በአማካኝ አንድ ዘመናዊ ሰው የኮምፒውተር ስክሪን ለማየት በሳምንት 50 ሰአታት ያጠፋል። ይህ ከዓይን ድካም፣ራስ ምታት፣የዕይታ ብዥታ እና የትኩረት ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው እና እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ከዓይኖች እስከ ሞኒተሩ ያለው ርቀት ምን መሆን አለበት?
ጠቃሚ ምክሮች
ከአይን እስከ ስክሪን ያለው ርቀት ምቹ ቢሆንም፣ በኮምፒዩተር ብዙ ጊዜ የምታሳልፍ ከሆነ መደበኛ እረፍት ማድረግ እና ለእይታ ዘና ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በስራ ስክሪን ፊት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
- ስክሪኑን ለመመልከት መነጽሮች ከፈለጉ እርስዎ እንደሚለብሷቸው ያረጋግጡ።
- በቋሚነት ብልጭ ድርግም ይበሉ። በትኩረት ወቅት ፣ የእይታ ምላሾች በተወሰነ ደረጃ ያቀዘቅዛሉ ፣ ያለፍላጎታቸው ብልጭ ድርግም የሚሉ ይሆናሉ ፣ በውጤቱም - ደረቅ ፣የተናደዱ እና የደከሙ አይኖች።
- የ20-20-20 ህግን አስታውስ፡ በየ20 ደቂቃው 20 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ 20 ጫማ (ስድስት ሜትሮች) ቀድመው ለመመልከት። በዚህ አጭር ጊዜ የአይን ጡንቻዎች የሚያስፈልጋቸውን እረፍት ያገኛሉ ይህም ብልጭ ድርግም የሚል ፍጥነት ይጨምራል።
- ከአይኖች እስከ ሞኒተሪው ያለውን ርቀት ከ40 እስከ 76 ሴንቲሜትር ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች ከ50 እስከ 65 ሴንቲሜትር ድንበሮች በጣም ምቹ እና ጥሩ ሆነው ያገኙታል።
- የማሳያው የላይኛው ክፍል ከአግድመት ዓይንህ ደረጃ ወይም ትንሽ በታች መሆኑን አረጋግጥ።
- የማኒውን የላይኛው ክፍል ከ10 እስከ 20 ዲግሪ አንግል ላይ ካንተ ያርቀው። ይህ ጥሩውን የመመልከቻ አንግል ይፈጥራል።
- ስክሪንዎን ከአቧራ እና ከጣት አሻራዎች ያፅዱ።
- ሞኒተሩ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነጸብራቆችን እንዳያንጸባርቅ (ለምሳሌ ከመስኮት) ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- የሚስተካከል ወንበር ተጠቀም በትክክለኛው ማዕዘን ላይ እንድትቀመጥ እና የሰውነትህን አቀማመጥ እና የአይን ወደ ስክሪን ርቀት አሳምር።
- ተገቢውን የቁምፊ መጠን ይጠቀሙ። ይህ አስፈላጊ ነገር በአብዛኛው ከተቆጣጣሪው እስከ አይኖች ያለው ርቀት ምን መሆን እንዳለበት ይወስናል።
የተሻለ የኮምፒውተር ቦታ
የእይታ ምቾትን ስፋት በአይን እንዴት መለካት ይችላሉ? የኮምፒዩተር መቆጣጠሪያው ከተለመደው የመቀመጫ ቦታዎ የአንድ ክንድ ርዝመት ያህል መቀመጡን ያረጋግጡ። የላይኛው ስክሪን የመሳሪያ አሞሌከዓይኖች ጋር በግምት በተመሳሳይ አግድም ደረጃ መሆን አለበት. በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, የአንገት ሕመም የመጋለጥ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል. በጣም ከፍ ያለ ከሆነ በአይን ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል።
ከላይ የመብራት አላስፈላጊ ብልጭታ ለማስቀረት ሞኒተሩ በአቀባዊ መታጠፍ አለበት። የቁልፍ ሰሌዳ እና መዳፊት በዴስክቶፕዎ ላይ በቀጥታ ከፊት ለፊትዎ መቀመጥ አለባቸው. በአንድ ማዕዘን ላይ ካስቀመጥካቸው, በአንድ ወገን አንገት እና ትከሻ ላይ ህመም የመያዝ አደጋ ይደርስብዎታል. ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው ከዓይኖች እስከ ኮምፒውተር መቆጣጠሪያ ያለው ርቀት ነው።
አስፈሪ አዝማሚያ
እስክሪን ለማየት የምናጠፋው የጊዜ መጠን ባለፉት ጥቂት አመታት በከፍተኛ ደረጃ ጨምሯል። ይህ በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እና አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት ነው. ይህ ሁሉ በአእምሮ ጤንነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የጭንቀት መታወክ ይጨምራል. ከዓይኖች እስከ ሞኒተሩ ያለው ርቀት ምን ያህል ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል እና የወደፊት እይታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም?
በእርግጥ፣ ዲጂታል መሳሪያዎችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ዘላቂ የአይን ጉዳት ስለመሆኑ ማንም በእርግጠኝነት የሚያውቅ የለም። አንድ ነገር እርግጠኛ ነው፡ ያለምክንያት በኮምፒዩተር ውስጥ የሚያሳልፈው ረጅም ጊዜ በእርግጠኝነት የዓይን ድካም እና ተያያዥ ምቾት ማጣት ያስከትላል ይህም የኮምፒዩተር ቪዥን ሲንድሮም ተብሎም ይጠራል።
Myopia ወረርሽኝ
ከ7-8 ሰአታት አንድ ሰው ሙሉ እና ጤናማ ላይ ያሳልፋልህልም. በግምት በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ማሳያዎችን በመመልከት ያሳልፋል: ቲቪ, ኮምፒተር, ታብሌት ወይም ስማርትፎን. ይህ ሁሉ የማዮፒያ ደረጃን ለመጨመር ወይም በቅርብ የማየት ችሎታ ላይ እንደሚጨምር ይታመናል. ቀስ በቀስ የዚህ በሽታ እድገት በመላው አለም የወረርሽኙን ደረጃ እያገኘ መምጣቱ ግልጽ ነው።
ምቾት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
ለስክሪን ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥ የዓይን ድካም እንደሚያስከትል ምንም ጥርጥር የለውም። ማሳያው ለብዙ ሰዎች በዋናነት ለቢሮ ሰራተኞች የስራ ቦታ ወሳኝ አካል ነው። የተሳሳተ ቦታ ላይ ከተቀመጠ ኦፕሬተሩ በተለያዩ የማይመቹ የስራ ቦታዎች ላይ እንዲሰራ ሊያደርግ ይችላል ይህም ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ አደገኛ የሆኑ ጉዳቶችን ያስከትላል።
ሌሎች በደካማ የተቀመጠ ተቆጣጣሪ የጎንዮሽ ጉዳቶች የአይን መበሳጨት፣የማየት እክል፣ድርቀት፣የሚያናድድ አይኖች እና ራስ ምታት ናቸው። በኮምፒተር ኦፕሬተሮች መካከል የተለመደ ቅሬታ በአንገት እና በትከሻዎች ላይ ምቾት ማጣት ነው. የእንደዚህ አይነት ቅሬታዎች ብዛት የሚያመለክተው የተቆጣጣሪው አቀማመጥ ከተቆጣጣሪው ስክሪን እስከ አይኖች ያለውን ርቀት ጨምሮ በኮምፒዩተር የስራ ቦታ አደረጃጀት ውስጥ ወሳኝ ነገር መሆኑን ያሳያል።
መስፈርቶች እና ደንቦች፡ እራስዎን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንደሚችሉ
የኮምፒዩተር ሞኒተርን ትክክለኛ ቦታ የሚወስኑት የትኞቹ ነገሮች ናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ, የእይታ ማዕዘን እና የእይታ ርቀት ነው. በዚህ ረገድ, የተወሰኑ መስፈርቶች እና ምክሮች አሉ.ቀጥ ያለ የመመልከቻ አንግል በ15 እና 30 ዲግሪዎች መካከል ልዩነት ሊኖረው ይገባል። አንዳንድ ማየት የሚሻሉ ስራዎችን የሚሰሩ ሰዎች ወደታች የአይን እንቅስቃሴን ሊገድቡ እና እስከ 60 ዲግሪ አንግል ሊጠቀሙ ይችላሉ። ትላልቅ ማሳያዎች (17፣ 19 ወይም ከዚያ በላይ) ሲጠቀሙ የስክሪኑ የላይኛው ክፍል ከተጠቃሚው አይን ከፍ ያለ ደረጃ ላይ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
የዓይን ርቀትን በተመለከተ የእይታን የተፈጥሮ አካላዊ ባህሪያት መጥቀስ ተገቢ ነው። በቅርብ ርቀት ላይ በሚገኙ ነገሮች ላይ ለማተኮር ከጡንቻዎች ጥረት በተለየ ሩቅ ርቀት መመልከት የዓይን ድካም አያስከትልም. የእይታ ርቀት አጠር ባለ መጠን የጡንቻው ጥረት ይጨምራል። ለአብዛኛዎቹ የኮምፒዩተር ተጠቃሚዎች የእይታ ምቾት የሚሰጥ ደንቡ ከ40 ሴ.ሜ እስከ 70 ሴ.ሜ የመመልከቻ ክልል ነው።
