ሶስዮፎቢያ ሰዎች በማህበራዊ ጉልህ ጉዳዮች ውስጥ እራሳቸውን ሲያገኟቸው የሚሰቃዩበት ከባድ በሽታ ነው። ውሳኔ እንዲያደርጉ የሚጠይቁ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይፈራሉ።
ወደ ደደብ ሁኔታ ውስጥ የመግባት ፍራቻ፣ የሌሎችን ውግዘት መፍራት እና የሁሉም ሰው ትኩረት ሊሆኑ ይችላሉ ብሎ በመፍራት በሶስዮፎቦች ውስጥ የፍርሃት ፍርሃት ይፈጥራል፣ ይህም ያለማቋረጥ እያደገ ነው። ስለ ፎቢያ የማያቋርጥ ጭንቀት የህይወት ዋና አካል ወደመሆኑ እውነታ ይመራል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን መውሰድ ይጀምራል ፣ በዚህም አንድን ሰው ከህዝባዊ ሕይወት ያገለል። ስለዚህ፣ ለማህበራዊ ፎቢያዎች አስቸኳይ ህክምና አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ይሆናል።
ማህበራዊ ፎቢያ፡ ምልክቶች
የዚህ የስነልቦና በሽታ ዋና ምልክት ሌሎች ሰዎች አንድን ሰው በአሉታዊ መልኩ ይገመግሙታል ወይም ያክሙታል የሚል ፍራቻ ነው። ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ወደ ተሳታፊ የአኗኗር ዘይቤ እና ከህብረተሰቡ ሙሉ በሙሉ መገለልን ያስከትላል። ዘመዶች እና ጓደኞች እንኳን ሶሺዮፖቢን ከሚፈሩት አንዱ ይሆናሉ።
ማህበራዊ ፎቢያ ያለበት ሰው በአካባቢያችሁ ከታየ ምልክቱ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል፡
- በመደበኛ የባህሪ ሁኔታዎች የጭንቀት ስሜቶች መጨመር።
- በሌሎች እንዳይፈረድበት መፍራት።
- አንድ እውነተኛ፣ አስቸጋሪ ወይም ተስፋ የለሽ ሁኔታ ከመፈጠሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ፍርሃት።
- ፍርሃትህን ሌሎች እንዳያስተውሉ ፍራ።
- የልብ ምት ጨምሯል።
- ያለ ምንም ምክንያት ፈጣን መተንፈስ እና የማያቋርጥ የትንፋሽ ማጠር።
- የሚንቀጠቀጡ እግሮች።
- የሚሰነጠቅ ድምፅ።
- የህመም ስሜት።
- የቆዳ መቅላት።
- ከመጠን በላይ ላብ።
- ማዞር።
በማህበራዊ ፎቢያ የሚሰቃዩ ሰዎችየሚፈሩት ምንድን ነው
ይህ በሽታ ሰዎች እያንዳንዳችን በየቀኑ የሚያጋጥሙንን በጣም ተራ ነገር መፍራት እንዲጀምሩ ያደርጋል። ለምሳሌ፡- ሊሆን ይችላል።
- የስራ ቃለ መጠይቅ።
- ቀን።
- የቢዝነስ ስብሰባ ከንግድ አጋሮች ጋር።
- በመደወል ላይ።
- ከአንድ መሪ ወይም አስተማሪ ጋር መነጋገር (ማለትም፣ የበለጠ ስልጣን ያለው ሰው)።
- ሰርግ፣ ልደት እና ሌሎች ፓርቲዎች።
- ወደ የሕዝብ ሽንት ቤት መሄድ።
- ይፋዊ ንግግር በብዙ ታዳሚ ፊት።
ከዚህ በተጨማሪ፣ ሶሲዮፎቢ ወደ ግሮሰሪ ለመሄድ ብቻ ለሳምንታት ድፍረትን ሊያመጣ ይችላል። ማንኛውም የተጨናነቀ ቦታዎች ያስፈሩታል።
ፍርድን መፍራት በመጨረሻ ወደ ጥልቅ ፎቢያዎች ሊመራ ይችላል። አሳሳች ሀሳቦች ቀስ በቀስ ደማቅ ቀለም ይጀምራሉ እናም አንድን ሰው በትክክል ሊያሳብዱ ይችላሉ።
እንዴት መርዳት እንደሚቻልበማህበራዊ ፎቢያ የሚሰቃይ ሰው
ከሚወዷቸው ሰዎች አንዱ እነዚህን ምልክቶች በባህሪያቸው ማሳየት ከጀመረ፣ በትዕግስት እና በሂደት እርምጃ መውሰድ አለቦት፣ ማህበራዊ ፎቢያን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወስኑ። በመጀመሪያ ደረጃ, እንደዚህ አይነት ሰዎች መፍራትን ማቆም የለባቸውም, ነገር ግን የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ. ይህንን ለማድረግ, በማይመች ሁኔታ ውስጥ እራስዎን የሚያገኙበትን ሁኔታ በአርቴፊሻል መንገድ መፍጠር ይችላሉ. የተረጋጋ ምላሽዎን በማየት ፣የማህበረሰባዊ ስሜቱ ቀስ በቀስ የማይመችዎት ከሆነ ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ መሆኑን መገንዘብ ይጀምራል።
እንዴት ከማህበራዊ ፎቢያ ጋር በራስዎ መቋቋም እንደሚቻል
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን በሽታ በራስዎ ለማሸነፍ የሚረዱ ስድስት መሠረታዊ መንገዶችን ፈጥረዋል። ስለዚህ, ማህበራዊ ፎቢያ: ራስን ማከም. የት መጀመር?
- ማህበራዊ ፍርሃትን ለማሸነፍ ተከታታይ ልምምዶችን የሚያቀርቡ መጽሃፎችን ማንበብ ይጀምሩ።
- ሰውን ብቻ ሳይሆን አንጎልንም በአግባቡ ማረፍን ይማሩ። የመተንፈስ ልምምድ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል. ነገር ግን፣ በጣም አዘውትሮ ወደ ውስጥ የሚተነፍሱ እና የሚተነፍሱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የልብን ስራ ሊያስተጓጉል ስለሚችል በቀን ውስጥ ከጥቂት ጊዜ በላይ ሊያደርጉት እንደማይገባ ማስታወሱ ተገቢ ነው።
- ወደ ውስጥ ለመግባት በጣም የሚፈሩትን የ15 ሁኔታዎችን ዝርዝር ይፃፉ። በተጨማሪም፣ ዝርዝር በሚሰሩበት ጊዜ እያንዳንዱን ንጥል ነገር ከ 0 እስከ 10 ነጥብ ይመድቡ - ለእርስዎ ምን ያህል አስፈሪ እንደሆነ ይወስኑ።
- በጭንቅላታችሁ ውስጥ የተፃፉትን እያንዳንዱን ሁኔታዎች ለመጫወት ሞክሩ እና ሞኝ ወይም መሳቂያ የማያደርግ ምክንያታዊ ማብራሪያ ለማግኘት ይሞክሩ። ከጓደኞችህ አንዱ ተመሳሳይ ችግር ውስጥ እንደገባ አስብ እናለዚህ ምን ምላሽ እንደምትሰጥ አስብ፣ ታወግዘዋለህ ወይንስ ትስቃለህ።
- አንዱም ዘዴ የማይረዳ ከሆነ፣በባህሪያቶችዎ እና በባህሪ ምልክቶችዎ ላይ በመመስረት በርካታ ልዩ ልምምዶችን የሚያዘጋጅ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ።
የማህበራዊ ፎቢያዎች ሕክምና
ሳይኮቴራፒ እስካሁን ድረስ በጣም ውጤታማው የሕክምና ዘዴ ነው። ይሁን እንጂ አንድ ሰው ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለበትም, ምክንያቱም ስፔሻሊስቱ ሁሉንም ገፅታዎች እና የበሽታውን መንስኤዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው.
በአጋጣሚዎች፣ ወደ ሳይኮቴራፒስት መጎብኘት በማይረዳበት ጊዜ፣ ለማህበራዊ ፎቢያዎች የበለጠ ከባድ የሕክምና ሕክምና መሞከር ይችላሉ። አሁን ብዙ በጣም ከባድ የሆኑ ፎቢያዎችን ለመዋጋት የሚረዱ ብዙ መድኃኒቶች አሉ። ችግሩ ክኒኑን መውሰድ ካቆምክ ምልክቶቹ ተመልሰው ይመጣሉ። ስለዚህ የማህበራዊ ፎቢያ መንስኤዎችን ተረድቶ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።
የማህበራዊ ፎቢያ ፈተና
የህብረተሰቡን ችግር ለመለየት በሳይኮቴራፒስቶች የተጠናቀረ ፈተና መውሰድ ተገቢ ነው። መደበኛው ስሪት 24 የተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎችን መግለጫ ይዟል. እያንዳንዳቸውን ካጠኑ በኋላ, ከአንድ እስከ አራት ነጥብ ይሰጡታል. የመጨረሻው ውጤት ከፍ ባለ መጠን በሽታው በጥልቀት ይቀመጣል እና የማህበራዊ ፎቢያ ህክምናን በፍጥነት መጀመር አስፈላጊ ነው. በፈተና ወቅት፣ ምክንያታዊ መሆን እና በቅንነት መልስ መስጠት አስፈላጊ ነው።
በማጠቃለያ
አንዳንድ ጊዜ የስነ ልቦና ህመሞች ከዚ በላይ የተፈጠሩ ናቸው።እውነት ነው፣ ስለዚህ ማህበራዊ ፎቢያን ከማስወገድዎ በፊት በመጀመሪያ በትክክል እንዳለዎት ይወስኑ። ወደ ድግስ ለመሄድ ወይም በመደብር ውስጥ ባለ ባለጌ ሻጭ ለመመለስ ከፈራህ ይህ ማለት አንድ ዓይነት የስነ ልቦና መዛባት አለብህ ማለት አይደለም፣ይልቁንስ ይህ የጨዋነት ምልክት እንጂ ከባድ ችግር አይደለም።
ያም ቢኾን ማኅበራዊ ፎቢያ ከጭንቅላቱ፣ከአስተሳሰብና ከፍርሀት የሚመጣ በሽታ ስለሆነ በተመሳሳይ መንገድ ሊድን ይችላል። ፍፁም ተፈጥሯዊ የሰው ስሜት ስለሆነ መፍራት የተለመደ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ሁሉም ሰው ስለ አንድ ነገር ያስፈራቸዋል: አንድ ሰው ሻርኮችን ይፈራል, አንድ ሰው ሸረሪቶችን ይፈራል, አንዳንዶቹ ከፍታዎችን ወይም የተከለከሉ ቦታዎችን ይፈራሉ. በምትፈራው ነገር ላይ ማተኮር አቁም እና በምትደሰትበት ወይም ጥሩ በሆነበት ላይ አተኩር። እያደገ የመተማመን ስሜት፣ የቤተሰብ እና የቅርብ ጓደኞች ድጋፍ ማንኛውንም ፈተና ለመቋቋም ያግዝዎታል።
