመርታሉ. በሰው አካል ላይ ስላለው ተጽእኖ ግምገማዎች የተለያዩ ናቸው, ግን በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው. በአለም አቀፍ ድር ላይ ምላሾቹ ምን እንደሆኑ እንይ እና ከዚያ ግሉታሚን ምን እንደሆነ፣ በምን አይነት መልኩ እንደሚሸጥ እና እንዴት በትክክል መጠቀም እንዳለብን እናስብ።
ተጠቃሚዎች ምን እያሉ ነው?
ስለ ግሉታሚን የሚደረጉ ግምገማዎች በዋናነት የሚተዉት በሚወዱት ጊዜ ማሳለፊያ ምክንያት ልዩ የምግብ ማሟያዎችን እንዲወስዱ በሚገደዱ አትሌቶች ነው። ብዙዎች ግሉታሚን ቢያንስ በየቀኑ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ያስተውላሉ, ምንም እንኳን ሁሉም ሰው በዚህ መንገድ አይጠቀምም. በጣም የተለመደው አማራጭ የሰውነት ኃይሎች ጭንቀቱን ለመቋቋም በቂ አይደሉም የሚል ስሜት በሚኖርበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት መጠቀም ነው። ግሉታሚን በልዩ ጭንቀት ጊዜ ዋጋ ያለው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ ይረዳል. ይህንን መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች እንደሚሉት, ከጠጡትንሽ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ መመሪያውን በመከተል ወደ መኝታ ከመሄድዎ ትንሽ ቀደም ብሎ ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሆነው ሊነቁ ይችላሉ።
ከፍተኛ የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመቋቋም የተገደዱ፣ በግምገማዎች ውስጥ ግሉታሚን የሚወስዱ አትሌቶች ድካም በጣም ያነሰ መሆኑን ያስተውላሉ። ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ብዙዎቹ አሚኖ አሲድ እና ሌሎች የስፖርት የአመጋገብ ምርቶችን ያጣምራሉ. በስልጠና ወቅት ግሉታሚን መጠቀም ይችላሉ, ይህም የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ, የበለጠ ጉልህ የሆኑ ሸክሞችን ለመቋቋም እና ስለዚህ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ያስችላል. በቅርብ ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች በሽያጭ ላይ እንደነበሩ ተስተውሏል, ስለዚህ በአጠቃቀም ላይ ምንም ችግሮች የሉም. ምርቱ በደንብ ይቀላቀላል, በቀላሉ ይዋጣል, የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያመጣም. እውነት ነው፣ ይህ ሁሉ እውነት የሚሆነው የውሸት የመጋለጥ አደጋ በማይኖርበት አስተማማኝ የሽያጭ ቦታ ለመግዛት ምርጫ ብቻ ነው።
ግንዛቤዎች፡ ሌላ ምን?
የግሉታሚን ግምገማዎች በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ የሚቀርበው ደካማ የዱቄት ሽታ ዋቢዎችን ይይዛሉ። በአብዛኛው ተጠቃሚዎች እሱ እንደማይጨነቅ ያስተውላሉ, ስለዚህ በመቀበል ላይ ችግር አይፈጥርም. አንዳንዶች ግሉታሚንን ከ creatine ጋር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ እና ለበለጠ ውጤታማነት BCAAs በስፖርት አመጋገብ ጥቅል ውስጥ ያካትቱ። ይህ ከፍተኛውን የጥንካሬ ፍሰት ይሰጣል፣ አካልን ይደግፋል እና በጣም አስቸጋሪ በሆነው ፈተና ወቅትም ጭንቀትን በብቃት እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል።
ነገር ግን ስለዚህ አሚኖ አሲድ ለአትሌቶች ከባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን ግምገማዎችም አሉ።እና ለስፖርት በጣም ፍላጎት ከሌላቸው ተራ ሰዎች. በአለም አቀፍ ድር ላይ ካለው መረጃ እንደሚታየው ፣ የግሉታሚን ዱቄት የሚወሰደው ብዙውን ጊዜ ጭንቀት በማይሰማቸው ሰዎች እንኳን ነው ፣ ግን በተቻለ መጠን የበሽታ መከላከልን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ። አሚኖ አሲዶችን በምግብ ውስጥ አዘውትሮ መጠቀም የሰውነትን ጥንካሬ ለመጠበቅ፣ በአስቸጋሪ ወረርሽኞች ወቅት እራስዎን ከበሽታዎች ይከላከላሉ፣የወቅት ለውጥ
ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ
ከደረጃ አሰጣጡ እንደሚታየው ግሉታሚን ከሌሎች የስፖርት አልሚ ምግቦች በተጨማሪ በገዢዎች ዘንድ በፍላጎት ከመጀመሪያዎቹ ቦታዎች አንዱን ይይዛል። ሌሎች ደግሞ አሚኖ አሲድን ከኬሲን ጋር በማዋሃድ ውህደቱ ጥሩ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምርታማነት ይጨምራል እናም በራስህ ላይ ጉዳት ሳያስከትል ሰውነትን እንድታዳብር ያስችልሃል። ብዙ ሰዎች ምርቱን ከመተኛታቸው በፊት, እንዲሁም ሁልጊዜ ከስልጠና በኋላ ይጠቀማሉ. አንዳንድ ሰዎች በክፍል ውስጥ በትክክል የተደባለቀ ዱቄት መጠጣት ይመርጣሉ, ነገር ግን ይህ አማራጭ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ብዙው የሚወሰነው አትሌቱ እየታገለ ባለው ውጤት ላይ ነው። አንዳንድ ጊዜ ግሉታሚን በጠዋት እንዲጠቀሙ ይመከራል ነገር ግን በዚህ ጊዜ የአሚኖ አሲድ አወሳሰድ በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን ለመረዳት ይህንን አማራጭ ከአሰልጣኙ ጋር ማስተባበር ምክንያታዊ ነው.
Glutamineን የመውሰድ ምርጡ ውጤት ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ተጠቃሚዎች እንደሚያረጋግጡት ይሰጣል። ብዙዎች እንደዚህ ያለ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ከሌለ ከመጠን በላይ ጭነት ሲገጥማቸው የመታመም እድሉ ከፍተኛ መሆኑን ያስተውላሉ ፣ ነገር ግን አሚኖ አሲዶች በምግብ ውስጥ መጠቀማቸው ይህንን አደጋ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል። ሌሎች ደግሞ ግሉታሚን በቋሚነት ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የጡንቻ ሕዋስ ከስልጠና በኋላ ትንሽ እንደሚጎዳ ያስተውላሉ.በዚህ ረገድ የአሚኖ አሲድ ውጤታማነት በተለያዩ አትሌቶች ላይ ይለያያል, ይህም በአካል ግለሰባዊ ባህሪያት ይገለጻል.
ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት
በትክክለኛው የግሉታሚን መጠን ላይ ያሉ አስተያየቶች ይለያያሉ - አብዛኛው የተመካው አንድ የተወሰነ ሰው እየጣረ ባለው ውጤት ላይ ነው። አብዛኛዎቹ አሚኖ አሲድን በምግብ ውስጥ በቀን አንድ ጊዜ ይጠቀማሉ, ምሽት ላይ, ነገር ግን ሌሎች ለዓላማቸው በጣም ጥሩው መርሃ ግብር ምርቱን በቀን ሦስት ጊዜ መጠቀም ነው. የእንደዚህ አይነት አትሌቶች ምላሾች ምንም እንኳን እንደዚህ ባለ ንቁ የግቢ አጠቃቀም እንኳን የጎንዮሽ ጉዳቶችን አነስተኛ ስጋት መረጃ ይይዛሉ። ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ምንም አሉታዊ ምላሽ የለም, ከአርጊኒን ጋር ጥሩ ተኳሃኝነት ይታያል. ከስልጠና በፊትም ሆነ በኋላ ግሉታሚንን መጠቀም ይችላሉ - ይህ በጣም ጠንካራ እና ግልጽ የሆነ ውጤት ይሰጣል።
አጠቃላይ መረጃ
እንደ የስፖርት አመጋገብ አካል፣ በጥያቄ ውስጥ ያለው አሚኖ አሲድ ባለፈው ክፍለ ዘመን በስፋት ተስፋፍቷል። ለመጀመሪያ ጊዜ የእሱ ፍላጎት በሰባዎቹ አካባቢ ታየ. በአሁኑ ጊዜ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ግሉታሚን ለዚህ አካባቢ ጥልቅ ፍቅር ላለው ማንኛውም ሰው የስፖርት አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። መጀመሪያ ላይ ሳይንቲስቶች ግሉታሚን በአትሌት አመጋገብ ውስጥ መካተቱ የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ሊያፋጥን እንዲሁም የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን እንደሚያበረታታ ያምኑ ነበር። በጊዜ ሂደት, ምርመራዎች እንደሚያሳዩት የበሽታ መከላከል ስርዓትን በተመለከተ የበለጠ ግልጽ የሆነ አዎንታዊ ተጽእኖ ይታያል. በአሁኑ ጊዜ ማንኛውም ሰው ግሉታሚንን የእነሱ ንጥረ ነገር ማድረግ ይችላል።የዕለት ተዕለት አመጋገብ. በሽያጭ ላይ ንፁህ አሚኖ አሲድ የያዙ ልዩ ዱቄቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ እንዲሁም በርካታ አይነት ጠቃሚና ምትክ የሌላቸው ንጥረ ነገሮች በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነታችን እንዲገቡ የሚያግዙ የተቀናጁ ዝግጅቶች አሉ።
በመድኃኒት ውስጥ፣ በጥያቄ ውስጥ ያለው ውህድ እንደ ሁኔታዊ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ተመድቧል። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በመገንባት ሂደት ውስጥ በመሳተፉ ምክንያት ግሉታሚን በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም ተስፋፍቷል - ያለዚህ ንጥረ ነገር የሰው ጡንቻዎች በቀላሉ ሊጨምሩ አይችሉም። ብዙ የሙከራ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ያለው ውህድ ክምችት መጨመር የካታቦሊክ ሂደቶችን እድል ይቀንሳል. እውነት ነው, ዶክተሮች ትኩረት ይሰጣሉ-ግሉታሚን ጥሩ ውጤቶችን የሚያሳየው በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ብቻ ነው, በተመጣጣኝ አመጋገብ ይሟላል. በጣም ኃይለኛ ውጤት ተጨማሪ ምግቦችን እና መደበኛ ምግቦችን በሚያዋህዱ ሰዎች ሊገኝ ይችላል. ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት፣ ጠንካራ ስልጠናን የሚለማመድ አትሌት ቢያንስ አንድ ተኩል ግራም ንጹህ ፕሮቲን መጠጣት አለበት።
ይሰራል?
አምራቾች በመመሪያው ላይ እንዳመለከቱት፣ ግሉታሚን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የማገገሚያ ሂደቶችን ለማግበር ይፈቅድልዎታል። ይህ ተፅእኖ በአመጋገብ ተከታዮች ዘንድ በጣም የተደነቀ ነው "ማድረቅ", እንዲሁም በጣም ቆንጆ የሰውነት እፎይታ ለማግኘት ለሚፈልጉ. ከተመገቡ, የምግቦችን የካሎሪ ይዘት በመገደብ, በመጀመሪያ የሚሠቃየው የበሽታ መከላከያ ስርዓት ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ውጫዊ የ glutamine ምንጭ ኃይለኛ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ይረዳል. እንደ መመሪያው ምርቱን መጠቀም ይረዳልጎጂ አነቃቂዎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
ሳይንቲስቶች የግሉታሚን ካፕሱሎች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል፣ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እንደሚረዱ አስተውለዋል። ለአትሌቶች፣ አሚኖ አሲድ እንደ ምግብ ማሟያ በጡንቻ ቲሹዎች ውስጥ የሚፈለገውን የጊሊኮጅን ክምችት ለመጠበቅ አስፈላጊ መሳሪያ ሆኗል።
እንዴት መጠቀም ይቻላል?
የአሚኖ አሲድ አወንታዊ ተፅእኖዎች ሁሉ ግሉታሚንን እንዴት እንደሚወስዱ በተረዳው አትሌት በጥብቅ ሊሰማቸው ይችላል። በአለም አቀፍ ድር ላይ ካሉት ምላሾች ፣ በስፖርት ውስጥ እንዴት እንደሚሳኩ ከሚናገሩት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብዙ መማር ይቻላል። እና ግን, የመጀመሪያው, መሰረታዊ, በጣም አስፈላጊው የመረጃ ምንጭ አምራቹ ለምርታቸው የተጠናከረ መመሪያ ነው. በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን አደጋን ለመቀነስ በትክክል በትክክል መከታተል ያስፈልጋል ።
በተቻለ መጠን በኃላፊነት መወሰድ ያለበት የመጀመሪያው ነገር የመጠን ምርጫ ነው። የግሉታሚን መጠን በጥብቅ በተናጥል የተመረጠ ነው, ከአሰልጣኙ ጋር መማከር ጥሩ ነው. እሴቶቹ በአመጋገብ, በአትሌቱ የአመጋገብ ፕሮግራም ላይ በማተኮር ተወስነዋል. ስለዚህ, አንድ ሰው በየቀኑ ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት ከምግብ ቢያንስ ሁለት ግራም ፕሮቲን ከተቀበለ, ከዚያም አሚኖ አሲዶች በተዳከመ ቅርጸት ጥቅም ላይ ይውላሉ. መመሪያው ግሉታሚን እንዴት እንደሚወስድ ይነግራል, በትንሹ የመጠን አማራጭ ማቆም አስፈላጊ ነው. አትሌቱ "በማድረቅ" ላይ ከተጣበቀ, ከተጠቀሰው የፕሮቲን መጠን ያነሰ ከምግብ ይቀበላል, ከዚያም የንጥረቱ መጠን በቀን 3-5 ግራም ነው.
የመተግበሪያ ባህሪያት
ብዙ የተለመዱ የአሚኖ አሲድ ቅበላ ቅጦች አሉ። አንዳንዶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ይወስዳሉ, ሌሎች ደግሞ ከመተኛታቸው በፊት ይወስዳሉ. አምራቾች ምርቱን በየእለቱ እስከ ሶስት ጊዜ በክፍልፋይ መጠን እንዲጠቀሙ ይፈቅዳሉ - ከእንቅልፍዎ ብዙም ሳይቆይ ፣ ከመተኛቱ በፊት እና በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ። ብዙ የሚወሰነው በአትሌቱ በተመረጠው መድሃኒት ነው. የግሉታሚን ጥቅምና ጉዳት በአብዛኛው የተመካው በምርቱ ጥራት እና በሰዎች አጠቃቀም በቂነት ላይ ነው።
የግሉታሚን ዱቄት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሻለ ነው። ምርቱ በፍጥነት በንጹህ ውሃ ውስጥ ይሟሟል, ስለዚህ በመጠጥ ውስጥ እንደ ተጨማሪ ነገር ጥቅም ላይ ይውላል. ከ BCAA ጋር ሲጣመር, ዝግጁ የሆኑ ድብልቆችን ከመግዛት ይልቅ የመድሃኒት መጠንን በራስዎ መምረጥ የተሻለ ነው. ይህ በጣም የተመጣጠነ የአሚኖ አሲዶች ውስብስብነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል. የስፖርት ኩባንያዎች, ድብልቅ ዓይነት ምርቶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ, በአማካይ አትሌት ይመራሉ, ስለዚህ ለእያንዳንዱ ግለሰብ ይህ አማራጭ በጣም ጥሩ ላይሆን ይችላል. የእርስዎን ምርጥ መጠን መምረጥ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ቁልፍ ነው። ነገር ግን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማረጋጋት, ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ማታ ማታ ግሉታሚን በውሃ መጠቀም ይመከራል. ተስማሚ መጠን 3 ግ. ነው።
አመጋገብ እና አሚኖ አሲዶች
በቅርብ ጊዜ የግሉታሚን ዋጋ በጣም ተመጣጣኝ ሆኗል፣ ምክንያቱም በሽያጭ ላይ ጥቂት የማይባሉ ምርቶች አሉ - ሁለቱም ንጹህ አሚኖ አሲድ እና የተለያዩ የስፖርት ስነ-ምግብ ንጥረ ነገሮች በእሱ የበለፀጉ ናቸው። በአማካይ, ለ 300 ግራም ጥቅል, ከ 500 ይጠይቃሉእስከ አንድ ሺህ ሩብሎች, ግን ብዙ በአምራቹ እና በሽያጭ ቦታ ፖሊሲ ላይ የተመሰረተ ነው. ሌሎች ደግሞ የምርቱን ፍጆታ ትንሽ እንደሆነ ትኩረት ይሰጣሉ, ነገር ግን ከእሱ ጥቅሞች አሉት, ስለዚህ ኢንቬስትመንቱ እራሱን ያጸድቃል. በእርግጥ ግሉታሚን ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል። ለአትሌቶች በተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ አሚኖ አሲዶች እንዲካተቱ የተደረገበት ምክንያት ይህ ነበር። በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ብዙ የ glutamine ውስብስብ ነገሮችን ማየት ይችላሉ. በጣም የተለመዱት የፕሪሚክስ ጥምረቶች ከ BCAAs እና creatine ጋር ናቸው።
ለተመጣጣኝ ዋጋ ግሉታሚን ካታቦሊዝምን በብቃት ያቆማል፣በሌሊት የእድገት ሆርሞን እንዲመረት ያደርጋል። ምርቱን ከተለያዩ የአሚኖ አሲዶች ስሞች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. ነገር ግን አንድ አትሌት ጌይነርን፣ ፕሮቲኖችን ከተጠቀመ ግሉታሚንን መጠቀም የለብህም - እነሱ መምጠጥን ይከለክላሉ።
አስደሳች ገጠመኞች፡ ምን ይዘጋጃል?
ግሉታሚን ሰዎች በሚመገቧቸው ምግቦች ውስጥም ስለሚገኙ ተገቢውን የመጠን ምርጫ ለመወሰን ኃላፊነት በተሞላበት መንገድ መውሰድ አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የአሚኖ አሲዶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. አትሌቶች የሰውነት አሉታዊ ምላሽ እምብዛም እንደማያጋጥማቸው ያስተውላሉ, ግን አሁንም ይቻላል. ብዙ ጊዜ, ችግሮች በቀን ከ 10-15 ግራም ለምግብነት የሚጠቀሙትን ይጠብቃሉ, ኩላሊቶቹ በትክክል የማይሰሩ ከሆነ ምርቱን መጠቀም አይችሉም, ይህ ደግሞ ወደ ከባድ አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል. በጣም የተለመዱት አማራጮች የሰገራ መታወክ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት መቋረጥ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱን ውጤት የሚያስከትለውን አደጋ ለመቀነስ በመጀመሪያ መገምገም አለበትየእርስዎን የአመጋገብ ፕሮግራም፣ ከተለመደው ምግብ ምን ያህል ግሉታሚን እንደሚመጣ አስላ፣ እና በዚህ መሰረት፣ በአመጋገብ ማሟያዎች ምናሌ ውስጥ ለመካተት ምርጡን ፕሮግራም ይምረጡ።
አናቶሚካል ባህሪያት
ግሉታሚን እኩል ጠቃሚ እና ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች አስፈላጊ ነው። ይህ በባዮሎጂያችን ልዩ ባህሪያት ምክንያት ነው. የሰው ፕሮቲን "አሚኖ አሲዶች" የሚባሉትን ሁለት ደርዘን አስፈላጊ ክፍሎችን ያጠቃልላል. ከእነዚህ ውስጥ ግሉታሚን አንዱ ነው። በከፍተኛ ደረጃ, ግቢው በእንስሳት ምርቶች የበለፀገ ነው. በተለምዶ ግሉታሚን የሚመረተው በሰው አካል ውስጥ ሲሆን ይህም ለአማካይ ሰው በቂ ነው - ነገር ግን አትሌቱ እንደዚህ አይነት መጠን ይጎድለዋል.
ዶክተሮቹ እንዳወቁት፣ የግሉታሚን ተግባር በጣም ሰፊ ነው - አዳዲስ ሴሎች እና ቲሹዎች የሚፈጠሩበት አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ነው። አሚኖ አሲድ የተለያዩ ውህዶችን ለማምረት ጥሬ እቃ ነው, ያለዚህ የሰው አካል ትክክለኛ አሠራር የማይቻል ነው. በቲሹዎቻችን ውስጥ ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ በግሉታሚን ላይ የሚመረቱ አንዳንድ ኬሚካሎች በሌላ መንገድ ወደ ሰው አካል መግባት አይችሉም።
አስፈላጊ ነው?
በአጠቃቀም መመሪያው መሰረት ግሉታሚን የጡንቻን ቲሹ ለመጨመር ይረዳል። ብዙውን ጊዜ, ይህ የመተግበሪያው ውጤት የአመጋገብ ማሟያ በተጠቀሙ አትሌቶችም ይገለጻል. ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በፊት የተደራጁ ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ይህ ተፅዕኖ አይታይም. በሌላ በኩል, እውነታ ስርየ glutamine ተጽእኖ, የጡንቻ ቲሹዎች ለአጥፊ ሂደቶች የተጋለጡ አይደሉም, የተረጋገጠ እና የማይካድ ነው. በሌላ በኩል, መረዳት ያስፈልጋል: አንድ ሰው በአግባቡ ከበላ, በተመጣጣኝ መንገድ, ሁሉንም አሚኖ አሲዶች በተለመደው ምርቶች አስፈላጊውን መጠን ከተቀበለ, ተጨማሪ የ glutamine ምንጭ ምንም ዓይነት ውጤታማነት የማሳየት ዕድል የለውም. ላለመበሳጨት እና ገንዘብን ላለማባከን በመጀመሪያ የአመጋገብ ፕሮግራምዎን በጥንቃቄ መተንተን እና ከዚያ በኋላ ብቻ የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል በትክክል ምን እንደሚያስፈልግ መወሰን ተገቢ ነው ።
አንዳንድ አምራቾች በተጨማሪም ግሉታሚን በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የሚበላውን ሃይል ለሰውነት እንደሚያቀርብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግሙ ስለሚያስችል ትኩረት ይሰጣሉ። እንደነዚህ ያሉ ተፅዕኖዎች አሚኖ አሲድ እንደ ምግብ ማሟያነት በተጠቀሙ ብዙ ግለሰቦች የተረጋገጡ ናቸው. አንዳንዶች በግሉታሚን ተጽእኖ ምክንያት ሰውነት የጭንቀት ሸክሞችን በጥብቅ ይቋቋማል, ከመርዞች ይጸዳል ብለው ይከራከራሉ. ሌሎች ደግሞ ግሉታሚን የአእምሮ ችሎታዎችን፣ ችሎታዎችን እንደሚያንቀሳቅስ እና የምግብ መፈጨት ትራክትን መደበኛ ያደርገዋል ብለው ያምናሉ።
ምን ሊሳካ ይችላል?
በምላሾቹ ብዙዎች ግሉታሚን ሲጠቀሙ የሰውነት ስብን በፍጥነት እንደሚያስወግድ ያመለክታሉ። በአሚኖ አሲዶች ተጽእኖ ስር ያሉ አናቦሊክ ሂደቶች ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የድምፅ መጨመር ይታያል. ነገር ግን በአለም አቀፍ ድር ላይ የተሰጡ ምላሾች ከመውሰዳቸው እንደዚህ አይነት ተጽእኖዎችን ያረጋግጣሉ, ነገር ግን ክሊኒካዊ ሙከራዎች አያደርጉም, ስለዚህ የእምነት እና የመተማመን ጥያቄበግለሰብ ገዢው ውሳኔ ይቀራል. አንዳንድ ሰዎች የአሚኖ አሲዶች ድብልቆች እውነተኛ ኃይለኛ ውጤት ለማግኘት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ብለው ያስባሉ - አንድ ውህድ ካልሰራ ሌላው ጥሩ ውጤት ይኖረዋል።
በጣም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርታማ ምርቶች በቪታሚኖች፣ በማዕድን ውህዶች እንደተሟሉ ይቆጠራሉ። ለስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሙሉ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን የሰው አካልን ያቀርቡላቸዋል. ይሁን እንጂ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ የጎደሉትን ንጥረ ነገሮች በትክክል ለመምረጥ በራስዎ አመጋገብ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ ብቻ ልዩ ፕሮግራም ጥሩ ውጤት ያሳያል. በነገራችን ላይ በዘመናችን በገበያ ላይ በብዛት የሚተዋወቁ ምርቶች ከጠቅላላው የድምጽ መጠን ውስጥ ግማሹን ብቻ ለግሉታሚን የተመደበው ድብልቅ ሲሆን ቀሪው ደግሞ ለአትሌቶች ያለው ጥቅም የተረጋገጠ ወይም የታሰበ ሌሎች ውህዶች ናቸው።
እችላለው?
የግሉታሚን ተቃርኖዎችን በተመለከተ አምራቹ ሁል ጊዜ በመመሪያው ላይ ውህዱ በጉበት እና በኩላሊት ስራ ላይ በቂ ማነስ ለሚሰቃዩ ሰዎች አመጋገብ ያለመሆኑን ይጠቅሳል። የታወቁ ሁኔታዎች አሉ የአለርጂ ምላሽ, በመድሃኒት ውስጥ ለተካተቱት አካላት ከፍተኛ ስሜታዊነት. ይህ አሚኖ አሲዶችን የመጠቀም እድል ላይ የተወሰኑ ገደቦችን ያስገድዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተመጣጣኝ መጠን ጥቅም ላይ መዋሉ አልፎ አልፎ ወደ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ በሰው አካል ውስጥ በመደበኛነት የሚገኝ እና በሰውነታችን ሕዋሳት የሚመረተው ስለሆነ ነው። ትኩሳት ባለበት ሁኔታ የውጭ ምንጮችን አይጠቀሙ. ግሉታሚን በደም ውስጥ ያለው የብረት እጥረት ፣ ሉኮፔኒያ ፣ከመጠን በላይ ክብደት. ከመጠን በላይ የሆነ የነርቭ ሥርዓት መነቃቃት ከተገኘ አሚኖ አሲድ መጠጣት የለበትም።
ግሉታሚንን ለረጅም ጊዜ ከልክ በላይ መውሰድ በሰው ጤና ላይ ጉዳት ያስከትላል። የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ በጣም በንቃት የተጠቀመ ሰው ትኩሳት ፣ ትኩሳት ፣ የነርቭ ሥርዓት አለመረጋጋት ሪፖርቶች አሉ። ሊከሰት የሚችል የሆድ ህመም. አላግባብ መጠቀም የአፍ ውስጥ ምሰሶ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል, በከንፈሮች ላይ ስንጥቅ ያስከትላል. በሕክምና ላይ ያሉ ሰዎች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. የአመጋገብ ማሟያ እና የተመረጡ መድሃኒቶች ተኳሃኝነት ከተከታተለው ሀኪም ጋር መረጋገጥ አለበት።
