እንቅልፍ በቀላሉ ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ በመሆኑ ዶክተሮች መድገም አይታክቱም። ስለዚህ, ለአዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 7 ሰዓት መተኛት እንደሚያስፈልግ ሁሉም ሰው ያውቃል. ግን ይህ እንኳን ፣ እሱ በቂ አይደለም ። እንዲሁም በምሽት በትክክል ማረፍ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የትኛው ወገን መተኛት የተሻለ እንደሆነ እና ለመዝናናት ከጤና ጥቅሞች ጋር ማወቅ እና ማስታወስ ያለብዎት ነገር - ይህ የበለጠ ይብራራል።
የመተኛት ቦታ ለምን በጣም አስፈላጊ የሆነው
በቅርብ ጊዜ ባለሙያዎች በምሽት ለማረፍ በቂ ጊዜ ማግኘት ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ መናገር ጀመሩ። እንዲሁም በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ብዙዎች ይደነቃሉ: ይህ ምን ማለት ነው? ስለዚህ ዶክተሮች ብዙ የሚወሰኑት በምሽት እንቅልፍ አንድ አቋም ላይ ብቻ እንደሆነ ይመልሱታል፡ ይህም፡
- በመጀመሪያ ደረጃ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ።
- የበሽታ የመከላከል ሁኔታ።
- የቆዳው ገጽታ በተለይም የፊት ገጽታ።
በእውነቱ ብዙ የመኝታ ቦታዎች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል፡- ጀርባ ላይ፣ ሆድ ላይ፣ ግን አንድ እናሁለተኛ ጎን. ሰዎች ኳስ ውስጥ መተኛት ችለዋል፣ በጣም ትንሽ በሆነ ኳስ ተጠቅልለው።
በጀርባዎ ለመተኛት ቦታ
በየትኛው ወገን ላይ ለመተኛት የተሻለ እንደሆነ ከማወቃችሁ በፊት የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች በምሽት ጀርባቸው ላይ ማረፍ ይወዳሉ መባል አለበት። ግን ማድረግ ይቻላል? ዶክተሮች ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላሉ?
- ይህ አቀማመጥ መተንፈስን በጣም ከባድ ያደርገዋል። ለዚያም ነው በጀርባቸው መተኛት የሚወዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያኮረፉታል, ይህም የሌሎችን እንቅልፍ ጣልቃ ይገባል. ግን ይህ በጣም የከፋ አይደለም. ጀርባዎ ላይ መተኛት በአስም ወይም በእንቅልፍ አፕኒያ ለሚሰቃዩ አደገኛ ነው። ለነገሩ በዚህ ጉዳይ ላይ የሚከሰቱ ጊዜያዊ የትንፋሽ ቆም ማለት በጣም ጎጂ ነው ተብሎ ይታሰባል።
- ሁለተኛው ነጥብ፣ዶክተሮች በቅርቡ ያወሱት፡- ጀርባዎ ላይ መተኛት በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን ይዘት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ የታወቀው በቀደመው ምርምር ውጤት ነው።
በቀኝ በኩል ለመኝታ አቀማመጥ
ታዲያ የትኛው ወገን መተኛት ይሻላል፡ በቀኝ ወይስ በግራ? ማወቅ ያስፈልጋል። በትክክል ስለ ሌሊት እረፍት በቀኝ በኩል ባለሙያዎች ምን ይላሉ?
- ለምግብ መፈጨት ሥርዓት ጥሩ አይደለም። ከሁሉም በላይ, በዚህ ጉዳይ ላይ የጨጓራ ጭማቂ በሆድ ውስጥ ሳይሆን በሆድ ውስጥ ሊሆን ይችላል. እዚህ "ከየትኛው ወገን በልብ መተኛት የተሻለ ነው?" የሚለውን ጥያቄ መመለስ ይችላሉ. በቀኝ በኩል አይደለም።
- በዚህ ሁኔታ የሊምፋቲክ ሲስተም ስራው በትንሹ እየጠነከረ ይሄዳል፡ ማለትም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ይቀንሳል።
- ዶክተሮች በቀኝ በኩል መተኛት ይላሉበሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ምርጥ። በእርግጥ, በዚህ ሁኔታ, የሰውነት ተፈጥሯዊ ቅዝቃዜ ይከሰታል.
- የሐሞት ጠጠር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በምሽት በቀኝ በኩል ማረፍ በእጅጉ ይጠቅማል።
- በቋሚ ጭንቀት ውስጥ ላሉ ሰዎች የትኛው ወገን መተኛት ይሻላል? በቀኝ በኩል ነው። በልዩ ባለሙያዎች የተደረገ ጥናት ይህንን ይመሰክራል።
በግራ በኩል ለመተኛት ቦታ
በግራ በኩል ስላለው የመኝታ አቀማመጥ ምን ማለት ይቻላል? ስለዚህ, በአጠቃላይ አነጋገር, የበለጠ ጠቃሚ ነው. ግን ስለ ጤናማ ሰው እየተነጋገርን ከሆነ ብቻ።
- በዚህ ሁኔታ የጨጓራ ጭማቂው ልክ እንደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማለትም በሆድ ውስጥ ብቻ ነው.
- የሊምፋቲክ ሲስተም ስራው ሳይዘገይ ይሰራል፣መርዞች በተለመደው መንገድ ከሰውነት ይወገዳሉ።
- ይህ በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ የሆነ አቀማመጥ ነው። ወይም በጉበት ውስጥ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች. በዚህ ሁኔታ፣ የሰውነት የሰውነት አካል ባህሪ ወደ ጨዋታው ይመጣል።
ያለ ቅዠቶች ይተኛሉ
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከተመገቡ በኋላ በየትኛው ወገን መተኛት እንደሚሻል ባለሙያዎችን ይጠይቃሉ። ስለዚህ ዶክተሮች ለዚህ በጣም ጥሩው ቦታ በቀኝ በኩል ማረፍ ነው ይላሉ. እና ሁሉም ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ, የምግብ መፍጨት ሂደቶች በንቃት ደረጃ ላይ ይሆናሉ, እና ምግብ ወደ duodenum መሄድ ቀላል ይሆናል. "ቅዠቶች ምን አሉ?" ብዙዎች ይደነቃሉ። ሁሉም ነገር ቀላል ነው። ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ወደ መኝታ ቢሄድሆድ ፣ በተለይም የሰባ ወይም የተጠበሱ ምግቦች ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት ጥቅም ላይ ከዋሉ ፣ ይህ በቅዠት እና በምሽት ፍርሃት የተሞላ ነው። ነገር ግን በረሃብ ሁኔታ ውስጥ በምሽት እረፍት ላይ መሄድ እንደሌለብዎትም ማስታወስ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, ሕልሙ ስሜታዊ, ደካማ ይሆናል. እናም በዚህ ምክንያት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አይችልም።
ስለ ኮሮች እና የደም ግፊት ህመምተኞች እንቅልፍ
ለልብ ሲባል መተኛት የሚሻለው የትኛው ወገን ነው ማለትም የደም ግፊት እና ሌሎች "የልብ" ችግር ላለባቸው? ስለዚህ, ዶክተሮች በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተስማሚ አቀማመጥ በጀርባዎ ላይ መተኛት እንደሆነ ይናገራሉ. ይህም የደም ዝውውር ሥርዓት በትክክል እንዲሠራ ይረዳል. በዚህ ጉዳይ ላይ በግራ በኩል ማረፍ በጣም ጥሩ አይደለም. ከሁሉም በላይ, በዚህ ቦታ ላይ ያለው ልብ በትንሹ ተጣብቋል, ይህም በዚህ አካል ላይ ተጨማሪ ጭነት ያስከትላል. በሆድዎ ላይ ከተኛዎት, በዚህ ሁኔታ, የአተነፋፈስ ስርዓቱ ትንሽ በስህተት ይሠራል, በዚህ ምክንያት ደሙ በኦክስጅን ሙሉ በሙሉ ሊሟላ አይችልም. የትኛው፣ በድጋሚ፣ ለኮሮች በጣም ጥሩ ያልሆነ።
እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ የመተኛት ችግር
በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ እንቅልፍ ለመተኛት ምርጡ መንገድ ምንድነው? እንደዚህ አይነት ችግር ያለባቸው ሰዎች, እንዲሁም ደስ የሚሉ ግለሰቦች, ጀርባቸው ላይ መተኛት ይሻላቸዋል. በዚህ ሁኔታ መዳፎቹን ወደ ላይ ማዞር አስፈላጊ ነው. ይህ አቀማመጥ በተቻለ መጠን ለመረጋጋት እና ለመዝናናት ይረዳል. እና ይህ ወደ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ፈጣን እንቅልፍ ለመውሰድ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
የእርግዝና እንቅልፍ አቀማመጥ
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የትኛውን ወገን መተኛት እንደሚሻል መንገርዎን ያረጋግጡ። ከሁሉም በላይ ልጅ መውለድ አስፈላጊ ነው እናየራስዎን ጤና ብቻ ሳይሆን እንደ የመኝታ ቦታ ያሉ ጥቃቅን ሁኔታዎችን በጥንቃቄ መከታተል የሚያስፈልግዎ ወሳኝ ጊዜ። ስለዚህ፣ እዚህ ያሉት ምክሮች ፍርፋሪዎቹን እንደመሸከም ጊዜ እንደሚለያዩ ልብ ሊባል ይገባል።
- እስከ 12ኛው የእርግዝና ሳምንት አካባቢ ሴት ልጅ በሚመች መንገድ መተኛት ትችላለች። ይህ በምንም መልኩ ህጻኑን አይነካም።
- ከ12ኛው ሳምንት ጀምሮ ነፍሰ ጡር እናት ሆድ ቀስ በቀስ ማደግ ይጀምራል። ስለዚህ በሆድዎ ላይ ከመተኛት መቆጠብ ጥሩ ነው. በተጨማሪም ጎጂው በጀርባው ላይ ያለው አቀማመጥ ነው. ለነገሩ የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ እና የደም ዝውውር መጓደል ያስከትላል።
በተመሳሳይ ጊዜ የወደፊት እናት የደም ግፊት መቀነስ ላይ ችግር ካጋጠማት ልጅ ከመውለድ ጀምሮ በጀርባዋ ላይ ያለውን ቦታ መተው እንዳለባት ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፍጹም የመኝታ ቦታ
እንደ አለመታደል ሆኖ ለ6 ወራት ጊዜ (ሁለተኛ እና ሶስተኛ ወር) ነፍሰ ጡር እናት ከጎኗ ካልሆነ በስተቀር ማንኛውንም ሌላ ቦታ መተው ይኖርባታል። ግን የትኛው የአካል ክፍል ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው? በእርግዝና ወቅት የትኛው ወገን መተኛት የተሻለ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ ሲሰጡ ዶክተሮች-በጣም ጤናማ እንቅልፍ በግራ በኩል ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የውስጥ አካላት ምንም መጭመቅ የለም, ደም ወደ የእንግዴ ቦታ በተሻለ ሁኔታ ይፈስሳል, እብጠት ይቀንሳል እና ከጀርባው እና ከዳሌው ላይ ህመም ይጠፋል. አንዲት ሴት መንትያ ነፍሰ ጡር ከሆነች, ለእሷ የሆነው በግራ በኩል መተኛት ነው. በዚህ ሁኔታ, በኩላሊቶች እና በልብ ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ነው, ይህም በጣም በጣም አስፈላጊ ነው.
