ዛሬ ሁኔታው ብዙ ወንዶች፣ ብዙ ጊዜ ወጣት፣ ቴስቶስትሮን በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ይህ በዋነኛነት በመጥፎ ልማዶች እና በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው. አልኮል መጠጣት, በቂ እንቅልፍ ማጣት, ማጨስ, ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ, አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ ሁሉ የጾታ ሆርሞኖችን ማምረት እና የጤና ችግሮችን ይቀንሳል. በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራል folk remedies. በሰውነት ውስጥ ያለውን የዚህ ሆርሞን መጠን ለመጨመር ስለ ሁሉም ተፈጥሯዊ መንገዶች እንነግርዎታለን።
የቴስቶስትሮን መጠን በወንዶች ጤና ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር
የዚህ androgen እጥረት ባለበት የወንዱ የሊቢዶ መጠን ይቀንሳል፣ጥንካሬ እና የጡንቻዎች ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል፣ምንም አይነት ሁለተኛ ደረጃ የወሲብ ባህሪያት የሉም፣ቁጣና ድካም ይታያል። በተጨማሪም በሆርሞን እጥረት ውስጥ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን ካልተጠቀሙ እንደ ድብርት፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ የአእምሮ ችሎታዎች፣ ትኩረትን መሰብሰብ እና የንቃተ ህይወት መቀነስ የመሳሰሉ ክስተቶች ያጋጥሙዎታል።ጉልበት እና ድምጽ, ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, ይህም የሰውነት ስብ እንዲጨምር ያደርጋል. አሁን በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ጥርጣሬ የለዎትም?
የምግብ ባህሪዎች
በአጠቃላይ ተገቢ አመጋገብ ከሌለ ይህንን androgenን መርሳት ይችላሉ። ሆርሞኖችን ማምረት በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው, የበርካታ አካላት ስራን የሚጠይቅ እና እሱን ለመጀመር የተወሰኑ ክፍሎች አስፈላጊ ናቸው. ያለ ማገዶ እሳት ማቀጣጠል እንደማትችል ሁሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከሌለ በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን መጨመር አይችሉም።
አስፈላጊ ምርቶች
ስለዚህ ለዚህ androgen ውህደት የሚከተሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አወሳሰድ መቆጣጠር አለበት፡
- ማዕድን። ለ ቴስቶስትሮን ሞለኪውል ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ዚንክ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያ በሰውነት ውስጥ ያለውን በቂ መጠን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በአሳ (ትራውት ፣ ሳልሞን ፣ ሳሪ) ፣ የባህር ምግቦች (አንሾቪስ ፣ ስኩዊድ) ፣ የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች ፣ ለውዝ ውስጥ ይገኛል። ሆርሞንን ለማምረት እንደ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም እና ማግኒዚየም ያሉ ማዕድናት ያስፈልጋሉ።
- ቪታሚኖች። ለሙሉ ጤንነት አንድ ወንድ ብዙ ቪታሚኖች ያስፈልገዋል, ነገር ግን የ B ቡድን, ቫይታሚን ኢ, ሲ እና ኤፍ ንጥረ ነገሮች በ testosterone ውህደት ውስጥ ልዩ ሚና ይጫወታሉ, በተመሳሳይ ጊዜ ቶኮፌሮል (ቫይታሚን ኢ) የ androgen ሞለኪውልን ከመበስበስ ይከላከላል. እና የቀሩት ውህዶች በሆርሞን ምርት ውስጥ በቀጥታ ይሳተፋሉ. እንደዚህ አይነት ቪታሚኖች በሮዝ ሂፕስ፣ citrus ፍራፍሬ፣ የአሳ ዘይት፣ ብላክክራንት፣ አቮካዶ ይገኛሉ።
- ስብ፣ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሰው ሕይወት እና አመጋገብ መሠረት ሆነው ያገለግላሉ, ያለ እነርሱ, ቴስቶስትሮን ያለውን ልምምድ ጨምሮ አንድ ባዮኬሚካላዊ ሂደት, የሚቻል አይደለም. ስለዚህ ፋት የኮሌስትሮል ምንጭ ሲሆን በዚህ androgen ምርት ውስጥ ይሳተፋል, ስለዚህ ወንዶች በእርግጠኝነት ስጋን በአመጋገባቸው ውስጥ ማካተት አለባቸው, ነገር ግን በጣም ወፍራም አይደለም.
- ንፁህ ውሃ። በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር የተጣራ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት, በተለይም ንቁ በሆኑ ስፖርቶች ውስጥ. ውሃ ብቻ መጠጣት አለብህ. በመደብር የተገዙ ጭማቂዎች፣ ሶዳዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ መጠጦች መወገድ አለባቸው።
ጀንክ ምግብ
ብዙ ወንዶች ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምሩ አያውቁም በዚህም ምክንያት ሁሉንም ነገር ይጠቀማሉ። ይሁን እንጂ ሁሉም ምግቦች በዚህ ረገድ ጠቃሚ አይደሉም. መምጠጥ መተው አለበት፡
- ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ነጭ ዳቦ፣ መጋገሪያዎች፣ ጣፋጮች፣ ቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጭ ምርቶች)። የእነሱ ጥቅም በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርገዋል, እና እርስዎ እንደሚያውቁት, ይህ የፕሮቲን ሆርሞን ቴስቶስትሮን ባላጋራ ሆኖ ያገለግላል, ስለዚህም ደረጃውን ይቀንሳል.
- የሰባ ምግብ። ከመጠን በላይ ክብደት የአንድሮጅን ጠላት ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ስብ ጋር መመገብ በመጠባበቂያ ውስጥ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል።
- ካርቦን የያዙ እና የተጨማለቁ መጠጦች። ብዙ ስኳር ይይዛሉ እና በአጠቃላይ ጤናማ አይደሉም።
በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት መጨመር ይቻላል folk remedies
በአሁኑ ጊዜ ሰዎች የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ረስተዋል እና ሰራሽ መድኃኒቶችን እየተጠቀሙ ነው። ወንዶች ስቴሮይድ, አናቦሊክ ይወስዳሉቴስቶስትሮን የሚጨምሩ መድሃኒቶች, ምንም እንኳን ተፈጥሮ እራሱ የዚህን androgen ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ በርካታ እፅዋትን ይሰጠናል. ለምሳሌ, ትራይቡለስ ቴረስትሪስ የተባለው ተክል. የእሱ ጠቃሚ ባህሪያት ከጥንት ጀምሮ ተስተውለዋል. ሣሩ በሞቃታማ እና ሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ይበቅላል, የወንድነት ሆርሞን ይዘትን ይጨምራል, የ luteotropin (LH) ምርትን በመጨመር የቴስቶስትሮን ውህደትን ያሳያል. በዚህ ተክል መሰረት, የተለያዩ የፋርማሲዩቲካል ዝግጅቶች ተፈጥረዋል, ለምሳሌ, ትራይቤስታን. አፈጻጸምን ለማሻሻል ብዙ ጊዜ በአትሌቶች ይጠቀማሉ።
ሌሎች የተፈጥሮ መድሃኒቶች
ነገር ግን ትሪቡለስ ተርረስሪስ የተባለውን እፅዋት መጠቀም በባህላዊ መድሃኒቶች ለወንዶች ቴስቶስትሮን መጨመር ብቸኛው መንገድ አይደለም። ጂንሰንግ በተጨማሪም የሆርሞን ምርትን ይጨምራል, በተጨማሪም የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ቁጥር ይጨምራል እና በኃይል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህንን ተክል ለወንዶች መሃንነት, እንዲሁም የሰውነት ጉልበት እና ጉልበት ለመጨመር መጠቀም ተገቢ ነው. ሌላው የጂንሰንግ ጠቃሚ ተጽእኖ የኢንዶርፊን ልቀት መጨመር (የደስታ ሆርሞን) እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ውህደት መቆጣጠር ነው. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጭንቀት የቴስቶስትሮን ጠላት የሆነውን ኮርቲሶል ይለቀቃል. እፅዋቱ በተለይ በመጸው እና በክረምት ወቅት እንደ ቆርቆሮ መወሰድ አለበት.
ሌላው ተክል ኤሉቴሮኮከስ የመድኃኒት ባህሪው ያለው ጂንሰንግ ይመስላል። ይህ gonads, አእምሮአዊ እና አካላዊ አፈጻጸም ይጨምራል, በደም ውስጥ ያለውን የስኳር እና የኮሌስትሮል ይዘት normalizes, የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር, ተፈጭቶ ይጨምራል. Eleutherococcus እንደ ረቂቅ, tincture ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እንዲሁም በፋርማሲዎች በጡባዊዎች መልክ ይሸጣል።
የክብደት መደበኛነት
በወንዶች ውስጥ ባሉ ባህላዊ መድሃኒቶች ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም, ምናልባትም, አንድ ሰው አስደናቂ የሰውነት ክብደት ካለው የተፈለገውን ውጤት አያመጣም. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የ androgens ዝቅተኛ መቶኛ አላቸው, እና ይህ እውነታ ነው, ፈተናዎችን እንኳን መውሰድ አያስፈልግዎትም. እውነታው ግን የተጠራቀመው የአፕቲዝ ቲሹ የወንድ ሆርሞኖችን ወደ ሴትነት (ኢስትሮጅንስ) ይለውጣል, እና የኢስትሮጅን መጠን ከፍ ባለ መጠን የቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል. ለዚህም ነው አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ትላልቅ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የታለሙ መጠነኛ ልምምዶች androgens እንዲጨምሩ ያደርጋል። እና ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ መድኃኒቶች አያስፈልጉዎትም። ሆኖም ግን, በሁሉም ነገር ውስጥ ዋናው ነገር መለኪያውን ማክበር ነው, ከመጠን በላይ አይውሰዱ, አለበለዚያ ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.
የክብደት ስልጠና ባህሪያት
ሥልጠና ከአንድ ሰአት በላይ መውሰድ የለበትም፡ሙቅ - 10-15 ደቂቃ፣የክብደት ስልጠና - 45-50 ደቂቃዎች። በአጠቃላይ በሳምንት 2-3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት, በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል የሰውነት ጥንካሬን እና ጡንቻዎችን ለመመለስ ቢያንስ የአንድ ቀን እረፍት ያስፈልግዎታል. የቆመ እና የተኛ የባርበሎ መርገጫዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ የሞተ ሊፍት - እነዚህ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምሩ የሚያስችልዎት መሰረታዊ የጥንካሬ ልምምዶች ናቸው። የቅርፊቱ ክብደት ከ 8-10 ድግግሞሽ ቢበዛ ማድረግ የሚቻል መሆን አለበት. አንዴ እንደገና, ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ሊሰለጥኑ ስለሚገባቸው እውነታ ትኩረት እንሰጣለን: እግሮች, ጀርባ, ደረት.ይህ በሆርሞን ዳራ ውስጥ ጉልህ የሆነ ጭማሪ ይሰጣል ። ጥጆችን፣ ትሪሴፕስን፣ ኤቢኤስን፣ ቢሴፕስ፣ የፊት ክንዶችን፣ ወዘተ ላይ ያነጣጠሩ ንቁ ልምምዶች የሚፈለገውን የ androgens ደረጃ አያመጡልዎም።
በወንዶች ላይ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ መድኃኒቶች
በእርግጥ የጾታ ሆርሞንን ይዘት በተፈጥሮ መንገድ ለመጨመር ይመከራል፡ ባህላዊ መድሃኒቶችን በመጠቀም ተገቢ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ውጤት ካላመጡ, androgenic ተጽእኖ የሚያመነጩ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ ከምርጥ በጣም የራቀ መሆኑን ማስታወስ ይገባል. እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ በአሉታዊ መዘዞች የተሞላ ነው።
ስለዚህ የወንድ ሆርሞንን ከሚጨምሩት ዘዴዎች መካከል በጣም ተወዳጅ የሆኑት "Testosterone enanthate" እና "Andriol" (ቴስቶስትሮን undecanoate) ናቸው። የመጀመሪያው መድሃኒት በተለያዩ አገሮች ውስጥ ይመረታል እና የተለያዩ የፋርማሲዩቲካል ስሞች ሊኖሩት ይችላል-ቴስቶ ኢነንት (ጣሊያን), ቴስቶቪሮን ዴፖ (ስፔን), ቴስቶስትሮን ዴፖ (ዩጎዝላቪያ), ወዘተ. ሁለቱንም androgenic እና anabolic properties (ጥንካሬ እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል) ያሳያል. ስለዚህ በክብደት ማንሻዎች, የሰውነት ማጎልመሻዎች እና ሌሎች በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ በተሳተፉ አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል. መድሃኒቱን መውሰድ ከ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል-የጡት እጢዎች እድገት ፣ የብጉር ገጽታ ፣ የወንድ የዘር ፍሬ (spermatogenesis) መቀነስ ፣ testicular atrophy። ቴስቶስትሮን ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ወደ ሰውነታችን ስለሚገባ የተፈጥሮ ውህዱ ይረበሻል ማለትም የፒቱታሪ ግራንት ስራ ተዳክሟል።
መድሃኒቱ "Andriol" በጣም አነስተኛ ቁጥር ያለው አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉት, በመለስተኛ androgenic እንቅስቃሴ የሚታወቅ እና የራሱን ቴስቶስትሮን ማምረት አይከለክልም. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ መድሐኒት እንደ ቴስቶስትሮን Enanthate በሉት, እንዲህ ያለውን የሆርሞን መጨመር አያመጣም.
