ስፖርት የሚጫወቱ ወንዶች ተጨማሪ መጠን በመውሰድ የሰውነታቸውን የፕሮቲን ማከማቻ ይሞላሉ። ይህ ተጨማሪ ምግብ ፕሮቲን በመባል ይታወቃል. ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው እና ፕሮቲን እንዴት በኃይል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ይህ ጥያቄ በጥሬው ሰዎችን ወደ ሁለት ካምፖች ከፍሏል።
ፕሮቲን ምንድነው እና ምን ያደርጋል?
በዘመናዊው ዓለም ስለ ፕሮቲን እንደ ስፖርት አመጋገብ አሻሚ አስተያየት አለ። ፕሮቲን 90% ፕሮቲን ነው. አትሌቶች በስልጠና ወቅት ቀስ በቀስ የሚቃጠሉትን የጡንቻዎች ብዛት ለመገንባት አጠቃቀሙን ይጠቀማሉ።
ፕሮቲን የአመጋገብ ማሟያ ነው። ከእያንዳንዱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል። ፕሮቲን አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የያዘውን ስብስብ ያቀፈ ነው, እነሱ የሚመረቱት ከተፈጥሯዊ ምርቶች ነው. ይህ የአመጋገብ ማሟያ ብዙ ፕሮቲን ይዟል. የጡንቻ ቃጫዎችን ወደነበረበት ለመመለስ እንደ ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ሆኖ ያገለግላል. የፕሮቲን ጥሬ ዕቃዎች በእንቁላል፣ በወተት ተዋጽኦዎች እና በአኩሪ አተር ውስጥ ይገኛሉ።
አትሌቶች ያስፈልጋቸዋልበከፍተኛ ስልጠና ጡንቻዎችን ማዳበር ። በተጨማሪም, በትክክል መብላት አለባቸው. ተፈጥሯዊ ምግቦች የተለያየ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ. ስለዚህ, እንዲሁም በተለየ መንገድ ይዋሃዳል. ለምሳሌ, ብዙ ፕሮቲን በስጋ ውስጥ ይገኛል. ሥጋ ግን ለሰውነት ከባድ ምግብ ነው። እንቁላሎች በደንብ የተዋሃዱ ናቸው, ሆኖም ግን, በውስጣቸው ትንሽ ፕሮቲን አለ. እና ሁለቱንም ስጋ እና እንቁላል በአንድ ምግብ ውስጥ ካዋሃዱ እነዚህን ከባድ ምግቦች ሰውነት ለመምጠጥ አስቸጋሪ ይሆናል.
የስፖርት አመጋገብ ጥቅሞች
ለጡንቻ እድገት በጣም ጥሩ የሆነ "የግንባታ ቁሳቁስ" ለማግኘት ፈጣኑ እና ቀላሉ መንገድ የፕሮቲን ድብልቅን እንደ ማሟያ መጠቀም ነው። ፕሮቲን በኃይል ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በጣም አንገብጋቢ እና የሚያቃጥል ጥያቄ። ምን አይነት ፕሮቲን እንደሆኑ እንወቅ።
የፕሮቲን ዓይነቶች
በፕሮቲን ውስጥ በጣም ጥቂት ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬትስ አሉ - በዚህ የፕሮቲን ተጨማሪዎች ውስጥ 10% ፣ 90% ገደማ። የፕሮቲን ዓይነቶችን አስቡባቸው፡
- ዋይ። የጡንቻ ቃጫዎችን በፍጥነት ለመጨመር ይረዳል. የ whey ፕሮቲን በሁለት ተጨማሪ ንዑስ ዓይነቶች ይከፈላል፡ ማግለል እና ማተኮር። የእነዚህ የስፖርት አመጋገብ ጥሬ እቃው whey ነው።
- እንቁላል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይጠይቃሉ-የጡንቻ ብዛት ለማግኘት በጣም ጥሩው ፕሮቲን ምንድነው? የጡንቻን እድገትን የሚያንቀሳቅሰው በጣም ተወዳጅ እና ተፈላጊው አማራጭ የእንቁላል ፕሮቲን ነው. ይህ የአመጋገብ ማሟያ በመደበኛ ምግቦች ውስጥ የማይገኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይዟል።
- አኩሪ አተር (ማግለል እና ትኩረት ማድረግ)። የአኩሪ አተር ዱቄት አነስተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አለው. በእሱ ላይ የተመሰረተው ፕሮቲን በደንብ አይዋጥም, በውስጡም ይዟልአነስተኛ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ. የአኩሪ አተር ዱቄት ዋነኛው ጉዳቱ ፋይቶኢስትሮጅንስ እና ዝቅተኛ የምግብ መፈጨት ችግር ነው።
- Casein - የዚህ አይነት ተጨማሪዎች የረጅም ጊዜ ውጤት አላቸው። በእንቅልፍ ጊዜ የፕሮቲን ማከማቻዎችን ለመሙላት ከመተኛቱ በፊት መጠጣት አለባቸው. ይህ የኬሲን አወሳሰድ ስርዓት ክብደትን ይቆጥባል እና ክብደትን ይቀንሳል።
በአኩሪ አተር ፕሮቲን ውስጥ በቂ የሴት የወሲብ ሆርሞኖች አሉ። በጉልበት ሁኔታ አደገኛ የሆነው እሱ ነው። ይሁን እንጂ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ራሱ ለሰው አካል አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም እሱ የሕዋስ አወቃቀሮች ዋና አካል ነው።
በአብዛኛው ቬጀቴሪያኖች የአኩሪ አተር ፕሮቲን ይጠቀማሉ። ይሁን እንጂ አላግባብ መጠቀም አንድን ሰው አቅመ-ቢስነት ሊያስፈራራው ይችላል. በተለይም አንድ ሰው በስፖርት አመጋገብ ላይ ስቴሮይድ ከጨመረ. ስለ ተጽኖአቸው በኋላ እንነጋገራለን::
ከላይ ያሉት የስፖርት አልሚ ማሟያዎች በአትሌቶች ዘንድ በንቃት ይፈለጋሉ። በኩላሊት ፣ በጉበት ላይ ያሉ የፓቶሎጂ በሽታዎች ከሌሉ ፕሮቲኑ ኃይሉን አይጎዳውም ።
ፍፁም ደህንነታቸው የተጠበቀ ተጨማሪዎች እንዳሉ መታወስ አለበት እነሱም፡ bcaa፣ gainer፣ proedin። እንዲሁም የተለያዩ የ "ስቴሮይድ" ቡድኖች ተለይተዋል. የኋለኛው ደግሞ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ለወንዶችም ለሴቶችም አደገኛ ነው።
የፕሮቲን ተጽእኖ በሰው አካል ላይ
ከላይ እንደተገለፀው ጡንቻን ለመገንባት ዋናው ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው። በዚህ አስፈላጊ አካል, የስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎች የተለያዩ ስሞች ሊኖራቸው ይችላል: bcaa, protein, polypeptides. ፕሮቲን በመደበኛነት ለሰው አካል የሚቀርብ ከሆነ, ፕሮቲን በራስ-ሰር ይጠበቃልየናይትሮጅን ሚዛን. በዚህ ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የጅምላ እድገት መጨመር የሚታይ ይሆናል. ፕሮቲኖች ብዙ አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ. ከእንስሳትም ሆነ ከአትክልት መገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
የፕሮቲን ቅበላ ውጤትን የሚያመጣው የተረጋገጠ ምርት ከተጠቀሙ ብቻ ነው። ማጭበርበር ምንም አይጠቅምም።
ፕሮቲን እንዴት በችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ይህን የአመጋገብ ማሟያ ለረጅም ጊዜ ቢጠቀሙም ሳይንቲስቶች በወንዶች አቅም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አላስመዘገቡም።
ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ "አናቦሊክ" እና ስቴሮይድ ከሚባሉት ጋር ይነጻጸራል። ሆኖም, ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው. የፕሮቲን ዱቄት "የወንድ ጥንካሬ" ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሌለው በሳይንስ ተረጋግጧል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ራስን ሃይፕኖሲስ በግንባታው ላይ የሚያስከትለው ውጤት ተገለጠ። ሆኖም፣ ይህ እራስ-ሃይፕኖሲስ ብቻ ነው።
ፕሮቲን ለወንዶች ጎጂ ነው?
ስለ ፕሮቲን አደገኛነት ማለት የሚቻለው አትሌቱ አንድ ላይ ስቴሮይድ ሲጠቀም ብቻ ነው። ስለ የጎንዮሽ ጉዳታቸው በኋላ እንነጋገር።
የፕሮቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለወንዶች ምንድናቸው? የዚህ ተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያ ግልጽ ጥቅሞች፡
- የጡንቻ መጠን መጨመር፤
- የኃይል ብክነትን መከላከል (ይህ ክስተት በከፍተኛ ስልጠና ወቅት ነው)፤
- ጤናን ለማሻሻል ይረዳል፤
- የሰውነት ስብን ያቃጥላል፤
- የሰውን የሰውነት ገጽታ ያሻሽላል።
ከግልጽ የፕሮቲን ጉዳቶች መካከል የሚከተለው መታወቅ አለበት፡
- ከመጠን በላይ መውሰድ ይቻላል።የተዳከመ የጉበት እና የኩላሊት ተግባር;
- በተለያዩ በሽታዎች (ከዚህ በታች ስለነሱ እንነጋገራለን)።
አንዳንድ አትሌቶች ሰው ሰራሽ ሆርሞኖችን ይወስዳሉ። በዚህ ምክንያት ነው ስለ ፕሮቲን አደገኛነት የተሳሳተ አስተያየት. ፕሮቲን በማንኛውም መልኩ የወንዱን የወሲብ ጤና አይጎዳም።
ፕሮቲን መውሰድ የሌለበት ማነው?
የስፖርት አመጋገብን ከመውሰድዎ በፊት ስለ በሽታ አምጪ በሽታዎች መኖር ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ከእንደዚህ አይነት በሽታዎች ጋር ፕሮቲን መጠቀም አይችሉም፡
- በ dysbacteriosis - በዚህ በሽታ ወቅት በሽታ አምጪ እፅዋት በአንጀት ውስጥ ይበቅላሉ። ለእሷ ፕሮቲን የአመጋገብ መሠረት ነው. ፕሮቲን በመጠቀም እና dysbacteriosis በመኖሩ አንድ ወንድ ተቅማጥ, የሆድ መነፋት እና የሆድ ህመም ሊያጋጥመው ይችላል.
- የአለርጂ ችግር ካለ - ለተለያዩ ንጥረ ነገሮች አለርጂ ካለ ታዲያ ፕሮቲን መውሰድ የለበትም። ፕሮቲን ከዚህ የተለየ አይደለም. በሰውነት ውስጥ ለፕሮቲን መበላሸት ተጠያቂ የሆኑት ትክክለኛው የኢንዛይም መጠን ከሌለ፣ dysbacteriosis ሊከሰት ይችላል።
- የኩላሊት እጥረት ሲያጋጥም - በማንኛውም የፓቶሎጂ የኩላሊት በሽታ ቢከሰት ፕሮቲን መውሰድ የተከለከለ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ, በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭነት ይፈጠራል. የሰውዬው ጤና በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል።
- ከመጠን በላይ ከተወሰደ ፕሮቲን በጉበት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የፕሮቲን ኢንዛይሞች ጉበትን ከመጠን በላይ ይጭናሉ. መውጫ አንድ ብቻ ነው፡ የፍጆታ መጠንን ይቀንሱ።
- ካልሲየም በመጥፋቱ ሰውነታችን በውሃ ይሟጠጣል። ለእሱተጨማሪ ውሃ ያስፈልጋል እና በሽተኛው በአመጋገብ ውስጥ በካልሲየም ፎስፌት የበለፀገ ምግብ ውስጥ ማካተት አለበት ።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን በወንዶች አቅም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው። በውስጡ ከሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ፋይቶኢስትሮጅንን ይዟል።
Potency እና creatine
ፕሮቲን ስብን ያቃጥላል እና የጡንቻን ብዛት ይገነባል። በዚህ መሠረት የአትሌቱ አካል ገጽታ ይሻሻላል. Creatine የጡንቻን ጉልበት ለማበልፀግ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
የሰው አካል ክሬቲንን በራሱ ማምረት አለበት፣ነገር ግን እውነተኛ አትሌቶች ተጨማሪ ዶዝ ያስፈልጋቸዋል። ወደ ስፖርት አመጋገብ ተጨምሯል።
ፕሮቲን ለምን ለወንዶች ይጎዳል? የኢነርጂ ምርቱ ወደ ምግብ ትራክቱ ውስጥ እንደገባ ወዲያውኑ ሰውዬው የጥንካሬ እና የኃይል መጨመር ይሰማዋል. ሆኖም፣ ያለማቋረጥ የአመጋገብ ማሟያ የምትጠቀሙ ከሆነ፣ ይህ በከባድ መዘዞች የተሞላ ነው፡
- እብጠት ይፈጠራል ይህም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመከማቸት ይከሰታል፤
- የስብ መጠን እየጨመረ በሄደ ቁጥር ተጨማሪ ክብደት መጨመር፤
- የጡንቻ ስፓዝሞች ይታያሉ።
ነገር ግን creatine በኃይሉ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። የግለሰብ ስፖርቶች በወንዶች የጾታ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ለምሳሌ, በሙያዊ ብስክሌት ነጂዎች ውስጥ, በዳሌው አካባቢ ያለው የደም ዝውውር እየተባባሰ ይሄዳል. ስለዚህ የብልት መቆም ተግባር ተረብሸዋል. ነገር ግን የወንዶችን ጤና የሚያሻሽሉ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ሊታከም ይችላል።
የጎን ተፅዕኖ
የፕሮቲን ውጤቶች አሉ።በአንዳንድ ሁኔታዎች ወንዶች. ከፍተኛ መጠን ያለው ስቴሮይድ ለረጅም ጊዜ ከተጠቀሙ, ይህ ወደ መሃንነት ሊያመራ ይችላል. የዘር ፍሬው ቀስ በቀስ እየመነመነ ይሄዳል እና የጾታ ሴት ባህሪያት ይዳብራሉ።
ስቴሮይድ ወደ ሰውነት ሲገባ ቴስቶስትሮን በወንዱ አካል ውስጥ ይጨቆናል። በዚህ ምክንያት የጾታ ፍላጎት ተዳክሟል. ሆኖም፣ ይህ የሚሆነው የጡንቻው ብዛት በጠንካራ ሁኔታ ሲያድግ ብቻ ነው።
ርዕሰ-ጉዳይ
ሳይንቲስቶች ፕሮቲን በወንዶች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሌለው አረጋግጠዋል። የተለዩ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች, አለርጂዎች, በአኩሪ አተር ፕሮቲን ውስጥ የሚገኙት ፋይቶኢስትሮጅኖች እና ለፕሮቲን ጥሬ ዕቃዎች የግለሰብ አለመቻቻል ናቸው.
የአትሌቶች አቅም እንዲቀንስ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡
- ሳይኮሎጂካል ምክንያት። ፕሮቲን በወንዶች ጤና ላይ ስላለው አሉታዊ ተጽእኖ የዘመናት ክርክር የአንድን ሰው የብልት መቆም ተግባር ይቀንሳል። እና በወንዶች አእምሮ ውስጥ ነው. የራስ ሃይፕኖሲስ ውጤት ትልቅ ኃይል ነው።
- አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። በጨመረ አካላዊ እንቅስቃሴ, ከባድ ድካም ይከማቻል. በዚህ ምክንያት የወንድነት ኃይል ይቀንሳል. ጥፋቱን ከድካም ወደ ፕሮቲን መጋለጥ አታዙር። በእረፍት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ሚዛን መኖር አለበት።
- አመጋገብን መጣስ። በአትሌቶች መካከል የፕሮቲን ተጨማሪዎች መደበኛውን አመጋገብ ሊተኩ እንደሚችሉ አስተያየት አለ. ይህ አመለካከት የተሳሳተ እና ጎጂ ነው. ፕሮቲን ብቻውን ለንቁ የወሲብ ህይወት እና ጉልበት ለማገገም በቂ አይደለም።
ፕሮቲን እንዴት በችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? በላዩ ላይበአስጨናቂ ሁኔታዎች አቅም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ባለሙያዎቹ ምን ይላሉ?
ፍፁም የተፈጥሮ ፕሮቲን ንጥረ ነገር። ጥቅሞች እና ጉዳቶች: ለወንዶች, ሳይንቲስቶች ምን ይላሉ? ፕሮቲን መጠቀም የሰውነትን ተፈጥሯዊ ሂደት ብቻ እንደሚያበረታታ ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል።
የፕሮቲኑ ተግባር የወሲብ ተግባርን አይጎዳውም እና በምንም መልኩ የወሲብ ስራን አይጎዳም።
ፕሮቲን እንዴት በትክክል መውሰድ ይቻላል?
ትክክለኛ አመጋገብ፣ የእለት ተእለት ተግባርን በወንዶች አቅም ላይ ማክበር በአዎንታዊ መልኩ ብቻ ይንጸባረቃል። አትሌቱ "የወንድ ጥንካሬ ችግር" ከተሰማው ምናልባት የፕሮቲን ተጨማሪው የውሸት ወይም የቀደመ ውጥረት ሊሆን ይችላል።
የሚያስፈልገው የፕሮቲን መጠን ለወንዶች፡ 1.5-2g በኪሎ ግራም የአትሌት ክብደት።
የጡንቻ ብዛት ለመጨመር ፕሮቲን - የትኛው የተሻለ ነው? ጥሩ ጥራት ያለው የ whey ፕሮቲን ይምረጡ። የቀኑን አገዛዝ እና የተመጣጠነ ምግብ, ሚዛናዊ ስልጠና እና እረፍት መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እነዚህ ህጎች እርስዎን ብቻ ሳይሆን የሚያስደንቁ ከፍተኛ ጥሩ የስፖርት ስኬቶችን ይይዛሉ።
