ሁሉም ወንዶች በተፈጥሮ ተስማምተው ልክ እንደ ሴቶች አይደሉም። ጥቂቶች ብቻ ሁሉንም ነገር በአጋጣሚ ትተው በ40 ዓመታቸው ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ፣ አንድ ሰው ህይወቱን ሙሉ ለመስማማት ሲታገል ቆይቷል፣ እና ለአንድ ሰው ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ እራሱ ህይወት ነው።
ተነሳሽነት
የህይወት አጋራቸውን እንዳያጡ በመፍራት ክብደታቸውን መቀነስ የሚጀምሩ ወንዶች በጣም ጥቂት ናቸው። ለሴት እንዲህ ዓይነቱ ተነሳሽነት ወሳኝ ሚና የሚጫወት ከሆነ በጠንካራ ግማሽ ላይ ትንሽ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለነገሩ በዚህ ምክንያት የተፋቱት ትዳሮች ቁጥር ዜሮ ነው ማለት ይቻላል። በመስተዋቱ ውስጥ ያለው የራስህ ነፀብራቅ ለወንዶችም በጣም አስፈሪ አይደለም።
እንደ ደንቡ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች በገቡት ቃል ምክንያት ክብደታቸውን መቀነስ ይጀምራሉ ምክንያቱም መጫኑ በተግባር ላይ ይውላል የአንድ ሰው ቃል መጠበቅ አለበት. በተጨማሪም ፣ ጥሩ ተነሳሽነት የራስዎ ግዛት ነው ፣ እንደ ደረጃዎች መውጣት ፣ ፈጣን መራመድ ፣ ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን (እግር ኳስ ፣ ቴኒስ) ሳይጠቅሱ ፣ የልብ ምትን ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ስሜትን የመሳሰሉ የተለመዱ ድርጊቶች ሲከሰቱድካም።
ክብደት ከመቀነሱ በፊት እና በኋላ ከወንዶች ጋር የሚደረጉ ፎቶዎች ትልቅ ፍላጎት አላቸው። እንደዚህ አይነት ውጤቶችን እንዴት ሊያገኙ ቻሉ?
ትኩረት! ቴስቶስትሮን
ወንዶች ሰውነታቸውን በሥርዓት ለማስቀመጥ ሲወስኑ እያንዳንዳቸው በሥነ-ምግብ ላይ ያሉ ጽሑፎችን አያጠኑም እና የበለጠ ወደ ሥነ-ምግብ ባለሙያ ይመለሳሉ። ለሴቶች ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ገደብ ለጠንካራ ወሲብ የተከለከለ ነው. የማግኒዚየም እና የዚንክ አወሳሰድን መቀነስ የቴስቶስትሮን ሆርሞን ምርትን ይቀንሳል፣ይህም ለመልክም ሆነ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ዋና የወንድ ሆርሞን ነው።
ወጣት በነበሩበት ጊዜ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በጣም ቀላል እና ቀላል ነው። ከእድሜ ጋር, በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. ነገር ግን እድሜያቸው ከ40 በላይ ለሆኑ ወንዶች ክብደት መቀነስ ቀላል የሆነው ፍትሃዊ ጾታ በተመሳሳይ እድሜ ላይ ካሉት በቲስትሮስትሮን እና በጡንቻዎች ብዛት ምክንያት ነው።
እንደ ሰው መብላት። አጠቃላይ ህጎች
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የወንድ ፆታ የክፍሉን መጠን መቀነስ የለበትም፣ይህም የስራ አቅም መቀነስ ላይ ተጽእኖ ስለሚኖረው፣የአስተሳሰብ ሂደቶች ይከለከላሉ፣መበሳጨት ይጨምራል፣ውጥረትን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል። በስብ ላይም ተመሳሳይ ነው. የምግቡን የካሎሪ ይዘት ሳይቀንስ ለጤናማ ቅባቶች አመጋገቢውን እንደገና ማጤን ያስፈልጋል።
በሳህኑ ላይ ሁል ጊዜ ስጋ ወይም አሳ መኖር አለበት። በተለመደው የ "ወንድ" የተጠበሰ ስቴክ ወይም የዓሳ ኬክ, በከፍተኛ መጠን ዘይት ውስጥ የተጠበሰ, ነገር ግን በተቀቀለ, በምድጃ ውስጥ ወይም በመጋገሪያ መልክ የተጋገረ ብቻ አይደለም.የተጠበሰ ምግቦች. ትኩስ አትክልቶች እንዳሉዎት እርግጠኛ ይሁኑ - ይህ ለተለመደው የአንጀት ሥራ አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ፋይበር ነው. ግን የካሎሪ ይዘት ካልተቀነሰ ክብደት መቀነስ ምን ያስከትላል?
የስፖርት ጭነቶች
ክብደት ለመቀነስ አንድ ወንድ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማጣመር አለበት። በከባድ ሸክሞች, ብዙ የጡንቻ ቡድኖች የሚሳተፉበት, እድገታቸው ይጀምራል. በዚህ ምክንያት የካሎሪ ወጪ ይጨምራል እና ከመጠን በላይ ክብደት በቀን ውስጥ ይጠፋል። የጥንካሬ ስልጠና ተጨማሪ ቴስቶስትሮን እንዲመረት ያደርጋል።
የወንዶች ፎቶግራፎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ክብደታቸው ከመቀነሱ በፊት እና በኋላ በግልጽ እንደሚያሳየው ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ወቅት አስደናቂ ውጤት ሊገኝ ይችላል።
የካርዲዮ ጭነት የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ያሠለጥናል፣ ጽናትን ይጨምራል። አንድ ሰው ብዙ ክብደት ካለው, መሮጥ, መዝለል, በአንድ ቃል, መገጣጠሚያዎችዎን መጫን አይችሉም. ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠናም የተከለከለ ነው. ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሞላላ ግልቢያ ወይም ዋና ዋና ለመጀመር ተስማሚ ቦታዎች ናቸው። በውሃ ውስጥ, የመላ ሰውነት ተፈጥሯዊ ማሸት ይከናወናል, የደም ዝውውር ይሠራል. በዚህ ምክንያት ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደት የተፋጠነ ነው. የቆዳው የመለጠጥ ችሎታ ላጡ ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነው ቆዳ ቃና እና ጥብቅ ነው።
እነዚህ ምክሮች ለወንድ ክብደት ከቀነሱ በኋላ ጨጓራውን እንዴት እንደሚያስወግዱ ይረዳሉ።
የመመጣጠን እና የቆዳ ስሜት
መነሳሳት መጀመሪያ አዎንታዊብዙውን ጊዜ ውጤቱ አንድን ሰው ወደ አዲስ ስኬት ያነሳሳል። እነሱን ለማግኘት, የበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል. ክብደትን ለመቀነስ ተመሳሳይ ነው. በመለኪያ እና በሴንቲሜትር ላይ የተቀነሱትን ቁጥሮች ሲመለከቱ, ብዙዎቹ እራሳቸውን የበለጠ በጥብቅ መገደብ ይጀምራሉ. ክብደት በፍጥነት መሄድ ይጀምራል, እና በዚህ ምክንያት, ቆዳው እየቀነሰ ይሄዳል, በሰውነት ውስጥ ካለው ለውጥ ጋር አይጣጣምም. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በወር ከ 4 ኪሎ ግራም የማይበልጥ ክብደት መቀነስ ይመከራል።
የጠንካራ ወሲብ ችግር ያለበት ቦታ ሆድ ስለሆነ ተጨማሪ ኪሎግራም ከጠፋ በኋላ በዚህ ቦታ ላይ የውበት ችግሮች በቆዳ መልክ ሊታዩ ይችላሉ። በአካል በሱ ስር ባለው የዳይፐር ሽፍታ መልክ ጣልቃ ሊገባ ይችላል፣ እና እንዲሁም ሙሉ ለሙሉ የማያስደስት መልክ ይኖረዋል።
ክብደት ከቀነሰ በኋላ ቆዳን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄ, ወንዶች የሚፈለገውን የሰውነት ቅርጽ ወደነበረበት ለመመለስ ምንም እድል ከሌለ ፍላጎት አላቸው. የሰውዬው ክብደት በጨመረ መጠን ቆዳው እየጨመረ ይሄዳል. በእግር መሄድን ሊያደናቅፍ ይችላል, ልብሶችን ለመምረጥ ችግር ይፈጥራል. በዚህ ጊዜ የውበት ባለሙያ ወይም የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ማነጋገር ያስፈልግዎታል።
የህይወት ምሳሌዎች
ክብደታቸው ከመቀነሱ በፊት እና በኋላ የወንዶች ታሪኮች እና ፎቶዎች ብዙ አሉ፣ እና አንዳንዶቹም በእውነት ሃይል እና አበረታች ናቸው።
ከታች የምትመለከቱት ዶ/ር ኬቨን ጌንድሮ 57 ኪሎ የሚጠጋ ኪሳራ ደርሶባቸዋል። ኬቨን በ 137 ኪ.ግ ክብደት ጀመረ. ከሞላ ጎደል ሁሉንም ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከምግብ ውስጥ አስወግጃለሁ፤ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ አትክልት፣ ቱርክ፣ አሳ፣ የአትክልት ዘይት እና የተለያዩ ቅመሞችን እመርጣለሁ።
ቀጣዩ ቀጭን ሰው ክሪስ ነው (ከታች የሚታየው)። ክብደቱ እስከ ነውክብደት መቀነስ ወደ 160 ኪ. እጆቹን በመውሰድ አመጋገብን አስተካክለው ወደ ጂም ሄደ. በ2 አመት ውስጥ ክሪስ እስከ 100 ኪሎ ግራም አጥቷል።
ቶማስ ቻርካር (ከታች የሚታየው) ከልጅነት ጀምሮ ወፍራም የሆነ ልጅ ነው፣ በምግብ መፅናናትን አግኝቷል። ተማሪ እያለ ፣ ክብደቱ ከ 150 ኪሎ ግራም በላይ ሲያልፍ ፣ ቶማስ አመጋገብን ለመመስረት እና የስፖርት ሸክሞችን የሚወስድ ሰው አገኘ። አጠቃላይ ቻርካር 68 ኪ.ግ ወርዷል።
ቀጫጭን የሀገር ውስጥ ኮከቦች ጥሩ ምሳሌዎች ኒኮላይ ባስኮቭ፣ ሰርጌይ ዙኮቭ፣ ማክሲም ቪትርጋን ናቸው።
አመጋገቦች አስፈላጊ ናቸው?
የመደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ በህይወትዎ ውስጥ መሰረታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለብዎት። ነገር ግን አንድ ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከፈለገ የዱካን አመጋገብ በጣም ጥሩ ይሆናል. ከካርቦሃይድሬትስ በላይ የሚገኘውን ፕሮቲን መጠቀምን ያጠቃልላል ይህም ለአንድ ወንድ በሃይል ጭነት ወቅት ጡንቻን ለመገንባት ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ሌላኛው አስደሳች አመጋገብ "7 ቀናት" ይባላል። ዋናው ነገር በየቀኑ ምግቡ የተለየ ነው, እና የሚበላው ምግብ መጠን ያልተገደበ ነው. ስለዚህ ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሰው በረሃብ ስሜት ሊሰቃይ አይችልም ማለት አይቻልም።
የጾም ቀናት
የራስዎ ፎቶዎች ከክብደት መቀነስዎ በፊት እና በኋላ ካሉዎት ወንዶች ብዙውን ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ ይህም ብዙ ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ያመራል። ይህንን ለማስቀረት አመጋገብን ማስተካከል እና የጾም ቀናትን ቢያንስ በየ1-2 ሳምንቱ አንድ ጊዜ ማመቻቸት እና ሰውነት በመስታወት በሚያምር እይታ ያመሰግንዎታል።
