ጤናማ እንቅልፍ ለአንድ ሰው እንደ አየር እና ውሃ አስፈላጊ ነው። በሥራ ላይ ከበዛበት ቀን በኋላ ጥንካሬን ካልመለሱ, ሰውነት ደካማ ይሆናል, የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል. ናርኮሌፕሲ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድር የእንቅልፍ መዛባት አንዱ ነው። ስለዚህ ለበሽታዎች እና ለበሽታዎች እድገት ምቹ ሁኔታ አለ. እንደዚህ አይነት መዘዞችን ለማስወገድ ስራን ከመዝናኛ ጋር በማጣመር ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል።
የእንቅልፍ ፊዚዮሎጂ
እንቅልፍ በሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በሌሊት ዕረፍት ወቅት፣ አዲሱን ቀን ሁሉንም ክስተቶች በበቂ ሁኔታ ለመረዳት ሰውነቱ ወደነበረበት ይመለሳል።
እንቅልፍ ማለት ንቁ እንቅስቃሴ ሲታገድ ያለ ንቃተ ህሊና እና ከአካባቢ ጋር ግንኙነት ሲኖር ነው።
ይህ ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል - REM እንቅልፍ እና ዘገምተኛ እንቅልፍ፣ እና የኋለኛው ደግሞ በተራው በአራት ደረጃዎች ይከፈላል።
እንቅልፍ በዝግታ ደረጃ ይጀምራል
- አሸልብ። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በቀን ውስጥ የተከናወኑትን ሁሉንም ክስተቶች ያሰላስላል. አእምሮ ለተነሱ ችግሮች መፍትሄዎችን በመፈለግ መረጃን "ማዋሃድ" ላይ እየሰራ ነው።
- የጡንቻ ቃና ይቀንሳል፣ የልብ ምት እና መተንፈስ ይቀንሳል። አንጎል ቀስ በቀስ ይቆማልሥራ፣ ነገር ግን የአንድ ሰው ሁኔታ ለመነቃቃት ብዙ ጊዜ ቅርብ ነው።
- የሽግግር ደረጃ።
- ጥልቅ እንቅልፍ። በጣም አስፈላጊው ደረጃ, ይህም ለሰውነት ሙሉ እረፍት ይሰጣል. በዚህ ደረጃ ላይ ያለ ሰው ማውራት እና በእንቅልፍ መራመድ ሊኖር ቢችልም ለመንቃት ከባድ ነው።
ከጥልቅ እንቅልፍ በኋላ ሦስተኛው፣ ሁለተኛ ደረጃው እንደገና ይመጣል፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የ REM ደረጃ እንቅልፍ ይተኛል፣ ወይም ደግሞ እንደሚባለው፣ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ ደረጃ ይጀምራል። በዚህ ጊዜ የጡንቻ ቃና ሙሉ በሙሉ የለም, ነገር ግን የአንጎል እንቅስቃሴ ይጨምራል, እና ከእሱ ጋር, የመተንፈሻ መጠን እና የደም ግፊት. በዚህ ጊዜ አንድን ሰው ለማንቃት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ይህ ደረጃ ፓራዶክሲካል ተብሎም ይጠራል. በአምስተኛው ደረጃ, በጣም ግልጽ የሆኑ ሕልሞች ሕልሞች ናቸው. እንደ ደንቡ፣ ከተነቁ በኋላ በዝርዝር ሊታወሱ ይችላሉ።
በመሆኑም የሰው ልጅ እንቅልፍ ፊዚዮሎጂ ተከታታይ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን ይህን ይመስላል 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. ይህ የእንቅልፍ ደረጃዎች ቅደም ተከተል ከአራት እስከ አምስት እጥፍ ይደገማል. ለሊት. አንድ ዑደት ወደ ዘጠና ደቂቃ ያህል ይወስዳል።
ሰዎች የሕይወታቸውን አንድ ሦስተኛውን የሚያጠፉት በመኝታ ነው። አንድ ትልቅ ሰው መተኛት የሚችልበት አመቺ ጊዜ ስምንት ሰዓት ነው; ልጁ ከአስር እስከ አስራ ስምንት ያስፈልገዋል።
የእንቅልፍ መዛባት ምንድን ናቸው?
ሁሉም ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ክስተቶች አጋጥሟቸዋል።
የእንቅልፍ መዛባት ዋና መንስኤዎች፡
- ስነ ልቦናን የሚጎዱ ሁኔታዎች።
- የሶማቲክ እና የነርቭ በሽታዎች።
- የአእምሮ መታወክ ከውጥረት ጋር።
- የአልኮል አላግባብ መጠቀም፣ፀረ-ጭንቀቶች፣ሳይኮአነቃቂ መድሃኒቶች፣መድሃኒቶች
- ማጨስ።
- የጄት መዘግየት።
- የሌሊት ስራ።
የእንቅልፍ መዛባቶች እንደሚከተለው ይታያሉ፡
- በተለምዶ መተኛት አለመቻል።
- ከመተኛት በፊት ጭንቀት።
- እንቅልፍ ከተደጋጋሚ መነቃቃት ጋር ላዩን ነው።
- ምንም ጥልቅ እንቅልፍ የለም።
- ከእረፍት በኋላ አንድ ሰው ህያውነት ሳይሆን ድክመት እና ድብርት ይሰማዋል።
- በቀን ጊዜ ድካም።
በርካታ አይነት የእንቅልፍ መዛባት አሉ፡
- እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት) - ሙሉ ወይም ከፊል እንቅልፍ ማጣት። ምክንያቱ ህመሞች፣ ከመጠን በላይ ስራ፣ መድሃኒት፣ የነርቭ መነቃቃት መጨመር ነው።
- ሃይፐርሶኒያ (ናርኮሌፕሲ) አእምሮ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜን መቆጣጠር ካለመቻሉ ጋር ተያይዞ የሚከሰት የነርቭ በሽታ ነው። ናርኮሌፕሲ ባለባቸው ታካሚዎች እንቅልፍ የሚጀምረው ከአምስተኛው ደረጃ (ፈጣን ደረጃ) ወዲያውኑ ነው. ይህ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች በአእምሮ ሕመም (ስኪዞፈሪንያ) ይሰቃያሉ. ስለዚህ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነት የእንቅልፍ ችግር ሲያጋጥመው ወዲያውኑ ሕክምናው መደረግ አለበት.
- ሃይፐርሶምኖሌንስ በአስቸጋሪ መነቃቃት የሚታወቅ ሁኔታ ነው። አንድ ሰው እራሱን የሚቆጣጠር አይመስልም, በአውቶማቲክ ሁነታ ላይ ነው. አእምሮው ግራ ተጋብቷል እና ግልጽ ያልሆነ።
- አፕኒያ በእንቅልፍ ወቅት የአጭር ጊዜ የመተንፈስ ችግር ነው። ውጤቱ የቀን እንቅልፍ እና ብስጭት ነው።
- ክላይን-ሌቪን ሲንድረም - ለብዙ ቀናት እንቅልፍ ማጣት ይጨምራል፣ ይህም በረሃብ ተተካ።(ቡሊሚያ)።
- የእንቅልፍ መራመድ አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ የሚራመድ እና የተለያዩ ተግባራትን የሚያከናውንበት መታወክ ነው። እሱ ሳያውቅ በራስ-ሰር ያደርገዋል። እንደዚህ አይነት ባህሪ ለታካሚው እራሱም ሆነ በዙሪያው ላሉ ሰዎች አደገኛ ነው።
ስለ ናርኮሌፕሲ ተጨማሪ ያንብቡ
ይህ በተሳሳተ ሰዓት እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት። ይህ ስሜት አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዳችንን ይጎበኛል። አንዳንዶች ይህንን በምሽት እንቅልፍ ማጣት, ሌሎች ደግሞ በሥራ ላይ ድካም ናቸው. እንዲያውም እንቅልፍ ማጣት ናርኮሌፕሲ የሚባል በሽታ መጀመሪያ ሊሆን ይችላል።
አንድ ሰው ትኩረቱ ይከፋፈላል፣ የማያቋርጥ ድክመት እና ድካም ይሰማዋል፣ አብዛኛውን ተግባራቶቹን የሚፈፀመው በ"አውቶፓይሎት" ላይ ነው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ሁኔታ በመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን መከሰት ግራ ያጋባሉ ፣ ስለሆነም ወቅታዊ ምርመራ እና ህክምና አያደርጉም።
የበሽታ መንስኤዎች
ናርኮሌፕሲ የእንቅልፍ መዛባት ሲሆን ከወትሮው በተለየ ጊዜ ለመተኛት ባለው ፍላጎት ይታወቃል። ይህ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ ባሉ ብልሽቶች ምክንያት ነው ፣ ቦታዎቹ ለንቃት እና ለእረፍት ጊዜ ተጠያቂ ናቸው።
በሽታውን የሚሰበስቡ - ራስ ምታት፣ ድክመት፣ ጭንቀት፣ ቅዠቶች። የእንቅልፍ መዛባት የህይወት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የእንቅልፍ መጨመር ከካታሌፕሲ ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል (በድንገተኛ ጊዜ በድንገት የሚከሰት የጡንቻ ቃና ማጣት)።
የበሽታው መንስኤዎች ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጡም። የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ ማጣት የሚያድገው በአንጎል ንጥረ ነገር በቂ ያልሆነ ደረጃ ምክንያት - orexin ነው. በሽታው እንዲሁ ሊሆን ይችላልከአእምሮ ሕመም ዳራ አንጻር ይከሰታል።
የናርኮሌፕሲ ምልክቶች ከቋሚ እንቅልፍ ለመተኛት ካለመፈለግ እስከ ሙሉ ጨለማ ድረስ ሊደርሱ ይችላሉ።
የሚከተሉት ሰዎች አደጋ ላይ ናቸው፡
- የጭንቅላት ጉዳቶች።
- እርጉዝ ሴቶች።
- የቤተሰብ የአዕምሮ መታወክ ታሪክ ያላቸው።
- ልጆች፣ የትምህርት ቤት ልጆች፣ ተማሪዎች።
የበሽታ ምልክቶች
በሽታውን ለማወቅ እና ወቅታዊ እርምጃዎችን ለመውሰድ ምልክቶቹን ማወቅ ያስፈልግዎታል። በጣም ከተለመዱት ምልክቶች መካከል፡
- ያለ ግልጽ ምክንያት በቀን ውስጥ ድብታ።
- እንቅልፍ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ አስራ አምስት ወይም ሃያ ደቂቃዎች ይወስዳል።
- የተዘበራረቀ፣ የትኩረት ማጣት።
- የማያቋርጥ ድካም። በሚኒባሶች፣ በውይይት ጊዜ፣ በስራ ቦታ መተኛት።
- የጡንቻዎች ድክመት በጉልበት አካባቢ። እግሮችዎ መንገድ እየሰጡ እንደሆነ ይሰማዎታል።
- ጊዜያዊ ሽባ፣ አንዳንዴም በንግግር ማጣት ይታጀባል።
- የቅዠት እና ሌሎች የአዕምሮ መታወክዎች ገጽታ።
- አንድ ሰው ዓይኑን እንደጨፈነ ማለም ይጀምራል።
- የሌሊት እንቅልፍ ይቋረጣል።
- ከእንቅልፉ ሲነቃ ራስን መቆጣጠር አለመቻል፣የጠዋት ካታሌፕሲ።
- Hyperhidrosis (ከመጠን በላይ ላብ)።
- Tachycardia (የልብ ምቶች ብዛት ይጨምራል)።
እነዚህ ምልክቶች በአንድነት ወይም በነጠላ የሚከሰቱ በሁሉም ናርኮሌፕሲ በሽተኞች ላይ ነው። ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ በሽታዎች ምልክቶች ይወሰዳሉ. ከጊዜ በኋላ, ምልክቶቹ እየጨመሩ ይሄዳሉ እና ሰውየው ሊሆኑ ይችላሉበዙሪያዎ ላሉት አደገኛ ። ለምሳሌ፣ ተሽከርካሪ ሲነዱ ወይም ማሽነሪ ሲሰሩ።
ቅዠቶች እንደ የችግሩ መንስኤ
ሁሉም ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ቅዠቶች ያጋጥማቸዋል። በተለይም ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ልጆች መጥፎ ሕልሞችን ያያሉ. ስለዚህ, ለዚያም ነው አጭር ቀን እንቅልፍ መተኛት (ናርኮሌፕሲ) የአሰቃቂ ህልሞች ውጤት የሆነው? አንድ ሰው በምሽት እረፍት ወቅት የሚያጋጥመው ፍርሃት፣ ጭንቀት በዚህ ምክንያት በቀን ወደ ድካም እና ድብርት ይመራል።
ቅዠቶች የተለመዱ ናቸው፣ነገር ግን እንቅልፍ እንዲተኙ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎንም ሊጎዱ ይችላሉ።
በመጀመሪያ አስፈሪ ህልሞች ወደ ድብርት እና ጭንቀት የመጀመሪያ እርምጃ ሲሆኑ ካንሰርም ሊዳብር ይችላል! አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ህልሞች ራስን ወደ ማጥፋት ይመራሉ::
በሁለተኛ ደረጃ በምሽት ሰውን የሚያሰቃዩት ቅዠቶች ብዙ ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ስኳር ህመም እና የልብ ህመም፣የደም ቧንቧ ህመም ያስከትላሉ። ስለዚህ እንደዚህ አይነት የእንቅልፍ መዛባት መታገል አለበት።
መላ ፍለጋ፡
- የሳይኮቴራፒ። የሥነ ልቦና ባለሙያ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም ምክክር።
- ከመተኛት በፊት አመጋገብ። አብዝቶ መመገብ በእንቅልፍ ወቅት አእምሯችን የበለጠ ንቁ ያደርገዋል፣ይህ ደግሞ ቅዠትን ያነሳሳል።
- የጭንቀት አስተዳደር። ዮጋ, ንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች, ከመተኛቱ በፊት ጨምሮ. ጥሩው መንገድ ማሰላሰል ነው። ተወዳጅ ተግባራት፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች - ሹራብ ፣ ጥልፍ ፣ ዶቃ ማስጌጥ ፣ መጽሃፎችን እና መጽሔቶችን ማንበብ ፣ አዎንታዊ ፊልሞችን ማየት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ።
- ከመተኛት በፊት የሚያዝናና እና የሚያረጋጋ መታጠቢያዎች።
- አንድ ሰው ለለመዳቸው መድኃኒቶች ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። ምናልባት እረፍት የሌለው እንቅልፍ ምክንያቱ በእነሱ ውስጥ ነው. ይህ በዋነኛነት ለፀረ-ጭንቀት እና ለማረጋጋት ይሠራል።
- የካፌይን፣ አልኮል አጠቃቀምን መቀነስ፣ የሚጨሱትን የሲጋራ ብዛት መቀነስ ያስፈልጋል።
- ማለምን እና ረቂቅን መማር ጥሩ ነበር። አዎንታዊ ስሜቶች እና አመለካከቶች ቅዠቶችን እና እንቅልፍ ማጣትን ያሸንፋሉ።
- ስራ እና መዝናኛን ማዋሃድ መማር አለቦት። አብዛኛዎቹ ቅዠቶች የሚከሰቱት ከመጠን በላይ ስራ ነው።
- ሁለት hypnosis ክፍለ-ጊዜዎችን ይጎብኙ።
መታወቅ ያለበት ቅዠቶች በሽታን ብቻ ሳይሆን ሰውን ስላሉት ችግሮች ያስጠነቅቃሉ። ስለዚህ ሰውነትዎን ያዳምጡ!
በሽታው የእንቅልፍ ማጣት ውጤት ነው?
የናርኮሌፕሲ ምልክቶች በጣም አከራካሪ ናቸው። ይሁን እንጂ ዋናዎቹ እንቅልፍ እና ካታሌፕሲ ናቸው. ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ የመተኛት ፍላጎት አንድ ሰው በምሽት በቂ እንቅልፍ ሳያገኝ ሲቀር ይታያል. ዋናው ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ነው።
እንቅልፍ ማጣት ለመተኛት እና ለመተኛት መቸገር ነው። ይህ ችግር ከዓለም ህዝብ ጉልህ ክፍል ጋር የተጋፈጠ ነው። በተጨማሪም፣ የተለያዩ የዕድሜ ምድቦች።
የችግር መንስኤዎች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ፡
- ተገቢ ያልሆነ የመኝታ አካባቢ - ጫጫታ፣ ጩኸት፣ የማይመች ፍራሽ ወይም ትራስ፣ ሙቀት፣ ነፍሳት፣ የአጋር ማንኮራፋት።
- አዲስያልታወቀ አካባቢ - መንቀሳቀስ ፣ መጓዝ ፣ በረራ ፣ የሰዓት ዞኖች ድንገተኛ ለውጥ ፣ ያልተለመደ የምሽት ሥራ (ለምሳሌ ፣ የመቀየሪያ ዘዴ - ሰውነት ለሁለት ምሽቶች እንቅልፍ አለመተኛትን ይጠቀማል ፣ በዚህም ምክንያት መተኛት ሲፈልጉ) ማድረግ አትችልም።
- በህመም፣ የመተንፈስ ችግር፣ የአንጀት እና የፊኛ መታወክ የሚያጅቡ ህመሞች።
- የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት።
እንቅልፍ ማጣት፣ ልክ እንደ ናርኮሌፕሲ፣ ፈጣን ህክምና ያስፈልገዋል። ያለ እንቅልፍ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፍ ሰው እንደ ዕፅ ሱሰኛ ይሆናል - ተበሳጭቷል, ውጥረት, ግዛቱ ትኩረቱ ይከፋፈላል እና ይጨነቃል. በእርግጥ ይህ በጥሩ ሁኔታ መጨረስ አይችልም።
የእንቅልፍ ማጣት ዋና ዋና ህክምናዎች ከናርኮሌፕሲ ወይም ለቅዠቶች ጋር አንድ አይነት ናቸው፡ በቀን ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ፣ ዘና ባለ ገላ መታጠቢያዎች፣ ምቹ ስሜቶች እና የቀን እንቅልፍን መገደብ።
የእፅዋት በሻይ እና መረቅ የሚያረጋጋ መድሃኒት እንቅልፍ ማጣትን በመዋጋት ረገድ ጥሩ ናቸው።
ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች እነዚህን በሽታዎች ለማከም የእንቅልፍ ክኒኖችን ያዝዛሉ። የአደንዛዥ ዕፅ ጉዳቱ ሰውነት በፍጥነት እንዲላመዱ ማድረጉ ነው። ስለዚህ፣ ምርጡ ረዳት በይበልጥ በእርጋታ የሚሰሩ ባህላዊ መፍትሄዎች ናቸው።
የባህላዊ መድኃኒት ሚስጥሮች። ለመድኃኒትነት የሚውሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ የሆፕ ኮኖች በ 500 ሚሊር የፈላ ውሃ ውስጥ ለአንድ ሰአት አጥብቀው ይጠይቁ። በቀን ሦስት ጊዜ ከመብላቱ በፊት ሩብ ኩባያ ይጠጡ እና ይጠጡ. ቀላል መዝናናት ተረጋግጧል።
- የፒዮኒ ሥር Tincture። መድሃኒቱ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል. በቀን ሦስት ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይውሰዱ።
- አረጋጋ እና የሚያረጋጋ ተግባርእናትwort አለው. አራት የሾርባ ማንኪያ ሣር በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ እና ለሁለት ሰዓታት ያህል በተዘጋ ጨለማ ቦታ ውስጥ መጫን አለበት ። ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ሦስተኛ ብርጭቆ ይጠጡ።
የምርመራ እና ህክምና
በመጀመሪያ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎችን ለማስወገድ የናርኮሌፕሲ በሽታ ያለባቸውን ልዩ ባለሙያተኞች ማማከር አለቦት። የሕክምና የእንቅልፍ መዛባት በሶምኖሎጂስት ይታከማል።
የታካሚውን ቅሬታዎች ከመረመሩ እና ካጠና በኋላ ምርመራውን ለማረጋገጥ ሁለት ምርመራዎች ይደረጋሉ - ለብዙ የእንቅልፍ መዘግየት እና ፖሊሶምኖግራፊ።
ፖሊሶምኖግራፊ የታካሚ እንቅልፍ ጥናት ሲሆን በዚህ ጊዜ ሁሉም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ይመዘገባሉ - ማንኮራፋት ፣ የሰውነት አቀማመጥ ፣ የፊት ገጽታ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴ ፣ ድምጽ ፣ የእጅ እግር እንቅስቃሴ ፣ የመተንፈሻ መጠን። ልዩ መሳሪያዎችን እና ኤሌክትሮዶችን በመጠቀም በሕክምና ተቋም ውስጥ ምርመራ ይካሄዳል. ይህ ዘዴ ሁሉንም የእንቅልፍ መዛባት ለመወሰን ያስችልዎታል. የባለብዙ እንቅልፍ መዘግየት ፈተና (MSLT) ከፖሊሶምኖግራም ማግስት ተይዞለታል።
MSLT በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል፣በቀን መተኛት ብቻ ነው የሚጠናው። ፈተናው በሁለት ሰዓታት ውስጥ 5-6 ጊዜ ይከናወናል. ከእንደዚህ ዓይነት ምርመራ በኋላ ስፔሻሊስቶች የእንቅልፍ ሁኔታን ይቀበላሉ - ይህ ንድፍ ናርኮሌፕሲ ላለባቸው ታካሚዎች የተለየ ይሆናል.
በዚያ ላይ ኤንሰፍሎግራፊን ማዘዝም ይችላሉ - የአንጎል ባዮኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ምርመራ።
ዛሬ ይህ በሽታ የማይድን ነው - ናርኮሌፕሲ። ሕክምናው የበሽታውን ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ነው. ለዚህ ደግሞ ይችላሉ።እንቅልፍን መደበኛ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ያዝዙ። ሕመምተኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እንዲከታተል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመራ እንዲሁም መጥፎ ልማዶችን እንዲተው ይመከራል።
የእንቅልፍ መዛባት መከላከል
ከችግሩ የተሻለው መከላከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣በንፁህ አየር መራመድ እና ተገቢ አመጋገብ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ የምንኖረው ጥቂት ሰዎች ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሚያስቡበት ጊዜ ውስጥ ነው። ሥራ - ቤት - ሥራ. ሰዎች ለራሳቸው እና ለጤንነታቸው ትንሽ ትኩረት መስጠት ጀመሩ. ስለዚህ ሁሉም ህመሞች! በብዙ አጋጣሚዎች የበሽታ ምልክቶች ከእንቅልፍ መዛባት ጋር የተቆራኙ ናቸው. ቀላል ደንቦችን በመከተል እንደ እንቅልፍ ማጣት እና ናርኮሌፕሲ ያሉ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይችላሉ (ምክንያታቸው ከላይ ተብራርቷል)።
- ተነሱ እና በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ።
- ካፌይን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይገድቡ።
- በምሽት ሰአት አልኮል ከመጠጣት ተቆጠብ።
- በሌሊት የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት በቀን እንቅልፍን መገደብ ወይም ማግለል ያስፈልግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ከላይ የተገለጹት ችግሮች ላጋጠማቸው አስፈላጊ ተግባራት ናቸው።
- ሙቅ የሚያረጋጋ መታጠቢያዎች ከዕፅዋት እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ጋር ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
- ከመተኛት በፊት ምግብ መብላት አይመከርም።
- ከስሜታዊነት በላይ መጨናነቅ፣የነርቭ መፈራረስ፣ጭንቀት መወገድ አለበት።
- መድኃኒቶችን አላግባብ አይጠቀሙ በተለይም ማረጋጊያዎችን።
- እንዲህ ያሉ ተግባራት የእንቅልፍ መዛባትን ለማስወገድ ካልረዱ ህክምናው በመድሃኒት መደረግ አለበት።
የእንቅልፍ ችግሮች (እንቅልፍ ማጣት፣ ናርኮሌፕሲ)፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ዛሬ ያልተለመዱ አይደሉም። ነገር ግን, ይህ ጉዳይ በሆነ መንገድ መፍትሄ ሊሰጠው ይገባል, አለበለዚያ ግለሰቡ ብዙም ሳይቆይ ይናደዳል, ይበሳጫል እና ለህይወት ምንም ፍላጎት የለውም. እርግጥ ነው፣ ሰዎች ያለ ሌሊት እንቅልፍ በተረጋጋ ሁኔታ የሚኖሩበት እና ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውባቸው አጋጣሚዎች አሉ። ከህጉ የተለየ ክስተት ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።
በእጩነት "ህይወት ያለ እንቅልፍ" ሪከርድ ያዥ ቤላሩሳዊው ያኮቭ Tsiperovich ነበር። ወደ ስልሳ ሁለት አካባቢ ሰላሳ ስድስት አመት አልተኛም! ክሊኒካዊ ሞት በኋላ, ሰውዬው በቀላሉ የመተኛት ችሎታ አጥቷል. ከዚህም በላይ እሱ በተግባር አያረጅም. ሳይንስ ይህን ሚስጥራዊ እውነታ ገና አላብራራም። ዩክሬናዊው ፊዮዶር ኔስተርቹክ በተከታታይ ለ 20 ዓመታት እንቅልፍ ያልወሰደው ያኮቭ ይወዳደራል። አይደክምም እና ደካማ አይሰማውም. አንድ ሰው የሌሊት እረፍትን መጽሐፍ በማንበብ እና በኮምፒተር ቼዝ በመጫወት ይተካል።
ማጠቃለያ
ሰው እንዴት ማረፍ ስሜቱን እና ጤንነቱን ይነካል። የእንቅልፍ መዛባት ምክንያታዊ አቀራረብ እና ተገቢ ህክምና የሚያስፈልገው በሽታ ነው. በሽታውን አንድ ጊዜ በማሸነፍ ሁለተኛ ደረጃ ናርኮሌፕሲ ወይም እንቅልፍ ማጣት እንደማይከሰት 100% ዋስትና አይሰጥዎትም. እነዚህ ችግሮች አንዳንድ ጊዜ ለሕይወት አስጊ ናቸው. በዚህ ሁኔታ, በሽተኛው እራሱ እና በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሊሰቃዩ ይችላሉ. ደግሞም በፋብሪካዎችም ሆነ በመንገድ ላይ የሚደርሱ አደጋዎች በአጭር ጊዜ እንቅልፍ የሚቀሰቅሱ ሲሆን ይህም ሥር በሰደደ እንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች በቀላሉ መቆጣጠር አይችሉም።
የእንቅልፍ ችግር ያጋጠመው ሰው ናርኮሌፕሲ ምን እንደሆነ፣ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አለበት።ምልክቶች እና የህይወት ጥራትን ያሻሽላሉ።
