ለተመሳሳይ ምስል ለማግኘት የሚጥሩ፣ የክብደታቸውን መለዋወጥ ለመከተል ይሞክሩ። ለተወሰነ ቁመት መደበኛ የሰውነት ክብደት ገደቦችን ካወቁ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል ነው። የ 165 ሴ.ሜ ቁመት (170, ወዘተ) ያለው መደበኛ ክብደት ምን መሆን እንዳለበት ሲያውቁ እራስዎን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል እና ክብደትን በማጣት ብዙ ርቀት አይሄዱም. ደግሞም ከመጠን በላይ ዝቅተኛ ወይም ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት በጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያስከትላል።
ክፈፎች እንዴት ይወሰናሉ?
ወዲያውኑ መታወቅ ያለበት ለአንድ ሰው የመደበኛ ክብደት አመላካቾች ከሌላው ሊለያዩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ቁመታቸው በትክክል ተመሳሳይ ቢሆንም። የክብደት ማዕቀፉን ለመወሰን ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በጾታ ነው. ለወንዶች የክብደት አመልካቾች ከሴቶች የበለጠ የክብደት ቅደም ተከተል ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት የወንዶች አካል አወቃቀር ልዩ ነው ፣ ማለትም ፣ ከአጥንት ክብደት ጋር። ለምሳሌ, ለሴት 170 ሴ.ሜ ቁመት ያለው መደበኛ ክብደት ከ55-60 ኪ.ግ, እና ለአንድ ወንድ, የክብደት አመልካቾች.በተመሳሳይ ቁመት ከ63-67 ኪ.ግ መካከል ይለዋወጣሉ. የትኛውን ባር ማክበር እንዳለበት፣ ቢያንስ ወይም ከፍተኛው የእያንዳንዱ ሰው ምርጫ። እነዚህ ገደቦች የተቀመጡት በዶክተሮች ነው እና ሰውነት ጥሩ ስሜት የሚሰማውን አመልካቾች ይወስናሉ።
የተለመደ ክብደትን ለማስላት ቀላል መንገድ
የአንድን ሰው ቁመት መደበኛ ክብደት ለማወቅ ቀላሉ መንገድ በሚከተለው ቀመር ነው፡ ከዕድገቱ መጠን አንድ መቶ በመቀነስ ሌላ 10% ለወንዶች እና ለሴቶች 15% መቀነስ። ይህ ቀመር የተዘጋጀው በፈረንሳዊው አንትሮፖሎጂስት ፖል ብሩክ ነው። ውሂቡ በጣም ግምታዊ ነው፣ ግን ድንበሮቹን በዚህ መንገድ መገመት ይችላሉ።
በመሰረቱ ቀመሩ አማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። በተጨማሪም, ይህ ዘዴ በስዕሉ ላይ ያለውን የክብደት ስርጭት አያሳይም. በተለመደው መለኪያዎች እንኳን አንድ ሰው ሙሉ እግሮች ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሊኖሩት ይችላል. ትክክለኛውን ክብደት ሲያሰሉ, የመጨረሻውን ውጤት ሊነኩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ስለዚህ፣ መደበኛ የሰውነት ክብደት አመልካቾችን የሚወስኑ ሌሎች በርካታ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል ይበልጥ ትክክለኛ።
የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI)
ይህ አመልካች የተሰራው በቤልጂየም ሶሺዮሎጂስት አዶልፍ ኩየትል ነው። በሕክምና እና በስፖርት ውስጥ አሁንም ጥቅም ላይ ይውላል, ምንም እንኳን ዘዴው ሙሉ በሙሉ ትክክል እንዳልሆነ ከረጅም ጊዜ በፊት የተረጋገጠ ነው. የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ለማስላት ቀመር ይህን ይመስላል።
BMI=ክብደት (ኪግ)/ቁመት2 (ሜ)
ውጤቱ ባለ ሁለት አሃዝ ቁጥር ነው፣ እሱም ከአለም የራሱ የሆነ ትርጓሜ አለው።የጤና አጠባበቅ ድርጅቶች. መረጃ ጠቋሚው ከ 18.5-25 ከሆነ, ክብደቱ እንደ መደበኛ ይቆጠራል እና ለጤና አደገኛ አይደለም. በ25-30 ክልል ውስጥ ያሉት የBMI ዋጋዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ያመለክታሉ። የተገኘው አሃዝ ከ 30 በላይ ከሆነ, ይህ የተወሰነ ውፍረት መኖሩን ያሳያል. ከ 18.5 በታች ያሉት ጠቋሚዎች የሰውነት ክብደት እጥረትን ሊያመለክቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ይህም ለሴት ልጅ መሃንነት ጨምሮ ደስ የማይል መዘዞች የተሞላ ነው. ወንዶችም ከክብደት በታች በመሆኖ ሊጎዱ ይችላሉ።
BMI ማስተካከያዎች
የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ እውነታውን የሚያንፀባርቀው በአማካይ ቁመት እና በመደበኛ ግንባታ ብቻ ነው። ማለትም ፣ ለአንድ ወንድ 168 ሴ.ሜ ቁመት ያለው መደበኛ ክብደት አሁንም ይህንን ቀመር በመጠቀም ሊሰላ ይችላል ፣ ግን ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ ሌላ 10% ከተገኘው ምስል መቀነስ አለበት። ከ154 ሴ.ሜ በታች ለሆኑ ሴቶችም እንዲሁ።
ከ174 ሴ.ሜ በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ከ188 ሴ.ሜ በላይ ለሆኑ ወንዶች ከላይ ከተጠቀሰው ቀመር የሚገኘው መደበኛ የክብደት ስሌት ውጤት መስተካከል አለበት። ይህንን ለማድረግ, ለተገኘው አመላካች 10% ይጨምሩ. በቀመር ላይ የተደረጉ ማስተካከያዎች በአጠቃቀሙ ላይ ተጨምረዋል፣ ከአማካይ በላይ ለሚበልጡም ሆነ ለአጭር ለሆኑ ሰዎች ውጤቶቹ አስተማማኝ እንዳልሆኑ ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ።
የBMI ቀመርን በመጠቀም መደበኛ ክብደትን የማስላት ምሳሌ
መደበኛውን ክብደት በ180 ሴ.ሜ ቁመት እንዴት ማስላት እንደምንችል እናስብ ይህንን ለማድረግ የእድገቱን መጠን እና የሰውነት ኢንዴክስ ገደቦችን ወደ BMI ቀመር እንተካለን። ውጤቱ፡
18, 5 (25)=X/3, 24፣ X የመደበኛ ክብደት 1.80 ሜትር ቁመት ነው።
በቀላል ስሌት፣ ለአንድ ቁመት የመደበኛ ክብደት ገደብ ከ60-81 ኪ.ግ ሆኖ እናገኘዋለን። ለሴቶች, በዚህ ቁጥር ላይ 10% መጨመር ያስፈልግዎታል እና ከ66-89 ኪ.ግ ክልል ያገኛሉ. እነዚህ በሰዎች ጤና ላይ ስጋት የማይፈጥሩ የመደበኛ ክብደት የሕክምና አመልካቾች መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ለተመቻቸ ደህንነት እና በመስታወት ውስጥ ቆንጆ ነጸብራቅ, አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ምልክት ለማግኘት መጣር ያስፈልጋቸዋል. ለምሳሌ 180 ሴ.ሜ ቁመት ላለው ጤናማ ወጣት 60 ኪ.ግ ክብደት ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል, ግን ለሞት የሚዳርግ አይደለም.
የBMI ውጤቶችን የሚነኩ ምክንያቶች
ብዙ ነገሮች በ1.60ሜ ቁመት (እና በማንኛውም ሰው) መደበኛ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለምሳሌ፣ ከእድሜ ጋር፣ የBMI አመልካች ሊጨምር እንደሚችል እና አሃዙ በተለመደው ክልል ውስጥ ሊቆይ እንደሚችል ግምት ውስጥ ይገባል።
የአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤም ግምት ውስጥ ይገባል። ለአትሌቶች ይህ ኢንዴክስ ትክክለኛውን ምስል አያንጸባርቅም, ምክንያቱም ጡንቻዎች ከሰውነት ስብ በጣም ከባድ ናቸው. እናም በህይወቱ በሙሉ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያለው ሰው ከ 30 በላይ BMI አለው ምንም እንኳን በእውነቱ እሱ ምንም ተጨማሪ ፓውንድ ላይኖረው ይችላል ፣ እና BMI ከመጠን በላይ ውፍረትን አያሳይም ፣ ግን የጡንቻ ክብደት። ብዛት።
ፊዚክ መደበኛ ክብደትን በመወሰን ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለምሳሌ, 175 ሴ.ሜ ቁመት ላለው ሴት መደበኛ ክብደት በግምት 60 ኪ.ግ ነው. ሰፊ አጥንት ላላቸው ሴቶች ይህ አመላካች በአምስት ኪሎ ግራም በደህና ሊጨምር ይችላል. የአንድ ሞዴል ሙያ ጠባብ አጥንት ያለው ፊዚክስን ያካትታል. ሞዴሎች ክብደታቸው እምብዛም አይበልጥም50 ኪ.ግ, ቁመታቸው ቢያንስ 175 ሴ.ሜ መሆን አለበት ብዙውን ጊዜ ወደ እንደዚህ ዓይነት ቅርጾች ለመቅረብ ያለው ፍላጎት ወደ ሰውነት ድካም ይመራል.
የBMI ዘዴ ጉዳቶች
የዚህ ቴክኒክ ዋና ጉዳቱ በሰውነት ክብደት መደበኛ ላይ በጣም ግምታዊ መረጃ ነው። እንዲሁም በ BMI እርዳታ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ልጆች የክብደት መደበኛ ሁኔታን ለመወሰን የማይቻል ነው. የሕፃኑ ቁመት ከክብደት ከትልቅ ሰው ጋር ተመሳሳይ አይደለም፣ስለዚህ ሁሉም ማስተካከያዎች ከ164 ሴ.ሜ በታች ቢሆኑም፣ ቀመሩን መጠቀም አይቻልም።
መደበኛ ክብደት 160 ሴ.ሜ ቁመት ያለው በቢኤምአይ ቀመር መሠረት 64 ኪ. ከቁመት በተጨማሪ የልጁ እድሜ በተለመደው የክብደት አመልካች ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
ሌሎች የክብደት መደበኛውን ለመወሰን ዘዴዎች
የሰውነት ብዛት ኢንዴክስን በመጠቀም ሂደት፣ይህ አመልካች ትክክለኛውን ምስል እንደማይያመለክት ግልጽ ሆነ። የተገኘው መረጃ ከህክምና እይታ አንጻር መደበኛ ክብደትን ብቻ የሚያንፀባርቅ ነው, ነገር ግን ተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት ያለው, አንድ ሰው ተስማሚ እና ቀጭን, ሌላኛው ደግሞ ሙሉ እና ለስላሳ ሊመስል ይችላል. ከጠቅላላው የክብደት መጠን እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ባለው ስርጭት ላይ ባለው የሰውነት ስብ መቶኛ ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ ለአትሌቲክስ ሰው 170 ሴ.ሜ ቁመት ያለው መደበኛ ክብደት ዘና ያለ አኗኗር ከሚመራ ሰው በአስር ኪሎግራም ሊበልጥ ይችላል።
የሰውነት ስብን መቶኛ ለመወሰን ብዙ ዘመናዊ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ነገር ግን ብቻሁለት. የመጀመሪያው ዘዴ ዝቅተኛ ኃይል ያለው የአሁኑ የልብ ምት በሰውነት ውስጥ ማለፍ ነው. የወቅቱ የልብ ምት በስብ ንጣፎች ውስጥ የሚያልፍበት ፍጥነት ከጡንቻዎች እና አጥንቶች በጣም ያነሰ ነው። እና የበለጠ ስብ, ምልክቱ ቀስ ብሎ ይሄዳል. ይህ ዘዴ በትክክለኛነቱ ምክንያት በጣም የተስፋፋ ነው, ነገር ግን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ የተራቀቁ ሙያዊ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ስለሚውሉ በሕክምና ማዕከሎች ውስጥ ብቻ ነበር. አሁን ይህን መለኪያ በቤት ውስጥም ቢሆን ይህን የመሰለ ተግባር ባካተቱ በሚዛኖች እርዳታ መውሰድ ይችላሉ።
ሁለተኛው ዘዴ የስብ እጥፋትን በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች መለኪያ መለኪያ በሚመስል ልዩ መሳሪያ መለካት ነው። በሙከራ የተገኘው መረጃ ከተዘጋጁት ሰንጠረዦች ጋር ሲነጻጸር እና ከመጠን በላይ ውፍረት መጠን ይሰላል. ለእንደዚህ አይነት መለኪያዎች ኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያ መለኪያ ይባላል. የተቀበለውን መረጃ በራስ-ሰር ይመረምራል እና ወዲያውኑ ውጤቱን ይሰጣል. የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በጣም ትንሽ ቦታን የሚይዘው የካሊፐር ተንቀሳቃሽነት ነው. ልክ እንደ መጀመሪያው ሁኔታ, በእሱ እርዳታ መለኪያዎችን መውሰድ እና መደበኛውን ክብደት በ 165 ሴ.ሜ ቁመት ወይም ሌላ ማንኛውንም ማስላት ይችላሉ.
