ጥሩ እረፍት ለሰውነት ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ታውቃለህ? እንቅልፍ አንድን ሰው ለቀጣዩ ቀን ያዘጋጃል. ሰውነትን በጥንካሬ እና ጉልበት ይሞላል, በትክክል እንዲያተኩሩ እና በግልፅ እንዲያስቡ ያስችልዎታል. ጥሩ እንቅልፍ ያለው ሰው ቀኑን ሙሉ ጤናማ ሆኖ ይሰማዋል. እና በእርግጥ, ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ስሜቶች የሚከሰቱት በአዋቂ ሰው ውስጥ በምሽት ደካማ እንቅልፍ ምክንያት ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? መደበኛውን የህይወት ዜማ እንዴት መመለስ ይቻላል?
የተለመዱ መንስኤዎች
ለዚህ ክስተት ብዙ ምክንያቶች ስላሉት አንድ ሰው መደበኛ እረፍትን ምን እንደሚያደናቅፍ እና ለምን በምሽት ጥሩ እንቅልፍ እንደሌለው ለረጅም ጊዜ ሊከራከር ይችላል።
የሚከተሉት ነጥቦች ብዙውን ጊዜ ጥሩ እረፍት ይጥሳሉ፡
- እንቅልፍ ማጣት። እንቅልፍ የመተኛት ረጅም ሂደት, የማያቋርጥ የምሽት መነቃቃት በጠዋት ድካም እና ደካማነት ስሜት ይሰጣል. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል episodic insomnia ያጋጥመዋል።ሰው። በ15% ህዝብ ውስጥ ሥር የሰደደ ተመሳሳይ ህመም በምርመራ ተገኝቷል።
- ማንኮራፋት። በራሱ, የቀረውን የተኛ ሰው አይረብሽም. ነገር ግን ማንኮራፋት ወደ እንቅልፍ አፕኒያ ሊያመራ ይችላል። ይህ አንድ ሰው መተንፈስ ያቆመበት ሁኔታ ነው. ይህ ሲንድሮም የእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከባድ ችግር ነው። በተጨማሪም፣ ብዙ ጊዜ ለስትሮክ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል።
- የማዕከላዊ እንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም። ይህ የምርመራ ውጤት ያለባቸው ታካሚዎች በአንጎል ውስጥ የተተረጎሙ የመተንፈሻ ማእከል ሥራን ያዳክማሉ. በዚህ የፓቶሎጂ ምክንያት የመተንፈሻ አካላት መዘጋት ወደ ከፍተኛ የኦክስጂን ረሃብ ያስከትላል ፣ በዚህም ሁሉም የአካል ክፍሎች ይሠቃያሉ።
- እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም። ይህ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው በታችኛው ዳርቻ ላይ ምቾት የሚሰማው የነርቭ ሕመም ነው. ደስ የማይል ስሜቶች ከእግሮች ትንሽ እንቅስቃሴዎች በኋላ ያልፋሉ።
- የሰርካዲያን መታወክ። የተረበሸ እንቅልፍ መሠረት የእረፍት-ንቃት አገዛዝን አለማክበር ነው. ብዙውን ጊዜ በምሽት በሚሠሩ ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ሁኔታዎች ይከሰታሉ. የሰዓት ዞኑን መቀየር እንዲሁ በሰውነት ውስጥ ያለው የውስጥ ሰዓት እንዲበላሽ ያደርጋል።
- ናርኮሌፕሲ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ታካሚው በማንኛውም ጊዜ መተኛት ይችላል. ታካሚዎች የሚከተሉትን ምልክቶች ያሳያሉ. በድንገት ኃይለኛ ድክመት አለ. ቅዠቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. በእንቅልፍ ወቅት እና በሚነቃቁበት ጊዜ ሁለቱም ሊታዩ ይችላሉ. የእንቅልፍ ሽባነት ይከተላል።
- ብሩክሲዝም። ይህ መንጋጋዎቹ ያለፈቃዳቸው የሚጣበቁበት ሁኔታ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ መጮህ ይጀምራልጥርሶች. ከእንዲህ ዓይነቱ እረፍት በኋላ ታካሚው ስለ መጥፎ ስሜት ቅሬታ ያሰማል. ራስ ምታት፣ጡንቻዎች፣ጥርሶች፣የጊዜአማንዲቡላር መገጣጠሚያ አለው።
ሌላ እንቅልፍ የሚጎዳው ምንድን ነው?
ከላይ ያሉት ምክንያቶች የእረፍት ጥራትን ከሚጎዱት በጣም የራቁ ናቸው። አዋቂዎች በምሽት ደካማ እንቅልፍ የሚኖራቸውበትን ምክንያት ከግምት ውስጥ በማስገባት ጠዋት ላይ የድካም እና የድካም ስሜት በሚሰጡ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ላይ ማተኮር ይኖርበታል።
በቂ ያልሆነ የምሽት እረፍት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊገለጽ ይችላል፡
- አለመግባባት። በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም አዋቂዎች እንቅልፍ ለሰውነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አይረዱም. ለእረፍት የተመደበውን ጊዜ ለሌላ ንግድ ይጠቀማሉ፡ ስራ ጨርስ፣ ፊልም ለማየት፣ በኮምፒዩተር ላይ ይጫወቱ። የጠዋት ድካም እንደነዚህ ባሉት ሰዎች እንደ መደበኛ ሁኔታ ይገነዘባል. በዚህ ምክንያት፣ በተግባራቸው ላይ ያተኩራሉ፣ ጠንክረው ይነቃሉ፣ ይናደዳሉ፣ ድካማቸው ይሰማቸዋል።
- የስራ መርሐግብር። ብዙ ሰዎች በቀላሉ በሃላፊነት ተጭነዋል። ብዙውን ጊዜ ሥራ ብዙ ነፃ ጊዜ ይወስዳል። አንዳንዶቹ በቢሮው ግድግዳ ላይ እስከ ምሽት ድረስ ይቆያሉ, ሌሎች ደግሞ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ወደዚያ ይሮጣሉ. በእርግጥ ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት እና ለመዝናናት ምንም ጊዜ የላቸውም።
- የውጥረት መርሐግብር። ዘመናዊው ሰው ሁሉንም ነገር ለማድረግ ያለማቋረጥ ይጥራል. ሰዎች ወደ ሥራ ይሄዳሉ, የአካል ብቃት ክፍሎችን ይጎብኙ, በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ይሳተፋሉ. በተጨማሪም የቤት ውስጥ ተግባራት አሉ-ልጆችን ከአትክልቱ ውስጥ ማንሳት, አረጋዊ ወላጆችን መንከባከብ, ማሳደግየአትክልት ቦታ. የተግባር ዝርዝሩ ትልቅ ሊሆን ይችላል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በሰዓቱ የመሆን ፍላጎት ወደ መኝታ መሄድ በሚቻልበት ጊዜ ውስጥ ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጣ ግልጽ ነው።
- ህይወት ይለወጣል። በአንድ ሰው ላይ የሚከሰቱ ማንኛቸውም ለውጦች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የምስራች ዜና ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት በጣም አስቸጋሪ የሆነ አስደሳች ሁኔታን ይሰጣል። አሉታዊ ለውጦች ወደ ስቃይ ያመራሉ, በዚህ ላይ የመንፈስ ጭንቀት ሊፈጠር ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ፓቶሎጂ በማይታወቅ እና ቀስ በቀስ እራሱን ማሳየት ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች አንድ ሰው ስለ ሁኔታው ሁልጊዜ እንኳን አያውቅም።
- መጥፎ ልማዶች። ደካማ እንቅልፍ በሲጋራ, በአልኮል, በካፌይን ሊታዘዝ ይችላል. የእረፍት ጥራትን ይጎዳል፣ ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት ብዙ እራት የመብላት ልማድ።
የህክምና ምክንያቶች
አንዳንድ በሽታዎች በአዋቂ ሰው ላይ በምሽት ደካማ እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ዋና ዋና በሽታዎችን ማከም ክሊኒኩን በእጅጉ ያሻሽላል. አንዳንድ ጊዜ የእረፍት ጥራትን የሚነኩ በሽታዎች ጊዜያዊ ናቸው፡
- የተዘረጋ ጅማቶች፤
- ጉንፋን፤
- የቅርብ ቀዶ ጥገና።
ነገር ግን ደካማ እንቅልፍ ከታካሚው ጋር ህይወቱን ሙሉ በሚከሰቱ በሽታዎች ላይ የተመሰረተ ሊሆን ይችላል፡
- አስም እና ሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች፤
- የሚጥል በሽታ፤
- አርትራይተስ፤
- የልብ በሽታ።
በቂ ያልሆነ እረፍት በዶክተር በታዘዘ መድሃኒት ሊታዘዝ ይችላል። አንዳንድ መድሃኒቶች ብስጭት, ጎጂ ናቸውበእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሌሎች እንቅልፍ ሊያስተኛዎት ይችላል።
ምን ይደረግ?
ስለዚህ ሥዕል አለ፡ በአዋቂ ሰው ላይ በምሽት ደካማ እንቅልፍ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? ደግሞም ፣ ለወደፊት በቂ እረፍት አለማድረግ ወደ በርካታ ከባድ በሽታዎች ሊመራ ይችላል።
ከትንሽ እንጀምር። የሚተኙበትን ክፍል ይተንትኑ። ምናልባት የእንቅልፍ ጥራት በውጫዊ ማነቃቂያዎች ተጎድቷል።
ይህን ለማድረግ ጥያቄዎቹን በተቻለ መጠን በታማኝነት ይመልሱ፡
- ከመተኛቱ በፊት ክፍሉ በደንብ አየር የተሞላ ነው?
- ክፍሉ በቂ የድምፅ ማረጋገጫ ነው?
- የመንገድ መብራት ወደ መኝታ ክፍል አይመጣም?
- አልጋህን ለመጨረሻ ጊዜ የቀየርከው መቼ ነበር?
- ትራስዎ ምን ያህል ምቹ ነው?
እነዚህን ችግሮች ሲያገኙ እነሱን ለማስተካከል ይሞክሩ። የሚያበሳጩ ነገሮችን ካስወገዱ በኋላ እንቅልፍዎ ወደ መደበኛው ከተመለሰ እነዚህ ምክንያቶች በእረፍትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አሳድረዋል ማለት ነው።
ለወደፊቱ፣ እርስዎ በጣም ስሜታዊ እንደሆኑ ያስታውሱ። ለጥሩ እና ጥራት ያለው በዓል፣ የተረጋጋ እና ጸጥ ያለ አካባቢ ያስፈልግዎታል።
የካፌይን እና የአልኮሆል ተጽእኖ
ከላይ ያለው በአዋቂ ሰው ላይ በምሽት ደካማ እንቅልፍ ምን እንደሚፈጥር ይገልፃል። በቂ ያልሆነ እረፍት መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ካፌይን ወይም አልኮል መጠጣት ውስጥ ተደብቀዋል። በቀን ስንት ኩባያ ቡና እንደሚጠጡ ይተንትኑ። ወይም ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ቢራ ይዘው ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መቀመጥ ይወዳሉ?
እያንዳንዱ አካል ለእነዚህ መጠጦች በራሱ መንገድ ምላሽ ይሰጣል። የሰከረው መጠን ከመጠን በላይ እየጨመረ የሚሄደው ለእርስዎ እንደሆነ ሊገለጽ አይችልም ፣ደካማ እንቅልፍ መስጠት።
ምክንያቱ ይህ መሆኑን በእርግጠኝነት ለማወቅ፣ እንደዚህ አይነት መጠጦችን ላለመቀበል ይሞክሩ። ሁኔታዎን ይመልከቱ።
የእለት ተዕለት ተግባር
ከትምህርት ቤት አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባሩን እንዲከታተል ይማራል። ለወላጆቻቸው ምስጋና ይግባውና አብዛኛዎቹ ተማሪዎች በትክክል በአንድ ጊዜ ይተኛሉ. ነገር ግን በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ከሥነ-ሥርዓቱ ጋር እምብዛም አይታዘዙም። ከእኩለ ሌሊት በኋላ በደንብ ለመተኛት እነሱ ራሳቸው የእረፍት ጊዜን ይቀንሳሉ, እና በዚህ ሁኔታ ምሽት ላይ ደካማ እንቅልፍ ማግኘታቸው ምንም አያስደንቅም.
አዋቂ፣ እንደሚያውቁት የአንድ ሌሊት እረፍት ከ7-8 ሰአታት ሊቆይ ይገባል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሰውነት ጥሩ እረፍት ማድረግ እና መደበኛ ስራውን ማረጋገጥ የሚችለው።
ዶክተሮች የእንቅልፍ መዛባት የኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር ያደርጋል (ይህ የሞት ሆርሞን ነው) ይላሉ። በዚህ ምክንያት የተለያዩ በሽታዎች ሊዳብሩ ይችላሉ. ስለዚህ ቢያንስ 7 ሰአታት ለምሽት እረፍት የተመደበበትን የወቅቱን ስርዓት በመመልከት መጀመር ያስፈልግዎታል።
መድሀኒቶችን ይተንትኑ
ለሕክምና ዓላማ ሰዎች የተለያዩ መድኃኒቶች ታዝዘዋል። የእነዚህን መድሃኒቶች ማብራሪያ በጥንቃቄ ማጥናት. አንዳንድ መድሃኒቶች በምሽት የአዋቂዎች የእንቅልፍ ችግር ስለሚያስከትሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይጠንቀቁ።
በሀኪሙ የታዘዙ መድሃኒቶች በተረበሸው እረፍት ልብ ላይ ቢተኛ ምን ማድረግ አለበት? እርግጥ ነው, ሐኪም ያማክሩ. ስፔሻሊስቱ እንደዚህ አይነት አሉታዊ ምላሽ የማይሰጡ አዳዲስ መድሃኒቶችን ይመርጣሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በሌሊት መጥፎ እንቅልፍ ካጋጠመዎትአዋቂ, ችግሩን ለማስወገድ በቀን ውስጥ ምን ማድረግ አለበት? በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነትን በተለመደው እንቅስቃሴ ያቅርቡ. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጽናትን ለማጠናከር እና ለማዳበር በጣም ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም, የእረፍት ጥራትን በትክክል ያሻሽላሉ. በኦክስጅን በበቂ ሁኔታ የበለፀገ አካል በቀላሉ እና በተሻለ ሁኔታ ይተኛል።
ነገር ግን፣ ለስልጠና ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥዎን አይርሱ። አካላዊ እንቅስቃሴ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓት በፊት ሙሉ በሙሉ መቆም አለበት. ስፖርት ኦክሲጅንን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ያቀርባል. አድሬናሊን እንዲፈጠር ያነሳሳል. እና ይህ ንጥረ ነገር መጥፎ የእንቅልፍ ክኒን ነው።
ከመተኛት በፊት መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው። ጥራቱን በእጅጉ ያሻሽላሉ. በመንገድ ላይ ይራመዱ ወይም በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ. ጥሩ እረፍትን ለማረጋገጥ 30 ደቂቃ በቂ ነው።
ከዚህ በተጨማሪ የጡንቻን ዘና የሚያደርግ ልምምድ ማድረግ ይመከራል። በአልጋ ላይም ሊሠራ ይችላል. የአሰራር ሂደቱ ተለዋጭ ውጥረት-የጡንቻዎች መዝናናትን ያካትታል። ለምሳሌ: የእግር ጡንቻዎችን ለ 5 ሰከንድ ያጥብቁ.ከዚያም ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ. የሆድ ልምምድ ያድርጉ።
ተገቢ አመጋገብ
ብዙውን ጊዜ ጥያቄው የሚነሳው፡ ትልቅ ሰው በምሽት ደካማ እንቅልፍ ካጣው የእረፍት ጥራትን ለማሻሻል ምን መውሰድ አለበት?
በመጀመሪያ ለአመጋገብ እና ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለቦት። ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ መብላት ብዙውን ጊዜ እረፍት የለሽ እረፍት መንስኤ ነው። ሆዱ ምግብን እስኪዋሃድ ድረስ ሰውነት በእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ መግባት አይችልም. በተጨማሪም, በዚህ ጊዜ, ምንም አስተዋጽኦ የማያደርግ ሃይል ይፈጠራልማረፍ ይህን ግምት ውስጥ በማስገባት መብላት ከመብራቱ 3 ሰዓት በፊት መጠናቀቅ አለበት።
በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች የእንቅልፍ ጥራትን በእጅጉ ያሻሽላሉ። የዚህ ማይክሮኤለመንት እጥረት እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት መጣስ ያስከትላል. ስለዚህ በማግኒዚየም የበለጸጉ እንደ ዱባ ዘሮች እና ስፒናች ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።
የውሃ ህክምናዎች
የስፓ ሕክምናዎች በአዋቂ ሰው ላይ ያለውን መጥፎ የሌሊት እንቅልፍ ለማሸነፍ ይረዳሉ። ሰውነት ዘና ማለት ያስፈልገዋል. ስለዚህ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ. እንዲህ ዓይነቱ ቀላል አሰራር ጭንቀትን ያስወግዳል እና እንቅልፍን ያስከትላል።
የሕዝብ መድኃኒቶች
አንድ ትልቅ ሰው በምሽት ደካማ እንቅልፍ ካጣው ባህላዊ መድሃኒቶች እረፍትን በእጅጉ ያሻሽላል እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ፡
- ትራስህን ከዕፅዋት ጋር ያዝ። የሮዝ ቅጠሎችን, የአዝሙድ ቅጠሎችን, ላውረል, ሃዘል, ኦሮጋኖ, ጄራኒየም, ፈርን, ጥድ መርፌዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል. እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በፍጥነት ለመተኛት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
- ከመተኛት በፊት 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ በ1 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጠጡ። በጣም ጥሩው ውጤት ሞቅ ያለ ወተት ከ ቀረፋ እና ማር ጋር ያቀርባል. ይህ መድሀኒት ከጠንካራ መነቃቃት በኋላም እንድትተኛ ይፈቅድልሃል።
- የሆፕ ኮንስ ጠቃሚ ቆርቆሮ። ዘና የሚያደርግ እና የህመም ማስታገሻ ውጤት ይሰጣል. ምርቱን ለማዘጋጀት 2 tbsp መፍጨት ያስፈልግዎታል. ኤል. ኮኖች. ጥሬ ዕቃዎችን በሚፈላ ውሃ ይሙሉ - 0.5 ሊ. አጻጻፉ ለ 1 ሰዓት ያህል መጨመር አለበት. ማጣራትዎን ያረጋግጡ እና ¼ ኩባያ ከምግብ በፊት 20 ደቂቃዎች ይውሰዱ። መርፌውን በቀን ሦስት ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
መድሀኒቶች
አንዳንድ ጊዜ ከላይ ያሉት ምክሮች የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እነሱ ሌሊት ላይ ደካማ እንቅልፍ አንድ አዋቂ መድኃኒት ጋር normalize ይረዳናል ጀምሮ. ነገር ግን እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ማዘዝ ያለበት ስፔሻሊስት ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።
የሚከተሉት የእንቅልፍ ክኒኖች ታዋቂ ናቸው፡
- "ሜላሴን"፤
- Donormil;
- Zopiclone፤
- "ሜላቶኒን"፤
- "ዲሜድሮል"፤
- "ኢሞቫን"፤
- ሶምኖል፤
- ኢቫዳል፤
- "አንዳንተ"፤
- ሶንዶክስ።
እነዚህ መድሃኒቶች በፍጥነት እና በብቃት እንቅልፍን ወደነበሩበት መመለስ ይችላሉ። የሌሊት መነቃቃትን ቁጥር ይቀንሳሉ. በጠዋት ጥሩ ጤንነት ይሰጣል፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ።
ነገር ግን አንድ አዋቂ ሰው በምሽት ደካማ እንቅልፍ ካጣው ትክክለኛውን መድሃኒት እና መጠኑን መምረጥ የሚችለው ስፔሻሊስት ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ከላይ ያሉት ጽላቶች, ልክ እንደ ማንኛውም መድሃኒት, ተቃራኒዎች አሏቸው እና በጣም ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ ጤናዎን አደራ እና ለባለሞያዎች ተኛ።
ማጠቃለያ
ሙሉ እንቅልፍ ለስኬት እና ለጤና ቁልፍ ነው። መደበኛ እረፍት ማጣት ወደ ተለያዩ በሽታዎች ገጽታ እና ውጤታማነት ይቀንሳል. ስለዚህ እራስዎን ይንከባከቡ. ሰውነትዎን ሙሉ እረፍት ይስጡ. ከሁሉም በላይ የህይወት ጥራት በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.
