በመንቀሳቀስ ላይ፣ እኛ እንደ ደንቡ ይህ ሂደት እንዴት እንደሚከሰት እንኳን አናስብም። አንድ ሰው ከረጅም ጊዜ በፊት አንድ ጊዜ ሲማር ፣ እንቅስቃሴውን በጠፈር ውስጥ ይደግማል። ነገር ግን በዚህ ጊዜ አጠቃላይ የሰውነታችን ውስብስብ ዘዴ ይሳተፋል።
የተወሰኑ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ውጥረት አለባቸው፣ነገር ግን ሁሉም ሰው ዘና ማለት አይችልም። ይህ ማሸት ወደ ማዳን ይመጣል, ይህም spasms ለማስታገስ እና ጤና ለማሻሻል ይችላሉ. ሙሉ ሰውነትን ማሸት በጣም ጠቃሚ ነው ነገር ግን የታችኛው ጀርባ ልዩ ሚና ይጫወታል።
ማሻሸት ምን ይሰጣል
ለምን የታችኛው ጀርባ መታሸት ያስፈልገኛል? በኦክሲጅን የተሞላው ቲሹ በተሻለ ሁኔታ ወደነበረበት ይመለሳል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል. በተመሳሳይ ጊዜ የሜታብሊክ ሂደት ይሠራል, መርዛማዎች እና የመበስበስ ምርቶች በፍጥነት ይወገዳሉ. ስለዚህም የተሰየመው አሰራር ሰውነትን ፈጣን ራስን የማጥራት ሂደትን ያበረታታል።
ስለ ተጨማሪ የአካባቢ ሂደቶች እንነጋገር፣ እነዚህም በወገብ መታሸት ስለሚመቻቹ። ለእሱ ምስጋና ይግባው, ይህ ክፍልሰውነቱ በተሻለ ሁኔታ ዘና ይላል, ክብደቱ ከጡንቻዎች ይወገዳል, ምክንያቱም የታችኛው ጀርባ ጠንካራ ጭነት አለው. እና ህመም ከተሰማ ከታችኛው ጀርባ መታሸት በኋላ ይጠፋል።
አቪሴና በአንድ ወቅት እንደተናገረው ይህ አሰራር በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በራሳቸው ያልተወገዱትን ያጠፋል. በማሳጅ እገዛ እንደ ስኮሊዎሲስ እና ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ የአከርካሪ በሽታዎች በደንብ ይታከማሉ።
ከውስጣዊ ሂደቶችን ከማግበር ጋር፣የኢንተርበቴብራል ዲስኮች ይበልጥ የተረጋጋ ይሆናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የብዙ የአካል ክፍሎች የነርቭ መጨረሻዎች ተጎድተዋል, እና ስራቸው ይሻሻላል.
አመላካቾች
የተገለፀው አሰራር ከስፖርት ስልጠና በኋላ አስደናቂ ውጤት ያስገኛል። ነገር ግን ከመጨረሻው ምግብ ቢያንስ አንድ ሰአት እንዳለፈ ያስታውሱ።
በተጨማሪም ከኋላ እና ከኋላ ማሸት በሽተኛው የሚከተለው ካለ ይረዳል፡
- osteochondrosis፤
- neuralgia፤
- የጡንቻ መወጠር ስሜት ወይም ልክ ህመም፤
- ስኮሊዎሲስ፤
- በማህፀን ህክምና ውስጥ ያሉ ችግሮች፤
- ራስ ምታት፤
- የደም ግፊት፤
- የታመሙ ኩላሊት።
እንደ አለመታደል ሆኖ እንዲህ ያለው ጠቃሚ አሰራር አሁንም በርካታ ከባድ ተቃርኖዎች አሉት። ካለህ ማሸት አይፈቀድም፡
- ከባድ የ varicose veins እና thrombosis፤
- የልብ የፓቶሎጂ ሁኔታ፤
- የካንሰር በሽታ፤
- የተለያዩ ኢንፌክሽኖች፤
- ሃይፐርሰርሚያ፤
- የደም መፍሰስ፤
- የቆዳ ቁስሎች።
የማሳጅ መርሆዎች
ይብላበቀላሉ እራስን ማሸት የሚችሉባቸው ቦታዎች. በታችኛው ጀርባ ላይ ሙሉ በሙሉ የተሰየመውን ሂደት በራስዎ ለመተግበር የማይቻል ነው. ስለዚህ, በሌላ ሰው መከናወን አለበት. ግን እርግጥ ነው፣ ማሸት ከመጀመርዎ በፊት የአተገባበሩን ዋና መርሆች በደንብ ማጥናት ያስፈልግዎታል፡
- የታችኛው ጀርባ መታሸት የሚከናወነው በጠንካራ እና በጠንካራ ወለል ላይ ነው፣ በዚህ ላይ ንጹህ ሉህ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል።
- ማሱሩ እጁን በህፃን ሳሙና ይታጠባል።
- ከሂደቱ በፊት ጥቂት ጠብታዎች የዘይት ጠብታዎች መዳፍ ላይ ይቀባሉ።
ሰውየው እንዲመቸው ሆዱ ላይ ይተኛል። ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው - ከዚያ ማሸት ለመፈፀም ቀላል ይሆናል እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ።
የታችኛውን ጀርባ እንዴት ማሸት ይቻላል
በመጀመሪያ የመምታት እንቅስቃሴዎች የሚደረጉት ለማሞቅ ነው። በዚህ ደረጃ ምንም ዓይነት ጥረት አይደረግም. ከዚያም ጥንካሬው ይጨምራል. ከዚያም ቆዳው ይለሰልሳል, ልክ እንደ, የዘንባባውን የጎድን አጥንት ወደ ትከሻዎች ያንቀሳቅሳል.
ከዛ በኋላ ታችኛው ጀርባ ላይ ተጭነው ከሱ በተቃራኒ አቅጣጫ በደንብ ይታሻሉ። ከበስተጀርባው ጫፍ ላይ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ታችኛው ጀርባ ወደ ላይ ይወጣሉ. ይህ በሁለቱም በኩል ነው የሚደረገው።
ከታችኛው ጀርባ ላይ በትንሹ መታ በማድረግ የኩላሊት አካባቢን በማስወገድ፣ቆዳውን ቆንጥጦ በክብ እንቅስቃሴ ማንኳኳት ይችላሉ።
በተጎዳው አካባቢ ያለአፋጣኝ ማሸት ህመምን ያስወግዳል። በተጨማሪም አከርካሪውን ለመዘርጋት የታለሙ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ይሆናሉ. ይህንን ለማድረግ, መዳፎቹ በጎን በኩል ይቀመጣሉ, እና አውራ ጣቶች እርስ በእርሳቸው ይመራሉ. በኃይል, ግን ደግሞ በጥንቃቄ, በመጫንየታችኛው ጀርባ ፣ እጆች ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ። ይህ እስከ ሃያ ጊዜ ይደጋገማል።
በሂደቱ ማብቂያ ላይ የተጎዳው አካባቢ በደንብ በፎጣ ይታጠባል።
የእርግዝና ማሳጅ
በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ማሳጅ አደገኛ ስለሆነ መደረግ የለበትም - በፅንሱ እድገት ላይ የተወሳሰቡ ችግሮች ሊፈጠሩ አልፎ ተርፎም የፅንስ መጨንገፍ ሊፈጠሩ ይችላሉ። አሰራሩ የሚታየው ከአራተኛው ወር ጀምሮ ነው፣ እና በመጨረሻዎቹ ቀናት ማድረጉ የተሻለ ነው።
በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ የአከርካሪው ኩርባ እና በላዩ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል ስለዚህ ደስ የማይል እና የሚያሰቃዩ ስሜቶች አሉ. ለጀርባ ህመም ማሸት እርጉዝ ሴትን ያድናል. ግን በእርግጥ ለትግበራው ትክክለኛውን ቴክኒኮችን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም ህጎቹ በጣም ቀላል ናቸው፡
- ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለ ጫና፣ ያለ ኃይል ይከናወናሉ።
- በዝግታ እና በሪቲም መምታት።
- እርጉዝ እናቶች ይንበረከኩ::
- ንዝረት የሚከናወነው በጣቶች ነው።
- አሰራሩ ቢበዛ አርባ ደቂቃ ይቆያል።
ማሳጅ ከመታሻ ቴራፒስት
ነገር ግን የማሳጅ ቴራፒስት አገልግሎት በጣም ውድ ከሆነ እና የውጭ እርዳታ የሚጠብቅ ከሌለ ምን ማድረግ አለበት? ጥሩ ማሸት ያስቀምጡ. ዛሬ በገበያ ላይ ብዙ እንደዚህ ያሉ መሳሪያዎች አሉ. ነገር ግን እሱ በትክክል እንዲረዳው በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል።
ማሳጁ በሚመች ወንበር መልክ ሊቀርብ ይችላል፣በዚህም በቀላሉ ተቀምጠው የተወሰነ ፕሮግራም አዘጋጅተው ዘና ይበሉ። በተጨማሪም በትልቅ ቀበቶ መልክ የተሰራ ነው.እርግጥ ነው, እንዲህ ያሉት መሣሪያዎች በምንም መልኩ ርካሽ አይደሉም. ወደ ፊት ግን የማሳጅ ቴራፒስት አገልግሎት የማያስፈልገው በመሆኑ የማሳጅ ባለሙያው ዋጋውን ይከፍላል እና በሽተኛውን እና መላ ቤተሰቡን ለረጅም ጊዜ መርዳት ይቀጥላል።
እንዲሁም በሮለር መልክ የታመቁ መሳሪያዎች የጎድን አጥንት ያላቸው የጎድን አጥንቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ የሚስተካከለው ግፊት እና ስፋት አላቸው. ስለዚህ, እነሱ ሁለንተናዊ እና የተለያዩ ሰዎችን ሊያሟላ ይችላል. የሜካኒካል ሮለቶችም በጣም ተስፋፍተዋል. ወደ መውጫው መሰካት አያስፈልጋቸውም፣ እና አንድ ሰው የግፊት ሃይሉን እና የጅምላ እንቅስቃሴዎችን ፍጥነት ይቆጣጠራል።
ስለሆነም ሌላ ሰው በሽተኛውን መርዳት በማይችልበት ሁኔታም ቢሆን ህመምዎን ለማስታገስ ማሻሻያ መጠቀም ይችላሉ። ግን፣ በእርግጥ፣ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ ብቻ ነው ምርጡን ማሸት።
ብዙውን ጊዜ ሂደቶች የሚከናወኑት ከአስር እስከ ሃያ ክፍለ ጊዜ ባለው ኮርስ ነው። ከዚያ እረፍት መውሰድ አለብዎት. አስፈላጊ ከሆነ ኮርሱ ከጥቂት ወራት በኋላ ሊደገም ይችላል።
