የዘመኑ ሰው በተቻለ መጠን ንቁ መሆን አለበት። ነገር ግን ለዚህ በተቻለ መጠን በእንቅስቃሴዎች ላይ እና በተቻለ መጠን በእንቅልፍ እና በእረፍት ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን, በዚህ ሁነታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መኖር, ጤናዎን በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ. ለዛም ነው በዚህ ጽሁፍ በ6 ሰአት ውስጥ እንዴት በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደምችል መነጋገር የፈለኩት።
በእንቅልፍ ዋጋ
በመጀመሪያ ላይ እንቅልፍ ጤና መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ መግለጫ በጣም ብዙ ጊዜ ከዶክተሮች ከንፈር ይሰማል. እና ትክክል ነው። ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው በምሽት የሚተኛበት ጊዜ በሚቀጥለው ቀን እንቅስቃሴው ላይ የተመሰረተ ነው. እንቅልፍ ማጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን በእጅጉ የሚያዳክም, በነርቭ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እና የነርቭ ችግርን ያስከትላል, ዶክተሮች ለረጅም ጊዜ ሲናገሩ ቆይተዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ለመደበኛ እረፍት ሁሉንም የእንቅልፍ ደረጃዎች ማለፍ እንደሚያስፈልግ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ስለ እንቅልፍ ደረጃዎች
እንዴት ከመናገሩ በፊትለ 6 ሰአታት መተኛት, መታወቅ አለበት: ሳይንቲስቶች እንቅልፍ ሁኔታዊ በሆነ መልኩ በፍጥነት እና በዝግታ ሊከፋፈል ይችላል ይላሉ. በመጀመሪያው ሁኔታ, አንጎል በተቻለ መጠን ንቁ ሆኖ ይቆያል, ዓይኖቹ በእንቅስቃሴ ተለይተው ይታወቃሉ, ሁሉም ስርዓቶች በተፋጠነ ፍጥነት ይሠራሉ. በዚህ የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ የአንድ ሰው እግሮች ሊወዛወዙ ይችላሉ. እና ያ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። በጣም ግልፅ እና የማይረሱ ህልሞችን ማየት የሚችሉት በዚህ ደረጃ ላይ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የ REM እንቅልፍ ቆይታ ከ10-20 ደቂቃዎች ነው. ከዚያም ቀርፋፋ እንቅልፍ ይመጣል, የሚቆይበት ጊዜ ትንሽ ረዘም ያለ ነው. ሌሊቱን ሙሉ፣ ደረጃዎቹ ከ4-5 ጊዜ ያህል ሊለዋወጡ ይችላሉ።
- ደረጃ አንድ። አንጎል በንቃት በሚሰራበት ጊዜ ይህ የመጀመሪያ ደረጃ, የብርሃን እንቅልፍ ተብሎ የሚጠራው ነው. አንድ ሰው ቲቪ እያየ በትራንስፖርት ወደዚህ ደረጃ መግባት ይችላል።
- ደረጃ ሁለት። እንቅልፍ መተኛት ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በቀላሉ ሊነቃ ይችላል. የአዕምሮ እንቅስቃሴ ፍንዳታ ይስተዋላል፣ ሁሉም ስርዓቶች በዝግታ መስራት ይጀምራሉ።
- ደረጃ ሶስት፣ መሸጋገሪያ። በዚህ ጉዳይ ላይ እንቅልፍ በጣም ጥልቅ ነው።
- ደረጃ አራት። ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ የሆነው በጣም ጥልቅ እንቅልፍ. በዚህ ጊዜ የሰው ጥንካሬ እንደገና ይመለሳል, ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ያርፋሉ, በትንሹ የእንቅስቃሴ ሁነታ ይሰራሉ. ደረጃው በግምት ከ25-30 ደቂቃዎች ይቆያል. ምንም እንኳን እዚህ ህልሞችን ማየት ይቻላል. እንዲሁም ሰዎች ብዙ የእንቅልፍ መራመድ የሚያጋጥማቸው በዚህ ጊዜ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል።
ረጅሙ የጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ የመጀመሪያው ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነት በተቻለ መጠን ያርፋል. በተጨማሪም ፣ የደረጃዎቹ ቆይታ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። የእንቅልፍ ጥራት ተሻሽሏልከጥልቅ ደረጃ ቆይታ ጋር።
ጤናማ እንቅልፍ ህጎች
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለ6 ሰአታት መተኛት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። በርግጥ ትችላለህ. በዚህ ሁኔታ, የእንቅልፍ ጥራት በራሱ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ለዚህም ጤናማ የሆነ የምሽት እረፍት ዋና ህጎችን ማወቅ እና ማስታወስ ያስፈልግዎታል፡
- ተተኛና በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ። ቅዳሜና እሁድ፣ ቢበዛ አንድ ሰአት እንቅልፍን ማራዘም ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ፣ ሰውነት ሳይጨነቅ በበቂ ሁኔታ ሊሰማው ይችላል።
- በ6 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ከህጎች አንዱ፡ በቀን ውስጥ ለሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል። በጣም ቀላሉ ክፍያ እንኳን ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሰውነት አሁንም መሥራት አለበት. ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መከናወን እንዳለበት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የንፅፅር ሻወርም አስፈላጊ ነው።
- በእንቅልፍ ጊዜ ጭንቀትን ላለማድረግ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት አለቦት። ደንቡ ሁለት ሊትር ንጹህ ፈሳሽ ነው።
- በሌሊት ለ 6 ሰአታት እንቅልፍ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ፣ በቀን ለሰውነት እረፍት ከሰጡ። ስለዚህ, አዋቂዎች, እንዲሁም ልጆች, በቀን እንቅልፍ ይጠቀማሉ. ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ከ45-50 ደቂቃዎች መተኛት ያስፈልግዎታል።
- አንድ ሰው በሚተኛበት ክፍል ውስጥ አነስተኛ ብርሃን መኖር አለበት። በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ መተኛት የተሻለ ነው. ለአንድ ሌሊት እረፍት ከመውጣቱ በፊት ክፍሉን አየር ማስወጣት አስፈላጊ ነው. በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ19-22 ዲግሪ መሆን አለበት፣ ከዚያ በላይ።
- በብርሃን መተኛት ያስፈልግዎታል። ለዚህም ነው ዶክተሮች የቀኑ የመጨረሻው ምግብ ከሁለት ሰአት በላይ እንዳይሆን ይመክራሉ.ከመተኛቱ በፊት. በተመሳሳይ ጊዜ የተክሎች ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው.
ሌሎች ቴክኒኮች
እንዴት ለ 6 ሰአታት መተኛት እና በቂ እንቅልፍ እንደሚያገኝ ከተረዳህ የተለያዩ ቴክኒኮችን ማውራት አለብህ እንዲሁም ሰውነታችን በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ እረፍት እንዲያገኝ ይረዳል፡
- የመዝናናት ቴክኒክ። በዚህ ሁኔታ ሰውነት በተቻለ መጠን ዘና ይላል, ለጥራት እረፍት የሚያስፈልገው ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ይቀንሳል. "በማለፍ" ከመተኛት በጣም የተሻለ ነው።
- ከእኩለ ሌሊት በፊት የአንድ ሰአት እንቅልፍ ከሁለት ሰአት በኋላ እኩል እንደሆነ ዶክተሮች ይናገራሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ በ 6 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እና ጥሩ እረፍት ማድረግ እንደሚቻል? የሚጠበቀው ለመነሳት በተሳሳተ ቀን መተኛት ነው።
- በጣም እና በጣም ለመተኛት ሲፈልጉ እነዚያን የእንቅልፍ ጊዜዎች ሲፈልጉ የዌይን ሲስተም መጠቀም ይችላሉ።
እንደ ትንሽ መደምደሚያ፣ አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ እንደወሰደው ወይም እንደሌለበት የሚወስኑ ዘመናዊ "ስማርት" ማንቂያዎችም እንዳሉ መናገር እፈልጋለሁ። ይህንን ለማድረግ፣ የተኙትን የእንቅልፍ ደረጃዎች በቀላሉ ያነባሉ።
