ቴስቶስትሮን ዋናው የወንድ ሆርሞን ነው። የቶስቶስትሮን መጨመር በጎንዶች ልዩ እጢዎች ውስጥ የሚከሰት እና ጠንካራ የፆታ ግንኙነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና ጥሩ መንፈስ እንዲኖረው ያስችላል. የሰውን መልክ እና ባህሪ በአብዛኛው የሚወስነው ይህ ሆርሞን ነው. ብዛቱ በጨመረ መጠን የሁለተኛ ደረጃ የጾታ ባህሪያት የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ናቸው-የሰውነት ፀጉር መጨመር, የጡንቻ መጨመር እና የጠለቀ ድምጽ. ነገር ግን ይህ ሆርሞን በጤና ሁኔታ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. ከዕድሜ ጋር, ቴስቶስትሮን መጠን ቀስ በቀስ እያሽቆለቆለ ነው, ነገር ግን ዛሬ ባለው ዓለም ውስጥ, ወጣት ወንዶች እንኳን በዚህ ሆርሞን እጥረት ሊሰቃዩ ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት በአካባቢ መበላሸት፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ መጥፎ ልማዶች እና የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ነው።
በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር፣ወደ ፊት እንሄዳለን።
ለምን አስፈለገ እና ደረጃው ጤናን እንዴት ይነካል?
የአንድሮጅን ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታየአንድን ሰው የህይወት ጥራት ይነካል. የአስተሳሰብ ፍጥነት፣ የማስታወስ ችሎታ፣ የጡንቻዎች ብዛት፣ የወሲብ ፍላጎት፣ የሰውነት ፀጉር እድገት፣ የብልት ተግባር፣ ድምጽ እና ስሜት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል። ቴስቶስትሮን በመቀነሱ, ወንዶች ድካም, ብስጭት እና እንዲያውም የግዴለሽነት ስሜት ይጨምራሉ. ድምፁ አንስታይ ይሆናል, እና አካሉ ቀስ በቀስ በስብ ንጣፎች ይበቅላል. በተጨማሪም በዝቅተኛ ፍጥነት ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል, የሰውነት ማደስ ሀብቶች ይቀንሳል, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በባህሪው ውስጥም ለውጦች ይከሰታሉ, የጭንቀት ሆርሞኖች ደረጃ ይጨምራሉ, በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ብስጭት እና ግልፍተኛ ይሆናል, የሆነ ነገር የመፈለግ ፍላጎት ይቀንሳል, ሰውየው ይጮኻል እና ግድየለሽ ይሆናል. የቶስቶስትሮን መጠን መቀነስ ሊታገድ አልፎ ተርፎም ሊጨምር ይችላል. ጤንነትዎን መንከባከብ እና ከ endocrinologist ጋር መማከር አለብዎት. በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር የበለጠ ያንብቡ።
የሕዝብ መድኃኒቶች
ከጥንት ጀምሮ ሰዎች አንድን ሰው እንዴት እንደሚያጠናክሩ እና ለእውነተኛ ተዋጊ የሚገባውን ድፍረት እንዴት እንደሚያሳድጉ ያውቃሉ። ይህ የተከማቸ እውቀት ያለ ፍንጭ አልጠፋም እና ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው የሀገረሰብ መድሃኒቶች የወንድ ሆርሞኖችን እንደሚጨምሩ ይታወቃል።
በባህላዊ ዘዴዎች ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ። በኋላ ስለእነሱ የበለጠ እንማራለን. አንዳንድ ዕፅዋት በመደበኛነት ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው, ሌሎች ደግሞ ለመከላከያ ዓላማ ብቻ ወይም በሕክምና ወቅት መወሰድ አለባቸው.
ተርሜሪክ
የሆርሞን ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚያመርት ለማያውቁ ተስማሚ። ቅመም የጾታ ፍላጎትን ይጨምራል እና የወንድ የዘር ፍሬን (spermogenesis) መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል, እንዲሁም የጡንቻ ሕዋስ እድገትን ይጎዳል. በየቀኑ ትንሽ ወደ ምግብ (ስጋ ወይም የዶሮ እርባታ) ማከል በቂ ነው።
የቅዱስ ጆን ዎርት
በወንድ ጾታዊ ተግባር ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው። በደም ውስጥ ያለው የደም ፍሰትን ይጨምራል, ይህም መጨናነቅ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ያስወግዳል. በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚፈጠር በሚያስቡ ሰዎች ይፈለጋል. የሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) ምርትን ያሻሽላል, እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. የቅዱስ ጆን ዎርት መፍትሄ ለማዘጋጀት ትንሽ መጠን ያለው ደረቅ ተክል በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍልተው ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲፈላ ያድርጉ ከዚያም ማር ለጣዕም ጨምሩ እና በየቀኑ ለአንድ ወር ይውሰዱ።
ዝንጅብል
እንዴት ቴስቶስትሮን ማምረት ይቻላል? ሌላው ዘዴ በተለያዩ ዝግጅቶች ውስጥ የዝንጅብል ሥርን መጠቀም ነው. የነጻ radicals ተጽእኖን ይቀንሳል። ዝንጅብል እንደ ምርጥ የ androgen activator በጥሬው መጠጣት አለበት ለምሳሌ ወደ ሻይ መጨመር።
Eleutherococcus Root
እንደ ተፈጥሯዊ ማነቃቂያ ሆኖ ያገለግላል፣ በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የወንድ ሆርሞኖችን ማምረት ያነሳሳል። እንደ ታብሌቶች፣ቲንክቸር ወይም ዲኮክሽን ሊወሰድ ይችላል።
Tribulus terrestris
ጠንካራ androgenic ተጽእኖ ይኑርዎት፣ ከጥቂት ቀናት ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ የቶስቶስትሮን መጨመርን ይጎዳል። ለመሃንነት ጥቅም ላይ ይውላል, የወንድ የዘር ፍሬን መጠን ይጨምሩ. ተቀበልበቀን ሦስት ጊዜ 30 ጠብታዎች በቆርቆሮ መልክ ይቆማል።
ሴሌሪ
በወንዶች የመራቢያ ሥርዓት ላይ የፈውስ ተጽእኖ አለው። የጾታ ፍላጎትን ይጨምራል እና መቆምን ያሻሽላል. ሴሊየሪ የጾታ ሆርሞኖችን (analogues) ይዟል, በተጨማሪም, ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ጠቃሚ ነው. ተክሉን ከላይም ሆነ ከሥሩ ሊበላ ይችላል, እና በኋለኛው ጊዜ አብዛኛው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተከማችተዋል.
ሌቭዘያ
ከተፈጥሯዊ adaptogens ጋር ይዛመዳል፣በዋነኛነት በቲንክቸር መልክ ይወሰዳል። የሰውነት ማገገሚያ ሀብቶችን, ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምራል. በጾታዊ ሆርሞኖች ደረጃ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል. በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ለማምረት, ከምግብ በኋላ በየቀኑ 20 ጠብታዎች ይውሰዱ. ከፍ ባለ መጠን የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል፣ነገር ግን ይህ ተጽእኖ መጠነኛ ጥቅም ላይ ሲውል አይከሰትም።
Nettle
ቴስቶስትሮን በፍጥነት ለማምረት የሚረዳበት ሌላው መንገድ እንዲህ ዓይነቱን ተክል መጠቀም ነው። የተጣራ ዘሮች በሚፈለገው የውሃ መጠን መበላት አለባቸው. የፆታዊ ሆርሞኖችን ምርት የሚያሻሽሉ ታኒን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።
ቪታሚኖች እና ማዕድናት
ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚያመርቱ ለማወቅ ለሚፈልጉ ተስማሚ። ማንኛውም አካል ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልገዋል, የእነሱ ጉልህ የሆነ ጉድለት ብዙ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል, ይህ የቶስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል. የወንድ ፆታ ሆርሞኖችን ማምረት የሁሉም አካላት መኖርን የሚጠይቅ ውስብስብ ሂደት ነው.ነገር ግን ቢያንስ አንድ ንጥረ ነገር ከጠፋ, ሰውነት የቶስቶስትሮን ምርት ይቀንሳል. ለወንዶች አካል ዋናው የመከታተያ ንጥረ ነገር ዚንክ ነው ፣ እሱ በቀጥታ የወንድ ሆርሞኖችን ማምረት ውስጥ ይሳተፋል ፣ ከዚያ ሴት ኢስትሮጅን ወደ ወንድ ቴስቶስትሮን ይለወጣል። የዚንክ ፍላጎት በቀላሉ የሚሟላው የባህር ምግቦችን በመመገብ ሲሆን በተጨማሪም በለውዝ እና በዱባ ዘር ውስጥ በብዛት ይገኛል። ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሴሊኒየም ሲሆን በወንድ የዘር ፍሬ (spermogenesis) ውስጥ ይሳተፋል እና ስብስቡን ያሻሽላል።
በብዛት በጥራጥሬ፣ለውዝ፣አልሞንድ፣ሩዝ እና እንቁላል ይገኛል።
የቴስቶስትሮን መጠንን ከፍ ለማድረግ አንድ ሰው ያለ ቪታሚኖች ማድረግ አይችልም ዋናው ቫይታሚን ሲ ሲሆን ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ይቀንሳል, መጠኑ በቀጥታ በ androgens ላይ የተመሰረተ ነው. ከዚያም ሁሉም ቢ ቪታሚኖች ይመጣሉ, በዋነኝነት የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራሉ እና ለወንዶች ሆርሞኖች መደበኛ ምርት ሁሉንም ሁኔታዎች ይፈጥራሉ. ቫይታሚን ዲ በሰው አካል ውስጥ አይመረትም እና ከምግብ ብቻ ሊገኝ ወይም በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ በቆዳ ውስጥ ሊፈጠር ይችላል. የቫይታሚን ዲ ባህሪያቶቹ ልዩ ናቸው ሁሉንም የሰውነት ስርአቶች ያንቀሳቅሳል፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እና androgens እንዲፈጠሩ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ስፖርት
እንዴት ቴስቶስትሮን ማምረት ይቻላል? ስፖርት እና ቴስቶስትሮን በማይነጣጠል ሁኔታ የተሳሰሩ ናቸው. ሳይንቲስቶች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዚህን ሆርሞን ፈሳሽ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ያውቃሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ተከታታይ የድርጊት ሰንሰለት ይጀምራል ፣የ androgens ምርትን ማስተዋወቅ. የሰውነት ሥራ መጀመሩን በመገንዘብ ሃይፖታላመስ የወንድ ሆርሞኖችን በንቃት ማመንጨት ለሚጀምሩ የአድሬናል እጢዎች እና የዘር ፍሬዎች ምልክት ይሰጣል። ቴስቶስትሮን እራሱ አንድን ሰው የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ቢያደርገውም, በቀጥታ በአካላዊ ትምህርት ላይ የተመሰረተ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆርሞኑ መጠን ከ 15 ወደ 40% ሊጨምር እና ከአንድ ሰአት በኋላ በደም ውስጥ ሊቆይ ይችላል, ከዚያም ደረጃው ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል. በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ, የተገላቢጦሽ ሂደቶች ይከሰታሉ, የመራቢያ ስርዓቱ መጨቆን ይጀምራል, በትንሽ ዳሌ ውስጥ መጨናነቅ ይከሰታል, የሆርሞኖች ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ለማስወገድ እና ጤናን ለመጠበቅ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በጂም ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል መሥራት ወይም ቢያንስ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቂ ነው ። በተጨማሪም ንቁ ስፖርቶች ከመጠን በላይ ስብ ያቃጥላሉ. ለወንዶች አካል በጣም አደገኛ ነው, ከፍተኛ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን ወደ ሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን ሊለውጥ ይችላል, ይህም ወደ ተጨማሪ ውፍረት, የግንባታ ችግሮች እና የጂንኮማስቲያ (የሴት ጡት ገጽታ) ይመራል. በደም ውስጥ ያለው androgen የሚለቀቀው መጠን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና በሂደቱ ውስጥ በተካተቱት የጡንቻዎች ብዛት ላይ የተመሰረተ ነው።
እንቅልፍ
እንቅልፍ ያለ ጥረት እና ተጨማሪ ወጪ ቴስቶስትሮን ለማምረት ጥሩ መንገድ ነው። ቴስቶስትሮን ጥሩ እረፍት እና መረጋጋትን ይወዳል. የወንድ ፆታ ሆርሞኖችን ለማምረት, ከ 7 እስከ 8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋል. እንቅልፍ ማጣት በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል. ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና ሰውነት እንዲሰራ ለመፍቀድየእነሱ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች, ሙሉ በሙሉ ጨለማ ውስጥ, ያለ ጫጫታ ክፍል ውስጥ መተኛት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ማነቃቂያዎች በነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እንቅልፍ ጥልቀት የሌለው እና አጭር ያደርገዋል. ከእረፍት በፊት አነቃቂ መጠጦችን ወይም ምግብን አይጠጡ, ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ እንዲያገግሙ አይፈቅዱም. በተጨማሪም ጥሩ እንቅልፍ ከመተኛት በኋላ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል እና በሰውነት ውስጥ ያለው ቅባት ይቀንሳል, ይህም በቴስቶስትሮን ፈሳሽ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ጎጂ እና ጠቃሚ ምግቦች
የተለመደውን የቴስቶስትሮን መጠን ለመጠበቅ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል፣የተለያዩ ምግቦችም በበዙ ቁጥር የተሻለ ይሆናል። ትላልቅ ክፍሎችን አለመቀበል አለብዎት, ምግቡን ብዙ ጊዜ መከፋፈል ይሻላል, ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል. ለወንዶች ጤና ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች መካከል ተለይተው ይታወቃሉ-የባህር ምግቦች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች እና የተለያዩ አረንጓዴዎች. ነገር ግን ከጤናማ ምግቦች በተጨማሪ የወንድ ሆርሞኖችን መመንጨት የሚቀንሱ ወይም የሚከላከሉ አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ጥቅም ላይ የሚውለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል. ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ-የተጋገሩ እቃዎች፣ ጣፋጮች፣ ካርቦናዊ መጠጦች እና አኩሪ አተር የያዙ ሁሉም ምቹ ምግቦች። ጣፋጭ, በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል, በሴሎች ለመምጠጥ ጊዜ አይኖረውም እና በስብ መልክ ይቀመጣል. በተጨማሪም ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ, ይህም በተራው, ቴስቶስትሮን በእጅጉ ይቀንሳል. እንዲሁም የወይን ፍሬ እና አኩሪ አተርን መጠን መገደብ አለብዎት። Citrus ፍሬ የወንድ ሆርሞንን ወደ ኢስትሮጅን መለወጥ ይችላል. አኩሪ አተርን በተመለከተ, ፋይቶኢስትሮጅንን ይይዛል, ወደ ወንድ አካል ውስጥ ሲገቡ, ሆርሞናዊውን ይረብሸዋል.ቀሪ ሂሳብ።
አልኮል እና ማጨስ
ሲጋራ ማጨስ የወንድ የፆታ ሆርሞኖችን መመንጨት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል። ከሱሱ ደረጃ በፊት, አንድ ሰው የሁሉም ሆርሞኖች ፈሳሽ መጨመር አለው, ነገር ግን ይህ ሂደት ረጅም ጊዜ አይቆይም. ማጨስ አንዴ ልማድ ከሆነ, ቴስቶስትሮን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ይህ የሚከሰተው ኒኮቲን በፒቱታሪ ግራንት እና በአድሬናል ኮርቴክስ ላይ ባለው ተጽእኖ ምክንያት ነው. ከጾታዊ ግንኙነት በተጨማሪ የሁሉም ሆርሞኖች ምርት ይቀንሳል. ማጨስ ቫሶስፓስም (vasospasm) ያስከትላል, ይህም በጡንቻ ውስጥ መጨናነቅን ያመጣል. የሰውነት መከላከያ ተግባራትን የሚገታ እና ፕሮስታታይተስ የሚያመነጨውን ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያለማቋረጥ ማስወገድ አለበት, ይህም የወንድ የዘር ፍሬን በቀጥታ ይረብሸዋል.
አልኮል መላውን ሰውነት ይነካል፣ ተግባራቶቹን ይከለክላል። ትንሽ የአልኮል መጠን ከጠጡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን በግማሽ ይቀንሳል. አዘውትሮ የአልኮል መጠጦችን በመውሰድ የሜታብሊክ ሂደቶች ለውጦች ይከሰታሉ, አዲፖዝ ቲሹ በከፍተኛ ሁኔታ ይከማቻል, የሊቢዶ መጠን ይቀንሳል, በፕሮስቴት ግራንት ውስጥ አጥፊ ሂደቶች ይከሰታሉ, ይህም ወደ አቅም ማጣት ይዳርጋል.
ሁለቱም ምክንያቶች የወንድ ሆርሞን ፈሳሽ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እና ሁሉንም ተግባራት ወደነበረበት ለመመለስ ሂደቶች ሁሉንም መጥፎ ልማዶች ሙሉ በሙሉ ውድቅ ማድረግ እና ረጅም የመልሶ ማቋቋም ሂደትን ይጠይቃሉ.
የቴስቶስትሮን መጠን እንዴት ይጨምራል? መድሃኒቶች እና ሌሎች ዘዴዎች
በእድሜ ፣የቴስቶስትሮን መጠን ከመደበኛ በታች ሲቀንስ አንድ ወንድ ኢንዶክሪኖሎጂስት ማየት ይችላል ፣ይህም የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ያዛል። ነገር ግን ይህ የግዳጅ መለኪያ ነው, ይህምየሰውን ሕይወት ጥራት ማሻሻል ። እንዲህ ዓይነቱ ችግር በትክክል ወጣትን የሚመለከት ከሆነ, በዚህ ጉዳይ ላይ የራሱን ሆርሞን ማምረት የሚቀንስበትን ምክንያት መፈለግ አስፈላጊ ነው. በምንም አይነት ሁኔታ ዝግጁ የሆነ ቴስቶስትሮን የያዙ መድኃኒቶችን መጠቀም የለብዎትም። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች በአብዛኛው በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቅ ጡንቻን ለማግኘት የሚፈልጉ የሰውነት ማጎልመሻዎችን በማከናወን ይጠቀማሉ. ለአንድ ተራ ሰው እንዲህ ዓይነቱን መድሃኒት መውሰድ የጤና ችግርን ብቻ ያመጣል. እውነታው ግን ቴስቶስትሮን ከውጭ በሚቀርብበት ጊዜ ሰውነታችን የ androgens ምርትን ይቀንሳል, ይህም ወደ testicular dystrophy ሊያመራ ይችላል. እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን ከተው በኋላ በደም ውስጥ ያለው androgens ከፍተኛ እጥረት አለ, እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በብልሽት እና በስሜት መልክ እንዲሁም በ gynecomastia መልክ ሊዳብሩ ይችላሉ. ሰውዬው ሱሰኛ ይሆናል። መድሃኒቶቹን መውሰድ ከቀጠሉ ህይወት አዳዲስ ቀለሞችን ታጀባለች ነገርግን ይህ ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ነው።
ከላይ በተጠቀሰው መሰረት አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲኖረው እና ጤናማ እንዲሆን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት፣ በትክክል መመገብ እና ሁሉንም መጥፎ ልማዶች መተው ይኖርበታል። እና ከዚያ ብዙ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚያመርት ምንም ጥያቄ አይኖርም።
