ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ቆንጆ እና የተነፈሰ አካል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። ጥሩ ምስል እና እፎይታ ጡንቻዎች ከተፈጥሮ እምብዛም አይመጡም. ጠንካራ እና ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት, አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ወደ ጂም መሄድ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ውጤቱን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገት ሂደት ለማነቃቃት, በደንብ መብላት እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ልዩ የስፖርት ማሟያዎችን ይውሰዱ. ዛሬ የፕሮቲን ዱቄቶች በተለይ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው. ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉ እና ለጡንቻዎች ብዛት ለመቅጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከዚህ በታች የፕሮቲን ጥቅሞቹን እና ጉዳቶችን እንዲሁም ደህንነቱ የተጠበቀ የመድኃኒት መጠንን በዝርዝር እንመለከታለን።
ይህ ምንድን ነው
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከአኩሪ አተር፣ whey ወይም ከእንቁላል ነጭ የተገኘ የተፈጥሮ ውሃ የሚሟሟ ፕሮቲን ነው። እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህምርቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚስብ ነው. ከላይ ከተጠቀሱት የዱቄት ቅልቅሎች በተጨማሪ ኬዝይን፣ ስጋ እና ባለብዙ-ንጥረ-ምግብ ፕሮቲን ተጨማሪዎች አሉ።
አኩሪ አተር
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች በአትሌቶች መካከል የብዙ ክርክር ርዕሰ ጉዳይ ነው። በአሉታዊ ሁኔታዎች እንጀምር፡
- አነስተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት፤
- የሌሎች ፕሮቲኖችን ከምግብ የመምጠጥ ሂደትን ይቀንሳል፤
- አነስተኛ ፍጥነት እና የመምጠጥ መጠን፤
- በቅንብሩ ውስጥ የተካተቱት ፋይቶኢስትሮጅኖች ወደ ሆርሞን ውድቀት ያመራሉ::
ጥቅሞቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- አነስተኛ ወጪ፤
- የእንስሳት ፕሮቲን አለመቻቻል ባላቸው ሰዎች እንዲሁም የቬጀቴሪያን አድናቂዎች የመመገብ እድል፤
- የቅንብሩ አካል የሆነው ሌሲቲን የእርጅናን ሂደት የሚገታ እና የአንጎል ሴሎችን ያድሳል።
እንቁላል
የእንቁላል ፕሮቲን ጥቅሙ እና ጉዳቱ ብዙ ጊዜ በስፖርት አካባቢም ይብራራል። ከሁሉም በላይ፣ ምርቱ በትክክል ከፍተኛ ወጪ አለው፣ እና ሁሉም አትሌቶች በእንደዚህ አይነት ግዢ ተገቢነት አይስማሙም።
ጥቅሞች፡
- አስፈላጊውን የአሚኖ አሲዶች ሚዛን ይይዛል፤
- የቴስቶስትሮን እና የሂሞግሎቢንን መጠን ይጨምራል፤
- አጻጻፉ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይዟል፤
- በፍጥነት እና ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ተውጠዋል፤
- እንቁላል አልቡሚን ከፍተኛ የሌኪይን ይዘት አለው።
ጉዳቶች፡
- የአለርጂ ምላሾች፤
- GI መታወክ፤
- የመጋሳት ስሜት፤
- የሚያስፈልገው መጠን በትክክል ለማስላት፣ ኩላሊት እና ጉበት ላይ ከመጠን በላይ የመጫን አደጋ ስላለ።
ባለብዙ-ፕሮቲን ተጨማሪዎች
የባለብዙ ክፍል ፕሮቲን ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ከመግለጽዎ በፊት ምን እንደሆነ ማብራራት አለበት። ውስብስብ ፕሮቲን የተለያዩ አይነት ፕሮቲኖች ድብልቅ ነው, ይህም በመምጠጥ ጊዜ (ፈጣን ወይም የረዥም ጊዜ) ይለያያል. የእንደዚህ አይነት ተጨማሪዎች ቅንብር ከላይ የተጠቀሱትን በርካታ የፕሮቲን ዱቄቶችን በአንድ ጊዜ ሊያካትት ይችላል፡ whey፣ casein፣ እንቁላል፣ ወዘተ
ፕላስዎቹ፣ እንደ ደንቡ፣ እሱ የሚከተለውን እውነታ ያካትታሉ፡
- ጡንቻዎችን ይደግፋል እና የካታቦሊክ ሂደቶችን ለረጅም ጊዜ ይቀንሳል፤
- የጡንቻ ብዛት ለመጨመር ተስማሚ፤
- ከስልጠና በፊትም ሆነ በኋላ እንዲሁም በምሽት መጠጣት ይችላሉ፤
- በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶችን በአንድ ጊዜ ይይዛል፣የተለያዩ የሰውነት ፍላጎቶችን ያረካል።
ጉዳቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- Whey ፕሮቲን በጣም ውጤታማ የሚሆነው ብቻውን ሲወሰድ ነው። እንደ casein ካሉ ሌሎች የዱቄት አይነቶች ጋር ሲደባለቅ አናቦሊክ ባህሪያቱን ያጣል::
- አምራቾች ብዙ ጊዜ ብዙ የአኩሪ አተር ፕሮቲንን ወደ ስብስቡ ይጨምራሉ ይህም ከሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች ርካሽ ነው። ስለዚህ የምርቱን ዋጋ ይቀንሳሉ. ይህ የማሟያውን ውጤታማነት እና ጥራት ይነካል።
የፕሮቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለሴቶች
ብዙውን ጊዜ ፍትሃዊ ጾታ ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን ይጠቀማል። ነጥቡ የሰውነት ወጪ ነውስብ እና ካርቦሃይድሬትን ከማቀነባበር ይልቅ ለፕሮቲን መበላሸት የበለጠ ኃይል። በተጨማሪም የፕሮቲን መንቀጥቀጦች የረሃብ ስሜትን ይቀንሳሉ፣ ይህም የሚፈለገውን የካሎሪ መጠን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
በሂሞቶፔይሲስ ሂደት ውስጥ ፕሮቲን ዋናው ቁሳቁስ መሆኑን ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም። ይህ በተለይ ለሴቶች በወር አበባቸው ወቅት እውነት ነው. የፕሮቲን ምግቦች ቀይ የደም ሴሎችን እና ቀይ የደም ሴሎችን ለማደስ ይረዳሉ።
እነዚህ አዎንታዊ ነበሩ። ለፍትሃዊ ጾታ የፕሮቲኖች አሉታዊ እና ከመጠን በላይ የፕሮቲን አመጋገብ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ ነው - ካልሲየም ዘግይቷል ፣ እና ሶዲየም ከመጠን በላይ ታጥቧል። በተጨማሪም የተከማቸ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የሆርሞን መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
ለዚህም ነው ልጃገረዶች በፕሮቲን ተጨማሪዎች እንዲወሰዱ የማይመከሩት ነገር ግን ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ከእፅዋት ምግቦች ያግኙ።
የፕሮቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለወንዶች
የስፖርት ማሟያ አጠቃቀም ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ የፕሮቲን ዱቄት በወንዶች ላይ ምንም አይነት አደጋ አያስከትልም። ፕሮቲን ወደ አቅም ማጣት እና መላጣነት የሚያመራው መረጃ አልተረጋገጠም።
ስፔሻሊስቶች ለወንዶች የአኩሪ አተር ድብልቅን መጠቀም አይመከሩም። በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምርቶች አካል የሆኑት ፋይቶኢስትሮጅንስ ከሴት የፆታ ሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከልክ በላይ መጠቀማቸው ወንድ ሴትን ወደመሆን ሊያመራ ይችላል።
በሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ
ስለ አጠቃላይ ፕላስ ብንነጋገር እናየፕሮቲን ጉዳቶች፣ ጥቅሞቹ የሚከተሉትን ምክንያቶች ያካትታሉ፡
- ፈጣን እና ጥሩ መምጠጥ።
- የጡንቻ ብዛትን ማፋጠን እና ከመጠን ያለፈ ስብን ማስወገድ።
- ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት።
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በፍጥነት ወደነበረበት የመመለስ ችሎታ።
- በግሉታቲዮን ስብጥር ውስጥ መኖር (ካንሰርን እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎችን የሚዋጋ አንቲኦክሲዳንት)።
በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ
ከፕሮቲን ተጨማሪዎች በተጨማሪ የሚቀነሱ እና አሉታዊ ምክንያቶች በቂ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠን መጠን ወይም የአለርጂ ምላሾች ጋር ይዛመዳሉ. አሉታዊ መዘዞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በምግብ ውስጥ ያለው ትርፍ ፕሮቲን በጉበት እና በኩላሊት ላይ ጫና ይፈጥራል፤
- የተቅማጥ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል፤
- የአመጋገብ መዛባት በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል፤
- በኤንዶሮኒክ ሲስተም ውስጥ ያሉ ረብሻዎች፤
- በአካል ላይ የተለያዩ ሽፍታዎች መታየት።
Contraindications
አንድ ሰው የሚከተሉት የፓቶሎጂ ካለበት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መተው አለበት፡
- በቅንብሩ ውስጥ ለተካተቱት አካላት የግለሰብ አለመቻቻል።
- የኩላሊት ውድቀት።
- በልብ እና የደም ቧንቧዎች ስራ ላይ የሚፈጠሩ ሁከትዎች።
- የፊኛ ችግሮች።
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች።
- የጉበት በሽታ ቅድመ ሁኔታ።
አስተማማኝ መጠን
በስፖርት ውስጥ የሚሳተፍ ሰው በየቀኑ 1.5-2 ግራም መቀበል አለበት።ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት. ይህ ለጡንቻዎች እድገት እና የጥንካሬ አመልካቾች ለመጨመር በቂ ይሆናል።
የፕሮቲን ማሟያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከአጠቃላይ የቀን አመጋገብ ውስጥ ከግማሽ በታች መሆን እንዳለባቸው ያስታውሱ። ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ዱቄት በጠዋት, ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ እና ምሽት ላይ ይጠጣሉ. ባለሙያዎች በቀን ከሶስት ጊዜ በላይ ፕሮቲን እንዲጠቀሙ አይመከሩም።
ማጠቃለያ
በአጠቃላይ የፕሮቲን ዱቄቶች በጣም አስተማማኝ የስፖርት አመጋገብ ናቸው ማለት ይቻላል። የመተግበሪያው ባህሪ የእነዚህ ተጨማሪዎች ሚዛናዊ እና ትክክለኛ አጠቃቀም ነው፣ እነሱም ከቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የግድ መቀላቀል አለባቸው።
የፕሮቲን በሰውነት ላይ የሚያሳድረው አሉታዊ ተጽእኖ አብዛኛውን ጊዜ የሚገኘው በስፖርት የተመጣጠነ ምግብ አላግባብ መጠቀም ሲሆን ይህም አትሌቱ መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ሲጀምር ነው።
