እግራችን እንዴት እንደሚታመም እያንዳንዳችን በራሳችን ላይ ተሰምቶናል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብን ሁልጊዜ አናውቅም. ምንም እንኳን ይህ ክስተት በጣም የተለመደ ቢሆንም ፣ ግን ብዙዎች በቀላሉ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አያውቁም። በመጀመሪያ ደረጃ፣ ለዚህ ክስተት ምክንያቶችን መወሰን ያስፈልጋል።
የበሽታ መንስኤዎች
ሥር የሰደደ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ስለታም የጡንቻ መኮማተር ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ ስፔሻሊስ ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሊከሰት ይችላል. በእርግጥም ለረጅም ጊዜ ለጡንቻዎች ተጋላጭነት, ላቲክ አሲድ በውስጡ ሊከማች ይችላል, ይህም ወደ ተመሳሳይ ክስተት ያመራል. ነገር ግን በዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት ምክንያት እግሮቹን ሲቀንስ ይከሰታል. ምናልባት አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በማይመች ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል, በዚህ ምክንያት ደሙ ወደ የታችኛው ክፍል በደንብ አልፈሰሰም. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ስለሌለው የእግር ጣቶች ይቀንሳል. ቫይታሚን ዲ, ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም ሊሆን ይችላል. መናድ የጉበት, የታይሮይድ እጢ, የአከርካሪ አጥንት, የስኳር በሽታ, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና ሌሎች በሽታዎች መኖራቸውን ከሚያሳዩ ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል. በዛን ጊዜ ሰዎች እግሮቻቸው መጨናነቅ ይጀምራሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? ለመጀመር, ከ ምክር መጠየቅ ያስፈልግዎታልዶክተር።
በሽታ መከላከል
አንድ ሰው አብዛኛውን ጊዜ በምግብ አስፈላጊውን የMg Norm ማግኘት እንደማይችል ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ይህንን ለማድረግ ተጨማሪ ዝግጅቶችን ማግኒዚየም መውሰድ ያስፈልግዎታል, እና በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ, ቫይታሚን ዲ ማግኘት አለብዎት በእያንዳንዱ ሰው አመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ. ወተት, ለውዝ, አይብ እና የጎጆ አይብ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም ምንጭ ናቸው, ስለዚህ ቁርጠት በሚያጋጥመው ሰው አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. ብዙ ማግኒዚየም በዎልትስ, ባክሆት ገንፎ, ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል. Beets, ነጭ ሽንኩርት, የደረቁ አፕሪኮቶች, ዘቢብ እና የሱፍ አበባ ዘሮች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው. ስለ ማዕድን ውሃ ጥቅሞች አይርሱ።
ስፓም እፎይታ
ታዲያ፣ እግሮችዎ ሲታጠቡ፣ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ይህ ጡንቻ መወጠር ያስፈልገዋል. ይህንን ለማድረግ በግድግዳው አጠገብ መቆም, እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ በማድረግ መዳፍዎን በግድግዳው ላይ ያስቀምጡ. ነገር ግን እነሱ ከጭንቅላቱ በላይ መሆን አለባቸው የሚለውን እውነታ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ መመለስ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ እግሮቹ ከወለሉ ላይ እንዳይወጡ የሚፈለግ ነው. ጡንቻው እንደተዘረጋ ሲሰማዎት, በዚህ ቦታ ላይ ለግማሽ ደቂቃ ያህል መቆም ያስፈልግዎታል. እንዲሁም የተጣበበውን እግር መቆንጠጥ መጀመር ይችላሉ. ማሸት በጣም ይረዳል. ምንም ዘዴዎች ካልረዱ, ነገር ግን እግሮችዎ እየጠበቡ ናቸው, እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ አለብዎት? ከዚያ ማሸት መሞከር ይችላሉ. በጥጃው መሃል ላይ አንድ ነጥብ መፈለግ እና በአውራ ጣትዎ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል። በጡንቻው ላይ ያለው ግፊት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. በኋላበ popliteal fossa ላይ ይጫኑ. ቁርጠት ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት. ይሁን እንጂ ይህ የመታሻ ዘዴ እርጉዝ ሴቶችን መጠቀም አይቻልም, ምክንያቱም ህመማቸው ትንሽ የተለየ ባህሪ ስላለው ነው. ብዙውን ጊዜ መኮማተር በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይከሰታል, ስለዚህ ወደ መዋኘት ከመሄድዎ በፊት ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ለመጨመር ጥቂት ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በቁርጠት ፣ በ spasm አካባቢ በፒን መወጋት ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ የሚያሰቃይ ስሜት ምልክቱን ሊያቆም ይችላል. ለአንድ ሰው ጤና ኃላፊነት ያለው አቀራረብ ብቻ የሰውን አካል ሊጎዳ አይችልም።
