አንድ ሰው ያለማቋረጥ በራስ ምታት የሚሰቃይ፣በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃይ ከሆነ፣የደከመ እና የሚደክም ከሆነ፣እና ሰገራው መደበኛ ያልሆነ፣በየጊዜው የሚያስታወክ ከሆነ፣በቆዳው ላይ ሽፍታዎች ከታዩ እና ክብደታቸው ከጨመረ ምናልባት አንጀቱ መዘጋት አለበት። ይህ ሁኔታ ለምን ይከሰታል እና እንዴት ማስተካከል ይቻላል? ይህ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል።
ስለ አንጀት መዋቅር ጥቂት
የሰው አንጀት ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው፡
- ትንሽ - duodenum፣ ትንሹ አንጀት እና ኢሊየምን ያጠቃልላል። በዚህ ክፍል ውስጥ ዋናው የምግብ መፈጨት የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ፣ ሆርሞኖች ፣ ንፋጭ እና ንጥረ-ምግቦችን ወደ ደም ውስጥ በማስገባት ተጽዕኖ ስር ነው። ከ 1.7-4 ሜትር ርዝመት አለው ከፒሎሩስ ጀምሮ እና ከትልቅ አንጀት ጋር በሚያገናኘው ቫልቭ ያበቃል።
- ወፍራም - caecum፣ colon እና rectum ያካትታል። እዚህ, ውሃ ይጠባል እና ሰገራ ይፈጠራል, ይህም በአሉታዊ ሁኔታዎች, አንጀትን ሊዘጋ ይችላል. ርዝመቱ 1.5-2 ሜትር፣ በፊንጢጣ ቦይ ያበቃል፣ ወደ ፊንጢጣ ውስጥ ያልፋል።
አንጀት በብዛት ነው።ትልቅ እና አስፈላጊ የሰው አካል. የትናንሽ አንጀት ዲያሜትር ከትልቁ አንጀት ሁለት እጥፍ ያነሰ ነው። ትንሹ አንጀት ብዙ ቁጥር ያላቸው ረቂቅ ህዋሳትን ይይዛል፡ የጨጓራና ትራክት መደበኛ ስራ እና የአጠቃላይ ፍጡር ጤንነት የተመካው በማይክሮ ፍሎራ ስብጥር ላይ ነው።
ለምን አይሳካም?
በርካታ የተለያዩ ምክንያቶች የአንጀት ተግባር ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ፣ይህንም ጨምሮ፦
- ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ለረጅም ጊዜ የሙቀት ሕክምና የሚደረግላቸው፣ አነስተኛ ማዕድናት፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር የያዙ እና በደንብ ያልተዋሃዱ ናቸው። በዚህ ምክንያት አንጀቱ በሰገራ ተዘግቷል።
- ሥነ-ምህዳር - የኢንዱስትሪ ቆሻሻዎች፣ የከባድ ብረቶች ጨዎች፣ ፀረ-ተባዮች፣ ናይትሬትስ፣ መከላከያዎች በተበከለ አየር፣ ውሃ እና ምግብ ወደ ሰውነታችን ይገባሉ። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ከሰውነት ይወጣሉ እና አንዳንዶቹ ይቀራሉ በትልቁ አንጀት ግድግዳ ላይ ይቀመጣሉ።
- ያልተለመደ መብላት፣በጉዞ ላይ መክሰስ እና ደካማ ማኘክ።
- ቋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች።
- የኪንታሮት እና የፊንጢጣ ስንጥቆች።
- በተደጋጋሚ እና አውቆ ለመፀዳዳት ዓላማ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ። በዚህ ምክንያት የነርቭ መጨረሻዎች ስሜታዊነት ይረብሸዋል, እና ለሰገራ ግፊት ቸልተኞች ይሆናሉ, አንጀቶች ተዘግተዋል, እና ባዶ የማድረጉ ምልክት አይመጣም.
- ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መድሃኒት መውሰድ ማይክሮ ፋይሎራንን መጣስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ፣የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መቋረጥ፣የኑሮ ሁኔታ ለውጥ።
- የሆድ ድርቀት በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ።
- በቂ ያልሆነ ፈሳሽ መውሰድ የቆሻሻ ምርቶችን ወደ ማስወጣት መዘግየትን ያስከትላል።
- ተገኝነትየምግብ መፈጨት ሂደትን የሚገቱ በሽታዎች - ዕጢዎች ፣ ሄልማቲክ ወረራ ፣ hernias።
በእነዚህ ጥሰቶች ምክንያት ክምችቶች ይከማቻሉ እና የሰገራ ድንጋይ ይፈጠራል። አንዳንድ ጊዜ አንጀቶቹ በሰገራ በመጨናነቅ ተግባራቸውን መቋቋም ያቆማሉ፣የጤና ሁኔታም በከፍተኛ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል።
የተለያዩ አስተያየቶች
በሳይንስ የህክምና ክበቦች፣ አንጀትን የማጽዳት አስፈላጊነት ላይ የማያቋርጥ ክርክር አለ። አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት የሰው አካል ራሱን የሚቆጣጠር ሚዛናዊ ሥርዓት ነው ብለው ይከራከራሉ። አንጀቱ ያለማቋረጥ ይሠራል እና አስፈላጊ ከሆነም በራሳቸው ይጸዳሉ. "ስላግስ" የሚለው ቃል በኢንዱስትሪ ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል, እና አንጀትን እንደ ፍሳሽ ማስወገጃ ቱቦዎች ማጽዳት አያስፈልግም. ሌሎች - የተቃራኒ ጽንሰ-ሀሳብ ደጋፊዎች - የተዘጋውን አንጀት ለኦንኮሎጂ, ከመጠን በላይ ውፍረት እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ መንስኤ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩ (የፓቶሎጂ ምልክቶች ከዚህ በታች ይብራራሉ). ሳያጸዱ አንድ ሰው ጤናን በማሻሻል ረገድ ስኬት ማግኘት እንደማይችል ይናገራሉ።
ለመጥቀስ፡- አመጋገቢው በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ ከሆነ የየቀኑ የሰገራ መጠን በግምት 500 ግራም የስጋ ምግቡ 200 ግራም ከሆነ አንድ ሰው ሲራብ ሰገራ የሚፈጠረው በሰገራ መጠን ነው። 30 ግ በየቀኑ።
የማሳደብ ምልክቶች
የአንጀታችን መዘጋት ምልክቶች ብዙ ጊዜ ከሆድ ህመም ጋር አይገናኙም ብዙ ጊዜ ታካሚዎች ይጨነቃሉ፡
- የድክመት፣ ግዴለሽነት እና ግድየለሽነት መታየት፤
- በሌሊት እንቅልፍ ማጣት እና በቀን እንቅልፍ ማጣት፤
- የላብ መልክ ከማያስደስት ሽታ ጋር፤
- የደም መፍሰስድድ;
- በምላስ ላይ ያለ ንጣፍ፤
- የቆዳ ሽፍቶች፣ ትናንሽ ፐስቱሎች፤
- ቁጣና ቁጣ፤
- ማተኮር አለመቻል፣የተዘናጋ ትኩረት፤
- በተደጋጋሚ ጉንፋን፣የበሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል፣
- የፀጉር መነቃቀል፣የተሰባበረ ጥፍር፤
- የቆዳ ቀለም፤
- ከዓይኖች ስር እብጠት መታየት፤
- በመምጠጥ ምክንያት የቫይታሚን እጥረት፤
- የበሰበሰ ትንፋሽ፤
- ለመድሀኒቶች ደካማ የሰውነት ምላሽ።
የሚከተሉት ችግሮች በጨጓራና ትራክት ክፍል ላይ ይታያሉ፡- አዘውትሮ የሆድ ድርቀት ወይም በተቃራኒው ሰገራ መውጣት፣ የሆድ መነፋት፣ ማቅለሽለሽ እና በሆድ ውስጥ የሚያሰቃዩ ህመሞች። እንደዚህ አይነት ምልክቶችም የሌሎች በሽታዎች ባህሪያት ናቸው, ስለዚህ ምርመራውን ለማብራራት ዶክተርዎን ማማከር ጥሩ ነው.
የአንጀት መጨፍጨፍ መዘዞች
ለሰው አካል መደበኛ ስራ አስፈላጊ ነው፡
- በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፤
- የቆሻሻ ምርቶችን በጊዜ ማስወጣት።
ሚዛን አለመመጣጠን በሚከሰትበት ጊዜ የተለያዩ በሽታ አምጪ በሽታዎች ይከሰታሉ። በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት አንጀት ተግባራቸውን መቋቋም ካልቻሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በትክክል ሊወሰዱ አይችሉም. ያለጊዜው ባዶ በማድረግ, የመፍላት ሂደቱ በውስጡ ይጀምራል, ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ይሞታሉ, የሰውነት መመረዝ ይከሰታል, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይዳከማል. የአካል ክፍሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን መቀበል ያቆማሉ. ከተደፈነአንጀት, ምን ማድረግ? በአዋቂ ሰው ውስጥ መጸዳዳት በመደበኛነት, በቀን አንድ ጊዜ ወይም በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ መከሰት እንዳለበት መታወስ አለበት. ይህ ካልሆነ እርምጃ መወሰድ አለበት።
አንጀትዎ እርዳታ እንደሚያስፈልገው እንዴት ያውቃሉ?
የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ስብጥር በሰው አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው። ብዙ የተክሎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በፍጥነት ይባዛሉ. እና በትናንሽ እና በትልቁ አንጀት ውስጥ የተመጣጠነ ሚዛን እንዲኖር ይረዳሉ, ማፍላትን ይከላከላሉ. የምግብ መፈጨት ብክነት መዘግየት የሚከሰተው የፕሮቲን ምርቶች ሲጠጡ ፣ የበሰበሰ ሂደቶች ሲዳብሩ ፣ dysbacteriosis ይከሰታል ፣ ስካር ይከሰታል ፣ ይህም ለጉበት ፣ ለኩላሊት እና ለልብ በሽታዎች አስተዋጽኦ ያደርጋል ። አንጀቱ እንደተዘጋ እንዴት መረዳት ይቻላል? የዚህ ክስተት ምልክቶች አንዱ መጥፎ የአፍ ጠረን ነው። በስካር ወቅት የተለያዩ ምግቦች "የእነሱ" ምልክቶችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ተስተውሏል፡
- ብጉር የሚከሰተው ከስኳር እና ከስብ ብዛት ነው፤
- ከስጋ ውጤቶች - ደስ የማይል የእግር ሽታ፤
- የተሳሳተ የምርት ውህደት ወደ ፉሩንኩሎሲስ ይመራል።
በአመጋገብ መደበኛነት እና አንጀትን በወቅቱ በማጽዳት ሁሉም ደስ የማይል የመጥፎ ምልክቶች በራሳቸው ይጠፋሉ ።
የሆድ ድርቀትን የሚያስከትሉ ምግቦች
በሆድ ድርቀት የሚሰቃዩ ሰዎች አንጀትን የሚዘጉ ምግቦችን ማወቅ አለባቸው። እነሱን በተወሰነ መጠን መጠቀም አስፈላጊ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ሙሉ በሙሉ ይተዉታል. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
ስጋ - የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ። ለመዋሃድ ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል.የጨጓራ ጭማቂ፣ ኢንዛይሞች እና ፈሳሾች።
- ሳሳጅ - የተቀቀለ እና የተጨሰ። በጣም ብዙ ማቅለሚያዎች፣ የምግብ ተጨማሪዎች፣ የአሳማ ስብ፣ ቆዳ፣ የአሳማ ስብ፣ አኩሪ አተር እና በጣም ትንሽ ስጋ ይይዛሉ።
- የእርሾ እንጀራ እና ጣፋጮች። በተለይም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከፕሮቲን ምርቶች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል አደገኛ ነው።
- ፈጣን ምግብ - በአትክልት ዘይት የተጠበሰ ፈጣን ምግብ የምግብ መፈጨት ትራክት ላይ ችግር ይፈጥራል።
- ኬትችፕ እና ማዮኔዝ በኮሌስትሮል ይዘዋል።
- የስጋ ዝግጅት - ብዙውን ጊዜ አጠራጣሪ ከሆነው ስጋ የተሰራ።
እነዚህ ምርቶች በትልቁ አንጀት ግድግዳ ላይ የሰገራ ፊልም ይተዋሉ። ከጊዜ በኋላ እየወፈረ ወደ አንጀት መታጠፊያ ውስጥ የሰገራ ድንጋይ ይፈጥራል እና የመበስበስ ሂደት ይጀምራል ምርቶቹ በደም አማካኝነት በደም ተወስደዋል, ይመርዛሉ.
አንጀትን የሚያጸዳው ምንድን ነው?
የሰገራ ችግር ካለብዎት መጥፎ ስሜት እና የጤና ችግሮች እነዚህ የአንጀት መዘጋት ምልክቶች መሆናቸውን ማወቅ አለቦት። ምን ይደረግ? ማጽዳት አለበት. ከሁሉም በላይ መርዞችን ማስወገድ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡-
- የውስጣዊ ብልቶችን ስራ እና እንዲሁም ደህንነትን ያሻሽላል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ በደም ጥራት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት መደበኛ አመጋገብ እና ትክክለኛ አሠራራቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል.
- ጥሩ ስሜት ይታያል። ቀላልነት፣ እንቅልፍ፣ የምግብ ፍላጎት እና ሰገራ መደበኛ ይሆናል።
- መልክ ይበልጥ ማራኪ ይሆናል። የቆዳ ሽፍታዎችን ያስወግዳልበአይን አካባቢ ማበጥ፣የፀጉር ብርሀን ይታያል፣ጥፍሮቹ አይሰባበሩም።
አንዳንዶች አንድ ሰው ትንሽ ይሆናል እና ጥሩ የቆዳ መሸብሸብ እንኳን ይጠፋል ይላሉ።
የተፈጥሮ ማጽጃ ዘዴዎች
የተዘጋ የአንጀት ህክምና በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል። ይህንን ለማድረግ፡ ያስፈልግዎታል፡
- በባዶ ሆድ አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ይጠጡ።
- በጧት የፋይበር ቁርስ አብስል። ዘይት ከሌለ ውሃ ውስጥ በእኩል መጠን ከሩዝ እና ከአጃ የተሰራ ገንፎ ይሠራል።
- የባቄላ ፣ካሮት እና ትኩስ ጎመንን በአትክልት ዘይት ያለ ጨው ያዘጋጁ።
- የ beet pulp ኳሶችን አብስል።
- በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ፖም ብሉ።
- ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ እርጎ ይጠጡ።
- በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስጡ።
ይህ ሁሉ የአንጀት ንክኪነትን ለማሻሻል ይረዳል፣ሁኔታው ቀስ በቀስ እየተሻሻለ ይሄዳል።
አንጀትን በብሬን ማፅዳት
አንጀቱ ከተዘጋ ምን ማድረግ አለብኝ? በዚህ ሁኔታ በብሬን ማጽዳት ጥሩ ነው. ብዙ ፋይበር ይይዛሉ እና ውሃ ሲጨመር ያበጡታል. በድምጽ መጠን መጨመር የአንጀትን ይዘቶች ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ, ግድግዳውን ያበሳጫሉ እና የመፀዳዳትን ፍላጎት ያስከትላሉ.
በተጨማሪም ብራን የኮሌሬቲክ ተጽእኖ ይፈጥራል፣ይህም የምግብ መፈጨትን ያበረታታል። ከነሱ ጋር, መርዛማዎች, መርዛማዎች, ማይክሮቦች እና የበሰበሱ ምግቦች ይወጣሉ. የአተገባበሩ ዘዴ በጣም ቀላል ነው-ለዚህም በቀን ሦስት ጊዜ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ደረቅ ምርትን በቀን ሦስት ጊዜ መብላት በቂ ነው አሥራ አምስት ደቂቃ ከመብላቱ በፊት እናሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ሂደቱ ለአንድ ወር በየቀኑ ይደገማል. ብሬን በፋርማሲ ወይም በሱቅ ለመግዛት ቀላል ስለሆነ በጣም ምቹ ነው፣ ርካሽ ናቸው እና ምንም ምግብ ማብሰል አያስፈልጋቸውም።
አንጀት በሰገራ ተዘግቷል፡ ምን ይደረግ?
አንጀትን የማጥራት ብዙ መንገዶች አሉ። አመጋገብ እና የቤት ውስጥ ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት ወይም በፋርማሲ ውስጥ የላስቲክ መድሃኒቶችን ይግዙ. ሁሉም እንደየድርጊታቸው በሶስት ምድቦች ይከፈላሉ፡
- ኦስሞቲክ - ካርሎቪ ቫሪ ጨው፣ ላቫኮል፣ ፖስላቢን መርዝ በሚፈጠርበት ጊዜ ወይም ከህክምና ሂደቶች በፊት ለማጽዳት በአስቸኳይ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. መድሃኒቶች በውሃ መሳብ ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ ሰገራ ይለሰልሳል እና ይጸዳል።
- የሚያበሳጭ - በትልቁ አንጀት ተቀባይ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል ይህም መፀዳዳት ያስከትላል፡ Senade, Bisacodyl, Regulax.
የመድሃኒት እርምጃ ከ6-8 ሰአታት ውስጥ ይከሰታል። ለከፍተኛ የሆድ ድርቀት ብቻ መጠቀም ይመከራል።
ፕሮቢዮቲክስ - ተፈጥሯዊ የአንጀት እፅዋትን ወደነበረበት ይመልሱ ፣ በእርጋታ እርምጃ ይውሰዱ ፣ የ “Duphalac” ፣ “Lactobacterin” እና “Linex” ማስታገሻ ውጤት በሦስተኛው ቀን ይከሰታል። ለረዥም ጊዜ የሆድ ድርቀት እና dysbacteriosis ጥቅም ላይ ይውላል።
ከ10 ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ላክሳቲቭ መጠቀም ይፈቀዳል ይህ ካልሆነ ግን ሱስ ያስይዙ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችም ይታያሉ።
አንጀትን በማፅዳት
አንጀት ከተዘጋ እና ከላይ በተጠቀሱት ዘዴዎች ማጽዳት ካልተቻለ በጣም ውጤታማ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ - በውሃ መታጠብ። ለይህ ጥቅም ላይ ይውላል፡
- አንድ የደም እብጠት። ሂደቱ የሚከናወነው Esmarch's mug በመጠቀም ነው, መጠኑ ሁለት ሊትር ነው. ውሃ በ 25-30 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ውስጥ ይፈስሳል, ከዚያ በኋላ ወደ ከፍተኛው ቁመት ይንጠለጠላል. ለማታለል በጣም ጥሩው ቦታ የጉልበት-ክርን አቀማመጥ ነው። ጫፉ ወደ ፊንጢጣ ውስጥ ገብቷል, ሁሉም ፈሳሹ ከወጣ በኋላ, ጀርባዎ ላይ መዞር, በእግርዎ ላይ ዘንበል ማድረግ እና ዳሌዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በቀኝ በኩል እና በጀርባዎ ላይ ተኛ, ከዚያም መጸዳዳት. በውሃ ምትክ የሎሚ ጭማቂ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር መፍትሄ አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. ኤኔማ የሚሰጠው በአመት ከሶስት ጊዜ አይበልጥም።
- የሃይድሮኮሎኖቴራፒ። ሂደቱ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, ግን የበለጠ ውጤታማ እና በቋሚ ሁኔታዎች ውስጥ ይከናወናል. በልዩ መሳሪያ በመታገዝ አንጀቱ በከፍተኛ መጠን ውሃ (20-30 ሊትር) ይታጠባል።
እነዚህ ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው፣ነገር ግን ብዙ ተቃራኒዎች አሏቸው። ለአንጀት በሽታዎች, ለኩላሊት እና ለልብ ድካም, ለከፍተኛ የደም ግፊት, ህፃኑን በመጠባበቅ እና በወር አበባ ወቅት ጥቅም ላይ አይውሉም. በተጨማሪም አንጀቱ ከመዝጋት እና ከመርዝ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ከሆኑ ማይክሮፋሎራዎችም ይጸዳል፤ይህም በኋላ ወደነበረበት መመለስ አለበት።
የመከላከያ እርምጃዎች
ጥያቄውን በየጊዜው ላለመጠየቅ፡-"አንጀቶቹ ከተደፈኑ እንዴት ማፅዳት ይቻላል?"፣ ያለማቋረጥ በመከላከል ላይ መሳተፍ አለቦት፡
- ንቁ ይሁኑ።
- የመመገብን ቅደም ተከተል ቀይር፡- በተመሳሳይ ጊዜ በትንሽ መጠን ብላ፣ በደንብ ማኘክ፣ መጽሐፍ በማንበብ፣ በመናገር እና በመመልከት አትዘናጋ።የቲቪ ፕሮግራሞች፣ በቂ ውሃ ጠጡ።
- ከመተኛት ሁለት ሰአት በፊት እራት ይበሉ፣በምግብ ውስጥ ያለውን ፋይበር ጨምሮ።
- የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ አርአያ ተደርጎ ስለሚወሰድ በተቻለ መጠን መከተል አለበት።
- ፈጣን ምግብን፣ የሚጨስ ስጋን፣ የተጠበሰ፣ ጨዋማ፣ ቅመም፣ አልኮል እና ማጨስን አያካትቱ።
- ሳምንታዊ የጾም ቀናትን ማመቻቸት ተገቢ ነው፣ በአመጋገብ ውስጥ ሀብሐብ ፣ፖም ፣ kefir ይጨምሩ።
የአጠቃላይ ሁኔታን እና የአንጀት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በእግር መሄድ, ኖርዲክ መራመድ, መዋኘት, ስኪንግ, ብስክሌት መንዳት ለዚህ ተስማሚ ናቸው. በተጨማሪም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ከሰውነት ውስጥ እንዲወገድ ለማስተዋወቅ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ።
