የክርን መገጣጠሚያ የሶስት አጥንቶች ትስስር ነው፡ ulna፣ humerus እና radius። የእነዚህ አጥንቶች መጋጠሚያ ከጡንቻዎች ብዛት ጋር ውስብስብ ትስስር በሚፈጥሩ ጅማቶች የተሸፈነ ነው። ብዙ ጊዜ አዛውንቶች ይህንን የእጅ ክፍል ይጎዳሉ ይህም ወደ ህመም ያመራል እና የህክምና ክትትል ያስፈልገዋል።
የክርን መገጣጠሚያ ጉዳት የማከሚያ ዘዴዎች
ዘመናዊ ሕክምና የክርን መገጣጠሚያን ለማከም ብዙ አማራጮችን ይሰጣል፡የቀዶ ሕክምና ዘዴ ወይም የበለጠ ገር የሆነ ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ብዙም ውጤታማ ያልሆነ - ለክርን መገጣጠሚያ ልዩ ልምምዶች።
ሁለቱም ዘዴዎች የሕክምና ምርመራ ያስፈልጋቸዋል, እና በእርግጥ, ልዩ ባለሙያተኛ መሾም. ራስን መድሃኒት አይጠቀሙ. እንደሚታወቀው ይህ ወደ መልካም ነገር አይመራም!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ምንድነው?
LFK - ቴራፒዩቲክ አካላዊባህል, ዋናው ተግባር የተወሰኑ በሽታዎችን መከላከል እና የታካሚውን ህክምና መከላከል ነው. በሕክምናው ወቅት እና በመልሶ ማቋቋም ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ የሕክምና ዘዴ የታዘዘ ነው ። ዶክተሩ የበሽታውን ባህሪ, ደረጃውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. እንዲሁም አንድ ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ለተጎዳው አካባቢ የሚያሰቃዩ ስሜቶች ጥንካሬ ትኩረት ይሰጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን እና ለክርን መገጣጠሚያ ልምምዶችን ይሰጣል።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚዘጋጁ
ብዙ ሕመምተኞች ስለ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ተጠራጣሪ ናቸው፣ ውጤታማ እንዳልሆኑ እና እንዲያውም እንደማይጠቅሙ ይቆጥሩታል። ሆኖም ግን, ይህ አይደለም! አብዛኞቹ የረጅም ጊዜ ዶክተሮች ይህ ሕክምና ተአምራትን ያደርጋል ይላሉ. ስለዚህ ለክርን መገጣጠሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተወሰነ እውቀት ይጠይቃል። ከነሱ በጣም መሠረታዊ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው፡
- ምግብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መሆን አለበት።
- ከህክምና ልምምዶች በፊት፣እንዲሁም መሞቅ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ጡንቻዎትን ለ 5 ደቂቃዎች ዘርጋ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። ይህ ድርቀትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
- በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። መውጣት እና መተንፈስ በተቻለ መጠን ረጅም መሆን አለበት ስለዚህ በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ወደ ደም ውስጥ ይገባል. የክርን ልምምዶች ልዩ ስልጠና የሚያስፈልጋቸው ይመስላሉ።
- በልዩ ልምምዱ መጨረሻ ላይ አሪፍ ሻወር መውሰድ አለቦት ከዚያም እራስዎን በቴሪ ጨርቅ ማድረቅ ያስፈልግዎታልፎጣ. እጅን በነቃ እንቅስቃሴዎች በመጥረግ ለመገጣጠሚያዎች እንደ ማሞቂያ ወኪል ሊያገለግል ይችላል።
- የልብ ምት ወደ መደበኛው ሲመለስ መብላት እና ሌሎች የተለመዱ ሂደቶችን መጀመር ይችላሉ። ምክንያቱም የክርን ልምምዶች የልብ ምትን ያፋጥኑታል።
ቀላል የጋራ ልምምዶች
እንደዚህ አይነት ልምምዶችን ማከናወን ቢያንስ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ይሁን እንጂ ውጤቱ በቅርብ ጊዜ ውስጥ እራሱን እንዲያሳይ የማስፈጸሚያ ዘዴን መከተል ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱን ሕክምና ውጤታማ አድርገው የሚመለከቱት ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትጋት የሚያከናውኑ ታካሚዎች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከፍተኛ መሻሻል እንደሚሰማቸው ያስተውላሉ. ስለዚህ እንጀምር፡
- የመነሻ ቦታውን በመያዝ፡- የጠረጴዛው ጫፍ በብብቱ ላይ እንዲሆን ከታማሚው ጎን እስከ ቡና ጠረጴዛው ድረስ እንገኛለን።
- እጃችሁን በጠረጴዛው ላይ በተቻለ መጠን በምቾት ከጫነ በኋላ ቀስ ብሎ መታጠፍ እና ለመንቀል መሞከር ያስፈልግዎታል። የክርን መገጣጠሚያ ለ arthrosis እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በተለይ ጠቃሚ ነው. ቀስ ብሎ እና በጥንቃቄ የእጅ መታጠፊያዎችን እና ማራዘሚያዎችን ማከናወን ያስፈልጋል. ከ5 እስከ 7 ጊዜ መድገም።
- አሰቃቂ ስሜቶች ካሉ፣ ባትሪ መሙላት ማቆም አለቦት፣ ለተወሰነ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ።
የበለጠ አስቸጋሪ ነገር ግን ውጤታማ የጋራ ልምምዶች
የሚቀጥለው ውስብስብ የበለጠ ውስብስብ ነው፣ነገር ግን ብዙም ውጤታማ አይደለም። ዶክተሮች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ እንዲያደርጉ ይመክራሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተሰበሩ በኋላ የክርን መገጣጠሚያዎችን ለማዳበር።
- እጅ እንደገና ጠረጴዛው ላይ መሆን አለበት። ወደ ውስጥ እንወስደዋለንየልጆች መኪና ወይም ትንሽ ኳስ, እና አሻንጉሊቱን በጠረጴዛው ገጽ ላይ ማንከባለል እንጀምራለን. እስኪደክም ድረስ እጅዎን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ሆኖም፣ ያለ አክራሪነት። ከመጠን በላይ መጫን ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል፡ ህመሙ ይጨምራል።
- ይህ መልመጃ በቆመበት ጊዜ መከናወን አለበት። እጆቻችንን በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ እናስቀምጠዋለን እና የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ወደ ፊት 10 ጊዜ እናደርጋለን, ከዚያም ተመሳሳይ ድግግሞሽ እንመለሳለን. ስለዚህ ጡንቻዎቹ ይሞቃሉ እና የክርን መገጣጠሚያዎች በደንብ ያድጋሉ።
- ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተሰባበረ በኋላ ለክርን መገጣጠሚያው ለመስራት ተጨማሪ ባህሪ ያስፈልግዎታል፡ ማስፋፊያ። ጉዳዩ ይህ ካልሆነ, የተለመደው የጎማ ባንድ መጠቀም ይችላሉ. በሁለቱም እጆች ላይ ጫፎቹን በመውሰድ በሁለቱም እግሮች ላይ መቆም ያስፈልግዎታል. አሁን ትንሽ ጥረት በማድረግ እጆችዎን በተለያየ አቅጣጫ ቀስ ብለው ማሰራጨት ያስፈልግዎታል. በጊዜ ሂደት፣ ይህ መልመጃ በበለጠ እና በበለጠ ሃይል በተጠናከረ ሁኔታ መከናወን አለበት።
ልዩ ልምምዶች ከተሰበሩ በኋላ መልሶ ለማቋቋም
ከተሰበር በኋላ የክርን መገጣጠሚያውን በፍጥነት እንዲያገግም ለመርዳት አንዳንድ ጥረቶችን ማድረግ እና ሁሉንም የዶክተሮች ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል።
እነዚህ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው መቆለፊያ ውስጥ መታጠፍ አለባቸው። አሁን የዓሣ ማጥመጃ ዘንግ በሚወረውርበት ጊዜ እንደ ዓሣ በማጥመድ ጊዜ እንቅስቃሴውን ለማከናወን መሞከር ያስፈልግዎታል. "መወርወሩን" 5-10 ጊዜ መድገም አለብህ፣ ይህም ምቾት እስካልፈጠረ ድረስ።
- የተጎዳውን እጅ በቀኝ ማዕዘን ከፊት ለፊታችን እናስቀምጣለን። ከዚያም በሰዓት አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንጀምራለን. በጣም ውጤታማይህ ልምምድ በመደበኛነት ይከናወናል።
- እንዲሁም ኳሶችን በእጅዎ መዳፍ ላይ ማንከባለል በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ጥቂት ተራ ኳሶችን ከመያዣው መውሰድ ይችላሉ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች በጣት እንቅስቃሴዎች በእጅዎ ውስጥ ይንከባለሉ ። በየቀኑ የዚህ መልመጃ ጊዜ መጨመር ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች ለክርን መገጣጠሚያ
በተለይ ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት የሰዎች ቡድኖች እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያስፈልጋቸዋል፡
- እርጉዝ ሴቶች፤
- ከወሊድ በኋላ ሴቶች፤
- የማይንቀሳቀስ አኗኗር የሚመሩ ሰዎች፤
- ከመጠን በላይ ንቁ ህይወት የሚመሩ እና ብዙ በእግራቸው ላይ ያሉ፤
- ዳንሰኞች፣ አትሌቶች።
የጂምናስቲክስ ለክርን መገጣጠሚያዎችየ መከላከያዎች
ብዙውን ጊዜ የአርትራይተስ ችግር ያጋጠማቸው ወይም በላይኛው እጅና እግር ስብራት ላይ ያሉ ሰዎች እራሳቸውን ማከም ይጀምራሉ እናም በእነሱ አስተያየት ቶሎ እንዲሻሉ የሚረዳቸውን ልምምዶች ያከናውናሉ። ሆኖም ግን, ይህ አይደለም. የተወሰኑ ድርጊቶችን ከማድረግዎ በፊት ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ተቃራኒዎች አሉ. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በአካል ውስጥ አደገኛ ዕጢዎች መኖር፤
- የተላላፊ በሽታዎች መኖር፤
- የግፊት ችግሮች፣በተለይ የደም ግፊት፣
- ከባድ የመገጣጠሚያ በሽታ በብቁ ስፔሻሊስት ተገኝቷል፤
- ሥር የሰደደ ደካማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት፤
- የታይሮይድ እክሎች።
ይህን መረጃ ከተሰጠን ሁሉም ሰው መደምደሚያ ላይ መድረስ ይችላል፣ እና፣እርግጥ ነው, ልምድ ካላቸው ዶክተሮች እርዳታ ይጠይቁ. እነሱ፣ እንደ አንድ ደንብ፣ ምርመራ ያካሂዳሉ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ በመድኃኒት ሕክምና ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ መልክ ቀጠሮ ይይዛሉ።
