"ሌሊት ብዙ ጊዜ እነቃለሁ!" - አንዳንድ ሰዎች የሚሉት ነው. እንቅልፍ ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ሥነ ሥርዓት ነው። ይህ ለመዝናናት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ መደበኛነት, የጎደለውን የሰውነት ጉልበት ለመሙላት የሚያስፈልገው የህይወት ወሳኝ አካል ነው. ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት እያጋጠማቸው ነው። እንቅልፍ ማጣት ወይም የማያቋርጥ መነቃቃት። የተለመደ ነው? መደበኛ የምሽት መነሳት እንደ መደበኛ የሚቆጠር መቼ ነው? ለጭንቀት ምክንያቶች አሉ? ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህን ሁሉ ጉዳዮች መረዳት የሚመስለው ቀላል አይደለም. ከሁሉም በላይ የሰው አካል ግለሰብ ነው. አንድ ሰው ለምን እንደሚል በትክክል ለመናገር: "በሌሊት እነቃለሁ" ከባድ ነው. ለክስተቶች እድገት ብዙ አማራጮች አሉ. ስለዚህ ብዙውን ጊዜ አንድ ወይም ሌላ የሌሊት መነቃቃትን ምክንያት "በመሞከር" የሕክምና ዘዴን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
ትንሽ ታሪክ
ከጊዜ በፊት ላለመሸበር፣ ታሪካዊ እውነታዎችን ማጥናት አለቦት። ነገሩ ጨለማ ሲጀምር መተኛት እና በመጀመሪያ የፀሐይ ጨረር መንቃት የተለመደ ነበር። ይህ ዝግጅት የተካሄደው መቼ ነውኤሌክትሪክ ምስጢር ነበር። ብዙ ገበሬዎች ሻማ እና ሌሎች መብራቶችን መግዛት አልቻሉም. ስለዚህም በጨለማ ተኙ፣ ጎህ ሲቀድም ተነሱ።
ከዚህ በፊት 8 ሰአት መተኛት እንደ ደንቡ እንዳልተወሰደ ልብ ሊባል ይገባል። ሰዎች በጣም ያነሰ ይተኛሉ. ስለዚህ, ማጉረምረም: "በሌሊት እነቃለሁ, ይህ የተለመደ መሆኑን አላውቅም" ሁልጊዜ ዋጋ የለውም. የተቋረጠው እንቅልፍ ምናልባት እስከ 19ኛው ክፍለ ዘመን አካባቢ የነበረው ሁኔታ በዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ከ በፊት እንዴት ተኝተዋል
ሰዎች ከዚህ በፊት በትክክል እንዴት ይተኛሉ? ብዙውን ጊዜ, የተለማመደው የማያቋርጥ እንቅልፍ ነበር. እውነታው ግን በጥንት ጊዜ ሰዎች እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ይተኛሉ. ከዚያም ተነሱ። በጨለመበት እውነታ ምክንያት የተለመዱ ነገሮችን ማድረግ አይቻልም. ስለዚህ፣ ከእኩለ ሌሊት በኋላ፣ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ይጸልዩ ወይም ስለ ድርጊታቸው ያስባሉ። የሹክሹክታ ግንኙነት እንዲሁ ተፈቅዷል።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰዎች እንደገና ተኙ። እስከ ጠዋት ድረስ. እና ከዚያ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ እነሱ በተለመደው ፣ ለሁሉም ሰው የሚያውቁ ፣ ጉዳዮች ላይ ተሰማርተዋል ። ስለዚህ, በእኩለ ሌሊት መንቃት የተለመደ ነበር. በተለይም በክረምት መጀመሪያ ላይ እንደሚጨልም ግምት ውስጥ ማስገባት. እና እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ያለ ምንም ችግር መተኛት ይቻል ነበር።
አንድ ሰው በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃ ሰውነቱ ልክ እንደበፊቱ ይሰራል ማለት ነው። ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ይተኛሉ. ሕልሙ እስከ ጠዋት ድረስ ይቀጥላል።
ሙከራዎች
የሌሊት መነቃቃትን አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ሳይንቲስቶች መደበኛ መሆናቸውን ለማረጋገጥበሰዎች ላይ የተለያዩ ሙከራዎችን አድርጓል. ለምሳሌ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም ቶማስ ቨር የተቋረጠ እንቅልፍ በእርግጥ በጣም አደገኛ መሆኑን ለማጥናት ወሰነ። አንዳንድ በጎ ፈቃደኞችን ለመምረጥ ያቀርባል. በተጨማሪም ሰዎች ከጠዋቱ 18፡00 እስከ ቀኑ 8 ሰዓት ድረስ ጨለማ ውስጥ እንዲገቡ ተደርገዋል። የበጎ ፈቃደኞች ባህሪ በጥንቃቄ ተጠንቷል።
በመጀመሪያ ሁሉም አባላት ለአንድ ሙሉ ሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ተኝተዋል። መነቃቃት በጠዋት ብቻ ነበር። በጊዜ ሂደት, በጎ ፈቃደኞች የእንቅልፍ መዛባት ማየት ጀመሩ. ወይም ይልቁንስ ሰዎች በተወሰነ ሰዓት ከእንቅልፋቸው ነቅተዋል። ለምሳሌ መጀመሪያ ላይ ከ2-3 ሰአታት መተኛት ይቻል ነበር ከዛም መጨመር ተከተለ፣ ከበርካታ ሰአታት መነቃቃት በኋላ የእረፍት ጊዜ እንደገና መጣ፣ ይህም እስከ ጥዋት ድረስ ይቆያል።
በመሆኑም ቶማስ ቨር "በሌሊት መነሳት" ቅሬታዎች ሁልጊዜ አደገኛ እንዳልሆኑ ማረጋገጥ ችሏል። አንጎል በቀላሉ መተኛት አያስፈልገውም. አንድ ጊዜ ሰውነት የእንቅልፍ እጦትን ካሳካ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ እንዲተኛ አይፈቅድም. መደናገጥ አያስፈልግም። በሆነ መንገድ ተዘናግተው የራስዎን ንግድ እንዲያስቡ ይመከራል። ወይም ትንሽ ያስቡ - በቅርቡ እንደገና መተኛት ይችላሉ። አእምሮ ሌሊቱን ሙሉ ማረፍ እንደማያስፈልገው መለማመድ ይኖርብዎታል።
ቅንብሮች
ነገር ግን የተለያዩ ምክንያቶች በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ሲኖራቸው ይከሰታል። የምሽት መነቃቃት ሁልጊዜ መደበኛ አይደለም. ለነገሩ አብዛኛው የአለም ህዝብ አሁን ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንዳለበት ሊታወቅ ይችላል። ይህ እርስዎ መተኛት የሚፈልጉበት ሁኔታ ነው. ይህ ማለት ሰውነት ለማረፍ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይፈልጋል።
በአንዳንድ ሁኔታዎች በድንገት መነቃቃት፣ በቀዝቃዛ ላብ። እዚ ወስጥሁኔታዎች, አንድ ሰው የሚተኛበትን አካባቢ ለመመልከት ይመከራል. ምናልባት ሰውነት ምቾት አይሰማውም. ለምሳሌ, ክፍሉ የተሞላ, ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ነው. ለወቅቱ በጣም ወፍራም ወይም በጣም ቀጭን የሆነ ብርድ ልብስ መኖሩ እንቅልፍን የሚረብሽ ሌላው ምክንያት ነው።
ይህ የሰውነት ባህሪ መደበኛ ሊባል ይችላል። ግን ለአንድ ሰው, ይህ ክስተት የተለመደ አይደለም. ከሁሉም በላይ, አንድ ዜጋ ቅሬታ ካቀረበ: "ክፉ እንቅልፍ እተኛለሁ, በምሽት በላብ ውስጥ እነቃለሁ" ሁኔታውን መደበኛ እንዲሆን ይመከራል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማሞቅ ይሻላል, እንደ ወቅቱ ብርድ ልብስ ይውሰዱ. በአጠቃላይ, ምቹ እንቅልፍ ለመተኛት ሁሉንም ነገር ያድርጉ. ልክ ሁኔታው ወደ መደበኛው እንደተመለሰ የተቋረጠ እንቅልፍ ይጠፋል።
በሽታዎች
በአንዳንድ ሁኔታዎች በጥናት ላይ ያለው ክስተት የበሽታ ምልክት ግልጽ ይሆናል። በእውነቱ, ይህ በጣም ያልተለመደ ሁኔታ ነው. እንደ አንድ ደንብ, በምሽት መነሳት አደገኛ አይደለም. ህመም እራሱን እንደዚህ አይገልጽም።
"በቀዝቃዛ ላብ እነቃለሁ በየሌሊት እነቃለሁ" hyperhidrosis በተባለ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች ሊናገሩ ይችላሉ። ይህ የጨመረው ላብ ነው. ለዚህ ክስተት እስካሁን ምንም ማብራሪያ አልተገኘም። በሃይፐርሃይድሮሲስ ሰውነታችን ያለምክንያት በከፍተኛ መጠን ላብ ያመነጫል።
እንዲሁም የተጠና ክስተት የኦንኮሎጂካል በሽታዎች መዘዝ ነው። ትንሽ ማብራሪያ - ትኩሳት አብሮ መሆን አለበት. ለምሳሌ የሳንባ ነቀርሳ ወይም ኤድስ ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በቀዝቃዛ ላብ ሌሊት ይነሳሉ. ለበሽታዎችየአጥንት ሕብረ ሕዋስ፣ ተመሳሳይ ምላሽ ይስተዋላል።
ሆርሞኖች
የሚቀጥለው ምክንያት ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ ይስተዋላል፣ነገር ግን ወንዶችም ከዚህ በሽታ ነፃ አይደሉም። ነገሩ አንድ ሰው እንዲህ ይላል ከሆነ: "እኔ ብዙውን ጊዜ ሌሊት ላይ በላብ ውስጥ እነቃለሁ," አንተ የእርሱ የሆርሞን ዳራ ትኩረት መስጠት አለበት. ሆርሞኖች መደበኛ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል።
ካልሆነ፣ አትደነቁ። የሆርሞን ዳራውን መደበኛ እንዲሆን የሚረዳ ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው. ያኔ የተቋረጠው እንቅልፍ ከቀዝቃዛ ላብ መለቀቅ ጋር አብሮ ይቆማል።
መጥፎ ልምዶች
የእንቅልፍ መረበሽ ብዙ ጊዜ መጥፎ ልማዶች ያላቸውን ሰዎች ይጎዳል። ይህ በተለይ ለአጫሾች እውነት ነው. እነሱ, ዶክተሮች እንደሚሉት, በምሽት እንቅልፍ ውስጥ የኒኮቲን ረሃብ ይባላል. ከሁሉም በላይ ጤናማ እረፍት 8 ሰዓት ነው. ሰውነት ያለ ትንባሆ "መዘርጋት" ስለማይችል የአንድ ወይም የሌላ አካል እጥረት ለማካካስ ሰውን ያስነሳል።
ይህን ክስተት እንዴት መቋቋም ይቻላል? ብዙ አማራጮች የሉም። ማጨስ ወይም መጥፎ ልማዶችን መተው. አንዳንድ ጊዜ ለእርዳታ ወደ ሐኪም መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን እሱ ሊረዳው አይችልም. በነገራችን ላይ፣ በአጫሾች ውስጥ፣ መነቃቃትም ብዙ ጊዜ በላብ ይታጀባል።
ስሜት
ለምን በሌሊት ትነቃለህ? በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ተደጋጋሚ ክስተት ከስሜት መብዛት መነቃቃት ነው። ወይም በአጠቃላይ የእንቅልፍ መዛባት አለ. ምን ዓይነት - አወንታዊም ሆነ አሉታዊ - ስሜቶች ቢከናወኑ ምንም ችግር የለውም። ዋናው ነገር አንጎል ማረፍ አይችልም እናጠንካራ የመረጃ ፍሰት ይያዙ።
አንድ ሰው ቅሬታ ካደረበት: "እኔ ስተኛ, በምሽት ብዙ ጊዜ እነቃለሁ" ለህይወቱ ትኩረት መስጠት አለቦት. ማንኛውም ስሜቶች, ሥራ የበዛበት ቀን, ወይም በቀን ውስጥ የተገነዘቡት ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ - ይህ ሁሉ ለእንቅልፍ መዛባት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ለማለት, እንዲሁም ክፍሉን አየር ለማውጣት ይመከራል. የምሽት መራመዶች አንዳንድ ጊዜም ይረዳሉ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የነርቭ ሐኪም ማነጋገር ይችላሉ። የእንቅልፍ መዛባት ችግር በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ, ዶክተሮች ማስታገሻ ወይም የእንቅልፍ ክኒኖችን ማዘዝ ይችላሉ. በጣም ጥሩ አይደለም, ነገር ግን በሽታውን ለመቋቋም መጥፎ አማራጭ አይደለም. ስሜታዊ ውጥረቱ ሲጠፋ እንቅልፍ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ፍርሃት እና ጭንቀት
"በሌሊት ተነሱ፣ አልቅሱ፣ ሃይስቴሪያ" - እንደዚህ አይነት ቃላት ከአንዳንድ ሰዎች ሊሰሙ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ እረፍት የሌለው እንቅልፍ መንስኤ ፍርሃትና ጭንቀቶች ናቸው. በድብቅ ደረጃም ቢሆን አንድ ሰው ስለእነሱ ምንም ላያስበው ይችላል።
ብቸኛው ምክንያታዊ መፍትሄ ዶክተርን መጎብኘት ነው። አንድ ቴራፒስት ፍርሃቶችዎን እንዲያውቁ እና እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል. በዚህ መንገድ ብቻ ገላውን ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ የሚቻለው።
ጾታ እና ዕድሜ
ሊታወስ የሚገባው - አንድ ሰው በእድሜው እየጨመረ በሄደ ቁጥር የእንቅልፍ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. ይህ የሰውነት መሣሪያ ነው. አሮጊቶች በቀን ውስጥ መተኛት መቻላቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም ነገር ግን ሌሊት ነቅተዋል። ይህ እውነታ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. መደናገጥ አያስፈልግም። ለማንኛውም ምንም ማድረግ አይቻልም - የእንቅልፍ ክኒን ከመውሰድ በቀር።
ሴቶች ለጥቃት የተጋለጡ ናቸው።ከወንዶች ይልቅ ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት. እና በማንኛውም እድሜ. ይህ ምናልባት ማረጥ የሚያስከትለው መዘዝ ወይም አካሄዱ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ሴት ልጅ ለብዙ ምክንያቶች ልትነቃ ትችላለች-ህመም, ምቾት ማጣት, ውስጣዊ አለመረጋጋት - ይህ ሁሉ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጡት በማጥባት ጊዜ ብዙዎች በምሽት ከእንቅልፋቸው የሚነቁት በሕፃኑ ማልቀስ ሳይሆን በውሃ ጥም ነው። ጡት በማጥባት ጊዜ ይህ የተለመደ ነው - ሰውነት ፈሳሽ እጦትን ለማካካስ እየሞከረ ነው, ምንም እንኳን ምሽት ላይ.
በሌሊት ከተነሱት
ብዙ ሰዎች "በሌሊት ስነቃ ምን ማድረግ አለብኝ?" ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ. በጣም ከተለመዱት ምክሮች መካከል የሚከተሉት ነጥቦች አሉ፡
- በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ አታሳልፉ። አንድ ሰው ሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃ በኋላ መተኛት ይሻላል. በአልጋ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ልታደርጉት የምትችሉት በጣም ደደብ ነገር ነው።
- በቀን አትተኛ። በጣም በሚደክምበት ጊዜ እንኳን. ከዚያም ማታ ላይ ሰውነቱ ለመተኛት ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋል።
- መጥፎ ልማዶችን ይተው ወይም ይገድቧቸው። አጫሾች የኒኮቲን እጥረት ሊያጋጥማቸው እንደሚችል አስቀድሞ ተነግሯል። ለሌሎች መጥፎ ልማዶችም ተመሳሳይ ነው።
- ስሜትን እና ጭንቀትን ይቆጣጠሩ። የተረበሸ ስሜታዊ ሁኔታ ወደ እንቅልፍ ችግሮች ያመራል።
- ሰዓቱን ላለማየት እና ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚቀረው ለመቁጠርም ይመከራል።
