ሲጋራን ለማቆም መወሰን ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። ይህ ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን ታላቅ ጉልበትንም ይጠይቃል. ከሁሉም በላይ ማጨስ, እንዲሁም አደንዛዥ እጾች, ሰውነት የኒኮቲን ሱስ እንዲይዝ ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይካተታል. እና ብዙዎች ሲጋራዎችን በሚተዉበት ጊዜ በሰውነት ላይ ምን እንደሚከሰት እና አሉታዊ ክስተቶችን ለመቋቋም ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት ይኖራቸዋል። ለ 3 ወራት ሳላጨስ ትክክለኛውን ነገር እያደረግኩ ነው, ጭንቀትን ማሸነፍ ይቻላል, ወዘተ. የመሳሰሉ ጥያቄዎች.
በዚህ ጊዜ ውስጥ መጥፎ ልማድን ውድቅ ለማድረግ ከፍተኛ ለውጦች እንዳሉ ልብ ይበሉ። ሂደቱ የሁሉንም ስርዓቶች እና አካላት ሞለኪውላዊ መልሶ ማዋቀር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, በስነ-ልቦና ሁኔታ እና በአጠቃላይ ደህንነት ያበቃል. ዛሬ, መጥፎ ልማድን ለመዋጋት ሰዎች ጽናት ብዙ ምሳሌዎች አሉ. ማጨስ ስለምፈልግ መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነት ፍላጎት እንደሚኖር መረዳት አስፈላጊ ነው, ለ 3 ወራት አላጨስም. በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ምን ማድረግ አለበት? ለጤና ጎጂ ወደሆነው ላለመመለስ በጣም አስፈላጊ ነው።
በአካል ላይ ለውጦች መቼ ይከሰታሉ?
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ3 ወራት ካላጨሱ በሰውነት ላይ ለውጦች በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይከሰታሉ። ነገር ግን የመጨረሻውን ሲጋራ ካጨሱ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት በጣም አስቸጋሪ ጊዜ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ከተሸነፈ የሚቀጥለው የውድቀት መንገድ ለመፅናት በጣም ቀላል ይሆናል። ብዙ ሕመምተኞች ለ 3 ወራት ማጨስ እንደማይቻል ቅሬታቸውን እና ምስክርነታቸውን የሚገልጹበት ሁኔታ አልተካተተም. ግን እንደገና መጀመር እፈልጋለሁ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች መጠቀም የተሻለ ነው, ስለ ማጨስ አደገኛነት እና ስለ ማቆም ጥቅሞች ይወቁ.
የማጨስ አደጋዎች
መጥፎ ልማድን ስታቆም ብዙ የቀድሞ አጫሾች ለተወሰነ ጊዜ ይከፋቸዋል። በልብ ላይ ከፍተኛ ጭነት, የደም ሥሮች, ቆዳ, አጥንት, ሆድ እና ጉበት ደካማ ሁኔታ አላቸው. የነርቭ ሥርዓቱ ወደ ኒኮቲን ሱስ ውስጥ ይገባል, ይህም ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ለመላመድ ቀላል አይደለም. ስለዚህ ከ 3 ወራት በፊት ማጨስን ያቆሙ ሰዎች አሉታዊ መግለጫዎች የተለመዱ አይደሉም - ምልክቶቹ በጣም ደስ የማይል ናቸው, እና ሲጋራ ለማንሳት ይፈልጋሉ.
በጣም አስቸጋሪው ነገር የመተንፈሻ ቱቦ ነው። ከሁሉም በኋላ, ሲጋራ ሲሳቡ, ኒኮቲን, ታር እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ወደ ማንቁርት, ብሮን እና ሳንባዎች ዘልቀው ይገባሉ. በውጤቱም, የመተንፈሻ ቱቦው የ mucous ገለፈት ያበሳጫል, ከዚያ በኋላ ሊበከል ይችላል. ለረጅም ጊዜ ሲጋራ ማጨስ በብዙ አጫሾች ውስጥ ብሮንካይተስ ይከሰታል ፣ ሥር የሰደደ ሳል አለ ፣ እና ሰውነት ኢንፌክሽኑን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል።
ኒኮቲን መርዛማ ንጥረ ነገር ሲሆን በዙሪያው እና በማዕከላዊ ነርቭ ላይ ተጽእኖ ያሳድራልስርዓት. የማስታወስ እና አስተሳሰብን ጨምሮ የአንጎል ተግባራት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. አዘውትረው የሚያጨሱ ሰዎች ሌላ የመድኃኒት መጠን ሳያገኙ በፍጥነት ማሰብ እና መሥራት አይችሉም። ኒኮቲን ሲያገኙ ህይወታቸው ቀላል ይሆናል። ማጨስን ካቆምኩ በኋላ ደካማ እና ውስብስብ የአንጎል ተግባራትን ለመመለስ ቢያንስ ሶስት ሳምንታት ይወስዳል. ያ ማለት ግን ይጎዳል ማለት አይደለም። ስለዚህ፣ አንድ ሰው ማጨስን ከ3 ወራት በፊት ካቆመ፣ ጤናማ ሆኖ ሊሰማው ይችላል።
በስታቲስቲክስ መሰረት እጅግ በጣም ብዙ አጫሾች በሳንባ ነቀርሳ ይሰቃያሉ። ስለዚህ ሲጋራ ማጨስ በሰው የመተንፈሻ አካላት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳል, እና የሳንባ ካንሰር እንደ አስከፊ በሽታ ይቆጠራል. ሲጋራ ማቆም የእነዚህን በሽታዎች ስጋት ለመቀነስ ትልቅ መፍትሄ ይሆናል።
ህመሞች ካለብዎ የማያቋርጥ ሳል ከዚያ ወደ ብርሃን የትምባሆ ዝርያዎች መቀየር እና ለወደፊቱ ልማዱን ማስወገድ ይሻላል። ለ 3 ወራት ያላጨሱ የብዙ አጫሾች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት ለውጦች ደህንነትን, ደስታን, ደስታን እና በታላቅ ስሜት ውስጥ ለማሻሻል ይጠቀሳሉ. በዚህ መሠረት ለውጦቹ በሁሉም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች ስራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ለብዙ ቀናት ሲጋራ ካቆሙ በኋላ የውስጥ አካላት እንዴት ይሰራሉ?
ጥያቄውን ሲጠይቁ "ለ3 ወራት አላጨስኩም - በሰውነት ላይ ምን ይሆናል" የሚለውን ጥያቄ ስትጠይቁ ከታች ያለውን መረጃ ማንበብ አለባችሁ።
- የአተነፋፈስ መደበኛነት። አጫሾችን የሚያሳድድ የማያቋርጥ ሳል ብዙ ጊዜ ሊቀንስ እና ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል። ከ 12 ሰዓታት በኋላየመጨረሻው ሲጋራ እንደተተወ፣ መተንፈስ ሲረጋጋ፣ ብሮንካይያል ስፓዝምስ ይጠፋል።
- ራስ ምታት፣ ጫና። በሰውነት ውስጥ ለኒኮቲን ተጋላጭነት ከሌለ የደም ዝውውር እና የደም አቅርቦት ይሻሻላል. መርከቦች ወደ ድምጽ ይመጣሉ - ይስፋፋሉ, ተግባራቸውን ሙሉ በሙሉ ያሟሉ. ራስ ምታት መጀመሪያ ላይ ሊታይ ይችላል፣ነገር ግን በመጨረሻ ይጠፋል።
- የውስጣዊ ብልቶች የ mucous ሽፋን በራሳቸው ይመለሳሉ።
- የኒኮቲን መጠጥ በማይኖርበት ጊዜ ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ማፅዳት። ማጨስ ሙሉ በሙሉ በማቆም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በአንድ ወር ውስጥ ይወገዳሉ።
- ከመጨረሻው የማጨስ ክፍለ ጊዜ ከሶስት ቀናት በኋላ ከአፍ የሚወጣው ሽታ በትክክል ይጠፋል።
- ከመጠን በላይ ላብ። ደስ በማይሰኝ ፈሳሽ ያለማቋረጥ የሚከታተልዎት ከሆነ ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ። በላብ ሂደት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይወጣሉ።
- የደም ቅንብር። አንድ አጫሽ በደሙ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦን ዳይኦክሳይድ አለ። ስለዚህ ሲጋራ ሲጋራ ከአጭር ጊዜ በኋላ ደሙ በኦክሲጅን ይሞላል።
- ቀምስ እና ማሽተት። ማጨስ ካቆምክ ከ7 ቀናት በኋላ በተለመዱት ምግቦችህ ላይ ተጨማሪ ሽታ እና ጣዕም ሊሰማህ ይችላል።
- የምግብ ፍላጎት በሚታወቅ ሁኔታ መደበኛ ይሆናል እና ይጨምራል።
እነዚህ ሁሉ አዎንታዊ እድገቶች በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በቀድሞ አጫሾች ላይ ይከሰታሉ።
የሰውነት የረዥም ጊዜ ማገገም
እርስዎ ለ3 ወራት ማጨስ ያቆሙ አይነት ሰው ከሆኑከዚህ በፊት በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን አስተውለው ይሆናል። ግን ከትንባሆ መፋቂያ በኋላ ከ2 ወር እስከ አንድ አመት የሚሆነውን እንንገራችሁ፡
- የደም ቅንብር ሙሉ ለውጥ - ከ2 ወራት በኋላ፤
- በሽታ የመከላከል አቅምን ወደነበረበት መመለስ ለቫይረሶች እና ኢንፌክሽኖች ሙሉ ምላሽ - ለ 1 ወር;
- ቆዳን ማጽዳት፣ ትኩስነትን በማግኘት የቆዳ ለውጥ - ከ2 ወራት በኋላ መታየቱ፤
- የደም ዝውውር፣ የመተንፈስ እና የልብ ስራን መደበኛ ማድረግ - ከ3 ወር በኋላ፤
- የጉበት እድሳት፣የውስጣዊ ብልቶችን ወደነበረበት መመለስ ከ6 ወር በኋላ ይከሰታል።
- ከ1 አመት በኋላ የታየ ደስ የማይል ቢጫ ፕላክ መጥፋት፤
- የሕዋስ እድሳት፣ የሳንባ አቅም መጨመር በ6 ወራት ውስጥ ይከናወናል።
እንዲህ ያሉ ለውጦች ሲጋራ ማጨስ ሰውነት ምን አይነት ጉዳት እንደሚደርስበት እና የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን መደበኛ ተግባራትን ለመመለስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እንድንገልጽ ያስችሉናል። ነገር ግን ለ3 ወራት ከጭስ ነፃ ነኝ የምትል ሰው ከሆንክ ወደ ጎጂ ተግባራት አትመለስ። በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት ለማገገም የሚረዳውን ጥሩ አመጋገብ መንከባከብ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምትወዷቸው ተግባራት ጋር በማጣመር በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
የጽዳት ጥቅሞች
በድጋሚ ፣በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን ማጨስን ካቆምን በኋላ እንደዚህ ያሉ ጠቃሚ አመልካቾችን እናስተውላለን፡
- መደበኛነት፣ የመተንፈስ እፎይታ እና ብሮንካይተስን ማስወገድ የሚከናወነው ከመጀመሪያዎቹ 12 ሰዓታት በኋላ ነው።
- ቀንስከ24 ሰአት በኋላ በካርቦን ዳይኦክሳይድ ደም ውስጥ ኦክስጅንን ሙሉ በሙሉ በመተካት።
- ኒኮቲን ለሶስት ቀናት አለመኖር መጥፎ የአፍ ጠረን እንዲጠፋ ያደርጋል።
- ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በ3 ቀን ውስጥ ከሰውነት ይወገዳሉ።
- የቆዳው ልዩ ሽታ በ4 ቀናት ውስጥ ይጠፋል።
- ጎጂ ረሲኖች ከሰውነት በሦስተኛው ሳምንት ይወጣሉ።
- መርዞችን የሚያስወግድ ኃይለኛ ላብ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጠፋል።
- የጨጓራ እጢችን ወደነበረበት መመለስ።
- የምግብ ፍላጎት መጨመር፣የተሻሻለ ጣዕም እና ማሽተት።
- በሦስት ወራት ውስጥ የደም ሥር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ማገገም።
- የምግብ መፈጨት እና ጉበት ከጨጓራ እጢ መጥፋት ጋር ወደነበረበት መመለስ።
መድሃኒቶች ከሰውነት በፍጥነት ይጸዳሉ።
የአየር መንገድ ማጽጃ ዘዴዎች
የቀድሞ አጫሽ ለ3 ወራት ካላጨስ በኋላ ትንሽ የአካል ለውጥ አጋጥሞኛል ለሚል የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ቢማር ጥሩ ይሆናል።
- አመጋገብዎን ያስተካክሉ። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ጋር ተያይዘው ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳሉ. ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ይሆናሉ።
- ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባዎን በብቃት እንዲያጸዱ ያስችልዎታል። ይህ መዋኘት, መሮጥ, ብስክሌት መንዳት, ዳንስ ይረዳል. የብርሃን እንቅስቃሴዎች በመተንፈሻ አካላት ውስጥ የሚቀሩ ምርቶችን ለማስወገድ ያመቻቻል. ስፖርት ሰውነትን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በተለይ እንደሚያጠናክር ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
- የመተንፈስ ሕክምናዎች በጣም ጥሩ ናቸው።ድርጊት. በሂደቱ ውስጥ የተበሳጨው የሜዲካል ማከፊያው ይለሰልሳል, spasms ይወገዳል, እና ሳል አክታን በማስወገድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. የዘይት መተንፈስ በጣም ጥሩ ውጤት አለው።
- ወደ ገላ መታጠብ ስነ ልቦናዊ ምቾትን ያመጣል። እርጥበታማ ሙቅ የእንፋሎት እንፋሎት ሳንባዎችን በብቃት ያጸዳል, እና የኦክ ወይም የበርች መጥረጊያ መጠቀም የአጠቃላይ የሰውነትን ሁኔታ ያሻሽላል. የባሕር ዛፍን ጨምሮ አስፈላጊ ዘይቶችን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
- የመተንፈስ ልምዶች፣ ማሰላሰል። ዮጋ ነርቭን ለማመጣጠን እና ማጨስን በቀላሉ ለማቆም ሁለንተናዊ ዘዴ ነው። አንድ ሰው ማጨስን ካቆመ እና ከመጨረሻው እብጠት 3 ወራት ካለፉ በኋላ የማያቋርጥ የመተንፈስ ልምዶች ስለ ልማዱ ለዘላለም እንዲረሱ ይረዱዎታል። ጥልቅ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው አተነፋፈስ ቀላል ነፃ ትንፋሽ ይሰጣል።
የባለሙያዎችን ምክሮች ከተከተሉ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከተከተሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ እና ጤናን ወደነበረበት መመለስ በጣም ቀላል ይሆናል። ከኒኮቲን ነፃ የሆኑት የሰውነትዎ ስርዓቶች እና አካላት ለብዙ አመታት በትክክል ያገለግላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ፣ የቤተሰብ ባጀት ለተድላ ደስታ የሚያገለግሉ ገንዘቦችን ይቆጥባል።
በጤና ላይ አወንታዊ ተጽእኖ፡ ለ 3 ወራት ማጨስ የለበትም
እንደምታውቁት የመጀመሪያዎቹ 3 ወራት የማጨስ ፍላጎት በብዙዎች ውስጥ ይኖራል። በእርግጥ በዚህ ወቅት ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ይጸዳሉ, አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን እንደ አሉታዊ ምልክቶች ያሳያሉ. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ላለማድረግ, እና አዲስ የአኗኗር ዘይቤን መለማመድ የበለጠ ተከስቷልአመቻችቷል, በጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ በተፈጥሯዊ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፍጆታ ሊስተካከል ይችላል. ድካም እና ድካም ይጨምራል።
በተለይም የነርቭ ሥርዓቱ ቢ ቪታሚኖችን መውሰድ ይኖርበታል፣ተሰባባሪ መርከቦች ቪታሚን ሲ እና ኦሜጋ -3 ያስፈልጋቸዋል። የእነሱ ጥቅም የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች ለማጽዳት ይረዳል. በውጤቱም, የመለጠጥ, የወጣትነት እና የመለጠጥ ችሎታን ያገኛሉ. መቀበያ 1 tbsp. በቀን ለኦሜጋ -3 ፍላጎት ለመሙላት የወይራ ወይም የተልባ ዘይት ማንኪያዎች።
ጥሩ ልምዶችን ማጠናከር
ጥሩ ልምዶችን ለማጠናከር የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው. በተጨነቀ ስሜት እና ጭንቀት, ዶክተሩ አስፈላጊውን መለስተኛ ፀረ-ጭንቀት ይመርጣል, ይህም በንቃት ለመስራት እና ከሰዎች ጋር በነፃነት ለመግባባት ይረዳል. ስፔሻሊስቶች፣ እንደ አንድ ደንብ፣ በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ የጡንቻን ውጥረት እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ፣ እና ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና ራስ-ሰር ስልጠናን ይመክራሉ።
በመጀመሪያዎቹ የህይወት ደረጃዎች ውስጥ ያለ ሲጋራ ከባለሙያዎች የተሰጠ ጠቃሚ ምክሮች
ለ 3 ወራት ከማያጨሱት አንዱ ከሆንክ ሰውነትን እንዴት መርዳት እንዳለብህ በእርግጠኝነት ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ትጨነቃለህ። በባለሙያዎች ምክሮች መሰረት ጥቂት ቀላል ደንቦችን ለመከተል ይሞክሩ፡
- ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት፤
- ሰውነትዎን በቫይታሚን ያበለጽጉ፤
- አመጋገብዎን ያስተካክሉ፤
- ስፖርት ያድርጉ፤
- በ ንጹህ አየር ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ፤
- ከማያጨሱ ሰዎች ጋር ይተዋወቁ፤
- ጭንቀትንና ደስ የማይል ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
ሱሱን በራስዎ ማስወገድ እንደማትችል ከተሰማዎት ከዶክተሮች እርዳታ ይጠይቁ። ማጨስን ማቆም ቀስ በቀስ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ሲጋራዎችን ላለመውሰድ ይሞክሩ. በቀን ውስጥ, ግማሹን ያጨሱ. እሽግ ወደ ውጭ ወስደህ አመድ ማቀፊያዎችን፣ ባለህበት ክፍል ውስጥ ያሉ መብራቶችን ማስወገድ የለብህም። ለአንድ ቀን ሲጋራ ለመተው ይሞክሩ ከዚያም ሁለት እና ከዚያ ክፍተቶቹን ይጨምሩ።
ማጠቃለያ
ለማጠቃለል ያህል መጥፎ ልማዶች ህይወትን እንደሚያሳጥሩት ብቻ ሳይሆን የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እናስተውላለን። በእራስዎ ማጨስን ለማቆም አስቸጋሪ ከሆነ, ዶክተሮች ለማዳን ይመጣሉ. ልጅ የመውለድ ህልም ያላቸው ሴቶች ከተፀነሱ ከአንድ አመት በፊት ማጨስን ማቆም እንዳለባቸው ልብ ይበሉ።
ሐኪሞች የማጨስ ፍላጎትን ለማሸነፍ ሂደቱን በቀን ለማቀድ ይረዳሉ። የመጨረሻው ሲጋራ ካጨሰ በኋላ, ለማጨስ የማያቋርጥ ፍላጎት እንደሚኖረው መረዳት አስፈላጊ ነው. ለ 3 ወራት ያህል አላጨሱም በሚለው ሰው ላይ, ተመሳሳይ ፍላጎት በማንኛውም ጊዜ ሊነሳ ይችላል. ስለዚህ, የሲጋራን የማያቋርጥ ፍላጎት ለማሸነፍ ዝግጁ መሆን አለብዎት. አካልን የማጽዳት ስራ ያለማቋረጥ እንዲከናወን ዘመድ፣ወዳጅ ዘመድ ድጋፍ መጠየቁ ተገቢ ነው።
