በጣም የተለመደው የህመም አይነት የጀርባ ህመም ነው። እነዚህ ደስ የማይል ስሜቶች ከፕላኔታችን አዋቂ ህዝብ ስምንት በመቶ ያህሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ይገድባሉ።
ሰርጌይ ሚካሂሎቪች ቡብኖቭስኪ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ልዩ ልምምዶችን ያዘጋጀ አማራጭ የአጥንት ህክምና እና ኒውሮሎጂ ዘዴዎች ፈጣሪ ነው። በሰው አካል ውስጥ ባለው የውስጥ ክምችት ምክንያት የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
አማራጭ ዘዴ
ኤስ ኤም ቡብኖቭስኪ በሕክምና ውስጥ አንድ ዓይነት አቅኚ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በእሱ የታቀዱ ዘዴዎች በሽተኛውን በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ካለው ህመም እና ምቾት ለማዳን ያስችላሉ. ይህ ደግሞ አንድን ሰው ያለ ቀዶ ጥገና እና መድሃኒት ወደ ሙሉ ህይወት ይመልሳል።
የፕሮፌሰር ቡብኖቭስኪ የበርካታ አመታት ስራ መሰረት የእንቅስቃሴ አተገባበር መርህ ነው (kinesitherapy)። ይህ የሶስተኛ ወገን ጣልቃገብነት አማራጭ ነው, የሰውነት ውስጣዊ አቅምን ያንቀሳቅሳል. እንደዚህ አይነት መንገድማገገም በአብዛኛው በታካሚው በራሱ ጥረት እንዲሳካ ያስችላል።
እንዲህ ላለው ቴክኒክ እድገት አበረታች የሆነው የቡብኖቭስኪ የራሱ ተሞክሮ ነበር። በአደጋው ውስጥ በጣም ከባድ ጉዳቶችን ከደረሰ በኋላ, ዶክተሮች ለእሱ የዕድሜ ልክ አካል ጉዳተኝነት ተንብየዋል. ሆኖም ወጣቱ ተስፋ አልቆረጠም እና ከአመታት በኋላ በራሱ አገግሟል።
የአማራጭ ዘዴው ይዘት
አንድ ታካሚ ስለ የጀርባ ህመም ሲያማርር ዶክተሮች ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እረፍትን እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ነገር ግን፣ የሚቆጥብ አገዛዝ ሰውን ወደ ማገገም የመምራት ዕድሉ ሰፊ ነው።
ሌላ መንገድ ዶክተር ቡብኖቭስኪን ይጠቁማሉ። የሕክምናው መሠረት በልዩ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ላይ የሚከናወነው ለጀርባ ህመም እንቅስቃሴ እና ልምምድ ነው. በፕሮፌሰር ቡብኖቭስኪ እራሱ በተዘጋጁት መሳሪያዎች አማካኝነት ታካሚው ለህመም መንስኤ የሆነውን የጡንቻ እብጠት ያስወግዳል. እንዲሁም በልዩ ሲሙሌተሮች ላይ በሚሰጡ ትምህርቶች ወቅት በችግር አካባቢ ያለው የደም አቅርቦት ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ለጀርባ ህመም ብቻ ሳይሆን የቡብኖቭስኪ ልምምዶች ለሰዎች ይመከራል። በተጨማሪም ምርመራ ለሌላቸው እንደ መከላከያ እርምጃ ይረዳሉ. ይህንን ዘዴ መጠቀም ለማንኛውም ሰው ምክንያታዊ ምርጫ ነው. ከሁሉም በላይ, ለታካሚዎቹ, ቡብኖቭስኪ ለእነሱ በጣም ተስማሚ የሆነ ውስብስብ ነገርን ይመርጣል, ይህም የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ በሽታዎችን ለመፈወስ ያስችልዎታል.
የታዋቂው ዶክተር ዘዴ ተወዳጅነት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የጤና ፕሮግራሞች እንዲፈጠሩ አድርጓል። ለማከናወን ልዩ የአካል ብቃት ደረጃ አያስፈልጋቸውም. በተቃራኒው፣ በአብዛኛዎቹ የሕክምና ስርዓቶቹ የአረጋውያንን ስጋት ግምት ውስጥ ያስገባሉ።
ጀርባዎ እንዳይጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እና እንደ ፕሮፌሰሩ መጽሐፍት። ፀሃፊው ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ለመረዳት በሚያስችል ቋንቋ ቀባው፣ ራስን የመግዛት አስፈላጊነት እና ጤናን የሚያሻሽሉ ጂምናስቲክስ በመደበኛነት ማከናወን እንዳለበት ጠቁሟል።
ለጀርባ ህመም የሚደረጉ ልምምዶች ቡብኖቭስኪ ያለመሳካት እንዲያደርጉ ይመክራል። የማይመቹ ቢሆኑም ሊዘገዩ አይገባም።
የመተግበሪያው ወሰን
የቡብኖቭስኪ የሕክምና ዘዴ በሚከተሉት ላይ ይረዳል፡
- osteochondrosis;
- አርትራይተስ;
- intervertebral hernia;
- sciatica;
- coxarthrosis;
- አስም;
- ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ፤
- ጉንፋን፤-ማይግሬን።
እንዲሁም የታዋቂው ዶክተር ቴክኒክ ከአደጋ በኋላ ባለው የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ጤናን በፍጥነት ለማደስ ይረዳል።
የአከርካሪ አጥንት ህክምና
በኋላ አካባቢ ያለው ህመም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ምቾቶችን ያመጣል። ይህንን ክስተት ለማስወገድ ዶክተር ቡብኖቭስኪ በእሱ የተዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይመክራል. ከጀርባ ህመም ጋር፣ ዓላማቸው ወደነበረበት ለመመለስ እና የአከርካሪ አጥንትን የጡንቻኮስክሌትታል ተግባር የበለጠ ለማሻሻል ነው።
የአማራጭ ዘዴ ልምምድ ምቾትን ለማስወገድ የሚረዳው እንዴት ነው? ይህንን ለመረዳት የጀርባ ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ አለቦት።የ cartilage ወይም ጅማቶች ሲጎዱ ጡንቻዎች የተጎዳውን አካባቢ መከላከል ይጀምራሉ። እነሱ ያጠነክራሉ እና ህመም ያስከትላሉ. ጊዜው ያልፋል, እናም ሰውየው ያገግማል. ነገር ግን በትኩረት ቦታ ላይ ያሉት ጡንቻዎች የማይሳተፉ ከሆነየፓቶሎጂ, ደካማ እና ያለፈውን መቋቋም ያቆማሉ, ምንም እንኳን ቀላል ባይሆንም, ጭነቶች. በተመሳሳይ ጊዜ ምቾት የሚያመጡ ስሜቶች ይታያሉ።
የዶክተር ቡብኖቭስኪ ንድፈ ሃሳብ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና በማዝናናት እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች እድገት ላይ የተመሰረተ ነው. ጠንካራ ቲሹዎች የ cartilage እና የአከርካሪ አጥንትን ከጉዳት ይከላከላሉ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራቸዋል.
ለጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆነ መንገድ ይከናወናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, እነሱ በጣም ቀላል እና የዮጋ, ኤሮቢክስ እና ፒላቶች ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. የቡብኖቭስኪ አስመሳይ ኦዲኤ በተዳከመ ተግባር ለሚሰቃዩ ሰዎች አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ ልዩ መሳሪያዎች ታካሚዎች የሚያስፈልጋቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል።የጀርባ ህመም ካለብዎ በቤት ውስጥ ምን አይነት ልምምድ ያደርጋሉ? እስቲ ጠለቅ ብለን እንያቸው።
ጀርባውን በማጠፍ እና በማዝናናት
ይህ መልመጃ የሚጀምረው በሁሉም አራት እግሮች ላይ ካለው መነሻ ቦታ ነው። በዚህ ሁኔታ, የጀርባው ጡንቻዎች እንዲሰማዎት እና ዘና እንዲሉ ማድረግ አለብዎት. ቀጥሎ እስትንፋስ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, የኋላ ቅስቶች. ከዚያም ትንፋሹ ይከተላል. ጀርባው ቅስት ነው። ይህ ልምምድ ቢያንስ ሃያ ጊዜ በመጠኑ ፍጥነት ይከናወናል።
ጡንቻዎችን መወጠር
ጀርባዎ ቢታመም ምን ሌላ ልምምድ ማድረግ አለቦት? ምቾትን ለማስታገስ ጡንቻዎችን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ሕመምተኛው በአራት እግሮች ላይ በመቆም በግራ እግር ላይ በማንጠፍለቅ እና ወደ ቀኝ በመግፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምራል. በዚህ ቦታ, ጡንቻዎች ተዘርግተዋል. የግራ እግር ወደ ፊት መጎተት አለበት, እና ሰውነቱ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴሃያ ጊዜ መደረግ አለበት. በመቀጠል, ደጋፊው እግር ይለወጣል. እሷም ቢያንስ 20 ልምምዶችን ታደርጋለች።
ያጋደለ
እነዚህን ልምምዶች ለማከናወን በሽተኛው በአራቱም እግሮቹ ላይ በመንቀሳቀስ ሰውነቱን ወደ ፊት በመዘርጋት እና ቀበቶውን ጡንቻዎች አለመጠቀም።
የእንቅስቃሴ ውሂብን በዝግታ ያካሂዱ። ሚዛንን መጠበቅ እና አተነፋፈስን መከታተል አስፈላጊ ነው።
የአከርካሪ ዘርጋ
እነዚህም ልምምዶች በሁሉም አራት እግሮች ላይ መደረግ አለባቸው። የመጀመሪያው እንቅስቃሴ በአተነፋፈስ ላይ ይከናወናል. ለአፈፃፀሙ, በሽተኛው እጆቹን በማጠፍ ላይ እያለ ሰውነቱን ወደ ወለሉ ያጋድላል. በአተነፋፈስ, ሰውነቱ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል. በተመሳሳይ ጊዜ, እጆቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, ተረከዙ ላይ አጽንዖት ይሰጣሉ. የጀርባውን ጡንቻዎች በትክክል የሚዘረጋው ይህ ልምምድ ቢያንስ ስድስት ጊዜ ተደግሟል።
ተጫኑ
ይህ መልመጃ የሚጀምረው ከጭንቅላቱ በታች ባሉት እጆች ከቆመበት ቦታ ነው። በመቀጠልም የሰውነት ማንሻዎች ይሠራሉ. ክርኖቹ የታጠፈውን ጉልበቶች መንካት አለባቸው. እንደነዚህ ያሉ ልምምዶች ቁጥር እንደ በሽተኛው አካላዊ ብቃት ይለያያል. ለመጀመሪያ ጊዜ ከተከናወኑ, በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ያሉ የሚያሰቃዩ ስሜቶች እንደ መመሪያ ሆነው ያገለግላሉ. ወደፊት ጭነቱን ለመጨመር እና የተፅዕኖውን ቆይታ ለመጨመር ይመከራል።
ግማሽ ድልድይ
እነዚህ ለጀርባና ለታችኛው ጀርባ ህመም የሚደረጉ ልምምዶች ከተጋላጭ ቦታ ላይ ሆነው ማከናወን ይጀምራሉ። በሽተኛው በተቻለ መጠን ዳሌውን ከፍ ማድረግ አለበት, ከዚያም ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት. እጆቹ በሰውነት ላይ ማራዘም አለባቸው. መነሳቶች አስፈላጊ መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋልቢያንስ ሠላሳ ጊዜ መተንፈስ።
አስማሚ ጂምናስቲክ
ቡብኖቭስኪ ለጀርባ ህመም ልምምዶች አሉት፣ ኪኔሲቴራፒን ለመለማመድ ገና ለጀመሩ። የተጣጣሙ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ታካሚዎች ጡንቻዎቻቸውን እንዲዘረጋ እና እንዲያጠናክሩ ያስችላቸዋል. ለወደፊቱ፣ ይህ ተጨማሪ ውስብስብ ውስብስቦችን እንድታከናውን ይፈቅድልሃል።
ክፍሎች ከመጀመራቸው በፊት እያንዳንዱ ጀማሪ የቡብኖቭስኪን ምክር ማንበብ አለበት። ታዋቂው ዶክተር በማንኛውም ጊዜ በባዶ ሆድ ላይ ብቻ እንዲለማመዱ ይመክራል. ሆኖም በጣም የሚመረጠው ጧት ወይም ከስራ በኋላ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለሃያ ደቂቃ መከናወን አለበት። ውጤታማነታቸው ምልክት ላብ መውጣቱ ነው. ክፍሎች ከተጠናቀቁ በኋላ በንፅፅር መታጠቢያ መልክ የውሃ ሂደቶች ያስፈልጋሉ. እንዲሁም እራስዎን በቀዝቃዛ ፎጣ ብቻ ማጽዳት ይችላሉ።
በአላማሚው ውስብስብ ጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ላለው ህመም የሚደረጉ ልምምዶች በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው። እያንዳንዳቸው ለሌላው ማሟያ ናቸው. መልመጃዎቹ ወዲያውኑ ከጀርባ ህመም የማይሰሩ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ. ችሎታዎች በተግባር ይሻሻላሉ. እና አስማሚ ጂምናስቲክን ከተለማመዱ በኋላ ብቻ ታካሚው በቀላሉ ወደ ፕሮፋይሉ ውስብስብነት መሄድ ይችላል።
ለጀማሪዎች ምን አይነት ልምምዶች ይመከራል? አንዳንዶቹን አስቡባቸው፡
1። በሽተኛው ተረከዙ ላይ ተቀምጧል. በሚተነፍስበት ጊዜ መነሳት እና እጆቹን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት አለበት. በመቀጠልም በአተነፋፈስ ላይ እራሱን ዝቅ ማድረግ እና የመነሻ ቦታውን መውሰድ አለበት.
2. ለመፈጸምንጹህ ትንፋሽ እጆችዎን በሆድዎ ላይ ማድረግ አለባቸው. በመቀጠል በጥብቅ በተጣደፉ ጥርሶች ውስጥ መተንፈስ. ይሄ "pf" የሚለውን ድምጽ ማሰማት አለበት።
3። የሆድ ልምምዶች ከጉልበት ጋር ተጣብቀው ከቆመ ቦታ ይጀምራሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትን ማንሳት መደረግ አለበት. በመቀጠል አንድ እግር በሌላኛው ጉልበቱ ላይ መወርወር እና ማተሚያውን በሰያፍ ማወዛወዝ አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ክርኖቹ መሥራት ይጀምራሉ. ግራው የቀኝ እግሩ ጉልበት ላይ መድረስ አለበት እና በተቃራኒው።
4. ለጀርባ ህመም የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጎን በኩል በክንድ ላይ አፅንዖት መስጠት አለበት. በዚህ የመነሻ ቦታ ላይ መተንፈስ እና ዳሌውን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ጎኑ ተቀይሯል።
5። በተጨማሪም, የተጣጣሙ ጂምናስቲክ ውስብስብነት ለዳሌው መዞር ያቀርባል. በጉልበቶችዎ ላይ መደረግ አለባቸው።
6። በሽተኛው የቀደመውን ቦታ ሳይቀይር ሰውነቱን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማዘንበል አለበት።
7። በመቀጠል በሆድዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች የሰውነት አካልን ከማንሳት ጋር ይቀያየራሉ።
8። የሚከተለውን ልምምድ ለማከናወን ታካሚው ከጎኑ መተኛት አለበት. ይህ በመወዛወዝ መሃል ላይ ቆም ብሎ በማቆም የእግር ማሳደግ ይከተላል። ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በሌላ በኩል ይከናወናሉ።
9። በተጨማሪ፣ ውስብስብ የአስማሚ ጂምናስቲክስ ከወለሉ ላይ ፑሽ አፕን ይመክራል።
10። የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታከናውንበት ጊዜ ቁጭ ብለህ በጉልበት ጡንቻዎች ላይ ብቻ ለመንቀሳቀስ መሞከር አለብህ።11። ለጀርባ ህመም የሚቀጥለው ልምምድ እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማወዛወዝ ነው. በአራቱም እግሮች ይከናወናሉ።
Kinesitherapy ለአጣዳፊ lumbalgia
በከባድ የጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ታካሚዎች በቡብኖቭስኪ ዘዴ መሰረት በመለማመድ በመጀመሪያ ደረጃ የተፈጠረውን ያስወግዱ.የመራመጃ stereotype ህመም. ይህ የሚከሰተው የጡንቻ ኮርሴትን በማጠናከር ምክንያት ነው. ታዋቂው ዶክተር ለከባድ የጀርባ ህመም በመስቀለኛ ማሽን ላይ የሚደረጉ ልምምዶችን ሰራ።
በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ ታካሚዎች የቤት ስራ እንዲሰሩ ይመከራሉ። ለከባድ የጀርባ ህመም የቡብኖቭስኪ መልመጃዎች ምንድ ናቸው? ታዋቂው ዶክተር በየቀኑ ይመክራል፡
1። በእጆችዎ ላይ እያተኮሩ በጉልበቶችዎ ላይ ክፍሉን ያንቀሳቅሱ።
2። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ድጋፉን ይያዙ። ከዚያም, በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ሆድዎ ያቅርቡ. መጠነኛ ህመም ካለ መልመጃው ማቆም አያስፈልግም ነገርግን ከባድ ምቾት ካለበት ትምህርቶቹ ይሰረዛሉ።3. ጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ተጣብቀዋል። እግሮቹ በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው. የእግር ጣቶችዎን መሬት ላይ በማድረግ፣ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያንሱ።
እያንዳንዱ ከላይ ያሉት ልምምዶች ቢያንስ ሃያ ጊዜ መደገም አለባቸው። የህመም ውጤቱ ከጠፋ በኋላ ውጤቱ በአግድም አሞሌ ላይ በመዘርጋት ይስተካከላል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከባድ ህመም ሲከሰት ዶ/ር ቡብኖቭስኪ ቀዝቃዛ ፎጣ ከጀርባዎ ስር እንዲያደርጉ ይመክራል። ይህ ለተወሰነ ጊዜ ምቾት ማጣትን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
የኪንሲቴራፒ ቴክኒካል ክሊኒካዊ ልምምድ ጥሩ የህመም ማስታገሻ ዉጤቱን አሳይቷል። በጡንቻዎች መኮማተር እና መዝናናት እራሱን ያሳያል።
በቡብኖቭስኪ የህክምና ኮምፕሌክስ መጀመሪያ ላይ የማይመቹ ስሜቶችን አትፍሩ። ከሁሉም በላይ የሂደቱ ቴራፒዩቲካል ተጽእኖ የሚገኘው አንጎል ሲለምድ ብቻ ነው.የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መቀነስ. ህመምን ማሸነፍ የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና ጠንካራ የተፈጥሮ የጀርባ ኮርሴት ይፈጥራል።
ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ጠንካራ የማይመቹ ስሜቶች የኪንሴቴራፒ ዘዴን መጠቀም የማይቻል መሆኑን መዘንጋት የለብንም ። በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በመድሃኒት እርዳታ ከባድ ህመምን ማስወገድ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ይቀጥሉ.
አጠቃላይ ምክሮች
ዶክተር ቡብኖቭስኪ እያንዳንዱ ሰው የአካሉን ማሻሻልን በተሟላ መልኩ መቅረብ እንዳለበት ይናገራሉ።
በህይወቱ ውስጥ ስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መገኘት አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውጤታማነት በጣም ከፍ ያለ ይሆናል፡-
- ክፍሎችን በንጹህ አየር ውስጥ ቢያካሂዱ፣
- አየር በሌለው ክፍል ውስጥ መተኛትን ካረጋገጡ፣
- በየቀኑ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ፣
- በባዶ እግራቸው ይራመዱ፤
- በቀን እስከ ሶስት ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ፣
- ሳውና ይጎብኙ እና የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ፣
- ማጨስን እና አልኮልን ይተዉ።;- ጤናማ ምግብ ይውሰዱ።
አንተም ጀርባህን በአልጋ ላይ መርዳት አለብህ። ደግሞም አንድ ሰው የሕይወቱን አንድ ሦስተኛ ያህል የሚሆነውን በሕልም ያሳልፋል። አልጋው ለህመም መከሰት ቅድመ ሁኔታ እንዳይሆን, ትክክለኛውን ፍራሽ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት ምቹ ቦታ መሆን አለበት. በሆድዎ ላይ ለመተኛት አይመከርም. ከዚያም አንገትዎን ማጠፍ አለብዎት, ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይፈጥራል. ከጎንዎ ወይም ከጀርባዎ, በመደገፍ መተኛት ጥሩ ነውሰውነትዎ በትራስ።
ከሌሊት እንቅልፍ በኋላ በፍጥነት ከአልጋዎ አይነሱ። መዘርጋት እና ሰውነት እንዲነቃ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ መነሳት ጥሩ የአካል ጉዳት መከላከያ ይሆናል. የጀርባ ህመም መጨመር ከመኪናው መንኮራኩር በስተጀርባ የተሳሳተ አቀማመጥ ያነሳሳል. ምቾትን ለማስወገድ ወንበሩ ወደ ኋላ ሳይገፋው በጥሩ ሁኔታ መቀመጥ አለበት።
እንዲሁም ጀርባዎን በስራ ቦታ መጠበቅ አለብዎት። ይህ በተለይ ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ለሚያሳልፉ ሰዎች እውነት ነው. በተመሳሳዩ አቀማመጥ ላይ ያለው ውጥረት በጀርባው ላይ የመጀመሪያ ህመም መንስኤ ይሆናል. ቀጥ ብለው መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ, ወደ ፊት መታጠፍ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል. በተጨማሪም, በየ 45-50 ደቂቃዎች ስራ ከጠረጴዛው ላይ መነሳት አስፈላጊ ነው. ይህ ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ ማሞቂያ ይሆናል።
