የትከሻ መገጣጠሚያ በጣም ተንቀሳቃሽ መጋጠሚያ ተደርጎ ይወሰዳል። ሁሉንም የእጅና እግር መሰረታዊ ተግባራትን ያቀርባል. በተመሳሳይ ጊዜ ክንዱ መታጠፍ እና በማንኛውም አውሮፕላኖች ውስጥ በመደበኛነት መንቀሳቀስ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የትከሻ ግርዶሽ የሚከሰተው በተረጋጋ ሁኔታ መቀነስ ምክንያት ነው።
ወደ ውስን እንቅስቃሴ ያመራሉ እና ብዙ ህመም ያስከትላሉ። በመሠረቱ, የእነሱ subacute ኮርስ ይስተዋላል. የሕመም ምልክቶችን ገጽታ ትኩረት መስጠት እና የችግሮች እድገትን ለመከላከል እነሱን ማከም አስፈላጊ ነው.
መመደብ
የጭንቅላቱ በከፊል ከ articular cavity ላይ መንሸራተት ካለ፣ ይህ የትከሻ መገለጥ ነው። ይህ ሁኔታ የትከሻውን መገጣጠሚያ አለመረጋጋት ያሳያል. እንደ፡ያሉ የንዑስ ንግግሮች ዓይነቶች አሉ
- የፊት፤
- የኋላ፤
- ታች።
በፊተኛው ቁስል ላይ የአጥንት ጭንቅላት በትንሹ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል፣ በ scapula ስር ይወድቃል። የኋለኛው ንዑሳንነት የሚከሰተው በተዘረጋ እጅ ላይ ሲወድቁ ነው. የ cartilage መቀደድ ምክንያት ነው. በዝቅተኛ ንዑሳንነት፣ የ articular ጭንቅላት ከዋሻው ድንበር አልፎ ይሄዳል።
በተከሰተበት ጊዜ መሰረት፣ ንዑሳን ንክኪ የትውልድ እና የተገኘ ሊሆን ይችላል። የመጀመሪያው በህጻን ውስጥ ተመርቷል, ስለዚህ አዲስ በተወለደ ሕፃን ወይም በህይወቱ የመጀመሪያ አመት ውስጥ ሊታወቅ ይችላል. የተገኘ subluxation ለትምህርት እድሜ ላሉ ህጻናት እና ጎልማሶች የተለመደ ነው። በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ በአረጋውያን ላይ ይታያል. ይህ ቅጽ በተለመደው እና በአሰቃቂ ሁኔታ የተከፋፈለ ነው።
የትከሻውን መደበቅ በተጎዳው አካባቢ መቆራረጥ እና በትንሽ ሸክሞችም ይታወቃል። ይህ ያልተጋገረ ጉዳት, የነርቭ መጋጠሚያዎች መበሳጨት, የደም ቧንቧዎች, እንዲሁም ሌሎች የ articular integity ጥሰቶች ሲከሰቱ ነው.
አሰቃቂ ትከሻን ዝቅ ማድረግ በጣም የተለመደ ነው። ከውስብስቦች ጋር ሊመጣ ይችላል. እነዚህ ለስላሳ ቲሹዎች፣ ነርቮች፣ መርከቦች እና ጅማቶች መሰባበር ያካትታሉ።
አለመረጋጋት በአንድ አቅጣጫ ብቻ ከተፈጠረ ዩኒፕላላር ይባላል። ብዙውን ጊዜ በ articular capsule ስብራት ወይም በ cartilaginous ከንፈር ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። Multiplanar ጅማቶች እና ጅማቶች እና ሲኖቪያል ሽፋን ሲለጠጡና ጋር razvyvaetsya. በዚህ ሁኔታ, በአንድ ጊዜ በበርካታ መጥረቢያዎች ላይ ከመጠን በላይ መንቀሳቀስ ባህሪይ ነው. በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ የሚፈጠረው አለመረጋጋት አይነት በአብዛኛው የተመካው በትከሻ መገለል ምልክቶች ላይ ነው።
ምክንያቶች
ትከሻን ዝቅ ማድረግ የተለያዩ ምክንያቶች አሉት፣ነገር ግን ብዙ ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በሜካኒካዊ ጭንቀት ምክንያት ነው። አነቃቂ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- የተወለዱ ያልተለመዱ ችግሮች፤
- ቁስሎች፤
- የጨመረ እንቅስቃሴ፤
- የመገጣጠሚያ ካፕሱል መዘርጋት፤
- አርትራይተስ፣ አርትራይተስ፤
- ስርአታዊ እና ሌሎች በሽታዎች።
ጉዳት በተዘረጋ ክንድ ወይም ትከሻ ላይ መውደቅ ሲሆን የ glenoid cavity፣ የ scapula ሂደቶች እና የአጥንት ራስ ስብራት ያስከትላል። Congenital anomalies - በ scapula ውስጥ ያለው የ articular ጭንቀት እድገት የሰውነት አካል ባህሪ።
የጋራ እንቅስቃሴ መጨመር ባሕርይ የሌላቸው እንቅስቃሴዎች የሚታዩበት ፓቶሎጂ ነው። የትከሻ መገጣጠሚያ ከመጠን ያለፈ ተንቀሳቃሽነት ከ10-15% ከሚሆኑት የፕላኔታችን ነዋሪዎች ውስጥ ይከሰታል።
የጋራ ካፕሱሉን መዘርጋት የሚቀሰቀሰው ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በመተግበር ነው። ቋሚ ስፕሬይስስ, እንክብሎችን ያስከትላሉ. አትሌቶች፣ ማለትም የቴኒስ ተጫዋቾች እና ዋናተኞች፣ ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ጥሰት ይደርስባቸዋል።
በትከሻ ላይ የሚደርሰው ተደጋጋሚ ጉዳት ጅማቶች እንዲዳከሙና በዚህም ምክንያት የመገጣጠሚያዎች መረጋጋት ይዳከማል። የትከሻ ግርዶሽ የሚከሰተው በሽተኛው በደረሰበት ጉዳት ምክንያት የትከሻ መገጣጠሚያ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ማገገም ስለማይችሉ ነው.
የትከሻውን ደጋግሞ መደበቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ሊያነሳሳ ይችላል። ከዚህም በላይ ከጊዜ በኋላ የመገጣጠሚያው መረጋጋት እየጨመረ ይሄዳል. በውጤቱም፣ በዳግም ድግግሞሾች መካከል ያለው ክፍተቶች ቀንሰዋል።
ምልክቶች
የትከሻ መገለል ምልክቶች በጣም ባህሪያቶች ናቸው፣ስለዚህ የጥሰቱን ሂደት ማወቅ በጣም ቀላል ነው። ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ ዶክተሩ አንዳንድ ቅሬታዎች መኖራቸውን የዳሰሳ ጥናት ያካሂዳል. Subluxation ከአንዳንድ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን ይህም የሚወሰነው በጉዳት, ግን ደግሞ በውስጡ ዘዴ. በውጫዊ ሁኔታዎች ኃይለኛ ተጽእኖ, በትከሻው ላይ ኃይለኛ ህመም ይከሰታል, ከጅማቶች, ሕብረ ሕዋሳት እና መገጣጠሚያዎች መሰባበር ጋር የተያያዘ. ነገር ግን, ሥር በሰደደ አለመረጋጋት, እንደዚህ አይነት ስሜቶች በጣም ደካማ ይሆናሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ. ከሚያሠቃዩ መገለጫዎች በተጨማሪ፣ የለመዱ የትከሻ መገለጥ በመሳሰሉት ምልክቶች ይገለጻል፡
- የጋራ መበላሸት፤
- የእንቅስቃሴ ገደብ፤
- የግዳጅ እጅና እግር አቀማመጥ፤
- የሚነካ፣ የመደንዘዝ ስሜት።
በብዙ ፕላነር አለመረጋጋት፣በእንቅስቃሴ ወቅት ታካሚዎች የትከሻ ጭንቅላት ከመጠን በላይ መፈናቀል፣የጡንቻ መወጠር እና ድካም ይጨምራል። አንዳንድ ሰዎች የግንኙነት ቲሹ ዲስፕላሲያ ምልክቶች አሏቸው፣ እሱም እንደ፡-መባል አለበት።
- ምናልባት ክንድዎን በአውራ ጣት ይንኩት፤
- ከመጠን ያለፈ ቅጥያ በክርን ላይ፤
- በእጅ አመልካች ጣት ሊደረስ ይችላል።
እነዚህ ምልክቶች የመፈናቀልን መኖር አያሳዩም ነገር ግን የእድገቱን ከፍተኛ ስጋት ያመለክታሉ። ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ ሂደት አንድ ሰው ቀደም ሲል የተበታተነ ትከሻ ያለው ሲሆን ይህም ወደ አሉታዊ መዘዞች አስከትሏል. የተዘረጋው የጡንቻኮስክሌትታል መሣሪያ ሙሉ በሙሉ ተግባራቱን ማከናወን አይችልም, ስለዚህ መገጣጠሚያዎቹ በቀላሉ ሊጎዱ እና ለተለያዩ ጉዳቶች ሊጋለጡ ይችላሉ. በጨቅላ ህጻናት እና በአትሌቶች ላይ ትከሻን በመቀነስ ተመሳሳይ ችግር ብዙውን ጊዜ ይስተዋላል።
ዲያግኖስቲክስ
በአንድ ልጅ ወይም ጎልማሳ ላይ የትከሻ ንኡስ ንክኪነት ለማረጋገጥ፣ ያስፈልግዎታልለምርመራ ወደ ሐኪም ይሂዱ. ይህንን ለማድረግ ሐኪሙ መጀመሪያ ላይ በሽተኛውን ይመረምራል, እንዲሁም ክሊኒካዊ ሙከራዎችን ይመረምራል. አንድ ሰው ከባድ ሕመም ያጋጥመዋል, ስለዚህ እንቅስቃሴን ለመገደብ ይሞክራል. ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የተጎዱትን የአጥንት ሕንፃዎች ለማየት እና የፓቶሎጂን ደረጃ ለመገምገም የመሳሪያ ዘዴዎች ያስፈልጉ ይሆናል. ይሄ እንደ፡ያሉ ሂደቶችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል
- ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል፤
- ራዲዮግራፊ፤
- ሲቲ ስካን።
አጥንቶቹ በኤክስሬይ ላይ በግልፅ ይታያሉ፣ነገር ግን ይህ ዘዴ ለስላሳ ቲሹዎች ሁኔታ መገምገም አይፈቅድም። ኤምአርአይ የሲኖቪያል ሽፋን, ጅማቶች እና ጡንቻዎች, ጅማቶች, የ cartilage ቲሹ አወቃቀር ጥሩ እይታ እንዲኖር ያስችላል. ይህ ምርመራውን በእጅጉ ያመቻቻል።
የትከሻ መሰባበር በንዑስ-ጉባዔ በጣም የተለመደ ነው፣ለዚህም ነው ምርመራ ማድረግ የግድ የሆነው። የጉዳቱ ባህሪ በአብዛኛው የተመካው በጉዳት ዘዴ ላይ ሲሆን ይህም የሕክምና ሂደቶችን ምንነት ይወስናል።
የህክምናው ገፅታ
እንቅስቃሴው በህመም የሚታጀብ ከሆነ እጁ እንዲቆም በተወሰነ ቦታ ላይ መጠገን ያስፈልግዎታል። በረዶ በተጎዳው ቦታ ላይ መተግበር አለበት።
ከጉዳት በኋላ የማገገሚያ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ1-1.5 ወር ነው። በትከሻው ላይ የሱብሊክ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ፈጣን ማገገም, የዶክተሩን ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. እጅን ሳይጭኑ አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል።
ጠቃሚበአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ይሳተፉ, ይህም ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ይህ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ከንዑስ ንክኪዎች ለመከላከል ይረዳል. መገጣጠሚያው በፍጥነት እንዲያገግም አዘውትሮ መታሸት ያስፈልጋል።
ስፖርት እና ሌሎች ሸክሞችን በሚጫወቱበት ጊዜ አቅምዎን በበቂ ሁኔታ መገምገም እና ለጡንቻዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት በሽታዎችን እድገት በመከላከል ጤናዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ከስትሮክ በኋላ ትከሻን ዝቅ ማድረግ ይታያል፣ይህም በከፍተኛ ህመም ይታያል። የማገገሚያ ጊዜው በአብዛኛው በዚህ ላይ ስለሚወሰን ለታካሚው ወቅታዊ እርዳታ መስጠት እና የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎችን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው.
የዚህ ሁኔታ ባህሪ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን በህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እና ሌሎች መድሃኒቶችን ማስወገድ የማይቻል ነው. በተጨማሪም፣ ከፍተኛ የጡንቻ ድክመት አለ።
ከስትሮክ በኋላ የትከሻ ንክኪን እንዴት ማከም እንደሚቻል፣ ከምርመራ በኋላ የሚከታተለው ዶክተር ብቻ ነው። ይሁን እንጂ ውስብስብ ነገሮችን ለመከላከል የተጎዳው አካባቢ እንዳይንቀሳቀስ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. አጣዳፊ ጊዜን ካስወገዱ በኋላ ቀስ በቀስ እጅን ማዳበር ያስፈልግዎታል. ለዚህም ሐኪሙ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ያዝዛል. ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችም ይታዘዛሉ. ውጤቱ የሚታየው ከአንድ ወር ህክምና በኋላ ብቻ ነው።
የመጀመሪያ እርዳታ
የትከሻውን ንኡስ ንክኪ እንዴት ማከም እንደሚቻል, ከምርመራው በኋላ ሐኪሙ ብቻ ሊወስን ይችላል, ነገር ግን ጥሰት ከተጠረጠረ የመጀመሪያውን መስጠት አስፈላጊ ነው.መርዳት. መርከቦች ሊጨመቁ ወይም የደም ዝውውሩ ይረበሻል, ስለዚህ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያ እርዳታ በሚሰጡበት ጊዜ፡-ያስፈልግዎታል
- የእጅና እግር ሙሉ ዕረፍት ያረጋግጡ፤
- ቀዝቃዛ መጭመቅ ይተግብሩ፤
- አንድ ሮለር በክንድ እና በብብት መካከል ያድርጉ፤
- የሚስተካከል ማሰሪያ ይተግብሩ፣የተጎዳውን እጅና እግር ከሰውነት ጋር በማሰር፤
- የህመም ማስታገሻዎችን ይስጡ፤
- ወደ ሆስፒታል ይውሰዱ።
በቶሎ እርምጃ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ነገርግን ላለመጉዳት ወይም ጉዳቱን እንዳያባብሱ ይጠንቀቁ።
የመቀነሻ ሂደት
ያለ ቀዶ ጥገና ትከሻ ላይ ያለ ልማዳዊ መገለል የሚደረግ ሕክምና በመቀነስ ይከናወናል። ሊዘጋ እና ሊከፈት ይችላል. የመጀመሪያው አማራጭ በአካባቢው ሰመመን ውስጥ ይከናወናል. ይህንን ለማድረግ, የተጎዳው ቦታ በኖቮኬይን ተቆርጧል. ጡንቻዎችን ለማዝናናት, ጡንቻን የሚያዝናና ጡንቻ በጡንቻ ውስጥ በመርፌ ውስጥ ይከተታል, እና ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ, ከዚያም ናርኮቲክ የህመም ማስታገሻ ያስፈልጋል. ያረጀ ልማዳዊ ስርቆት በአጠቃላይ ሰመመን ውስጥ ይወገዳል።
የጋራውን ቦታ ለመቀየር በጣም የተለመዱት መንገዶች እንደ ሂፖክራተስ፣ ጄኔሊዜ፣ ኮቸር፣ ሙክሂና-ሞታ ተደርገው ይወሰዳሉ። የትኛው ጥቅም ላይ እንደሚውል በአብዛኛው በጉዳቱ አይነት ይወሰናል።
ከቀነሰ በኋላ የሚደረግ ሕክምና ትከሻውን እንዳይንቀሳቀስ ማድረግ ነው። ይህ በተፈለገበት ቦታ ላይ ያለውን መገጣጠሚያ ለመጠገን, ካፕሱሉን ለመፈወስ እና እንደገና ማገገምን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ለአንድ ወር ልዩ የሆነ ማሰሪያ ወይም ስፕሊን በክንድ ላይ ይተገበራል. መገጣጠሚያው ትክክለኛውን ቦታ እንደያዘ ሁሉም የጉዳት ምልክቶች ወዲያውኑ ይጠፋሉ::
በጣም አስፈላጊእብጠት, ህመም እና ሌሎች ምልክቶች ቢያልፉም, ማሰሪያውን ለመልበስ አስፈላጊውን ጊዜ መቋቋም. የትከሻው መንቀሳቀስ ቀደም ብሎ ከቆመ የመገጣጠሚያዎች እንክብሎች አይፈወሱም. ይህ በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ላይ በሚደርስ ጉዳት የተለመደ መፈናቀልን ያስከትላል።
መድሀኒቶች
የትከሻ መገለልን የሚያሰቃዩ ምልክቶችን ለማስወገድ ህክምናው መድሃኒቶችን መጠቀምን ያካትታል። ዶክተሮች ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ለውጭ ጥቅም በጌል እና በቅባት መልክ ያዝዛሉ።
በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ እብጠት እና እግሮች ላይ ህመም ከፍተኛ ሲሆኑ ዲክሎፍኖክ እና አናሎግ መርፌዎች ይገለጣሉ። በማገገሚያ ወቅት የ chondroprotectors እና የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
የፊዚዮቴራፒ ቴክኒኮች
የትከሻ መገጣጠሚያን ማጉደል ሕክምና የፊዚዮቴራፒን በተለይም እንደ፡ን ያጠቃልላል።
- የሌዘር ሕክምና፤
- ኢንደክተቶቴርሚ፤
- የሙቀት መጠቅለያ በፓራፊን ወይም ኦዞሰርት፤
- ኤሌክትሮፎረሲስ፤
- ማሸት፤
- ማግኔቶቴራፒ።
ቤት ውስጥ፣የደረቁ መጭመቂያዎችን በሞቀ ጨው ወይም አሸዋ መቀባት ይችላሉ። ጉዳት ከደረሰ በኋላ ከ 3 ቀናት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሙቀትን መጠቀም ይፈቀዳል. ሰማያዊ መብራትን መጠቀምም ውጤታማ ነው, እንዲሁም ከመድኃኒት ቅጠላ ቅጠሎች ወይም ከባህር ጨው ጋር መታጠቢያዎች. እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች የሚከተለው ውጤት አላቸው፡
- በቲሹዎች ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል።
- የጋራ ተንቀሳቃሽነት ወደነበረበት መመለስ፤
- የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ማፋጠን፤
- የበሽታ ምልክቶችን ያስወግዱ።
እንዲሁም ጉዳቱን በትንሹ በመቆንጠጥ ወይም በማሻሸት ቀላል ማሳጅ ማድረግ ይችላሉ።
የህክምና ጅምናስቲክስ
የእጅና እግር ሞተር ተግባራትን ከንዑስ ንክኪ በኋላ ወደነበረበት ለመመለስ የተወሰኑ ልምምዶችን በተለይም እንደ፡ እንዲያደርጉ ይመከራል።
- እየተሸረሸረ፤
- ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች፤
- የማዕበል እጆች፤
- እጆችን ከጭንቅላቱ በኋላ የተጨመቁ ቅንጅቶች፤
- በዱላ ወይም በኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤
- ክንዶች በክርን የታጠቁ እንቅስቃሴዎች።
መልመጃዎች በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ሃይል ሳይተገበሩ መደረግ አለባቸው፣ አለበለዚያ ጉዳቱ እንደገና ሊያገረሽ ይችላል።
በመሥራት ላይ
ለተጎጂው ወቅታዊ እርዳታ ካልተደረገ በፔሪያርቲኩላር ቲሹዎች ላይ የሚደረጉ የፓቶሎጂ ለውጦች እየባሱ ይሄዳሉ፣ ትከሻው እንቅስቃሴውን ያጣል፣ የመለያየት ድግግሞሽም ይጨምራል።
በዚህ ሁኔታ ጉዳቱ ሊስተካከል የሚችለው በቀዶ ጥገናው ወቅት ብቻ ነው ምክንያቱም እንቅስቃሴን ማካሄድም ሆነ ማሸት ምንም ውጤት ሊሰጥ አይችልም. እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና የመልሶ ማቋቋም ጊዜን በእጅጉ ይጨምራል።
ቀዶ ጥገናው የሚከናወነው የሆሜሩስ ጭንቅላትን በመስፋት እና በመገጣጠሚያ ቀዳዳ ላይ ልዩ መርፌዎችን በማስተካከል ነው። ከጣልቃ ገብነት በኋላ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እና ናርኮቲክ ያልሆኑ የሕመም ማስታገሻዎች ያስፈልጋሉ።
ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች
ትከሻን ዝቅ ማድረግ በጣም ከባድ ነው።ጉዳት. ትክክል ያልሆነ ህክምና ወደዚህ አይነት ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል፡
- የነርቭ ጉዳት፤
- የጋራ አለመረጋጋት፤
- ከትንሽ ጉዳት በኋላም ቢሆን ያገረሽበታል፤
- የተገደበ የእንቅስቃሴ ክልል፤
- የሚያበላሹ የጋራ ለውጦች።
ውስብስብነትም እንዲሁ ውስብስብ ህክምና የሚያስፈልገው የትከሻ አንገት ላይ ስብራት ተደርጎ ይወሰዳል። ተገቢ ያልሆነ ህክምና በጣም አስከፊ መዘዝን ስለሚያስከትል ህክምናው በዶክተር ብቻ መከናወን አለበት.
ፕሮፊላክሲስ
የትከሻ መገጣጠሚያን መገለል ለማስቀረት በየእለቱ በልዩ ልምምዶች የላይኛው እጅና እግር ጅማትን እና ጡንቻዎችን ማጠናከር ይመከራል። እንዲሁም አመጋገብን ማስተካከል, የተጠበሱ, የሰባ እና ጨዋማ ምግቦችን, አልኮልን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በተለመደው አመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ሲ እና ኮላጅንን የያዙ ምግቦችን ማካተት ይመረጣል።
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት፣ በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። በሚቀመጡበት ጊዜ እረፍት መውሰድ, መዘርጋት እና መሞቅ ያስፈልግዎታል. ሁሉም የትከሻ ቁስሎች እና ጉዳቶች በጊዜው መታከም አለባቸው።
