በዚህ ጽሁፍ አንበሳ ለጉሮሮ ህክምና ስላለው ጥቅም እንነጋገር። ይህ የዮጋ አቀማመጥ ምን እንደሆነ፣ በሰውነታችን ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና የጉሮሮ በሽታዎችን በትክክል ሊረዳ እንደሚችል በዝርዝር እንረዳለን።
ስለምንድን ነው?
"ሲምሃሳና" ቀጥተኛ ትርጉሙ "የአንበሳ አቀማመጥ" ማለት ነው። ይህ ከሌሎች አቀማመጦች ጋር ሲነፃፀር ብዙ የፊት ጡንቻዎችን የሚጠቀም በጣም ቀላል የዮጋ አቀማመጥ ነው። ይህ ልምምድ ለተለያዩ የጉሮሮ በሽታዎች እንዲሁም ለመከላከል በጣም ጥሩ እንደሆነ ይታመናል. በተጨማሪም ይህ አሳና ከመላው ሰውነት ውጥረትን ለማስወገድ እና የንግግር ጉድለቶችን ለመቋቋም በባለሙያዎች ይመከራል። በዮጋ ውስጥ ያለው የአንበሳ አቀማመጥ በቶንሲል እና ሊምፍ ኖዶች ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይጠቁማል። እነሱን ለማነቃቃት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም, የአንገትን ጡንቻዎች ያጠናክራል. አሳና ፊትን፣ ትከሻን እና ደረትን ለማዝናናት ጥሩ እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው ይህም የፊት ገጽታን ለማሻሻል እና የቆዳ መጨማደድን ያስታግሳል።
አመላካቾች
ብዙዎች በ angina ሲምሃሳናን ማድረግ ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ። እንግዲህ እዚህ ላይ ነው።ልክ በዚህ በሽታ, የተሰጠው አቀማመጥ በጣም ውጤታማ ነው. እንዲሁም የሚከተሉት ንባቦች አሉት፡
- ARVI።
- ቀዝቃዛ።
- የቶንሲል በሽታ።
- Laryngitis።
- Pharyngitis።
- ደካማ መከላከያ።
- የሰርቪካል osteochondrosis።
- ማንኮራፋት።
- በአንገት ላይ ህመም።
- የተዳከመ የደም ዝውውር።
Contraindications
እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች የአንበሳውን ምሰሶ ለጉሮሮ ህክምና መጠቀም የማይቻል መሆኑን ማስታወስ ያስፈልጋል። ስለዚህ፣ እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ወደዚህ መልመጃ መጠቀም የለብዎትም፡
- የአንገት ወይም ማንቁርት ዕጢዎች።
- የመተንፈሻ አካላት ህመሞች።
- የግል ተቃራኒዎች።
ጠቃሚ ምክሮች
የአንበሳውን አቀማመጥ በዮጋ በትክክል ለማከናወን የሚረዱዎትን ጥቂት ምክሮችን እንዘርዝር፡
- የላነንክስህን ጥልቅ ክፍል ለመሥራት የምትችለውን ያህል ምላስህን አውጣ።
- ከትከሻ እና አንገት ላይ ከመጠን በላይ ውጥረትን ለማስወገድ ጣቶችዎን አጥብቀው ያጣሩ።
- ጭንቅላታችሁን ስታሽከረክሩት በጣም ወደ ኋላ አታዙሩት ምክንያቱም በዚህ ቦታ የአንገት ጡንቻዎች ዘና ስለሚሉ ሙሉ ለሙሉ መስራት አይችሉም።
- በምትችለው መጠን አንገትህን ወደ ላይ አውጣ።
ቴክኒክ
ጉሮሮዎን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም ይቻላል፣ የዮጋ ዘዴዎችን ከገቡ? ይህንን ለማድረግ, የተወያየውን አሳን ማከናወን በቂ ነው. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት አስፈላጊ ነጥቦች አሉ. ስለዚህ ክላሲክአማራጭ፡
- አንበርከክ እና በ40 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ለይ። ትላልቅ ጣቶችዎን ያገናኙ. በሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና መዳፎችዎን መሬት ላይ ያድርጉት። በጉልበቶች መካከል ጣቶች ወደ ውስጥ እየጠቆሙ መሆን አለባቸው።
- እጆችዎን እያስተካከሉ ቀስ በቀስ ጀርባዎን ቀስት ማድረግ ይጀምሩ። ጭንቅላትዎ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ግን ውጥረት በአንገት ላይ ይሰማል። ዓይንዎን ይዝጉ እና በቅንድብ መካከል ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ. በዚህ ቦታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ, ዘና ለማለት ይሞክሩ. አፍዎን ይዝጉ እና ከንፈሮችዎን በደንብ ይዝጉ።
ሁለተኛ አማራጭ
ሁለተኛውን አማራጭ ለማጠናቀቅ፣ በሚታወቀው ስሪት የገለፅናቸውን እርምጃዎች ሙሉ በሙሉ ይድገሙ። ከዚያም ለ 10 ደቂቃዎች በጥልቀት ይተንፍሱ. ከዚያ አፍዎን እስከ ከፍተኛው ድረስ ይክፈቱ። ጡንቻዎ በሚፈቅደው መጠን ምላስዎን ይለጥፉ። አገጭህን በምላስህ ለመንካት ሞክር። በዚህ ቦታ ለ 3-5 ደቂቃዎች ይቆዩ. ከዚያ በኋላ, ድምጹን "ሃአ" ለመጥራት በመሞከር መተንፈስ. ከዚያ አፍዎን ይዝጉ እና መደበኛ ትንፋሽ ይውሰዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ለማስተዋል በቀን ከ3-6 ጊዜ ያህል መድገም ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ በአተገባበሩ ላይ ሙሉ ለሙሉ ትኩረት ለመስጠት በሚያስችል መንገድ ያድርጉት. ለመዥገር ሲባል ብቻ ጊዜን ስለሚያባክኑ እና ለሰውነት ምንም ጥቅም ስለሌለ ማድረግ የለብዎትም። ስለዚህ የቁም ነገር ካልሆንክ በስተቀር የአንበሳውን አቀማመጥ ለጉሮሮህ እንዳትሞክር።
ጥቅም
ከሁሉም ከተዘረዘሩት ጥቅሞች በተጨማሪ ይህ አሳና አዎንታዊ ነው።መላውን አካል ይነካል. በቤት ውስጥ ጉሮሮ እንዴት እንደሚድን አስቀድመን አውቀናል, ነገር ግን ለእነዚህ አላማዎች ብቻ ሳይሆን የአንበሳውን አቀማመጥ መለማመድ ይችላሉ. የጎን ጥቅሞቹን አስተውል፡
- የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል እና ከጭንቀት ወይም ከከባድ የስራ ቀን በኋላ በፍጥነት እንዲረጋጉ ያስችልዎታል።
- በመደበኛ እና ተደጋጋሚ አፈጻጸም ሰውን ከመንተባተብ ማዳን የሚችል።
- የንግግር ችሎታን ያሻሽላል ምክንያቱም በድምፅ ግንድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የዲያፍራም እና የፔክቶራል ጡንቻዎችን በሚገባ ያዝናናል ይህም በተለይ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ሰዎች አስፈላጊ ነው።
አሳና ከጆሮ፣ አይን፣ አፍንጫ እና አፍ ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮችን ለመፍታት ያስችላል። ማንኛቸውም ህመሞች ወይም ጉድለቶች ካሉዎት ጤናማ ለመሆን ይህንን አንበሳ ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
አንበሳ ለጉሮሮ ህክምና: ግምገማዎች
የዚህ ልምምድ ግምገማዎች በጣም አዎንታዊ ናቸው። ሁሉም ሰው ውጤቱን እንደማያገኝ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን መመሪያ ስለማይከተሉ ብቻ ነው. አሁን ይህንን መልመጃ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል የሚያስተምሩ በጣም ጥቂት ጽሑፎች እንዳሉ ልብ ይበሉ። ዋና ዋና ነጥቦቹን ለመረዳት እና በትክክል በትክክል ለመስራት, ብዙ ምንጮችን ማጥናት ያስፈልግዎታል. በተሻለ ሁኔታ እራስህን ሙሉ ሕይወታቸውን ለህክምና እና ዮጋ ጥናት ባደረጉ ባለሙያዎች በተጻፉ ልዩ ስነ-ጽሁፍ ውስጥ አስገባ።
ይህን ልምምድ በማድረግ አካልን መጉዳት እንደማይቻል ወዲያውኑ መናገር እፈልጋለሁ።
ልዩነቶች
የቴክኒክ ልዩነቶች በተለያዩ መጣጥፎች ላይ ብቻ ሳይሆን በተለያዩ የዮጋ ትምህርት ቤቶች አተረጓጎም እንደሚታዩ አስተውል:: ስለዚህ, አንዳንዶቹ ትንፋሹን በሚይዙበት ጊዜ ለጉሮሮ ህክምና የአንበሳውን አቀማመጥ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ሌሎች, በተቃራኒው ትንፋሽን በሚይዙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ ውጤታማነቱ ከፍተኛ እንደሚሆን ያምናሉ. እና አንዳንዶች መተንፈስ እኩል እና የተረጋጋ መሆን አለበት ብለው ይከራከራሉ, እና ምናልባትም ይህ አመለካከት ከዮጋ መርሆዎች ጋር በጣም የሚስማማ ነው.
እንዲሁም በአንዳንድ ህጎች መሰረት ጭንቅላት ወይ ወደ ታች መታጠፍ ወይም ወደ ላይ መነሳት እንዳለበት ይታመናል። ሌሎች ደግሞ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት ብለው ይከራከራሉ። ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ, ጭንቅላቱ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ብሎ ከሆነ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ይህ የፊት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዲያደርጉ እና እንዲሁም በአንገት ላይ የተወሰነ ውጥረት እንዲኖርዎት ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም እሱን ለመስራት አስፈላጊ ነው።
ጽሁፉን ጠቅለል አድርገን ስንመለከተው አንበሳ ለጉሮሮ ህክምና የሚሰጠው ጥቅም ግልፅ መሆኑን እናስተውላለን። የተለያዩ ምንጮችን ያስሱ እና የራስዎን መደምደሚያ ይሳሉ። ሰውነትዎን ለመሰማት ብዙ ጊዜ ይለማመዱ፣ በራስዎ ስሜቶች ይመሩ እና በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ሚዛን ያግኙ።
