ማንኛዋም ሴት፣ የወለዱትም እንኳን ልጅ መውለድ በሰውነት ላይ ከባድ እና ከባድ ሸክም ነው። በእርግዝና ወቅት, የውስጥ አካላት ሥራ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያሉበት ቦታም ይለዋወጣል. የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሙሉ በሙሉ ማገገም እና ወደ አእምሮአቸው መምጣት እንዲችሉ አንዲት ሴት ታጋሽ መሆን አለባት እና በተቻለ መጠን በማንኛውም መንገድ ሰውነቷን ለመደገፍ በልዩ የጂምናስቲክ ልምምዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ። የተለያዩ የአካል ክፍሎች. በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ የቲዮቴራፒ ልምምዶችን መርህ መረዳት አስፈላጊ ነው.
ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በሴት አካል ውስጥ በሚወልዱበት ወቅት በሆርሞን ተጽእኖ ስር ያሉ አንዳንድ ቲሹዎች ከዳሌው አካባቢ ያሉ ህብረ ህዋሶች ይለሰልሳሉ - ይህም ህጻኑ በምጥ ጊዜ በፍጥነት እና በዳሌው ወለል ውስጥ እንዲያልፍ ይረዳል። አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ የሴቷ አካል ቀስ ብሎ ማገገም ይጀምራል, ነገር ግን የዳሌው ወለል ጡንቻዎች በዚህ ጊዜ ለስላሳ ይሆናሉ.
የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ሁኔታ በቀጥታ በሽንኩርት ላይ የተመሰረተ ነው።urethra, ብልት እና ፊንጢጣ. ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሁኔታቸውን ለማሻሻል, አንዲት ሴት አስቸጋሪ ያልሆኑ እና ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ የሆኑ ልዩ ልምዶችን ማድረግ መጀመር አስፈላጊ ነው. የድህረ ወሊድ ጂምናስቲክስ ለዳሌው ጡንቻዎች ካልጀመሩ ብዙም ሳይቆይ አንዲት ሴት የሽንት መሽናት ችግርን የመሰለ ችግር ሊገጥማት ይችላል።
ውጤት
ከወሊድ በኋላ የማገገሚያ ጅምናስቲክስ የሴቷን አካል በሚከተሉት ውጤቶች ያቀርባል፡
- የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- የማህፀንን የኋላ ግድግዳ ይደግፋል።
- የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ ይህም አንዲት ሴት ህፃኑን በወተት ስትመግብ እና በእጇ ስትሸከም ምቾት እንዳይሰማት ይረዳታል።
- በግንኙነት ወቅት የጾታ ብልትን ስሜትን ያሻሽላል።
- የሚያበሳጭ የጀርባ እና የትከሻ ህመምን ያስወግዱ።
መቼ እንደሚጀመር
የድህረ-ወሊድ ጂምናስቲክስ (ፎቶግራፎች እንደሚያሳዩት ህፃኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንቅፋት እንዳልሆነ ያሳያል) ወጣት እናት ጡንቻን እና አካልን ለመመለስ በወሊድ ጊዜ ከተጫነው ጭነት በኋላ ጤናዋ ከተሻሻለ በኋላ ወዲያውኑ መጀመር አለበት ።
ከእርግዝና በኋላ ሴቲቱ ምንም አይነት ችግር ካላጋጠማት ወይም በወሊድ ጊዜ ቄሳሪያን ካላደረገች ህጻኑ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትችላለህ። ልጁ ከተወለደ በኋላ ባሉት አራት ወራት ውስጥ የድኅረ ወሊድ ልምምዶች ኮርስ መጀመር ይሻላል, እና አንድ ዓመት ገደማ ያጠናቅቃል. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
የሁሉም ልምምዶች ተግባራዊነት
ለጀማሪዎች አንዲት ሴት ለምን ከወሊድ በኋላ የማገገሚያ ጂምናስቲክ እንደሚያስፈልገው በትክክል መረዳት አለባት። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች በውጤታማነት እና በተግባራዊነት አንዳቸው ከሌላው በጣም የተለዩ መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
አንዳንዶቹ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዱዎታል፣ሌሎች ደግሞ የቅርብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ሲሆን ሌሎች ደግሞ በአከርካሪ አጥንት ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ። የጂምናስቲክን ግብ ከወሰነ በኋላ በመጀመሪያ ቀን የታቀዱትን ልምዶች በሙሉ ለማጠናቀቅ መሞከር የለበትም. ስልጠና መለካት እና የሴቷን አካል ከመጠን በላይ መጫን የለበትም።
የማህፀን ጡንቻዎችን ማጠናከር
በወሊድ ጊዜ የማህፀን መጠን ብዙ ጊዜ ይጨምራል። ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ የሴት ብልት እና የማሕፀን ህዋስ ወደ መደበኛ መጠን መመለስ አስፈላጊ ነው. የድህረ ወሊድ ጂምናስቲክስ ማህፀንን ለመቀነስ በዚህ ረገድ ሊረዳ ይችላል. ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚደረጉ ስፌቶች በሆድ ላይ ካልተቀመጡ ህፃኑ በተወለደ ማግስት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ
በጂምናስቲክ ልምምዶች ምክንያት ማህፀኑ በፍጥነት መጠኑን መደበኛ ያደርጋል፣ ሎቺያ ይጠፋል፣ ሴቷ ከችግር እና ከችግሮች ይወገዳል። በተመሳሳይ የድህረ ወሊድ ልምምዶች ለማህፀን የሚደረጉ ልምምዶች የዳሌው ጡንቻዎች እንዲጠናከሩ ፣የኋለኛውን ግድግዳ ለመደገፍ (ከወሊድ በኋላ በጣም የተወጠረ) እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የስሜታዊነት ስሜትን ያሻሽላል።
ለክብደት መቀነስ
በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ ልጃገረድ ክብደት መጨመር ትጀምራለች። አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ተጨማሪ ኪሎግራም እና በሴቷ አካል ላይ ያለው የሰውነት ስብ ወደ ሩቅ ይሄዳልሁልጊዜ አይደለም. በተመሳሳይ ጊዜ, አንዲት ሴት የታመመ ሆድ, የባህርይ ጎኖች, ትላልቅ ዳሌዎች ማየት ይችላሉ. የምስሉን ገጽታ ለማሻሻል እና ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለማምጣት ልዩ ጂምናስቲክን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ከወሊድ በኋላ ጂምናስቲክስ ከመጠን በላይ ክብደትን በአጠቃላይ ብቻ ሳይሆን በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይም ለማስወገድ ይረዳል።
የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር
ህፃን ከወለዱ በኋላ አንዲት ሴት አዘውትረህ መመገብ አለባት፣ በእቅፏ ተሸክማ፣ ከከባድ ነገሮች ጋር መያያዝ አለባት (ለምሳሌ ፣ ጋሪ ፣ የመታጠቢያ ገንዳ)። በዚህ ጉዳይ ላይ ጡት ማጥባት ጀርባውን ብቻ ይጭናል. ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ከባድ ህመምን ለማስወገድ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ድካም እና ውጥረትን ለማስወገድ ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በተለይ ለዚህ የሰውነት ክፍል የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አለብዎት።
የጡት ተሃድሶ
እያንዳንዱ ሴት ጡት ማጥባት የጡቱን ቅርፅ በእጅጉ እንደሚጎዳ፣በአዎንታዊ አቅጣጫ ሳይሆን እንደሚለውጥ ታውቃለች፡ ማሽቆልቆል ይጀምራል፣የቀድሞ የመለጠጥ እና ማራኪ ገጽታውን ያጣል።
የጡት እጢችን ለማጥበቅ እና ወደ ቀድሞ ቅርፃቸው ለመመለስ ልዩ የጂምናስቲክ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በዚህ ሁኔታ አንዲት ሴት የማጥባት ጊዜ እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ የለባትም: ህጻኑን ጡት በማጥባት በየቀኑ እንደዚህ አይነት ልምዶችን ማከናወን መጀመር አስፈላጊ ነው.
የተሻሉ እግሮች
ስፔሻሊስቶች የደም ሥር መስፋፋትን ሂደት ለመከላከል፣የእግር ምቾት እና ምቾትን ለማስወገድ የሚረዱ ልዩ ልምምዶችን አዘጋጅተዋል።
ከወሊድ በኋላ ለማገገም ጂምናስቲክስ ለእያንዳንዱ አዲስ እናት በጣም አስፈላጊ ነው። አንዲት ሴት ለራሷ ጊዜ ማግኘት አለባት እና በየቀኑ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባት, ምንም እንኳን ድካም እና መጥፎ ስሜት ሊኖር ይችላል. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የዶክተሩን መሰረታዊ ምክሮች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እና ተገቢ ያልሆነ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ምንም ውጤት ብቻ ሳይሆን ውስብስቦችንም ያስከትላል።
በተለመደው ሁኔታ የማህፀን ክብደት ከ 50 ግራም መብለጥ የለበትም, እና ርዝመቱ - 8 ሴንቲሜትር. ምጥ ከመጀመሩ በፊት እንደዚህ ያሉ መለኪያዎች ብዙ ጊዜ መጨመር ይጀምራሉ ክብደቱ 1200 ግራም ይደርሳል, እና ርዝመቱ - እስከ 39 ሴ.ሜ. ለሆድ እና ማህፀን የድህረ ወሊድ ጂምናስቲክስ ሰውነቶን የቀድሞ መጠኑን በፍጥነት እንዲመልስ ይረዳል.
ዋና ምክሮች
ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የሆድ ቁርጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሴቷን አካል አይጎዱም ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት እንዲያመጡ፣ ከመደረጉ በፊት ዶክተር ጋር መሄድ አስፈላጊ ነው፣ ይህም በትክክል መደረግ አለመቻልን ይወስናል። ፈጽሞ. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ቄሳሪያን ክፍል ከተሰራ ፣ ስፌቶች ተጭነዋል (ይህ ውስጣዊ እና ውጫዊ ሁለቱንም ያጠቃልላል) ፣ ልጅ ሲወለድ ማንኛውም የፓቶሎጂ ተከስቷል ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ መጀመር አይቻልም - የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ ብቻ።
አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ የጂምናስቲክ ልምምዶችን (ሱቱሪንግ፣ድህረ ወሊድ መቁሰል) ለማድረግ ምንም አይነት የህክምና ተቃርኖ ከሌለባት በ2-3ኛው ቀን ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ይፈቀድላቸዋል።
ከክስተቱ በፊትጂምናስቲክስ, ሴት ልጅን የወሰደ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው. የማገገሚያ ልምምዶች መከናወን እንዳለባቸው እና የትኞቹ ልምምዶች በተሻለ ሁኔታ ውስጥ እንደሚካተቱ በትክክል ለመወሰን ይረዳል. ስፔሻሊስቱ ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ይመልሳሉ እና ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ።
ምንም ጥንካሬ እና ጉልበት ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም። አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ጂምናስቲክስ የብርሃን ስሜት ሊሰጥ ይገባል, ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጀርባ እረፍት ይሁኑ.
የማንኛውም የማገገሚያ ጂምናስቲክ ቆይታ ሙሉ ለሙሉ ግላዊ ይሆናል። በቀጥታ የሚወሰነው በሴቷ አካል ሁኔታ ላይ ነው. የተፈለገውን የስልጠና ውጤት ካገኙ እና ጡንቻዎችን ከማጠናከር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም ይችላሉ።
የጂምናስቲክ ልምምዶች ዋና ህግ መደበኛ አፈፃፀማቸው ነው። በእንደዚህ ዓይነት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ ያለማቋረጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፣ በቀን ብዙ ጊዜ እንኳን ይችላሉ ።
ከወሊድ በኋላ የጂምናስቲክ ልምምዶች ከማንኛውም አመጋገብ እና ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ጋር መያያዝ እንደሌለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። አንዲት ሴት አመጋገቧን ማመጣጠን አለባት, በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ተጨማሪ ጤናማ ምግቦችን መጨመር አለባት. በዚህ ጊዜ ውስጥ የረሃብ ጥቃቶች በተለይ ልጅን ሲመገቡ በጣም አደገኛ ናቸው።
ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ እና ያለችግር መከናወን አለባቸው፣ በጣም ስለታም ወይም ፈጣን መሆን የለባቸውም። ጥሩ ውጤት ከመተንፈስም ሊገኝ ይችላል።
በሴቷ ላይ ጣልቃ የማይገቡ እና እንቅስቃሴዋን የሚያደናቅፉ ልቅ ልብሶችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማካሄድዎ በፊት ህፃኑን መመገብ እና መመገብ አስፈላጊ ነውወደ ሽንት ቤት ይሂዱ።
አንዲት ሴት የዶክተር ምክሮችን እና ምክሮችን በሙሉ የምትከተል ከሆነ ሰውነቷን ወደነበረበት ለመመለስ ምንም አይነት ችግር አይገጥማትም. በዚህ ሁኔታ ጡት በማጥባት ጊዜ እንኳን አይዘገይም, ሆዱ በፍጥነት ይጨመቃል, ተጨማሪ ፓውንድ ይወጣል እና ማህፀኑ ወደ መደበኛው መጠን ይመለሳል. በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሳቸው በኮርስ ጂምናስቲክ ውስጥ መምረጥ ነው።
ልጅ ከተወለደ በኋላ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኢንዶሜትሪቲስ በሽታ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies) እና የጂኒዮሪን ሲስተም ችግርን ለመከላከል እንደሚረዳ ልብ ሊባል ይገባል።
ለቅርብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ እንደሚከተለው ነው፡
- አልጋ ላይ ተኝተህ ለብዙ ደቂቃዎች የሴት ብልት ጡንቻዎችን ሪትም አጥብ አድርግ
- በተመሳሳይ ቦታ ከጨረሱ በኋላ የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ማጠር መጀመር አለቦት (1-2 ደቂቃ)
- በመቀጠል ለአንድ ደቂቃ ያህል የቅርብ ጡንቻዎችን በተለዋጭ መንገድ ለማጣር መሞከር ያስፈልግዎታል።
- የጡንቻ ሞገድ ከብልት አጥንት ወደ ፊንጢጣ ለመመለስ መሞከር ካለቦት በኋላ።
- በመቀጠል ተቀመጥ፣ ጀርባህን ቀና አድርግ፣ የቅርብ ጡንቻህን አጥብቅ፣ ሌላ የጡንቻ ማዕበል ጀምር፣ ግን ከታች ወደ ላይ ባለው አቅጣጫ። የጡንቻ መኮማተር ስሜት በራሱ እምብርት ላይ ሊሰማ ይገባል. ይህንን ለማድረግ የጡንቱን ቀስ በቀስ ወደ ፊት መሄድ ያስፈልግዎታል. ከዚያም የጡንቻ ሞገድ በተቃራኒ አቅጣጫ ይጀምራል. የማገገሚያ ጅምናስቲክስ ልጅ ከተወለደ በኋላ ኢንዶሜትሪየምን ለማስወገድ ይረዳል።
ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ክብደትን ለመቀነስ እና በሆድ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፡
- ከጨጓራ በኋላ ለማጥፋትየልጅ መወለድ, በጂምናስቲክ ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች በፔሪቶኒየም እና በፕሬስ ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይገባል. እጆች በደረት ፊት መቀመጥ አለባቸው. በመቀጠል የሰውነት ማዞሪያዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከናወናሉ።
- በመቀጠል በአራቱም እግሮች ላይ መሄድ አለቦት፣ ክርኖችዎን መሬት ላይ አሳርፈው። ሆዱ እስከ 8 ድረስ ይሳባል።
- በጀርባዎ ተኛ (ላይኛው ጠፍጣፋ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለስላሳ መሆን ሲገባው)። ጉልበቶቹ ተንበርክከው እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ተጣብቀዋል. ከዚያም ማንሻዎችን ይሠራሉ፣ የትከሻውን ምላጭ ቀስ ብለው ቀድደው ከወለሉ ገጽ ላይ ያንሳሉ።
- መሬት ላይ ተኛ። እግሮችዎን ይጎትቱ እና በሆድዎ ላይ ይሻገሩዋቸው. እጆቹ ቀጥ ብለው ይቆያሉ, በተለያዩ አቅጣጫዎች ተበታትነው. በመቀጠልም እግሮቹ ወደ ደረቱ ይጎተታሉ, ይህም መቀመጫው ከወለሉ ላይ ይወጣል. እንደዚህ አይነት ልምምዶች በጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ያሳድራሉ፣ ያጠናክራቸዋል እና እንዳይዝሉ ያደርጋል።
- ተተኛ። እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና በደረትዎ ላይ ይሻገሩ. አንድ እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጣሉት እና ሌላውን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው ወደ እግርዎ ለመድረስ ይሞክሩ። ከአንድ ደቂቃ በኋላ የእጆቹ አቀማመጥ ይለወጣል።
የኋላ መልመጃዎች
የጀርባ ጡንቻዎችን ለመመለስ የጂምናስቲክ ልምምዶችን ማከናወን በጣም ከባድ ነው፡ ልምምዱ ከባድ ቢሆንም ጥሩ ውጤት ያስገኛል። አንዲት ሴት በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ካጋጠማት በመጀመሪያ ዶክተር መጎብኘት አስፈላጊ ነው.
ለመልመጃው ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል። የግራ እግር ተጣብቋል. በግራ እጁ ጉልበቱን ይውሰዱ. ከዚህ ጋር ቀኝ እጅ እግሩን ወደ እብጠቱ ይጎትታል. ትከሻዎቹ ሳይንቀሳቀሱ እና ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ወደ ወለሉ ተጭነዋል. ቀኝ እግር ቀጥ ብሎ ይቆያልአቀማመጥ. የታጠፈው እግር እስከ ግራ ትከሻ ድረስ ይዘልቃል. ምቾት ከታየ በኋላ ወዲያውኑ ዘና ማለት አለብዎት። መልመጃው ይደገማል፣ ግን በእግር ለውጥ ብቻ።
በጀርባዎ መተኛት፣ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ጎንዎ ማዞር አለብዎት። በመቀጠል በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ. ከዚህ ቦታ ወደ ሙሉ ቁመትዎ ከፍ ይበሉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
በጀርባዎ ተኛ። የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ, የጣቶቹ ጫፎች በግራ እግር ጥጃው ስር እንዲሆኑ ከግራ ወደ ኋላ አምጣው. በመቀጠል ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ግራ ያዙሩት. ከዚህ ጋር የግራ ጭንዎን በእጅዎ ይውሰዱ።
የመተንፈስ ልምምዶች
ከወሊድ በኋላ በጣም ቀላል የሆኑ የትንፋሽ ልምምዶች እንኳን ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ, የኃይል መጨመርን ይሰጣሉ, የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራሉ, እና ደረትን የበለጠ የመለጠጥ ያደርጉታል. ቴክኒክ፡
- በአተነፋፈስ፣በሆዱ ዙሪያ፣በአተነፋፈስ ላይ፣ወደ ኋላ ይጎትቱ።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱን ያዙሩት ወደ ሁለት ይቁጠሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ እና ለሁለት ይቁጠሩ. መዳፍዎን በሆዱ ወለል ላይ ያድርጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ።
ልጅ ከወለዱ በኋላ የሚደረጉ የተለያዩ የጂምናስቲክ ስብስቦች ጥሩ ውጤት ለማስመዝገብ ይረዳሉ። ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች በመከተል ከሐኪሙ ፈቃድ በኋላ መልመጃዎቹን ካከናወኑ የሰውነት ማገገም በአጭር ጊዜ ውስጥ ያልፋል።
