በጽሁፉ ውስጥ ስለ እግር ማሸት እናወራለን። ይህ በተለይ ለጤንነታቸው ለሚጨነቁ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለሚፈልጉ ሰዎች አስደሳች ርዕስ ነው። ብዙዎች የማሸት አስፈላጊነት እና በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ያለውን ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ባልሆነ መልኩ ይገነዘባሉ. አንዳንድ ሰዎች ማሸት ደስታን ያመጣል እናም ሌላ ሰው ሲያደርግ ብቻ ይጠቅማል ብለው ያምናሉ እናም በዚህ ጊዜ ዘና ይበሉ። ይሁን እንጂ ይህ በፍፁም አይደለም. አንድ ጊዜ እራስን ለማሸት መሞከር ብቻ በቂ ነው፣ እና የሚገርም እፎይታ ይሰማዎታል፣ እና ማድረጉን ማቆም አይችሉም።
የርዕሱ መግቢያ
እያንዳንዱ ሰው የእግር መታሸት ስለሚያስፈልገው እንጀምር ነገርግን ሁሉም ሰው አይረዳውም እና አይገነዘበውም። ከአድካሚ ቀን በኋላ ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ዘና ለማለት በጣም አስፈላጊ ነው. መዝናናት መጽሃፍ ለማንበብ፣ ሻይ ለመጠጣት ወይም ቲቪ ለመመልከት መቀመጥ አይደለም። ይህ የስነ-ልቦና መዝናናት ነው, ነገር ግን አካላዊ መዝናናት ለእርስዎ አስፈላጊ ነውአካል. እና እረፍት ንቁ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ያለበለዚያ የእንቅስቃሴ ለውጥ የለም ፣ እና ሰውነት ውጥረትን ማስታገስ አይችልም።
ለመላው አካል በተለይም ለእግር ቀላል የሆነ ማሸት ማድረግ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ውጥረትን እና ድካምን ለማስታገስ እንዲሁም የውስጥ አካላትን አሠራር ለማሻሻል ያስችላል. ያስታውሱ ትክክለኛ የነርቭ መጋጠሚያዎች ማነቃቂያ ሁልጊዜ በአንድ ሰው ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም የእግር ማሸት የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም በጤና ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, በመርህ ደረጃ, ማሸትን የሚቃወሙ የሰዎች ምድብ አለ, ምክንያቱም ደስ የማይል ስሜትን ያመጣል. በዚህ አጋጣሚ በራስዎ ማኒፑላሎችን በማከናወን ችግሩን መፍታት ይችላሉ ምክንያቱም እራስዎን እና ስሜትዎን ለመረዳት ይማራሉ.
መሠረታዊ ህጎች
ታዲያ የእግር ማሸት እንዴት ማድረግ ይቻላል? መከተል ያለበት የመጀመሪያው ህግ መዝናናት ነው. ከዚያም ለእግር አወቃቀሩ ልዩ ትኩረት መስጠት እና ማጥናት ያስፈልግዎታል. እውነታው ግን በእያንዳንዱ የእግር ክፍል ላይ ቆዳው ብዙ ወይም ያነሰ ቀጭን, ወይም ጥቅጥቅ ያለ, የበለጠ ወይም ያነሰ ስሜት ያለው ነው. ለዚህም ነው በዚህ መሰረት የተወሰኑ ቴክኒኮችን ለመጠቀም ዞኖች የት እንዳሉ መረዳት ያስፈልጋል።
በመሆኑም የመሃል እግሩ ጥንቃቄ የተሞላበት እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል ምክንያቱም ይህ ቦታ በእግር ሲራመድ መሬቱን አይነካውም እና በጣም ገር ሆኖ ይቆያል። በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዝ እና የእግር ጣት አካባቢ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃል, ምክንያቱም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ዋናው አጽንዖት በእነዚህ የእግር ክፍሎች ላይ ይወርዳል. እዚህ አንድ ትልቅ ነውየነርቭ መጨረሻዎች ብዛት።
ዘዴ
እግርን በትክክል እንዴት ማሸት እንዳለቦት ለመረዳት በመርህ ደረጃ ስለማሳጅ እና ስለመዝናናት የተወሰነ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል። በመርህ ደረጃ, ሁሉም ሰው ይህንን ያውቃል, ምክንያቱም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ማሳጅ እንዲሁ በማሞቅ መጀመር አለበት፣ ይህም እግሮቹን በማዞር ሊከናወን ይችላል።
እሽቱን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ በማድረግ በቀስታ እና በቀስታ እንቅስቃሴዎች መጀመር ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱ ማጭበርበር ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መከናወን አለበት. ቀስ በቀስ, ፍጥነት እና ጥንካሬ መጨመር አለበት. ከእግር ዋናው ክፍል ጋር ከሠራህ በኋላ ወደ ጣቶቹ መሄድ አለብህ. እያንዳንዳቸው ለየብቻ መታሸት አለባቸው።
ይህ ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል እና በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። እንቅስቃሴው እንደ ማሻሸት, ግፊት, የነጥብ ተፅእኖ የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት. መገጣጠሚያዎችን እንዳያበላሹ ሁሉም ነገር በጥንቃቄ መደረግ አለበት።
ምክሮች
እግርን እንዴት ማሸት እንደሚቻል በዝርዝር እንነጋገር። እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ፡
- በተለያዩ ጥንካሬዎች በሁሉም ቦታ ላይ ያለውን ቆዳ መታ ያድርጉ።
- ተረከዝ በሚሠራበት ጊዜ በጣም ንቁ እና ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ምክንያቱም ተጽዕኖ ማድረግ በጣም ከባድ ነው።
- የማሳጅ ቴራፒስት ባትሆኑም ስሜትዎን ይመኑ። ቆዳ ለስላሳ እና ለመንካት የበለጠ አስደሳች በሆነበት ቦታ፣ የበለጠ የዋህ ይሁኑ።
- በአብዛኛው የቁመት እና የክብ እንቅስቃሴዎችን በአውራ ጣትዎ ያድርጉየእጅ ወይም የእጅ ጎን. እንዲሁም ጣቶችዎን እና የእጅዎን ጀርባ ይጠቀሙ።
- የግፊቱን እና የማታለልን አይነት ለመቀየር እንቅስቃሴዎችን ለመቀየር ይሞክሩ።
- በሶል ላይ ብቻ ሳይሆን በእግሩ ላይ እና በጎን ላይም ይስሩ።
- ጣቶቻችሁን እየኩሱ፣ከጥፍሩ ወደ መሰረቱ ይሂዱ።
- ማሳጁን ለመጨረስ እግርዎን ወደተለያዩ አቅጣጫዎች በማጣመም ቀስ ብለው በማጠፍ እና በማዘንበል።
ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት ደስተኛ እና ጉልበት እንደሚሰማዎት ያስታውሱ። እንዲሁም ድካም እንደቀነሰ ይሰማዎታል እና ተጨማሪ ሰዓት የተኛዎት ይመስላል። የማሳጅ ቴራፒስት በጥንቃቄ እንዲመርጡ እንመክራለን፣ ምክንያቱም የእርስዎ ደህንነት በዚህ ሰው ላይ ስለሚወሰን።
ባለሙያዎች አሁንም ይህንን የመዝናናት ዘዴ እራስዎን እንዲቆጣጠሩ ይመክራሉ፣ ምክንያቱም ሂደቱን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ስለሚችሉ እና እንደ ስሜትዎ፣ ሁኔታዎ እና የመጨረሻ ግብዎ የበለጠ በንቃት ወይም በእርጋታ እርምጃ ይውሰዱ።
አሁን እግርዎን እንዴት በትክክል ማሸት እንደሚችሉ ያውቃሉ፣ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጀመር ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ማንኛውንም ውስብስብ መልመጃዎች ከመቆጣጠርዎ በፊት በተገለፀው ቀላል ዘዴ ላይ ያቁሙ። ይህንን የዕለት ተዕለት መዝናናት መልመድ እና እግርዎን ለመደበኛ ተጋላጭነት መልመድ አለብዎት።
የእግር ማሳጅ ጥቅሞች
ይህ አሰራር በጣም ደስ የሚል ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው። አዘውትረው የሚያከናውኑት ከሆነ እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ, የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል, ዘና ለማለት መማር, ድካምን ማስወገድ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማግበር, ሥራን ማስተካከል ይችላሉ.ሰውነትዎ በእግር ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. እንዲሁም ፣ ትልቅ ጥቅም ዘና ማለት ብቻ ሳይሆን ፣ እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ባይፈጽሙም ፣ በአጠቃላይ ሰውነትዎን መርዳት ያስፈልግዎታል ። ዋናው መስፈርት የእርስዎ ስሜት ነው።
የእግር እንቅስቃሴን የሚገድብ ስራ ካሎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ሊሰቃይ ይችላል። በውጤቱም, ይህ ወደ ደም መጨናነቅ ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት እግርዎን በመደበኛነት ማሸት እና ችግሮችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ያልተለመደ የጥንካሬ መጨመርም ይሰማዎታል። እንዲሁም የእግር ማሸት እብጠትን በመቀነስ የ varicose veins፣ ጠፍጣፋ እግሮች እና ሌሎች በሽታዎችን ይከላከላል።
Contraindications
ከሂደቱ በፊት ማስታወስ ያለባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሠሩ ቢያውቁም ለመጀመር አይቸኩሉ ምክንያቱም አንዳንድ ተቃራኒዎች አሉ።
ስለዚህ ከፍ ካለ የሰውነት ሙቀት፣ ከ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች፣ እጢዎች፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት እብጠት፣ የሜታስታስ ስጋት ያለባቸውን ተላላፊ በሽታዎች ማሸት አይችሉም። እንዲሁም ቆዳ በፈንገስ ፣በትውልድ ምልክቶች ፣ ኪንታሮቶች እና ሌሎች ኒዮፕላዝማዎች ከተጎዳ መሥራት የማይፈለግ ነው።
እንደምታዩት የተቃርኖዎች ዝርዝር በጣም አጭር ስለሆነ በቀላሉ ሊከተሏቸው ይችላሉ። ያስታውሱ ትክክለኛው የእግር ማሸት አጠቃላይ ጤናማ ሁኔታን እንደሚወስድ ያስታውሱ። ስለዚ፡ ሓደ ዓይነት ምኽንያት ወይ ምጥቃም ወይ ንኻልኦት ዜደን ⁇ ምኽንያታት ንኺህልዎም ይግባእ። ዋና ሁኔታማሸት ደስታን ያመጣልዎታል? የነርቭ መጨረሻው በደስታ ምላሽ ለመስጠት ፈቃደኛ ካልሆነ፣ የሆነ ችግር ተፈጥሯል እና እርስዎ ይቆጠቡ።
ጂምናስቲክስ
ከእግር ማሳጅ በተጨማሪ የጂምናስቲክ ስራዎችን መስራት ይችላሉ። አስቀድመው መታሸት ከደከሙ እና አዲስ ነገር መሞከር ከፈለጉ ይህ ጥሩ አማራጭ ነው. የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ፡
- በእግር ጣቶችዎ አንዳንድ ቃላትን በአየር ላይ ይፃፉ እና ቀላል የጂኦሜትሪክ ቅርጾችን ይሳሉ።
- ትንንሽ ነገሮችን ምንጣፉ ላይ ያሰራጩ እና በእግር ጣቶችዎ ይውሰዱ።
- ትንንሽ ተመሳሳይ ኳሶችን በእግር ጣቶችዎ መካከል ያስቀምጡ እና በተለዋዋጭነት ጨምቋቸው።
- ጣቶችዎን በላስቲክ ያስሩ እና በተቻለ መጠን ላስቲክን ለመዘርጋት ለመክፈት ይሞክሩ።
- ፎጣ ይውሰዱ እና ጫፎቹን በእግር ጣቶችዎ ይያዙ። እግርህን ሳትጠቀም በጣቶችህ ብቻ ለማንከባለል ሞክር።
- ትንሽ ቦውንሲ ኳስ ወለሉ ላይ ያስቀምጡ እና በእግርዎ ዙሪያውን ያንከባለሉት በሁሉም የእግርዎ ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ።
በዚህ ርዕስ ላይ ፍላጎት ካሎት እራስዎ ልዩ የእግር ማሰልጠኛዎችን መግዛት ይችላሉ። በጣም ጥቂቶቹ ናቸው እና በጣም የተለያዩ ናቸው፣ስለዚህ በእርግጠኝነት ልምምዶችን በመስራት አሰልቺ አይሆንም።
ማሸት ጠቃሚ እና አስደሳች ብቻ ሳይሆን አስደሳችም መሆኑን አስታውሱ።
ሜሞ
ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ሁሉንም ማጭበርበሮች በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልጋል። እርግጥ ነው, አልፎ አልፎ እንደዚህ አይነት ዘና ብታደርግም, ትልቅ ጥቅምህ ይሆናል, ነገር ግን ሁሉንም ነገር የምታደርግ ከሆነቀን, አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ. በእግሮቹ ላይ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ የአኩፓንቸር ነጥቦች እንዳሉ አይዘንጉ ይህም ተጽእኖ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የውስጥ አካላት ስራ የሚያነቃቃ ነው።
እርስዎ እራስዎ ካደረጉት ነገር ግን የሚወዷቸውን ሰዎች ለመሳብ ከፈለጉ ለአንድ ወንድ የእግር ማሸት እንደ የፍቅር ስጦታ ለመስጠት ይሞክሩ። ስፔሻሊስቶች እሱ እንደሚወደው እና እንደሚወሰድ ዋስትና ይሰጣሉ, እና ድንቅ የሆነ ጠቃሚ ልማድ ሊሰጡት ይችላሉ.
ዝርያዎች
ሁለት ዋና ዋና የማሳጅ ዓይነቶች አሉ እነሱም አኩፕሬቸር እና ታይ ማሳጅ። የነጥብ ቴክኒክ በጣም ጥንታዊ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል, በምስራቅ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. በአንቀጹ ውስጥ ይህ ልዩ ዘዴ ተቆጥሯል, ምክንያቱም በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው. በታይ ቴክኒክ መሰረት ችግር ያለባቸው የተወሰኑ ነጥቦች መታሸት ናቸው። ስለዚህ ይህ ማሸት ዘና ለማለት ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያሉ ልዩ ችግሮችን ለመፍታት ያለመ ነው።
