ከነቃ በኋላ ህልም እንዳለን ማስታወስ አንችልም። ሙሉ በሙሉ ብሩህ ህልሞች በጣም ጥቂት ናቸው። በእንቅልፍ ወቅት ንቃተ-ህሊናን የመጠበቅ እና የሂደቱን ሂደት የመቀየር ችሎታ ለብዙዎች አይሰጥም። ሆኖም ግን, ቅዠቶችን ለማስወገድ እና በምሽት እንኳን መነሳሳትን ለመሳብ ያስችልዎታል. ህልሞችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር እና ስክሪፕታቸውን እንኳን ለመቀየር የሚረዱዎት ጥቂት ቀላል ህጎች አሉ።
1። ከእንቅልፍዎ ከተነቁ በኋላ ከአልጋዎ ላይ አይዝለሉ ፣ ግን ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ እና ያዩትን ለማስታወስ ይሞክሩ ። ይህንን ለማድረግ ሁሉንም ህልሞችዎን የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር መጀመር ይችላሉ. የሕልሙን እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለማስታወስ መሞከር እና በወረቀት ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው.
2። አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ለማሰብ ደንብ ያድርጉ, ግን ተኝተዋል? በዙሪያህ ያለው እውነታ ሌላ ህልም እንጂ ሌላ እንዳልሆነ እራስህን ለማሳመን ሞክር እና ከዛ በደንብ አይዞህ, እራስህን እንኳን መቆንጠጥ ትችላለህ. ትገረማለህ፣ ነገር ግን በውጤቱ፣ በምሽት እንኳን በደንብ እያሰብክ እያለምክ እና እያለምክ እንደሆነ ይሰማሃል።
3። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ምሽት ላይ እራስዎን ያሳምኑመዳፍዎን መመልከትን አይርሱ. ይህ ቀላል ግን ኃይለኛ ዘዴ አስደናቂ ውጤቶችን ያስገኛል።
4። የውስጥ ውይይቱን ለማቆም ይሞክሩ። በጭንቅላቴ ውስጥ በየጊዜው በሚሽከረከሩት የተመሰቃቀለ ሀሳቦች ውረድ! ስርዓተ ክወናን እንዴት ማየት እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ይህ ጠቃሚ ችሎታ ይሆናል።
5። ከመተኛቱ በፊት የተለያዩ የጂኦሜትሪክ ቅርጾችን በዓይነ ሕሊናህ መመልከት ህልሞችን ለመቆጣጠር ሌላው ዘዴ ነው። ጠዋት ላይ, ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ, በጣም አስፈላጊ በሆኑ የእንቅልፍ ገጽታዎች ላይ ትኩረት ይስጡ. አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ውጤቶችንም ይሰጣል. ሰውነት ከአእምሮ በበለጠ ፍጥነት የሚተኛ ከሆነ በህልም የሚሆነውን ሁሉ ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል::
በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ ቴክኖሎጂ ፕሮፌሰር ዴይር ባሬት አስተያየታቸውን ይጋራሉ። ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ ደረጃ (ወይም REM) ተብሎ የሚጠራውን ለይቷል እና የአንጎል እንቅስቃሴ ከእንቅልፋችን ጋር ተመሳሳይ በሚሆንበት ጊዜ ይህ በእውነቱ ብቸኛው የእንቅልፍ ደረጃ እንደሆነ ይከራከራሉ። በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የሪቲም ብልጭታዎች ወደ ህልም የሚቀየሩት በዚህ ወቅት ነው። ሕልሞችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ሲጠየቁ ፕሮፌሰሩ ይህ በየቀኑ የማስታወስ ችሎታን በማሰልጠን ብቻ መማር እንደሚቻል ይከራከራሉ. ከመተኛታችን በፊት እንደ ፊልም ራሳችንን ከጎን ለማየት የምንፈልገውን ጭነት ለራስህ መስጠት አለብህ። እና እኛ የዚህ ፊልም ዳይሬክተሮች መሆናችንን እና ማንኛውንም ገጽታ እና ገጸ-ባህሪያትን መለወጥ እንችላለን። ስለዚህ ቅዠቶችን በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ - እንቅልፍ በከፊል ቁጥጥር የሚደረግበት ሂደት መሆኑን ለመረዳት።
ነገር ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ህልምን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ የሚያውቁ ሰዎች በጤንነታቸው ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያደርሳሉ ብለው ያምናሉ. እንደነሱ, ግልጽ የሆኑ ሕልሞች ሙሉ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, ምክንያቱም እንዲህ ያሉ ዘዴዎችን ሲጠቀሙ አንጎል በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ይሠራል. አንድ ሰው በሚሊዮን በሚቆጠሩ ዓመታት ውስጥ በተፈጠረው ተፈጥሯዊ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ለመግባት እየሞከረ ነው ሊባል ይችላል. ግን አሁንም ከእንቅልፍ መንቃት እና በፍላጎት ከማያስደስት ህልም ወይም ቅዠት ማምለጥ መቻል ጠቃሚ ችሎታ ነው እና በተከታታይ ስልጠና እሱን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይሆንም።
