የዳሌው ወለል የታችኛውን የሆድ ክፍል ያጠናቅቃል። ከዝግመተ ለውጥ አንጻር የዚህ አካባቢ ጡንቻዎች ለሰው ልጅ ባይፔዳሊዝም እድገት አስተዋጽኦ አድርገዋል. በሰውነት ውስጥ ያለው የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ዋና ተግባር የውስጥ ብልቶችን በቦታቸው ማቆየት፣ መፈናቀላቸውን እና በዚህ በሽታ ምክንያት የሚመጡ በሽታዎችን መከላከል ነው።
ግንባታ
የዳሌው አካባቢ በታችኛው የብልት መገጣጠሚያ፣ በ coccyx ጫፍ እና በ ischial አጥንቶች ብቻ የተወሰነ ነው። ጡንቻዎችን በተመለከተ ፣ የታችኛው ክፍል መውጣቱን ሙሉ በሙሉ በሚሸፍነው በተያያዙ ሕብረ ሕዋሳት እና ቁመታዊ ጡንቻዎች ዓይነት ይወከላል ። ጾታ ምንም ይሁን ምን የታችኛው መዋቅር urogenital ክፍል እና ፊንጢጣን ያጠቃልላል።
የዳሌው ወለል አካባቢ በበርካታ እርከኖች በጡንቻ ክሮች የተሸፈነ ነው፣ ውጫዊው ክፍል እራሱ በአራት ጥቅሎች ይወከላል።
- Ischiocavernosus - ሪባን የሚመስል ጡንቻ።
- Bulbous-spongy - በብልት መገጣጠሚያ ወይም በብልት ግርጌ ዙሪያ ያለው የስፖንጅ ጡንቻ ቲሹ አካባቢ።
- የፊንጢጣ-አንላር ስፊንክተር - ውጫዊውን ቦታ የሚጨምቅ ቀለበትፊንጢጣ።
- የፔሪንየም ጡንቻዎች ላዩን ተሻጋሪ ክፍል - ከ ischial tubercles እስከ ማዕከላዊ ጅማቶች ያለው ቦታ የመጨረሻውን የማጠናከር ሃላፊነት አለበት።
መካከለኛው ንብርብር ሶስት ዋና ዋና ነገሮች አሉት፡
- Urethra እና sphincter።
- የብልት ክፍል።
- ጥልቅ ተሻጋሪ ጡንቻ።
የሚቀጥለው የውስጥ ሽፋን የዳሌ ዲያፍራም እና ፊንጢጣን ያመለክታል። ከአናቶሚ አንፃር በሦስት ጥንድ ጥቅሎች ይወከላል፡
- Pubococcygeal የጡንቻ ጥቅል።
- Ischiococcygeal።
- Iliococcygeal።
በዳሌው ፎቅ አካባቢ ባለው ወንድ ተግባራዊ መዋቅር መካከል ያለው መሠረታዊ ልዩነት
በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ ጾታ ምንም ይሁን ምን የዳሌ ጡንቻዎች የመፀዳዳት እና የመሽናት ተግባራትን ተግባራዊ ለማድረግ ፣የሁለትዮሽ እንቅስቃሴን እና የሆድ ዕቃን የመጠበቅ ሃላፊነት አለባቸው። በወንዶች ላይ ያለው የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ለብልት መቆም ተግባር ተጠያቂ ናቸው። ከዕድሜ ጋር ወይም በደረሰ ጉዳት ምክንያት የጡንቻ ኮርሴት ሥራ መዳከም ለሥነ ተዋልዶ ሥርዓት መዛባት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የሴት ከዳሌው ፎቅ ተግባራት ባህሪያት ላይ ያሉ ልዩነቶች
ከአጠቃላይ ተግባራት በተጨማሪ በሴቶች ውስጥ ያሉት እነዚህ ጡንቻዎች ምናልባትም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ልጅ መውለድ እና መወለድን ያከናውናሉ. በጠቅላላው የእርግዝና ወቅት, በማደግ ላይ ያለውን ማህፀን እና ፅንሱን ለመያዝ አስቸጋሪ ስራ አላቸው, እና በወሊድ ጊዜ, በልጁ የመውለድ ቦይ ውስጥ ላለው እድገት ሙሉ ኃላፊነት አለባቸው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ልጃገረዶች ፣ ወደ ስፖርት ይሂዱ ፣ የማህፀን ወለል ያጠናክራሉ ፣ብዙ ጉዳዮች ልጅ ሲወልዱ ምንም ችግር የለባቸውም።
በሴቶች ላይ ያሉ ችግሮች
እንደ አለመታደል ሆኖ ተቀምጦ የአኗኗር ዘይቤ በሴቶች ላይ ጉልህ የሆነ የዳሌ ፎቅ ጡንቻ እንዲዳከም አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ እና መሠረታዊ ተግባራትን በጥራት ተግባራዊ ማድረግ አይቻልም። የእጆች፣ የእግሮች እና የኋላ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ይሰራሉ፣ ከቅርብ ከሆኑት በተለየ መልኩ ለማጠናከር የግዳጅ ስልጠና ብቻ ይጠይቃሉ። እንቅስቃሴ ባለማድረግ ምክንያት በወሊድ ወቅት ትልቁ ጉዳቶች የሚከሰቱት ከመጠን በላይ መወጠር እና ጡንቻዎች ለእንደዚህ አይነት ከባድ ሸክሞች ዝግጁ ባለመሆናቸው ነው።
ሴት ልጅ ከወሊድ በኋላ ሊያጋጥማት የሚችለው ደስ የማይል ሁኔታ
ከወለደች በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት የዳሌ ወለል ጡንቻ የተዳከመች ሴት በሽንት መሽናት ችግር ትያዛለች። በሳቅ, በማስነጠስ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ከፍተኛ ፍላጎት, ፈሳሹ በዘፈቀደ ይፈስሳል, ለወጣቷ እናት ብዙ ምቾት ይሰጣት. ሰውነቱ ተስማሚ ማሽን ነው ፣ለራስ መፈወስ የተጋለጠ ነው ፣የሽንት ስርዓቱ በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ነገር ግን መፍትሄውን ከመጠበቅ ይልቅ ምንም አይነት ችግር አለማጋጠሙ በጣም አስደሳች ነው።
Syndrome "ሰፊ የሴት ብልት" በሴት ላይ ከወሊድ በኋላ ሊታይ ይችላል። ከትዳር ጓደኛ ጋር በሚኖረን ቅርርብ ወቅት፣ ብቃቱ በጣም ጥብቅ አይሆንም፣ እና በዚህ መሰረት፣ ጥንዶች የስሜታዊነት እና የወሲብ እርካታ ይቀንሳል።
ጂምናስቲክስ ለማሰልጠን እና ተገቢውን የጡንቻ ተግባር ለማረጋገጥ
በሴት ህይወት ውስጥ የስፖርት እጦት ዋናው ችግር ነው።የጊዜ እጥረት. በቢሮ ውስጥ ወይም በድርጅት ውስጥ መሥራት ፣ የልጆች ክፍሎች ፣ ትምህርት ቤት ፣ የቤት እና የቤተሰብ እንክብካቤ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ክለብ ወይም አሰልጣኝ ለመጎብኘት ጊዜ መመደብ በጣም ከባድ ነው። እንደ እድል ሆኖ በአለም ላይ ላሉ ልጃገረዶች፣በማንኛውም ጊዜ፣በየትኛውም አካባቢ፣በቤት ውስጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸው የ Kegel ልምምዶች አሉ።
ተከታታይ ቀላል ልምምዶች ከ15 ደቂቃ በላይ አይወስዱም። ውጤቱ, ልክ እንደ ማንኛውም ስልጠና, ፈጣን አይሆንም, የመጀመሪያው የሚታይ ውጤት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ይታያል. በየቀኑ መጠነኛ ሸክም በየቀኑ መሻሻል ይታያል, እና ልጅ ከተወለደ በኋላ ልጅቷ ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች አያጋጥማትም.
የ Kegel ልምምዶችን የማከናወን መግለጫ እና ቴክኒክ
- ክፍተት የመጀመሪያው እና ቀላሉ ከዳሌው ፎቅ ልምምዶች አንዱ ነው። በሽንት ጊዜ የቅርብ ጤንነትዎን ማስታወስ እና የሽንት ፍሰትን ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹን ያዝናኑ። እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
- የጭመቅ ልምምዶች በማንኛውም ቦታ በሚመች ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ። የውጪውን የዳሌ ጡንቻዎች ለአምስት ደቂቃ በመጭመቅ ወዲያውኑ ዘና ለማለት ይመከራል።
- ማተኮር ከትንሽ ዳሌው ውስጣዊ ጡንቻዎች ጋር ለመስራት ያለመ ነው። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን በመያዝ የሴት ብልትን የውስጥ ጡንቻዎች ማጠንከር እና ለ 3-5 ሰከንድ ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ጊዜን ይጨምሩ።
- ቀስ በቀስ የውጥረት ቴክኒክ በጣም ቀላል አይደለም፣ለመተግበር ልምድ እና የተወሰኑ ክህሎቶችን ይፈልጋል። በአፈፃፀሙ ቴክኒዎል መሰረት, ውስብስቡ ከማጎሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ውስጣዊ ግፊቱ ይጨምራልቀስ በቀስ ከታች ወደ ላይ. መዝናናት የሚከሰተው በተቃራኒው ነው - ቀስ በቀስ ከላይ ወደ ታች።
- ማዕበል ወይም አማራጭ መኮማተር የውስብስቡ የመጨረሻ ልምምድ ነው። ቴክኒኩ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, ልዩነቱ በእያንዳንዱ "የጡንቻ ወለል" ቅደም ተከተል ነው. ይህንን ውስብስብ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ከተማሩ በኋላ የሁሉንም የ Kegel ልምምዶች እድገት በስልጣን ማሳወቅ ይችላሉ።
በፕሮፊለክት የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ከ20 አመት በላይ ለሆኑ ልጃገረዶች ይመከራል። የሚታየው የጠቅላላው ውስብስብ በየቀኑ የሶስት ጊዜ ድግግሞሾች በማንኛውም ምቹ ጊዜ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲከለከል
እንደ እያንዳንዱ ውስብስብ፣ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻ ማሰልጠን በብዙ ሁኔታዎች እና ከበሽታ አምጪ ሁኔታዎች ሊደረግ አይችልም። የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ:
- በሴት ብልት ወይም የማህፀን በር ጫፍ ላይ ባለው የ mucous membrane ላይ ጉድለቶች አሉ፤
- የዳሌው የአካል ክፍሎች ጤናማ ወይም ኦንኮሎጂያዊ ዕጢ ሂደቶች አሉ፤
- የጂዮቴሪያን ሥርዓት የሚያቃጥሉ በሽታዎች አሉ፤
- የቀዶ ጥገና ተካሂዷል፣ወይም ከወሊድ ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ፤
- የማህፀን ወይም የአንጀት ደም መፍሰስ አደጋ አለ።
እርግዝና የፓቶሎጂ በሽታ ወይም ህመም አይደለም፣ልጅን የመውለድ ጊዜ ከዳሌው ፎቅ ስልጠና ጋር የሚጋጭ አይደለም ነገር ግን ነፍሰ ጡር እናት በጤንነቷ ላይ ብቻ ማተኮር አለባት። በቶክሲኮሲስ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ፣ የማህፀን ቃና ወይም ያለጊዜው የመወለድ አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ አይውሰዱ።
እንደ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ላለው የሰውነትዎ አስፈላጊ ቦታ በቂ ትኩረት በመስጠት ቀላል እርግዝና እና ልጅ የመውለድ እድሎች ያለ አሉታዊ መዘዞች በትክክል ይጨምራሉ። በአዋቂነት ውስጥ የአካል ክፍሎች የመራባት አደጋ እና ሙሉ የጾታ እርካታ አለመኖር ምቾት ማጣት, ለትዳር ጓደኛሞች ስሜታዊ ውጥረት እና ውስብስብ ህክምና እንዲደረግላቸው ያደርጋል. የሚያስፈልገው በቀን ሶስት ጊዜ ለሃያ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ነው።
