ድካም ማለት የሰው ጉልበት እንቅስቃሴ ቅልጥፍና የሚቀንስበት የሰውነት ሁኔታ ነው። እነዚህ ለውጦች ጊዜያዊ ናቸው።
የአካላዊ እና የአዕምሮ ድካም። ምልክቶች
የመጀመሪያው የድካም ምልክት የሰው ጉልበት ምርታማነት መቀነስ እንደሆነ ይታሰባል። ይኸውም ሥራው ከአካላዊ ጉልበት ጋር የተያያዘ ከሆነ, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ድካም ያለው ሰው ግፊት, ፈጣን መተንፈስ እና የልብ ምት ይጨምራል. እንዲሁም አንድ እርምጃ ለመስራት ተጨማሪ ጉልበት ያስፈልገዋል።
አንድ ሰው በአእምሮ ስራ ላይ ከተሰማራ ከዚያ በላይ ሲሰራ ምላሹ ይቀንሳል፣የአእምሮ ሂደቶች ይከለከላሉ እና እንቅስቃሴዎቹ ያልተቀናጁ ይሆናሉ። መረጃን የማስታወስ እና የማስታወስ ደረጃም ይወድቃል። ግለሰቡ ራሱ እንዲህ ያለውን ሁኔታ እንደ ድካም ይገልፃል።
ድካም
ይህን ወይም ያንን ስራ ለመስራት የማይቻልበት ሁኔታ ተጽፏል። ድካም በአንዳንድ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ምክንያት የሚከሰት የሰውነት ሁኔታ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል. በተለያዩ ሳይንቲስቶች ሳይንስ ውስጥ ስለ ድካም መንስኤዎች በርካታ ንድፈ ሐሳቦች አሉ. አንዳንዶች ይህ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ባዮሎጂያዊ ሂደት ነው ብለው ያምናሉ, ሌሎች ደግሞ - ሴሬብራል ኮርቴክስአንጎል።
ድካም
የድካም መንስኤ ምንድን ነው? ይህ ሁኔታ ማንኛውም ሥራ ከተጠናቀቀ በኋላ, በሥራ ቀን መጨረሻ ላይ ሊከሰት ይችላል. ይህ የሰውነት መደበኛ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. ጠንክሮ መሥራት ወደ ድካም ይመራል. አንድ ሰው ከስራ በኋላ ማገገም እንዲችል ለማረፍ እድሉ መኖሩ አስፈላጊ ነው።
ከእረፍት በኋላ ያወጡት የሰውነት ሀብቶች ወደነበሩበት ይመለሳሉ። ከዚያም ሰውዬው እንደገና ለመሥራት ዝግጁ ነው. ጥሩ እረፍት ካልሰራ, አካሉ ተግባራቶቹን አይቋቋምም. ከዚያ ከመጠን በላይ ስራ ወደ ውስጥ ይቀናበራል።
የሰው አካል ካረፈ አፈፃፀሙ ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ነገር ግን ለማረፍ በቂ ጊዜ ካልተሰጠ, የሰውነት ድካም ሁኔታ ይነሳል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ሥራውን መሥራት አይችልም. የግዴለሽነት እና የመበሳጨት ስሜትም አለ።
ድካም እና ከመጠን በላይ ስራ። መዘዞች
ከላይ ስራን በቀላሉ አይውሰዱ። እንደ እውነቱ ከሆነ ውጤቱ በጣም አስከፊ ሊሆን ይችላል. በድካም ምክንያት የልብ, የሆድ በሽታ እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. የማገገሚያው ሂደት በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ለማረፍ፣ ለማገገም እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ህክምና ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ስለሚጠይቅ።
ድካም በሰውነት ላይ እንደ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ገጽታ፣ የአንድ ሰው የስሜት መቃወስ፣ የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀምን የመሳሰሉ ተፅዕኖዎች አሉት።እና ሲጋራዎች, ለስላሳ መድሃኒቶች እንደ ማሪዋና. ከመጠን በላይ መሥራት በቤተሰብ ግንኙነት ውስጥ አለመግባባቶችን ይነካል ። ይህ በዋነኝነት በንዴት እና በግዴለሽነት ምክንያት ነው. እንዲሁም በዚህ ግዛት ውስጥ ያለ ሰው ማንኛውንም ግንኙነት ለመመስረት ፍላጎቱን ያጣል. ስለዚህ, በባልደረባው ላይ የድካም ምልክቶችን የተመለከተው የትዳር ጓደኛ በትዕግስት እንዲታገስ, ለማረፍ እና ለመዝናናት ጊዜ እንዲሰጠው ይመከራል. ጉዞ ማዘጋጀት ይችላሉ. የገጽታ ለውጥ ሁልጊዜ በሰው ስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ምንም እንኳን ልዩ ሁኔታዎች ቢኖሩም. የአንድን ሰው ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
መከላከል
የድካም መከላከል ምን መሆን አለበት? ሰውነትዎን ወደ ወሳኝ ሁኔታ አያቅርቡ. አስፈላጊውን እርምጃ መውሰድ እና ከመጠን በላይ ስራን ማስወገድ የተሻለ ነው. ይህ ሁኔታውን ያሻሽላል. አንዳንድ ዘዴዎች አሉ, ከዚህ በኋላ ሰውነትዎን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ. ድካምን መከላከል ከቀጣይ ህክምና የተሻለ ነው።
የመከላከያ እርምጃዎች
የሚከተሉት ምክሮች ይረዱዎታል፡
1። በመጀመሪያ ደረጃ እረፍት ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ የሳይንስ ሊቃውንት ንቁ እረፍት የሰው አካልን ሀብቶች በተሻለ ሁኔታ እንደሚመልስ አረጋግጠዋል. ይህ ማለት እራስዎን በህልም መገደብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. እንቅልፍ የጥሩ እረፍት አስፈላጊ አካል ነው። ንቁ መዝናኛ ስፖርቶችን ያመለክታል. በመጀመሪያ ደረጃ ስፖርት የደም ዝውውርን ያሻሽላል. ይህ በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በሁለተኛ ደረጃ, የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ጠንካራ ሰው ይፈጥራል.ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሰውነትን ድምጽ እንደሚያሻሽል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያጠናክር ይታወቃል።
2. ቀስ በቀስ ወደ ሥራ ጥልቀት. ከጭንቅላታችሁ ጋር ወደ አዲስ ንግድ በፍጥነት መሄድ አያስፈልግም. ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው። ጭነቱ ቀስ በቀስ ቢጨምር ይሻላል. ይህ እውነታ ሁለቱንም የአእምሮ እና የአካል ጉልበት ይሠራል።
3። በስራ ላይ እረፍት ለመውሰድ ይመከራል. አብዛኛውን ጊዜ በሥራ ሰዓት ሻይ መጠጣት እና ለምሳ እረፍት መውሰድ የምትችልበት ደንብ አለ። በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት በቢሮ ወይም በድርጅቱ ውስጥ መቀመጥ የለብዎትም, በተለይም ከባድ ስራ ካለብዎት. ሙሉ ምግብ መብላት ይሻላል እና ከተቻለ በመንገድ ላይ በእግር ይራመዱ።4። አንድ ሰው ወደ ሥራ ለመሄድ ደስተኛ መሆን አለበት. በቡድኑ ውስጥ አሉታዊ ከባቢ አየር ካለ, የነርቭ ድካም በፍጥነት ይመጣል. እንዲሁም፣ ምቹ ያልሆነ አካባቢ ውጥረትን ሊያስከትል ወይም የነርቭ መፈራረስ ሊያስከትል ይችላል።
እይታዎች
አሁን የድካም ዓይነቶችን አስቡባቸው። በርካቶች አሉ። ከመጠን በላይ መሥራት ከአካላዊ የበለጠ አደገኛ እንደሆነ ይቆጠራል። በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው እንደደከመ ወዲያውኑ ስለማይረዳ ነው. ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ጠንክሮ መሥራት ወዲያውኑ እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል. ብዙ ጊዜ ህመም ይሰማዎታል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የጡንቻ ድካም ይሰማዋል።
ከመጠን በላይ ስራን ለመዋጋት አንዱ መንገድ ሸክሙ ነው። አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት አትሌቶች እንዴት ይሠራሉ? እያሰለጠኑ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማቸዋል. ነገር ግን ውጤቱን ለማግኘት ብዙ አካላዊ ጥንካሬን ማሳለፍ, ጠንካራ ፍላጎት ያላቸውን ባህሪያት መፍጠር እና በውጤቱ ላይ ማተኮር አለባቸው. መሆንም አለበት።የሰዎች የአእምሮ እንቅስቃሴን መቋቋም. የአዕምሮ ድካምን ለማስወገድ, ማሰልጠን, ሸክሞችን መስጠት ያስፈልግዎታል. በበዙ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል። ሁሉም የድካም ዓይነቶች በድካም ይታከማሉ ብሎ መደምደም ይቻላል. ግን መጠኑ መደረግ አለበት። እንዲሁም ስለ ቀሪው አይርሱ።
ድካም እና ከመጠን በላይ ስራ። የሕክምና አማራጮች
ነገር ግን ከመጠን በላይ የመሥራት ምልክቶች ከታዩ (እንደ ደንቡ እነዚህ ደካማ እንቅልፍ እና ብስጭት ናቸው) ይህ ሂደት ሲጀመር ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊከሰቱ ስለሚችሉ ሰውነትን ማከም አስፈላጊ ነው.
1። መታጠብ ለድካም ሕክምናዎች አንዱ ነው. መታጠቢያዎች በቤት ውስጥ ሊወሰዱ ይችላሉ. ሁለቱም ትኩስ እና ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር ሊሆኑ ይችላሉ. መታጠቢያዎች በሰውነት ላይ ዘና ያለ ተጽእኖ አላቸው. የሙቀት መጠኑ 36-38 ዲግሪ መሆን አለበት, ቀስ በቀስ ውሃው ሊሞቅ ይችላል. ለ 15-20 ደቂቃዎች መታጠቢያ ቤት ውስጥ መሆን አለብዎት. ከዚያ በኋላ ሙቅ በሆነ ገላ መታጠብ ይሻላል. የመታጠቢያው ኮርስ በየቀኑ መደረግ ያለባቸው 10 ሂደቶችን ያካትታል. ከንጹህ ውሃ በተጨማሪ የሾርባ እና የጨው መታጠቢያዎች እንዲወስዱ ይመከራል. መርፌዎች ወይም ጨው በተፈለገው መጠን በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ. ከዚያ ገላዎን መታጠብ ይችላሉ።
2። ሻይ ከወተት እና ማር ጋር ከመጠን በላይ ስራን ለማከም በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በእርግጥ ሻይ ብቻውን አይፈውስም, ነገር ግን ከሌሎች የማገገሚያ እርምጃዎች ጋር, በአንድ ሰው ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
3. በርበሬ ለማገገም ይረዳል።
4። ድካምን ለመቋቋም ከሚረዱ ምርቶች ውስጥ አንዱ ሄሪንግ ነው. ፎስፈረስ ይዟልበአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው እና አፈፃፀሙን ያሻሽላል።
5. አረንጓዴ ሽንኩርት ለድካም የሚረዳ ምግብ ነው።6። ከሰውነት መታጠቢያዎች በተጨማሪ የእግር መታጠቢያ ገንዳ ድካምን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው. ትኩስ መውሰድ ይችላሉ, ወይም ንፅፅር ማድረግ ይችላሉ. የመታጠቢያው ቆይታ 10 ደቂቃ ነው. እንደዚህ አይነት ሂደቶች አንድን ሰው በደንብ ያዝናናሉ, ከመተኛቱ በፊት ቢያደርጉት ይሻላል.
ውጤታማነት። የአንድ ሰው የመሥራት አቅሙን የሚነኩ ባዮሎጂያዊ ዜማዎች
አሁን ስለ አፈጻጸም እና ድካም እናወራለን። የእያንዳንዱ ሰው ባዮሎጂያዊ ዜማዎች የራሳቸው አላቸው ሊባል ይገባል. ተመሳሳይ ባዮርቲሞች አሉ. ነገር ግን፣ እንደ ደንቡ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ተጽእኖ ስር ስለሚገኙ፣ ወደ አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ይለያያሉ።
የአንድ ሰው ባዮሪዝሞች በዘር ውርስ፣ ወቅቱ፣ የሙቀት መጠኑ እና ፀሀይ ላይ ይወሰናሉ። ስለዚህ, አንድ ሰው ከአቅም በላይ በሆኑ ምክንያቶች አንድ ቀን ጥሩ ስሜት እና በሥራ ላይ ከፍተኛ አፈፃፀም ሊኖረው ይችላል, እና በሚቀጥለው ቀን እቅዱን ለመተግበር ምንም ጥንካሬ የለውም.
አስደሳች የሆነው ስሜታዊ ዳራ እና የሰው አፈጻጸም እንደ ፔንዱለም መወዛወዙ ነው። ለምሳሌ ፣ ዛሬ አንድ ሰው እየጨመረ ከሆነ ፣ ከዚያ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በተመሳሳይ ስፋት እየቀነሰ ይሄዳል። ይህንን ማስታወስ እና ይህ ጊዜ ሲመጣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ላለመግባት አስፈላጊ ነው. ማሽቆልቆል ከጀመረ በኋላ መጨናነቅ እንደሚኖር ማወቅ አለብዎት. ይህንን ሁኔታ በማወቅ እቅድ ለማውጣት ይመከራልበድካም ጊዜ ከፍተኛ ወጪ የማይጠይቁ ተግባራትን ለማከናወን እንዲሰራ።
የእንቅስቃሴ ሰዓቶች
በሰዎች ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት ሰዓቶች ተለይተዋል። ይህ ጊዜ ከ 8 እስከ 13 እና ከ 16 እስከ 19 ፒ.ኤም. የቀረው ጊዜ አፈጻጸም ይቀንሳል. በተጨማሪም ልዩ ሁኔታዎች እንዳሉ እና አንድ ሰው በሌላ ጊዜ ውስጥ ቢሰራ የበለጠ ምቹ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል።
የሰው ልጅ ባዮሪዝሞች በአፈፃፀሙ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ስለዚህ, ለምሳሌ, የሰዓት ዞኖችን መቀየር የቢዮሪዝም መቋረጥን ያመጣል. እናም ሰውነቱ ዜማውን እንዲያስተካክል የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ከ10-14 ቀናት በኋላ ይከሰታል።
ምክሮችን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ የመሥራት አደጋን ለመቀነስ
በመቀጠል ሰውነታችሁን ወደ ከመጠን በላይ ስራ ላለማድረግ መከበር ያለባቸውን እርምጃዎች እንዘረዝራለን። ምንም አይነት ድካም ቢያጋጥምዎት የሚከተሉት ህጎች መከተል አለባቸው።
በመጀመሪያ ለሰውነት እረፍት መስጠት አለቦት። ሁሉንም የታቀዱ ጉዳዮችን እንደገና ማድረግ አይቻልም. ስለዚህ ከስራ በኋላ ብቻ ሳይሆን በስራ ቀንም ለማረፍ ጊዜ መስጠት አለቦት።
በመጀመሪያ የዘመኑን ስርዓት ለመታዘብ እራስዎን መልመድ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት, ቁርስ መብላት እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሥራ መጀመር ያስፈልግዎታል. በሥራ ወቅት, ለመጠጣት ወይም ለመብላት እረፍት መውሰድ ያስፈልጋል. ለምሳ ጊዜ መመደብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከስራ ቀን በኋላ ገላውን እንዲሰጥ ይመከራልየእረፍት ጊዜ. ከዚያ ወደ ገንዳው መሄድ ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ. እንቅልፍ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ስለሆነ በማረፍ ላይ ከመቆየት ይቆጠቡ።
የመቀያየርን ልማድ ማዳበር አለቦት። ለምሳሌ፣ ወደ ኤግዚቢሽን ይሂዱ ወይም በአንድ ክስተት ላይ ይሳተፉ። እንዲሁም አጭር ጉዞ ማድረግ ትችላለህ።
በስራ ቦታ አንድ ሰው ጊዜ እንደሌለው ከተሰማው ወይም የታቀደውን የስራ መጠን መቋቋም ካልቻለ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። በዚህ ሁኔታ, አሞሌውን ዝቅ ማድረግ እና በዝቅተኛ ፍጥነት መስራት አለብዎት. ከዚያ ሀይሎቹ ሲከማቹ እቅዱን ማከናወን ይችላሉ።
ውሃ መጠጣት አለብህ። በተለይም በአካል ጉልበት ወይም በስልጠና ላይ የተሰማሩ. ሰውነት ብዙ ጉልበት ሲያጠፋ, መሙላት የሚያስፈልገው ፈሳሽ ይለቀቃል. ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት ሰውነትን መደገፍ
የስራ ቀንዎን ሲያቅዱ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት። እና እንቅስቃሴዎችን በራስዎ አቅም ማደራጀት አለብዎት። ሌሎች ሰዎችን ከፍ አድርገህ መመልከት የለብህም። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የግለሰብ ባህሪያት አለው. በተጨማሪም የአዕምሮ እና የአካል ጭንቀት በሚጨምርበት ጊዜ የሰውነትን ሥራ ለመደገፍ የሚያስችሉ በርካታ እርምጃዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ቪታሚኖችን መውሰድ እና ሻይ ከዕፅዋት ጋር መጠቀም ነው. ለመዝናናት እና ለመዝናናት ጥሩው መንገድ ማሸት, የአሮማቴራፒ እና የቀለም ህክምና ይሆናል. ከእንስሳት ጋር ጊዜ ለማሳለፍም ይመከራል. በቤት ውስጥ የቤት እንስሳት ከሌሉ ወደ መካነ አራዊት, ዶልፊናሪየም ወይም ሰርከስ መሄድ ይችላሉ. ወደ ዶልፊናሪየም የሚደረግ ጉዞ እያንዳንዱን ሰው በአዎንታዊ ኃይል መሙላት ይችላል።ለስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና መግባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
እንቅልፍ እና አመጋገብ
የእንቅልፍ ጥራት እና ብዛት አፈጻጸምን ይጎዳል። ይህ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው. በስራ ቀን ውስጥ የእንቅልፍ ሁኔታ የአንድን ሰው አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ አዋቂ ሰው ከ8-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. ዶክተሮች እኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት ይመክራሉ።
የሰው ልጅ ከፍተኛ አፈጻጸም ለማረጋገጥ ትክክለኛ አመጋገብም አስፈላጊ ነው። በቂ መጠን ያላቸው ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን መያዙ አስፈላጊ ነው።
ማጠቃለያ
አሁን የድካም ዓይነቶችን፣ የመከሰታቸው መንስኤዎችን ታውቃላችሁ። በተጨማሪም የዚህን በሽታ ምልክቶች ተመልክተናል. በጽሁፉ ውስጥ ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ እንዲሁም ሰውነትዎን በጣም ከባድ ሸክሞችን ካደረጉ ሁኔታዎን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ሰጥተናል።
