በመላው አካል ውስጥ ለውጦች ከሚከሰቱባቸው ሂደቶች አንዱ እንቅልፍ ነው። ይህ የሰውን ጤንነት የሚደግፍ እውነተኛ ደስታ ነው. ነገር ግን ዘመናዊው የህይወት ዘይቤ በፍጥነት እየሄደ ነው, እና ብዙ ሰዎች አስፈላጊ ለሆኑ ጉዳዮች ወይም ስራዎች ሲሉ እረፍታቸውን ይሰዋቸዋል. ብዙ ሰዎች በጠዋት ከትራስ ላይ ጭንቅላታቸውን ቀና አድርገው እምብዛም እንቅልፍ አያገኙም። አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት እንዳለበት የበለጠ በዚህ ጽሁፍ ማንበብ ትችላለህ።
የሰው ልጅ ባዮሪዝሞች
በፍፁም ሁሉም በምድር ላይ ያሉ ሕያዋን ፍጥረታት የሚኖሩት በባዮራይዝም መሰረት ነው፣ እና ብዙ አካላዊ ክስተቶችም ይከሰታሉ። ባዮሎጂካል ሪትሞች በተመሳሳይ ጊዜ የተፈጥሮ ሂደቶች ስልታዊ ድግግሞሽ ናቸው። በአንድ ሰው ጉልበት እና ጉልበት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ, በማለዳ, አብዛኛው መነሳት ይሰማቸዋልጥንካሬ, እና ምሽት - ድካም. እንደ ባዮሪቲም ገለጻ, ሰውዬው ራሱ ብቻ ሳይሆን የውስጥ አካላትም ይሠራል. እያንዳንዳቸው በእንቅስቃሴያቸው ላይ ከፍተኛ እና ዝቅተኛነት አላቸው. ለምሳሌ, ለ pulmonary ሕመምተኞች, የሳምባው እንቅስቃሴ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ የቅድመ-ወሊድ ሰዓቶች በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል? ስለ ሰው ባዮሎጂካል ሪትሞች የበለጠ ከተማሩ ይህንን ጥያቄ መመለስ ይችላሉ።
በሰው አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዋና ዋና ዜማዎች ተፈጥሯዊ (የጨረቃ እና የፀሐይ ዑደቶች) እና ማህበራዊ (የስራ መርሃ ግብር) ናቸው። ባዮሎጂካል ሪትሞች በሚከተለው ይከፈላሉ፡
- አካላዊ - ለ23 ቀናት የሚቆይ ሲሆን አወንታዊ እና አሉታዊ ጊዜን ያካትታል። በመጀመሪያው አጋማሽ የአንድ ሰው ጉልበት እየጨመረ ሲሆን በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ እየቀነሰ ይሄዳል.
- የስሜታዊነት ጊዜ ለ28 ቀናት ይቆያል። የመጀመሪያው አጋማሽ ጓደኝነትን እና የቤተሰብ ግንኙነቶችን ለመገንባት ጥሩ ነው, ሁለተኛው አጋማሽ ደግሞ ሰዎችን ያበሳጫል እና በቀላሉ ቅር ያሰኛቸዋል. የእርስዎን ስሜታዊ ባዮሪዝም በማወቅ፣ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በሚመችዎት ጊዜ ስብሰባዎችን ማቀድ ይችላሉ።
- የአዕምሯዊ ባዮሪዝም ረጅሙ ነው - የሚፈጀው ጊዜ 33 ቀናት ነው። እርስዎ እንደሚገምቱት፣ በዑደቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ፣ አእምሮአዊ ተግባራት ለአንድ ሰው ቀላል ናቸው፣ ከዚያ የኢኮኖሚ ውድቀት ይመጣል፣ እና የአእምሮ እንቅስቃሴ ይቀንሳል።
Biorhythms በሰዎች እንቅልፍ ጊዜም ይሠራል። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ለመተኛት ምን ሰዓት እንደሚተኛ በእነሱ ላይ ይወሰናል. መተኛት ከፈለጉ፣ ጥሩ እንቅልፍ ቢተኙም፣ ምናልባት ጉዳዩ በተጨናነቀ ባዮሪዝም ውስጥ ሊሆን ይችላል።
የእንቅልፍ ደረጃዎች
ኤስከልጅነት ጀምሮ ልጆች ከ 11 ሰዓት በፊት ለመተኛት ይማራሉ. ከምሽቱ 9 እስከ 11 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ድካም በጣም ከባድ ነው. ከዚያም ጉልበቱ መድረስ ይጀምራል, እና ጠዋት በቀረበ መጠን, አብዛኛውን ጊዜ ለመተኛት የሚፈልጉት ያነሰ ይሆናል. ለዚህም ነው በሌሊት የማይተኙ ሰዎች በጣም አስቸጋሪው ነገር ከጠዋቱ 11 እስከ አንድ ሰዓት ባለው ጊዜ መካከል ያለውን ክፍተት መጠበቅ ነው የሚሉት። ከዚያም እንቅልፍ ይቀንሳል, እና የሰውነት እንቅስቃሴ ይጨምራል. እንዴት እንደሚተኛ ለማወቅ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት, በእንቅልፍ ደረጃዎች እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በእያንዳንዱ ደረጃ, የሰው አንጎል እንቅስቃሴ ይለወጣል. ዋናዎቹ የእንቅልፍ ደረጃዎች ቀርፋፋ እና ፈጣን ናቸው. ሌሊቱን ሙሉ እርስ በርሳቸው እየተተኩ ይፈራረቃሉ። ቀርፋፋ ሞገድ ወይም ጥልቅ እንቅልፍ በፀጥታ መተንፈስ፣ ሙሉ በሙሉ በሚባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጡንቻ እንቅስቃሴ እጥረት በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል። እንደ አንድ ደንብ, ጥልቅ እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ ከ REM ያነሰ ነው. በዚህ ደረጃ, በሰው አካል ውስጥ አዳዲስ ሴሉላር አወቃቀሮች እና ቲሹዎች ይፈጠራሉ, እና ጉልበት ይከማቻል, ከዚያም በቀን ውስጥ ይባክናል. ለዛም ነው ህጻናት በሰዓቱ እንዲተኙ እና በቀን ቢያንስ 9 ሰአት በአልጋ ላይ እንዲያሳልፉ የሚጠቅመው፡ ይህ ካልሆነ ግን ሰውነታቸው በቀላሉ የእድገት ሆርሞን አያመነጭም።
REM እንቅልፍ አንዳንድ ጊዜ አያዎ (ፓራዶክሲካል) እንቅልፍ ይባላል ምክንያቱም የአንጎል እንቅስቃሴ ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይ እንደሚቆይ ነገር ግን የአከርካሪ አጥንት የነርቭ ሴሎች ሙሉ በሙሉ ጠፍተዋል. በዚህ ደረጃ, የተኛ ሰው አካል ሙሉ በሙሉ የማይንቀሳቀስ ይሆናል. አንድ ሰው የሚያልመው በዚህ ደረጃ ላይ ነው, እና በዐይን ሽፋኖቹ ስር ያሉ የዓይን ብሌቶች መንቀሳቀስ ይጀምራሉ. በ REM እንቅልፍ ደረጃ የሰው አንጎል በቀን ውስጥ የተቀበለውን መረጃ ይመረምራል እና ያቀናጃል እና ኃይልን እንደገና ያከፋፍላል።
የጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊነት
በጊዜ መተኛት እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ለተሟላ ህይወት በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል?
- ያለጊዜው እርጅና ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ከ5 ሰአት በታች የሚተኙ ሰዎች የቆዳ መሸብሸብ ቁጥርን እንደሚያሳድጉ፣ የቆዳ ቀለም እንዲባባስ እና ሜታቦሊዝም ሂደቶችን እንደሚያዘገዩ አረጋግጠዋል።
- የእንቅልፍ እጦት በዋነኛነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጎዳል። በመደበኛ እንቅልፍ ማጣት ወቅት የበሽታ መከላከያ በ 70% ይቀንሳል. በዚህም ምክንያት መሆን ካለባቸው ያነሰ የሚተኙ ሰዎች ለጉንፋን እና ለ SARS የተጋለጡ ናቸው።
- ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ወቅት ሰውነት ኮርቲሶል የተባለውን የጭንቀት ሆርሞን በብዛት ያመነጫል። አንድ ሰው እንዲበሳጭ እና እንዲደናቀፍ ያደርገዋል. በተጨማሪም ኮርቲሶል በተዘዋዋሪ በሰውነት ውስጥ የነጻ radicals አፈጣጠር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል ይህም ወደ ነቀርሳ ነቀርሳነት ይለወጣል።
- የእንቅልፍ እጦት እንደ ስካር ምልክቶች ተመሳሳይ ነው። አንድ ሰው ትኩረቱ ይከፋፈላል, በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አይችልም, እና የአዕምሮ ችሎታዎች በእጅጉ ይቀንሳል. ለዚህም ነው በጠዋት ማጥናት የሚመከር ሙሉ እንቅልፍ ከተኛ በኋላ በዚህ ጊዜ የሰው አእምሮ በጣም ንቁ ይሆናል።
- ክብደት መጨመር ለአጭር ጊዜ እረፍት የተፈጥሮ ውጤት ነው። በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ለመካከለኛ የምግብ ፍላጎት እና ለብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖችን ያመነጫል. እና አንድ ሰው ትንሽ ቢተኛ, አስፈላጊዎቹ ሂደቶች ለማጠናቀቅ ጊዜ አይኖራቸውም. ስለዚህ ክብደታቸውን መቀነስ ለማይችሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች የመጀመሪያ ምክር የእንቅልፍ ጊዜያቸውን መደበኛ ማድረግ ነው።
ጥሩ እንቅልፍ ብዙ ጥቅሞች አሉት።ይህ ለብዙ በሽታዎች ነፃ ፈውስ እና ለሁሉም ሰው የሚገኝ እውነተኛ "ጤና ኤሊክስር" ነው. አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት አለበት? በእድሜ እና በግለሰብ ባህሪያት ይወሰናል።
እንዴት በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንዳልሆነ ማወቅ ይችላሉ?
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የጤና መጓደል መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ አይችልም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ ሰውነቱ ሥራውን አይቋቋምም እና ትኩረቱን መሰብሰብ አይችልም, ነገር ግን ግለሰቡ ራሱ ይህንን አይጠራጠርም. ሁሉም ነገር በቁጥጥር ስር ያለ ይመስላል። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠመህ የበለጠ ለመተኛት ማሰብ አለብህ፡
- መርሳት።
- የሞተር ተግባራት መበላሸት።
- የወሲብ ፍላጎት ቀንሷል።
- መንቀጥቀጥ።
- የበሽታ መከላከል መበላሸት።
የሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል? ዶክተሮች በአልጋ ላይ ቢያንስ 7 ሰአታት እንዲያሳልፉ ይመክራሉ. ለሁሉም አዋቂዎች ዝቅተኛው ተብሎ የሚወሰደው ይህ ደንብ ነው. የበለጠ ቢተኛ ይሻላል - ከ8-9 ሰአታት። ነገር ግን ዶክተሮች ከመጠን በላይ መተኛትን አይመከሩም: የእንቅልፍ ጊዜ ከ 10 ሰአታት በላይ እንዲቆይ መፍቀድ የለብዎትም. ለህጻናት, ደንቡ በጣም ከፍ ያለ ነው. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት መተኛት ምን ያህል ይሻላል, ህፃናት? ህጻናት ከሞላ ጎደል ሁሉንም ጊዜያቸውን በእንቅልፍ ያሳልፋሉ: በቀን ከ4-6 ሰአታት ነቅተዋል. ከአንድ አመት በኋላ ህፃናት 12 ሰዓት ያህል መተኛት ያስፈልጋቸዋል. በትናንሽ የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች, ይህ ጊዜ ወደ 9-10 ሰአታት ይቀንሳል እና እስከ ጉርምስና ዕድሜ ድረስ ይቆያል. ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል?ባጠቃላይ, እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ እንቅልፍ ያስፈልገዋል, ይህም በአብዛኛው በሰውነት ባዮሪዝም ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንዶቹ ለማገገም 4 ሰዓታት ያስፈልጋቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ ቢያንስ 9. ያስፈልጋቸዋል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ጾታው የእንቅልፍ ደረጃም ሊለያይ ይችላል። ሴቶች ከወንዶች በአማካኝ 20 ደቂቃ መተኛት ያስፈልጋቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, በምሽት መተኛት አስፈላጊ እንደሆነ ይቆጠራል. የቀን እረፍት ለአንጎል ትንሽ እረፍት ይሰጣል, ነገር ግን በሌሎች አካባቢዎች ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም. ስለዚህ በሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛት አስፈላጊ ነው።
እንዴት የተሻለ መተኛት ይቻላል?
ደስታ እና ጥሩ ስሜት በእንቅልፍ መጠን ላይ ብቻ ሳይሆን በጥራት ላይም ይወሰናል። ደግሞም ለ 10 ሰአታት ከመተኛት በኋላ, ያለማቋረጥ በመወርወር እና በመዞር እና በመነሳት, እረፍት ሊሰማዎት አይችልም. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እንዴት መተኛት ይቻላል? ቴራፒስቶች የእንቅልፍ ቦታን እና የቆይታ ጊዜን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ሁኔታዎችን እንዲንከባከቡ ይመክራሉ. አካልን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት እና በሰውነት ውስጥ የተበላሹ ተፈጥሯዊ ሂደቶችን ለማዘጋጀት የተነደፉ የአምልኮ ሥርዓቶች አሉ:
- ከመተኛት ሁለት ወይም ሶስት ሰአት በፊት የመረጃ ፍሰትን መቀነስ አለቦት፡ቴሌቪዥኑን እና ኮምፒውተሮውን ያጥፉ እና ስልኩን ላለመንካት ይሞክሩ። እነዚህ ሁሉ መሳሪያዎች የነርቭ ሥርዓቱን ብቻ የሚያነቃቁ እና እንቅልፍ ሳይወስዱ ለረጅም ደቂቃዎች በአልጋ ላይ እንዲተኛ ያደርጋሉ. በአልጋ ላይ በቀጥታ የስማርትፎን ማያ ገጽ በተለይ አደገኛ ነው። ከመጽሃፍ ይልቅ የማህበራዊ ሚዲያ መጋቢን በመጠቀም አእምሮን አላስፈላጊ መረጃዎችን ይጭናሉ ይህም በህልም መገምገም ይቀጥላል።
- ለበፍጥነት መተኛት, ማሰላሰል እና የመተንፈስ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. አእምሮን ከግርግር ለማጥፋት እና ቀስ በቀስ መላውን ሰውነት ዘና ያደርጋሉ።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ አንጎልን በኦክስጂን ይሞላል እና ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል። ለበለጠ ውጤት በክፍት መስኮት ወይም መስኮት መተኛት ይሻላል።
- በየቀኑ የሚከተሏቸውን የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች ያዘጋጁ። አንድ ቀን በ4 ሰአት እና በሚቀጥለው በ9 ሰአት ከተኛህ እንቅልፍህ ሙሉ ሊሆን አይችልም።
- መብራቶችን በሞቀ እና ለስላሳ ብርሃን ይጠቀሙ። የሳይንስ ሊቃውንት እንዲህ ዓይነቱ ብርሃን የሜላቶኒንን ምርት እንደማይረብሽ እና ለመተኛት እንደሚረዳ ደርሰውበታል. በአንፃሩ ነጭ ደረቅ ብርሃን ለሰውነት የማንቂያ ምልክት ይሰጣል፣ስለዚህ ከሱ በኋላ ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል።
- ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትራሱን በመንካት በቅጽበት እንዲተኙ ብቻ ሳይሆን አንድ ሰው በተሻለ ሁኔታ የሚያገግምበትን የእንቅልፍ ጊዜ ያራዝመዋል።
- በስህተት መርሐግብርዎን ዳግም ካስጀመሩት በጣም ዘግይተው አይነሱ። እንደተለመደው በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ እና የዕለት ተዕለት ተግባርዎን ላለማቋረጥ ትንሽ ቀደም ብለው ይተኛሉ።
ከመተኛት በፊት ያሉ ሥርዓቶች
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እንዴት በትክክል መተኛት ይቻላል? በየቀኑ የሚከናወኑ አንዳንድ የአምልኮ ሥርዓቶች ለመተኛት ቀላል ያደርጉታል. የአምልኮ ሥርዓቶች ለምን ያስፈልጋሉ? ከተለመዱት ነገሮች መካከል የደህንነት ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. ይህ በተለይ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የነርቭ ሕመም ላለባቸው ወይም ስለ ወደፊቱ ጊዜ እርግጠኛ ላልሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። ምን ዓይነት የእንቅልፍ ሥርዓቶች ሊታወቁ ይችላሉ?
- ሁሉንም ጉዳዮች ማጠናቀቅ ያስፈልጋል። ያልተሟላተግባራት, ልክ እንደ ስንጥቅ, በአእምሮ ውስጥ ይቀመጣሉ እና በተረጋጋ እረፍት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. ምሽት ላይ "ጭራዎችን" ላለመተው, የተግባሮችን ብዛት መቀነስ ወይም ስለ ጊዜ አያያዝ ማሰብ በቂ ነው.
- ውጤታማ የሆነ በሕዝብ የምግብ አዘገጃጀት ላይ የተመሠረተ መጠጥ ነው። ምናልባት በህይወትዎ ውስጥ ደስ የሚሉ ክስተቶችን የሚያስታውስዎ ነገር ሊሆን ይችላል. ወይም አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት ከማር ጋር። የሻሞሜል ሻይ እና የሎሚ የሚቀባ ቅጠል ሻይ የነርቭ ስርዓትን የሚያረጋጋ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎች ናቸው።
- የአሮማቴራፒ በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎችን እንኳን ለማዝናናት ይረዳል። ጥቂት ጠብታ የጥድ ወይም የጥድ ዘይት ወደ መዓዛ መብራቱ ማከል እና ለብዙ ደቂቃዎች በቀስታ መተንፈስ በቂ ነው።
- የውሃ ህክምናዎች አሉታዊ ስሜቶችን በማጠብ ሰውነታቸውን ለእንቅልፍ ያዘጋጃሉ። ገላውን መታጠብ ወይም ሻወር መውሰድ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል።
የመተኛት ጊዜም አስፈላጊ እንደሆነ ይታሰባል። ለመተኛት ስንት ሰዓት ነው የሚተኛው? ዶክተሮች ከምሽቱ 9 እስከ 11 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ይመክራሉ. በዚህ ጊዜ ነው ድካም ከጫፍ ደርሶ ለመተኛት በጣም ቀላል የሆነው።
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እንዴት መተኛት እንደሚቻል
መጠኑ ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ጥራትም በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ የማያሻማ መልስ ካለ, ይህን ጊዜ እንዴት በትክክል መጠቀም እንዳለበት ሁሉም ሰው አያውቅም. የእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽሉ በርካታ ቀላል ህጎች አሉ፡
- ከመተኛቱ በፊት አልኮል እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ። ለመጨረሻው ምግብ ቀለል ያለ ሰላጣ እና ዓሳ ምርጥ ናቸው, እናሆድ ምግብን ለመዋሃድ ጊዜ እንዲኖረው ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ከ1-2 ሰአታት በፊት መብላት አለቦት።
- አስቆጣዎችን ያስወግዱ። ብዙ ሰዎች ከውጪ በሚሰሙ ድምፆች የተነሳ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ። በዝምታ መተኛት ጥሩ ነው፣ ይህ የማይቻል ከሆነ ግን የሚያረጋጋ ሙዚቃን ወይም ነጭ ድምጽን ያብሩ። የጆሮ መሰኪያዎች እንዲሁ ጥሩ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በሙሉ ጨለማ ውስጥ ተኛ። በሰውነት ውስጥ ባለው ማንኛውም ብርሃን ተጽእኖ ስር የሜላቶኒን ምርት ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት, የከፋ እንቅልፍ ይተኛሉ. አንዳንድ ጥቁር መጋረጃዎችን ይግዙ እና በሚተኙበት ጊዜ ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ።
- የእርጥበት ማድረቂያ እና በክፍሉ ውስጥ የተከፈተ መስኮት የጥልቅ እንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል እና በተሻለ ሁኔታ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
እንዴት ለህጻን መደበኛ አሰራር መመስረት እንደሚቻል
ለህፃናት ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ እንደማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ, በማታ ነው የእድገት ሆርሞን የሚመረተው, እና አንጎል የተቀበለውን መረጃ ያራግፋል እና "ይለያያል". ልጄ ለመተኛት እንዴት መተኛት ይቻላል?
ጨቅላዎች ብዙ ጊዜ ቀንና ሌሊት አይለያዩም እና እናት ስትፈልግ መተኛት አለባት። ገዥውን አካል ማስተካከል ይቻላል, ግን ወዲያውኑ አይደለም. ለትላልቅ ልጆች, ተግሣጽ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የእንቅልፍ ዘይቤን በየቀኑ ከቀየሩ ፣ ከዚያ ምናልባት ህጻኑ ከእሱ ጋር መላመድ አለመቻሉ እና በእያንዳንዱ ምሽት ለረጅም ጊዜ ይተኛል ። የአምልኮ ሥርዓቶች በልጁ አቀማመጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ብዙውን ጊዜ ልጆች ከመተኛታቸው በፊት መጽሐፍ እንዲያነቡላቸው ይጠይቃሉ። የንጽህና አጠባበቅ ሂደቶች, ማንበብ እና በቀን ውስጥ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጅዎ በፍጥነት እንዲተኛ ይረዳል. የእንቅልፍ ጊዜም አስፈላጊ ነው. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ለመተኛት የተሻለው ጊዜ መቼ ነው, ልጅ? ዶክተሮች በመካከላቸው ለመተኛት ይመክራሉከቀኑ 9 እስከ 10 ሰአት።
እንቅልፍ ማጣት ህክምና
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ያጋጥማቸዋል። እንቅልፍ በሕይወታችን ውስጥ እየሆነ ያለውን ነገር ትክክለኛ አመላካች ነው። በሰውነት ሂደቶች ውስጥ ያለ ማንኛውም ጭንቀት ወይም ብጥብጥ ወዲያውኑ በዚህ አስፈላጊ ሂደት ውስጥ ይንጸባረቃል. ችግሩን ለማስተካከል, መንስኤውን ወደ መጨረሻው መድረስ እና እሱን ለማጥፋት መሞከር ያስፈልግዎታል. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አንድ ሰው ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። ግን መተኛት ካልቻሉስ?
- በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች (እንደ ኖቮ-ፓስሲት ለምሳሌ) ሊረዱ ይችላሉ። ያለ ማዘዣ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ይሸጣሉ እና ቢያንስ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም፣ ነገር ግን መጠነኛ የሆነ ማስታገሻ ውጤት አላቸው፣ ይህም አልፎ አልፎ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት በቂ ነው።
- የበለጠ ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት አስፈላጊ የሆኑትን መድሃኒቶች መርጦ ማዘዝ የሚችል የነርቭ ሐኪም ይረዳል። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ባርቢቹሬትስ ወይም ቤንዞዲያዜፒንስ ናቸው። ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው፣ ስለዚህ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ብቻ እና በከፍተኛ ጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው።
- የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶች ያልተለመደ ነገር ግን የእንቅልፍ ችግሮችን ለማስወገድ ውጤታማ መንገዶች ናቸው። የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ትክክለኛውን ህክምና የሚያዝልዎ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ ማግኘት አለብዎት።
እንዴት ለሁለት ሰዓታት መተኛት ይቻላል?
ብዙ ሰዎች አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ይጠይቃሉ።እና የዶክተሮች መልስ አያነሳሳቸውም. ነገር ግን ዘመናዊ ሳይንስ የእንቅልፍ ጊዜን ለመቀነስ አዳዲስ መንገዶችን እየፈጠረ ነው. እስካሁን ድረስ ከፍተኛ ወጪ ስላላቸው በጣም ጥቂት ሰዎች ብቻ ይገኛሉ ነገርግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሁኔታው በአስደናቂ ሁኔታ ሊለወጥ ይገባል.
- የሚዛን ብርድ ልብስ እንደ መደበኛ አይደለም። ክብደቱ የአንድ ሰው ክብደት 10% ነው, እና የሕክምና ውጤት አለው. ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት እንዲህ ዓይነቱ ብርድ ልብስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ እና በደም ውስጥ ያለው ኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል.
- የእንቅልፍ አምባር። "ሶንያ" የሚባል ምርት በኒውሮኮም ኩባንያ ተፈጠረ። አጠቃቀሙ በመንፈስ ጭንቀት, በነርቭ እና በጭንቀት መታወክ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ በሽታዎች ከእንቅልፍ መዛባት ጋር አብረው ይመጣሉ. የእጅ አምባሩ በቆዳው በኩል በሚያቀርበው ማይክሮ-ምት (pulses of current) እርዳታ ጥልቅ የእንቅልፍ ጊዜን ለማራዘም ያስችላል. የአንጎል ነርቭ ሴሎች በዴልታ ክፍል ውስጥ ይቀላቀላሉ እና ሰውየው የበለጠ እረፍት ይሰማዋል።
- Sleep Capsule ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ ምርታማነትን እንድትቀጥሉ የሚያስችልዎ የቅርብ ጊዜ ፈጠራ ነው። አንድ ሰው በእንደዚህ ዓይነት ሕዋስ ውስጥ ለመተኛት ምን ያህል መተኛት አለበት? የሚያስፈልገው ከ4-5 ሰአታት መተኛት ነው። ካፕሱሉ በውስጡ ፊዚዮሎጂያዊ ሶፋ እና ሰዓት ቆጣሪ ያለው የተዘጋ መያዣ ነው። የካፕሱሉ ግድግዳዎች ምንም አይነት ድምጽ አይሰጡም, ስለዚህ አንድ ሰው በተጨናነቀ ካሬ መካከል እንኳን በሰላም መተኛት ይችላል. ከ CO2 ጋር የተቀላቀለ ኦክስጅን በካፕሱሉ ውስጥ ይቀርባል፣ይህም ለተፋጠነ እረፍት አስተዋፅኦ ያደርጋል። በአሁኑ ጊዜ የዚህ መሣሪያ ዋጋ 12 ሺህ ነውዶላር፣ ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ እንደሚቀንስ ተስፋ አለ።
ውጤቶች
ውጤታማ እና ጤናማ እንቅልፍ ጥበብ ነው። በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ለመተኛት ምን ሰዓት ብቻ ሳይሆን የእረፍት ቦታ እና አካባቢም አስፈላጊ ነው. በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ወደ መድሃኒቶች ለመዞር አይቸኩሉ - በመጀመሪያ የሕክምና ዘዴን ያዘጋጁ እና የእንቅልፍ ማጣትዎን መንስኤ ለማወቅ ይሞክሩ. ሁሉንም ውጤታማ የእንቅልፍ ህጎች ከተከተሉ በሰዓት መተኛት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም ይቻላል።
