አንድ ሰው ለአስራ ስድስት ሰአት ነቅቶ የሚተኛው ስምንት ብቻ ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ, ደማቅ ህልሞችን ይመለከታል. ግን ሰዎች ለምን ሕልም ይፈልጋሉ እና ምንድነው? እንቅልፍ በሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ የሚከሰት ሂደት ነው። ለሰው ልጅ ፊዚዮሎጂ, ተፈጥሯዊ ሂደት, የሰው አካል አስፈላጊ ፍላጎት ነው. እንደ ምግብ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ውስብስብ የሆነ የአንጎል ተግባራዊ ሁኔታ ነው።
እንቅልፍ ምንድን ነው?
እንቅልፍ ማለት የሰው አካል እና ሌሎች ህይወት ያላቸው ፍጥረታት (እንስሳት፣ነፍሳት፣ወፍ) ሁኔታ ሲሆን በውጪ ለሚመጡ አነሳሶች የሚሰጠው ምላሽ እየቀነሰ ይሄዳል። ዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ ከ1-1.5 ሰአታት የሚቆይ ሁኔታ ነው. በዚህ ሁኔታ፣ በቀን የተቀበለው መረጃ ተዋህዷል እና ጥንካሬ ወደነበረበት ተመልሷል።
ለምን እንቅልፍ ያስፈልገናል እና በምን ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል?
- በመጀመሪያ ደረጃ የአተነፋፈስ ምት፣የልብ ምት እና የልብ ምት ይቀንሳል፣የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል እና ድንገተኛ መንቀጥቀጥ ይስተዋላል።
- በሁለተኛው ደረጃ የልብ ምቱ እና የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ ይሄዳል፣አይኖቹ አሁንም ናቸው፣ተጎጂነቱ ይጨምራል፣ሰውየው በቀላሉ ሊነቃ ይችላል።
- ሦስተኛ እና አራተኛደረጃዎች ጥልቅ እንቅልፍን ያመለክታሉ, አንድን ሰው ማንቃት አስቸጋሪ ነው, በዚህ ጊዜ 80% የሚሆኑት ሕልሞች የተፈጠሩት በዚህ ጊዜ ነው. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ የኢንዩሬሲስ, የእንቅልፍ መራመድ, ቅዠቶች እና ያለፈቃዱ ንግግሮች የሚከሰቱት, ነገር ግን አንድ ሰው ምንም ነገር ማድረግ አይችልም, እና ከእንቅልፉ ከተነቃ በኋላ የሚሆነውን ላያስታውሰው ይችላል.
ፈጣን እንቅልፍ
REM እንቅልፍ - ከዘገየ እንቅልፍ በኋላ ይመጣል እና ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይቆያል። የልብ ምት እና የልብ ምት ቀስ በቀስ ይመለሳሉ. ሰውዬው እንቅስቃሴ አልባ ነው, እና ዓይኖቹ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ. በREM እንቅልፍ ጊዜ ሰውን ማንቃት ቀላል ነው።
ህልም ምንድነው?
በእንቅልፍ ጊዜ በአእምሮ እና በአከርካሪ ገመድ ላይ ለውጦች አሉ። የበርካታ የተለያዩ ደረጃዎች ስብስብ ነው። እንቅልፍ የወሰደው ሰው ቀስ ብሎ እንቅልፍ ውስጥ ይገባል. በሕዝብ ዘንድ ድብታ ይባላል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ሁለተኛው ግዛት ሽግግር ይደረጋል. እሱም "የሞርፊየስ እቅፍ" ይባላል. ሦስተኛው ሁኔታ ጥልቅ እንቅልፍ ይባላል. ከከባድ እንቅልፍ ሁኔታ አንድ ሰው ወደ አራተኛው ሁኔታ ያልፋል። አራተኛው ሁኔታ ጤናማ እንቅልፍ ይባላል, እንደ የመጨረሻው ይቆጠራል. በውስጡ መንቃት ፈጽሞ የማይቻል ነው።
በዘገየ እንቅልፍ ሁኔታ የእድገት ሆርሞን በሰው አካል ውስጥ መፈጠር ይጀምራል ፣የውስጣዊ ብልቶችን እና የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማመንጨት ይጀምራል እና የልብ ምት ይቀንሳል።
የእንቅልፍ መዋቅር
የእንቅልፍ መዋቅር ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። በየምሽቱ ይደጋገማሉ እና ይፈራረቃሉ። በአንድ ሰው በ REM እና REM እንቅልፍ ውስጥ በሌሊት ይተኛል. አምስት የእንቅልፍ ዑደቶች አሉ። እያንዳንዱ ዑደት ከሰማኒያ እስከ አንድ መቶ ደቂቃዎች ይቆያል. የዘገየ ሞገድ እንቅልፍ አራት ግዛቶችን ያቀፈ ነው፡
- በመጀመሪያው የእንቅልፍ ሁኔታ የአንድ ሰው የልብ ምት ይቀንሳል። ይህ ሁኔታ ድብታ ይባላል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ህልሞቹን እና ቅዠቶቹን ይመለከታል. በዚህ ሁኔታ፣ ያልተጠበቁ ሀሳቦች ወደ አንድ ሰው ሊመጡ ይችላሉ።
- ሁለተኛው የእንቅልፍ ሁኔታ የልብ ምት መጨመር ይታወቃል። በዚህ ሁኔታ የአንድ ሰው ንቃተ ህሊና ይጠፋል።
- በሦስተኛው ደረጃ አንድ ሰው እንዲነቃ ማድረግ አስቸጋሪ አይሆንም። አንድ ሰው በዚህ ጊዜ ለማንኛውም ማነቃቂያዎች በጣም ስሜታዊ ይሆናል። በዚህ ደረጃ, የአንድ ሰው የመስማት ችሎታ ይበልጥ አጣዳፊ ይሆናል. በእንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ከትንሽ ጩኸት ሊነቃ ይችላል. የልብ ምት እንዳለ ይቆያል።
- በአራተኛው ግዛት አንድ ሰው በከባድ እንቅልፍ ውስጥ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሶስተኛው እና አራተኛው ወደ አንድ ይጣመራሉ. ይህ አጠቃላይ ሁኔታ ዴልታ እንቅልፍ ይባላል። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው እንዲነቃ ማድረግ በጣም ከባድ ነው. ብዙውን ጊዜ በዚህ ደረጃ, ማለም ይችላሉ. እንዲሁም ቅዠቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
አራቱ የእንቅልፍ ግዛቶች ከጠቅላላው ሂደት 70% ይወስዳሉ። ስለዚህ፣ ለምን እንቅልፍ እንደሚያስፈልግ እና ለምን ጥቅም ላይ የዋሉ ሀብቶችን መልሶ ማቋቋም ላይ እንዳለ የሚገልጽ ሌላ ምክንያት።
የእንቅልፍ ተግባራት
የእንቅልፍ ተግባራት አንድ ሰው ሲነቃ ያገለገሉትን ጠቃሚ ሀብቶች ወደነበሩበት መመለስ ነው። እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት, በሰው አካል ውስጥ ጠቃሚ ሀብቶች ይከማቻሉ. አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ, አስፈላጊ ሀብቶችነቅተዋል።
የእንቅልፍ ተግባር መረጃዊ ተግባር ያከናውናል። አንድ ሰው ሲተኛ, አዲስ መረጃን ማስተዋል ያቆማል. በዚህ ጊዜ የሰው አንጎል በቀን ውስጥ የተከማቸ መረጃን ያካሂዳል እና ስርዓቱን ያዘጋጃል. እንቅልፍ የስነ-ልቦና ተግባራትን ያከናውናል. በእንቅልፍ ጊዜ, ስሜቶች በአንድ ሰው ውስጥ ንቁ ይሆናሉ. በአንድ ሰው ውስጥ ያለው ቅንጅት ተገብሮ ይሆናል, የበሽታ መከላከያ ማገገም ይጀምራል. አንድ ሰው ሲተኛ, አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሁኔታው ወደ መደበኛው ይመለሳል. እንቅልፍ ከተለያዩ የብርሃን ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ይረዳል. በእንቅልፍ ወቅት የሰውን የአካል ክፍሎች እና አጠቃላይ የሰውነት ስርዓት መከላከል እና መመለስ ይከሰታል።
ሰው እንቅልፍ ያስፈልገዋል? አዎ, አስፈላጊ እና ውስብስብ ስራዎችን እንዲፈቱ ይፈቅድልዎታል, የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ያካትታል.
የእንቅልፍ መዛባት
እያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ መዛባት አለበት። አንዳንድ ሰዎች ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አይችሉም, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በቀን ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ. ብዙ ጊዜ የማይከሰት ከሆነ, ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም, ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ, እሱ አስቀድሞ በሽታ ነው. ይህ አልፎ አልፎ የሚከሰት ከሆነ ሰውዬው ትልቅ ችግር አይገጥመውም።
በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ተደጋጋሚ ረብሻዎች ሲኖሩ አንድ ሰው መደበኛ ኑሮውን መምራት አይችልም፣ይህ የሚያሳየው መታመሙን ነው። በዚህ ምክንያት የሚሰቃዩ ሰዎች 10% ብቻ እርዳታ ለማግኘት ወደ ሆስፒታል ይመጣሉ። ቀሪዎቹ በሽታውን በራሳቸው ለመቋቋም እየሞከሩ ነው. ይህንን ለማድረግ, እራሳቸውን ያክላሉ. ሌሎች ሰዎች ለበሽታው ትኩረት አይሰጡም።
እንቅልፍ ማጣት እንደ ፓቶሎጂ
የእንቅልፍ መዛባት እንቅልፍ ማጣትን ያጠቃልላል። እንዲህ ባለው በሽታ አንድ ሰውለመተኛት አስቸጋሪ ነው, በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ሊሰምጥ አይችልም. ብዙ ጊዜ በሽታው በአእምሮ መታወክ፣ ኒኮቲን፣ አልኮል፣ ካፌይን፣ መድሀኒት እና ጭንቀት ምክንያት ይከሰታል።
ፍፁም የእንቅልፍ መዛባት ከቤት ውስጥ ሁኔታዎች እና ከስራ መርሃ ግብሩ ለውጦች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
ህልሞች ለምንድናቸው?
እንቅልፍ ለሰው አካል ጥሩ ነው፡
- የጡንቻና የነርቭ ሥርዓት ውጥረትን ያስወግዳል።
- ትኩረት ወደነበረበት ይመልሳል።
- በዚህ ቅጽበት ትኩረትን እና ትውስታን ያሻሽላል።
- የልብ በሽታ ተጋላጭነትን በ49% ይቀንሳል።
- ከእንቅልፍ በኋላ አንድ ሰው ጉልበተኛ፣ደስተኛ፣በፈጠራ ስራዎች ላይ የመሳተፍ ፍላጎት ይኖረዋል።
- የቀን እንቅልፍ አንድ ሰው በሌሊት ይህን ማድረግ በማይቻልበት ሁኔታ እንዲተኛ ያስችለዋል።
- አንድ ሰው በግማሽ ሰዓት እንቅልፍ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ ያገኛል።
- በዚህ ጊዜ አንጎል በትኩረት እየሰራ ሲሆን ሰውነቱም በተረጋጋ ሁኔታ ላይ ነው።
- ከእንቅልፉ ሲነቃ የነበረበት የመረበሽ ስሜት አይሰማውም። አንድ ሰው ጭንቀትን ማቆም ያቆማል።
- ከእንቅልፉ ሲነቃ ደስታ ይሰማዋል ምክንያቱም በዚህ ቅጽበት በደም ውስጥ ያለው የደስታ ሆርሞን መጠን ከፍ ይላል::
- አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ እያለ፣ ልክ እንደነገሩ፣ ወደ ማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ ይገባል። በዚህ ጊዜ ከውጪው አለም ጋር ያለው ግንኙነት መቋረጥ ይጀምራል።
- አንድ ሰው ከንዑስ ንቃተ ህሊናው ጋር የቅርብ ግንኙነት አለው።
- በዚህ ጊዜ ድንቅ ሀሳቦች እና ያልተጠበቁ ግኝቶች በሰው ውስጥ ይወለዳሉ።
የቀን እንቅልፍ - ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?
የቀን እረፍት የአንድ ልጅ የተለመደ ነው። ለአዋቂዎች እንቅልፍ አስፈላጊ እንደሆነ የተለየ ጥያቄ ነው, ሁሉም በግለሰብ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. ከጠዋት እንቅልፍ በኋላ አንድ ሰው ኃይለኛ, ጉልበት እና የአዕምሮ ግልጽነት ይታያል. ትንሽ የጠዋት እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ጉልበት ይሰጥዎታል. አንድ ሰው ነጠላ ሥራ ሲሠራ እና በአየር ሁኔታ ለውጦች ወቅት ይረዳል. ሀሳብን ፣ ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽላል ፣ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ መተኛት የሚወዱት።
ግን የቀን እንቅልፍ አስፈላጊ ነው እና ምን ያህል አስፈላጊ ነው? ሳይንቲስቶች ውጥረትን እና በሽታዎችን ለመዋጋት የሚረዳ መሆኑን ማረጋገጥ ችለዋል. በሰው አካል ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ይደግፋል. በእንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ወጣት ይሆናል. እንዲህ ያለው ህልም በአንድ ሰው ላይ የስነ-ልቦና እና የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል. ይህ ህልም የሰው አካል እንደገና እንዲነሳ ይፈቅድልዎታል. በውጤቱም, የሰው አካል ተስተካክሏል. በጠዋት እንቅልፍ አንድ ሰው እሱን ለሚመለከቱት ጥያቄዎች መፍትሄዎችን ያገኛል. አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ ለጥያቄው መልሱ ምን እንደሆነ ይገነዘባል።
ሁልጊዜ ሰውነት እንዲያገግም አይፈቅድም። ከዚያ በኋላ አንድ ሰው መጨናነቅ እና ድካም ሲሰማው ይከሰታል። የዚህ ምክንያት ምክንያቱ ምንድን ነው? አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ መተኛት የለበትም፣ አለበለዚያ በጊዜ ግንዛቤ ውስጥ ረብሻዎች ሊኖሩ ይችላሉ።
ምን ያህል መተኛት ይፈልጋሉ?
በሌሊት ተመሳሳይ የሰአታት እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች አጭር የእንቅልፍ መጠን ካገኘ ሰው እድሜው በእጥፍ አላቸው። ከእንቅልፍ ምርጡን ለማግኘት, ሳይንቲስቶችአገዛዙን ማክበር የህይወት ዋና አካል እንደሆነ ተገነዘበ። አለበለዚያ ባዮሎጂካል ሰዓቱ ይጠፋል እና የጤና ችግሮች ይጀምራሉ።
ከ7-8 ሰአታት ያለማቋረጥ የሚተኙ ከሆነ የእንቅልፍ ቆይታዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። የ 6 ሰአታት ያልተቋረጠ እንቅልፍ በአንድ ሰው ሁኔታ ላይ ከ 7-8 ሰአታት የተቋረጠ እንቅልፍ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል. ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ የሚነቃ ሰው ከሥነ-ሥርዓቱ ጋር መለማመድ አለበት. ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ እንደገና ላለመተኛት, ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ መተኛት የለብዎትም, ሰውነት በፍጥነት ለውጦችን ይላመዳል.
ሐኪሞች ይመክራሉ፡- ብዙ ከቤት ውጭ ይውጡ፣ ከመተኛታቸው በፊት 2 ሰአት አይበሉ፣ ዘና የሚያደርግ ገላዎን ይታጠቡ፣ ቀን ላይ ላለመተኛት ይሞክሩ፣ ምቹ የሆነ ፍራሽ እና ትራስ ያግኙ፣ እና ያልተቋረጠ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይያዙ ለ 7 - 8 ሰዓታት. አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ኖሮት ከሆነ ስራውን መቆጣጠር ሲያቅተው አእምሮው ትኩረቱን ወደነበረበት ይመልሳል ነገርግን በቂ እንቅልፍ ያላደረገ ሰው አእምሮ ሙሉ በሙሉ ትኩረት አይሰጠውም እና አያተኩርም እና በዙሪያው ያለውን አለም በስህተት ይገነዘባል።
ረጅም እንቅልፍ በቀን ከ10-15 ሰአታት ይቆጠራል። እንዲህ ባለው ህልም ውስጥ አንድ ሰው በፍጥነት ከመጠን በላይ ይሠራል. እንደ ውፍረት ያሉ በሽታዎችን ያዳብራል፣ የውስጥ አካላት ችግርና የደም ዝውውር ይጀመራል፣ ሰዎች በስንፍና፣ በግዴለሽነት ይሸነፋሉ፣ የቀንና የሌሊት ጊዜን ያደናቅፋሉ።
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ስሜታዊ ዳራውን እና አካላዊ ጥንካሬን ለመመለስ እንዲሁም ሰውነት በህመም ጊዜ እና ከበሽታ በኋላ ጥንካሬን እንዲያድስ አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና ንቁ ለመሆን እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ መርሃ ግብር መምረጥ ይኖርበታል፣ ስለዚህ አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ ምንም የማያሻማ መልስ የለም።
