በዚህ ጽሁፍ ህልሞችን እንዴት ማስታወስ እንዳለብን እንረዳለን። ሁላችንም በምንተኛበት ጊዜ እናያቸዋለን, ነገር ግን በሆነ ምክንያት, አንዳንዶች አስደሳች ህልማቸውን ለሌሎች በማካፈል ደስተኞች ሲሆኑ, ሌሎች ደግሞ ህልም እንደማይኖራቸው ያረጋግጣሉ. እንዲያውም የምሽት ራእዮች ወደ እነርሱ ይመጣሉ፣ በሆነ ምክንያት አያስታውሷቸውም።
ሰዎች ለምን ህልሞችን የማያስታውሱት
ሳይንቲስቶች አንድ ሰው በአንጎል እንቅስቃሴ ልዩ ምክንያት ስለ ሕልሙ ያለማቋረጥ ሊረሳ እንደሚችል ደርሰውበታል። በአንዳንድ ግለሰቦች በፓርቲ እና በጊዜያዊ ኮርቴክስ ድንበር ላይ ያለው ቦታ ከሌሎች የሰው ዘር አባላት የበለጠ በጠንካራ ሁኔታ ይሠራል. ህልማቸውን በተሻለ እና በተደጋጋሚ የሚያስታውሰው የመጀመሪያው ምድብ ነው።
ሌላው የሰው ልጅ የተጠቀሰው የአዕምሮ ክፍል በበቂ ሁኔታ የማይነቃነቅበት፣ ከእንቅልፉ ሲነቃ ምንም አይነት ህልም እንዳለም አያስታውስም። የመጀመሪያው እንቅልፍ ስሜታዊ በሆነ ሁኔታ እና ብዙ ጊዜ በሌሊት ሊነቃ ይችላል, ሁለተኛው እንቅልፍ ግን በተቃራኒው ጥልቅ, የተረጋጋ እና የሚለካ ነው.
ህልሞችን ለምን ታስታውሳለህ?
ግን በእውነት - ለምን? ደህና ፣ ውስጥ -በመጀመሪያ፣ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ የምናሳልፈው ብዙም ያነሰም ሳይሆን የሕይወታችን ሲሶ ነው። እንደምንም እንደዚህ ያለ ትልቅ ቁራጭ በዋጋ የማይተመን ፍጡር በፍፁም ጨለማ ውስጥ መግባቱ አሳፋሪ ነው። ነገር ግን ህልሞች ከእንቅልፍ በኋላ በስሜታዊ ደህንነታችን ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እና ይሄ አንድ ሰው ባያስታውሳቸው እንኳን ይከሰታል. ደስ የሚያሰኙ ህልሞች ደስታን እና ደስታን ያመጣሉ ፣ በራስ መተማመንን ይሰጣሉ ፣ ግን ህልም ያለው ቅዠት ፣ በተቃራኒው ፣ ቀኑን ሙሉ ሊረጋጋ ይችላል ፣ አንድ ሰው በጭንቀት ይዋጣል እና ለምን ዛሬ በተሳሳተ እግሩ እንደተነሳ ይገረማል።
በተጨማሪ የእንቅልፍ ምክንያቶች ሊለያዩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የሕልም ትንተና የስነ ልቦና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል. ህልሞች ስለ አንድ ነገር ሊያስጠነቅቁ ይችላሉ, እነሱ ትንቢታዊ ሊሆኑ ይችላሉ. በአለም ውስጥ ብዙ የተለያዩ የህልም መጽሃፎች መኖራቸው ምንም አያስደንቅም. ትልቅ ጠቀሜታ በምሽት ህልሞች ላይ ተያይዟል-የሳይኮአናሊሲስ ስርዓት መስራች ሲግመንድ ፍሮይድ, ኮከብ ቆጣሪ እና ትንበያ ኖስትራዳሙስ እና በዓለም ላይ ታዋቂው ሳይንቲስት ዲሚትሪ ኢቫኖቪች ሜንዴሌቭ ሁሉም የኬሚካል ንጥረነገሮች እርስ በርስ የሚስማሙ እና ግልጽ በሆነ መልኩ የተስተካከሉበት ጠረጴዛ በህልም አዩ. ማድረግ የነበረበት ነገር ራዕዩን ማስተካከል ብቻ ነበር - እና እዚህ የሜንዴሌቭን ወቅታዊ የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ስርዓት እስከ ዛሬ እየተጠቀምን ነው።
ህልሞች እና እውነታ
እውነተኛ ህይወት እና ህልም እርስ በርስ የተሳሰሩ እና በጣም ቅርብ ናቸው። በእውነታው ላይ አንድ ሰው ምንም ይሁን ምን, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ በሕልሙ ውስጥ ይንጸባረቃል. ይህ የንቃተ ህሊና እና የንቃተ ህሊና ፣ አንጎል እና አጠቃላይ ፍጡር ተፈጥሯዊ አስፈላጊነት ነው። አንጎል የሁሉም የሕይወት ውሳኔዎች ትልቅ ባንክ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።አንድን ሰው ወስዶ ያውቃል ፣ ስለ ሁሉም ቃላት እና ድርጊቶች ፣ በዙሪያው ስላለው ዓለም የመረጃ ግዙፍ ጠባቂ። በህልም ፣ ንቃተ ህሊና ሲጠፋ ፣ ንቃተ ህሊናው በዙሪያው ያለውን ነገር እንደገና ለመንደፍ ፣ ለማረም እና ለማጣራት እድሉ አለው።
አንድ ሰው የህልሙ ዋና ተዋናይ በመሆን በዙሪያው ላሉ ሰዎች ስላለው አመለካከት እና ለእሱ ስለሚሰጠው ምላሽ የተሻለ ለማወቅ እድሉን ያገኛል። በአእምሯችን ውስጥ ግልጽ የሆነ ህልም ካስተካከልን፣ የእውነተኛ አቅማችንን ጥልቀት ለማወቅ እድሉን እናገኛለን። ስለዚህ አስትሮል የሚያሳየንን አስፈላጊነት ማቃለል ስህተት ነው።
የእንቅልፍ ደረጃዎች
ህልሞችን እንዴት ማስታወስ እንዳለብን ማውራት ከመጀመራችን በፊት ስለ ህልሞች አወቃቀር ትንሽ መግለፅ እንፈልጋለን። አንድ ሰው ሲተኛ ሁለት የእንቅልፍ ደረጃዎች ያጋጥመዋል - ቀርፋፋ እና ፈጣን። ከዚህም በላይ ሁለቱም እርስ በርሳቸው ይለዋወጣሉ, እና በተራው ደግሞ በበርካታ ደረጃዎች የተከፋፈሉ ናቸው. አንድ ሰው ጤነኛ ከሆነ, እንቅልፉ ሁል ጊዜ የሚጀምረው በመጀመሪያ, ቀስ ብሎ ደረጃ ነው, ከዚያም ወደ ሁለተኛው - በፍጥነት ያልፋል. ረጅም የሌሊት እንቅልፍ ብዙ ዑደቶችን ያልፋል ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ደረጃዎች እርስ በእርስ ይተካሉ። ቀስ በቀስ በአራት ደረጃዎች ወይም ደረጃዎች, ሦስተኛው እና አራተኛው በጣም ጥልቅ ናቸው (በነገራችን ላይ, እነሱ የዴልታ እንቅልፍ ይባላሉ). በዚህ ደረጃ አንድን ሰው ማንቃት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, እሱ ከውጭው ዓለም ሙሉ በሙሉ ተለያይቷል እና የተለያዩ ሴራዎችን ይመለከታል. ነገር ግን፣ በዚህ ጊዜ ከእንቅልፋቸው ሲነቁ ሰዎች ህልም እንደነበራቸው ብዙም አያስታውሱም።
እሱ ፍጹም የተለየ ጉዳይ ነው - የREM የእንቅልፍ ደረጃ። ይህ ደረጃ በጡንቻ መወጠር ይታወቃል.ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ከእንቅልፉ ቢነቃ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እሱ ያየው ሕልም ያስታውሳል። በጣም የሚያስደንቀው እውነታ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አንድ ሰከንድ መተኛት በጣም ብሩህ እና ለረዥም ጊዜ ሲታወስ ነው.
የህልሞች ትውስታን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
እና አሁን በጣም አስፈላጊው የታሪካችን ክፍል ይጀምራል። ህልሞችን እንዴት ማስታወስ እንደሚችሉ መማር ይፈልጋሉ? የሚከተሉትን ምክሮች ዝርዝር በጥንቃቄ ያንብቡ፡
1። ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በተቻለ ፍጥነት መተኛት ያስፈልግዎታል። ጠዋት ላይ፣ በአዲስ አእምሮ፣ በህልም የሆነውን ሁሉ ማስታወስ በጣም ቀላል ይሆናል።
2። ከማይታወቅ ራስዎ ጋር የቅርብ ግንኙነት ለመመስረት ይሞክሩ። ለንቃተ ህሊናዎ የሚነግርዎትን ነገር ሁሉ መስማት እና መረዳት እንደሚፈልጉ በጽናት እና በግልፅ ግልጽ ካደረጉት ምላሽ መስጠት ሊጀምር ይችላል።
3። ህልምን ለማስታወስ ምን ማድረግ አለበት? ከመተኛታችሁ በፊት ቃላቶቹን ለራስህ ለመድገም ሞክር፡- "የምልመውን ሁሉ በእርግጠኝነት አስታውሳለሁ"
4። በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት መሞከር አለብዎት. ይህንን ለማድረግ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት ይችላሉ - በዚህ ሁኔታ ሰውነት ራሱ ከእንቅልፍዎ ይነሳል. በነዚያ ከእንቅልፋችሁ ስትነቁ ህልማችሁን ለመያዝ እና እሱን እውን ለማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል።
5። ከእንቅልፍህ ስትነቃ ወዲያውኑ አትነሳ። ህልም እና እውነታ እርስ በርስ የተደባለቁ በሚመስሉበት የግማሽ እንቅልፍ ሁኔታ ትንሽ ለመደሰት ይሞክሩ።
6። የማንቂያ ሰዓቱን አስወግዱ - ይህ መሳሪያ ሴራውን በማስታወስ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል, ምክንያቱም ድምፁ እንቅልፍን ስለሚያቋርጥ እና አንድ ሰው በድንገት ወደ መነቃቃት እንዲለወጥ ስለሚያደርግ ነው. ውስጣችን አለን።የራስህ ባዮሎጂካል ሰዓት አለህ፣ እና ለራስህ ከጠዋቱ 6 ወይም 7 ሰዓት እንድትነቃ ከነገርክ፣ ያ ይሆናል።
7። እንደነቃህ ከተሰማህ ወዲያውኑ ላለመንቀሳቀስ ሞክር እና ለጥቂት ጊዜ አይንህን አትክፈት። ተኝተህ በራስህ ላይ በሚነሱ ምስሎች እና ራእዮች ላይ አተኩር።
8። ህልምን እንዴት ማስታወስ ይቻላል? በማህደረ ትውስታ ውስጥ የተወሰኑ ቁልፍ ምስሎችን ወይም የሕልም ጊዜዎችን ያስተካክሉ። ሕልሙ ሙሉ በሙሉ የማይታወስ ከሆነ ፣ ቁርጥራጮቹን ፣ ስሜቱን ፣ ስሜቱን ይግለጹ።
9። ለምትወደው ሰው ስላየሁት ነገር ንገራቸው። ቃላቱ የሌሊት ራዕዮችን የበለጠ የተረጋጋ ቅርጽ ይሰጡታል እና የዝርዝሮቻቸውን ሰንሰለት ሊያስነሱ ይችላሉ።
10። በአልጋው አጠገብ ባለው የምሽት መቆሚያ ላይ እርሳስ ወይም እስክሪብቶ የያዘ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና አስፈላጊ ከሆነ በቀላሉ ሊበራ የሚችል ደካማ የብርሃን ምንጭ በአቅራቢያው ይኑር. እንዲህ ዓይነቱ መብራት እንቅልፍን ሙሉ በሙሉ ማባረር አይችልም ነገር ግን ያሰብከውን እንድትጽፍ ይፈቅድልሃል።
የህልም ጆርናል
ስለዚህ፣ የሌሊት ህልሞችን ዝርዝሮች በሙሉ የምትፈትሹበት ልዩ ማስታወሻ ደብተር አለህ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው! ምንም እንኳን ህልም ቢያዩ እንኳን ፣ እሱን ለመርሳት የማይቻል ቢመስልም በማስታወስዎ ላይ አይተማመኑ ። ከጥቂት ሰአታት በኋላ፣ የማስታወስ ችሎታዎ እንደገና እንዳልጠፋዎት ሊያውቁ ይችላሉ። ስለዚህ መዝገቦችን ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ይህ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ መደረግ አለበት።
12 ጥያቄዎች ለመጽሔቱ መጠይቅ
ስራውን ከህልም ጆርናል ጋር ለማመቻቸት በቅድሚያ የተዘጋጀ ልዩ መጠይቅ እንዲጠቀሙ እንመክራለን. የሚከተሉትን አስራ ሁለት ጥያቄዎች በተቻለ መጠን በኃላፊነት እና በታማኝነት ሁል ጊዜ ለመመለስ ይሞክሩ፡
1። በህልሙ ውስጥ ያንተ ሚና ምን ነበር (ተጨባጭ፣ ንቁ፣ ጨካኝ፣ ወዘተ)?
2። እርስዎ እና ሌሎች ተሳታፊዎች በህልሙ ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች እና ስሜቶች አጋጠሟችሁ?
3። የህልሙ ሴራ አሁን በህይወቶ ውስጥ እየሆነ ካለው ነገር ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ?
4። የህልምዎ ጀግኖች እነማን ነበሩ - ዘመዶች ፣ ጓደኞች ወይም እንግዶች? ሁሉንም ሰው ለማስታወስ ይሞክሩ።
5። በሕልሙ ውስጥ ምልክቶች (እንስሳት, ቤት, ወርቅ, የውሃ አካል, ወዘተ) ወይም ያልተለመዱ ንብረቶች ነበሩ? ይህ እንዴት ከእርስዎ ጋር ግንኙነት ይኖረዋል?
6። ይህ ህልም በአጠቃላይ ከእርስዎ ስብዕና ባህሪያት ጋር እንዴት ይዛመዳል?
7። የሕልሙ ዋና ዋና ክስተቶች ምንድናቸው? በኋላ ላይ ህልሞችን እንዴት ማስታወስ እንዳለብን ለመረዳት ብቻ ሳይሆን እንዴት ማድረግ እንዳለብን ለመማር ቢያንስ ቢያንስ በከፊል የሚከሰቱትን አመክንዮዎች መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው።
8። በህልምዎ እንዳይከሰት ምን ይፈልጋሉ?
9። ይህ ራዕይ ምን አይነት ድርጊቶችን ወይም ሀሳቦችን እንድታደርግ እንደሚያነሳሳ አስብ?
10። ሕልሙ የተረሱ ትዝታዎችን ቀስቅሷል፣ ካለፈው ጋር የተያያዘ ነው?
11። እንቅልፍህ በዚህ መጠይቅ ውስጥ ያልተካተቱ ሌሎች ጥያቄዎችን ሰጠህ?
12። በሕልሙ ውስጥ ምንም ትርጉም ያለው ይመስልዎታል, ምን መልእክት አለዎትተላልፏል እና ለምን?
እንዴት ለእንቅልፍ መዘጋጀት ይቻላል
ወደ ሞርፊየስ መንግሥት ለመሄድ፣ በአልኮል፣በእንቅልፍ ክኒኖች ወይም ከመጠን በላይ ድካም ሳይሆን ንፁህ አእምሮን መጠበቅ አለብዎት። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ. በጣም ቀላል አይደለም, እኛ በቋሚ የጡንቻ መጨናነቅ ቀንበር ስር ነን, እና አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ዘና ማለት አይችሉም. እስትንፋስዎን ያረጋጉ ፣ ተመሳሳይ እና ምት ያለው ይሁን። በነገራችን ላይ ይህ ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው. በአጠገብህ አስተዋይ እና አፍቃሪ ሰው ካለ፣ ቀላል ዘና የሚያደርግ ማሸት እንዲሰጥህ ጠይቀው። በትራስ ስር, የእፅዋት ስብስቦችን ማስቀመጥ ይችላሉ: thyme, rosemary, lavender.
የሉሲድ ህልም
ሕልምን ለማስታወስ የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ ምክር ይኸውና፡ ወደ ብሩህ ህልም ለመቀየር ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ, ጠንካራ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል. ልክ እንደ እንቅልፍ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ እጃችሁን በአይንዎ ለማግኘት እንደሚሞክሩ ለራስዎ ቅንብሩን ይስጡ። ይህንን ዘዴ ከተቆጣጠሩት, ህልሞችዎ የበለጠ ግልጽ እና የማይረሱ ይሆናሉ. የሉሲድ ህልም ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር በመንገድ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፣ እና ለእርስዎ በጣም በቂ ይሆናል። ተጨማሪ ልምምዶች የበለጠ አደገኛ ናቸው እና የግዴታ ልምድ ያለው አማካሪ መኖርን ይጠይቃሉ።
ጥንታዊ አስማታዊ ስርዓት
አስማታዊ ድርጊቶችን የማትፈራ ከሆነ አላማህን ለማሳካት የሚረዳህ ቀላል የአምልኮ ሥርዓት መግለጫ እዚህ አለ:: ለዚህ አስፈላጊ ሁኔታዎችድርጊቶች-የማንኛውም የሙዚቃ መሳሪያ መገኘት እና ምሽት ከሐሙስ እስከ አርብ ድረስ ያለ ምንም ችግር. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በመሳሪያው ላይ አንድ የሙዚቃ ድምጽ ማሰማት እና የሚከተለውን መናገር አለብዎት: "ሕልሜን ግልጽ አድርግ. እኔ ያየሁትን አስታውሳለሁ." እና ከዚያ አክል: "የተደበቀ መቁረጥ, ባዶ - ሙፍል." ከዚያ በኋላ መተኛት፣ መተኛት፣ ሙዚቃዊ ድምፁን አስታውሱ እና አስማቱን በሹክሹክታ መድገም ይችላሉ።
ማጠቃለያ
አሁን ህልሞችን ማስታወስ እንዴት እንደሚማሩ ያውቃሉ። ግን አንድ እውቀት ብቻ ይህንን ሳይንስ ለመቆጣጠር አይረዳም, የግዴታ ልምምድ ያስፈልጋል. በየእለቱ በጽሑፎቻችን ላይ የተሰጡትን ቀላል ምክሮች ከተከተሉ ቀስ በቀስ ሁሉም ነገር መስራት ይጀምራል።
