በተግባር ሁሉም በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ አስፈላጊ ሂደቶች በዑደት ውስጥ ያልፋሉ። የዑደት ቀላሉ ምሳሌ የወቅቶች ለውጥ ነው። በየአመቱ ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች አራት ወቅቶች ያጋጥሟቸዋል-ፀደይ, በጋ, መኸር እና ክረምት. ሌላው ምሳሌ የፕላኔታችን ሙሉ የማዞሪያ ዑደት በፀሐይ ዙሪያ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሽክርክሪት ለአንድ ዓመት ይቆያል. ወይም የምድር ዘንግ ዙሪያ አንድ ቀን ይመሰርታል።
በሰውነታችን ውስጥ የተወሰኑ ዑደቶችም ይከሰታሉ። የሰው አካል እንቅልፍ የሚያስፈልገው ለምንድን ነው? ወይስ ምን አነቃው? ሰርካዲያን ሪትም ምንድን ነው? የሰው አካል ለ 24 ሰዓታት ዑደት ተገዥ ነው. በዚህ ዑደት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የእንቅልፍ እና የንቃት ለውጥ ነው. ይህ ሂደት በራስ-ሰር በአንጎል ይቆጣጠራል።
የሰርከዲያን ሪትም ጽንሰ-ሀሳብ
Circadian rhythms ቀኑን ሙሉ በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች መጠን ላይ ለውጥ ናቸው። በሌላ አነጋገር በሰውነት ውስጥ እንዲህ ያለ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ነው. ይህ በተለያዩ የስነ አእምሮ እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎች በሽታዎች የተሞላ ስለሆነ የእነሱን ዜማ ማፍረስ አይቻልም።
የሰርካዲያን ሪትሞች በመደበኛነት የሰርካዲያን ሚዛን ይፈጥራሉ። መቼ እንደሆነ ይገልፃል።አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል፣የሰርካዲያን ሚዛን ይባላል።
በሰርካዲያን ሚዛን አንድ ሰው አካላዊ ጤንነት ይሰማዋል፣ትልቅ የምግብ ፍላጎት፣የደስታ ስሜት፣ሰውነቱ እረፍት እና ጉልበት የተሞላ ነው። ሰውዬው በራሱ ፍጥነት ነው። ነገር ግን የሰርከዲያን ሚዛኑ ሚዛን ሲደፋ የሰርከዲያን ሪትም ይረብሸዋል በሰውነታችን ጤና ላይ አሻራውን ያሳርፋል።
የሰርከዲያን ሪትሞች መግለጫ
ሁሉም ሰው ምናልባት በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ የበለጠ ቀልጣፋ፣ ጉልበት እና ሙሉ ጉልበት እና ጉልበት እንደሚሰማቸው እና በሌሎች ላይ የበለጠ ድካም፣ ድካም እና እንቅልፍ እንደሚሰማቸው አስተውሏል። ከባዮሎጂካል ሪትሞች ጋር የተያያዘ ነው። በሃይፖታላመስ ውስጥ ወደ 20 ሺህ የሚጠጉ የነርቭ ሴሎች በሰው አካል ውስጥ ባዮሎጂያዊ ሰዓት እንዲሠሩ ኃላፊነት አለባቸው። አሁንም እነዚህ "ሰዓቶች" በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ አይታወቅም. ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት ለተለመደው የሰውነት አሠራር ሥራቸው ግልጽ እና የተቀናጀ መሆን አለበት, የልብ ምት የልብ ምት ሁልጊዜ መደበኛ መሆን አለበት.
በአማካኝ የሰው ልጅ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ሁለት ጫፎች አሉት፡ 9፡00 am እና 9፡00 pm። አካላዊ ጥንካሬ በ11፡00 am እና 7፡00 ፒኤም ላይ ነው።
የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት
የቀን እና የሌሊት የማያቋርጥ ለውጥ የሰውን አካል ሁኔታ፣ የሰርከዲያን ሪትሙን በቀጥታ የሚነካ ዑደት ነው። የሌሊት እና የቀን ዑደት, የእንቅልፍ እና የንቃት ለውጥ ሂደት ተጠያቂ ነው. በሰውነት ውስጥ ያሉ የብዙ ሂደቶች አካሄድ፣ መደበኛ ስራው እና የመሥራት አቅሙ በ"እንቅልፍ-ንቃት" ዑደት ላይ የተመሰረተ ነው።
በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ መጠን ትኩረትን ይቀንሳል፣የመሥራት አቅምን ይቀንሳል። ሙሉ ጤናማ እንቅልፍ በማይኖርበት ጊዜ የአዕምሮ ተግባራት እየተበላሹ ይሄዳሉ, በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ይስተጓጎላሉ. የሰርከዲያን ምት እንቅልፍ መቋረጥ ለሰውነት የተሞላው ይህ ብቻ አይደለም። በተጨማሪም በአእምሮ መጀመሪያ እርጅና፣ በአእምሮ መታወክ እና በስኪዞፈሪንያ ጭምር የተሞላ ነው።
የቀን ብርሃን በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ ያለው ተጽእኖ
ፀሐይ ከአድማስ በታች ስትጠልቅ የብርሃን ደረጃ ይቀንሳል። የሰው እይታ ስርዓት ወደ አንጎል ምልክቶችን ይልካል. እንደ ሜላቶኒን ያለ ሆርሞን እንዲፈጠር ያነሳሳል. የሰውን እንቅስቃሴ ለመቀነስ ይረዳል. ሜላቶኒን ሰውን ያዝናናል፣ እንቅልፍ እንዲሰማው ያደርጋል።
በተቃራኒው ደግሞ ፀሐይ ከአድማስ ላይ ስትወጣ ብርሃንን ለመጨመር ወደ ሰው አእምሮ ምልክት ይላካል። የሜላቶኒን ምርት እየቀነሰ ነው. በዚህ ምክንያት የሰው አካል እንቅስቃሴ ይጨምራል።
ሌሎች ማነቃቂያዎች እንዲሁ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደቱን በመቆጣጠር ላይ ይሳተፋሉ። ለምሳሌ፣ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ፣ የተለመደው የመቀስቀሻ ጥሪ፣ መተኛት፣ መተኛት እና ሌሎች ልማዶች።
የፀሐይ መውጣት እና ስትጠልቅ
ሳይንቲስቶች ገና ጎህ ሲቀድ በመነሳት እና ፀሀይ ከአድማስ በታች ከጠለቀች በኋላ መተኛት የባዮሎጂካል ሰአት ስራ ግልፅ እና የተቀናጀ ያደርገዋል ብለው ያምናሉ።
በዚህም ምክንያት ነው ጎህ ማለዳ እና በክረምት መጀመሪያ ጀንበር ስትጠልቅ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።ግድየለሽ እና ቀርፋፋ። ይህ ለቀን ብርሃን የሰውነት የተለመደ ምላሽ ነው. የአንድ ሰው ባዮሎጂካል ሰዓት ወደ መደበኛው ሥራ መስተካከል አይችልም. እለታዊ ሰርካዲያን ሪትሞች ይስተጓጎላሉ እና የተለያዩ የጤና ችግሮች ይከሰታሉ።
ተመሳሳይ የስሜት መቀነስ፣ የእንቅስቃሴ መቀነስ እና የድክመት ስሜት በዋልታ ምሽት በሚኖሩ ሰዎች ወይም ደመናማና ዝናባማ የአየር ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሰዎች ያጋጥሟቸዋል።
የሰው Chronotypes
የሰው የሰርከዲያን ሪትሞች አሁንም በምርምር ላይ ናቸው። ሳይንቲስቶች ሦስት ዋና ዋና የሰው አካል ክሮኖታይፕ እንዳሉ ጠቁመዋል።
የመጀመሪያው ክሮኖታይፕ "larks" ያካትታል - የጠዋት ዓይነት ሰዎች። ከፀሐይ መውጣት ጋር በማለዳ ይነሳሉ. በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እና የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ የደስታ ፣ የመሥራት ችሎታ እና የደስታ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይወድቃሉ። ምሽት ላይ "ላርኮች" እንቅልፍ ይተኛሉ፣ ቀድመው ይተኛሉ።
ሁለተኛው ክሮኖታይፕ የምሽት አይነት ሰዎችን ያጠቃልላል። “ጉጉቶች” ይሏቸዋል። ጉጉቶች ከላርክ ጋር በተቃራኒ መንገድ ይሠራሉ. በጣም አርፍደው ይተኛሉ እና በጠዋት መነቃቃትን ይጠላሉ። ጠዋት ላይ "ጉጉቶች" ድብታ፣ ደካሞች ናቸው፣ እና አፈጻጸማቸው እጅግ በጣም ዝቅተኛ ነው።
የማለዳ ጉጉት ቀርፋፋነት ከራስ ምታት ጋር አብሮ ይመጣል። የእነሱ ውጤታማነት በቀን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ብቻ ይጨምራል, ብዙ ጊዜ ከምሽቱ ስድስት በኋላ እንኳን. የ"ጉጉት" ከፍተኛ አፈጻጸም በምሽት የሚወድቅበት ጊዜ አለ።
ሦስተኛው ክሮኖታይፕ ቀኑን ሙሉ የፊዚዮሎጂ ችሎታዎች ጥንካሬ መለዋወጥ ያለባቸው ሰዎች ነው። እነሱም "ርግብ" ወይም በሌላ አነጋገር, arrhythmics ይባላሉ. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ይወድቃሉከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው. በቀንም ሆነ በማታ በእኩልነት መስራት ይችላሉ።
"Larks" "ጉጉቶች" ወይም "ርግብ" የተወለዱት ሰዎች ናቸው ወይስ እንዲሁ ይሆናሉ? የዚህ ጥያቄ መልስ እስካሁን አልተገኘም. ይሁን እንጂ በ chronotype እና በሰው እንቅስቃሴ ዓይነት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል. ለምሳሌ: በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ሰራተኞች "larks" ናቸው. በአእምሮ የሚሰሩ ሰዎች "ጉጉቶች" ናቸው. እና የአካል ጉልበት ያላቸው ሰዎች "እርግቦች" ናቸው. ያም ማለት አንድ ሰው ባዮሎጂያዊ ሰዓቱን በራሱ ማስተካከል, ከህይወቱ ምት ጋር መላመድ ይችላል. ዋናው ነገር እራስህን አለመጉዳት ነው።
የሰርካዲያን ሪትም ውድቀት መንስኤዎች
የሰርከዲያን ሪትሞች መዛባት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። በጣም መሠረታዊ እና የተለመዱ የባዮሎጂካል ሰዓት ውድቀት መንስኤዎች፡
- Shift ስራ።
- እርግዝና።
- ረጅም ጉዞ፣ በረራ።
- የመድሃኒት አጠቃቀም።
- የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች።
- ሌሎች የሰዓት ሰቆች መሻገር።
- የጉጉት ሲንድሮም። ይህ ክሮኖታይፕ ያላቸው ሰዎች በጣም ዘግይተው መተኛት ይመርጣሉ። በዚህ ምክንያት በጠዋት ለመንቃት ይቸገራሉ።
- Lark Syndrome። ይህ ክሮኖታይፕ በቅድመ መነቃቃት ይታወቃል። እንደዚህ አይነት ሰዎች ምሽት ላይ መስራት ሲያስፈልግ ይቸገራሉ።
- ወደ በጋ ወይም ክረምት ጊዜ ሲቀየር። በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች ቅልጥፍናን ይቀንሳል, ብስጭት ይጨምራሉ, አቅም ማጣት, ግድየለሽነት. እናቀስቶችን ወደ ክረምት ጊዜ ማስተላለፍ ከበጋ ጊዜ ይልቅ በቀላሉ ይተላለፋል።
- ሌሊቱን በኮምፒውተር ማደር የሚፈልጉ ሰዎች እንዲሁ ለሰርካዲያን ሪትም ውድቀት ተጋልጠዋል።
- የሌሊት ስራ ለሰውነት በጣም አስጨናቂ ነው። መጀመሪያ ላይ ይህ ሊሰማ አይችልም ነገር ግን በየቀኑ ድካም ይከማቻል, እንቅልፍ ይባባሳል, የስራ አቅም ይቀንሳል, ግድየለሽነት ይከሰታል ይህም በመንፈስ ጭንቀት ሊተካ ይችላል.
- ቀን እና ሌሊት ቦታ የሚቀይሩባቸው ያልተጠበቁ ሁኔታዎች።
- አዲስ እናቶች ብዙውን ጊዜ የሚሰቃዩት የሰርከዲያን ዜሞቿ ከልጁ ሪትም ጋር የማይጣጣሙ በመሆናቸው ነው። ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ ዋናው እንቅልፍ በቀን ውስጥ ይከናወናል, እና ማታ ማታ ደግሞ ለትንሽ ጊዜ ይተኛሉ. እነዚህ ልጆች ቀንና ሌሊት ግራ ይገባቸዋል ተብሏል። እማማ, በዚህ ሁኔታ, በተፈጥሮ, መተኛት አይችሉም. ይህ የእናትየው ከባድ የሰርከዲያን መስተጓጎል የሚጫወተው ነው።
የሰርከዲያን ሪትሞች ደንብ
አንድ ሰው ከየትኛውም መርሃ ግብር ጋር መላመድ መቻል አለበት ምክንያቱም ህይወት በባዮሎጂካል ሰአት ስራ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ በሆነ መልኩ ሊታዩ የሚችሉ ብዙ አስገራሚ ነገሮችን ሊሰጥ ይችላል። የአንድን ሰው ሰርካዲያን ሪትሞች ለመደገፍ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡
- አንድ ሰው በረራ ካለው ከምስራቅ ወደ ምዕራብ የጠዋት በረራን መምረጥ የተሻለ ነው እና ከምዕራብ ወደ ምስራቅ - በተቃራኒው ምሽት. በተመሳሳይ ጊዜ, ለአምስት ቀናት ወደ ምዕራባዊ አቅጣጫ ከመብረርዎ በፊት, ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ለመተኛት መሞከር አለብዎት. ወደ ምስራቅ፣ በተቃራኒው - ከጥቂት ሰዓታት በፊት።
- በተመሳሳይ መንገድ ቀደም ብለው ወይም በኋላ ለመተኛት፣ ለሰዓቱ ትርጉም መዘጋጀት ይችላሉ።ለበጋ ወይም ለክረምት ጊዜ።
- ከ 23:00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት መሞከር አስፈላጊ ነው - ይህም እንቅልፍ ከ 7-8 ሰአታት የሚቆይ ከሆነ. አለበለዚያ ቀደም ብለው ይተኛሉ።
- በፈረቃ ስራም ሆነ አንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው በእለቱ ግማሽ ቀን ወይም በከፋ ሁኔታ በሚቀጥለው ቀን የእንቅልፍ ድርሻውን ማግኘት ይኖርበታል።
- ለሳምንቱ መጨረሻ መተኛትን አታቋርጡ። ከ4-5 ቀናት ውስጥ ሰውነት በጣም ሊደክም ስለሚችል ቅዳሜና እሁድ መተኛት በቂ አይሆንም. ወይም ሌላ ነገር ሊከሰት ይችላል - ምንም ድካም የለም የሚል የተሳሳተ አስተያየት ሊኖር ይችላል, እና ሰውነት በእንቅልፍ ማጣት ይሠቃያል. ሰውነትን ወደ ጽንፍ ማምጣት አይችሉም, ለጥንካሬ ይሞክሩት. መዘዙ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
የሰርካዲያን ሪትም ረብሻን ማከም
Circadian rhythm disorders ከምርመራው በኋላ ይታከማሉ። የሕክምናው ዓላማ የሰው አካልን ወደ መደበኛው የአሠራር ሁኔታ መመለስ, የባዮሎጂካል ሰዓቱን አሠራር መመለስ ነው. ለሰርከዲያን ሪትም ዲስኦርደር ዋናው እና በጣም የተለመደው ሕክምና ደማቅ የብርሃን ቴራፒ ወይም ክሮኖቴራፒ ነው. ደማቅ የብርሃን ህክምና የሰው አካልን መደበኛ ስራ ወደነበረበት ለመመለስ, የውስጣዊ ባዮሎጂካል ሰዓቱን አሠራር ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ዘዴ ሰርካዲያን የእንቅልፍ ዜማዎችን ባበላሹ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ውጤት አሳይቷል።
