በዘመናዊው ሜጋ ከተሞች ውስጥ ያለው እጅግ ከፍተኛ የኑሮ ፍጥነት፣ የባዮርሂዝም መዛባት እና የስራና የእረፍት ጊዜ መዛባት፣ ወደ ፍቅረ ንዋይ ማዛወር ወደ ህይወት አለመርካት፣ ውጥረት እና በመጨረሻም ወደ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ይመራሉ። የዚህ መዘዝ የበሽታ መከላከያ መቀነስ, የአጠቃላይ ደህንነት መበላሸት, የስነ-ልቦና በሽታዎች እድገት, በዚህም ምክንያት የህይወት ሁኔታ ተባብሷል. ክበቡ ተዘግቷል. ጭንቀትን ለማርገብ፣ ከጭንቀት ለመውጣት በመጀመሪያ በሰማያዊዎቹ ምርኮ ውስጥ እንዳለህ ለራስህ አምነህ አምነህ መቀበል እና ከዛም ምክንያቱን ለማወቅ ሞክር።
ጭንቀትን በፍጥነት ለማርገብ 7 አለም አቀፍ መንገዶችን እንመልከት። በቅልጥፍና ቅደም ተከተል የተቀመጡ ናቸው። ስለዚህ፡
7። እራስህን ተንከባከብ! ምንም እንኳን በጣም ተስፋ ቢስ መጥፎ ስሜትን እንኳን ለማስደሰት ወደ ፀጉር አስተካካዩ መሄድ በቂ ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም ። ወይም ቢያንስ ጸጉርዎን ብቻ ይታጠቡ. የስፓ ሕክምና፣ የፀሐይ ብርሃን፣ ማሸት እና አጠቃላይ የግል እንክብካቤን ውጤት ያሳድጉ። በመርህ ደረጃ።
6። መዝናኛ. እንደ ምርጫዎችዎ, ይህ ምሽት ሊሆን ይችላልክለብ፣ ስፓኒሽ መማር፣ ግብይት፣ የግል እድገት ስልጠና፣ የስዕል መለጠፊያ ኮርሶች ወይም ሌላ ነገር። ዋናው ነገር በሚፈልጉት ነገር እራስዎን መያዝ ነው. ተጨማሪ ጉርሻ፡ በራስዎ ውስጥ አዳዲስ ተሰጥኦዎችን ማግኘት፣ ጠቃሚ ክህሎቶችን ማግኘት፣ አስደሳች መተዋወቅ ይችላሉ።
5። በስፖርት አማካኝነት ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ቀላል ነገር የለም! ስፖርቶችን በመጫወት ሂደት ውስጥ ኢንዶርፊን, የደስታ ሆርሞኖች በደም ውስጥ ይለቀቃሉ. ዋናው ነገር የሚወዱትን የእንቅስቃሴ አይነት መምረጥ ነው፡- ኤሮቢክስ፣ ዋና፣ የፈረሰኛ ስፖርት ወይስ የላቲን አሜሪካ ዳንሶች?
4። ሌላው ያልተሳካ-አስተማማኝ መንገድ ወሲብ ነው. ስልቱ በመሠረቱ ከስፖርት ጋር ተመሳሳይ ነው።
3። በሌሎች ሰዎች እርዳታ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ? በምንም አይነት ሁኔታ ሌሊቱን ሙሉ ወደ ጓደኞች እና የሴት ጓደኞች ቀሚስ አታልቅስ. ሌሎች ሰዎችን መርዳት የፀረ-ጭንቀት ሕክምና ሚስጥር ነው! ሁኔታዎን በትክክል ይገምግሙ። እና ከዚያ በግልጽ ከእርስዎ የከፋ ከሆኑ ሰዎች ጋር ያወዳድሩ። እና … እነሱን ለመርዳት ሂድ: በእንስሳት መጠለያ ውስጥ, ወላጅ አልባ ህጻናት አዳሪ ትምህርት ቤት, የነርሲንግ ቤት ወይም ሆስፒስ ውስጥ. በመጨረሻም ለአንዳንድ የአካባቢ ጥበቃ ፕሮግራሞች በበጎ ፍቃደኝነት ለመመዝገብ ይመዝገቡ እና የትውልድ ከተማዎን አረንጓዴ ያድርጉ እና አሁን እርስዎ ለማህበራዊ ጠቀሜታ ያለው ሰው መሆንዎን እና የፓሲቭ ባዮማስ ስብስብ ሳይሆኑ በኩራት ተሞልተዋል!
2። አካባቢን ይቀይሩ. የአንድ ሳምንት እረፍት ይውሰዱ እና ይጓዙ። ነገር ግን በባህር ዳርቻው ላይ ባይበስል ይሻላል, ነገር ግን የባህር ላይ ጉዞ, የተራራ የእግር ጉዞ ወይም የጉብኝት ጉብኝት በከፋ ሁኔታ. በአንድ ቃል ውስጥ ምርጡ መንገድ ንቁ እረፍት ነው. የመሬት ገጽታ ለውጥ ብዙ አዳዲስ ስሜቶችን ያመጣልዎታል, ለሃሳብ ምግብ ይሰጥዎታል እናችግሮችን ያስወግዱ።
1። ትኩረት! በእኛ ተወዳጅ ሰልፍ የመጀመሪያ ቦታ "ውጥረትን እንዴት ማዳን እንደሚቻል" በ 100% ጉዳዮች ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነው ውጤታማ ዘዴ ነው ። ብቻ ያስፈልግዎታል … በፍቅር መውደቅ! አንድን ሰው እንደ ፍቅር የሚያነሳሳ ምንም ነገር የለም። ፍቅረኛ አንዳንድ ችግሮችን መፍታት ብቻ ሳይሆን ተራሮችን ማንቀሳቀስ እና ከሰማይ ኮከብ ማግኘት እና መላኪ ዌይን ማስነሳት ይችላል!
ነገር ግን ጭንቀትን ከማቃለልዎ በፊት ወይም እሱን መዋጋት ከመጀመራችን በፊት፣አብዛኞቻችን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የምንሰራቸውን አንዳንድ ተጨማሪ መሰረታዊ ስህተቶችን እንመልከት።
- አልኮል። በእርግጠኝነት ችግሮችዎን ለተወሰነ ጊዜ እንዲረሱ ይረዳዎታል, ነገር ግን ነገ ተመልሰው ይመለሳሉ, እና ከጭንቀት እና የውርደት ስሜት ጋር! ቢሆንም. በፍትሃዊነት ፣ በትክክለኛው ኩባንያ ውስጥ አልፎ አልፎ አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል ዓለምን ከተለያየ አቅጣጫ ለመመልከት እና ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ አቀራረቦችን በመጠቀም ሁሉንም ችግሮች ለመፍታት እንደሚረዳ እናስተውላለን።
- ምግብ። በመጥፎ ስሜትዎ ውስጥ አይመገቡ, አለበለዚያ ሁኔታውን የበለጠ የመጀመር አደጋ ሊያጋጥመው ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ችግር ጋር ያወሳስበዋል. ምንም እንኳን እራስዎን ከአይስ ክሬም ጋር በቸኮሌት እንደ ልዩ ነገር ማስተናገድ ይችላሉ ፣ ግን አንድ ጊዜ ብቻ!
- ተገብሮ። ምንም ያህል መጥፎ ፣ ሀዘን እና ብቸኝነት ቢሰማዎት - በቤትዎ ውስጥ በመስኮት ወይም በከፋ ሁኔታ በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ አይቀመጡ ። አይጠቅምህም።
- እና በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ልታደርጊው የምትችለው በጣም መጥፎው ነገር ለራስህ ማዘን ነው። ኒቼ እንኳን ስለ ርህራሄ አጥፊ ሃይል ተናግሯል፣ በዚህ ረግረጋማ ውስጥ እራስዎን መንከባከብ አይፍቀዱ።
ጭንቀት መሆኑን አስታውስበዙሪያህ ላለው አለም ያለህ ግላዊ ምላሽ ብቻ ነው፣ እና ህይወት አሁንም ቆንጆ ነች!
