የሰው ጀርባ በሁኔታዊ ሁኔታ ሁለት ትላልቅ ክፍሎችን ያቀፈ ነው፡ ደጋፊ እና ሞተር። ስለ እያንዳንዳቸው የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር. በአጠቃላይ ጀርባው ምን እንደሆነ፣ የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች፣ ተግባራቶቻቸው እና ባህሪያቸው ምን እንደሆነ እናስብ።
ግንባታ
የጀርባው ደጋፊ አካል በሁለቱም በኩል - ክንዶች እና እግሮች ላይ የተጣበቁ አከርካሪ እና እግሮች ያሉት ነው። የአከርካሪው አምድ አንድ ጫፍ ከራስ ቅሉ ጋር ተጣብቆ ወደ ውስጥ ይገባል. ሁለተኛው ጫፍ በኮክሲክስ ያበቃል።
እጆች እና እግሮች ከአከርካሪ አጥንት ጋር በቀጥታ የተያያዙ አይደሉም ነገር ግን በ"ረዳት" ጅማቶች፣ cartilage እና አጥንቶች - ስኩፕላላር፣ sacral፣ pelvic በመታገዝ። እነዚህ "ተጨማሪ" አካላት ተፈጥሮ የሰጠን በአጋጣሚ አይደለም። እነሱ ልክ እንደ አከርካሪችን ላይ እንዳሉት ሁለት ኩርባዎች፣ እንደ ትራስ ይሠራሉ።
ተፈጥሮ ሰውነታችንን በተለየ መንገድ ለማደራጀት እንደወሰነ እናስብ እና የእጆች እና የእግሮች እግሮች በቀጥታ ከአከርካሪው አምድ ጋር ተጣብቀዋል። አንድን ነገር በአንድ እጅ ለማንሳት በሚደረግበት የመጀመሪያ ሙከራ፣ በጣም ከባድ ባይሆንም አንድ ሰው የማኅጸን ጫፍ አካባቢ መፈናቀል ይደርስበታል።
ለምን እንደሆንን
የሰው ልጅ የኋላ መዋቅር በሚገባ የታሰበ ነው። በጠቅላላው የአከርካሪ አጥንት ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ብቁ የሆነ የክብደት እና ጭነት ስርጭትን የሚያቀርበው ተያያዥ አጥንቶች እና ጅማቶች ናቸው። እና እንዲሁምለእነሱ ምስጋና ይግባውና በሴቶች ላይ ኩላሊት ፣ ሳንባ (የላይኛው ላብ) ፣ ኦቫሪያቸው እና ማህፀን የፊንጢጣ ቀጥ ያሉበት ተጨማሪ ቦታ አለ።
የፔልቪስ አጥንቶች ሲራመዱ፣ሲሮጡ እና ሲዘሉ ድንጋጤን ይቀበላሉ። እና የእግሮቹ እግሮች እንደ ማንሻ ይሠራሉ፣ ይህም ጭነቱን በጠቅላላው የአከርካሪ አምድ ላይ በእኩል እና በተቀላጠፈ ያከፋፍላል።
ሁለት ባለ 10 ኪሎ ግራም ከረጢት ስንይዝ አከርካሪያችን ላይ የሚወርደው ክብደት 20 ኪ.ግ ይመስለናል። ይሁን እንጂ በጀርባው ላይ ያለው ጭነት በጣም ከባድ ነው. በእርግጥም, ከእነዚህ ሁለት ቦርሳዎች በተጨማሪ, የሰውነታችን ክብደት, ልብሶች (ምናልባት በክብደት ውስጥ ጥሩ - ክረምት, ለምሳሌ) እና የቦርሳዎቹ ክብደት. በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ የስበት ለውጥ ፣ በእስካሌተር ሲነዱ ፣ ለምሳሌ በማእዘኖች ላይ ማመጣጠን ፣ በእግር ሲራመዱ መንቀጥቀጥ። በአከርካሪው ላይ የሚወርደውን ሸክም ካሰላን, ይህ 20 ኪሎ ግራም እንዳልሆነ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. ይህ ክብደት ቢያንስ ከሶስት እጥፍ የሚበልጥ ክብደት ነው።
አከርካሪው ለምን ይታጠፍ
የሰው ጀርባ ፍፁም ዝርዝር መግለጫዎች አይደሉም። አከርካሪው ሁለት ኩርባዎች አሉት።
በአንገት አካባቢ መታጠፍ ሰውነቱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ቀሪ ንዝረትን ያዳክማል። ይህ መታጠፍ ባይኖር ኖሮ በመጀመሪያ ደረጃ አንጎላችን ይጎዳ ነበር። ለማንኛውም እንቅስቃሴ እና መንቀጥቀጥ እጅግ በጣም ስሜታዊ ነው. እርግጥ ከውስጥ ውስጥ እንደ ማበጠሪያ በሚመስሉ ልዩ ጅማቶች የተሸፈነ ነው, ይህም በቦታው እንዲይዝ እና በእግር እና በሚዘለልበት ጊዜ እንዳይንቀጠቀጡ ይከላከላል. ነገር ግን በሰርቪካል ክልል ውስጥ ያለው መታጠፍ እንደ ተጨማሪ አስደንጋጭ አምጪ ሆኖ ያገለግላል። በዚህ ቦታ ላይ ጭነቱን እና አላስፈላጊ ሞገዶችን ይለሰልሳል እና ያሰራጫል።
በወገብ ክልል ውስጥ መታጠፍድንጋጤ አምጪ ነው። በፍፁም ሰውነታችን ክብደትን በሚነሳበት ጊዜ የሚያጋጥማቸው ሸክሞች በሙሉ በታችኛው ጀርባ በኩል ያልፋሉ። እዚህ ይለሰልሳሉ።
የአከርካሪ አጥንት ገንቢ ተግባር
የጀርባው የሰውነት አካል የአከርካሪ አጥንት የሚፈለገው የሰውነትን አቀባዊ አቀማመጥ ለመደገፍ እና ጭነቱን እንደገና ለማከፋፈል ብቻ አይደለም ። እሱ ሌላ አስፈላጊ ተግባር አለው - የሚመራ።
በአከርካሪው ውስጥ፣ ልክ እንደ ቱቦ፣ የአከርካሪ አጥንትን ያልፋል። በአስተማማኝ ሁኔታ በ cartilage እና በአከርካሪ አጥንት ቲሹዎች ከሚደርሱ ጉዳቶች እና ተፅእኖዎች የተጠበቀ ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት በእሱ ላይ አይከናወኑም።
የአከርካሪ ገመድ እጅግ በጣም ብዙ ነጭ እና ግራጫ የነርቭ ሴሎችን ያቀፈ ነው። ነጭ ምልክቶች ስለ ህመም ፣ በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ወይም ሕብረ ሕዋሳት ላይ ስለሚደርስ ጉዳት ከነርቭ ጫፎች ወደ አንጎል ይተላለፋሉ። በግራጫ, ቀስ በቀስ, የሁለተኛ ደረጃ አስፈላጊነት እና ትርጉም ምልክቶች ወደ አንጎል ይሄዳሉ: ስለ ሆድ መሙላት, የስርዓተ-ፆታ አካላት.
የአከርካሪ ገመድ የሰው አካል "ዋና ገመድ" ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በዚህ አማካኝነት ነው አንጎል በየቀኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ምልክቶችን ከራስ ቅሉ ውጭ ካሉ አካላት ሁሉ የሚቀበለው።
የሞተር መሳሪያ
ለማንኛውም እንቅስቃሴ፣ ዝላይ፣ ደረጃም ይሁን የአንገት መታጠፍ፣ ጡንቻዎቻችን ከአንጎላችን ትእዛዝ ያስፈልጋቸዋል። ያለዚህ እንቅስቃሴ ማድረግ አይቻልም። ለዚያም ነው ከባድ የአከርካሪ ጉዳት ያጋጠማቸው ሰዎች በእግሮች እንቅስቃሴ ላይ ችግር ያለባቸው፣ የእግሮችን፣ የእጆችን፣ የ pulmonary diaphragm እና የዳሌዎችን ጡንቻዎች መቆጣጠር ያቆማሉ። ሁሉም በጣም የተገናኘ ነው።
ያለ ፍጥነት፣ በጤናማ እና ባደጉ ጡንቻዎችም ቢሆን፣ ቁሰውነታችን እና እግሮቻችን አይንቀሳቀሱም. ጡንቻዎች, በተራው, ከአንጎል ውስጥ ግፊት ከተቀበሉ በኋላ, በጣም ውስብስብ ስራዎችን በአናቶሚካል ደረጃ ያካሂዳሉ: መኮማተር እና መንቀሳቀስ ይጀምራሉ, መተጣጠፍ, የእግሮቻችንን ማራዘም. መተጣጠፍ የሚከሰተው በጥብቅ በተገለጸ መጠን ነው፣ እሱም የሚወሰነው በመገጣጠሚያዎች የአካል መዋቅር ነው።
የዳርሳል ክልሎች አካላት
ስለዚህ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገርበት፡
- Vertebral - ከአከርካሪው አምድ በላይ የሚገኝ፣ ከራስ ቅሉ ስር ይጀምር እና በ coccyx ያበቃል።
- Scapular - ከአከርካሪው አምድ ጋር ቀጥ ብሎ የሚገኝ፣ ከትከሻ ምላጭ በላይ የሚገኝ።
- Subscapular - ከአከርካሪው አምድ በስተግራ እና በስተቀኝ የሚገኝ፣ በትከሻ ምላጭ ስር ይገኛል።
- Sacral - በ sacral ክልል ውስጥ፣ ወደ አከርካሪው አምድ ቀጥ ብሎ ይገኛል።
- Lumbar - ከ sacrum ጋር ትይዩ ከታችኛው ጀርባ በላይ የሚገኝ።
ሁለት ዋና የጀርባ ጡንቻዎች ምድቦች
በምርምር መሰረት እነዚህ የሚከተሉት ናቸው፡
- ሱፐርፊሻል - ከአጥንት ውጭ የሚገኙ እና የጎድን አጥንቶች፣ የአንገት አጥንት፣ የራስ ቅል ላይ ያሉ ጡንቻዎች።
- ጥልቅ - የሰውን አካል ቀጥ ባለ ቦታ ላይ በመጠበቅ ላይ የሚሳተፉ ውስብስብ ባለ ብዙ ሽፋን መዋቅር ናቸው። መገኛቸው ከራስ ቅል እስከ ኮክሲክስ ድረስ የተለያዩ የጀርባ ክፍሎችን ይጎዳል።
እስኪ እያንዳንዱን ምድብ ጠለቅ ብለን እንመልከተው። የእያንዳንዱን ንዑስ ምድብ ተግባራት እንወቅ።
የላይኛው ጡንቻ
በምላሹ፣በሚከተለው ተከፋፍሏል፡
- Trapzoid - የሚጀምረው ከራስ ቅሉ ሥር፣ ጭንቅላትን ወደ scapular አጥንቶች እና የአንገት አጥንት ላይ በማያያዝ ነው። የትከሻ ንጣፎችን ወደ አከርካሪው የማቅረብ ተግባር ያከናውናል. በተጨማሪም የጭንቅላቱን ወደ ኋላ ማዘንበል እና የማኅጸን አከርካሪው ማራዘም የሚከናወነው በጀርባው ትራፔዚየስ ጡንቻ ነው። አናቶሚው በጣም አስደሳች ነው።
- በጣም ሰፊው - ለእሱ መሠረት የሆነው ስድስቱ የታችኛው ፣ ሰባተኛው የማህፀን ጫፍ እና ሁሉም የአከርካሪ አጥንቶች ናቸው። በትከሻው ትንሽ እብጠት አካባቢ ላይ ተጨማሪ የማያያዝ ነጥብ አለው. ተግባሩ ትከሻውን ማንቀሳቀስ ነው።
- ትልቁ የሮምቦይድ ጡንቻ - ከደረት አካባቢ ከመጀመሪያው እስከ አምስተኛው የአከርካሪ አጥንት እና በ scapula የታችኛው ጠርዝ ላይ ተጣብቋል። ተግባሩ scapulaን ማንቀሳቀስ ነው።
- የ Rhomboid ጥቃቅን ጡንቻ - ከአንገት የመጀመሪያ እና ሁለተኛ የአከርካሪ አጥንት እና ከትከሻው ምላጭ ጠርዝ ጋር ተጣብቋል። ስለምላጩ መሽከርከር ሚና ይጫወታል።
- scapulaን የሚያነሳው ጡንቻ ከመጀመሪያው እስከ አራተኛው የአንገት አከርካሪ እና የscapula የላይኛው ክፍል ተጣብቋል። ወደ ላይ እና ወደ ታች በመንቀሳቀስ ውስጥ ሚና ይጫወታል።
- የሴራተስ የኋላ የላቀ ጡንቻ - ከስድስተኛው ወይም ሰባተኛው የማኅጸን ጫፍ እና የመጀመሪያ እና ሁለተኛ የደረት አከርካሪ ጋር ተጣብቋል። ተግባሩ የጎድን አጥንቶችን ከፍ ማድረግ እና የተመስጦ ሂደቱን ማረጋገጥ ነው።
- ሴሬተስ የኋላ የበታች - ከደረት የመጨረሻው የአከርካሪ አጥንት ፣ ከአንደኛው ወይም ከሁለተኛው የአከርካሪ አጥንት እና ከመጨረሻው የጎድን አጥንቶች በታች ጋር ይጣበቃል። ተግባሩ መተንፈስን መርዳት ነው።
ጥልቅ ጡንቻዎች
ከነሱ መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡
- የራስ ስፕሌኒየስ ጡንቻ - ከአንገት አከርካሪ ጋር ተጣብቋል እናበከፊል በደረት አካባቢ የአከርካሪ አጥንት ላይ. ተግባሩ መዞር፣ የጭንቅላት እና የአንገት ዘንበል ማድረግ ነው።
- የአንገቱ ቀበቶ ጡንቻ - ከአንገት እና ከደረት አካባቢ የአከርካሪ አጥንት ጋር ተጣብቋል። የማኅጸን አከርካሪ አጥንት መዞርን፣ በማህፀን ጫፍ አካባቢ ያለውን የአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያ ያቀርባል።
- የቆመው የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ ከ sacrum፣ thoracic region እና lumbar area ጋር ተጣብቋል። የጡንቻው ስም እንደሚያመለክተው ዋናው ተግባራቱ አከርካሪው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግ ነው።
- ተሻጋሪ እሽክርክሪት - ወደ ተሻጋሪ እና የላይኛው የአከርካሪ አጥንት ተጣብቋል። ተግባሩ የአከርካሪ አጥንትን ማራዘም እና የሰውነት መዞር መስጠት ነው።
- Interpinous - ትንሽ ጡንቻ ከአከርካሪው አጠገብ ይገኛል። በአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል።
- ኢንተርትራንስቨር - ከተሻጋሪው እና በላይኛው አከርካሪ አጥንት ጋር ተያይዟል። በአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና ማራዘሚያ ውስጥ ይሳተፋል።
ገደቦች
በጣም ጠቃሚ ተግባራት አሏቸው - የውስጥ አካላትን ትክክለኛ የፊዚዮሎጂ አቀማመጥ ይሰጣሉ, በቦታቸው ይደግፋሉ. ትክክለኛ አቀማመጥ ምስረታ ላይ ይሳተፉ።
በሆድ ውስጥ የሚገኝ እና ይጫኑ፣ ወደ ኋላ ይሂዱ።
የተጨነቁ ጡንቻዎች
የሰው አካል መሠረት ናቸው። ተብሎ የተሰየመው በአጋጣሚ አይደለም። በአጉሊ መነጽር ሲታይ, ተሻጋሪ ጭረቶች ይመስላሉ. በሌላ መንገድ የአጥንት ጡንቻዎች ይባላሉ።
ዋና ባህሪያቸው እና ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች የሚለያዩት በንቃተ ህሊና እርዳታ እነሱን መቆጣጠር እና የመኮማተር ሂደትን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ነው።
እንደምታዩት የሰው ልጅ ጀርባ መዋቅር በጣም ነው።ውስብስብ እና አሳቢ. ጀርባው ምቾት እንዳይፈጥር እና ሁልጊዜም በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, የጡንቻን ፍሬም ማጎልበት, በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ጊዜም ለትክክለኛው አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ.
እንዴት በትክክል መተኛት እንደሚቻል
በእንቅልፍ ወቅት ካለ የተሳሳተ እና የማይመች የሰውነት አቀማመጥ የጤና ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል ፣ መልክ ፣ ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶች ሊታዩ ይችላሉ። ለጤናማ በዓል አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡
- በጀርባዎ መተኛት ጥሩ ነው። በዚህ ቦታ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በኦክሲጅን በደንብ ይሞላሉ, ሰውነቱ ያርፋል. በዚህ ቦታ መተኛት ለ varicose veins, የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ጠቃሚ ነው. ትኩረት መስጠት ያለብዎት ብቸኛው ነገር ትራስ - በጣም ከፍ ያለ መሆን የለበትም. አገጩ ደረትን መንካት የለበትም. አለበለዚያ የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧው ይጨመቃል, ይህም የደም ዝውውርን ሊያስተጓጉል ይችላል. እና ይሄ በተራው, በቆዳው, በልብ ስራ እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ጀርባዎ ላይ መተኛት የተከለከለ ነው፣ ዝቅተኛ ወይም የአጥንት ህክምና ትራስ፣ እርጉዝ እናቶች፣ እንዲሁም የሚያኮረፉ ወይም የምሽት መተንፈስ ያቆማሉ።
- በጎንዎ መተኛትም ጠቃሚ ነው፣የሰውነት አቀማመጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚቀየር ከሆነ። በአንድ በኩል ለረጅም ጊዜ መተኛት የኩላሊት ጠጠር ሊያስከትል ይችላል. ቀደም ሲል በጥንቷ ቻይና ከሆድ, ከጣፊያ እና ከልብ ጋር ለተያያዙ ችግሮች, እንቅልፍ በግራ በኩል እና በዲፕሬሽን እና በተደጋጋሚ የነርቭ መበላሸት, በቀኝ በኩል. እግሮቻችሁን በጣም ሳታጠፉ ከጎንዎ መተኛት የተሻለ እንደሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው - ይህ ለአከርካሪ አጥንት ጎጂ ነው. እና ከጎንዎ በትራስ ይተኛሉበእግሮች መካከል ወይም ልዩ የአጥንት መከፋፈያ, በተቃራኒው የአከርካሪ አጥንት እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ያራግፋል.
በጣም "የተሳሳተ" ህልም
በጣም ጎጂ የሆነው እንቅልፍ በሆድዎ ላይ መተኛት ነው። በዚህ ቦታ, ጭንቅላቱ እና አንገቱ ወደ ጎን ይመለሳሉ, የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ይጨመቃሉ እና የደም ፍሰት ይረበሻል. የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ናቸው. ይህ የሰውነት አቀማመጥ ለሆድ መተንፈስ ብቻ ጠቃሚ ነው (ህፃናት በሆድ ላይ ተዘርግተው በአጋጣሚ አይደለም). በተጨማሪም ሴቶች ከወሊድ በኋላ ሆዳቸው ላይ መተኛት ጠቃሚ ነው. ይህ አቀማመጥ የማህፀን መኮማተር እና የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል።
ሰውነታችን የላከልን ምልክቶች
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በህይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ የጀርባ ችግር አጋጥሞታል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ችግሮች ቀላል ደንቦችን ችላ ማለት, የማይመች እንቅልፍ እና ደካማ አቀማመጥ ውጤት ናቸው. ስለ አንዳንዶቹ እናውራ፡
- በጀርባው ላይ በትከሻ ምላጭ መካከል ህመም። ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-ከጠንካራ እና ጠንክሮ ስራ እስከ በእረፍት ጊዜ የማይመች የሰውነት አቀማመጥ. ብዙ ጊዜ የሚቀመጡ ሰዎች (በኮምፒዩተር ፣ በቢሮ ውስጥ) እንዲሁም በትከሻ ምላጭ መካከል ባለው የጀርባ ህመም ሊረብሹ ይችላሉ። የእንደዚህ አይነት ህመም መንስኤዎች በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ ሊደበቁ ይችላሉ፡- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም (osteochondrosis)፣ የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ፣ የጨጓራ ቁስለት መባባስ፣ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት እና ድካም።
- የታችኛው ህመም። በ sciatica, lumbago (lumbago), በ sciatica (የነርቭ መቆንጠጥ እና መጨናነቅ) ይከሰታል.
- በ sacrum ውስጥ ህመም። በ osteochondrosis, parametritis እና አንዳንድ የማህፀን ችግሮች, መፈናቀል ይከሰታልአምስተኛው የጀርባ አጥንት, ጉዳቶች, ኢንፌክሽኖች, ሄርኒያ, ሄሞሮይድስ, የወር አበባ. በእርግዝና ወቅትም ይስተዋላል።
- በኮክሲክስ ውስጥ ህመም። ይህ በ osteochondrosis፣ በተቀመጡበት ቦታ ረጅም ጊዜ ከመቆየቱ የተነሳ የተቆነጠጠ የነርቭ ስሮች፣ ከወሊድ በኋላ፣ ከመውደቅ በኋላ (ከስብራት ወይም ከቁስል ጋር)፣ በእርግዝና ወቅት፣ በተቆነጠጠ የሳይያቲክ ነርቭ፣ ኮክሲጂል ሳይስት፣ አንዳንድ የማህፀን በሽታዎች እና ኒውሮሎጂ።
- በሰርቪካል አከርካሪ ላይ ህመም በኦስቲኦኮሮርስሲስ፣ ፖሊሚያልጂያ ሩማቲክ፣ ስፖንዶላይትስ፣ ታይሮዳይተስ ይታያል።
የአከርካሪ ኪፎሲስስ ምንድን ነው
ካይፎሲስ የአከርካሪ አጥንት ማፈንገጥ ነው፣ በሌላ አነጋገር የሰው ጀርባ ጎብጦ ነው። ለዚህ ክስተት ብዙ ምክንያቶች አሉ-የሆርሞን መዛባት, myogelosis, osteochondrosis, ጉዳቶች, ስብራት, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እየመነመኑ, ማረጥ ለውጦች. ብዙውን ጊዜ ጉብታ በቆመ ጀርባ ምክንያት ይታያል። አከርካሪው ወደዚህ ቦታ ይላመዳል, እና ጉብታው ቀስ በቀስ ያድጋል. እንዲህ ዓይነቱ ችግር ብዙ ጊዜ የሚስተካከለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በቀዶ ሕክምና ነው።
ዝርዝሩ በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል። በሰውነት ውስጥ ለሚከሰት ማንኛውም ምቾት, በይነመረብ ላይ መልስ እና ህክምና መፈለግ እንደሌለብዎት መረዳት አስፈላጊ ነው. የጀርባ ህመም ያለበት ሰው ሐኪም ማየት አለበት. በዚህ መንገድ ብቻ እና በኮምፒዩተር እና በበይነ መረብ እርዳታ ሳይሆን ችግሩን መፍታት የሚቻለው።
የጂምናስቲክ እና የመዝናኛ ቴክኒኮች
የሰው ጀርባ እረፍት ያስፈልገዋል። በውጥረት ውስጥ ያሉ እና በ spasm የተቆነጠጡ ጡንቻዎች ይጎዳሉ ብቻ ሳይሆን አከርካሪውንም ያጠምዳሉ። የአከርካሪ አጥንቱ ይለወጣል, ከአከርካሪ አጥንት የሚወጡትን የነርቭ ሴሎች በመቆንጠጥ. ግንይህ ደግሞ በየትኛውም ቦታ ላይ ህመም እና መተኮስ ሊያስከትል ይችላል. በደረት እና በልብ አካባቢም ህመም ሊኖር ይችላል።
በቋሚ ውጥረት ውስጥ ያሉ የአንገት ጡንቻዎች (በመቀጠል ምክንያት) ራዕይን፣ የአይን ነርቮች እና የደም ፍሰትን ወደ ጭንቅላት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
አብዛኞቹ ችግሮቻችን እና ህመሞቻችን የሚነሱት ወገባችን "ማረፍን ስለረሳው" ነው። ሁኔታውን ማስተካከል ይቻላል. አንድ ሰው ጂምናስቲክን ማድረግ መጀመር፣ አቀማመጥን መከታተል እና ምናልባትም በአኗኗርዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ ብቻ አለበት።
የጀርባ ጡንቻዎችን ለማዝናናት መልመጃዎች
ጥቂቶቹ እነሆ፡
- ዝግጅት። ልክ እንደ ማንኛውም ጂምናስቲክ, ወደ ልምምዶች እራሳቸው ከመቀጠልዎ በፊት, ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል: ወለሉ ላይ ወይም በጣም ለስላሳ ባልሆነ ሶፋ ላይ ተኛ. ጉልበቶችዎን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱ. ከጎን ወደ ጎን እንደዚህ ይውጡ. ያርፉ እና ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- በቀጥታ ቁሙ። እግሮች አንድ ላይ, ቀበቶው ላይ እጆች. በአማራጭ አንዱን ወይም ሌላውን ትከሻ ከፍ ያድርጉ።
- በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ። ጀርባህን እንደ ድመት ቅስት። ዘና በል. ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
- ተመሳሳይ፣ መቆም ብቻ። ጀርባህን ቅስት።
- ከተጋለጠው ቦታ በእግርዎ ጀልባ ይስሩ። እጆች ከዳሌ በታች።
- ያው፣ አሁን ብቻ እጆች ተያይዘው፣ እግሮቹ አርፈዋል። እጆች ከጀርባዎ በ "መቆለፊያ" ውስጥ መያያዝ አለባቸው, በተቻለ መጠን ትከሻዎትን እና ጭንቅላትዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. እጆችን፣ ጭንቅላትን እና ትከሻዎችን ወደ እግሩ ይመልሱ።
- በጀርባዎ ተኛ። እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ, እስከ አገጩ ድረስ ይጎትቱ. እግሮችዎን ያቅፉ ፣ ጭንቅላትበጉልበቶችዎ ላይ ጎንበስ. ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
- እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከቡና ቤት ማንጠልጠል ጥሩ ነው።
የጀርባ ችግር ካለብዎ ኪሮፕራክተርን መጎብኘት፣የማሳጅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ቢያካሂዱ ጥሩ ነበር። እና ያስታውሱ፣ ሁሉም ነገር በጊዜ መታከም አለበት።
