የጎድን አጥንት ስብራት በጣም የተለመደ ነው። እንደ አኃዛዊ መረጃ, በአጠቃላይ ከታወቁት የአጥንት ስብራት ጉዳዮች ውስጥ ከ5-15% ያህሉ ናቸው. በጣም የተለመዱት መንስኤዎች መውደቅ እና እብጠት, የደረት መጨናነቅ ናቸው. የጎድን አጥንት ስብራት በታካሚው ህይወት ላይ ቀጥተኛ አደጋ ላይኖረው ይችላል, እና ገዳይ ሊሆን ይችላል. በጽሁፉ ውስጥ የጎድን አጥንቶች ሲሰበሩ ምን ማድረግ እንዳለቦት በዝርዝር እንመረምራለን።
ምክንያቶች
ይህ የሆነው ለምንድነው? ብዙውን ጊዜ በሁሉም ዓይነት ጉዳቶች, መውደቅ, ድንገተኛ አደጋዎች ምክንያት. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የታካሚው እድሜ, አንዳንድ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት በሽታዎች ለስብራት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ሁለቱም እድሜ እና እነዚህ በሽታዎች አጥንቶች ይበልጥ ተሰባሪ እንዲሆኑ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
በጣም የተለመዱት ምክንያቶች፡ ናቸው።
- አደጋ። በግጭት ወይም በድንገት ብሬኪንግ ወቅት አሽከርካሪው መሪውን በኃይል ይመታል ይህም የጎድን አጥንት ስብራት ያስከትላል። ለእግረኞች አስፋልት ወይም ኮፈያ ላይ መውደቅ አደገኛ ነው።
- የቤት ጉዳቶች። እዚህ በመኸር ወቅት የጎድን አጥንቶችን መስበር ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ጉዳቶች በብዛት በብዛት በአረጋውያን ላይ ናቸው።
- የስፖርት እና የሙያ ጉዳቶች። በብዙ ስፖርቶች እንደ የተሰበረ የጎድን አጥንት ያሉ ጉዳቶች የተለመዱ ናቸው። ንቁ የአካል ጉልበት ለሚጠይቁ ሙያዎች፣ በትላልቅ ሸክሞች ለሚሰሩ፣ በከፍታ ላይ ለሚሰሩ ወዘተ.
የጎድን አጥንቶች ሲሰበሩ ምን ማድረግ እንዳለብን በኋላ በዝርዝር እንመረምራለን።
ምልክቶች
የጎድን አጥንት የተሰበረ ወይም ብዙ የጎድን አጥንቶች እንዳሉ እንዴት ማወቅ ይቻላል? በርካታ ዋና ዋና ምልክቶች አሉ፡
- "የተቋረጠ ትንፋሽ". አንድ ሰው አየሩን ሙሉ በሙሉ መተንፈስ በማይችልበት ጊዜ ይህ የመንግስት ስም ነው - በዚህ ሂደት ውስጥ የጎድን አጥንቶች አካባቢ ጠንካራ እና ሹል ህመም ይሰማዋል. ስለዚህ ተጎጂው ፈጣን ግን ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ አለው።
- በጉዳቱ አካባቢ ህመም። ከግንዱ ወይም ከጡንቻ ውጥረት ትንሽ መዞርም ቢሆን ሊባባስ ይችላል።
- የተሰበሩበት ቦታ ላይ የሕብረ ሕዋሳት ማበጥ።
- Hematoma፣ በደረት ላይ የመካኒካዊ ተጽእኖ እውነታ ካለ።
- ሰውዬው ወደ ተጠረጠረው ስብራት አቅጣጫ ለመደገፍ እየሞከረ ነው።
- በዝግታ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንሽ ጠቅታ መስማት ይችላሉ ይህም ስብራትንም ያሳያል።
- በጉዳቱ ቦታ ላይ በመመስረት በአንዳንድ አጋጣሚዎች የጎድን አጥንቶች የተሰበሩበት የደረት ጎን በአተነፋፈስ እንቅስቃሴ ከጎረቤት በኩል በትንሹ እንዳለ ልብ ይበሉ።
አምቡላንስ መቼ ነው የሚያስፈልገው?
ተበላሽቶ ምን ማድረግ እንዳለበትየጎድን አጥንት? በተቻለ ፍጥነት ብቃት ያለው የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። እርግጥ ነው, ከ1-2 የጎድን አጥንቶች ስብራት, የተጎጂው ሁኔታ በህይወቱ ላይ ስጋት አይፈጥርም. ነገር ግን፣ አንድ ተራ ሰው ስብራት የውስጥ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን መምታቱን ወይም አለመሆኑን ማረጋገጥ ከእውነታው የራቀ ነው።
በሚከተለው የተጎጂው ሁኔታ ማስጠንቀቂያ ሊሰጥዎ ይገባል፡
- ቀስ በቀስ የመታፈን ምልክቶች ይታያሉ፡- አንድ ሰው ወደ ውስጥ መተንፈስ እና አየር ማስወጣት እየከበደ ይሄዳል፣የፊቱ ቆዳ፣ከንፈሮቹ ቀስ በቀስ ሰማያዊ ቀለም አላቸው።
- ተጎጂው ጠንካራ ጥማትን ያስተውላል፣ ስለ መፍዘዝ ማጉረምረም ይጀምራል አልፎ ተርፎም ንቃተ ህሊናውን ያጣል።
- ሲተነፍስና ሲያስል ከአፉ ደም ይወጣል።
በእነዚህ ሁኔታዎች በተቻለ ፍጥነት ወደ "አምቡላንስ" ለመደወል መሞከር አለቦት። የተጎጂው ህይወት አደጋ ላይ ነው።
የመጀመሪያ እርዳታ
የጎድን አጥንቶችህ ሲሰበሩ ምን ታደርጋለህ? እንዴት ማከም ይቻላል? በዚህ ሁኔታ በአማተር እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አደገኛ ነው. ወደ ሆስፒታል መሄድ አለቦት፣ እና አስደንጋጭ ምልክቶች ከታዩ፣ ለአምቡላንስ ይደውሉ።
ሀኪሞች ከመምጣታቸው በፊት አንድ ሰው የጎድን አጥንት ቢሰበር ምን ማድረግ አለበት? የመጀመሪያ እርዳታ ለመስጠት ይሞክሩ፡
- ከአናቶሚካዊ እይታ አንጻር በጣም ምቹ ቦታ እንድይዝ እርዳኝ። ይህ በጀርባው ላይ በመደገፍ ተቀምጧል ወይም ተደግፏል. ተጎጂው ቀጥ ብሎ መቀመጡን፣ ወደ ተጎዳው የሰውነት ክፍል አለማዘንበሉን ያረጋግጡ።
- በአንድ ጊዜ ብዙ የደረት ክፍሎች ከተበላሹ ተጎጂው ወደ ከፊል-ተኛ ቦታ ይቀየራል እና ሮለቶች ከጭንቅላቱ ስር ይቀመጣሉከ5-10 ሴ.ሜ ተነስታለች።
- ተጎጂው ስለ ከባድ ህመም ቅሬታ ካሰማ ከዚህ በፊት ከወሰዳቸው መድሃኒቶች ዝርዝር ውስጥ ያለሀኪም የሚታገዙ የህመም ማስታገሻዎችን መስጠት አለቦት - Analgin, Paracetamol, Ibuprofen, ወዘተ.
- የተጎጂውን አካባቢ ንጹህ አየር ያቅርቡ።
- ስብራት ከተዘጋ፣ ወደ ተጎዳው ቦታ ባልተጠናቀቀ መውጫ ላይ ጥብቅ ማሰሪያ ያድርጉ። ይህ የተሰባበሩ የጎድን አጥንቶች ሹል ጫፎች እንዳይንቀሳቀሱ ይከላከላል፣ይህም አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል።
- ስብራት ሲከፈት ደሙን ማቆም እና አምቡላንስ እስኪመጣ ድረስ ቁስሉን ንፁህ ለማድረግ መሞከር ያስፈልጋል።
የህክምና እርዳታ
የተሰበሩ የጎድን አጥንቶች ምን ይደረግ? የመጀመሪያው እርምጃ ከቴራፒስት, ከአሰቃቂ ሐኪም, የቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም በሆስፒታል ውስጥ ድንገተኛ ክፍል ውስጥ ወደ ቀጠሮ መምጣት ነው. ስፔሻሊስቱ ክብደቱን, ስብራት ያለበትን ቦታ, የውስጥ አካላትን መጎዳት እውነታ ለመወሰን በመጀመሪያ በሽተኛውን ወደ የምርመራ ምርመራዎች ይልካቸዋል:
- ኤክስሬይ።
- አልትራሳውንድ።
- MRI።
የጎድን አጥንቴ ከተሰበረ ምን ማድረግ አለብኝ? የውስጥ አካላት ካልተጎዱ, ከዚያም ንቁ ህክምና አያስፈልግም. ከ1-2 ወራት ውስጥ በጤናማ ሰው ውስጥ የተሰበሩ የጎድን አጥንቶች በራሳቸው አንድ ላይ ያድጋሉ. የታካሚውን ሁኔታ ለማስታገስ, ያለሃኪም ማዘዣ መድሃኒት ያዝዛል. የአካል ክፍሎች ከተበላሹ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል. በጥቂቱ ከተነኩ ጉዳዩ ውስን ሊሆን ይችላልወግ አጥባቂ ሕክምና - ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ።
ወድቀህ የጎድን አጥንት ከሰበርክ ምን ማድረግ አለብህ? በተቻለ ፍጥነት ዶክተርን ያነጋግሩ. ጉዳቱ ለሕይወት እና ለጤንነት አስጊ ካልሆነ, ነገር ግን ከከባድ ህመም ጋር አብሮ ከሆነ, የኮርቲሲቶይድ መርፌዎች ሊፈልጉ ይችላሉ. እነዚህ ከፋርማሲዎች ያለ ሀኪም ማዘዣ የማይሰጡ በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች ናቸው።
እንዲህ አይነት መድሃኒቶች ህመምን እና እብጠትን ለማስወገድ ይረዳሉ፣መተንፈስን ያመቻቻሉ፣የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ። ነገር ግን የእነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች አይርሱ፡
- የደም መፍሰስ።
- የኢንፌክሽን እድገት።
- የጅማት እና የጡንቻዎች መጎዳት።
- የነርቭ ጉዳት።
- የሰውነት በሽታ የመከላከል ሃይሎች መዳከም።
በተለይ የኢንተርኮስታል ነርቭን የሚከለክሉ ወኪሎች መርፌም ሊታዘዝ ይችላል። መድሃኒቶች የነርቭ መጨረሻዎችን "የቀዘቀዙ" ይመስላሉ. ለዚህ ውጤት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው መርፌው ከተወገደ በኋላ ለ6 ሰአታት ህመም አይሰማውም።
የቤት ሕክምና
የጎድን አጥንት ከተሰበረ ቤት ውስጥ ምን ማድረግ አለብኝ? ሁሉም አስፈላጊ ምክሮች ግላዊ ናቸው - ከህክምና ሀኪምዎ ብቻ መምጣት አለባቸው።
ከዚህ ቀደም እንደዚህ አይነት ስብራት በሚከሰትበት ጊዜ ዶክተሮች ህሙማን በተጎዱት አካባቢዎች ላይ የጨመቅ ማሰሪያ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ግን ዛሬ ይህ ዘዴ ተትቷል - የደረት ቦታዎችን ማንቀሳቀስ የሳንባ ምች እድገትን, የኢንፌክሽን ስርጭትን አስከትሏል. የጎድን አጥንቶች አቀማመጥን ለማረጋጋት ማሰሪያው ለጥቂት ቀናት ብቻ ይተገበራል ፣ህመምን እና እብጠትን መቀነስ. ነገር ግን የጎድን አጥንቶችን ለብዙ ሳምንታት በተጨመቀ ማሰሪያ ማሰር የለብዎትም - የትንፋሽ እጥረት ለማገገም አስተዋጽኦ አያደርግም። የመጭመቂያ ማሰሪያውን እራስዎ ለመተግበር አይሞክሩ. ይህ መደረግ ያለበት በህክምና ባለሙያ - ሀኪም ወይም ነርስ ብቻ ነው።
በተሰበረው ቦታ ላይ ህመሙን ትንሽ ለማቃለል፣ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን በአይስ፣ በልዩ ጄል ወይም በተለመደው የቀዘቀዙ አትክልቶች ከረጢት መቀባት ይችላሉ። ከጉዳቱ በኋላ ባሉት ሁለት ቀናት ውስጥ ሂደቱ በየሰዓቱ ይደጋገማል. መጭመቂያው ለ 20 ደቂቃዎች ጉዳቱ ላይ ይሠራበታል. በሚቀጥሉት የሕክምና ቀናት ለ 10-20 ደቂቃዎች በቀን ሦስት ጊዜ ማመልከት አለበት.
ለጉንፋን መጋለጥ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመከላከል ይረዳል። ይህ የቤት ውስጥ ህክምና ለሁሉም የጎድን አጥንት ስብራት እና እንዲሁም ለሌሎች የጡንቻኮስክሌትላር ጉዳቶች ውጤታማ ነው።
የጎድን አጥንቶች ከተሰበሩ ቤት ውስጥ ምን ይደረግ? ወደ ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች ያዙሩ. በቆዳው ላይ ከመተግበሩ በፊት, በተፈጥሮ ቲሹ ቀጭን ሽፋን መጠቅለልዎን ያረጋግጡ. ይህ ቅዝቃዜ በቆዳ እና በጡንቻዎች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ይቀንሳል. ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ ቁስሎች (የደም ቧንቧ መጎዳት መዘዝ) ካለብዎት እብጠት, ከዚያም ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ. በተለይም ህመምን ይቀንሳሉ::
መድሀኒት
የጎድን አጥንት ከተሰበረ (ወይንም የጎድን አጥንት ስንጥቅ) ምን ማድረግ አለበት? እርግጥ ነው, ለህክምና ተቋም አስቸኳይ ይግባኝ አስፈላጊ ነው. ጉዳቱ ከባድ ካልሆነ የተመላላሽ ታካሚ ህክምና ይሾማል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የጎድን አጥንቶች በራሳቸው ይዋሃዳሉ - ምንም ልዩ የመጨመቂያ ልብሶች አያስፈልጉም።
ነገር ግን በፈውስ ሂደቱ ብዙ ታካሚዎች ህመም ይሰማቸዋል። ችግሩን ለመቋቋም ህመምን በብቃት የሚዋጉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ያለሀኪም መውሰድ በቂ ነው፡
- "አስፕሪን"።
- "ኢቡፕሮፌን"።
- "Naproxen"።
በዚህ ሁኔታ እነዚህ ገንዘቦች ፈውስ እና የቲሹ ጥገናን ያበረታታሉ ማለት አይቻልም። ግን እዚህ የእነሱ ጥቅም የተለየ ነው - ደስ የማይል ህመም ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ. እናም ይህ ተጎጂው በፍጥነት ወደ ተለመደው ህይወቱ እንዲመለስ ፣ የቤት ውስጥ ስራዎችን እንዲሰራ ወይም ከሁለት ሳምንታት በኋላ ወደ ሥራ እንዲመለስ ያስችለዋል (የውስጥ አካላት ካልተጎዱ ፣ የጉልበት እንቅስቃሴ አካላዊ ካልሆነ)።
ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሏቸው ማስታወስ ያስፈልግዎታል። በተለይም የውስጣዊ ብልቶችን - ጉበት, ኩላሊት, ሆድ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ስለዚህ, የመግቢያ ኮርስ ከ 2 ሳምንታት መብለጥ የለበትም. በተጨማሪም፣ የአጠቃቀም መመሪያዎችን በጥንቃቄ መከተል፣ መጠኑን መጠበቅ አለቦት።
አስፕሪን ከ18 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት የተከለከለ ነው ምክንያቱም የሬይ ሲንድሮም መንስኤ ሊሆን ስለሚችል። ከላይ ከተጠቀሱት መድሃኒቶች ሌላ አማራጭ "ፓራሲታሞል" እና አናሎግዎቹ ናቸው. ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች እብጠትን አያስወግዱም. እና በጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች
የጎድን አጥንቶች ከተሰበሩ ቤት ውስጥ ምን ይደረግ? በመጀመሪያ ደረጃ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ላለማድረግ ይሞክሩበፔሪቶኒየም, በደረት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ነገር ግን በጡንቻኮስክሌትታል ጉዳት ምክንያት ዶክተሮች የብርሃን ጂምናስቲክን እንዲያደርጉ ይመክራሉ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ይጨምራል, ፈውስ ያፋጥናል.
ነገር ግን አሁንም፣ ከተሰበረው በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የካርዲዮ ጭነቶችን መተው ያስፈልግዎታል። አተነፋፈስን ያፋጥናሉ, የደም ዝውውርን ይጨምራሉ. እና ይህ ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያመራ ይችላል - በተጎዳው የጎድን አጥንት ቦታ ላይ እብጠት ያስከትላሉ።
ሕብረ ሕዋሳቱ ሙሉ በሙሉ እስኪመለሱ ድረስ ሽክርክሪቶችን ፣ የላይኛውን አካል መዞር ፣ ወደ ስብራት ቦታ ከማዘንበል መከልከል ያስፈልጋል ። የጎድን አጥንቶች ከተሰበሩ ምን መደረግ አለበት? አካላዊ የጉልበት ሥራን (በሥራም ሆነ በቤት ውስጥ) መተው, ክብደትን ላለማሳደግ እና ስፖርቶችን ላለመጫወት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ፣ መኪና መንዳት ፣ መራመድ አይከለከሉም።
ሐኪሞች ወደ ቀድሞ የአኗኗር ዘይቤዎ እንዲመለሱ የሚመክሩዎት ያለህመም በጥልቅ መተንፈስ ሲችሉ፣ ደስ የማይል ህመም ስሜቶች ሲያቆሙ ብቻ ነው።
የግራ የጎድን አጥንት ከተሰበረ ምን ማድረግ አለብኝ? በቀኝ በኩል ከሚደርስ ጉዳት ጋር ተመሳሳይ ነው. ለእነዚህ ተግባራዊ ምክሮች ትኩረት ይስጡ፡
- የእርስዎ ስራ በማንኛውም መልኩ ከአካላዊ ጉልበት፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ጋር የተገናኘ ከሆነ እንደየ ሁኔታዎ ክብደት በእርግጠኝነት ለ1-2 ሳምንታት የሕመም እረፍት መውሰድ አለብዎት።
- ከአስቸጋሪ የቤት ስራ ይራቁ - ከጉዳት በሚድንበት ጊዜ የቤተሰብ አባላት፣ዘመዶች ወይም ጓደኞች እንዲረዱዎት ይጠይቁ።
- የማሳል ወይም የማስነጠስ ስሜት ከተሰማዎት፣ምቹ የሆነ ትራስ እንዲኖርዎት እርግጠኛ ይሁኑ. በሚያስሉበት እና በሚያስሉበት ጊዜ በተጎዳው አካባቢ ላይ መጫን ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- ከባድ ስብራት ካለብዎ ለመተንፈስ ጊዜ ይውሰዱ። በየጥቂት ሰአታት 10-15 ደቂቃዎች በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ. ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባ መውደቅን እና የእብጠት ስርጭትን ይከላከላል።
እንዴት የተሻለ መተኛት ይቻላል?
እንዲሁም ለመተኛት ምቹ ቦታ ማግኘት አለብዎት። በጎንዎ ፣ በሆድዎ ላይ ለመተኛት ወይም ብዙ ጊዜ በእንቅልፍዎ ውስጥ ለመተኛት እና ለመዞር ከተለማመዱ ትንሽ ከባድ። የጎድን አጥንቶች ሲሰበሩ, ጀርባዎ ላይ መተኛት ይሻላል (ይበልጥ በትክክል, በአከርካሪው ላይ). ስለዚህ የጎድን አጥንቶች ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ይሆናል።
ከጉዳት በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ምሽቶች ባለሙያዎች ባልተሸፈነ ወንበር ላይ ከፊል ተቀምጠው ለመተኛት ይመክራሉ። በዚህ ሁኔታ የታችኛውን የሰውነት ክፍል መንከባከብ ያስፈልግዎታል. በዚህ ቦታ ላይ ከእግሮች ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ተጨማሪ ትራስ በግማሽ የታጠቁ ጉልበቶች ስር ይደረጋል።
እንዲሁም አልጋው ላይ ለመተኛት ከወሰኑ ተጨማሪ ትራሶችን ከጀርባዎ፣ ከጎንዎ እና ከጭንቅላቱ ስር ማድረግ ይችላሉ። ይህ በእንቅልፍዎ ላይ ከመንከባለል ይከላከላል።
የአመጋገብ ትኩረት
የተጎዱ አጥንቶች በፍጥነት እንዲያገግሙ አመጋገብዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። የተሟላ፣ ለጤና አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የተሞላ መሆን አለበት፡
- ትኩስ ምግብ፣ ሙሉ እህል እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስስ ስጋዎች፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሞገስ ያግኙ። ብዙ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- በማዕድን የበለፀገ ይመገቡምግቦች፡- አይብ፣ እርጎ፣ ባቄላ፣ ቶፉ፣ ቤከን፣ ለውዝ፣ ብሮኮሊ፣ ሰርዲን፣ ሳልሞን።
- አልኮሆል፣ ፈጣን ምግብ፣ ካርቦናዊ ስኳር የያዙ መጠጦችን፣ የተጣራ ስኳር የያዙ ምርቶችን ይተዉ። የሕብረ ሕዋሳትን ፈውስ ይቀንሳል. ማጨስ ተመሳሳይ ውጤት አለው።
- ካልሲየም፣ ፎስፎረስ፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ ቫይታሚን ዲ እና ኬ የያዙ ተጨማሪ ማዕድንና ቫይታሚን ውስብስብቶችን መውሰድ ይመልከቱ። ለካልሲየም ልዩ ትኩረት ይስጡ፡ በየቀኑ ቢያንስ 1200 ሚሊ ግራም የዚህ ንጥረ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ - ከተጨማሪ እና ከ ምግብ።
የጎድን አጥንት ሲሰበር ዶክተርን መጎብኘት ግዴታ ነው። በተለይ አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, አምቡላንስ መደወል ያስፈልግዎታል. የቤት ውስጥ ህክምና የሚፈቀደው በዶክተርዎ ፈቃድ ብቻ ነው. ከአሁን በኋላ መድሃኒት መውሰድን አያካትትም, ነገር ግን የተወሰነ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል, አመጋገብን ማስተካከል, የአልጋ እረፍት.
