በጽሁፉ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑትን ስብ-ማቃጠል ምርቶችን እንመለከታለን።
ክብደትን ለመቀነስ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ሥር-ነቀል እና ሁልጊዜ ለጤና አስተማማኝ እርምጃዎችን አይወስዱም። ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት፣ የረሃብ አድማ፣ ሰው ሰራሽ መድሀኒቶች እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ መንገዶች ናቸው።
ነገር ግን ጥቂት ሰዎች በዚህ መንገድ በሰውነታቸው ላይ ስለሚደርሰው ጉዳት ያስባሉ። ሰው ሰራሽ ፋት ማቃጠል ለምግብ መፈጨት እና ለሆርሞን ሲስተም አይጠቅምም ፣ ፆም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል ፣ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻ ጥንካሬዎን ያሳጣዎታል።
በይልቅ፣ ምግብዎን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሜታቦሊዝምን በሚያሳድጉ እና የጡንቻ ግንባታን በሚያነቃቁ መንገዶች ማደራጀቱ የበለጠ ውጤታማ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ አስደሳች ነው።
በእርግጥ ይህ አካሄድ በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ ተገቢ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው። አመጋገብን በሚያዘጋጁበት ጊዜ፣ ለተፈጥሮ ስብ ለሚያቃጥሉ ምርቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት።
በአካል ላይ ያለው ተጽእኖ
ተፅዕኖ ላይተፈጥሯዊ ስብ ማቃጠያዎች በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች እና የኢንዶክሲን ስርዓትን የሚነኩ.
የመጀመሪያው ቡድን በውስጣቸው ከያዙት በላይ ለመፍጨት ብዙ ሃይል የሚያስፈልጋቸው ምግቦችን ያካትታል። ምንም እንኳን "አሉታዊ ካሎሪ" የሚለው ቃል በአሁኑ ጊዜ የብዙ ክርክር እና ትችት ርዕሰ ጉዳይ ቢሆንም ፣ ከዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ መካተቱ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ልብ ሊባል ይገባል። አብዛኛዎቹ ስብ የሚያቃጥሉ ምግቦች አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ቤሪ፣ ማለትም በውሃ የበለፀጉ ምግቦች እና (ወይም) ፋይበር ናቸው። በመደበኛነት እነሱን በመመገብ የየቀኑን ምናሌ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ያሉ ምርቶች በደንብ የጠገቡ ናቸው ፣ ግን በተጨባጭ በአመጋገብ ፋይበር ይዘት ምክንያት በሰውነት ውስጥ አይዋጡም።
ሁለተኛው ቡድን ለክብደት መቀነስ የተፈጥሮ ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶች የተለያዩ ቪታሚኖች፣ ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶችን የያዙ በሰውነታችን ውስጥ የ somatotropic ሆርሞን (የእድገት ሆርሞን) እንዲመነጭ የሚያደርግ ሲሆን ይህም የሕዋስ ክፍፍልን ሂደት ያሻሽላል። በሰውነት ውስጥ በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች ስብስብ ፈጣን እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ, ወዲያውኑ ሁለት ጊዜ ተጽእኖ አለ. ጡንቻን ለመገንባት ሰውነት ጉልበት ያስፈልገዋል, ይህም የራሱን የስብ ክምችት በመመገብ ይቀበላል. በተመሳሳይ ጊዜ, የታጠቁ ጡንቻዎች እነሱን ለመጠበቅ ተጨማሪ እና ተጨማሪ ጉልበት ይጠይቃሉ, እናም ሰውነቱ, ከውጭ ሳይቀበለው, ለማውጣት ይገደዳል."መቆጠብ" - የሰውነት ስብ. የዚህ ቡድን ምርቶች በፕሮቲን እና ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው, ረሃብን በትክክል ያረካሉ እና ለረዥም ጊዜ የእርካታ ስሜትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል. ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘታቸው በአንፃራዊነት ከፍተኛ ቢሆንም ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት የለብህም።ይህ ካልሆነ ግን በጡንቻዎች ውስጥ ቆንጆ የሆነ ቀጭን አካል መገንባት አትችልም።
Fat Burner Food List
በአነስተኛ የካሎሪ ይዘታቸው ወይም በጡንቻ እድገት ላይ ባለው ተጽእኖ ምክንያት ከመጠን ያለፈ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ በርካታ የምግብ ምድቦች አሉ።
ቅመሞች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመሞች፡
- ቀረፋ፤
- ሰናፍጭ፤
- ቆርቆሮ፣
- ዝንጅብል፤
- በርበሬ፤
- ከሙን፤
- የተልባ፣
- dill።
ክብደት ለመቀነስ የስብ ማቃጠል ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው።
አትክልት፡
- የእንቁላል ፍሬ፤
- አርቲኮክስ፤
- ቡልጋሪያ በርበሬ፤
- ጥራጥሬዎች፤
- ብሮኮሊ፤
- አረንጓዴ አተር፤
- ዳይኮን፤
- አረንጓዴ ባቄላ፤
- zucchini፤
- ቀስት፤
- ቅጠል ሰላጣ፤
- ተርፕ፤
- cucumbers፤
- ቲማቲም፤
- ቺሊ፤
- ራዲሽ፤
- አሩጉላ፤
- ሴሊሪ፤
- ቢትስ፤
- የሰላጣ እና የዉሃ ክሬም ሰላጣ፤
- አበባ ጎመን፤
- አስፓራጉስ፤
- zucchini፤
- ስፒናች፤
- ነጭ ሽንኩርት፤
- sorrel።
ሌሎች ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶች ምን ይታወቃሉ?
ፍራፍሬ፡
- አቮካዶ፤
- ወይን ፍሬ፤
- አናናስ፤
- ኮኮናት፤
- ብርቱካን፤
- kiwi;
- መንደሪን፤
- ሎሚ፤
- ፖም;
- ማንጎ፤
- ፓፓያ፤
- የእንጆሪ፣ ራትፕሬበሪ፣ ከረንት፣ ብሉቤሪ ወዘተ…
ሌሎች ምርቶች፡
- ዶሮ፤
- ዘቢብ፤
- ሳልሞን፤
- ማር፤
- የባህር እሸት፤
- የወተት ምርቶች (ዝቅተኛ ስብ)፤
- ብራን፤
- ለውዝ፤
- የወይራ ዘይት፤
- ሙሉ የእህል ዳቦ፤
- እንቁላል።
መጠጥ፡
- የቲማቲም ጭማቂ፤
- የሳሲ ውሃ፤
- ዝንጅብል ሻይ፤
- አረንጓዴ ሻይ፤
- ቡና፤
- መደበኛ እና ማዕድን ያለው ውሃ፤
- kefir;
- ደረቅ ቀይ ወይን።
ከፍተኛ 10
በተጨማሪም አንዳንድ በጣም ውጤታማ የሆኑ ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶች አሉ ጥቅሞቻቸው በብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የተረጋገጡ ናቸው። ከፍተኛ 10ዎቹ፡ ናቸው
- አናናስ፤
- አቮካዶ፤
- ወይን ፍሬ፤
- ዝንጅብል፤
- ቀረፋ፤
- ነጭ ሽንኩርት፤
- ብሮኮሊ፤
- የባህር እሸት።
- kefir;
- አረንጓዴ ሻይ፤
እነዚህን ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ አዘውትረው መጠቀም በቀላሉ እና በማይታወቅ ሁኔታ ከወገብዎ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲሰናበቱ ይረዳዎታል። ነገር ግን በተለመደው የፈጣን ምግብህ ላይ ሁለት ቁርጥራጭ የወይን ፍሬ በመጨመር ብቻ ክብደት መቀነስ ትችላለህ ብለው አያስቡ። ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የሚረዱት በተከታታይ ተገቢ አመጋገብ ሁኔታ ብቻ ነው።
የሥርዓተ-ፆታ ዝርዝሮች
በወንድ እና በሴት አካል ውስጥ ስብ የመሰብሰብ እና የማቃጠል ሂደቶች የተለያዩ ናቸው፣ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የምርቶች ስብስብ የተለየ ነው።
የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ወንዶች ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይፈልጋሉ ፣በምግቡ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት ይዘት ግን ዝቅተኛ መሆን አለበት። እነዚህ መመዘኛዎች በጥሩ ሁኔታ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ይጣጣማሉ. የዶሮ ጡት እና ዓሳ (በተለይ ሳልሞን) ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። ለምርጥ የስብ ማቃጠል ውጤት ከሚከተሉት ምርቶች ጋር እንዲጠቀሙ ይመከራል፡
- ጥራጥሬዎች፤
- ዝንጅብል፤
- አረንጓዴ ሻይ፤
- ሽንኩርት (ሁሉም ዓይነቶች፣ በማንኛውም መልኩ)፤
- ነጭ ሽንኩርት፤
- ለውዝ፤
- እንቁላል።
በተጨማሪም በተቻለ መጠን ንጹህ ውሃ መጠጣት አለቦት ይህ ደግሞ ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳል።
የሴቶች የስብ ማቃጠያ ምርቶችን መገምገም?
ምርቶች ለሴቶች
በሴቶች አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች ያን ያህል ትልቅ ሚና አይጫወቱም ምክንያቱም ፍትሃዊ ጾታ ከሰውነት ስብ ይልቅ ጡንቻን ለመስራት ብዙም አይፈልግም። በእርግጥ ፕሮቲኖችን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም ፣ ግን በውስጣቸው ያለው የሴት አካል ፍላጎት አሁንም በጣም ዝቅተኛ ነው።
ክብደታቸው የመቀነስ ህልም ያላቸው ወጣት ሴቶች በሆርሞን ደረጃ ላይ በጎ ተጽእኖ ያላቸውን ምርቶች በሜኑ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመከራሉ። ለምሳሌ፡
- አናናስ፤
- ወይን ፍሬ፤
- ዝንጅብል፤
- ውሃ፤
- ብራን።
መቼክብደትን ለመቀነስ እና ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከፍተኛ ጥቅም ለማስገኘት የወንዶች እና የሴቶችን የአካል ልዩነት ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ።
ወፍራም የሚያቃጥል አመጋገብ አሉታዊ ተጽእኖ
ወፍራም በሚያቃጥሉ ምግቦች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ጉዳቶቹ አሉት። ለምሳሌ በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግቦች ይዘት ወደ ፕሮቲን ስካር ሊመራ ይችላል ይህም ለኩላሊት, ጉበት እና የጨጓራና ትራክት በጣም አደገኛ ነው. ከፕሮቲን መበላሸት ምርቶች ጋር የመመረዝ ባህሪ ምልክት ከአፍ የሚወጣው የአሴቶን ሽታ ነው። በዚህ ሁኔታ, በአስቸኳይ አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል (ወይን, ሮማን በጣም ጥሩ ነው) እና ቀስ በቀስ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ.
በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ማድረግ የተከለከለ ነው
በምንም ሁኔታ አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለብዎትም። ድንገተኛ የካሎሪ መጠን መቀነስ ጭንቀትን ያስከትላል፣ ይህም በሜታቦሊዝም ውስጥ መቀዛቀዝ መፈጠሩ የማይቀር ነው። ከእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሹል በመውጣት ሰውነታችን ንጥረ ምግቦችን በንቃት ማከማቸት ይጀምራል, ይመለሳል እና በአመጋገብ ላይ የሚጠፋውን ኪሎግራም ይጨምራል.
የወፍራም ማቃጠያ ምርቶች ለሴቶች ክብደት መቀነሻ እንደ አንድ የአመጋገብ ስርዓት መጠቀም ይቻላል።
ደህንነቱ የተጠበቀ ስብ የሚቃጠል አመጋገብ
ለአስተማማኝ ክብደት መቀነስ ምርጡ አማራጭ ትክክለኛ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው፣ይህም ስብ የሚቃጠሉ ምግቦችን በተመጣጣኝ መጠን ማካተት አለበት። የዚህ አይነት አመጋገብ መሰረት የሆነው የፕሮቲን፣ የስብ፣ የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪ ሚዛን ሲሆን ይህም በግለሰብ ደረጃ የሚወሰን ነው።
ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት መብላት ይቻላል?
አመጋገብ ቢያንስ አራት ምግቦችን ያካትታልበቀን ውስጥ ምግብ. ቁርስ በአትክልት ወይም ፍራፍሬ የተጨመረውን የፕሮቲን ክፍል ማካተት አለበት. ለምሳ, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ከፕሮቲኖች እና ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ጋር ተጣምሮ ይፈቀዳል. የከሰዓት በኋላ መክሰስ ከምሳ ጋር ተመሳሳይ ምግቦችን ያካትታል, ነገር ግን ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ እና አትክልቶችን ከፍራፍሬዎች ለመምረጥ ይመከራል. ለእራት፣ የተወሰነ የፕሮቲን ምግብ ከአትክልት ጋር ተስማሚ ነው።
ቀላል የስምምነት ሚስጥሮች
እንዲሁም በርካታ ሕጎች አሉ እነዚህም መከበር በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማጣት ቀላል ያደርገዋል፡
- ከቀኑ መጀመር ልክ እንደነቃ በአንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ጥሩ ነው። ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ረጋ ያለ መነቃቃትን ያበረታታል. ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ መብላት ይችላሉ።
- ፍራፍሬዎችን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት ስለሚጨምር ነው። አትክልቶች ለምሳ የተሻሉ ናቸው።
- ቀኑን ሙሉ በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው (ምርጥ ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ለ20-30 ደቂቃዎች)። የየቀኑ የውሃ መጠን በግምት 30 ሚሊ ሊትር በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት. የፈሳሽ እጥረት ወደ ሜታቦሊዝም መቀዛቀዝ መፈጠሩ የማይቀር ነው።
- የወይን ፍሬን በየቀኑ መመገብ ይጠቅማል ይህም ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው። ጥቂት ቁርጥራጮች፣ ለእራት እንኳን ቢበሉ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል።
- ጠዋት ላይ ብዙ ካሎሪ የያዙ ምግቦችን መመገብ አለቦት ነገርግን እራት ቀለል ያለ ትኩስ አትክልቶችን እና ስስ ፕሮቲንን በማካተት ይመረጣል። እውነታው ግን ጠዋት ላይ የሜታቦሊዝም ፍጥነት በጣም ከፍ ያለ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ከጥቅም ጋር ለማሳለፍ ጊዜ ይኖራቸዋል.
- በቀን ከ4-5 ጊዜ መመገብ ይመከራል። ይህ በምግብ መካከል እና በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከመጠን በላይ በመብላት መካከል የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት ይረዳል, ሜታቦሊዝምዎን አይቀንሰውም እና የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ይጠብቃል. በተጨማሪም ትንሽ ምግብ መመገብ የጨጓራውን መጠን ቀስ በቀስ በመቀነስ ትንሽ መጠን ያለው ምግብ እንዲያገኝ ያስችላል።
- ከመተኛት በፊት አትብሉ። በጣም ጣፋጭ እራት ምቾት መጨመር እና በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ መግባት ብቻ ሳይሆን ሆዱንም ይጎዳል. እና "በምሽት እይታ" የተቀበሉት ካሎሪዎች በጎን በኩል ይቀመጣሉ. ትክክለኛው እራት ቀላል መሆን አለበት፣ ከመተኛቱ ከ2-3 ሰአታት በፊት።
- ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የሰውነት ክብደትን የመቀነስ ሂደትን በእጅጉ ያፋጥነዋል። በአንድ ወር ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለመሰናበት ጠዋት ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና በቀን ብዙ መራመድ በቂ ነው።
በጽሁፉ ላይ ያሉ ማጠቃለያዎች
በምርቶች መልክ ስብ ማቃጠያዎች የበለጠ ትኩረት እያገኙ ነው። ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ቀላል እና ምንም ጥረት አያስፈልገውም. ሆኖም, ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ውጤታማ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ክብደትን የሚቀንሱ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት፣ በትክክል መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ራስን መውደድ ይጠይቃል።
በጣም ውጤታማ የሆኑትን የስብ ማቃጠያ ምርቶችን ገምግመናል።
