ጀርባው በየቀኑ ከባድ ጭንቀት ያጋጥመዋል። አከርካሪው የመላው አካል የጀርባ አጥንት ነው. በተለያዩ ክፍሎቹ ላይ ያለው ተጽእኖ አብዛኛዎቹን በሽታዎች ለመቋቋም ይረዳል, እንዲሁም ማንኛውንም ከባድ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል. ጽሑፉ የወገብ ማሳጅ እንዴት በትክክል እንደሚሠራ፣ የት መጀመር እንዳለበት እና ተቃራኒዎቹ ምን እንደሆኑ ይነግርዎታል።
የማሻሸት ዓይነቶች
ማሳጅ ዘና የሚያደርግ እና ፈውስ ነው። የመጀመሪያው ዓይነት ሰውነት በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ለመርዳት የታለመ ነው. በጠቅላላው ጀርባ ላይ በብርሃን እንቅስቃሴዎች ይከናወናል. ይህ ማሳጅ ቀኑን ሙሉ ለሚሰራ እንደ ኮምፒውተር ወይም መኪና ለመንዳት ላሉ ሁሉ ይመከራል።
ሁለተኛው አማራጭ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን እና የሰውነት አካላት ላይ ተጽእኖ ለማድረግ ያለመ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ማሸት ጥልቅ ምርመራ ካደረገ በኋላ በዶክተር የታዘዘ ነው. ለ hernias እና ለ intervertebral discs፣ osteochondrosis፣ osteochondrosis ፈረቃ መታሻ ሊሆን ይችላል።
ጥቅሞች እና ተቃርኖዎች
ብዙ ሰዎች ብዙ ሰዎችን አዘውትረው ይጎበኛሉ። ይህ በእርግጠኝነት ጥሩ ነው። ግን መቼ ሁኔታዎች አሉማሸት በቀላሉ ለመዝናናት ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው. ከዚህ በታች ለየትኛው ማሸት በጣም ጠቃሚ እንደሚሆን የሚጠቁሙ ምልክቶች ዝርዝር አለ፡
- የጡንቻ ህመም፤
- የነርቭ ውጥረት፤
- ሥር የሰደደ ድካም፤
- የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት;
- በበቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- የአከርካሪው ኩርባ፤
- osteochondrosis፤
- ከአከርካሪ ቀዶ ጥገና በኋላ፤
- ከእብጠት ጋር፤
- ሴሉላይት።
በኋላ፣ አከርካሪው ላይ ብዙ የነርቭ መጋጠሚያዎች አሉ፣ ይህም ተጽእኖ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለማከም ይረዳል። የአሰራር ሂደቱ በሰውነት ላይ በሚያመጣው አዎንታዊ ተጽእኖ ሁሉ, ማሸት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉት ምልክቶች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ፡
- ቁስል እና ደም መፍሰስ፣ እና ለቁስል መጋለጥ;
- ማፍረጥ እና እብጠት ሂደቶች፤
- የሊምፍ ኖዶች እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች፤
- የቆዳ እብጠት እና አለርጂ (psoriasis፣ eczema)፤
- የአእምሮ ሕመሞች፣የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መዛባት፤
- ቲቢ እና የአባላዘር በሽታዎች።
ጊዜያዊ የሆኑ ተቃርኖዎችም አሉ፡
- እርግዝና፣
- የኩላሊት ጠጠር፣
- የሐሞት ጠጠር በሽታ፣
- የሴቶች የወር አበባ ዑደት።
አስፈላጊ! የእሽት ቴራፒስትን ከመጎብኘትዎ በፊት ማነጋገር አለብዎትዶክተር እና ሙሉ ምርመራ ያድርጉ።
ለክፍለ-ጊዜው በመዘጋጀት ላይ
ማሸት ከመጀመርዎ በፊት ለዝግጅቱ ትኩረት መስጠት አለብዎት። እዚህ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል. ከክፍሉ እንጀምር። እዚህ ሞቃት እና ቀላል መሆን አለበት. በአንተ ውስጥ አወንታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ እና ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ እነዚያ ነገሮች ብቻ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር የለም። በልዩ ሳሎን ውስጥ ወደ አንድ ክፍለ ጊዜ ከሄዱ, እንደ አንድ ደንብ, እዚያ ያሉት ክፍሎች በተገቢው ዘይቤ ያጌጡ ናቸው. ይህ የደስታ ደሴት አይነት ነው።
የሚቀጥለው ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነገር የሚተኙበት ነው። የማሳጅ ክፍሎች ልዩ ጠረጴዛዎች አሏቸው. በቤት ውስጥ, በሶፋ ወይም በሶፋ መሄድ ይችላሉ. ዋናው ነገር ላይ ላዩን እኩል እና በቂ ጠንካራ ነው።
የማሳጅ ቴራፒስት ከሆንክ እጅህን ለማጽዳት ሂደቶችን ማከናወን አለብህ። ይህንን ለማድረግ በሞቀ የሳሙና ውሃ ያጥቧቸው እና መከላከያ ክሬም ወይም ሌላ ማንኛውንም ገንቢ ቅንብር ይጠቀሙ. እንዲሁም የመታሻ ዘይት, ፎጣ እና ንጹህ ልብሶችን ያዘጋጁ. ታካሚ ከሆንክ ማፅዳት፣ ሻወር መውሰድ፣ ፀጉርን ማስወገድ፣ ካስፈለገም ጌጣጌጦችን ማስወገድ አለብህ።
እንዴት ጥሩ የኋላ ማሳጅ መስጠት እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ፣ ከላይ ያሉት ምክሮች እዚያ እንዲደርሱ ይረዱዎታል።
የኋላ ማሳጅ፡ የማከናወን ባህሪያት
ማሳጅ በሁሉም የጀርባ ክፍሎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የኋላ ማሳጅ እንዴት እንደሚሰራ?
አስፈላጊ! ማሸት በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ያድርጉ. ሹል እንቅስቃሴዎች መወገድ አለባቸው. ከአንዱ ቴክኒክ ወደ ሌላ ለስላሳ እና የሚለካ ሽግግሮች።
እንዴት ዘና የሚያደርግ የኋላ ማሳጅ መስጠት እንደሚቻል ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ። ማሸት እራሱ ቀድሞውኑ ዘና የሚያደርግ ነው. እንዲህ ዓይነቱ መታሸት በባለሙያ ቢደረግ ብዙ ጥቅሞችን ያስገበዋል ነገርግን ቀላል ስትሮክ እንኳን ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
ለማሳጅ በተለይ የተቀመረ ዘይትን መጠቀም ጥሩ ነው፣ ንጥረ ምግቦችን እንዲሁም አሰራሩን የበለጠ አስደሳች እና ዘና የሚያደርግ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል። እንደዚህ አይነት ዘይት ከሌለ ማንኛውንም ቅባት ክሬም ለምሳሌ ለልጆች መጠቀም ይችላሉ. ማንኛውንም ምርት ከመጠቀምዎ በፊት አለርጂ አለመኖሩን ያረጋግጡ።
መምታት
እንደ ደንቡ ማንኛውም ማሸት የሚጀምረው በመምታት ነው። እንቅስቃሴዎች የሚሠሩት በትልቅ መዳፍ፣ በትልቅ ስፋት ነው። አቅጣጫው ጎኖቹን በመያዝ በጠቅላላው የአከርካሪ አጥንት ላይ መሆን አለበት. ከታችኛው ጀርባ ወደ ማህጸን ጫፍ አካባቢ መሄድ መጀመር ያስፈልግዎታል. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን 2-3 ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ, ከዘንባባው ጠርዝ ጋር መታጠጥ መጀመር ይችላሉ. ይህ ጡንቻን ለተጨማሪ መጠቀሚያዎች ለማዘጋጀት የሚረዳ ይበልጥ ኃይለኛ መምታት ነው።
ማሻሸት
አሁን ጀርባው ሲዘጋጅ ወደ ማሸት መቀጠል ይችላሉ። የጀርባው ቆዳ በሁለት ጣቶች መያያዝ እና ከታችኛው ጀርባ ወደ አንገቱ በመንቀሳቀስ, የተወዛወዙ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ. ይህም ደምን ለማሰራጨት ይረዳል, በቆዳው ላይ ያለውን የኦክስጂን መጠን ያሻሽላል, እንዲሁም የደም ሥሮች ሥራን ያንቀሳቅሳል. ይህ በ3-5 ደቂቃ ውስጥ ነው የሚደረገው።
በመቀጥቀጥ
እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመፈፀም አንድ እጅ በሁለተኛው ላይ ተጭኖ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ እና በጥሩ ሁኔታ ከታች ይንቀሳቀሳሉ.ወደ ደረቱ, እና ከዚያም ወደ ማህጸን ጫፍ. በመታሸት ውስጥ ዋናው ዘዴ ማሸት ነው። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጡንቻዎች እና በሰውነት አካላት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዚህ ጊዜ ከመርዛማነት የመንጻት ሂደቶች, የደም ዝውውር, እንዲሁም የጭንቀት ደረጃዎች መደበኛነት ይሠራሉ.
ክላሲክ ማሳጅ
ክላሲክ የኋላ ማሳጅ በጣም የተለመደ ዘዴ ነው። ይህ በጠቅላላው ጀርባ ላይ ያለው ተጽእኖ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ማሸት ለሁለቱም ቴራፒቲካል እና ዘና ያለ ሊሆን ይችላል. ለክፍለ-ጊዜዎች ምንም ተቃራኒዎች የሉም።
የተለመደ ማሳጅ ከራስ ምታት፣ ከጀርባ ህመም እና ከደረት አከርካሪ አጥንትን ለማስወገድ እንደሚረዳ ልብ ሊባል ይገባል። እንዲሁም በካፒላሪ እና በደም ቧንቧዎች ላይ በመሥራት ማሸት መጨናነቅን ለማስወገድ ይረዳል. ስለዚህ፣ በውጤቱም፣ የልብ ስራ ይሻሻላል፣ ግፊቱም መደበኛ ይሆናል።
ክላሲክ ማሸት ሁሉንም ቴክኒኮች ያካትታል።
የታች ጀርባ ማሳጅ
ችግር እና ህመም በ lumbosacral አከርካሪ ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው። ማንኛውም የማይረባ እንቅስቃሴ መበላሸትን ሊያመጣ ይችላል. እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለማስወገድ የእሽት ሂደቶችን እንዲያካሂዱ ይመከራል።
ማሳጅ ለኢንተር vertebral hernias፣የዲስክ መፈናቀል በሀኪም የታዘዘ ነው። ነገር ግን, የእሽት ቴራፒስት ከመጎብኘትዎ በፊት, ምንም ህመም እንደሌለ ማረጋገጥ አለብዎት. ይህ በህክምና ክትትል ስር በሚገኝ ሆስፒታል ውስጥ ቢደረግ ይሻላል።
የታችኛው ጀርባ መታሸት በበርካታ ደረጃዎች ይከናወናል። በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ, ይህ መምታት ብቻ ነው. ከሁለተኛው ቀን ጀምሮ, የበለጠ ከባድ ማድረግ መጀመር ይችላሉእንቅስቃሴዎች - መጨፍለቅ, መጨፍለቅ እና ማሸት. የእጅ እንቅስቃሴዎች ኃይለኛ መሆን አለባቸው. በሂደቱ ማብቂያ ላይ ማሴር ማሸት ይሠራል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከላይ ወደ ታች ይከናወናሉ.
ማሳጅ የደም ዝውውርን እና የሊምፋቲክ ፈሳሾችን ፍሰት ያሻሽላል። አጠቃላይ ሰዓቱ 40 ደቂቃ ነው፣ ግን በ20 ደቂቃ መጀመር ጠቃሚ ነው፣ ቀስ በቀስ ሰዓቱን ይጨምራል።
የታችኛው ጀርባ መታሸት በቤት
የማሳጅ ቴራፒስት መጎብኘት የማይቻልበት ሁኔታ አለ። በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙዎች በቤት ውስጥ የጀርባ ማሸት እንዴት እንደሚሠሩ እያሰቡ ነው. እዚህ ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ እንደሆነ እና ከመጠን በላይ አለመሆኑ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ማንኛውንም ህመም የማስወገድ አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው።
ህመሙ አሁንም ካለ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ ተገቢ ነው። አንዴ ህመሙ ካለቀ በኋላ ክፍለ-ጊዜውን መጀመር ይችላሉ።
በቤት ውስጥ የማሳጅ ዘዴው ከባለሙያዎች ጋር ተመሳሳይ ነው። ቀስ በቀስ ግፊቱን በመጨመር በብርሃን ምት መጀመር ጠቃሚ ነው. ከዚያ በኋላ ወደ ማሻሸት እና ማሸት መቀጠል ይችላሉ. የእሽቱ መጨረሻ በመደባለቅ መደረግ አለበት።
- እጃችንን ወደ ታችኛው ጀርባ፣ ከአከርካሪው ጋር እናስቀምጣለን እና በትንሽ ጥረት መዳፋችንን እናወርዳለን። ይህ ቆዳን እና ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት እና ለማሞቅ ይረዳል።
- አሁን ከአከርካሪው ወደ ጎኖቹ በሚወስደው አቅጣጫ ስትሮክ ያድርጉ። ቀስ በቀስ ወደ ኮክሲክስ መንቀሳቀስ።
- ማሻሸት በመዳፍ፣ በቡጢ፣ በጉልበቶች ሊደረግ ይችላል። በኃይል ከፍተኛ እንቅስቃሴ መሆን አለበት።
- መቅመስ የሚካሄደው በቆንጣጣ ነው።አቅጣጫው ከወገብ በታች መሆን አለበት. ይህ ደሙን ለመበተን ይረዳል።
ባለሙያዎች ንብ ወይም የእባብ መርዝ የያዙ ቅባቶችን በቤት ውስጥ ለማሳጅ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
የታችኛው ጀርባ ራስን ማሸት
እርዳታ ለማግኘት የሚጠይቋቸው ከሌለ ወይም በሥራ ላይ ከሆኑ የታችኛውን ጀርባ እራስን የማሸት ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ከተከተሉ እራስዎ የጀርባ ማሸት እንዴት እንደሚሰራ ጥያቄው በራሱ ይጠፋል።
- ከመጀመርዎ በፊት እጆችዎን እንዲሞቁ በደንብ ያሽጉ።
- መዳፍዎን ያቋርጡ እና ለ 30-50 ሰከንድ ወገብ አካባቢ ይተግብሩ። በዚህ ጊዜ ሙቀት ሊሰማዎት ይገባል።
- አሁን ጣቶችዎን ከታችኛው ጀርባ ላይ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በአከርካሪው ጎኖቹ ላይ ያድርጉ። ሙቀት ወይም ትንሽ መኮማተር እስኪሰማዎት ድረስ ኃይለኛ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- አሁን በአከርካሪ አጥንት አካባቢ ያለውን ቆዳ በትንሹ መቆንጠጥ ይችላሉ። ወደ ታች ሂድ።
- አሁን አንድ መዳፍ በውጨኛው በኩል በአከርካሪው ላይ በአከርካሪው ላይ ያዙሩት፣ በሌላ በኩል ደግሞ ትንሽ ግፊት ያድርጉ። አካባቢውን በክብ እንቅስቃሴዎች ከአንድ ደቂቃ በማይበልጥ ጊዜ ማሸት።
እንዲህ ያሉ ቀላል ራስን የማሸት ዘዴዎች በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ውጥረት ለመቋቋም ይረዱዎታል። ነገር ግን በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት አያድርጉዋቸው።
