ዛሬ የሰው ልጅን ከሚያስጨንቁ ችግሮች አንዱ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ነው። እውነታው ግን የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ደረጃ የደም ሥሮች አተሮስክሌሮሲስ የተባለ ሲሆን የብዙ ሰዎችን ህይወት የሚቀጥፉ የደም መፍሰስ እና የልብ ድካም መንስኤ ነው. ይህ ለምን እየሆነ ነው? ቀደም ሲል በዚህ ችግር የተጎዱ ሴቶች የደም ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚቀንስ? እና እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
ባዮኬሚካል እክሎች
ኮሌስትሮል ምንድን ነው? ተፈጥሯዊ ስብ-የሚሟሟ አልኮል የሆነ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ነው. ኮሌስትሮል የሕዋስ ግድግዳ መዋቅር አካል በመሆን ከሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት አካል ውስጥ አንዱ አካል ነው። እንዲሁም የተለያዩ ክፍሎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ሴል በማጓጓዝ ላይ ይሳተፋል።
እንዴትኮሌስትሮል ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ይህ የሚከሰተው የተለያዩ ቅባቶችን ከያዘው ምግብ ጋር ነው። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በተወሰኑ ኢንዛይሞች እየተሰበሩ እና እየተሰራባቸው ባለ ብዙ ደረጃ ሂደት ውስጥ ያልፋሉ። ቀላል ቅባቶች chylomicrons ይሆናሉ. ይህ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ከሊምፍ እና ከደም ፍሰት ጋር እንዲንቀሳቀስ የሚያስችል ልዩ የማጓጓዣ ቅርጽ ነው. ነገር ግን ወደ አካላት ውስጥ ዘልቆ ለመግባት ፕሮቲን እና ቅባቶችን ያካተቱ ውስብስቶች ሊፖፕሮቲኖች ይባላሉ. ሃይፖኮሌስትሮልሚያ የሚባለውን የፓቶሎጂካል ሲንድረም የሚያነሳሱት እነሱ ናቸው።
Lipoproteins በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ፡
- LDL (ዝቅተኛ ጥግግት)። እነዚህ የሊፕቶፕሮቲኖች ኮሌስትሮል ወደ የአካል ክፍሎች ቲሹዎች ይሸከማሉ. ብዙውን ጊዜ ምግብ ይዘው ይመጣሉ. እነዚህ ከመጠን በላይ ከሆኑ ሴሎቹ ብዙ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ያገኛሉ።
- HDL (ከፍተኛ ትፍገት)። ይህ አይነቱ የሊፕቶ ፕሮቲን ከሴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን "ይወስድና" ወደ ጉበት ያደርሳል።
ከላይ የተገለጸው ባዮኬሚካላዊ ሂደት ካልተሳካ፣ hypercholesterolemia ይከሰታል።
የፓቶሎጂ አደጋ
የደም ኮሌስትሮል በሴቶች ላይ የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው? ሃይፖኮሌስትሮልሚያ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል. በእርግጥም, በመካሄድ ላይ ባለው ባዮኬሚካላዊ ውድቀት ምክንያት, የኮሌስትሮል ፕላስተሮች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣሉ. የደም ዝውውር መበላሸትን ያስከትላሉ, ይህም በተራው, የሰው አካል አካላት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር እንዲቀበሉ አይፈቅድም. በዚህ ዳራ ላይ አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች ይነሳሉ.ለሕይወት አስጊ. በሴቶች ላይ የከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል አደጋ ምንድነው?
- ትሮምቦሲስ። የኮሌስትሮል ፕላስተሮች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ቲምብሮብ (thrombus) ይፈጥራሉ, እሱም ከመጣ በኋላ, የደም ዝውውሩን ይዘጋዋል. የደም ሥሮች መዘጋት የስትሮክ ወይም የልብ ድካም መከሰትን ያሰጋል።
- Thromboembolism of the pulmonary artery። ይህ በጣም አደገኛ ከሆኑ ውስብስቦች አንዱ ነው. በደም የረጋ ቁርጥራጭ የ pulmonary artery መዘጋት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ በዚህ የመተንፈሻ አካል ላይ የማይቀለበስ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል.
- ኢሽሚያ። በመርከቦቹ ውስጥ የተከሰቱት አተሮስክለሮቲክ ክምችቶች ወደ ደም መበላሸት ያመራሉ. ይህ ደግሞ የበርካታ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባራት ጥሰትን ያነሳሳል. ይህ በሽታ በተለይ ለአእምሮ እና ለልብ አደገኛ ነው።
- Varicosis ይህ በሽታ በአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች ውስጥ በሰውነት ውስጥ የመገኘቱ ውጤት ነው. የደም ሥር ግድግዳዎችን የሚዘረጋው እና በውስጣቸው መጨናነቅን የሚፈጥሩ እነሱ ናቸው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በእግሮቹ ላይ ይታያሉ. ሆኖም ግን ራሱን በማንኛውም ሌላ የሰውነት ክፍል እንዲሁም በውስጣዊ ብልቶች ውስጥ ሊገለጽ ይችላል።
- የልብ በሽታ። የደም ቧንቧ ሥራው ከተዳከመ, angina pectoris የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው. ከዚህ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በተጨማሪ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ባለ ሁኔታ የልብ ድካም እና ሌሎች በሽታዎች ይስተዋላሉ።
የሴቶች መደበኛ
በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ምን መሆን አለበት? በሴቶች ላይ ያለው መደበኛ ሁኔታ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ከነሱ መካከል እድሜ እና የአኗኗር ዘይቤ, የተመጣጠነ አመጋገብ እና የሆርሞን ሁኔታ, ስሜታዊ ዳራ, ጊዜዓመት፣ ወዘተ.
በሰላሳዎቹ የእድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሴቶች መሆን አለባቸው፡
- 125-30 አመት። LDL - 1, 84-4, 25. HDL - 0, 96-2, 15.
- 30-35 አመቱ። LDL - 1.81-4.04. HDL - 0.93-1.99.
በዚህ የህይወት ደረጃ ፍትሃዊ ጾታ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ከወዲሁ መከታተል አለበት። ይህንን ለማድረግ ቢያንስ በየ 3-5 ዓመቱ አንድ ጊዜ ትንተና መደረግ አለበት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ፣ ከመጠን በላይ ቅባቶችን በተፈጥሮ የማስወገድ ሂደት በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል ፣ እና ስለሆነም የኮሌስትሮል መጠን ከወጣት ዓመታት ትንሽ ከፍ ያለ ይሆናል።
ነገር ግን ይህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። መጠነኛ አመጋገብ ከተገቢው የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተጣምሮ የሊፕድ መውጣትን ሂደት ለማግበር ይረዳል።
በእድሜ የገፉ የኮሌስትሮል መደበኛ ሁኔታ የሚከተሉት አመልካቾች አሉት፡
- 35-40 አመት። LDL - 1.94-4.45. HDL - 0.88-2.12.
- ከ40-45 አመት። LDL - 1.92-4.51. HDL - 0.88-2.28.
ከአርባ በኋላ የሴቷ የመራቢያ ተግባር በአንድ ጊዜ የኢስትሮጅንን ምርት መጠን በመቀነሱ ይቀንሳል። ከእነዚህ ሆርሞኖች ውስጥ አንዱ ተግባር በኮሌስትሮል ውስጥ የሾሉ ዝላይዎችን መከላከል ነው። የ 45 ዓመት እድሜ ለሴቶች የማረጥ ጊዜ መጀመሪያ ነው. በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሊፒድስ ይዘት መጨመር ይስተዋላል, እና ስለዚህ የኮሌስትሮል መጠንም ይለወጣል.
- 45-50 አመቱ። LDL - 2.05-4.82. HDL - 0.88-2.25.
- 50-55 አመቱ። LDL - 2, 28-5, 21. HDL - 0, 96-2, 38.
ከ50 እስከ 60 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ሴቶች፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ ከመጠን በላይክብደት, የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና የስሜት ጫናዎች. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ሚዛን መዛባትን ያስከትላሉ. በዚህ ረገድ በዓመት አንድ ጊዜ የሊፕድ ክፍልፋዮች መጠን መኖሩን የሚያመለክቱ አስፈላጊ ምርመራዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ከስልሳ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንደገና ይለወጣል።
- 60-65 አመት። LDL - 2, 59-5, 80. HDL - 0, 98-2, 38.
- 65-70 አመት። LDL - 2, 38-5, 72. HDL - 0, 91-2, 48.
የጡረታ ዕድሜ ላይ ላሉ ሴቶች እንቅስቃሴ-አልባነት ይገለጻል። ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር በማጣመር የኮሌስትሮል መጨመር ያስከትላል. አንዲት ሴት አመጋገብን እንድትከተል፣ በመንገድ ላይ በመዝናኛ እንድትጓዝ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንድታደርግ በጥብቅ ትመክራለች።
ምልክቶች
በሴቶች ላይ የከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ምልክቶች ምንድናቸው?
የፓቶሎጂው የአንጎል መርከቦች ላይ ተጽእኖ ካደረገ, ከዚያም አሉ:
- ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት፤
- ተደጋጋሚ ማዞር እና ራስ ምታት፤
- የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት፤
- የማስታወሻ መበላሸት።
የታችኛው ዳርቻ የደም ሥር ስርአቱ ሽንፈት በሚከተሉት ይገለጻል፡
- በእግር ሲራመዱ በጡንቻዎች ላይ የሚፈጠር ቁርጠት እና ህመም፤
- የደነዘዙ የእግር ጣቶች፤
- አንዲት ሴት እረፍት ላይ ስትሆን እግሮች እንደሚቀዘቅዙ ስሜት;
- የቆዳ ቀለም ለውጥ እና የትሮፊክ ቁስለት መከሰት፤
- ከመጠን በላይ ያበጡ ደም መላሾች።
የውጭ ምልክቶች
በሴቶች ውስጥ ወሳኝ የደም ኮሌስትሮል መጠንበሽታው በከባድ ደረጃ ላይ ነው፣ እንደሚከተለው ይገለጻል፡
- Xanthelasmas። እነዚህ በዐይን ሽፋኖቹ ላይ የሚፈጠሩ የቆሸሸ ቢጫ ቀለም ያላቸው nodules ናቸው. እንደ አንድ ደንብ, ከአፍንጫው ድልድይ አጠገብ ሊገኙ ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ እነዚህ ኒዮፕላዝማዎች እየበዙ ይሄዳሉ እና በመጠን ይጨምራሉ።
- ሊፖይድ ኮርኒያ ቅስት። ተመሳሳይ ምልክት፣ እንደ አንድ ደንብ፣ ዕድሜያቸው ከ50 በታች የሆኑ እና የማጨስ ሱስ በተያዙ ሴቶች ላይ ይከሰታል።
የሴቶች የደም ኮሌስትሮል መንስኤዎች ምንድን ናቸው? ከነሱ በጣም የተለመዱትን አስቡባቸው።
የዘር ውርስ
ከወላጆች አንዱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለበት ይህንን ችግር ለልጆቻቸው ማስተላለፍ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ hypercholesterolemia የመያዝ እድሉ ከ 30% ወደ 70% ይጨምራል. ይህ የተበላሹ ጂኖች ዋነኛ ተፈጥሮ ተብራርቷል. ተጠራጣሪ ሴቶች አሁንም ተፈጥሮ ከመጥፎ መልካሙን እንደሚወርስ ማስታወስ አለባቸው።
በሽታዎች
በሴቶች ላይ የደም ኮሌስትሮል እንዲጨምር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ የጉበት ፓቶሎጅ እና ሌሎች ህመሞች ወደ ይዛወርና ቱቦዎች መዘጋት የሚያስከትሉ ናቸው። ሃይፐር ኮሌስትሮልሚያ የስኳር በሽታ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ፣ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ እና የፓንቻይተስ በሽታ፣ myocardial ischemia፣ hypertension ወዘተ ያነሳሳል።
የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉ በሽታዎች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው። ለዚህም ነው አስፈላጊውን ምርመራ የሚመረምር እና የሚያዝዘው ዶክተር የፓቶሎጂ መንስኤዎችን በማጣራት ላይ መሳተፍ አለበት.
ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ
ከ25 እስከ 30 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ልጃገረዶች ላይ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የሚከሰቱት ጤናማ ባልሆኑ የአመጋገብ ዘዴዎች ሲሆን ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይከተላሉ። ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በሃይፐር ኮሌስትሮልሚያ ይሰቃያሉ, በምሳ እረፍታቸው (ሃምበርገር, ፈጣን ምግብ, ፒዛ, ወዘተ) ላይ የማይረባ ምግብ በመመገብ. በዚህ ሁኔታ በደንብ በታሰበበት ምናሌ ላይ መጣበቅ እና ስብ የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ያስፈልግዎታል።
መጥፎ ልምዶች
በማጨስ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል፣ ምንም እንኳን ህዋሳዊ ቢሆንም።
ከመደበኛው መዛባት በአልኮል አላግባብ መጠቀምም ይከሰታሉ። ጥሩ ውድ ወይን ለብዙ በሽታዎች ጥሩ መድኃኒት ሊሆን እንደሚችል አስተያየት አለ. አዎን, እስከ ምን ድረስ ነው. ነገር ግን፣ የደም ኮሌስትሮልን በመቀነስ ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም።
ዕድሜ
ከ50-60 ዓመታት በኋላ አንዲት ሴት የወር አበባ ማቋረጥዋን ትጨርሳለች። እና ይህ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ሲሆን ይህም ፈጣን ክብደት መጨመርንም ያመጣል. በተጨማሪም, በዚህ እድሜ ውስጥ, ቀድሞውኑ ስላደጉ ልጆች, ስለ ጡረታ, ወዘተ ከሚጨነቁ ጭንቀት ጋር የተያያዙ ጉልህ ስሜታዊ ሸክሞች አሉ. ከዚህ በተጨማሪ አንዲት ሴት ጤናማ ሳይሆን ጣፋጭ የሆነውን መብላት ትጀምራለች እንዲሁም በእንቅስቃሴ ላይ ትንሽ ነች።
እንቅስቃሴ-አልባ
ብዙ ሴቶች ተቀምጠው የሚሰሩ ስራዎች አሏቸው። እና ምንም እንኳን ዘና ባለበት ጊዜ, አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሰዎች ከኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ አጠገብ, የተለያዩ ጨዋታዎችን መጫወት, ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ማግኘት, ወዘተ … መሆን ይመርጣሉ. ይህ ምክንያት ይሆናል.በደም ውስጥ "መቀዛቀዝ" ማለትም "ጎጂ" ጋር የተያያዙ የሊፕቶፕሮቲኖች መከሰት. በዚህ ሁኔታ አንዲት ሴት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና መጠነኛ አመጋገብን በመቆጠብ የኮሌስትሮል እሴትን ከመደበኛው መዛባት መቆጣጠር ትችላለች።
እርግዝና
በሁለተኛውም ሆነ በሦስተኛው ወር እርግዝና ሴቶችም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ። እሴቶቹ ብዙውን ጊዜ ወዲያውኑ በ 15% ይጨምራሉ። ሆኖም, ይህ መጨነቅ ዋጋ የለውም. በዚህ ሁኔታ, እንዲህ ዓይነቱ ውድቀት ለከባድ በሽታዎች እድገት አያስፈራውም. በዚህ ወቅት የሴቷ አካል ለህፃኑ ፍላጎት "ጥሩ" ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ ያመነጫል.
የወር አበባ ዑደት
በተፈጥሯዊ የሰባ አልኮሆል ውህደት አንዳንድ ባህሪያት ላይ በመመስረት የኢስትሮጅን መጠን መጨመር የኮሌስትሮል መጠን በ10% እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ በዑደቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ይከሰታል. እንደዚህ አይነት ለውጦች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ እና ለሴት ስጋት መንስኤ መሆን የለባቸውም።
የፓቶሎጂ መወገድ
በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? የፓቶሎጂ ምልክቶች ከተገኙ የአካባቢውን ቴራፒስት ማነጋገር አስፈላጊ ነው. ጉዳዩ ከባድ እንደሆነ ከተረጋገጠ ስፔሻሊስቱ መድሃኒት ያዝዛሉ. ሆኖም ግን, በመጀመሪያ, ፈተናዎችን ማለፍ አስፈላጊ ይሆናል. የችግሩን መንስኤ ለይተው እንዲያውቁ ያስችሉዎታል. ሳይሳካላት ሐኪሙ ሴትዮዋ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እንድትከተል ይመክራል።
ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዱ
በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. hypercholesterolemia ተመሳሳይ ነውያንን እና ሙሉነት ያስከትላል, እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት. ለዚህም ነው ተመሳሳይ ዘዴዎችን መጠቀም ሁለቱንም ለማስወገድ ያስችላል።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ክብደትን ቀስ በቀስ እና ያለችግር መደበኛ እንዲሆን ይመከራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አንዲት ሴት ሰውነቷን መጉዳት አትችልም።
አካላዊ እንቅስቃሴ
በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይኖርባታል. እንደነዚህ ያሉት ሸክሞች ለኤቲሮስክሌሮሲስ በሽታ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሁለት አሉታዊ ነገሮችን ወዲያውኑ ያስወግዳሉ. የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ እና የኮሌስትሮል መጥፋት እና የመጥፋት ሂደቶችን ያንቀሳቅሳሉ ምክንያቱም በሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መጨመር እና የሆድ ድርቀት መደበኛነት።
በዚህ ጉዳይ ላይ ሙያዊ ስፖርቶች አስፈላጊ አይደሉም። "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ያስወግዱ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈቅዳል. ዋናው ነገር የሊፒድስ ለውጥ እና አጠቃቀም የሚቻለው ኦክስጅን ሲኖር ብቻ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በንጹህ አየር ውስጥ ይከናወናሉ.
መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? ለዚህ በቂ ነው፡
- በቦታ፣ በረባዳማ መሬት ላይ ወይም በተስተካከለ መሬት ላይ መራመድ፤
- በመጠነኛ፣ በቋሚ ፍጥነት መሮጥ ወይም በየጊዜው ማፋጠን እና መቀነስ፤
- የዋኝ ፍሪስታይል፤
- squat (ብቻ ወይም በወንበር ወይም ግድግዳ የተደገፈ)።
ቀላል ካርቦሃይድሬትስ የለም
መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ በስኳር, በሙፊን, በአፋጣኝ ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መተው አስፈላጊ ነው.ዳቦ, የደረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. ለስላሳ የስንዴ ዝርያዎች የተሰራ ፓስታም አለ. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ከመጠን በላይ ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ ኢንሱሊን በውስጣቸው ያለውን የግሉኮስ መጠን ማቀነባበር አይችልም, ይህም ለኮሌስትሮል ውህደት ይላካል.
በጉዞ ላይ መክሰስ አቁም
በደም ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሲኖር አንዲት ሴት ከቤት ውጭ ለመመገብ የተለየ ትኩረት መስጠት አለባት። ብዙዎች አስቀድመው የተበሰለ ትክክለኛ ምግብ የያዙ መያዣዎችን ይዘው ለመውሰድ ፈቃደኞች አይደሉም። እርግጥ ነው, ለመመገብ ቀላሉ መንገድ ፈጣን ምግብ ነው, በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በትክክል መግዛት ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በጥሬው በስብ ስብ ውስጥ የተሞሉ መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ለዚህም ነው ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች ተብለው ሊወሰዱ አይችሉም. ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ትራንስ ቅባቶች ልክ እንደ ኮሌስትሮል, በሳይቶፕላስሚክ ሽፋን መዋቅር ውስጥ የተገነቡ ናቸው, ነገር ግን ተግባራቸውን ማከናወን አይችሉም. በዚህ ምክንያት የሕዋስ ጉድለት የመሥራት አቅሙን በማጣቱ ይከሰታል።
ነገር ግን መክሰስ በቀላሉ ለሴት አስፈላጊ ናቸው። ከቁርስ በኋላ እስከ ምሳ ድረስ እና እንዲሁም ከምሽት ምግብ ከ 2 ወይም 3 ሰዓታት በፊት በምግብ መርሃ ግብሯ ውስጥ መሆን አለባቸው ። ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ባለበት ለእንደዚህ አይነት መክሰስ የሚመገቡት ምግቦች ፖም ፣ አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ ወይም ኬፊር ፣ ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ለውዝ ናቸው።
የተጨሱ ስጋዎችን እና ቋሊማዎችን አለመቀበል
በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ, የዶሮ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ, ቅቤ, ወተት እና እንቁላል መጠቀምን ይገድቡ. ነገር ግን የሳሳዎች ዋነኛ ንጥረ ነገሮች የሆኑት እነዚህ ምርቶች ናቸው.በተጨማሪም፣ የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ ብዙ ቅመማ ቅመሞችን፣ መከላከያዎችን፣ ጣዕም ማበልጸጊያዎችን ይይዛሉ።
ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለበትን ስጋ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ምንም ጥያቄ የለም። አጠቃቀሙ የተገደበ ብቻ ነው, በምናሌው ውስጥ ከሁለት ያልበለጠ, ቢበዛ በሳምንት ውስጥ ሶስት ጊዜ ይጨምራል. የቱርክ ወይም የዶሮ ዝርግ, ጨዋታ ወይም ጥንቸል ስጋ ከሆነ ጥሩ ነው. የዲሽዎችን ጥቅም ለመጨመር ተገቢውን ዝግጅት በመጋገር፣ በማፍላት፣ በእንፋሎት እና በማቅለብ መልክ እንዲዘጋጁ ያስችላቸዋል።
የጨው መጠን ይቀንሱ
በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ የጨው መጠንዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል. ከእሱ ጋር ያሉ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ክሎራይድ ክምችት መጨመር ያስከትላሉ. ተመሳሳይ የሆነ ክስተት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ያስከትላል, ይህም በእብጠት እና በጨመረ ግፊት ይገለጻል. በዚህ ምክንያት የሚፈጠረው የደም ግፊት የደም ሥሮች የውስጠኛውን ክፍል ይጎዳል፣ ይህም ለኮሌስትሮል ውፍረት ግድግዳዎች መንገድ ይከፍታል።
ሳህኖቹን ሙሉ በሙሉ ጨው አለማድረግ አስፈላጊ አይደለም። በቀን ውስጥ የዚህን ምርት አጠቃቀም እስከ 5 ግራም መገደብ በቂ ነው።
አትክልትን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት
በሴቶች ላይ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ማከም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ ብዙ ፋይበር የያዙ አትክልቶችን በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በእነሱ እርዳታ ሰውነታችን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል, ይህም ጠቃሚ የአንጀት እፅዋትን መደበኛ ያደርገዋል, ይህም በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ አትክልቶች ዝርዝር ውስጥ፣ጎመን (ማንኛውንም ዓይነት) እና ዛኩኪኒ፣ ካሮት፣ እንዲሁም ኤግፕላንት፣ ሽንብራ እና ራዲሽ አሉ። ድንብላል እና ሽንኩርት፣ parsley እና sorrel፣ሰላጣ፣ስፒናች እና ሴሊሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስወጣሉ። እነዚህ አትክልቶች በአመጋገብ ውስጥ መካተታቸው የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ስለሚጨምር ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች ያቀርባል።
ኩከምበር፣ ዛኩኪኒ፣ ዛኩኪኒ እና ቲማቲም ሰውነታቸውን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳሉ። እነዚህ አትክልቶች አንዳንድ ጊዜ ሥርዓታማ መርከቦች ተብለው ይጠራሉ. ዱባ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ወደ መደበኛው ለመመለስ በጣም ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ነው. በየቀኑ በ100 ግራም ጥቅም ላይ ሲውል፣ የልብ ischemia የመያዝ እድልን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።
አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የያዙት የምግብ መፍጫ ስርዓትን በማፅዳት የበሰበሱ ምግቦችን እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከውስጡ ያስወግዳል።
እህል መብላት
በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ ብዙ ያልተመረቱ የእህል ዓይነቶችን መመገብ አለባቸው. እንዲህ ያሉት ምግቦች ቀስ በቀስ እንዲፈጩ ይደረጋሉ እና ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣሉ. በአመጋገብ ውስጥ ከሚገኙ ጥራጥሬዎች ውስጥ, buckwheat, የዱር እና ያልተጣራ ሩዝ, እንዲሁም ምግብ ማብሰል የሚያስፈልገው ኦትሜል ማካተት ያስፈልጋል. ፓስታ በምግብ ጠረጴዛው ላይ ማየት የሚፈልግ ሰው ከዱረም ስንዴ ወይም ሙሉ ዱቄት ይገዛል።
የተልባ እህልን እና የወይራ ዘይትን በመጠቀም
እነዚህ የእፅዋት ምርቶች የኮሌስትሮል አምሳያ የሆኑ እና ተመሳሳይ ተግባራትን የሚያከናውኑ phytosterols ይይዛሉ። በተጨማሪም የሊኒዝ እና የወይራ ዘይት ስብጥርን የሚያካትቱ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች.በደም ውስጥ ያለውን የ LDL መጠን በመቀነስ "መጥፎ" ስብን ለመምጠጥ ይረዳል. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ፎስፎሊፒድስ፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚን እና ፋቲ አሲድ በሚያስደንቅ ሁኔታ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራሉ፣ በዚህም በምድራቸው ላይ የንጣፎችን ገጽታ ይከላከላል። በቤት ውስጥ መድሃኒቶች ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል? ለዚህም የባህል ህክምና በጥዋት በባዶ ሆድ ላይ የአትክልት ዘይት፣ 1 የጣፋጭ ማንኪያ ማንኪያ መጠቀም ይመከራል።
ከክኒኖች ጋር የሚደረግ ሕክምና
ዘመናዊ ዶክተሮች ታካሚዎቻቸው "የአያት የምግብ አዘገጃጀት" እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ይህ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግርን ለማስወገድም ይሠራል. በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት እንደ ዳንዴሊዮን እና ሊንዳን ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ወርቃማ ጢም ባሉ የመድኃኒት እፅዋት ይሟላል ።
የሰውነት እና የንብ ምርቶችን ለማሻሻል ተተግብሯል። ይሁን እንጂ, ባህላዊ ሕክምና ብቻ በትንሹ ከመደበኛው የሚያፈነግጡ, lipid ተፈጭቶ ብቻ ሁኔታዎች ውስጥ አወንታዊ ውጤት ያስገኛል መሆኑን መታወስ አለበት. በጥልቅ ጥሰቶች ውስጥ, አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን በመለወጥ ወደ ማገገሚያ መንገዱ ሊስተካከል አይችልም. ችላ የተባለውን አለመመጣጠን ለማስወገድ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚከላከሉ ክኒኖች ይረዳሉ። እነዚህም ስታቲን, ፋይብሬትስ እና ቫይታሚኖች ያካትታሉ. በሀኪም ምክር, የቢሊ አሲድ ሴኩስተርስ, እንዲሁም የኮሌስትሮል መሳብን የሚያበረታቱ መከላከያዎችን መጠቀም ይቻላል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶችም በጥምረት ሊታዘዙ ይችላሉ, ይህም የበለጠ የተረጋጋ እና ውጤታማ ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
ሴቶች በደም ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካለባቸው ህክምናው በጥብቅ መደረግ እንዳለበት ማስታወስ ጠቃሚ ነው።የልዩ ባለሙያ ክትትል።
