እያንዳንዱ ሴት ወጣት፣ጤነኛ እና ቆንጆ ሆኖ መቆየት ትፈልጋለች። በሚያሳዝን ሁኔታ, ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ የእርጅና ሂደት በተለይም በፍጥነት መሻሻል ይጀምራል. ቆዳው የቀድሞ የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, ፀጉር ወደ ግራጫ ይለወጣል, እና የቅርብ ህይወት እንደበፊቱ ብሩህ አይሆንም. ለዚህም ነው ብዙዎች ማረጥን እንዴት ማዘግየት እንደሚችሉ እና የመጀመሪያዎቹን የማረጥ ምልክቶች ለመከላከል እየሞከሩ ያሉት። ይህን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ፣ስለዚህ እያንዳንዷ ሴት በጣም ተስማሚ የሆነውን ለራሷ መምረጥ ትችላለች።
ማረጥ ከመጀመሩ በፊት ምን ይሆናል
ማረጥ ከመጀመሩ ጥቂት ዓመታት በፊት አንዲት ሴት በንቃት መለወጥ፣ ማበብ እና እራሷን መንከባከብ ትጀምራለች። ፍላጎቶች ይለወጣሉ, አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይታያሉ, እና የቅርብ ህይወት ብሩህ ይሆናል. ይህ የሚከሰተው የኢስትሮጅን ሆርሞኖችን በንቃት በማምረት ምክንያት ነው። ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ, ማሽቆልቆል ይጀምራሉ, እና ከማረጥ ጋር እንኳንበኦቭየርስ መመረትን ያቁሙ. ለዚህም ነው የሴቷ አካል እንደዚህ አይነት ከባድ ለውጦች እያስተናገደ ያለው።
ማረጥ ምንድን ነው
የዚህ የወር አበባ መከሰት ከመደበኛ የወር አበባ መቋረጥ ጋር አብሮ ይመጣል። ማረጥ ብዙውን ጊዜ ከማረጥ ጋር እኩል ነው. ሆኖም, እነዚህ ሁለት ሂደቶች በተናጥል ሊገለጹ ይችላሉ. ማረጥ ከማረጥ ምልክቶች አንዱ ብቻ ነው, ይህም በአዋቂነት ጊዜ የወር አበባ በመጨረሻ አለመኖር ይታያል. አብዛኛው ፍትሃዊ ጾታ ማረጥን ከእርጅና መቃረብ ጋር ያመሳስለዋል። ስለዚህ፣ የተወሰነ የዕድሜ ገደብ ካለፉ በኋላ፣ ወጣትነትን ለማራዘም ሙከራዎችን በማድረግ ማረጥን እንዴት ማዘግየት እንደሚችሉ ያስባሉ።
ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ ኦቫሪዎቹ እንቅስቃሴያቸውን ስላቆሙ ልጅን የመፀነስ እድሉ ይጠፋል። የሴቷ ገጽታም ከዚህ ይሠቃያል. የቆዳ፣ የፀጉር እና የጥፍር ጥራት እያሽቆለቆለ ይሄዳል፣ እና የቅርብ ህይወት ፍላጎትም ይጠፋል።
ማረጥ ሲጀምር
የመራቢያ እንቅስቃሴ በመጨረሻ በእያንዳንዱ ሴት ውስጥ በተለያዩ መንገዶች መስራቱን ያቆማል። አማካይ የስታቲስቲክስ አመልካቾችን ከግምት ውስጥ ካስገባን, ይህ ጊዜ ከ 45 እስከ 55 ዓመታት ይጀምራል. ሴቶች ማረጥ እንዴት እንደሚዘገይ ማሰብ የሚጀምሩት በዚህ እድሜ ላይ ነው. በእሱ ጅምር ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ምክንያቶች መካከል አንድ ሰው የዘር ውርስን እንዲሁም የግለሰብን የጤና አመልካቾችን መለየት ይችላል። የተወሰነ ቁጥር ያላቸው ሴቶች በ45 ዓመታቸው እንኳን የመፀነስ አቅማቸውን ያቆያሉ፣ እና አንዳንዶቹ እስከ 35 ድረስ የማረጥ ታጋቾች ይሆናሉ።
በመዘጋቱ ምክንያትኦቫሪዎቹ ኢስትሮጅንና ሌሎች የወሲብ ሆርሞኖችን ማምረት ያቆማሉ። ይህ የሴቷን አካል በእጅጉ ይጎዳል. ማረጥ ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዘዋል, የመራቢያ ሥርዓቱን አሠራር ይጎዳል, እና ለወደፊቱም ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴውን ያቆማል.
የማረጥ ደረጃዎች
Climax ብዙውን ጊዜ በሶስት ደረጃዎች ይከፈላል። ሆኖም ግን፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው የቆይታ ጊዜ እና ምልክቶች አሏቸው፡
- Perimenopause። የወር አበባ ዑደት መደበኛ ይሆናል, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይቆምም. ፔሪሜኖፓዝ ከ 40 እስከ 45 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ይከሰታል. እንደ ኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያት ከ 2 እስከ 10 ዓመታት ይቆያል።
- ማረጥ የወር አበባ ሙሉ በሙሉ አለመኖር ከ50-55 ዓመታት ውስጥ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከቅድመ ማረጥ በኋላ ይከሰታል. ይህ ጊዜ ረጅም ጊዜ አይቆይም - ከ2 እስከ 5 ዓመታት።
- ከማረጥ በኋላ ወዲያው ማረጥ ይመጣል። ከመጨረሻው የወር አበባ መጨረሻ ከ5-7 አመት በኋላ እራሱን ያሳያል. ይህ የወር አበባ ሴት በቀሪው ሕይወቷ ይቆያል።
ከ40 አመት በኋላ የወር አበባ መቋረጥ መጀመሩ ፍፁም ተፈጥሯዊ እና የተለመደ ሂደት ሲሆን ይህም ለሴቷ ስጋት የማይፈጥር ነው። የማህፀን ሐኪም በወቅቱ ከጎበኙ እና ስለ አጠቃላይ የሰውነት መደበኛ ምርመራዎች የማይረሱ ከሆነ ፣ ማረጥ እንዴት እንደሚዘገይ መጨነቅ አይችሉም። የሚከታተለው ሀኪም ወደ ማረጥ መቃረቡ ምልክቶች ሁሉ በዝርዝር ያብራራል እና በተለያዩ መድሃኒቶች እና ባህላዊ ዘዴዎች በመታገዝ ለመከላከል ይረዳል።
የማረጥ መቃረብ ምልክቶች
እያንዳንዱ ሴት ባይኖርም።ዶክተርን መጎብኘት የወር አበባ ማቆምን በሚከተሉት ምልክቶች ሊወስን ይችላል፡
- የወር አበባ ዑደት እየተቀየረ ነው። ለውጦች በወር አበባ መካከል ባለው የጊዜ ልዩነት መጨመር ተለይተው ይታወቃሉ. ይህ ደግሞ የመልቀቂያውን መጠን ሊቀንስ ይችላል. በአንዳንድ አጋጣሚዎች የወር አበባቸው በድንገት ይቆማሉ።
- ማዕበሉ እየመጣ ነው። ይህ ምልክት በጣም ከሚታወቁት ውስጥ አንዱ ነው. ብዙ ሴቶች አብዛኛውን ምቾት እና ምቾት የሚሰጣቸው ማዕበል መሆኑን ያስተውላሉ። ትኩስ ብልጭታዎች በሰውነት ሙቀት ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ እና በፊት እና አንገት ላይ የሙቀት ገጽታ እንደሆኑ ይታሰባል። ይህ ሁኔታ ሁልጊዜ ላብ መጨመር, የትንፋሽ እጥረት እና ከባድ ምቾት ማጣት አብሮ ይመጣል. ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ትኩስ ብልጭታዎች የማይግሬን እድገትን ያነሳሳሉ።
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ተረብሸዋል:: እነዚህ በሽታዎች በከፍተኛ የደም ግፊት, እንዲሁም በፍጥነት የልብ ምት ይታያሉ. ይህ ሁኔታ የሚመጣው ከ3 ደቂቃ በማይበልጥ ድንገተኛ ጥቃቶች ነው።
- ደካማነት፣ ግድየለሽነት ይታያል፣ የወሲብ ፍላጎት ይቀንሳል። በማረጥ ወቅት የሚያልፉ ሴቶች በሙሉ ማለት ይቻላል የአፈፃፀም መቀነስ ፣የድካም ስሜት እና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ በሚደረግባቸው ቀናት እንኳን የማይጠፋ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ያማርራሉ።
- የሰውነታችን በሽታ የመከላከል አቅም ተዳክሟል። ማረጥ ሲቃረብ ሥር የሰደደ በሽታዎች በሰውነት ውስጥ መታየት ይጀምራሉ. ይህ የሚከሰተው ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች፣ ባክቴሪያ እና ቫይረሶች የመቋቋም አቅም በመቀነሱ ነው።
- የአእምሮ ሁኔታ እየተቀየረ ነው። የፔርሜኖፓሳል ጊዜ ሁልጊዜ ከባህሪ ለውጥ ጋር አብሮ ይመጣል. ሴትየዋ የበለጠ ትሆናለችግልፍተኛ፣ መረበሽ እና ለስሜታዊ ተጋላጭ።
ከላይ ከተገለጹት ምልክቶች በተጨማሪ የወር አበባ መቋረጥ ሲጀምር እንደ ሳይስቴይትስ፣ የሽንት መሽናት ችግር፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ኦቫሪ ላይ ያሉ ኒዮፕላዝማስ የመሳሰሉ በሽታዎች መከሰት አብሮ ሊሆን ይችላል። የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ሆርሞኖች በሴቶች አካል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ የተለመዱ ተግባራቶቻቸውን መጣስ ሁል ጊዜ በሁሉም የህይወት ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ለውጦች ጋር አብሮ ይመጣል።
የወር አበባ ማቆምን መከላከል ይቻላል
የማረጥ ሂደትን እንዴት ማዘግየት እና የወር አበባ መቋረጥን ከሚያሳዩ ምልክቶች መራቅ እንዳለብን በማሰብ እያንዳንዷ ሴት የምትችለውን ሁሉ ለማድረግ ትጥራለች። እንደ እድል ሆኖ, በድርጊታቸው አካልን የማይጎዱ ብዙ መንገዶች አሉ. ይሁን እንጂ ሐኪም ሳያማክሩ ምንም ዓይነት እርምጃ መውሰድ የለብዎትም. ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ መድሃኒቶችን ማዘዝ ወይም የተመረጠውን ህክምና በ folk remedies ማጽደቅ ይችላል. ያለበለዚያ ማረጥ ላይ ያለውን ደካማ የመራቢያ ሥርዓት ሁኔታን ሊያባብሱ ይችላሉ።
የማረጥ መዘግየትን ለማዘግየት ብዙ ዶክተሮች ሴቶች የሆርሞን ቴራፒን እንዲጀምሩ ይመክራሉ። በሰው ሰራሽ ዘዴ የተዋሃደውን ፕሮግስትሮን (ሆርሞን) ይይዛሉ. ባለሙያዎች ማረጥ ከመጀመሩ ጥቂት ዓመታት በፊት የሆርሞን ሕክምናን ይመክራሉ. እንደ መከላከያ እርምጃ ብዙ ሴቶች ከ 35 ዓመት እድሜ በኋላ መድሃኒት መውሰድ ይጀምራሉ. ለዚህም ነው የእራስዎን የሴቶች ጤና ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል, መቆጣጠር ያስፈልጋልየወር አበባ ዑደት እና የማህፀን ሐኪም መጎብኘትን ችላ አትበሉ. እሱ ብቻ ማረጥን እንዴት ማዘግየት እንዳለቦት እና የወር አበባ መቋረጥ ምልክቶችን እንደሚያስወግድ ይነግርዎታል።
የሆርሞን ሕክምና
ሆርሞኖችን በመውሰድ በመታገዝ ተፈጥሮን ማታለል እና የወር አበባ ማቆምን ለብዙ አመታት ማዘግየት ይችላሉ። እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን አዘውትሮ መውሰድ, በሴት አካል ውስጥ የሆርሞን ሚዛን መመለስ ይችላሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የመራቢያ ስርዓቱ በተለመደው ዘይቤ ውስጥ ለበርካታ ተጨማሪ ዓመታት ሊሠራ ይችላል. ሴቶች ማረጥን እንዴት ማዘግየት እና እርጉዝ መሆን እንደሚችሉ ሲያስቡ, ይህንን የማረጥ መዘግየት ዘዴን ይመርጣሉ. በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- "ዲቪኑ"።
- Divisek።
- "አፍታ አቁም"።
- Triaclim።
- Klimonorm።
- አንጀሊኬ።
- "ሆርሞፕሌክስ"።
በማረጥ ወቅት ሆርሞን መውሰድ ከጀመርክ በዚህ የወር አበባ ወቅት እያንዳንዷ ሴት የሚያጋጥማትን ምቾት ማጣት ማስወገድ ትችላለህ። ከላይ የተጠቀሱት መድሃኒቶች መወሰድ ያለባቸው በሀኪም የተሟላ ምርመራ ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው. ስፔሻሊስቱ የሆርሞን ቴራፒን አጣዳፊነት ለማረጋገጥ አስፈላጊውን ምርመራ ያካሂዳሉ, እንዲሁም ለማንኛውም የመድኃኒት አካል የአለርጂ ሁኔታን አይጨምርም. በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሮች የእፅዋትን መድኃኒት ያዝዛሉ, ይህም በእርጋታ እና በስሱ የሴት አካልን የመራቢያ ሥርዓት ይጎዳል. ብዙ ጊዜ ፊቶሆርሞኖች የወር አበባ ከማቆም ጥቂት አመታት በፊት ይታዘዛሉ።
የፊቲዮቴራፒ ማረጥ ለማዘግየት
ፋርማሲዩቲካልምርት የማረጥ እድገትን ለመከላከል የታለሙ መድኃኒቶችን ለመፍጠር ፋይቶኢስትሮጅንን በንቃት ይጠቀማል። የሆሚዮፓቲ ሕክምና ቀደም ብሎ ማረጥን ለመከላከል ይረዳል, እና እንዲሁም ማረጥ ከጀመረ ደስ የማይል ምልክቶችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያስወግዳል. በ phytoestrogens ላይ የተመሰረተ ቴራፒ ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት የለውም, ምክንያቱም በሰውነት ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ ስለሌለው. ማረጥን እንዴት ማዘግየት እንደሚቻል እና የወር አበባ ማቆምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ብዙ ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት ከተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች የሚዘጋጁ ዝግጅቶች ከ 35 እስከ 45 ዓመት ለሆኑ ሴቶች በጣም ጥሩ ናቸው.
ሆርሞናል ክኒኖች፣ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የሚመረቱ፣ብዙ ቁጥር ያላቸው ተቃራኒዎች አሏቸው። ስለዚህ, እነሱን ከመሾሙ በፊት, ዶክተሩ ሴትየዋን ለምርመራ እና ለፈተናዎች ይመራታል. ፊቲዮቴራፒ የስፔሻሊስቶች ጥብቅ ክትትል ያስፈልገዋል፣ነገር ግን ሁሉንም ፍጥረታት ከሞላ ጎደል ሊያሟላ ይችላል።
Phytoestrogens የወር አበባ ማቆምን ይከላከላል
የማረጥ ሂደትን እንዴት ማዘግየት እና ማረጥን እንደሚያስወግዱ መረጃን በሚፈልጉበት ጊዜ ምርጡ መድሃኒቶች ብቻ መመረጥ አለባቸው። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በጣም ታዋቂ ከሆኑ መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉት መድኃኒቶች ሊታወቁ ይችላሉ-
- ማስታወሻዎች።
- Estrovel።
- Klimadinon።
- የሴት።
- "Climaxan"።
ከላይ ያሉት ፋይቶኢስትሮጅኖች በሥነ ተዋልዶ ሥርዓት ላይ ባላቸው ውጤታማ ተጽእኖ ዝነኛ በመሆናቸው በዶክተሮች በብዛት ለሴቶች ይታዘዛሉ። ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች በተለመደው ፋርማሲዎች ይሸጣሉ, ግንያለ ሐኪም ማዘዣ እንዲገዙ አሁንም አይመከርም።
የማረጥ መዘግየትን በሕዝብ መድኃኒቶች
የባህል ህክምና ከጥንት ጀምሮ በተአምራዊ የምግብ አዘገጃጀቶቹ ዝነኛ ሆኖ ቆይቷል። ስለዚህ, ብዙ ሴቶች የወር አበባ መጀመሩን እንዴት እንደሚዘገዩ በማሰብ ለእርዳታ ወደ እርሷ ይመለሳሉ. በመድኃኒት ዕፅዋት እርዳታ ሁልጊዜ ከማረጥ ጋር አብሮ የሚመጣውን ደስ የማይል ምልክቶችን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ. ለዕፅዋት መድኃኒት ምርጡ እፅዋት፡ ናቸው።
- ሳጅ።
- Licorice።
- ቀይ ክሎቨር።
- Horsetail።
- Juniper።
- አየር።
የማረጥ ሂደትን በ folk remedies እንዴት ማዘግየት እንደሚቻል፣ሁሉም ሴት ማወቅ አለባት። ዶክተሮች ከዕፅዋት የተቀመሙ መዋቢያዎች እና tinctures ጋር ህክምና ያዝዛሉ ብቻ መጀመሪያ ማረጥ ለመከላከል, እንዲሁም እንደ ማረጥ መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ መለስተኛ ምልክቶች ለማስወገድ. ባህላዊ ሕክምና በመራቢያ ሥርዓቱ ላይ እጅግ በጣም ስስ በሆነ መንገድ ይሠራል፣ነገር ግን ዕፅዋት እንኳ አላግባብ መጠቀም የለባቸውም፣ምክንያቱም መድኃኒት ናቸው።
ለምሳሌ ከዕፅዋት የሚቀመሙ የሣጅ ዲኮክሽን ከመጠን በላይ መውሰድ የጉበት ሥራን ያዳክማል፣ ምክንያቱም በዚህ አካል ውስጥ ከመጠን በላይ ስለሚከማች። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው በሁሉም የውስጥ አካላት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው።
የማረጥ መዘግየት በጤናማ ልማዶች
የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች የተለያዩ የመከላከያ እርምጃዎችን ይመክራሉየሴቶችን ጤና ለመጠበቅ ያለመ እና እንዲሁም አካላዊ ቅርፅን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ሁሉም ሴቶች ማረጥ በራሳቸው ማዘግየት ይቻል እንደሆነ አያውቁም. ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማክበር ቀደም ብሎ ማረጥን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅ, እንዲሁም ማራኪ መልክን ለመጠበቅ እድሉ አለ. ከ35 አመት በላይ የሆናት ሴት ሁሉ የሚከተሉትን ልማዶች በህይወቷ ውስጥ የማስተዋወቅ ግዴታ አለባት፡
- በደንብ ተኛ። እንቅልፍ የሴቶች ውበት እና ጤና አስፈላጊ ገጽታ ነው። የሌሊት እንቅልፍ ከ 8 ሰዓት በታች መሆን የለበትም. እንቅልፍ ማጣት ካጋጠመዎት የእንቅልፍ ክኒኖችን ማዘዣ ለማግኘት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። አሉታዊ ስሜቶችን በመለማመድ, ሰውነት ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል. ዋናው የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል. ሆኖም አስጨናቂ ሁኔታ ከመጣ፣ ማስታገሻዎችን መውሰድ ያስፈልጋል።
ትክክለኛው አመጋገብ ማረጥን ለመከላከል ጥሩ ዘዴ ነው
እያንዳንዱ ሴት ማረጥን እንዴት ማዘግየት እና ማረጥን ማስወገድ እንዳለባት ማወቅ አለባት። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ የመራቢያ ሥርዓት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች አንዱ ነው. የምትበላው ምግብ ሁልጊዜ የሰውን ጤንነት ይነካል። ዱቄት, ጣፋጭ, የተጠበሰ, ቅመም እና ያጨሱ ምርቶችን አላግባብ መጠቀም ወደ ተለያዩ በሽታዎች ይመራል. ሰውነትን የሚዘጉ መርዞች የመራቢያ ሥርዓትን እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ።
ስለዚህ እያንዳንዱ ሴት ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለባት። ይህንን ለማድረግ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ያካትቱአሳ፣ ስስ ስጋ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ እህል፣ አይብ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች። ምናሌው ሁልጊዜ ጤናማ ስብ, ፋይበር, እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሊኖረው ይገባል. ከመጠጥ፣ ንፁህ ውሃ፣ አዲስ የተጨመቁ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ኮምፖቶች እና የፍራፍሬ መጠጦች፣ አረንጓዴ ሻይ ቅድሚያ መስጠት አለቦት።
ማረጥን ማዘግየት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የወር አበባ ማቆም በኋላ እንዲመጣ፣ ስፖርትን መውደድ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት። ማረጥን እንዴት ማዘግየት እንደሚቻል ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት ትክክለኛው አማራጭ በጂም ውስጥ መመዝገብ ነው። ይህ የማይቻል ከሆነ ዳንስ, መዋኘት, መራመድ ወይም መሮጥ ይችላሉ. ዋናው ሁኔታ ተንቀሳቃሽ እና ጉልበት መሆን ነው. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለጤና እና ለውጫዊ ገጽታ ጎጂ ነው። ስለዚህ ማረጥ የሚጀምርበትን ጊዜ ለማዘግየት ለሚሞክሩ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ ነው።
