ሁሉም እንደሚያውቀው ድብርት ከባድ የአእምሮ መታወክ ነው። በተለያዩ በሽታዎች ወይም ውጥረቶች በቀላሉ ይበሳጫል. ዘመናዊው ህብረተሰብ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚይዝ እና ከዚህ ሁኔታ እንዴት እንደሚወጣ በትክክል ያውቃል. ደግሞም ለረጅም ጊዜ በድብርት መጨነቅ የሰውን የአእምሮ ጤንነት ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤንነትንም ይጎዳል።
አማካኝ ሰው በተለያዩ ምክንያቶች ይጨነቃል። እንዲህ ዓይነቱ መታወክ ከሁለቱም ውጫዊ ሁኔታዎች እና የግለሰቡ ውስጣዊ ሁኔታ ጋር ሊዛመድ ይችላል.
እንዴት በድብርት ማግኘት ይቻላል?
ወደ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ለመግባት ጥቂት መሰረታዊ ህጎች አሉ እነዚህም ወደ አእምሯዊ ውድቀት ይመራዎታል፡
- ለራስህ ትኩረት አትስጥ፣ በሌላ ሰው ህይወት ላይ ብቻ አተኩር። ስለራስህ ሳታስብ ለሌላ ሰው ስትል መስዋእት አድርግ እና ሁሉንም ነገር አድርግ።
- በፍፁም ስሜትን በተለይም ቁጣን አይግለጹ። ሁሉንም አሉታዊነት በራስህ ውስጥ አቆይ፣ ምክንያቱም መጥፎ ሰዎች ብቻ ስለሚናደዱ።
- ማድረጋችሁን ቀጥሉ።ሌሎች ሰዎች በሚፈልጉት መንገድ፣ ልክ በሚፈልጉት መንገድ። ብድር ወይም ብድር በፍፁም አንድ አይደሉም። በሕይወትዎ ሁሉ ለሚወዷቸው ሰዎች ዕዳ መኖሩ በጣም የተሻለ ነው።
- ለራስዎ ስኬቶች ክሬዲት መውሰድ የለብዎትም። በራሱ ድርጊት መተቸት እና አለመርካት ትክክለኛ ውሳኔ ነው። ፍጽምናን ማግኘት እንደማይቻል በመገንዘብ ትክክለኛውን ነገር ለማግኘት ሁሉንም ይሂዱ። ሁሉንም ድሎች ወዲያውኑ ሰርዝ፣ ምክንያቱም በእነሱ መኩራራት ምንም ፋይዳ የለውም።
- ሁሌም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማህ። ሁልጊዜ በአጋጣሚ ሌላ ሰው ሊጎዱ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ጓደኛዎ በየጊዜው ለእርዳታ ይጠይቅዎታል እና እምቢ አላገኘም እና ለመጨረሻ ጊዜ ለጤና ምክንያቶች ለጥያቄው ምላሽ መስጠት አልቻሉም። አሁን ጓደኛው ተበሳጨ፣ እና ሁሉም በአንተ ምክንያት ነው። በእንደዚህ አይነት ድርጊቶች ያፍሩ፣ በተቻለ መጠን ይቅርታ ይጠይቁ!
- አቋም ለመያዝ አይሞክሩ። የራስን ሀሳብ ሳይገልጹ በጣም ያነሱ ችግሮች ይኖራሉ።
- ሌሎች እንዴት እንደሚገመግሙህ በማሰብ እራስህን አሠቃይ። ሁሉም ሰው እንዲኮራብህ ለማድረግ አዛምዳቸው።
- በማንኛውም ጉዳይ ላይ ሙሉ ሃላፊነት ይውሰዱ። የስራ ችግር፣ የሌላኛው ጎዳና የጎረቤት ጤና፣ በቅርብ ጊዜ በአጋጣሚ አይን ያገኛችሁት ሴት ልጅ ፍቅረኛ፣ ልጅ የምታወራው - ለዚህ ሁሉ ሀላፊነት በጫንቃችሁ ላይ ነው።
- የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማህ እስካልሆነ ድረስ እራስህን ወይም የራስህን ጥቅም አትከላከል። አንድ ሰው በመንገድ ላይ በትክክል ተጣብቋል? ምናልባት አንድ ሰው የቅርብ ግንኙነት ይጎድለዋል፣ ከእሱ መጀመር የለብዎትም፣ ምክንያቱም እሱን መርዳት ይችላሉ።
- ሁልጊዜ በአለም ውስጥ ያንን አስታውሱበጣም ብዙ አደጋዎች አሉ, ማንኛውም ነገር በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል. ለበጎ ነገር ተስፋ አታድርጉ, እንደዚህ አይነት ሀሳቦችን ከራስዎ ያርቁ. ስለ መጥፎው ነገር ብቻ አስብ, ለአሰቃቂ ነገር ተዘጋጅ. ለመሳቅ ይቅርና ፈገግ ለማለት አትድፈር፣ ካለበለዚያ በሁለት ሰአታት ውስጥ ማልቀስ ይኖርብሃል።
መቼ ነው የምትታየው?
ስለ ድብርት ውስጥ እንዴት እንደሚወድቁ እና ለረጅም ጊዜ ከውስጡ መውጣት እንደማይችሉ ከላይ ተነግሯል ። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በራሱ ሰው ፈቃድ አይከሰትም. ያለ ልዩ ምክንያት እንዴት ድብርት ሊሰማዎት ይችላል? ለምሳሌ, ልጅ ከወለዱ በኋላ, ከሚወዱት ሰው መለየት ወይም ፍቺ, ረዥም ብቸኝነት, የአእምሮ ሕመም በራሱ ሊታይ ይችላል. የሚከተሉት የተለመዱ ሁኔታዎች እና በተለያዩ ጉዳዮች ለችግሩ መፍትሄዎች ናቸው።
ድህረ-ወሊድ
ሴት ልጅ በድብርት ውስጥ የምትወድቅበት በጣም ታዋቂው ምክንያት ልጅ መወለድ ነው። ወጣት እናቶች ከወለዱ በኋላ ብዙውን ጊዜ በአዲስ ሕይወት ጅምር ምክንያት እራሳቸውን መቆጣጠር ያጣሉ እናም በዚህ መሠረት ሥነ ልቦናቸው ይረበሻል። እና ከዚህ ችግር እራስዎን መጠበቅ በጣም ቀላል ነው፡
- ራስህን በእንቅልፍ አትገድብ። ህፃኑ በሰላም ሲተኛ እማማ ለተወሰኑ ሰአታትም መተኛት ትችላለች።
- በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ስራ አይስሩ። ቀንዎን በጥንቃቄ ማቀድ ያስፈልግዎታል እና የተግባር ዝርዝር በጣም ረጅም መሆን የለበትም. ሰውነትን ከመጠን በላይ ከመጫን ለቀጣዩ ቀን አንዳንድ ነገሮችን መተው ይሻላል።
- ለራስህም ጊዜ ስጥ። ሕፃኑ ለተወሰነ ጊዜ ከቅርብ ዘመዶቹ ጋር ሊተወው ይችላል, እና እሷ ራሷ ትኩረቷን ሊከፋፍል እና መሄድ ይችላል.ለምሳሌ ከጓደኞች ጋር ለእግር ወይም ለገበያ።
ከሁለተኛው አጋማሽ ጋር
እሺ፣ የምትወደው ሰው ጥሎህ ከሄደ በኋላ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ብትወድቅ እና እንደበፊቱ ባትኖርስ? በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ ልጃገረዶች, በመጀመሪያ, እንባዎች ይረዳሉ. ከትንሽ ማልቀስ በኋላ ሁሉንም ስሜትዎን ይገልፃሉ እና ከዚያ ሁኔታውን በጥንቃቄ ያስቡበት።
የሚቀጥለው እርምጃ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር መነጋገር ነው። ሁልጊዜ ያዳምጡ እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ. እና የመጨረሻው ንጥል የእርስዎ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል. ለምሳሌ፣ እራስዎን መንከባከብ እና ሁለት የውበት ሳሎኖችን መጎብኘት ወይም ወደ ስፖርት ሜዳ መሄድ ጥሩ ነው።
ፍቺ
ብዙ ሰዎች ከፍቺ በኋላ ድብርት የሚያገኙበትን መንገድ ይፈልጋሉ። ደግሞም ቤተሰብ በሰዎች ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ ነው, እና ፍቺ በአእምሮ ላይ በጣም መጥፎ ተጽእኖ አለው. ስለዚህ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ለተወሰነ ጊዜ ሁሉንም ችግሮች ለመቋቋም እንደሚረዳ እርግጠኛ ናቸው. ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ይህ ወደ ከባድ መዘዞች የሚመራ ቢሆንም ስነ ልቦናውን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ በጣም ከባድ ነው።
ከተፋታ በኋላ ሀዘን ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ አንድ ሰው ከወደፊቱ ጥሩ ነገሮችን ብቻ ይጠብቃል, ስለዚህ ጥፋቱን በፍጥነት ይረሳል. ነገር ግን ከከባድ ቅርጽ ጋር፣ ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን ይቆዩ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ ሁሉንም ነገር ያስቡ እና አዲስ እና የበለጠ አስደሳች ህይወት ይጀምሩ።
ብቸኝነት
የብቸኝነት ሀዘን በሚታይበት ጊዜ ጥቂት ህጎችን መከተል አለቦት እና ከዚያ አለም በዓይንዎ ውስጥ ብሩህ ይሆናል፡
- አንድ ነገር እራስዎ ማድረግ እና በዝምታው መደሰት እንደሚችሉ ለመደሰት ይማሩ፤
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - አጭር ሩጫ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል፤
- ቤቱን አጽዱ፣ አዲስ የውስጥ ክፍል ይፍጠሩ፤
- ከዚህ ቀደም እንግዳ የሚመስሉ ወይም ለእርስዎ ብዙም የማይስቡ መጽሐፍትን ማንበብ ይጀምሩ።
ከዛ በኋላ፣ አንተ እራስህን ትቀይራለህ፣ እና ሌሎች ወደ አዲሱ ዘይቤህ ይሳባሉ።
የመንፈስ ጭንቀት በወንዶች
“ብዙውን ጊዜ ድብርት” የሚለው ንፁህ የሴት አገላለጽ በጭራሽ የእውነተኛ ሰው ቃል አይደለም። ግን አሁንም ደካማ ወሲብ ብቻ ሳይሆን እንዲህ ላለው የአእምሮ ሁኔታ የተጋለጠ ነው. በናፍቆት እና በብቸኝነት ምክንያት ወንዶች በጭንቀት ይዋጣሉ፣ ለሚወዷቸው ተግባራት ፍላጎት ያጣሉ።
በጠንካራው ግማሽ ውስጥ የድብርት ምልክቶች በቀላል ጊዜ ውስጥ ይታያሉ፡
- የዘገየ ንግግር እና እንቅስቃሴ፣ከፍተኛ ድካም፤
- እንቅልፍ ማጣት ወይም ከባድ ድብታ፤
- የክብደት ለውጦች (መቀነስ ወይም መጨመር) 5% የሚሆነው የሰውነት ክብደት፤
- የሆድ ድርቀት፣ተቅማጥ፣የጀርባ ህመም፤
- የተጠየቀውን ጥያቄ ለመረዳት ወይም በአንድ ተግባር ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ይሆናል፤
- ቁጣ እና ጥቃት የበላይ ናቸው፤
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች።
እንደ እድል ሆኖ፣ አንድ ወንድ ከተጨነቀ፣ ብዙ መጨነቅ የለብህም። በዚህ ሁኔታ በፍጥነት ይተርፋል. ከራሱ ጋር ብዙ ቀናትን ብቻውን ማሳለፉ በቂ ይሆናል፣ከዚያም ሃይል ብቅ ይላል እና ሁሉም ችግሮች መፍትሄ ያገኛሉ።
መከላከል
ዘመናዊው ህይወት ብዙ ጊዜ በጭንቀት ይታጀባል።በሥራ ወይም በግል ሕይወታቸው ውስጥ ባሉ ብዙ ችግሮች ምክንያት ሰዎች ስለራሳቸው ሥነ ልቦና በጭራሽ አያስቡም። ነገር ግን ውስጣዊ መግባባት እና የአእምሮ ሰላም ሁል ጊዜ እንክብካቤ ሊደረግላቸው ይገባል. ከመጠን በላይ ሸክሞች ጭንቀትን እና ቀጣይ የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል, ስለዚህ ጥቂት የመከላከያ እርምጃዎች እንዳታብዱ እና የህይወት ደስታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል.
- ጤናማ እንቅልፍ። እያንዳንዱ ሰው በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት በሕልም ውስጥ ማሳለፍ አለበት. በዚህ ጊዜ ሰውነት ከውጭ ጭንቀት ያርፋል እና አዲስ ጉልበት ይሰበስባል።
- ትክክለኛ አመጋገብ። የቪታሚኖች እጥረት ወደ ደካማ ጤንነት ይመራል, ከዚያም ወደ መጥፎ ስሜት. ስለዚህ አዘውትሮ የሚመገቡ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች በጤናማ አመጋገብ መተካት አለባቸው ይህም ሁሉንም ቪታሚኖች እና በቂ ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን ያካትታል።
- ጓደኞች። ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍም አለብህ። መዝናኛ እና ፍቅር መንፈሳዊ ስምምነትን ለመጠበቅ እና አሉታዊነትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
- ስፖርት። አነቃቂ ፊልሞችን ከተመለከቱ በኋላ አንድ ሰው በስፖርት ግኝቶች ላይ ለማዋል ዝግጁ የሆነውን የኃይል ክፍያ ይሰማዋል ። ነገር ግን በደካማ ጉልበት ምክንያት, ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዚህ ሃሳብ ይተዋሉ. በጭራሽ ተስፋ አትቁረጥ በትንሹ ጀምር።
- እረፍት። ለራስህ ጊዜ መስጠት፣ ብቻህን ለመሆን፣ ችግሮችን ለመርሳት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
በአጠቃላይ ጭንቀትን ማስወገድ፣የሚወዷቸውን መርዳት እና የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግ ድብርትን ለማስወገድ ወይም ለመከላከል ይረዳል።
