ጤናማ እንቅልፍ የጥሩ ጤና ቁልፍ ነው። በእሱ አማካኝነት የተለያዩ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ, ይህም በጤና ላይ ጥሰትን ሊያመለክት ይችላል. በእንቅልፍ ውስጥ የመደንዘዝ መንስኤዎች እና የዚህ ሁኔታ የሕክምና መለኪያዎች በአንቀጹ ውስጥ ተገልጸዋል ።
የፊዚዮሎጂ እንቅስቃሴዎች
የጡንቻ እንቅስቃሴ እንቅልፍ ከአንድ ደረጃ ወደ ሌላው ሲሸጋገር ይታያል። ደረጃዎች የነርቭ እና የጡንቻ ስርዓቶች ሕዋሳት በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ ልዩነት አላቸው. ደረጃዎች ወዲያውኑ አይለወጡም, እና የጡንቻ መወዛወዝ የደረጃዎች ግጭት ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚከሰቱት ከዝግተኛ ወደ ፈጣን እንቅልፍ በሚሸጋገርበት ወቅት ነው።
ሁሉም ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ አስተውሏል በማይመች አኳኋን ፣ የመደንዘዝ ስሜት ፣ የዝይ እብጠት እና እከክ በእግሮቹ ላይ ይታያል። ምክንያቱ የደም ዝውውርን መጣስ ነው. በሰውነት ውስጥ ለደም ፍሰት መቀነስ ምላሽ የሚሰጡ ተቀባይ ተቀባይዎች አሉ. ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ግፊት ይልካሉ, ይህም ወደ ጡንቻ መጨናነቅ እና የሰውነት አቀማመጥ ለውጥ ያመጣል. ከደም መፍሰስ ችግር ጋር, በአልጋ ላይ በተኙ ታካሚዎች ላይ አስደንጋጭ ነገር ይታያል, በእነዚህ አጋጣሚዎች ያስፈልጋልጡንቻዎችን መንከባከብ ወይም ማሸት ማከናወን።
በጠንካራ አካላዊ ጥረት እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በጭንቀት ምክንያት፣ ያለፈቃድ እንቅስቃሴዎች ይታያሉ። ከተግባር ሥራ በኋላ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት አይችሉም. አእምሮ የሚላካቸው ግፊቶች ወደ መንቀጥቀጥ ያመራሉ፣ ጭንቀትን ያስታግሳሉ እና እንድትተኛ ያስችሉዎታል።
Hypnagogic wince
በአዋቂዎችና በልጆች ላይ በእንቅልፍ ላይ የመደንዘዝ መንስኤዎች ላይ ንድፈ ሃሳቦች አሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ በጡንቻ ቃጫዎች መነሳሳት እና መኮማተር ምክንያት ነው. ድንጋጤ በሚከተሉት ምክንያት ይታያል፡
- ቀኑን ሙሉ ጠንካራ ስሜታዊ፣ ስነልቦናዊ ወይም አካላዊ ጭንቀት፣ከዚህም ጡንቻዎች ዘና ለማለት የማይችሉት። አእምሮ ዘና ለማለት መነሳሳትን ይልካል፣በዚህም ምክንያት መላ ሰውነት ይንቀጠቀጣል፣ስለዚህ ሰውየው ከእንቅልፉ ይነሳል።
- ከአንድ የእንቅልፍ ደረጃ ወደ ሌላው ሽግግር። ከመተኛቱ በፊት ንቁ እንቅስቃሴ ከተደረገ, አንድ ሰው ለተወሰነ ጊዜ ያልተፈቱ ስራዎችን በተመለከተ ሀሳቦች ይኖረዋል. አንጎል ንቁ ይሆናል. በዚህ ምክንያት እንቅልፍ በዝግታ ደረጃ ላይ ሲሆን እና የአንጎል እና የጡንቻዎች እንቅስቃሴ ሲቀንስ ድንጋጤ ይከሰታል።
- በአዋቂዎች ላይ ምቾት በጎደለው አኳኋን ምክንያት በእግሮች ላይ በቂ የደም ዝውውር አለመኖር። በመደንገግ የነርቭ ሥርዓቱ በሰውነት አቀማመጥ ላይ ለውጥ ያመጣል, ለዚህም ነው እግሮች የሚንቀጠቀጡ.
- ለጠንካራ ውጫዊ ቁጣ ምላሾች።
የጡንቻ መኮማተር ለሰው ልጆች አደገኛ አይደለም። ዶክተሮች hypnagogic ብለው ይጠሩታል, በብዙ ሰዎች ውስጥ ይታያሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አንድ የተወሰነ ክፍል የሚሄዱ የነርቭ ቃጫዎች ኃይለኛ መነቃቃት ሲኖር ይከሰታልጡንቻ. በሰውነት ላይ በማንኛውም ቦታ ሊታይ ይችላል።
Myoclonic spasms
Myoclonic jerks በእንቅልፍ ወቅት ልዩ ናቸው፣ ምክንያቱም ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ። የምህፃረ ቃል አይነት እንደ ባህሪ ምልክቶች ያቀናብሩ፡
- የሰውነት ወይም የአካል ክፍል ያልተስተካከለ መንቀጥቀጥ አለ።
- ቁርጥማት በሌሊት ይከሰታሉ።
- ቀስ በቀስ፣ በእንቅልፍ ውስጥ መደነቅ እየጠነከረ ይሄዳል፣ ብዙ ጊዜ።
- በመቀየሪያው ላይ የተሳተፉ የጡንቻ ቡድኖች።
Myoclonic jerks በእንቅልፍ ወቅት ፊዚዮሎጂያዊ እና በሽታ አምጪ ናቸው፡
- የመጀመሪያዎቹ በሹል ድምፅ ወይም የተኛን ሰው በመንካት ይታያሉ። ከመመቻቸት በተጨማሪ እነዚህ ድንጋጤዎች ጤናን አያሰጉም።
- የኋለኛው የሚዳበረው በልዩ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ብቻ ነው። እነሱን ለማጥፋት ህክምና ያስፈልጋል።
አንድ ሰው ከመጀመሪያው ደጋግሞ መንቃት ይችላል፣ አዘውትሮ የማታ ጥቃቶች ይሰማዋል፣ እና ከረዥም ሌሊት እረፍት በኋላ በጠዋት ደክሞ ሊነቃ ይችላል። ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የአንጎል ኦክሲጅን ረሃብ።
- Degenerative-dystrophic ለውጦች።
- የአእምሮ እና የነርቭ ህመሞች።
- የሚጥል ስሜቶች።
በእንቅልፍ ጊዜ ጅምር በአረጋውያን፣እንዲሁም ከስትሮክ እና ከነርቭ ቀዶ ጥገና በኋላ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ማስታገሻዎችን በሚወስዱ ታካሚዎች ላይ ይስተዋላል። ወደዚህ ሁኔታ የሚያመሩ ምክንያቶች በጊዜው ካልተቋቋሙ እና ካልተወገዱ ቀስ በቀስ ይህ ወደ ሊመራ ይችላል.የእንቅልፍ መዛባት እና እንቅልፍ ማጣት።
በሽታዎች
በአዋቂዎችና በህፃናት ላይ የእንቅልፍ መወዛወዝ ከልብ ድካም፣የብረት እጥረት፣የአካባቢው የነርቭ ስርዓት በሽታ፣እጢዎች፣ጄኔቲክስ እና እርግዝና ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ምርመራዎችን ካደረጉ በኋላ መንስኤውን መለየት ይቻላል. ብዙ ጊዜ ይህ ክስተት የሚከሰተው፡
- የሚያግድ እንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም፣ ማንኮራፋት። አንጎል የኦክስጂን አቅርቦትን በማቆም በሹል የጡንቻ መኮማተር መልክ ምላሽ አለው ይህም ወደ መነቃቃት እና መደበኛ አተነፋፈስ ወደነበረበት ይመራል።
- እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም። ይህ ክስተት በሽተኛው በእጆቹ ላይ እና በጡንቻዎች ላይ የሚከሰቱ ብዙ ጊዜ የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማው ይህ ክስተት ይታያል. አንዳንድ ጊዜ እግሮችዎን በአስቸኳይ ለመዘርጋት, ለመንቀሳቀስ ፍላጎት አለ. እነዚህ ምልክቶች የዲፕሬሽን, የፓቶሎጂ ጠበኝነት እና አቅም ማጣት ከሚያስከትሉት የ dopaminergic ስርዓት መቋረጥ ጋር የተያያዙ ናቸው. በዚህ ሁኔታ የነርቭ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
- የሌሊት የሚጥል በሽታ። ይህ ያልተለመደ ክስተት ነው። መናድ የሚከሰተው በሽተኛው ሲተኛ ነው።
- Paroxysmal dystonia። በዚህ ሁኔታ, የእግሮቹ ሹል ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ይታያሉ. ሁለቱም በእንቅልፍ ጊዜ እና በሚነቁበት ጊዜ ይስተዋላሉ።
በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ በሕልም ውስጥ ድንጋጤዎች አሉ ፣ እና ይህ በሁለቱም ህመም እና ውጫዊ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ መንስኤዎቹን ለማወቅ እና የሕክምና እርምጃዎችን ለማዘዝ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
መመርመሪያ
የእነዚህ ህመሞች ምልክቶች ካለ ወደ ጥሰት የሚመሩመተኛት, ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. ምርመራ ለማድረግ ተጨማሪ ምርምር ያካሂዳሉ. እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት በ polysomnograph ፍተሻ ይሰጣል. ይህ መሳሪያ በእንቅልፍ ወቅት የጡንቻ መኮማተርን ይመዘግባል፣ ይህም ትክክለኛውን ምርመራ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
ምክር
የድንጋጤ መንቀጥቀጥ ከመተኛቱ በፊት ወይም በወር አበባ ጊዜ ሲከሰት፣ሀኪምን ማማከር አጉልቶ የሚታይ አይሆንም። ስፔሻሊስቱ የግለሰቡን ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በአመጋገብ, በአኗኗር ዘይቤ ላይ ምክሮችን ይሰጣሉ. መከበር እንቅልፍን ያሻሽላል፣ እንዲሁም የሌሊት መንቀጥቀጥን ያስወግዳል።
እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
መንስኤው በሽታ አምጪ ከሆነ፣ ችግሩን በራስዎ ማስወገድ አይችሉም። ለምርመራ እና ህክምና ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል።
መበጥበጥ በፊዚዮሎጂያዊ ወይም ውጫዊ ምክንያቶች ከታየ፣እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ምክሮች በመከተል መወገድ አለባቸው፡
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገድብ። ውስብስብ በሆነ ነጠላ ሥራ ሰውነትን ከመጠን በላይ አይጫኑ። ይህ የማይቻል ከሆነ, ከዚያም የበለጠ ማረፍ አስፈላጊ ነው, የመከላከያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ - ደጋፊ ቀበቶዎች, ኮርሴትስ. ከመተኛቱ በፊት ጎጂ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ - መወገድ አለባቸው።
- ተረጋጉ እና የበለጠ ሚዛናዊ ይሁኑ። ጭንቀትን, የመንፈስ ጭንቀትን አይፍቀዱ. ችግሮቹን በራስዎ ማስተካከል ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት እና አስፈላጊውን የህክምና መንገድ ማለፍ ያስፈልግዎታል።
- አረጋግጥበምሽት ሙሉ እረፍት. ጥቁር መጋረጃዎች ይረዳሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው የድምፅ መከላከያ፣ ምቹ የሙቀት ሁኔታዎች።
- የብዙ ቫይታሚን ውስብስቦችን ይውሰዱ። በማዕድን ፣ በመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች እጥረት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ትዊቶች ይታያሉ። የቪታሚንና የማዕድን ውህዶች በመደበኛነት መወሰድ አለባቸው በተለይም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት በሚኖርበት ጊዜ - በመኸር ፣ በክረምት እና በፀደይ።
የተረጋጋ እንቅልፍ ምክሮች
በአለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ችግር ይሰቃያሉ። ነገር ግን፣ ቀላል ምክሮችን ከተከተልክ፣ የእረፍት እና ደህንነትን ጥራት ማሻሻል ትችላለህ፡
- እንቅልፍ 8 ሰአታት መሰጠት አለበት። ጊዜን በምክንያታዊነት መመደብ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ነገሮች በምሽት ከማድረግ ይልቅ ለጠዋት ሊቀሩ ይችላሉ።
- የሰርከዲያን ሪትሞችን መደበኛ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተነሱ. ከ 22 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት ይሻላል. በዚህ ሰዓት ለመተኛት አስቸጋሪ ከሆነ የቀን እንቅልፍን መዝለል ተገቢ ነው ነገር ግን በሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- በሁሉም ነገር ልከኝነትን ይፈልጋል። በእንቅልፍ ጊዜ በሙሉ፣ በአካል እና በስሜታዊነት እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም፣ መደበኛ እረፍት ያስፈልግዎታል።
- የአመጋገብ ማስተካከያ ያስፈልገዋል። በምሽት መብላት መጥፎ ነው. ከመተኛቱ በፊት 3 ሰዓት በፊት እራት መብላት ያስፈልግዎታል. የሰባ፣ የተጠበሱ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አትብሉ። በምትኩ, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጭማቂዎች ተስማሚ ናቸው. ምግቦች በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ, ክፍልፋይ መሆን አለባቸው. በምሽት ቡና እና ጥቁር ሻይ ያስወግዱ።
- ከመተኛት በፊት የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጠቃሚ ነው። ይህ የእግር ጉዞ፣ ከግማሽ ሰዓት የማይበልጥ፣ የሞቀ ሻወር ወይም የአሮማቴራፒ መታጠቢያ፣ ማሳጅ ነው።
- ጥሩ ማይክሮ አየር እና አልጋ ለማቅረብ ያስፈልጋል። ከኦርቶፔዲክ ፍራሽ እና ትራስ, ብርድ ልብስ እና የበፍታ ልብስ ጋር ምቹ በሆነ አልጋ ላይ መተኛት ጠቃሚ ነው. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በ 18 ዲግሪዎች ውስጥ መሆን አለበት, በመደበኛነት አየር የተሞላ እና እርጥብ መሆን አለበት.
እነዚህ አጠቃላይ እንቅልፍን እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሻሽሉ ናቸው። ልዩ መድሃኒቶች በሀኪም መታዘዝ አለባቸው. በሽታውን ወደነበረበት ለመመለስ መድሃኒቶች ከታዘዙ, የሕክምናው ሂደት የሚቆይበትን ጊዜ በመመልከት በተጠቀሰው መጠን መወሰድ አለባቸው.
መከላከል
በህጻናት እና ጎልማሶች ላይ በህልም መንቀጥቀጥ በሰውነት ስርአቶች ላይ በተፈጠረው ብልሽት የተነሳ የመጣ ጥሰት ካልሆነ ይህ ማለት መንስኤው ስሜታዊ፣አእምሮአዊ ወይም አካላዊ ጭንቀት ነው። በዚህ ሁኔታ, ለእረፍት እንቅልፍ, ዘና ለማለት እና ጡንቻዎችን ከድምጽ ማምጣት ያስፈልግዎታል. ይህ ያስፈልገዋል፡
- አረጋጉ ዜማዎችን ማዳመጥ፤
- አዝናኝ ገላ መታጠብ፤
- ሻይ መጠጣት ከሚያረጋጋ ዕፅዋት ጋር፤
- ማሻሸት በመስራት ላይ።
ማጠቃለያ
በእንቅልፍ ጊዜ መንቀጥቀጥ ከነበረ፣አትፍሩ እና አትደንግጡ። ሰውነትን ማዝናናት, በጣቶቹ ጫፍ ላይ ማተኮር እና እየሞቁ እንደሆነ መገመት አስፈላጊ ነው. ከዚያም ይህን ስሜት ወደ ቀሪው የሰውነት ክፍል ያንቀሳቅሱት. ይህ ብዙውን ጊዜ እረፍት ላለው እንቅልፍ ይረዳል።
የሌሊት መንቀጥቀጥ ሁልጊዜ የሕመም ውጤቶች አይደሉም። የሥራው ቀን በትክክል ከተደራጀ, አካላዊይጫናል፣ መጠነኛ የሆነ የምሽት ምግብ ይበሉ፣ ከዚያ ለዘላለም ሊጠፉ ይችላሉ።
