በአመጋገብ ውስጥ የተካተቱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ለአጥንት ጥንካሬ ቁልፍ ናቸው። የአጽም ስርዓት ንጥረ ነገሮች መደበኛ ተግባር በካልሲየም ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም አስፈላጊው የቫይታሚን ዲ 3 መጠን ሳይኖር በሰውነት ውስጥ አይወሰድም. ኮላጅን, ቫይታሚን ኢ እና ኤ ለ ligamentous ዕቃ ይጠቀማሉ ጠቃሚ ናቸው. እነዚህ ሁሉ ለአጥንት ቫይታሚኖች የቫይታሚን መድሀኒት ውስብስቦችን በመውሰድ ወይም ከምግብ ጋር ሊገኙ ይችላሉ።
የሁሉም የአጥንት አወቃቀሮች እድገታቸው እና እድገታቸው የተመካው በሰውነት ውስጥ በተለይም በልጆች ላይ ባሉ ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ሚዛን ላይ ነው። ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ስብራትን እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ. በሰው አካል ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከሌሉ የተበላሹ ንጥረ ነገሮችን በትክክል መሰንጠቅ አይቻልም።
አጥንትን የሚያጠናክሩ ንቁዎች
የሰው አፅም ጥንካሬ የሚወሰነው በካልሲየም መገኘት ላይ ሲሆን ይህም የአጥንትን ግንባታዎች እድገትም ይጎዳል. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ ሊያመራ ይችላልሰውነት ካልሲየም ከነሱ ስለሚበላ አጥንቶች ቀጭን ይሆናሉ። የፓቶሎጂ ሂደቶች በዋነኛነት በአከርካሪ አጥንት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ስለዚህ የዚህን ንጥረ ነገር አወሳሰድ በጥንቃቄ መከታተል አለበት, አለበለዚያ ለወደፊቱ የተለያዩ በሽታዎችን እና ህመሞችን መቋቋም ይኖርብዎታል.
ይህ ማዕድን ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ከ80% በላይ የሚሆነው ማግኒዚየም፣ፎስፈረስ፣ዲ3 እና ኬ2 ሳይወስዱ አይዋጡም። ይሁን እንጂ አጥንትን ለማጠናከር ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ለአጥንት የተዘረዘሩትን ቪታሚኖች መውሰድ አያስፈልግም. በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ አይደሉም ብቻ ሳይሆን ጎጂም ሊሆኑ ይችላሉ፡- በደም ሥሮች፣ ስትሮክ ወይም ኒዮፕላዝም ላይ የፕላክ ቅርጽ እንዲፈጠር ያደርጋል።
በሰውነት ውስጥ የሚገኙ የቫይታሚን ዲ 3 እና ካልሲየም ከመጠን በላይ በቫይታሚን ኬ 2 በመታገዝ ይወገዳሉ ይህም በአጥንት ስርአት ውስጥ ይከማቻል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች የተጠራቀሙባቸውን መርከቦች ያጸዳል, ይህም በሰውነት ውስጥ የበሽታ ሂደቶችን ለመከላከል ይረዳል.
የአክቲቭ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ምን ያመራል?
ለአጥንት የሚያስፈልገው ቫይታሚን ምን እንደሆነ ካወቅህ በኋላ ጉድለቱ ምን ሊያስከትል እንደሚችል ማሰብ አለብህ።
በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያሉ ጉድለቶች የሚከተሉትን ሊያስከትሉ ይችላሉ፡
- አስኮርቢክ አሲድ ወይም ቫይታሚን ሲ የ cartilage ህዋሶች እና አጥንቶች እድገታቸው እንዲቆም ያደርጋል ይህም ለአጥንት ስርአት ልስላሴ እና ብስለት ያስከትላል።
- ሬቲኖል የአጥንት ውፍረት ቀንሷል፣ይህም ለአጥንት ጉዳት የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።
- ካልሲፈሮል ቫይታሚኖች ለቫይታሚን ዲን ጨምሮ አጥንትን ማጠናከር ከነሱ እጥረት ጋር በህብረህዋስ ውስጥ የካልሲየም መዘጋት ምክንያት የአጥንት መሳሳትን ያስከትላል።
ለአጥንት ስብራት ምን አይነት ቫይታሚን ያስፈልጋል እና እንዴት መከላከል ይቻላል
የአጥንት ስብራትን ማስወገድ ለሰውነት ቫይታሚን ኤ አስተዋፅኦ ያደርጋል። የሬቲኖል እጥረት የአጥንት ውፍረት እንዲቀንስ, የአጥንቶች ግድግዳዎች እና ደካማነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. የአጥንት ስብራት ምልክቶች አንዱ የቫይታሚን ኤ እጥረት ነው፣ እንደቅደም ተከተላቸው፣ ጉድለቱ ለእንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መንስኤዎች አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
የአጥንት መዋቅር የተበላሹ ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ አብረው ያድጋሉ ፣ይህም ሰውነት ከሰልፈር ዓይነቶች አንዱ የሆነውን እንደ ሜቲልሰልፎኒልመቴን ያሉ ለአጥንት ተገቢውን መጠን ካገኘ ነው። ይህ ንጥረ ነገር የ cartilage ቲሹን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. እንዲሁም ይህን ቫይታሚን ለአጥንት እድገት ይውሰዱ።
ስብራት በሚድንበት ጊዜ ሴልኒየም እና ማንጋኒዝ የያዙትን አጥንቶች ለማጠናከር ቫይታሚን መውሰድ ይመከራል። የኋለኛው ደግሞ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽል እና መልሶ ማገገምን የሚያፋጥን የአጥንት ሕንፃዎችን በኦክስጂን ይሞላል። ሴሊኒየም ከሌለ ሰልፈር በ cartilage መዋቅሮች ውስጥ አይካተትም, ስለዚህ, የዚህ ንጥረ ነገር አስፈላጊ መጠን ከሌለ, የጅማት ጉዳቶች ወይም ስብራት ለመዳን በጣም አስቸጋሪ ናቸው.
ለ cartilage እና ጅማቶች አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች
ኮላጅን በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ ሲሆን ድርጊቱ የ cartilage እና ጅማቶች ጤናን ለመጠበቅ ያለመ ነው። Chondroitin የ cartilage ቲሹ መሠረት አካል የሆነ ንጥረ ነገር ነው. መገጣጠሚያዎችን, ጅማቶችን እና ለማጠናከር ይረዳልጅማቶች. ግሉኮሳሚን ተመሳሳይ ተግባር ያከናውናል።
ለመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ፡
- ቫይታሚን ኢ. በሴል ሽፋን ውስጥ ያሉ ቅባቶችን በማረጋጋት ጅማትን ያጠናክራል፣የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
- ቫይታሚን ሲ የኮላጅንን ምርት ያበረታታል እና የ cartilage መጥፋትን ይከላከላል።
- ቫይታሚን ፒፒ የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
ቪታሚኖች ለአጥንት መዋቅር እና ህብረ ህዋሶች የተለያየ ተጽእኖ ስላላቸው እንዲጠናከሩ እና ከተሰበሩ በኋላ ለማገገም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች የ cartilage ቲሹን ሙሉ በሙሉ ማደስ አይችሉም።
የቫይታሚን ውስብስቦች በሰውነት ላይ ሙሉ ምርመራ ካደረጉ በኋላ በልዩ ባለሙያ ብቻ ይታዘዛሉ። አመጋገብን መቀየር ከሐኪሙ ጋር ተስማምቷል.
ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን ኤ እና ዲ
የተዘረዘሩ የቪታሚኖች ቡድን በሰውነት ውስጥ የካልሲየምን መሳብ ያበረታታል። ፎስፈረስ፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ዲ እና ኤ በአንጀት ውስጥ እንዲዋሃዱ እና በአጥንት ኮላጅን ፋይበር ውስጥ የሚገኙትን ሌሎች ማዕድናት ጥምርታ ይቆጣጠራሉ።
ቫይታሚን ሲ
አስኮርቢክ አሲድ ኮላጅን እንዲፈጠር ስለሚያበረታታ አጥንትን ለማጠናከር በሚያስፈልገው ቫይታሚን ተመድቧል። የኋለኛው ደግሞ ማዕድን ጨዎችን የሚያከማች መካከለኛ ብቻ ሳይሆን ትራስ እና አጥንቶችን በሚነካው ጊዜ ያለሰልሳል።
B ቫይታሚኖች
ለአጥንት እድገት የትኛው ቫይታሚን በጣም የሚያስፈልገው ዝርዝር ውስጥ B1, B2, B6 ተዘርዝረዋል, እነዚህም ለነርቭ ስርዓት ስራ አስፈላጊ ናቸው, B5,B12፣ ለሂሞቶፔይቲክ ተግባር ተጠያቂ።
የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ስሜትን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ከአንጎል ጋር የነርቭ ግፊቶችን መለዋወጥ ይጎዳል። ጠንካራ መርከቦችን ለመፍጠር እና ስራቸውን ለማረጋጋት ለደም ዝውውር ስርዓት ቫይታሚኖች ያስፈልጋሉ።
መዳብ
በዚህ ብረት በሰው አካል ውስጥ የፍሪ radicals መፈጠር በከፍተኛ ሁኔታ ታግዷል። በተጨማሪም መዳብ በ cartilage ላይ የመከላከያ ውጤት አለው።
እንደ አትክልት እና ጥራጥሬዎች፣የተጋገሩ እቃዎች፣ለውዝ፣ የባህር ምግቦች፣ቸኮሌት ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ሴሌኒየም
የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል፣የተጎዱ መገጣጠሚያዎችን መፈወስን ያበረታታል። የ articular cartilage ሼል እንዲፈጠር ያበረታታል።
በባህር ምግብ፣በእንስሳት ኩላሊት፣በባህር ጨው፣ያልተጣራ እህል ይገኛል።
Polyunsaturated fatty acids
የወሳኝ ሂደቶች ሂደት ከተመካባቸው በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 አሲዶች ናቸው። የ musculoskeletal ሥርዓት ውስጥ ብግነት ሂደቶች, አጥንት እና ጡንቻዎች ውስጥ ህመም, እነርሱ ቫይታሚን ቴራፒ ሆነው ያዛሉ. ያልተሟሉ አሲዶች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ናቸው. ኦሜጋ -3 በአሳ፣ ዋልኑትስ፣ ተልባ እና አስገድዶ መድፈር ዘይት እና በዱባ ዘሮች በብዛት ይገኛሉ።
የተመጣጠነ ተገቢ አመጋገብ
በህይወት ዘመን ሁሉ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ቀስ በቀስ ታድሶ ወደነበረበት ይመለሳል። በማደግ ላይ ባለው አካል ውስጥ ሙሉ እድሳትበሁለት ዓመታት ውስጥ ይከሰታል ፣ ግን የተፈጠረው ሂደት ከሰባት እስከ አስር ዓመታት ይወስዳል። አንድ ሰው የሚበላው ነው, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያሉት የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ሚዛን እንደ ምግቡ ስብጥር እና በምርቶቹ ውስጥ በተካተቱት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.
በመጀመሪያዎቹ ሃያ አመታት ውስጥ ትክክለኛ አመጋገብ ትልቁን ሚና የሚጫወተው ይህ የእድገት እና የእድገት ወቅት ስለሆነ ነው። በእርጅና ጊዜ ተመሳሳይ የንጥረ ነገሮች ፍላጎት ይነሳል - በዚህ የህይወት ዘመን ሁሉም የመልሶ ማልማት ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ, ይህም የአጥንት ስብራትን ይጨምራል.
ጤናማ ጥርስን ለመጠበቅ፣የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን በፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ፣ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወይም የሚከተሉትን ምርቶች መጠቀምን መቀነስ ተገቢ ነው።
- ስኳር፣ጨው።
- ቡና እና ሶዳ።
- ጣፋጮች፣የተጋገሩ ዕቃዎች።
- የእንስሳት ስብ።
የመላውን ሰውነት ጤና ለመጠበቅ፣አጽም እና ጥርስን ለማጠናከር፣የውስጣዊ ብልቶችን አሠራር ለማሻሻል እና ለተለያዩ በሽታዎች እና በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ለአጥንት እድገት ቫይታሚን ይውሰዱ።
- ጎጂ ምግቦችን እና ልማዶችን አላግባብ አትጠቀሙ።
- ለአጥንት ምስረታ ቫይታሚን ይውሰዱ።
የጤና፣የጠንካራ አጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ቁልፍ ለሰው አካል መደበኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናትን በወቅቱ መውሰድ ነው።
ቪታሚኖች ለአጥንት እና መገጣጠሚያዎች በአወቃቀሮች እና በቲሹዎች ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች አሏቸውኦርጋኒክ, ስለዚህ, አጽም ለማጠናከር እና ስብራት ለመከላከል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሁልጊዜ ሙሉ በሙሉ ligamentous ዕቃ ይጠቀማሉ ወይም cartilaginous ቲሹ ወደነበረበት አይደለም. በዚህ ምክንያት የቫይታሚን ውስብስቦች በሰውነት ላይ ሙሉ ምርመራ ካደረጉ በኋላ በሀኪም ብቻ መታዘዝ አለባቸው.
