ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት: መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና የሕክምና ባህሪዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት: መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና የሕክምና ባህሪዎች
ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት: መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና የሕክምና ባህሪዎች

ቪዲዮ: ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት: መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና የሕክምና ባህሪዎች

ቪዲዮ: ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት: መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና የሕክምና ባህሪዎች
ቪዲዮ: ከወሲብ በፊት ይህን ከጠጣህ አለቀላት ! | ማለቂያ ለሌለው የወሲብ ብቃት | 2024, ህዳር
Anonim

መጭመቅ፣ክብደት፣ጭንቅላቱ ውስጥ ያለው ጭጋግ፣በመቅደስ ውስጥ መታ ማድረግ እና የንቃተ ህሊና ደመና ዶክተር ማየት እንደሚያስፈልግዎ ማሳያ ናቸው። የሕክምና ልምምድ እንደሚያሳየው እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ጭንቅላታዎ በጭጋግ ውስጥ ከሆነ, ይህ ምናልባት የአስቴኖ-ኒውሮቲክ ሲንድሮም, በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት, እንዲሁም የማኅጸን አጥንት osteochondrosis እድገትን ሊያመለክት ይችላል. ይህንን ደስ የማይል ምልክት ከዚህ በታች በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን ።

የመገለጫ ባህሪያት

ማዞር፣ ደመናማነት፣ ክብደት፣ ሰዎችን ያለማቋረጥ ማጀብ ወይም በየጊዜው መታየት ይችላል። ጭንቅላትዎ ጭጋግ ውስጥ ከሆነ, ይህ ሁልጊዜ የአንድ ዓይነት በሽታ እድገትን አያመለክትም. ብዙውን ጊዜ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጽእኖ ምክንያት ተመሳሳይ ምልክት ይታያል, ለምሳሌ, ከመጠን በላይ አካላዊ ጥንካሬ, የአየር ሁኔታ ለውጦች, የአዕምሮ ስራ, እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች ብዙ ነገሮች.ሌላ።

ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት
ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት

የምልክቱ ዋና ገፅታ፣ጭንቅላቱ ጭጋግ ውስጥ ሲሆኑ፣ያልተጠበቀ መልኩ ነው። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ከደቂቃ በፊት ጥሩ ስሜት ከተሰማው፣ በቅጽበት ማለት ይቻላል ምቾት ማጣት፣ መፍዘዝ፣ ጭጋጋማ፣ የንቃተ ህሊና መደንዘዝ እና የዓይን ብዥታ ማጋጠም ይጀምራል።

በጭጋግ ውስጥ ያለ ጭንቅላት የመሰማት አጠቃላይ ችግር ምልክቱ አንዳንድ አስፈላጊ ስራዎችን ሲሰራ ወይም በስራ ቦታ ላይ ሊታይ ይችላል። በዚህ ምክንያት በሽተኛው የተለመደውን ተግባራቱን ለማከናወን እድሉን አጥቷል. ጭጋጋማ እና ጭጋጋማ ጭንቅላት ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል ለምሳሌ፡

  1. ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት።
  2. ደካማነት።
  3. በቀን እንቅልፍ ይተኛል እና ሌሊት እንቅልፍ ይረበሻል።
  4. ራስ ምታት።
  5. ጠንካራ የልብ ምት።
  6. ከመጠን በላይ ላብ።

ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሥዕል ምክንያታዊ ካልሆነ ፍርሃት፣የአየር ማጣት ስሜት፣እንዲሁም በጭንቅላቱ ላይ የመደወል መፈጠር አብሮ ይመጣል። በጭንቅላቱ ውስጥ የተለያዩ የጭጋግ መንስኤዎች አሉ. የእነሱ ዝርዝር ከዚህ በታች ይገለጻል።

የምልክቱ መንስኤዎች

ቀደም ሲል እንደተገለፀው የዚህ አይነት ምልክት መንስኤዎች ሁልጊዜ የጤና ችግርን አያመለክቱም። ለምሳሌ, በሆርሞናዊው ስርዓት ውስጥ ብልሽት ሲፈጠር, አንድ ሰው ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ጭጋግ በጭንቅላቱ ውስጥ, ግራ የተጋባ የጭቃ ንቃተ ህሊና አለው. የሴቶች እርግዝና ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከተመሳሳይ ሁኔታ ጋር አብሮ ይመጣል, የመርሳት እና የመበሳጨት ስሜትም ይጨምራል. በተጨማሪም ፣ ደመናማ ንቃተ ህሊና ፣ ጭጋግ ወደ ውስጥየፍትሃዊ ጾታ ራስ በማረጥ ወቅት ይታያል።

ጭጋግ በጭንቅላቱ ውስጥ
ጭጋግ በጭንቅላቱ ውስጥ

አስቴኖ-ኒውሮቲክ ሲንድረም

በጭንቅላቱ ላይ ግልጽነት ከሌለ ይህ ምናልባት አስቴኖ-ኒውሮቲክ ሲንድረም ሊያመለክት ይችላል። ይህ ፓቶሎጂ፣ በጭንቅላቱ ላይ ካለው የማያቋርጥ ጭጋግ በተጨማሪ፣ ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል፡

  1. የመተኛት ችግር።
  2. ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ።
  3. ጥርጣሬ፣ ቁጣ፣ ቁጣ።
  4. ድካም።
  5. ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት።
  6. የቀን እንቅልፍ ማጣት።
  7. የመሥራት አቅምን ቀንስ።
  8. በጉሮሮ ውስጥ እንደ እብጠት ይሰማዎታል።
  9. የማስታወሻ ችግሮች።
  10. ጠንካራ እንቅስቃሴ።
  11. ማዞር።
  12. የሚያስጨንቁ ራስ ምታት።
  13. የእጅና እግር መንቀጥቀጥ።

ይህ ሲንድረም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የአእምሮ ውጥረት ያለባቸውን ሰዎች ይጎዳል። በተጨማሪም ይህ የፓቶሎጂ ያልተረጋጋ የስነ ልቦና ችግር ያለባቸውን ይጎዳል።

ጭጋግ እና ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት
ጭጋግ እና ጭጋግ ውስጥ ጭንቅላት

የአስቴኖ-ኒውሮቲክ ሲንድረም ዋና መንስኤዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት፣ ረጅም የነርቭ ውጥረት፣ ጭንቀት፣ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ ሥራ ናቸው። በተጨማሪም ፓቶሎጂ የሚከተሉትን በሽታዎች እና ህመሞች ባለባቸው ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል፡

  1. የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች።
  2. ከፍተኛ የደም ግፊት።
  3. Vegetovascular dystonia።
  4. መመረዝ።
  5. አጣዳፊ የቫይረስ ኢንፌክሽን።
  6. Avitaminosis።
  7. የጭንቅላት ጉዳቶች።
  8. መጥፎ ልምዶች።

Syndromeበጊዜ ሂደት ያድጋል. በእድገቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አንድ ሰው ጠዋት ላይ ድክመት, ጭንቀት እና ትንሽ ብስጭት ይሰማዋል. ከዚያ በኋላ የሕክምና ጣልቃ ገብነት በማይኖርበት ጊዜ ሌሎች ምልክቶች በእንቅልፍ መረበሽ ፣ ጥንካሬ ማጣት ፣ የማስታወስ ችግር ፣ የጭንቅላቱ ክብደት ፣ የጥጥ ስሜት ፣ በአይን ውስጥ የጭጋግ ገጽታ ፣ እንዲሁም የመቀነሱ ምልክቶች ይቀላቀላሉ ። የመስራት ችሎታ።

ከዛ በኋላ የልብ ህመም ይቀላቀላል፣ ከመጠን ያለፈ ብስጭት በድክመት ይተካል፣የምግብ ፍላጎት ይጠፋል፣ስሜት እና የፍትወት ስሜት ይቀንሳል፣ ግዴለሽነት ይታያል እና በሽተኛው ስለ ጤናው ሁኔታ ያለማቋረጥ ያስባል። እንደ አንድ ደንብ, እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ሞትን መፍራት አለባቸው. እንደዚህ አይነት ምልክቶችን ችላ ማለት ወደ አእምሯዊ ውድቀት ሊያመራ ይችላል።

Vegetovascular dystonia

ይህ በሽታ በጭንቅላቱ ላይ ግልጽነት የሌለበት በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ጭጋግ. ሆኖም ግን, ትኩረት መከፈል አለበት እየተዘዋወረ dystonia የተለየ በሽታ አይደለም, ነገር ግን ምክንያት የውስጥ አካላት ሥራ እና ኃላፊነት ያለውን የሰው autonomic የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ጥሰት ምክንያት የሚነሱ ብዙ ምልክቶች ጥምረት. ስርዓቶች. በሽታው ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል፡

  1. አቧራ እና ጭጋግ እንዳለ ጭንቅላት።
  2. ማዞር።
  3. ጭንቀት።
  4. ራስ ምታት።
  5. የሆድ ህመም፣ ማቅለሽለሽ።
  6. መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች።
  7. የአየር እጥረት።
  8. Tachycardia።
  9. በመራመድ ጊዜ አለመረጋጋት።
  10. የእጅና እግር መንቀጥቀጥ።
  11. እንቅልፍ ማጣት እና ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ።
  12. የሚያበሳጭ።
  13. የደም ግፊት መለዋወጥ።
  14. ከዓይኖች ፊት ይበራል።
  15. በጆሮ ውስጥ ከባድ መደወል።
በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ጭጋግ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና የአስተሳሰብ ግልፅነት
በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ጭጋግ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና የአስተሳሰብ ግልፅነት

የቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ምልክቶች ዝርዝር ማለቂያ የሌላቸው ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ሰው በጭንቅላቱ ውስጥ ጭጋግ ከመኖሩ እውነታ በተጨማሪ ከዚህ በሽታ ጋር የማሰብ ግልጽነት የለውም, የሽብር ጥቃቶች እንደሚታዩ ልብ ሊባል ይገባል. በሽተኛው ምንም አይነት እርምጃ ካልወሰደ፣ በአኗኗር ዘይቤው ላይ ለውጥ ለማምጣት ጥረት ካላደረገ፣ ከዶክተር እርዳታ ካልጠየቀ፣ ይህ ደግሞ የተለያዩ ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።

የኦክስጅን እጥረት

የሰው አእምሮ የኦክስጅን እጥረት ማጋጠም ከጀመረ ይህ የጭጋጋማ ንቃተ ህሊና ስሜት ሊፈጥር ይችላል። በዚህ ምክንያት, ደም ኦክስጅንን መሸከም ያለበትን መርከቦች በመጨናነቅ ምክንያት hypoxia ያድጋል, እንዲሁም የሰውነት አካልን ለመመገብ ሁሉም አስፈላጊ ነገሮች. አንድ ሰው ከጭጋግ በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች አሉት፡

  1. ደካማነት።
  2. ማዞር።
  3. የመሥራት አቅምን ቀንስ።
  4. የጭንቅላታ ክብደት።
  5. መጥፎ ማህደረ ትውስታ።
  6. ግልጽ ያልሆነ ንቃተ-ህሊና።
  7. የዝግታ ምላሽ።
  8. የመረጃ ግንዛቤ ላይ ችግሮች።
  9. ድካም፣ ከባድ ድክመት።

ይህን ፓቶሎጂ ማከም ካልጀመርክ የኦክስጅን ረሃብ የሚያጋጥማቸው የአንጎል ሴሎች ቀስ በቀስ ተግባራቸውን ያጣሉ ይህም ወደ ከባድ ችግሮች ያመራል።

የሰርቪካል osteochondrosis

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የሚሰቃዩ ታካሚዎች ያጋጥሟቸዋል.የተለያዩ የበሽታው ምልክቶች. እነዚህ ወደ ክንድ እና ወደ occipital ክልል የሚረጩ ህመሞች እና ከባድ ራስ ምታት ናቸው. ግን ምናልባት በጣም ከሚያሰቃዩ ምልክቶች አንዱ ማዞር ነው።

በጭንቅላቱ ውስጥ የማያቋርጥ ጭጋግ
በጭንቅላቱ ውስጥ የማያቋርጥ ጭጋግ

መድሀኒት የማኅጸን ጫፍ osteochondrosis cochleovestibular ምልክቶች ላይ የተለመደው ማዞር ይባላል። ዋናው የማዞር መንስኤ የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧ በመጭመቅ ምክንያት ሴሬብራል ደም አቅርቦት በቂ አለመሆኑ ነው።

የአከርካሪው ደም ወሳጅ ቧንቧ ደምን ለሴሬብልም፣ ሃይፖታላመስ፣ የውስጥ ጆሮ እና የአንጎል ግንድ አወቃቀሮች ያቀርባል። ከንዑስ ክሎቪያን የደም ቧንቧ ወጥቶ በሰርቪካል አከርካሪ አጥንት ተሻጋሪ ሂደቶች በሚፈጠረው ቦይ ውስጥ ይተኛል።

ማዞር ለምን ያድጋል? መጀመሪያ ላይ, በዲስትሮፊክ ሂደቶች ወይም ጉዳቶች ምክንያት, በሰርቪካል ክልል ውስጥ ያለው የአከርካሪ አሠራር ክፍል የሥራ መዋቅር ይቋረጣል. ስብራት, dislocations እና subluxations ለሰርቪካል አከርካሪ ውስጥ በጅማትና subluxations, vertebra መካከል መፈናቀል እና vertebra መካከል ሂደቶች የተቋቋመው ቦይ ያለውን lumen ውስጥ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል. እና የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧ በቦይ በኩል ያልፋል, በተገለጹት ጥሰቶች ምክንያት, መጭመቅ ያጋጥመዋል. በተጨማሪም መጭመቅ በዲስኮች መውጣት፣ በኢንተር vertebral hernia እድገት እና እብጠት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

የደም ወሳጅ ቧንቧዎች መጨናነቅ የደም ፍሰት እንዲቀንስ እና በዚህም ምክንያት የአንጎል ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን ረሃብ ያስከትላል። ከላይ ያሉት ሁሉም የ SPA ምልክቶችን (የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ምልክቶች) ወደ መገለጥ ያመራሉ - ማዞር, ከባድ ራስ ምታት (ሹል, ማቃጠል;በተለይም በጭንቅላቱ ጀርባ እና በቤተመቅደሶች ውስጥ በጣም ኃይለኛ) ፣ የእይታ መዛባት (በዓይኖች ውስጥ ጨለማ ፣ የአሸዋ ስሜት ፣ በዓይን ፊት ይበርራል ፣ ብልጭታ)።

Vertigo ከትንሽ መንቀጥቀጥ ጀምሮ በመጠኑም ቢሆን ሴሬብራል ዝውውርን በመጣስ እስከ ጠብታ ጥቃቶች የሚባሉት አንድ ሰው በጭንቅላቱ ላይ በሹል ሲወድቅ እና ንቃተ ህሊናው ሲጠበቅ በተለያየ ደረጃ ይታወቃል። በከባድ የአንጎል መታወክ፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ቲንተስ ሊኖር ይችላል።

በጭንቅላቴ ውስጥ ያለውን ጭጋግ እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?

በእንቅልፍ እጦት ምክንያት አሉታዊ ምልክቶች ከታዩ መተኛት እና ዘና ማለት ይችላሉ። ከዚያም ጭጋግ ይጠፋል. ነገር ግን የዚህ ምልክት መደበኛ መገለጫ ከሆነ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው።

ግን በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ጭጋግ እንዴት ማስወገድ እና የአስተሳሰብ ግልጽነት ማግኘት ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, እንደዚህ አይነት ምልክት መታየት ያለበትን ዋና ምክንያት ለማወቅ ብቃት ያለው ዶክተር እርዳታ መጠየቅ አለብዎት.

ግራ የተጋባ እና ጭቃማ አእምሮ
ግራ የተጋባ እና ጭቃማ አእምሮ

የአስቴኖ-ኒውሮቲክ ሲንድረም ሕክምና

ይህን በሽታ በሳይኮቴራፒቲክ ዘዴዎች በመታገዝ ማዳን ይቻላል። ሆኖም ፣ ቀስቃሽ ምክንያቶች በሕክምናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ እንዲሁ መወገድ አለባቸው-የመተኛት እጥረት ፣ ውጥረት ፣ የአእምሮ ውጥረት እና ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ። የእነዚህን ምክንያቶች ተጽእኖ ካልቀነሱ, የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እና የሳይኮቴራፒ ሕክምና የተፈለገውን ውጤት አይኖራቸውም, እና ደስ የማይል ምልክትን አያስወግዱም.

መድሃኒቶች ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ። በጣም ውጤታማ የሆኑት የእንቅልፍ ክኒኖች, የማገገሚያ መድሃኒቶች, ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች, ፀረ-ጭንቀቶች እናማረጋጊያዎች።

የቬጀቶቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ሕክምና

ስለዚህ ጭንቅላት ጭጋግ ውስጥ እንዳለ አውቀናል - ይህ ምናልባት የቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ምልክት ሊሆን ይችላል። ለማጥፋት, ከዶክተር እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል. ምልክቶችን ለማስታገስ, የተለያዩ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ: የእንቅልፍ ክኒኖች, ማስታገሻዎች, ማዞር, እንዲሁም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ መድሃኒቶች. ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በተጨማሪ የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲያስተካክሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ፡ በትክክል ይመገቡ፣ ቀላል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ብዙ ጊዜ በእግር ይራመዱ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ፣ ከእንቅልፍዎ ነቅተው በተመሳሳይ ጊዜ ይተኛሉ እና መጥፎ ልማዶችን ይተዉ።

ከዚህ በሽታ ጋር በሚደረገው ትግልም በጣም ውጤታማ የሆኑት አካላዊ ሂደቶች፣ማሻሸት፣አኩፓንቸር ናቸው።

የአንጎል ውስጥ ደካማ የደም ዝውውር ሕክምና

በዚህ ህመም የኖትሮፒክ እና የ vasodilating ተጽእኖ ያላቸው መድሃኒቶች ታዝዘዋል. ይህንን የፓቶሎጂ በመጀመርያ የእድገት ደረጃ ያለ መድሀኒት ማከም የሚቻለው በእጅ ህክምና እና በማሻሸት ነው።

የሰርቪካል osteochondrosis ሕክምና

በአሁኑ ጊዜ የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧ ሲንድረምን ማከም በጣም ከባድ ስራ ነው ይህም ከተለያዩ ክሊኒኮች ብዙ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎች እና አንድ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የሕክምና ዘዴ አለመኖር ይመሰክራል. የ vertebral artery syndrome ሕክምና ዋና አቅጣጫዎች እነሆ፡

  1. ፀረ-ብግነት እና የሆድ ድርቀት ህክምና።
  2. የአንጎል የደም ዝውውርን መደበኛ የሚያደርግ የገንዘብ አጠቃቀም። የነርቭ መከላከያዎችን መጠቀም እናየሜታቦሊክ ቴራፒ በኦክስጅን ረሃብ ሁኔታዎች ውስጥ የአንጎልን የነርቭ ሴሎች ለመጠበቅ.
  3. በከባድ ሴሬብሮቫስኩላር አደጋ ሲከሰት የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧ መጨናነቅ መንስኤዎችን ለማስወገድ በቀዶ ሕክምና የማኅጸን አጥንት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ሕክምና ይጠቅማል።
  4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ፣ማሳጅ፣አኩፓንቸርን ጨምሮ የመልሶ ማቋቋም ሕክምና።
ሰውዬ መፍዘዝ
ሰውዬ መፍዘዝ

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ያለበት ከባድ ራስ ምታት በህመም ማስታገሻዎች በመጠኑ እፎይታ ያገኛል፣ነገር ግን በመጨረሻ ይህን ምልክቱን ማስወገድ የሚችሉት osteochondrosisን በማጥፋት ነው።

መከላከል

የመከላከያ እርምጃዎችን ከተከተሉ በጭንቅላታችሁ ላይ መደምሰስ አይረብሽዎትም። በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ምልክት የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ በሚኖርበት ጊዜ በሰዎች ላይ ይታያል. በደንብ ካልተመገቡ፣ ከቤት ውጭ በቂ ካልሆኑ፣ ሲጋራ ማጨስ፣ አልኮል ካልጠጡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ አደንዛዥ ዕፅ ካልወሰዱ፣ ደካማ እንቅልፍ ካልተኛዎት ወይም ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ከሆነ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንኳን ማሰብ የለብዎትም።

ለዚህም ነው በሽታውን ለማሻሻል ባለሙያዎች በየቀኑ ቢያንስ 8 ሰአታት በመተኛት ቀሪውን እና የእንቅልፍ ጊዜን መደበኛ እንዲሆን ይመክራሉ። በተደጋጋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ይሆናል. በተጨማሪም ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ ይመክራሉ, አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በጣም ጥሩው አማራጭ መዋኘት, ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ነው. ከዚህ ሁሉ ጋር በትይዩ ትክክለኛውን አመጋገብ እና አመጋገብ መከተል እንዲሁም መጥፎ ልማዶችን መተው አለብዎት።

አሁን እንዴት እንደሆነ ታውቃላችሁበጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ጭጋግ መቋቋም. ህይወትህን ሙሉ በሙሉ ከቀየርክ የአንጎልን ጭጋግ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትህን ማጠናከር እና አጠቃላይ ጤናህን ማሻሻል ትችላለህ።

የሚመከር: